Bir çox insan evdə tək qalmağı sevmir. Evdə heç kim olmadığı zaman qəribə səslər və ya səs -küydən həyəcanlana bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, evdə tək qalanda özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə fənd var.
Addım
Metod 3 -dən: Tək qalanda özünüzü məşğul tutun
Addım 1. Əyləncəli bir fəaliyyətlə diqqətinizi yayındırın
Evdə tək qalmaqdan əsəbləşirsinizsə, onunla məşğul olmağın ən yaxşı yolu məşğul olmaqdır. Bunu yük kimi görmək əvəzinə evdə əylənmək üçün bir fürsət olaraq düşünün. Başqalarını narahat etməməkdən zövq aldığınız işləri edin.
- Əldə etdiyiniz əyləncə cihazlarına yenidən baxın. Televiziyada bir şey izləyə və ya kompüterinizdə hər hansı bir oyun oynaya bilərsiniz.
- Musiqini yüksək səslə çalmağı sevirsinizsə, indi zövq almağın vaxtıdır!
- Zövq aldığınız tək bir fəaliyyət haqqında düşünün. Bəlkə də ümumiyyətlə eviniz kitab oxumaq üçün çox səs -küylüdür. Mümkün qədər çox kitab oxumaq üçün bu müvəqqəti sakitlik və əmin -amanlıqdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Dostlarınıza və ya ailənizə zəng edin
Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, kiməsə zəng edin. Biri ilə söhbət edə bilsəniz, tək olmadığınızı hiss edəcəksiniz. Evdə tək qalmaqdan qorxursanız, əlaqə quracaq dostlarınız və ya ailənizi tapın.
- Bəlkə narahat olduğunuz şəxsə qorxduğunuz zaman zəng edəcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Beləliklə, birdən zəng etməyəcəksiniz.
- Uzun müddətdir əlaqə saxlamadığınız birini axtarmağa çalışın. Uzun müddətdir nənə ilə danışmırsınızsa, indi bir -birinizi görməyin vaxtıdır.
- Telefonda söhbət etməyi sevmirsinizsə, video zəng edin. Bunu etmək üçün Skype və ya WhatsApp kimi bir proqramdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Məhsuldar fəaliyyət göstərin
Ev tapşırıqlarınız varsa, fikrinizi yayındırmaq üçün enerjinizi buna yönəldin. Görülə biləcək işləri axtarın. Evdə tək qalmaqdan narahat olmaq əvəzinə enerjinizi işlərinizin tamamlanmasına yönəldin.
- Bitməmiş ev tapşırığınız, məktəb və ya ofis işiniz varsa, bunu etmək üçün əla fürsətdir. Sakit bir ev daha çox konsentrə olmağa imkan verir.
- Evi də təmizləyə bilərsiniz. Hələ də uzanmış çirkli qablar varsa, soyumağa kömək etmək üçün yuyun.
Addım 4. Məşq edin
Məşq zehni məşğul edə və stressi azalda bilər. Evdə tək qalmaq sizi narahat edirsə, hərəkət etməyə çalışın.
- Evinizdə koşu bandı kimi məşq avadanlıqlarından istifadə edin. Push-up, sit-up və ya pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçış da edə bilərsiniz.
- Nəfəsiniz kəsilirsə, ara verin. Xüsusilə evdə tək olsanız, özünüzü çox sıxmayın.
Metod 2 /3: Qorxudan bir şeydən özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Bilin ki, beyniniz bunu düzəldir
İnsanın əsəbi olduqda zehni gəzməyə meyllidir. Qəribə bir səs eşitsəniz, zehniniz dərhal ən pisini təsəvvür edə bilər. Unutmayın ki, əsəbi olduğunuz zaman beyniniz hər şeyi düzəltməyə meyllidir. Ağlınızda nə olduğunu öyrənməyə çalışın və diqqəti yayındıran düşüncələri idarə edin.
- Beyniniz həyəcanlandıqda bir çox məntiqsiz şeyə inana bilər. Çox güman ki, hər şey doğru deyil. Özünüzü narahat hiss etməyə başlayırsınızsa, özünüzə "Beynim qurur" deyin.
- Bir çox insanlar evdə tək qalanda tanımadığı səslərdən əsəbləşirlər. Qəribə bir səs eşitdiyiniz zaman evə oğru girdiyini düşünmək əvəzinə məntiqli bir izahat axtarın. Məsələn, "ağlım bunun bir oğru olduğunu söyləyir, amma evin bütün qapılarını kilidləmişəm" deyə düşünün. Bəlkə də ətrafa qaçan bir pişik idi."
Addım 2. Pessimist düşüncələri soruşun
Evdə tək qalanda məntiqsiz görünən bütün düşüncələri şübhə altına almalısan. Pis bir ssenari haqqında düşünməkdən qorxmağa başladığınız zaman, özünüzə sual verin: "Əslində burada baş verə biləcək ən pis şey nədir?"
