Hamımız, uyğun olmayan bir əlaqədə, problemli bir iş mühitində və ya sizi əsəbiləşdirən bir ailə işində müəyyən anlarla məşğul olmağın nə qədər çətin olduğunu yaşadıq. O zamanlar, duyğularımızı idarə edə bilmədiyimiz və vəziyyətin çox xaotik hala gəldiyi vaxtlar olur. Duyğuların bizim olmadığımızı və yaşadığımız şəraitdən asılı olmayaraq, duyğuların idarə olunmasının hər birimizin əlində olduğunu unutmayın, çünki yalnız hiss etmək istədiyimizi yaşayacağıq. İstənilən vəziyyətdə duyğularınızı sabitləşdirmək üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün bu üsullardan bəzilərini oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Duygusal reaksiyaların düzəldilməsi
Addım 1. Yenidən qiymətləndirmə texnikasını tətbiq edin
Məşhur inancın əksinə olaraq, emosional sabitliyi qoruya bilən insanlar, emosional vəziyyətlərini göz ardı edən insanlar deyillər. Üstəlik, duyğularda asanlıqla həll olan və duyğuları ən vacib şey olaraq qoyan insanlar da deyillər. Son araşdırmalar, yenidən şərh üsulları tətbiq edən insanların düşünmək istədiklərini aktiv şəkildə seçə bildikləri və hər zaman aydın düşünə bildikləri üçün ən yaxşı emosional sabitliyə sahib olduqları qənaətinə gəldi.
-
Demək daha asan, deyilmi? Yenidən şərh texnikasından istifadə etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Bu vəziyyətin müsbət tərəfi nədir?
- Bu vəziyyəti başa düşmək üçün başqa hansı perspektivlərdən istifadə edə bilərəm? Bu vəziyyətə obyektiv baxımdan baxırammı?
- Bu vəziyyəti problem deyil, çağırış kimi görə bilərəmmi?
Addım 2. Duyğularınızın hava ilə eyni olmadığını anlayın
Bir çox insan duyğuların və emosional dəyişikliklərin həyatın qaçılmaz bir tərəfi olduğunu düşünür. Bu fərziyyədə bir həqiqət olsa da, bu fərziyyə, həqiqətən də duyğularınızı idarə edə biləcəyinizi nəzərə almır. İnanın ya da inanmayın, bunu yaşamaq istəmirsinizsə, müəyyən bir hiss yaşamayacaqsınız. Növbəti dəfə istəmədiyiniz bir hissi yaşadığınızda, ağlınızın onsuz da bilmədən öz qərarlarını verdiyini anlayın. Qərar üzərində veto hüququnuz var və hisslərinizi təyin etmək üçün başqa yollar seçə bilərsiniz.
Məsələn, iş yerində kimsə sənin gülməyinə gülür. Köhnə mənliyiniz inciymiş kimi hiss edə bilər, özünüzü ictimailəşməkdən uzaqlaşdıra bilər və ictimai yerlərdə alçaldılmaq və alçaldılmaq qorxusundan gülməyi dayandıra bilərsiniz. Bəlkə də bunları hiss edəcəksən, amma bu hissləri yenidən şərh edə bilsən, "pis gülüş" deyə bir şey yoxdur. fikir? " Hiss etdiyiniz emosional stress aradan qalxacaq və daha xoş bir laqeydlik və emosional sabitlik münasibəti ilə əvəz olunacaq
Addım 3. Özünüzü hərtərəfli sabitləşdirin
Bəzi tədqiqatlar müsbət emosiyalar, müsbət sosial münasibətlər və fiziki sağlamlıq yaşaya bilsəniz özünü daha xoşbəxt hiss edəcəyinizi göstərir. Bundan əlavə, bu üç şey bir -birinə təsir edə biləcək şəkildə olmalıdır ki, bir cəhətə sahib olmaqla başqa cəhətlərə də sahib ola biləsiniz. Başqa sözlə, duyğularınızı sabitləşdirmək istəyirsinizsə, dostlarınızı və fiziki sağlamlığınızı laqeyd yanaşmayın. Həyatın yalnız bir tərəfinə diqqət yetirsəniz və digər cəhətlərə məhəl qoymasanız, tamamilə dəyişmək istəyiniz mümkün deyil. Bunun əvəzinə, bu fürsəti yalnız "emosional sabitlik" yox, "həyat sabitliyi" yaratmağın bir yolu olaraq gör.
