Həyat təkərinin fırlanmasını proqnozlaşdırmaq çətindir. Çox çətin bir dövr keçdikdən sonra, dağılmış parçaları toplamaq və əvvəlki kimi həyatın sabitliyini bərpa etməkdə çətinlik çəkdiyiniz təbiidir. Nəticədə, özünüzü ayağa qalxmağa məcbur etmək əvəzinə, xaosa batmağı və bu barədə heç bir şey etməkdən imtina etməyi üstün tutursunuz. Daha asan görünsə də, "axınla getmək" qərarına gəlmək əslində sağlam olmayan bir seçimdir. Həyatın velosiped sürməyə bənzədiyini bilirdinizmi? Davam etmək üçün etməniz lazım olan tək şey pedal çəkmək və balansınızı qorumağa çalışmaqdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Zamanın nəzarətini bərpa etmək
Addım 1. Vaxtınızı necə keçirdiyinizi düşünün
Əsasən, ölçülə bilən məqsədləri və nəticələri olmayan (və ya müvəffəqiyyətinizə zəmanət verə bilməyən) fəaliyyətlər vaxt itkisinə səbəb olan fəaliyyətlərdir. Fəaliyyətlərinizi sıralamağa çalışın; Hansı fəaliyyətlər vacibdir və hansının əhəmiyyəti yoxdur? Bunu etmək üçün əvvəlcə gündəlik fəaliyyətlərinizi bir kağıza yazmalısınız. Həm də bu fəaliyyətlərin hər birinə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi yazın. Bundan sonra fəaliyyətlərinizi çeşidləməyə başlayın; Vaxtınızı çox almayan və çox vacib olmayan işləri dayandırın.
Addım 2. Önəmli olmayan fəaliyyətlərdən qurtulun
Siyahınızdan keçdiyiniz və etmədiyiniz fəaliyyətləri müşahidə edin. Sıralamanız məntiqli görünür? Unutmayın, məqsədiniz məhsuldarlığı artırmaqdır. Hansı fəaliyyətlərdən çəkinməli olduğunuzu bildikdən sonra onları daha məhsuldar fəaliyyətlərlə əvəz etməyə çalışın.
Məsələn, kinoteatrlarda film seyr etmək və ya internetdə gəzmək vərdişlərini azaltmağa çalışın. Gündə 5 saat TV izləməyə alışmış olsanız, ixtisar etməyə çalışın; "boş vaxtınızı" digər daha məhsuldar fəaliyyətlərlə doldurun
Addım 3. Sosial mediadan istifadəni azaldın
Bəzi insanlar kompüterin qarşısında olanda internet səhifələrini mümkün qədər açmağı sevirlər. Onların fikrincə, bunu etmək lazımdır ki, vacib olan və yadda saxlanması lazım olan şeyləri unutmasınlar. Əlbəttə ki, bir səhifənin açılmasının digər səhifələrə asanlıqla yayıla biləcəyini bilirsiniz və bunun fərqinə varmadan Twitter -də gəzməklə, Facebook -dakı ən son şəkillərə baxmaqla və ya bəyənmədiyiniz şeylərlə söhbət etməklə saatlarla məşğul olmusunuz. virtual dostlarınız. Kiberməkanda fəaliyyətlərinizə nəzarət etməyi öyrənin; Vaxtınızın 80% -nin buna qarışmasına imkan verməyin!
Virtual dünyanı araşdırmaq üçün müəyyən bir vaxt təyin edin. Gündəlik fəaliyyətlərinizi planlaşdırmaq üçün vaxt idarəetmə tətbiqlərindən faydalanın. İnanın, bir zamanlar dünyanıza hakim olan virtual dünyanı unutmaq üçün məhsuldar olmaq üçün çox məşğul olacaqsınız
Addım 4. Erkən qalxın və diqqəti bu əlavə vaxtdan istifadə edin
Məhsuldarlığınızı artırmaq üçün səhər günəşinin və səssizliyin gətirdiyi enerjidən yararlanın. E -poçtları və sosial media səhifələrini dərhal açmayın! Səhərinizə məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək işlər görməklə başlayın.
- Boş vaxtınızdan istifadə edərək idman və ya meditasiya da edə bilərsiniz. Meditasiya zehni təmizləməkdə, özünüzü sakitləşdirməkdə və bədəninizi yenidən təzələməkdə təsirli olur.
- Tam konsentrasiya ilə hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün səhər iki saat ayırmağa çalışın (məsələn, 5: 30 -dan 7: 30 -dək). Nəticələrin möhtəşəm olmasına təəccüblənməyin!
