Həyat mənfi duyğulara qapıldığınızı hiss etdiyiniz zamanlarla doludur. Hadisələr, insanlar, münasibətlər, xəyal qırıqlıqları, xəyal qırıqlıqları və narahatlıqlar sizi mənfi bir perspektivə cəlb etməyinizə səbəb ola bilər. Ancaq bu mənfi enerjini azad etmək üçün bir neçə yol istifadə edə bilərsiniz. Həyatınızdakı neqativliyin səviyyəsini azaltmaq üçün həm özünüzü sevindirmək, həm də uzun müddətdə hər şeyi dəyişdirmək üçün müxtəlif fəaliyyətlər edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: İndiki vaxtda mənfi enerjini buraxın
Addım 1. Bir ara verin
Hamı pis gün keçirdi. Pis bir həyatda, münasibətlərdə və ya işdə stresli bir hadisə ilə məşğul ola bilərsiniz. Gündəlik işinizdən özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Bəzən bir ara verməlisiniz. Hisslərinizi qiymətləndirmək və kədər, inciklik, xəyal qırıqlığı və ya mənfi duyğuları buraxmaq üçün vaxt ayırın.
Bəzi vəziyyətlər - məsələn, mübahisə nəticəsində yaranan emosional enerji - kobudluq etmədən ayrılmağı daha da çətinləşdirəcək. Belə vəziyyətlərdə həmişə nəzakətli olduğunuzdan əmin olun və növbəti dəfə bir dialoq təklif edin
Addım 2. Özünüzü doğru insanlarla əhatə edin
Ətrafınızda kimin olduğunu görün. Daha çox kimlə görüşürsən? Doğru dostları seçin və onlardan doğru düşüncələri qəbul edin.
Addım 3. Qarın nəfəsi tətbiq edin
Bu nəfəsi hər yerdə tətbiq edə bilərsiniz. Qarınınızdan dərin bir nəfəs alın və bədəninizin reaksiyasını izləyin. Vücudunuzun gərgin hiss edən bölgələrinə diqqət yetirin və bu bölgələrin rahatladığını hiss edin.
- Gözlərinizi yummağa və burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın. Ağciyərlərinizi doldurmağa, sinənizi genişləndirməyə və mədənizi aşağı salmağa davam edin. Bundan sonra ağzınızdan və ya burnunuzdan istifadə edərək yavaş-yavaş və təbii şəkildə nəfəs alın. O dərin nəfəslə bütün narahatlıqları atın.
- "Çıxın" kimi kiçik təsdiqləyici ifadələr də söyləyə bilərsiniz. Nəfəs alarkən "çıx" deyin və nəfəs aldığınız zaman "doğru" düşünün. Hiss etdiyiniz mənfi enerjini düşünməməyə və təhlil etməməyə çalışın - buraxın.
- Əjdaha nəfəsi faydalı ola biləcək başqa bir dərin nəfəs məşqidir. Eyni texnikanı istifadə edin, amma bu dəfə mənfi enerjinizi boz tüstü buludu kimi təsvir edin. Nəfəs aldığınız hər nəfəslə bu tüstünü çıxaracaqsınız. Nəfəs aldığınız zaman, məsələn, mavi bir duman şəklində sakitləşdirici rəngli enerjini nəfəs aldığınızı da təsəvvür edin.
Addım 4. Gəzin
Bunu hər yerdə edə bilərsiniz - evin, ofisin ətrafında və ya qısaca qonşuluqda. Vücudunuzu hərəkət etdirmək müsbət emosional hissləri tetiklemeye və ümumi əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gəzərkən ayaqlarınızın yerə şüurlu şəkildə toxunduğunu və onlardan mənfi enerji axdığını düşünün.
Mənfi enerji xərclərini artırmaq üçün gəzinti zamanı qarın nəfəsi və görmə texnikasını da birləşdirə bilərsiniz
Addım 5. Gülün
Gülüş bədənin streslə mübarizəsinin ən asan yollarından biridir. Gülüş də əzələləri rahatlamağa və narahat və ya depresif hiss edənlər üçün əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edə bilər. Sevdiyiniz zarafatı söyləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin, bir dostunuza etdiyiniz ən yaxşı yayındırmanı xatırlamağa çalışın və ya sizi güldürən sevimli YouTube videosuna baxın.