Özünüzə qayğı göstərməyin bir yolu yaxşı yemək, məşq etmək və zövq aldığınız şeyləri tək başına və ya başqaları ilə etməkdir. Stressə düşməmək və ən yaxşı formada qalmaq üçün hər gün özünüzə vaxt ayırmalısınız
Addım 4. Həyatda zəif olmayın
Duygusal sabit və güclü insanlar ümumiyyətlə daha möhkəm və israrlıdırlar. Təslim olmaq istəmirlər və həmişə bütün gücləri ilə mübarizə aparırlar. Daim şikayət edərək, həyatı kədərləndirməklə və özünüzə yazığım gəlməklə problemlərlə üzləşə bilərsiniz. Ancaq güclü bir əzmlə və həyatda nə ilə qarşılaşsan da, yenə də yaxşı olacaqsan, çünki əslində yaxşı olacağını və bütün bunların keçəcəyini bilirsən.
Biraz introspeksiya edin. Etdiyinizi anlamağa çalışmadan asanlıqla şikayət edirsiniz? Səhv gedən xırda şeylər sizi əsl mənzərəni görməyəcək qədər incidirmi? Nəzarət altında olduğunuzu bilmək üçün nə edə bilərsiniz?
Addım 5. "Emosional sabitlik" miqyasını bələdçi olaraq araşdırın
Elm adamları hələ də insan duyğularını təyin etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu yaxınlarda "emosional sabitlik" ölçüsü inkişaf etdirildi və insan şəxsiyyətinin aspektləri müəyyən edildi. Aşağıdakı şərtlərdən hansını sabitlik yarada bilər və hansını xaosa səbəb olar?
- Pessimizm və Optimizm
- Anksiyete vs Sakitlik
- Təcavüzkarlıq və Tolerantlıq
- Müstəqilliyə qarşı asılılıq
- Duyğu və Məntiq
-
Apatiya və empatiya
Növbəti addımları oxumağa davam etsəniz, yəqin ki, bunları müzakirə etdiyimizi görəcəksiniz. Reytinqinizi bilmək istəyirsinizsə, sizin üçün test edə biləcək bir psixoloqa müraciət edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Fikrinizi dəyişdirin
Addım 1. Düşüncələri necə sıralayacağınızı öyrənin
Duygusal olaraq sabit insanlar düşüncələrini sıralamaqda böyükdürlər. Başqa sözlə, stresli həyatlarını xoş həyatlarını çirkləndirməmək və onsuz da yaxşı gedən hər şeyə zərər verməmək üçün çox yaxşı bacarırlar. İşiniz əsəbiləşirsə, evinizə aparmayın. Həyatınızın bir tərəfi istədiyiniz kimi getmirsə, bu, bütün həyatınızın təsirlənməsi lazım olduğunu anlamayın.
İçinizə baxın və duyğularınızı nə pozduğunu və sizi aşağı salmağa çalışdığını düşünün. Stressin səbəbini bilmirsinizsə, onu təcrid edə bilməzsiniz
Addım 2. Yaddaşınızı dəyişdirin
Yaddaşla bağlı çoxlu araşdırmalar aparılıb və hamısı yaddaşın hər xatırladığınız zaman dəyişə biləcəyi ümumi bir mövzuya gətirib çıxarır. Dahası, xatirələr onları necə xatırladığınıza görə dəyişə bilər. Bunun mənası nədi? Bunu başa düşmək üçün deyək ki, keçmişə qayıdırsınız və bir vaxtlar sizi incidən keçmiş sevgilinizi xatırlayırsınız. Keçmiş sevgilinizin hazırda kədərli, tənha və bir az zehni narahat olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Bir gün sənə onu yenidən xatırlatsalar, bu fikir ortaya çıxacaq. Bir anda və sanki sehrlə, orijinal yaddaşınız silinəcək və yeni düşündüyünüz yaddaşla əvəz olunacaq.
