Duygusal həssaslığı necə aradan qaldırmaq olar (şəkillərlə)

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Duygusal həssaslıq əslində yaxşı bir şeydir, lakin bəzi hallarda əsəbi ola bilər. Güclü hisslərinizi idarə edin ki, onlar "düşmən" deyil, "dostunuz" olsun. Həddindən artıq həssaslıq sizi 'təhqirlərdən (əslində yalnız təsəvvürünüzdə olan) və ya bilmədən səhvlərdən asanlıqla incidə bilər. Gündəlik konstruktiv qarşılıqlı əlaqələri səhv şərh etmək əslində xoşbəxt və sağlam bir həyat sürmə qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Bu səbəbdən, duyğu həssaslığınızı sağlam düşüncə, inam və hər gün baş verən hadisələrə həddindən artıq reaksiya verməmək üçün çətinliklərdən geri dönmə qabiliyyəti ilə balanslaşdırmağa çalışmalısınız.

Addım

3 -dən 1 -ci hissə: Mövcud Duyğuların İzlənməsi

Addım 1. Yüksək həssaslığınızın çox güman ki, sizin xüsusiyyətiniz olduğunu qəbul edin

Nöroşünaslar, genlərlə əlaqədar emosional həssaslıq qabiliyyətinin olduğunu təsbit etdilər. Dünya əhalisinin təxminən 20% -nin yüksək emosional həssaslığı olduğu təxmin edilir. Bu o deməkdir ki, insanların çoxu üçün hiss olunmayan və ya aydın olmayan tetikleyiciler haqqında daha çox məlumatlıdır və bu tetikleyicilərlə bağlı daha güclü təcrübəyə malikdir. Bu artan həssaslıq, diqqəti və reaksiyanı tetikleyen beyində bir nörotransmitter kimi fəaliyyət göstərən 'stress' hormonu olan norepinefrin hormonunu təsir edən bir genlə əlaqədardır.

Bəzən həddindən artıq emosional həssaslıq, bir insanda digərinə sevgi və yaxınlıq hissləri qurmaq funksiyasını yerinə yetirən oksitosin hormonuna da aiddir. Bu hormon həm də emosional həssaslığı tetikler. Əgər təbii olaraq oksitosin hormonu yüksək səviyyədədirsə, sosial düşünmə qabiliyyətiniz yaxşılaşacaq və sizi kiçik şeyləri belə oxumağa (və bəlkə də səhv şərh etməyə) həssas edəcək.
Fərqli icma qrupları yüksək emosional həssaslığı olan insanlara fərqli reaksiya verə bilər. Bir çox Qərb mədəniyyətində, yüksək emosional həssaslığı olan insanlar ümumiyyətlə zəif və ya daha az dayanıqlı olaraq yanlış anlaşılır və tez -tez zorakılığa məruz qalırlar. Ancaq unutmayın ki, bütün dünyada bu həmişə doğru deyil. Bir çox yerlərdə, yüksək duygusal həssaslığı olan insanlar, həssaslığı digər insanları oxumağa və anlamağa imkan verdiyi üçün istedadlı sayılır. Bir insanın xarakter xüsusiyyətlərinə mənsub olduğunuz mədəniyyətə, cinsiyyət, ailə mühiti və oxuduğunuz məktəb kimi digər faktorlara bağlı olaraq fərqli baxmaq olar.
Duyğularınızı təsirli bir şəkildə idarə etməyi öyrənə bilsəniz (və ehtiyac duyarsanız da), təbii olaraq həssas birisinizsə, həssaslığınızı qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Təcrübə ilə həddindən artıq reaktiv olmamağı öyrənə bilərsiniz, amma əslində fərqli bir insan olmayacaqsınız və cəhd etməməlisiniz. Ola biləcəyiniz ən yaxşı insan olmağa çalışın (başqası olmadan).

Addım 2. Özünüzü qiymətləndirin

Həqiqətən çox həssas olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, özünü qiymətləndirmək üçün bir neçə addım ata bilərsiniz. Bunun bir yolu, PsychCentral saytında mövcud olan "Duygusal Həssas Şəxs" anketi kimi anketləri doldurmaqdır. Belə bir anketdəki suallar duyğularınızı və təcrübələrinizi əks etdirməyə kömək edə bilər.

Suallara cavab verərkən özünüzü mühakimə etməməyə çalışın. Suallara vicdanla cavab verin. Emosional həssaslıq səviyyənizi bildikdən sonra duyğularınızı daha yaxşı və daha faydalı bir şəkildə idarə etməyə yönəldə bilərsiniz.
Unutmayın ki, bu, sizi "ideal" hiss etdiyiniz birinə çevirmək üçün edilmir (o adam olmalı olduğunuzu hiss edirsiniz). Dürüst cavab verin, həssas bir insan olsanız da, özünüzü həqiqi hiss etdiyinizdən daha çox hiss etsəniz.

Addım 3. Gündəlik vasitəsilə duyğularınızı izləyin

'Emosiyalar jurnalı' yazmaq duyğularınızı və onlara verilən cavabları izləməyə və tanımağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, həddindən artıq emosional reaksiyalar oyatmağınıza nə səbəb olduğunu müəyyən etməyə və bu emosional reaksiyaları göstərmək üçün doğru vaxtın nə vaxt olduğunu öyrənməyə kömək edir.