Addım 6. Rahatlayın
İsti duş qəbul edin. Ətrafınızda bir şam yandırın və sakit bir yer yaratmağa diqqət edin. Vücudunuzu həqiqətən rahatlaşdırmaq üçün rahatlatıcı musiqi dinləyin, meditasiya edin və ya vizualizasiya üsullarından istifadə edin.
Mümkünsə, masaj üçün randevu alın. Dərhal masaj edə bilməsəniz belə, sizi səbirsizliklə rahatlaşdırıcı bir şey gözləməyə vadar edəcək ki, hər hansı bir mənfi enerji boşa çıxsın
Addım 7. Ürəyi çıxarın
Bəzən özünüzdən mənfi emosiyaların çıxarılması faydalıdır. Vaxtınız varsa dostunuzdan dinləməsini xahiş edin. Hələ də onunla dostluğunuza dəyər verin və hörmət edin, amma unutmayın ki, bir dostun rolu həyatda mənfi enerjilər və hisslərlə mübarizə aparmağınıza kömək etməkdir.
Bir problem üzərində dayanmaq əvəzinə bir buraxılış olaraq buraxdığınızdan əmin olun. Qəzəb və ya nifrətlə dolu bir hekayə seansı, əslində mənfi hissləri onlardan qurtarmaq əvəzinə gücləndirə bilər. Həm də unutmayın ki, bunu problem həll etmə üsulu kimi düşünməyin, əksinə mənfi duyğuların mənbəyinə daha sakit və fəal yanaşmağa çalışmazdan əvvəl duyğularınızı çıxarmaq üsulu olaraq düşünün
Addım 8. Rəqs edin
Hərəkət etmək və rəqs etmək istəyinizə səbəb olacaq bir mahnı qoyun. Düşünməməyə çalışın. Musiqi və bədən hərəkətləri gərginliyi, neqativ hissləri və stresi azad etsin. Tək başına rəqs etməyi daha rahat hiss edirsinizsə, bunu müstəqil olaraq edə biləcəyiniz rəqs yerləri axtarın. Rəqs bədənin mənfi hisslərdən tamamilə qurtulmasına kömək edə bilər.
Addım 9. Uzanmağa çalışın
Bacarıq səviyyənizə və rahatlığınıza görə sadə uzanmalar edə bilərsiniz. Qarın nəfəsi ilə başlayın. Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və başınızdan barmaqlarınıza qədər uzanın. Bu uzanmanı oturarkən, ayaq üstə və ya hətta yatarkən edə bilərsiniz. Mənfi enerjinin ayaqlarınızdan hər nəfəslə axdığını düşünün. Yoga kimi uzanan məşqlərin stres, narahatlıq, depressiya və bir çox digər şərtlərlə əlaqəli mənfi enerjini azad etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Gərginlik və ya yoga sınayarkən həmişə bədəninizə qulaq asın. Heç vaxt özünüzü çox çətin və ya ağrılı bir şey etməyə məcbur etməyin. Axınla gedin və bədənin reaksiyasını hiss edin. Özünüzə təbii olaraq bunu etməyə icazə verin.
- Yoga ilə başlamağınız haqqında daha çox məlumat üçün ilk dəfə Yoga tətbiq etmə məqaləsinə baxın.
Addım 10. Özünüzü zövq aldığınız bir şeylə müalicə edin
Mənfi enerjinin yüklənməsinə fokuslanmağınıza kömək edəcək fəaliyyətləri araşdırın. Mənfi enerjiyə görə ağır hiss etdiyinizə dair şüurlu bir seçim edin, sonra özünüzə qarşı xeyirxah, pozitiv və diqqətli olmaqla emosional sağlamlığınızın qayğısına qalacağınızı qəbul edin.
Uzun müddətdir görmək istədiyiniz bir filmə baxın, çoxdan gözlənilən bir hadisə üçün planlar qurun, ən sevdiyiniz restoranda yemək yeyin, özünüzə bir hədiyyə verin və ya sizi güldürüb özünüzü yaxşı hiss edəcək bir dostunuzla görüşün
Addım 11. Ev heyvanları ilə oynayın
Heyvanları sevirsinizsə, mənfi hissləri yüngülləşdirmək üçün ev heyvanınızın istiliyindən və məsumluğundan istifadə edin. Kuklalar və pişiklər əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra və müsbət emosiyalar üçün yer təmin edə bilərlər.