Məsələn, içərisində bir neçə ağac olan bir balı, pişiyi qovan bir iti və pirinçlə örtülmüş pirinçdən zövq alarkən gəzən bir ailəni çəkməyiniz xahiş olunur. Hava şəraiti hazırda yazdır, günəş parlaq parlayır və külək yarpaqların arasından yumşaq bir şəkildə əsir. Bir həftə sonra yenə eyni bağçanı rəngləməyiniz xahiş olunur, amma bu dəfə yağışlı mövsümdür. Ağlınız dərhal istəyə uyğun olaraq yeni bir şəkil hazırlayacaq və ilk görüntü avtomatik olaraq dəyişəcək. Bu nümunə əlbəttə ki, sadələşdirmədir, lakin bunlar insan zehninin necə işlədiyinin əsaslarıdır
Addım 3. Müsbət düşünün
Daha pozitiv düşünüb özünü xoşbəxt hiss edə bilsən, məntiqi düşünməyi və yaranan mənfi duyğuları idarə etməyi asanlaşdıracaqsan. Əvvəlcə çox çalışmalı olsanız da, alışdıqdan sonra bu öz -özünə həll olunacaq.
Məsələn, bu anda münasibətləriniz problem içindədir, buna görə bir az üzülürsünüz, özünü azad hiss etmirsiniz və özünüz ola bilməzsiniz. Qorxduğunuz həqiqətlə üzləşməkdən qorxmaq əvəzinə, diqqətinizi öyrənmə prosesinə yönəldin. Xoşbəxt olmanız üçün bu əlaqədə nələri inkişaf etdirmək lazımdır? Necə daha yaxşı ünsiyyət qura bilərsən? Terapiyaya getsəniz kömək edərmi və daha böyük bir problem ola bilərmi?
Addım 4. Sakitləşin
Emosional vəziyyətindən xəbərdar olan insanlar ümumiyyətlə daha emosional olaraq daha sabitdirlər. Duyğularını qəbul etmək qabiliyyətinə malik olduqları üçün sakitləşə bilərlər və bunun ümumiyyətlə böyük bir şey olmadığını başa düşürlər. Psixoloqların və elm adamlarının "sakit" adlandırdıqları şey, özünüzü dərk etməyə və anlamağa çalışmaqla əldə edilə bilər.
Meditasiya edərək sakitliyə nail ola bilərsiniz. Sakitləşənə qədər ağlınızı başqa şeylərdən çəkindirməyə çalışarkən nəfəs alma modelinizə diqqət edin. Bu məşq gündəlik həyat tərzinizdən çıxmağın bir yoludur, beləliklə daha geniş həyat anlayışı əldə edə bilərsiniz
Addım 5. Çevik, dəqiq və hərtərəfli düşünün
İnsan zehni, gerçəklikdən asılı olmayaraq istədiyini görmək, eşitmək və düşünmək üçün inanılmaz bir qabiliyyətə malikdir. Növbəti dəfə istəmədiyiniz bir duyğu hiss etdiyiniz zaman bunu unutmayın. Yaşadığınız reallığı formalaşdıran sizsiniz, ona görə də onu mütləq dəyişə bilərsiniz!
Başqa bir nümunə: Sevgilinizlə birlikdə olursunuz, sonra naməlum nömrədən onun cib telefonuna bir mesaj gəlir və mətni oxumaqdan əl çəkə bilməzsiniz. Mesaj "Salam! Dünən gecə çox əyləndim. Tez mənə zəng et, tamam?" Dərhal oğlanınızın sizi aldatdığını düşünür və ayrılmağa hazırlaşırsınız. Bir neçə gün ərzində özünüzü narahat hiss edirsiniz, yemirsiniz və yatmırsınız, nəhayət bu problem sizin üçün çox böyük olduğu üçün yaranan qəzəbi çıxararkən onunla görüşənə qədər. Mətn böyük bacısından gəlir və oğlan hətta qardaşına zəng edərək həqiqəti sübut etdi. Geriyə baxsaq, o zaman əvvəlcə bir nəfəs almalıydınız, SMS -i oxuduğunuzu etiraf edin, sonra sakitcə nə baş verdiyini soruşun. Vəziyyəti şərh etməyin və təkbaşına nəticə çıxarmamağın bir çox yolu var
3 -dən 3 -cü hissə: Vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Sosial əlaqələr qurun
"Əl -ələ?" İfadəsini bilirsinizmi? Probleminizə kömək edəcək qrupdan güclü dəstək olarsa, duyğularınızı daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz. Hər zaman kömək edə biləcəyiniz birinin olduğuna inanırsınızsa, hər hansı bir problemi həll etmək daha asan olacaq.