Hal -hazırda nə hiss etdiyinizi yazın və bu hissin nədən qaynaqlandığını düşünün. Məsələn, hazırda narahatlıq hiss edirsinizmi? Əgər belədirsə, gün ərzində bəlkə də narahatlığa səbəb olan nə baş verdi? Geriyə baxanda kiçik hadisələrin böyük emosional reaksiyalar göstərməyinizə səbəb ola biləcəyini görə bilərsiniz.
Hər bir jurnal girişi və ya girişi üçün özünüzə verə biləcəyiniz bir neçə sual var:
- Hazırda nə hiss edirəm?
- Sizcə, bu cür emosional reaksiya göstərməyimə nə səbəb oldu?
- Özümü belə hiss edəndə nə etməliyəm?
- Daha əvvəl belə hisslər keçirdimmi?
Müəyyən bir müddət ərzində yaza bilərsiniz. "Kədərlənirəm" və ya "qəzəblənirəm" kimi bir cümlə yazın. Bundan sonra, iki dəqiqə üçün bir taymer təyin edin və bu iki dəqiqə ərzində əvvəllər yazdığınız hisslərlə əlaqəli hər şeyi yazın. Hisslərinizi düzəltmək və ya qiymətləndirmək üçün dayanmayın. Hal -hazırda, etməniz lazım olan şey, bu hisslərlə əlaqəli şeyləri yazmaqdır.
İşiniz bitdikdə yazdıqlarınızı oxuyun. Hər hansı bir nümunə görə bilərsinizmi? Cavablarınızın arxasında bir duyğu varmı? Məsələn, hiss etdiyiniz narahatlıq tez -tez qorxudan, itkinlikdən kədərlənməkdən, hücuma məruz qalmaqdan qəzəblənməkdən və s.
Bəzi hadisələri xatırlamağa və izləməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, avtobusda olduğunuz zaman kimsə görünüşünüzü tənqid edən kimi sizə 'tərcümə edilmiş' bir baxışla baxa bilər. Bu əslində hisslərinizə zərər verə bilər və hətta kədərli və ya qəzəbli ola bilər. Özünüzə aşağıdakı iki şeyi xatırlatmağa çalışın: 1) insanın nə düşündüyünü həqiqətən bilmirsiniz və 2) digər insanların sizin haqqınızdakı mühakimələri əhəmiyyətsizdir. Kim "yaramaz baxışların" başqa bir şeyə reaksiya verdiyini bilirdi. Hətta bu baxış sənin haqqındakı mühakiməni göstərsə belə, o adam səni tanımır və səni heyrətləndirən digər şeyləri bilmir.
Gündəlik yazılarınızda həmişə özünüzə sevgi göstərməyi unutmayın. Hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etməyin. Unutmayın ki, ilk gələn hissləri idarə edə bilməzsiniz, ancaq onlara necə reaksiya verəcəyinizi idarə edə və təyin edə bilərsiniz.

Addım 4. Özünüzü markalamayın

Təəssüf ki, yüksək həssas insanlar tez -tez 'ağlayan uşaq' və ya 'ağlayan' kimi təhqirlərə və ya pis ləqəblərə sahib olurlar. Ən pisi də odur ki, bu təhqirlər bəzən başqalarını maraqlandıran şəxsi təsvir etmək üçün istifadə etdikləri 'damğa' halına gəlir. Sonda, o möhürü yapışdırıb özünüzü görmək, bəzən ağlayan həssas bir insan kimi deyil, daha asan olacaq (əlbəttə ki, vaxtının 99,5% -ni ağlamadan). Özünüzü etiketləyirsinizsə, özünüzü bu şəkildə etiketləməyinizə səbəb olan bir problemə (problemli sayılan) tamamilə diqqət yetirə bilərsiniz.

'Markaları' yenidən quraraq mövcud olan müxtəlif mənfi 'markaları' inkar edin. Bu o deməkdir ki, möhürü buraxmalı, atmalı və vəziyyətə daha geniş kontekstdə baxmalısan.
Məsələn: Bir yeniyetmə qız məyus olduğu üçün ağlayır və yaxınlıqdakı kimsə "Sən ağlayırsan!" uzaqda olarkən. Yeniyetmə qız sözləri ürəkdən qəbul etmək əvəzinə düşünə bilər: "Bilirəm ki, ağlayan uşaq deyiləm. Bəli, bəzən müəyyən vəziyyətlərə emosional cavablar verirəm. Bəzən o qədər həssas olmayan insanlar ağlamayanda ağlayıram. Emosional cavabımı daha yaxşı bir şəkildə göstərməyə çalışacağam. Axı ağlayan birini təhqir etmək əsəbiləşir. Başqalarına da eyni şeyi etmək üçün çox mehribanam."

Addım 5. Algılanan həssaslıq üçün tetikleyiciləri müəyyənləşdirin

Yəqin ki, həddindən artıq həssas reaksiyaları nəyin tetiklediğini (və ya etmədiyini) bilirsiniz. Beyniniz stresli təcrübələr kimi müəyyən tetikleyicilere 'avtomatik reaksiyalar' nümunəsi inkişaf etdirir. Vaxt keçdikcə bir şeyə düşünmədən dərhal müəyyən bir şəkildə reaksiya verməyincə, nümunə vərdiş halına gəlir. Xoşbəxtlikdən, beyninizi yenidən öyrətməyi və yeni nümunələr yaratmağı öyrənə bilərsiniz.

Çaxnaşma, narahatlıq və ya qəzəb kimi müəyyən bir duyğu hiss etdiyiniz zaman dərhal etdiyiniz işi dayandırın və diqqətinizi hisslərinizin yaşadıqlarına yönəldin. Bu duyğular yarandıqda beş hissinizə nə olur? Bu hiss təcrübələrinə görə özünüzü mühakimə etməyin və ya mühakimə etməyin; Bunun əvəzinə bu təcrübələri qeyd etməlisiniz.
Bu, 'özünü müşahidə' məşqi olaraq bilinir və bu hiss təcrübələrini meydana gətirən müxtəlif 'məlumat axınlarını' ayırmanıza kömək edə bilər. Çox vaxt, hiss etdiyimiz duyğulara qapılmış və batmış hiss edirik və eyni anda baş verən emosional və duyğusal təcrübələri ayırd edə bilmirik. Özümüzü sakitləşdirməklə, bir anda bir mənaya diqqət yetirməklə və hər bir hissin hiss etdiyi məlumat yollarını ayırmaqla.), beyninizdə kök salmış 'avtomatik' vərdişləri yenidən düzəldə bilərsiniz.
Məsələn, beyniniz nəbzinizi artıraraq stresə reaksiya verə bilər, sizi narahat və əsəbi hiss edir. Vücudunuzun təbii olaraq şeylərə necə reaksiya verdiyini bilməklə reaksiyalarınızı müxtəlif yollarla oxuya və ya şərh edə bilərsiniz.
Jurnal yazmaq da faydalıdır. Duygusal olaraq cavab verə biləcəyinizi düşündüyünüz zaman nə hiss etdiyinizi, nə hiss etdiyinizi, bədəninizin necə hiss etdiyini, nə düşündüyünüzü və vəziyyətin detallarını yazın. Bu məlumatlarla özünüzü vəziyyətlərə müxtəlif yollarla cavab verməyi öyrədə bilərsiniz.
Bəzən bir hiss təcrübəsi (məsələn, bir yerdə olmaq və ya hətta tanış qoxu və ya ətir qoxusu) emosional reaksiya doğura bilər. Ancaq bu həmişə 'həddindən artıq həssaslıq' hesab edilmir. Məsələn, alma pastasının iylənməsi kədərin emosional reaksiyasına səbəb ola bilər, çünki keçmişdə siz və mərhum nənəniz tez -tez birlikdə alma pastası hazırlayırsınız. Bu cür emosional cavabları tanımaq və qəbul etmək sağlamdır. Hissi bir anlıq düşünün və hiss təcrübəsinin niyə belə bir təsirə sahib ola biləcəyini anlayın. Məsələn, belə bir şey söyləyə və ya düşünə bilərsiniz: “Kədərlənirəm, çünki nənəmlə alma pastası hazırlamaqda yaxşı vaxt keçirdim. Onun üçün darıxıram. " Hissi tanıdıqdan və qiymətləndirdikdən sonra müsbət bir şey edin və ya düşünün: "Bu gün mərhum nənəmin xatirəsinə alma pastası hazırlayacağam".