- Ev heyvanlarınız yoxdursa, sevdiyiniz ev heyvanları olan dostlarınız ola bilər. Və ya ən yaxın heyvan xilasetmə cəmiyyətini ziyarət edin.
- Heyvanları həqiqətən sevmirsinizsə, sevimli körpə heyvanlar haqqında internet videolarına baxın.
Addım 12. Bir hobbiyə dönün
Dərhal edə biləcəyiniz sevimli bir hobbiniz varsa, ona müraciət edin. Özünüzə bir az vaxt ayırın və yalnız beş dəqiqə olsa belə hobbinizə dalın.
Metod 2 /2: Mənfi enerjini azaltmaq üçün uzunmüddətli dəyişikliklər etmək
Addım 1. Gündəlik saxlamağa başlayın
Kitabın özəl olduğundan əmin olun ki, hər şeyi vicdanla yazasınız. İnsanlar, yerlər, dünyada və həyatda baş verən hadisələr və ya gün ərzində mənfi hisslərə səbəb olan hər şey haqqında yazın. Axşam bunu edin və niyə mənfi hiss etdiyinizi açıq və dürüst yazın.
Addım 2. Nümunələri axtarın
Gündəliyə diqqət yetirin və mənfi hisslərin nümunələrini axtarın. Bu yolla, sizi həssas edən, depressiyaya salan və idarə edə bilməyəcəyiniz şeylərin olub -olmamasının problem xəritəsinə sahib olmağa alışacaqsınız. Digər tərəfdən, nəyi dəyişə biləcəyinizi də öyrənə bilərsiniz.
Məsələn, işinizə nifrət etdiyinizi yaza bilərsiniz. Gündəliyi düşüncələrinizə bir bələdçi olaraq istifadə edin və işdəki gündəlik mənfi hisslərinizi azaltmaq üçün həyatınızda hansı dəyişikliklər edə biləcəyinizi düşünün
Addım 3. Bütün münasibətlərinizdə dürüst olun
Zəhərli kişilərarası münasibətlər stress, narahatlıq, depressiya və digər mənfi duyğulara səbəb ola bilər. Dostlarınız və ya ailənizlə və sizə yaxın olan hər kəslə müzakirə edin. Münasibətdə olduğunuz biri haqqında hiss etdiyiniz hər şeyi soruşun. O sizin üçün doğru tərəfdaşdırmı? Bu ağrı və narahatlığın səbəbi bu münasibətdirmi? Ortağınızla sağlam söhbətlər edərək problemi həll etməyə çalışın. Aradığınız şey deyilsə, buraxmağa çalışın. Həyatda digər insanlarla necə ünsiyyət qurduğunuzu da araşdırın. Sosial və ya şəxsi həyatınızın mənfi hisslərin qaynağı olub olmadığını müəyyənləşdirin. Kimin günahkar olduğunu düşünməyin, amma münasibətlərinizin mənfi hisslərinizə necə təsir etdiyini araşdırın. Əsasən mənfi hisslər yaradan bir əlaqə taparsanız, onu necə dəyişdirəcəyinizi özünüzdən soruşun.
Zəhərli bir şəxsiyyətlərarası əlaqənin bəzi əlamətləri arasında ortağınıza nifrət və tənqidlə baxmaq, bunun qarşısını almaq üçün lazımsız addımlar atmaq və onunla birlikdə keçirdiyiniz xoşbəxt anlar digər mənfi əlaqələr nəticəsində silinmiş kimi hiss etmək daxildir
Addım 4. Özünüzü vicdanla təhlil edin
Mənfi enerjini kənardan çəkirsinizmi? Bu enerjini necə mənimsədiyinizi araşdırın, məsələn, günahınız olmayan şeylərə görə məsuliyyət götürərkən, nəzarət etmədiyiniz şeylərdə özünüzü günahlandırarkən, özünüz haqqında mənfi danışanda və ya özünüzə mənfi baxanda.