Hekayə danışma terapiyası emosional problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün çox təsirli bir yol ola bilər və sağalmaq üçün bir terapevt görmək məcburiyyətində deyilsiniz. İçinizdə olmaq istəmədiyiniz bir emosional vəziyyətə düşdüyünüzü hiss etsəniz danışın. Danışıq zamanı duyğularınızı da yönləndirə bilərsiniz
Addım 2. Duygusal olaraq sabit olan insanlarla bir araya gəlin
Böyük bir sosial şəbəkəyə sahib olmaq çox yaxşı bir şeydir, ancaq bu şəbəkəyə daxil olanda da hər şeyi pozitiv saxlamağı bacarmalısan. Əhval -ruhiyyəsi dəyişkən və ya qeyri -sabit olan insanlarla ünsiyyət qurmamaq və yeni dostlar qazanmaq ən yaxşısıdır. Dram ümumiyyətlə çox yoluxucu olur.
Emosional cəhətdən sağlam olmayan insanlarla tez -tez görüşsəniz, onların vəziyyətinə alışacaqsınız. Narahatlıq, qarşılıqlı inamsızlıq və hətta qorxu onlar üçün normal hal alıb. Mənfi bir mühitdə olmağa alışmış olsanız, bəzən sağlam olmayan bir əlaqəni fərq etmək çətindir. Sizi tutqun və narahat edən bəzi dostlarınız varsa, onlar emosional cəhətdən sağlam olmayan dostlar ola bilərlər
Addım 3. Tolerantlıq tətbiq edin
Bəlkə də "səndən başqa heç kim səni əsəbiləşdirə bilməz" sözlərini və ya eyni şeyi ifadə edən digər ifadələr eşitmisən. Bu ifadə doğrudur, çünki başqasının deyil, hisslərinizin təyinedicisisiniz. Birinin maşınınızı aşması, sizə müəyyən bir şəkildə hiss etdirməli olduğu anlamına gəlmir. Bəzi hissləri yaşamaq üçün səbəbləriniz olmalıdır, ancaq bunun beyninizdə işləyən kiçik reseptorlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Növbəti dəfə kimsə sizi əsəbiləşdirəndə əvvəlcə sakitləşin. Nə qədər dözümlü olsan, bir o qədər sabit olacaqsan.
Qəzəblənməyimizin səbəbləri çoxdur, çox yaxın duranlardan, ikiüzlülərə və inadkar və düz düşünə bilməyənlərə qədər. Hamımızın qəbul edə bilməyəcəyimiz anlar yaşadıq, məsələn, kimsə səhv bir iş görəndə və ya bizi günahlandıranda. Hər kəs kimi olsanız, tezliklə gələcək anınızı gözləyin. Qəzəblənmək istəsən dərin nəfəs almağa çalış. Mübahisədən çəkinin və başqalarını təhqir etməyin. Hərəkət etməzdən əvvəl bir daha düşünün və sakit olun
Addım 4. Bunu özünüz edin
Maneələrlə üzləşməli olanda özümüzü əvvəlcədən düşünüb hazırlasaq daha yaxşı olar. Ancaq əslində, qaçmağa və özünü tamamilə aciz hiss etməyə çalışırıq. Qaçmaq əsas məsələ deyil, əksinə maneələr qarşısında gücsüzlüyümüzdür. Bu, idarəetməni itirməyimizə səbəb olur ki, duyğularımız qeyri -sabitdir. Ən kiçik bir problemdən qaça bilməsəniz də, həyatınızı idarə edə bilərsiniz. Nə qədər müstəqilliyiniz varsa, emosional sabitliyi qorumaq daha asan olacaq.