Addım 5. Etmək istəmədiyiniz bir işə "yox" deyin
Həyatda həmişə etməyiniz demək olar ki, mümkün olmayan şeylər var; Unutmayın, hər şeyi tək edə bilməzsiniz! Varlığınızı tələb edən görüşlər, şam yeməyi, partiyalar, konfranslar və bənzər fəaliyyətlər həmişə olacaq. Tamam, bir çox insanı sərin hiss edir, amma bunun sənə nə xeyri olacaq? Bütün dəvət və dəvətləri qəbul etmək məhsuldarlığınıza mənfi təsir edəcək. Daha az əhəmiyyətli hesab etdiyiniz şeylərə "yox" deməyə cəsarət edin. Bunu etməklə əslində digər, daha əhəmiyyətli imkanlara qapı açmış olursunuz.
Özünüzdən soruşun: "Bəli" demək həyatınızın vacib tərəflərini inkişaf etdirə bilərmi? Əks təqdirdə "yox" deyin
3 -cü hissənin 2 -si: Sağlam vərdişlərin formalaşdırılması
Addım 1. Tam taxıl, tərəvəz, meyvə və yüksək proteinli qidalar kimi sağlam qidalar yeyin
Sağlam bir pəhriz, gün ərzində enerjinizi və əhvalınızı artırmaq üçün möcüzələr yarada bilər! Yalnız bir -iki gün olsa belə sağlam qidalar yemək, həyatınızdakı nəzarəti bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Əlavə vitaminlər alın
Həyatınızda çətin bir dövr keçirirsinizsə - və ya bu yaxınlarda yaşamısınızsa, müəyyən növ vitaminlər və ya güclü əlavələr alaraq stresinizi aradan qaldırmağa əhəmiyyətli təsir göstərə bilərsiniz. Yediyiniz yemək nə qədər sağlam olsa da, bəzən stres və narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün xüsusi qidalanmaya ehtiyacınız var. Stress səviyyəsini aşağı sala biləcək ən yaxşı vitaminlər B qrupu vitaminləri və C vitamindir.
Addım 3. Dərindən nəfəs almağı və ya düşünməyi öyrənin
Artıq izah edildiyi kimi, stress insanın məhsuldarlığını pozmaqda mühüm rol oynayır. Bəzən həddindən artıq stress də düzgün nəfəs almağınıza mane olur. Beyinə oksigen vurmaq üçün uzun, dərin nəfəs almağa çalışın; Şübhəsiz ki, bundan sonra özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Təbiətdə daha çox vaxt keçirin
Açıq havada olmaq vaxt itkisi deyil, xüsusən də təbiətin ağlını təmizləmək və sakitləşdirmək üçün xüsusi qabiliyyəti var. Oksigenlə zəngin ərazilərdə gəzintiyə çıxın və ya gəzin; Bu üsul zehninizi vacib olanlara aça bilər və kainatla əlaqə qurmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Əzələlərinizi uzatmaq üçün vaxt ayırın
Rahat bir masaj qan dövranını yaxşılaşdırmaqda, əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqda və yararsız toksinləri çıxarmaqda təsirlidir. Yoga dərsi də keçə bilərsiniz; ancaq zövqünüzə uyğun bir müəllim və sinif seçdiyinizə əmin olun. Bir sinif və ya daha az maraqlı bir materialla üzləşdiyiniz zaman dərhal imtina etməyin! Bir anda ehtiyaclarınızı ödəyə biləcək bir sinif tapa bilərsiniz.
Addım 6. Siqareti, spirt içməyi və ya digər pis vərdişləri tərk edin
İnanın, yuxarıdakı vərdişlər nəinki sağlamlığınıza zərər verəcək, həm də mühakimə və qərar qəbul etmə qabiliyyətinizi bulandıracaq. Axı siqaret və ya alkoqol almağa sərf etdiyiniz vaxt, pul və sağlamlıq riskləri, gəzinti klubuna yazılmaq və ya bir həftəlik spa paketini ödəmək kimi digər daha faydalı fəaliyyətlərə ayrıla bilər. Həyatınız nəzarətdən çıxanda bu vərdişlər "padşah" olur. İndi, artıq həyatda sabitliyi bərpa etmək niyyətində olduğunuz üçün, "kral" mövqeyini sağlamlığınızla əvəz etsəniz yaxşı olar.
3 -dən 3 -cü hissə: Həyatı Sifarişlə Bərpa etmək
Addım 1. Əşyalarınızı əvvəlcədən düzəldin, satın alma ehtimalını dərhal izləməyin
Yəqin ki, yataq otağınızın küncündə bir neçə aylıq olan bir yığın jurnalınız var. Otağınız getdikcə sıxlıq hiss etdiyindən dərhal yeni bir jurnal rafı almağa qərar verirsiniz. Əslində, bir anlıq fasilə verib düşünsəniz, ata biləcəyiniz jurnalları tapmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Unutmayın, bəzən daha az olması daha yaxşıdır.