Özünüzdən və mənfi düşüncələrinizdən xəbərdar olmaq üçün konkret bir yol yaratmaq üçün gündəlikdən istifadə etməyi düşünün. Hələ nədən yapışırsınız? Hələ nəyi bağışlaya bilmirsən? Hansı kinlər var? Sizi qəzəbləndirən nədir? Bunu unutmaq üçün nələrə diqqət etməlisiniz?
Addım 5. Meditasiya edin
Gündəlik meditasiya, mənfi enerjinin müntəzəm olaraq sərbəst buraxılmasını asanlaşdıracaq, özünəməxsusluq hissi və ümumiyyətlə mənfi enerjiyə qarşı müqavimət hissi yaradır. Meditasiya olaraq hər gün on dəqiqə oturun.
Nəfəsinizə daim diqqət edə bilməsəniz də, ümidsiz olmayın. Unutmayın ki, yerində oturmaqla artıq təcrübənizdə uğur qazanırsınız. Fikirlərinizi avtomobil yolundakı maşınlar kimi düşünün. Nəfəs alarkən sürətlənən bu düşüncələrə diqqət yetirin
Addım 6. Nailiyyətlərin siyahısını tərtib edin
Hər gün qürur duyduğunuz şeylərin siyahısını tərtib etməyə başlayın. Bu siyahını növbəti gün üçün motivasiya olaraq istifadə edin. Daha az mənfi duyğulara səbəb ola biləcək fərqli bir şəkildə edilə bilən və ya söylənə biləcək şeyləri də araşdıra bilərsiniz. Öz hərəkətlərinizi və reaksiyalarınızı araşdırın və mənfi enerjini buraxma qabiliyyətinizdən əmin olmağa başlayın.
Məsələn, yolda qəzəblənirsən və maşın sürərkən çox güclü mənfi enerji hiss edirsən. Özünüzə qəzəblənməyinizə icazə verirsiniz, yoxsa qarın nəfəs alma texnikası edirsiniz və özünüzü mənfi hisslərdən azad etməyə kömək edirsiniz?
Addım 7. Perspektivi qoruyun
Mənfi emosiyaların sağlam və təbii olduğunu unutmayın. Həyatın mürəkkəb və çətinliklərlə dolu olduğunu və problemlərin yaranmağa davam edəcəyini qəbul etmək, dayanıqlılığın inkişaf etdirilməsi yolunda böyük bir addımdır. Mənfi hisslər zaman zaman təbiidir. Bu duyğulara necə reaksiya verdiyinizə dair fikirlərə davam edin. Bu vacib şeydir. Unutmayın ki, vəziyyət nə olursa olsun, həyatdakı hər problemi həll edə bilərsiniz.
Məsələn, işinizi itirirsinizsə, mənfi hissləri və qəzəbi yenidən hərəkətə gətirin. Hərəkət edəcəksiniz və başqa imkanlar tapacaqsınız və işlərinizdə uğur qazanacaqsınız. Həyatın sizin üçün nə hazırladığını heç vaxt bilmirsiniz və bəzən ən çətin şeylər əslində ən yaxşı şeylər olacaq
Addım 8. Mənəviyyatdan istifadə edin
Mənəviyyat faciəni anlamağa, təsəlli tapmağa və həyat yolunda maariflənməyə və məna qazanmağa kömək edə bilər. Mənəviyyat sizə lazım olan hər şeyi ifadə edə bilər. Həyatı özünüzdən kənarda görə bilmək üçün dünyaya sağlam bir şəkildə bağlılıq hissini inkişaf etdirmək son məqsəddir. Sizə nəyin yaraşdığını və nəyin uyğun olmadığını araşdırın. Bunu edərkən həmişə ürəyinizə qulaq asın.
- İnancla maraqlanmırsınızsa, Buddizm heç bir inanc sistemini mənimsəmədən dünyaya bağlı hiss etmək üçün dərin mənəvi bir yol təqdim edir.
- Bəzi vəziyyətlərin, məsələn, mübahisələrin səbəb olduğu halların qarşısını almaq və unutmaq çətindir. Belə vəziyyətlərdə dostcasına davranın, uzun ara verin, sözlərinizi düşünün və sonra cavab verin. Səs tonunuza da baxın.