Əksər insanlar üçün həyatın maneələri qaçılmazdır. Maliyyə, münasibətlər və gündəlik həyatda problemlər yaşayırıq, ancaq edə biləcəyimiz bir şey heç vaxt başqalarına etibar etməməkdir ki, sizi layiqli və tanınan hiss etsin. Başqa insanlar hələ də həyatımızı nəzarətdə saxladıqları müddətcə, özümüzü idarə edə bilmədiyimiz üçün əmin olmayacağıq. Başqası sizin həyatınızı idarə edirsə və ya duyğularınızı idarə edirsə, dərhal dayandırmaq daha yaxşıdır. Yalnız özünüzü xoşbəxt edə bilərsiniz, başqa heç kim
Addım 5. Özünüzə qayğı göstərin
Yaxşı qidalanmasanız, kifayət qədər yatmasanız və özünüzə qayğı göstərməsəniz, duyğularınızı nəzarətdə saxlaya bilməyəcəksiniz. Superego (şəxsiyyətinizin etika, əxlaq standartları və qaydaları ilə əlaqəli hissəsi) tərəfindən formalaşan pis vərdişləri dəyişdirmək üçün daha bir şeyə getməzdən əvvəl ilk ehtiyaclarınızı qarşılayın. Gəzə bilmirsənsə qaça bilməzsən, elə deyilmi?
-
Kifayət qədər yuxu almalısınız, çünki zehniniz yalnız yuxu ehtiyaclarınız təmin edildikdə düzgün işləyə bilər. Daha yaxşı düşünmə qabiliyyətinə malik olsanız, məntiqi düşünə və emosional sabitliyi qoruya biləcəksiniz.
Duygusal Sabit Olun Adım 15 Bullet1 -
Sağlam yemək yeyin. Pis bir pəhriz bizi pis hiss edəcək. Həmişə sağlam və yaxşı yemək yeyirsinizsə, yaxşı düşünmək və sağlam düşünmək qabiliyyətiniz də yaxşılaşacaq.
Duygusal Sabit Olun 15Bullet2 -
Məşq. Bəlkə də bilirsiniz ki, idman etməklə bədənimizdə beyində xoşbəxtlik hissi verən hormon bezləri olan endorfinlər ifraz olunacaq. Ürəyiniz kədərlidirsə, sürətlə getməyə çalışın. Adətən bir müddət gəzdikdən sonra hiss yox olur.
Duygusal Sabit olun Adım 15 Bullet3
Addım 6. Özünüzə qarşı mehriban olun
Bir çox insan başqalarına yaxşılıq etmək vərdişini birinci yerə qoyur. Başqalarına yaxşılıq etməklə yanaşı, özünüzə də yaxşılıq etməyi bacarmalısınız. Buna görə də kədərlənirsinizsə və ya duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dostunuzun etdiyi yaxşılığı yaşamaq üçün özünüzə bir az vaxt ayırın. Bunu konsertə getməyiniz və ya dondurmadan zövq almağınız lazım olduğuna işarə olaraq qəbul edin.
Kiçik xoş şeylər daha sakit, səbirli və hər şeyin yaxşı olacağının fərqində olmağımıza kömək edə bilər. Həyat mükəmməl olmaya bilər, amma hər zaman özünüzə qarşı xeyirxah olmaqla pozitiv olmaq üçün bir səbəbiniz var
Addım 7. Səbirli olun
Burada verilən tövsiyələr bir dəfə həyata keçirildikdə heç bir fərq yaratmasa da, böyümək illərimizin çox vaxt emosional qarışıqlıq və təhlükəsizlik çatışmazlığı ilə keçdiyini xatırlamağa dəyər. Başqa sözlə, yaşla duyğularınız daha sabit olacaq. Yaşlı adam daha ağıllı və sakit olur. Buna görə gəncsənsə, özünü çox sıxma. Yaşınızdakı dostlarınız eyni problemlə üzləşə bilər.