Addım 6. Birlikdə asılı olduğunuzu (asılı və ya bir şeyə və ya kiməsə bağlı olduğunuzu) öyrənin

Şəxsiyyət dəyərinizin və şəxsiyyətinizin başqalarının hərəkətlərinə və cavablarına bağlı olduğunu hiss etdiyiniz zaman əlaqəli bir əlaqə yaranır. Həyatdakı məqsədinizin ortağınızın xatirinə özünü qurban vermək olduğunu hiss edə bilərsiniz. Partnyorunuz nə etdiyinizi və ya hiss etdiyinizi bəyənmədiyində və ya qiymətləndirmədiyiniz zaman özünüzü incidə bilərsiniz. Romantik münasibətlərdə bu cür asılılıq çox yaygındır, digər əlaqələrdə isə bu asılılıq mümkündür. Bağlı bir əlaqəni göstərən bir neçə əlamət var, məsələn:

Həyatınızdakı məmnuniyyətin kimdənsə asılı olduğunu hiss edirsiniz
Yoldaşınızın göstərdiyi sağlam olmayan davranışları bilirsiniz, amma hələ də onunla münasibətdəsiniz
Öz ehtiyaclarınızı və sağlamlığınızı qurban verməyiniz lazım olsa belə ortağınıza dəstək olmaq üçün çox çalışırsınız
Münasibətinizin vəziyyəti haqqında daim narahatlıq hiss edirsiniz
Şəxsi sərhədləriniz də yoxdur
Başqalarına (yoxsa hər hansı bir təklifə) "yox" deməyiniz lazım olduqda tez -tez özünüzü narahat hiss edirsiniz.
Başqalarının düşüncələrinə və hisslərinə ya onlarla razılaşaraq, ya da dərhal müdafiə olunaraq reaksiyalar göstərirsən
Asılılıqlar və ya asılılıqlar idarə edilə bilər. Ən yaxşı seçimlərdən biri psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməkdir. Bununla birlikdə, dəstək qrupları tərəfindən idarə olunan proqramlar (məsələn, ABŞ-da, Anonim Həmyaşıdlar qrupu var) asılılığınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Addım 7. Təlimlərdən keçin və yavaş -yavaş dəyişin

Xüsusilə həssas mövzularda duyğuların izlənməsi böyük səy tələb edir. Dərhal özünüzü böyük addımlar atmağa məcbur etməyin. Psixologiya, bir insanın inkişaf naminə təhlükəsizlik zonasından kənara çıxması lazım olduğunu göstərir. Bununla birlikdə, prosesə tələsmək (və ya çox iş görmək və ya prosesi keçmək) əslində geriləmələrə səbəb ola bilər.

Həssaslığınızı yoxlamaq üçün özünüzlə görüş təyin edin. Gündə 30 dəqiqə bu həssaslığı izləmək istədiyinizi söyləyin. Bunu etdikdən sonra fikrinizi təzələmək üçün rahatlaşdırıcı və ya xoş bir şey edin.
Həssaslığınızı düşünmək istəmədiyiniz zaman özünüzü narahat və ya ağrılı hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bu cür təxirə salma ümumiyyətlə qorxudan qaynaqlanır - bir şeyin xoşagəlməz hiss edəcəyindən qorxuruq, buna görə də bunu etmirik. Etməyiniz lazım olan yalnız özünüzə bunu edə biləcək qədər güclü olduğunuzu söyləməkdir, sonra bu qorxu ilə bunu aradan qaldırın.
Həqiqətən duyğularınızla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüz üçün ən çox əldə edilə bilən məqsədlər qoymağa çalışın. İstəyirsinizsə, 30 saniyə onunla üzbəüz başlayın. Etməli olduğunuz şey 30 saniyə ərzində həssaslıqla üzləşməkdir. Bunu edə biləcəyinizə inanın. Müvəffəqiyyət qazandıqdan sonra müddəti başlanğıc müddətindən 30 dəqiqə uzadın. Uğurlu olsanız, nəticədə bu kiçik nailiyyətlərin cəsarətinizi və iradənizi inkişaf etdirməyə kömək etdiyini başa düşəcəksiniz.

Addım 8. Duyğularınızı hiss etməyinizə icazə verin

Emosional həddindən artıq həssaslıqdan uzaq durmaq, daha çox duyğu hiss etməməyiniz demək deyil. Əslində duyğuları boğmaq və ya inkar etmək təhlükəlidir. Əksinə, məqsədiniz qəzəb, inciklik, qorxu və kədər kimi xoşagəlməz duyğuları, emosional sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli olan sevinc və zövq kimi müsbət duyğuları tanımaqdır. Sadəcə bu xoşagəlməz duyğuların sizi boğmamasına əmin olun. İki növ duyğu arasında bir tarazlıq tapın.