- Məsələn, qaranlıq düşəndə daha çox narahat ola bilərsiniz. "İnfarkt keçirə biləcəyimdən çox qorxdum" deyə düşünürsən.
- Durun və bu fikirləri soruşun. Özünüzdən soruşun: “Doğrudanmı infarkt keçirəcəyəm? Baş verə biləcək ən pis şey nədir?"
- Həqiqət budur ki, əsəbi olduğunuz üçün infarkt keçirə bilməzsiniz. De: “Ola biləcək ən pis şey, bir neçə saat ərzində stresli hiss etməyimdir. Qorxu hissi içimə girər, amma mənə zərər verməz "özümə.
Addım 3. Dərin nəfəs alın
Sadəcə nəfəs almaq gərginliyi aradan qaldırmağa və sizi reallığa qaytarmağa kömək edə bilər. Yalnız evdə narahatlıq hiss etməyə başlayırsınızsa, özünüzü sakitləşdirmək və zehninizi bu günə qaytarmaq üçün bir neçə sadə nəfəs alma addımı atın.
- Burnunuzdan nəfəs alın. Döş qəfəsini tutarkən, nəfəsinizi diafraqmanı qaldıracaq şəkildə yönləndirdiyinizə əmin olun. Nəfəsinizi tutun və dördə qədər sayın.
- Ağzınızdan nəfəs alın. Yeddi saniyə nəfəs almağa çalışın.
- Dərin nəfəs almağı bir neçə dəfə təkrarlayın. Özünüzü çox sakit hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Sakitləşdirici bir ssenari düşünün
Narahat olanda təsəvvürünüz çılğın ola bilər. Özünüzü çılğın buraxmaq əvəzinə, fikrinizi yayındırın. Beyniniz həyəcanlanmağa başlayanda özünüzü əyləncəli bir ssenaridə təsəvvür edin.
- Özünüzü narahat hiss etməyə başlayanda ağlınızı rahatlayın. Özünüzü istirahət edə biləcəyiniz bir yerdə təsəvvür edin.
- Məsələn, özünüzü sahildə təsəvvür edin. Beş hissinizi istifadə edin. Görünüş necədir? Nə eşitmisən? Necə hiss olunur? Gözlərinizi yumun və özünüzü sakit hiss edənə qədər təsəvvür edin.
Metod 3 /3: Özünüzü daha etibarlı hiss etməyə kömək edin
Addım 1. Qonşulara evdə tək olacağını söyləyin
Başqa bir etibarlı adam evdə tək olduğunuzu bilsə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Bu yolla, fövqəladə bir vəziyyətdə kömək istəmək üçün bir yeriniz var.
- Qonşularınıza evdə tək qalacağınızı şəxsən deyə bilərsiniz. Bir şeyə ehtiyacınız varsa onlardan kömək istəyə biləcəyinizi nəzakətlə soruşun.
- Qonşularınıza tək qalacağınızı bildirmək üçün valideynlərinizdən kömək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Qapıları və pəncərələri kilidləyin
Özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss edirsinizsə, tək evdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Yalnız qaldıqdan sonra bütün qapıların və pəncərələrin kilidli olduğundan əmin olun. Ev möhkəm bağlanarsa, evə girməkdən çox narahat olmayacaqsınız.
Addım 3. Təcili yardım xidmətlərinin telefon nömrəsini bilin
Daha yaxşı hazırlaşdığını hiss etsən daha az qorxacaqsan. Ehtiyac olduqda təcili nömrələri yadda saxladığınızdan və yazdığınızdan əmin olun. İndoneziyada mobil təcili yardım nömrəsi 112 -dir. Ancaq bəzən polisə (110) və ya yanğınsöndürmə xidmətinə (113) və ya yaşadığınız təcili yardım xidmətinə zəng etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 4. Fövqəladə vəziyyət planı yaradın
Bir plana sahib olmaq, özünüzü daha etibarlı hiss etməyə kömək edəcək. Olmasa da, gözlənilməz bir hadisə baş verəcəyi təqdirdə, valideynləriniz və ya digər ev sahibləri ilə fövqəladə vəziyyət planlarını müzakirə edin.
Evə oğru girərsə kimə zəng etməli və harada gizlənəcəyini bilin. Əgər özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, ailənizlə birlikdə təcili planlaşdırma məşqi edin
İpuçları
- Sərinləmək üçün filmlərə baxmayın və qorxulu oyunlar oynamayın. İkincisi, narahatlığınızı daha da artıracaq.
- Narahatlıq və ya qorxu hiss edirsinizsə, sakitləşmək üçün bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə mesaj yazmağa çalışın.
- Evin təhlükəsizliyini artırmaq üçün həyəcan siqnalları və hərəkət sensörləri quraşdırın.
- Sizi qorxudan səsləri aradan qaldırmaq üçün qulaqcıq taxmağa çalışın.
- Bir ev heyvanınız varsa, onu sakitləşdirmək üçün ev heyvanınıza qoyun.