Addım 2. Mütləq yeni mebel almalısınızsa, bir qənaət mağazasına getməyə çalışın
Bəzən bu cür mağazalarda sahibləri tərəfindən qoyulmuş və hələ də köhnəlməmiş istifadə olunmuş əşyalar və ya mebellər olur. Bəzən başqalarının atdığı və ya geridə qoyduğu şeylərin sizin üçün qızıl olduğu vaxtlar olur! Çox pul xərcləmədən həyatınızı daha nizamlı etmək üçün bu maddələrdən istifadə edin.
Addım 3. Hər şeyi öz yerinə qoyun
Daha mütəşəkkil olmağın ən asan yolu, son istifadə etdiyiniz əşyaları (çantalar, diş fırçaları, taraqlar, paltarlar və s.) Öz yerinə qaytarmaqdır. Sadəcə olaraq, bu əşyaların harada olduğunu bilmək lazımdır ki, ehtiyac duyanda onları tapmaqda çətinlik çəkməyəsən. Özünüzə bu sualı verin: Dostunuz ziyarət edirsə və tarağınızı götürmək istəyirsə, ona harada olduğunu göstərə bilərsinizmi? Əks təqdirdə, daha mütəşəkkil olmağı öyrənməyiniz lazım olduğuna işarədir.
Addım 4. Zibil qutusundan faydalanın
Lazım olmayan şeyləri yığışdırmağın mənası yoxdur. İnanın, "nə vaxtsa" oxuyacağınız jurnallardan və ya artıq ehtiyacınız olmayan mühazirə qeydlərindən qurtula bilsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bəzən insanlar müəyyən əşyaları artıq görmək istəmədikləri üçün yığırlar. Bu vərdiş pisdir, amma dəyişdirilə bilər.
Artıq ehtiyacınız olmayan şeyləri yığmaqdan və atmaqdan qorxmayın. İnanın, bunu etdikdən sonra əslində özünüzü daha güclü və daha mütəşəkkil hiss edəcəksiniz
Addım 5. Təqvim, kağız parçası və lövhə verin
Bir kağız üzərində, gün ərzində etdiyiniz işlərin siyahısını yazın (hara gedirsən getsin o kağızı da götür!). Günün sonunda, bitməmiş bütün işləri təqviminizə köçürün. Lazım olduqda təsadüfi qeydlər etmək üçün ağ lövhədən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 6. Ediləcək ən vacib üç şeyi yazın
Sıx bir iş cədvəlinə sahib olmaq sizi xəstə və yorğun edə bilər. Buna görə də, hər zaman əhəmiyyətinə görə sıralanan fəaliyyətlərin siyahısına müraciət etdiyinizə əmin olun. Səhv etməyin, məşğul olmaq mütləq məhsuldar deyil! Bəzən, məhsuldarlığınızın ən yaxşı səviyyədə olması fikrinizi manipulyasiya etməklə çox məşğul olur. Əslində, ümumiyyətlə əksinə olur.
Yalnız ən vacib üç şeyə diqqət yetirsəniz, getməli olduğunuz "yol" daha aydın və gəzmək asan görünəcək
İpuçları
- Yaxın insanlar və bitki mənşəli dərmanlar streslə mübarizə üçün ən yaxşı dostlardır.
- Hər gün ən az 10-20 dəqiqə vaxt ayırın, etdiyinizi, etdiyinizi və edəcəyinizi düşünün. Qurtarmağın, sağlamlığınızı qorumağın və özünüzü müsbət istiqamətdə inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolunu düşünün. Düşünmək üçün 20 dəqiqədən çox vaxt sərf etməyin; qorxulur, bu sizi əslində tənbəl olmağa və təxirə salmağa təşviq edəcək. Avtobusda olanda və ya növbə gözləyəndə daha az məşğul olan vaxtları düşünməyə çalış.
- Sizi ən çox narahat edən işi yerinə yetirmək üçün cəmi 20 dəqiqə vaxt ayırın.
Xəbərdarlıq
- Bəhanələrə alışmayın! Bunu etmək özünü aldatmaqla bərabərdir.
- Real olmayan gözləntilər qoymayın. Həddən artıq dolu, lakin məqsədyönlü olmayan bir cədvəl hazırlamayın; həyatınız sonradan daha xaotik olacaq.
- Asanlıqla təslim olmayın. Həyat tərzi dəyişiklikləri bir gecədə baş verən bir şey deyil.
- Unutmayın ki, hər kəs fərqlidir. Zəmanət verə biləcəyiniz tək şey özünüz üçün etdiyiniz şeydir. Bundan başqa heç bir zəmanətiniz yoxdur.
- Qorxmanız lazım olan tək şey qorxunun özüdür. Buna görə qorxmağı dayandırın və hərəkətə başlayın! Qorxu nə problemi həll edəcək, nə də baş verməsinə mane olmayacaq. Əslində qorxu yaşadığınız problemi daha da şiddətləndirəcək.
- Yuxarıdakı təklifləri həddindən artıq dərəcədə qəbul etməyin.