Nə hiss etdiyinizi göstərmək üçün 'təhlükəsiz' bir yer qurun və ya təmin edin. Məsələn, kiminsə itkisindən kədərlənirsinizsə, duyğularınızı bölüşmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Vaxt təyin edin, sonra bir jurnalda nə hiss etdiyinizi yazın, ağlayın, hissləriniz barədə özünüzlə danışın və ya edilməli olan hər şeyi edin. Vaxt bitdikdən sonra adi gündəlik fəaliyyətinizə qayıdın. Bu hissləri xatırladıqdan və qiymətləndirdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Üstəlik, bütün gününüzü emosional sağlamlığınız üçün yaxşı olmayan eyni hisslərlə (məsələn, kədər) boğmaqla keçirməyəcəksiniz. Hiss etdiyiniz hər şeyi buraxmaq üçün müəyyən bir vaxta sahib olmaq, mənfi duyğulara qapılmadan gündəlik fəaliyyətinizə qayıtmağı asanlaşdıra bilər

3 -dən 2 -ci hissə: Mövcud düşüncələri araşdırmaq

Addım 1. Sizi həddindən artıq həssas edən bilişsel təhrifləri tanımağı öyrənin

Bilişsel təhriflər düşünmək və ya cavab vermək kimi pis vərdişlərdir və zaman keçdikcə beyin tərəfindən öyrənilmiş və ya xatırlanmışdır. Xoşbəxtlikdən, bu təhrifləri ortaya çıxanda tanımağı və onlarla mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.

Bilişsel təhriflər ümumiyyətlə baş vermir və ya öz -özünə görünmür. Zehniyyətinizi araşdırdığınız zaman, müəyyən bir hissə və ya hadisəyə cavab olaraq bəzi təhriflər yaşadığınızı görə bilərsiniz. Göstərdiyiniz emosional cavabları tam araşdırmaq üçün vaxt ayıraraq, hansı düşüncə nümunələrinin təsirli və hansının olmadığını öyrənə bilərsiniz.
Koqnitiv təhriflərin bir çox növü var, amma emosional həddindən artıq həssaslıqla əlaqəli ən çox yayılmış təhrif növlərindən bəziləri fərdiləşdirmə, dadma, vacib ifadələr, emosional əsaslandırma və birbaşa (başqa heç bir mülahizələr olmadan) nəticə çıxarmaqdır.

Addım 2. Açılan fərdiləşdirməni tanıyın və ona qarşı çıxın

Kişiselleştirme, çox yaygın bir bilişsel təhrif növüdür və duygusal aşırı həssaslığı tetikleyebilir. Fərdiləşdirdiyiniz zaman, sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan şeylərin səbəbkarı olduğunuzu hiss edirsiniz (və ya özünüzü idarə edə bilmədiyiniz şeylərə səbəb olduğunuzu hiss edirsiniz). Bu sözlər və ya hərəkətlər sizə göndərilməsə də, kiminsə sözlərini və ya hərəkətlərini ürəkdən qəbul edə bilərsiniz.

Məsələn, uşağınız davranışından müəllimindən mənfi rəylər alırsa, müəllim sizi tənqid edirmiş kimi sizi tənqid edərək fərdiləşdirirsiniz: “Dərsdə Reyhana dərs deyən müəllim mənim pis ata olduğumu düşünür! Uşaqları necə böyütdüyümü tənqid etməyə necə cəsarət etdi!” Bu cür şərh, həddindən artıq reaksiya verməyinizə səbəb ola bilər, çünki tənqidi səhv bir ittiham kimi şərh edirsiniz.
Belə düşünmək əvəzinə, vəziyyətə məntiqli baxmağa çalışın (bu, təcrübə tələb edir, buna görə səbirli olmalısınız). Nə baş verdiyini və vəziyyətdən nə öyrəndiyini öyrənin. Uşağınızın müəllimi uşağınızın dərsə daha çox diqqət yetirməsi lazım olduğunu bildirsə, məsələn, yaxşı bir valideyn ola bilməyəcəyiniz üçün bu səhv günah işlətmək ittihamı deyil. Mesaj, uşağınızın məktəbdəki performansını yaxşılaşdırmasına kömək edə biləcəyiniz məlumat vermək üçün verilir. Bu, təhqir deyil, daha çox inkişaf etməsi üçün bir fürsətdir.

Addım 3. Dadı müəyyənləşdirin və əksinə edin

Etiketləmə, hər şeyə və ya heç bir şeyə bənzəməyən bir zehniyyətdir. Bu düşüncə tez -tez fərdiləşdirmə ilə gəlir. Özünüzü markaladığınız zaman, tək bir hərəkətə və ya hadisəyə əsaslanaraq özünüz haqqında ümumi bir fikir yaradırsınız. Sadəcə düşünmürsən ki, etdiyin işin əslində kim olduğuna bənzəmir.

Məsələn, yazdığınız bir yazının arxa səhifəsində mənfi rəylər alsanız, özünüzü uğursuz və ya 'məğlub' olaraq qələmə verə bilərsiniz. Bu kimi dadlar heç vaxt daha yaxşı bir şey etməyəcəyini hiss etdiyini göstərir, buna görə də sınamaq istəmirsən. Bu, günahkarlıq və utanc hisslərini tetikleyebilir və konstruktiv tənqidi qəbul etməyi çox çətinləşdirə bilər, çünki hər hansı bir tənqidi 'uğursuzluq' əlaməti olaraq görürsünüz.
Səhvləri və çətinlikləri olduqları üçün tanımağa və qəbul etməyə çalışın; bu o deməkdir ki, bu iki şeyi gələcəkdə öyrənməyə və inkişaf etdirməyə kömək edən xüsusi bir vəziyyət kimi qəbul edirsən. Pis qiymətlər alanda özünüzü uğursuz adlandırmaq əvəzinə, səhvlərinizi qəbul edin və qəbul edin və bu təcrübələrdən və ya səhvlərdən nə öyrənə biləcəyinizi düşünün: “Tamam, bu yazıda yaxşı qiymətlər almadım. Bu xəyal qırıqlığıdır, amma son deyil. Gələcəkdə nəyi inkişaf etdirə biləcəyimi professorla danışacağam.”

Addım 4. Ağlınıza gələn vacib ifadələri müəyyənləşdirin və onlara qarşı çıxın

Bu cür bəyanatlar təhlükəlidir, çünki sizi (və başqalarını) çox vaxt məntiqsiz standartlarla məhdudlaşdıra bilərlər. Bu ifadələr tez -tez sizin üçün daha çox əhəmiyyət kəsb edən şeylərə deyil, xarici fərziyyələrə əsaslanaraq görünür. Bəyanatın dediklərini pozduğunuzda, özünüzü cəzalandıra bilərsiniz və daha da dəyişmək üçün daha az motivasiya ola bilərsiniz. Bu fərziyyələr günahkarlıq, qəzəb və qəzəb hisslərinə səbəb ola bilər.

Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: “Pəhriz saxlamalıyam. Mən belə tənbəl ola bilmərəm. " Əsasən, özünüzü günahlandırırsınız ki, bir şey etməyinizi təmin edəsiniz, baxmayaraq ki, bu cür günahkarlıq yaxşı bir təşviq mənbəyi deyil.
Həqiqətən nə baş verdiyini və ya ifadələrin səbəblərini araşdıraraq bu vacib ifadələrə qarşı çıxa bilərsiniz. Məsələn, başqasının dediyi üçün pəhriz saxlamağa ehtiyac duyduğunuzu və ya müəyyən bir görünüşə sahib olmaq üçün sosial standartların təzyiqini hiss etdiyinizi düşünün. Bu səbəblər sağlam bir şey deyil və sizi bir şey etməyə təşviq edir.
Doktorunuzla danışdıqdan sonra pəhriz saxlamağa ehtiyac hiss edirsinizsə və o, pəhriz saxlamağın sağlamlığınız üçün faydalı olacağını qəbul edirsə, vacib ifadəni daha konstruktiv bir ifadəyə çevirin: “Özümə qulluq etmək istəyirəm sağlamlığım üçün daha çox təzə yemək yemək kimi özümə hörmət etmək üçün bəzi vacib addımlar atacağam. " Bu yolla özünüzü daha az tənqid edirsiniz; Əslində müsbət motivasiyadan istifadə edirsiniz və uzun müddətdə daha təsirli olduğu qənaətinə gəlinir.
Zərurət ifadələri, digər insanlara ötürdüyünüz zaman emosional həddindən artıq həssaslığı da tetikleyebilir. Məsələn, istədiyiniz reaksiyanı göstərməyən biri ilə danışanda əsəbiləşə bilərsiniz. Özünüzə "Mənim söylədiklərimlə maraqlanmalıdır" desəniz, o adam sizə lazım olduğunu düşündüyünüz şeyi göstərməsə əsəbiləşmiş və ehtimal ki inciyəcəksiniz. Başqalarının hisslərini və cavablarını idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Buna görə də, qarşı tərəfin (istədiyiniz) müəyyən bir hərəkət və ya reaksiya göstərməsini gözləməməyə çalışın.

Addım 5. Duygusal düşüncəni tanıyın və dayandırın

Duygusal düşüncədən istifadə edərkən hisslərinizin fakt olduğunu düşünürsünüz. Bu tip bilişsel təhrif çox yaygındır, ancaq bir az səylə bu təhrifləri tanımağı və onlarla mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.

Məsələn, patronunuzun yeni bitirdiyiniz böyük bir layihədə bəzi səhvlərə işarə etməsi sizi incidə bilər. Emosional düşüncə ilə, mənfi duyğularınız olduğu üçün müdirinizin ədalətsiz olduğunu düşünə bilərsiniz. Özünüzü "itirən" kimi hiss etdiyiniz üçün yararsız bir işçi və ya işçi olduğunuzu da düşünə bilərsiniz. Unutmayın ki, bu kimi fərziyyələrin heç bir məntiqi sübutu yoxdur.
Duygusal düşüncəyə qarşı çıxmaq və ya əksinə olmaq üçün mənfi emosional reaksiyalar yaşadığınız bəzi halları yazmağa çalışın. Bundan sonra ağlınıza gələn fikirləri yazın. Bu düşüncələrdən sonra yaşadığınız hissləri də yazın. Nəhayət, vəziyyətin real nəticələrini araşdırın. Nəticələr, duyğularınızın "reallıq" və ya "faktlar" dedikləri ilə uyğun gəlirmi? Çox vaxt bu hisslərin əsl dəlil olmadığını başa düşəcəksiniz.

Addım 6. Birbaşa nəticə çıxarmaq vərdişini tanıyın və buraxın

Bu cür təhrif emosional düşünməyə çox bənzəyir. Nəticə çıxardığınız zaman, bir vəziyyəti mənfi şərh edirsiniz və bu təfsiri dəstəkləyəcək başqa heç bir fakt yoxdur. Bəzi həddindən artıq hallarda, vəziyyətin ən pisini təsəvvür etməyincə düşüncələrinizin nəzarətdən çıxmasına icazə verə bilərsiniz.

Zehni oxumaq, həddindən artıq emosional həssaslığa səbəb olan birbaşa nəticə çıxarmaq davranışının bir nümunəsidir. Başqalarının düşüncələrini oxuduğunuzda, heç bir sübutunuz olmasa belə insanların sizə mənfi reaksiya verdiyini düşünürsünüz.
Məsələn, ortağınız nahar etmək istədiklərini soruşduqda cavab yazmırsa, sizə məhəl qoymadığını güman edə bilərsiniz. Bu fərziyyəyə dair heç bir dəlil olmasa da, qısa şərhiniz sizi incidə bilər və hətta qəzəbləndirə bilər.
Falçılıq da birbaşa nəticə çıxarmaq davranışının bir nümunəsidir. Hansı dəlillərə malik olmağınızdan asılı olmayaraq işlərin pis sona çatacağını proqnozlaşdırdığınız zaman budur. Məsələn, patronunuzun nifrət edəcəyini düşündüyünüz üçün iş yerində yeni bir layihə təklif etmək istəməyəcəksiniz.
Çox pis bir şeyin olacağını təsəvvür etdiyiniz zaman dərhal nəticə çıxaran davranış nümunələri və ya həddindən artıq davranış formaları görülə bilər, əslində belə olmasa da (ingilis dilində bu fəlakət kimi tanınır). Məsələn, ortağınızdan cavab almadığınız zaman, onun sizə qəzəbləndiyini güman edə bilərsiniz. Bundan sonra güman edirsən ki, onun səninlə bağlı hissləri dəyişmiş kimi (səni artıq sevmir) gizlətdiyi bir şeyi olduğu üçün səninlə danışmaq istəmir. Əlaqənin sona çatdığını düşünə bilərsiniz və nəticədə valideynlərinizlə birlikdə yaşamağa qayıdacaqsınız. Bu həddindən artıq bir nümunədir, ancaq başqa bir mülahizə olmadan nəticə çıxarmağa icazə verdiyiniz zaman baş verə biləcək məntiqi sıçrayışı nümayiş etdirir.
Başqaları ilə açıq və dürüst danışaraq ağıl oxuma davranışını dayandırın. Başqalarına ittihamla yanaşmayın, əslində nə olduğunu soruşun. Məsələn, ortağınıza "Hey, mənə demək istədiyin bir şey varmı?" Əgər ortağınız imtina edərsə, qərara hörmət edin və itələməyin.
Düşüncə prosesinizdəki hər bir addım üçün məntiqi sübutları araşdıraraq pis proqnozlar və ya görüntülərlə mübarizə aparın və onları dayandırın. Daha əvvəl fərziyyəniz üçün dəliliniz varmı? Əlverişli vəziyyətdə öz fərziyyələriniz və ya fikirləriniz üçün konkret sübutlar görürsünüzmü? Çox vaxt, düşüncə tərzinin hər bir mərhələsində cavablarınızı ayrı -ayrılıqda araşdırmağa çalışdığınız zaman, reallıqla uyğun gəlməyən məntiqi sıçrayışlar etdiyinizi görəcəksiniz. Təcrübə ilə bu məntiqi atlamaları dayandıra bilərsiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: Fəaliyyət göstərmə

Addım 1. Meditasiya etməyə çalışın

Meditasiya, xüsusilə zehinlilik meditasiyası, yaranan duyğulara cavablarınızı idarə etməyə və ya tənzimləməyə kömək edə bilər. Meditasiya da beynin stress mənbələrinə reaktivliyini artırmağa kömək edə bilər. Bu arada zehinlilik meditasiyası, yaranan duyğuları mənfi qiymətləndirmədən tanımaq və qəbul etməkdə sizə kömək edir. Bu meditasiya həddindən artıq emosional həssaslıqla mübarizə aparmaq üçün çox faydalıdır. Bir meditasiya dərsi keçə, internetdə mövcud olan bir meditasiya bələdçisindən istifadə edə və ya özünüz zehinlilik meditasiyası etməyi öyrənə bilərsiniz.

Narahat olmayacağınız və diqqətinizi yayındırmayacağınız sakit bir yer tapın. Zəmində və ya dik bir kürsüdə düz oturun. Düzgün nəfəs almaqda çətinlik çəkməmək üçün əyilməyin (və ya tənbəl şəkildə arxaya söykənməyin).
Nəfəsinizin bir elementinə diqqət yetirməyə başlayın, məsələn, sinənizin orijinal vəziyyətinə qayıtması və ya nəfəs alma səsi. Dərin nəfəs alarkən (və sabit bir ritmdə) bir neçə dəqiqə bu elementə diqqət yetirin.
Daha çox duyğuların işdə olması üçün diqqətinizi genişləndirin. Məsələn, eşitdiyiniz, qoxuduğunuz və ya toxunduğunuz şeylərə diqqət yetirməyə başlayın. Gözlərimizi yummaq da yaxşı bir fikirdir, çünki gözlərimiz açıq olduqda diqqətimizi yayındıra bilərik.
Düşüncələrinizi və hisslərinizi qəbul edin, amma heç bir şeyi 'yaxşı' və ya 'pis' olaraq qiymətləndirməyin. Bu, düşüncəni və ya hissləri baş verəndə (xüsusilə ilk dəfə görünəndə) şüurlu şəkildə tanımağa kömək edə bilər: “Ayaq barmaqlarımın soyuq olduğunu hiss edirəm. Düşünürəm ki, ağlımı başqa istiqamətə yönəldirlər."
Diqqətiniz dağılmağa başlayırsa, yenidən nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın. Hər gün meditasiya etmək üçün təxminən 15 dəqiqə vaxt ayırın.
İnternetdə, UCLA Mindful Awareness Araşdırma Mərkəzinin veb saytından və BuddhaNet veb saytından zehinlilik meditasiya təlimatlarına daxil ola bilərsiniz.

Addım 2. İddiaçı ünsiyyət qurmağı öyrənin

Bəzən insan ehtiyaclarını və hisslərini başqalarına açıq şəkildə çatdıra bilmədiyi üçün həddindən artıq həssas olur. Ünsiyyət qurarkən çox passiv olsanız, "yox" deməkdə çətinlik çəkəcəksiniz və düşüncələrinizi və hisslərinizi açıq və vicdanla çatdıra bilməyəcəksiniz. İddiaçı ünsiyyət qurmağı öyrənərək ehtiyaclarınızı və hisslərinizi başqalarına çatdıra bilərsiniz ki, eşitdiyinizi və dəyər verdiyinizi hiss edəsiniz.

Hisslərinizi çatdırmaq üçün ifadənizi və ya cümlənizi "Mən" sözü ilə başlayın. Məsələn, "görüşümüzə gecikdiyiniz üçün inciyirəm" və ya "gecikəcəyimdən qorxduğum üçün randevum olanda tez ayrılmağı üstün tuturam" deyə bilərsiniz. Bu kimi ifadələr başqasını günahlandırdığınız kimi səslənməyinizə mane olur, ancaq öz duyğularınıza diqqət yetirməyə imkan verir.
Söhbət əsnasında izləyici suallar verin. Söhbət zamanı, xüsusən də emosional olanları başa düşmək üçün suallar vermək, reaksiya verməyinizə mane ola bilər. Məsələn, digər şəxs danışmağı bitirdikdən sonra soruş: “Dediklərini _ kimi qəbul etdim. Bu doğrudurmu? " Bundan sonra digər şəxsə dediklərini aydınlaşdırmaq şansı verin.
Şərtsiz əmr sözlərindən istifadə etməyin. "Gərək" və ya "etməliyəm" kimi əmr sözləri başqalarının davranışlarına əxlaqi bir hökm verə bilər, həm də başqalarını günahlandırdığınız və ya tələb etdiyiniz təəssüratı yarada bilər. Komanda sözlərini "üstünlük verirəm" və ya "səni istəyirəm" kimi ifadələrlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, "Çöpü çıxarmağı unutmamalısınız" demək əvəzinə "Çöpü çıxarmağı unutmağınızı istəyirəm, çünki bunu unutduğunuzda həmişə məsuliyyət hiss etdiyimi söyləyin" deyin.
Etdiyiniz fərziyyələri atın. Nə olduğunu tam olaraq bildiyinizi düşünməyin. Qoy başqaları fikirlərini və təcrübələrini bölüşsünlər. "Bu barədə nə düşünürsən?" Kimi ifadələr işlədin. və ya "Hər hansı bir təklifiniz varmı?"
Başqa insanların fərqli təcrübə və fikirlərə sahib ola biləcəyini unutmayın. Vəziyyətdə və ya söhbətdə kimin "haqlı" olduğunu mübahisə etmək yalnız sizi qəzəbləndirəcək və qəzəbləndirəcək. Duyğular subyektivdir; Duyğu ilə bağlı suallara və ya məsələlərə ümumiyyətlə 'doğru' cavab olmadığını unutmayın. Söhbətlərdə, hər kəsin təcrübələrini və ya fikirlərini bölüşə bilməsi üçün digər insanın duyğularına hörmət edərkən "Təcrübəm fərqlidir" kimi ifadələr istifadə edin.

Addım 3. Aktyorluğa başlamazdan əvvəl qəzəbinizin azalmasını gözləyin

Yaranan duyğular bir situasiyaya necə reaksiya verəcəyinizə təsir edə bilər. Qəzəbləndiyiniz zaman hərəkətə keçmək, sonradan peşman ola biləcəyiniz şeylərə səbəb ola bilər. Böyük bir emosional reaksiyaya səbəb olan bir vəziyyətə cavab verməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün (bir neçə dəqiqə olsa belə) bir az vaxt ayırın.

"Əgər … onda?" Sualını verin. özünüzə. "İndi bunu etsəydim, onda nə olardı?" Kimi suallar verin. Etmək istədiyiniz hərəkət üçün mümkün qədər çox nəticəni (həm müsbət, həm də mənfi) düşünün. Bundan sonra bu nəticələri öz hərəkətlərinizlə müqayisə edin.
Məsələn, siz və ortağınız həqiqətən böyük bir mübarizə aparırsınız. O qədər qəzəblənirsən ki, onunla boşanmaq istəyirsən. Bu zaman bir an sakitləşin və özünüzə "Əgər… onda" sualını verin. Boşanmaq istəyirsənsə, onda nə olacaq? Yoldaşınız incimiş və sevilməmiş hiss edə bilər. O, sizinlə kifayət qədər sakitləşəndə bunu xatırlaya bilər və əsəbiləşdiyiniz zaman sizə güvənə bilməyəcəyinə işarə olaraq qəbul edə bilər. Qəzəblənəndə kim bilir, boşanmağına razı ola bilər. Bunun kimi nəticələr əldə etmək istəyirsinizmi?

Addım 4. Özünüzə və başqalarına şəfqətlə yaxınlaşın

Həddindən artıq həssaslığınız səbəbiylə sizi depressiyaya salacaq və ya narahat edən vəziyyətlərdən qaçdığınızı görə bilərsiniz. Əlaqədəki səhvlərin əlaqəni poza biləcəyini düşünə bilərsiniz ki, hər hansı bir əlaqədən qaçın və ya yalnız 'səthi' münasibətlərdə yaşayasınız. Başqalarına (və özünüzə) şəfqətlə yaxınlaşın. Digər insanlardan, xüsusən də səni tanıyan insanlardan ən yaxşı şəkildə istifadə et. Əgər incimisinizsə, dərhal sizi incidən şəxsin bunu qəsdən etdiyini düşünməyin. Anladığınızı göstərin və anlayın ki, dostlarınız və sevdikləriniz də daxil olmaqla hər kəs səhv edə bilər.

Özünüzü incitdiyiniz təqdirdə, hisslərinizi dəyər verdiyiniz insana çatdırmaq üçün inamla ünsiyyət qurun. Səni incitdiyini anlaya bilməz və səni sevirsə, gələcəkdə səni bir daha incitməməyi bilməlidir.
Başqalarını tənqid etməyin. Məsələn, dostunuz sizinlə nahar etmək üçün bir görüş təyin etdiyini unudarsa və inciyirsinizsə, ona "Məni unutmusunuz və bu mənim hisslərimə zərər verir" deməyin. Bunun əvəzinə, “Mənimlə nahar görüşünüzü unutmağınızdan inciyirəm. Mənim üçün birlikdə vaxt keçirmək vacibdir”. Bundan sonra ona təcrübəsini və ya hekayəsini bölüşmək imkanı verərək davam edin: “Bir şey səhvdirmi? Mənə demək istəyirsən?"
Unutmayın ki, digər insanlar həmişə duyğularını və təcrübələrini bölüşmək istəmirlər, xüsusən də sizin üçün yeni olsalar. Əgər maraqlandığınız insan problemlərindən və hisslərindən dərhal danışmaq istəmirsə, bunu şəxsən qəbul etməyin. Səhv etdiyiniz demək deyil; duyğularını tənzimləmək və ya idarə etmək üçün sadəcə zamana ehtiyacı var.
Diqqət etdiyiniz və maraqlandığınız bir dost kimi özünüzə yaxınlaşın. Bir dostunuza acı və ya təhqiramiz bir söz demək istəmirsinizsə, bunu niyə özünüzə deməlisiniz?

Addım 5. Lazım gələrsə, peşəkar yardım istəyin

Bəzən emosional həssaslığınızı tənzimləmək üçün əlinizdən gələni edirsiniz, amma yenə də bu həssaslıqdan boğulmuş hiss edirsiniz. Bu həssaslıqlarla məşğul olmaq üçün lisenziyalı bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə işləmək, duyğularınızı və emosional cavablarınızı təhlükəsiz və dəstəkləyici bir mühitdə izləməyinizə kömək edə bilər. Təlim edilmiş bir məsləhətçi və ya terapevt, sağlam olmayan düşüncə tərzlərini təyin etməyə və duyğularınızı sağlam bir şəkildə idarə etmək üçün yeni bacarıqlar öyrətməyə kömək edə bilər.

Həssas insanlar mənfi duyğuları idarə etməyi öyrənməklə yanaşı, emosional vəziyyətləri idarə etmə bacarığına da ehtiyac duyurlar. Əlavə yardıma ehtiyacınız olduqda, bu, əlaqədar şəxsin ruhi xəstəliyi olduğu anlamına gəlmir; bu, qarşınıza çıxa biləcək vəziyyətlərlə 'danışıqlarda' faydalı bacarıqlar əldə etməyinizə kömək etmək üçün edilir.
Adi insanlar bəzən psixi sağlamlıq mütəxəssislərindən kömək alırlar. Bir psixoloqdan, psixoloqdan, terapevtdən və ya bənzərlərindən kömək almaq üçün ruhi bir xəstəliyiniz və ya ciddi problemlərlə üzləşməyiniz lazım deyil. Diş hijyenistləri, oftalmoloqlar, ümumi sağlamlıq praktikləri və ya fiziki terapevtlər kimi sağlamlıq mütəxəssisləridir. Psixi sağlamlıq baxımından bəzən tabu mövzusu sayılsa da (artrit, çürük və ya burkulma kimi xəstəliklərin müalicəsindən fərqli olaraq), bu xəstəliyi yaşayanlar üçün bir çox fayda təmin edə bilər.
Bəzi insanlar inanırlar ki, digər insanlar başlarına gələnləri 'sadəcə qəbul etməli' və ya 'udmalıdır' və tək başına sərt olmağa çalışmalıdırlar. Bu mif əslində çox təhlükəlidir. Hiss etdiyiniz duyğuları idarə etmək və ya idarə etmək üçün əlinizdən gələni etməli olsanız da, əslində başqalarının köməyindən faydalana bilərsiniz. Depressiya, narahatlıq və bipolyar pozğunluq kimi bəzi xəstəliklər, xəstənin öz duyğularını fiziki olaraq idarə etməsinə imkan vermir. Məsləhət axtarmaq və ya iştirak etmək zəiflik deyil. Yalnız özünüzə qayğı göstərdiyinizi göstərir.
Əksər məsləhətçilər və terapevtlər dərman yaza bilmirlər. Bununla birlikdə, təhsilli bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, sizi depressiya və ya narahatlıq pozğunluqları kimi xəstəliklərin diaqnozu və müalicəsini təmin edə biləcək bir mütəxəssisə və ya həkimə yönləndirməyin uyğun olduğunu bilə bilər.

Addım 6. Yüksək həssaslıq depressiya və ya digər problemlərin əlaməti ola bilər

Bəzi insanlar həssas doğulur və bu körpəlikdən bəri göstərilir. Bu bir pozğunluq, ruhi xəstəlik və ya 'səhv bir şey' deyil - sadəcə insanın xarakteri və ya xarakteridir. Ancaq bir insan çox həssas olursa (əvvəllər bu həssaslığa malik deyildi), daha asan toxunulur, daha çox ağlayır, daha tez əsəbləşir və ya buna bənzəyirsə, bunlar bir şeyin səhv olduğuna işarə ola bilər.

Bəzən yüksək həssaslıq depressiyadan yaranır və onu yaşayan insanın hiss etdiyi duyğularla (həm mənfi, həm də bəzən müsbət emosiyalarla) boğulmasına səbəb olur.
Kimyəvi balanssızlıq yüksək emosional həssaslığa səbəb ola bilər. Məsələn, hamilə qadın bir şeyə çox emosional reaksiya göstərə bilər. Eyni hal, yetkinlik yaşına çatmış bir oğlan və ya tiroid problemi olan bir adamla da baş verə bilər. Bəzi dərman növləri və ya tibbi müalicə də emosional dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Təcrübəli bir həkim sizi depressiyadan qorumağa kömək edə bilər. Depressiyanı öz-özünə diaqnoz etmək asan olsa da, depressiyaya düşdüyünüzü və ya digər faktorlara görə həddindən artıq həssas olduğunuzu müəyyən edə biləcək bir mütəxəssislə əməkdaşlıq etsəniz və ya ondan kömək istəsəniz nəticədə daha yaxşı ola bilər.

Addım 7. Səbirli olun

Duygusal inkişaf fiziki inkişafa bənzəyir; bu inkişaf zaman alır və sizi narahat edə bilər. Edilməli olan səhvlərdən dərs alacaqsınız. Bundan əlavə, geriləmələr və ya çətinliklər də emosional inkişaf prosesində keçilməli olan vacib cəhətlərdir.

Yüksək həssas insanlar, yeniyetməlik dövründə yetkinlikdən daha çox çətinlik çəkə bilərlər. Ancaq yaşlandıqca hisslərinizi daha təsirli idarə etməyi və faydalı problem həll etmə bacarıqlarını əldə etməyi öyrənəcəksiniz.
Unutmayın ki, hərəkətə keçməzdən əvvəl bir şeyi yaxşı bilməlisiniz. Əks halda, sanki xəritəyə bir nəzər saldıqdan sonra yeni bir yerə gedirsən, əvvəlcə anlamırsan. Bu yerə səyahət etmək üçün kifayət qədər anlayışınız olmayacaq və çox güman ki, itiriləcəksiniz. Bu səbəbdən, əvvəlcə ağıl xəritənizi nəzərdən keçirin ki, hiss etdiyiniz emosional həssaslıqları və onları necə idarə edəcəyinizi daha yaxşı anlayasınız.

İpuçları

Özünüzə göstərdiyiniz qayğı və şəfqət (qüsurlarınıza baxmayaraq) utancaqlığı aradan qaldıra və başqalarına qarşı empatiyanı artıra bilər.
Başqalarında hiss etdiyiniz narahatlığı hər zaman bir bəhanə olaraq və ya göstərdiyiniz hərəkətlər və duyğular üçün izah etməli olduğunuzu düşünməyin. Bunu özündə saxlamaq məcburiyyətində deyilsən.
Yaranan mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın. Mənfi daxili dialoq sizə zərər verə bilər. Özünüzü həddindən artıq tənqid etdiyiniz zaman düşünün: "Bunu başqalarına söyləsəydim digər insanlar necə hiss edərdi?"
Əsasən, emosional tetikleyiciler bir fərddən digərinə fərqli olacaq. Tanıdığınız birinin eyni problem üçün duygusal tetikleyicisi olsa belə, tetikleyicinin sizə təsir etməsi və sizə təsir etməsi həmişə eyni olmur. Bənzərliklər təsadüfdür, ümumi deyil.