Mövcud vəziyyətimiz nə olursa olsun, istər sağlamlıq, istər maddi, əqli, istər iqtisadi, istərsə də sosial baxımdan, sağlamlığı idarə etməyin bir çox yolu var. Yaxşı və sağlam vərdişləri öyrənmək üçün heç kim çox gənc və ya çox qoca deyil.
Addım
Metod 1 /4: Fiziki Sağlamlığa Nəzarət
Addım 1. Sağlamlıq baxımından həkimə müraciət edin
Ümumi sağlamlığın qorunması və yaxşı fiziki və zehni vəziyyətə diqqət yetirmək sağlamlığınızı idarə etməyə kömək edəcək. Həkiminizə müəyyən xəstəliklərin inkişaf riskini təyin etmək üçün tibbi müayinə təyin etmək istədiyinizi bildirin. Sağlamlıq müayinəsi xüsusilə yaşlı insanlar, homoseksual kişi və qadınlar, hamilə qadınlar, xərçəng xəstələri və şəkərli diabet xəstələri üçün xüsusilə vacibdir. Planlaşdırılan imtahandan əvvəl, aşağıdakıları edərək hazırlamağı düşünün:
- Sağlamlıq planı yaratmaq istəyinizin səbəblərini yazın. Bu yolla, həkiminizin məsləhətləşməsinə aydın bir təməllə başlaya bilərsiniz.
- Sağlamlıq baxımından hədəflərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, qan təzyiqinizi aşağı salmaq, arıqlamaq və ya şəkərli diabetinizi idarə etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Həkiminizlə birlikdə sağlamlıq planı hazırlayın
İzləmək üçün bir plana sahib olmaq faydalıdır və sizi motivasiya etmək üçün qısamüddətli bir məqsəd kimi xidmət edir. Doktorunuzdan hər bir hədəfi dərhal tətbiq etməyə başlaya biləcəyiniz daha asan addımlara bölməkdə kömək etməsini istəyin.
- Sağlamlığa nəzarət, mövcud sağlamlıq vəziyyətinizə görə bir ildən beş ilə qədər davam edən bir səydir. Planınızda bir ilə beş il ərzində əldə etmək istədiyiniz xüsusi məqsədlər olmalıdır və aylıq və ya rüblük bir dövrdə əldə etmək üçün daha kiçik, daha asan məqsədlərə bölünməlidir.
- Planınız bir başlanğıc nöqtəsidir və sərt deyil. Bir şey olarsa və ya həyatınız dəyişərsə, planı yeniləyin.
- Qısa və uzunmüddətli hədəfləri izləmək və onlara çatıb çatmadığınızı görmək üçün bir jurnal istifadə edin. Məqsədə çatmaq mümkün deyilsə, səbəbini tapın və yerinə yeni bir məqsəd qoyun.
Addım 3. Sağlamlıq problemlərinin olub olmadığını bilmək üçün mütəmadi olaraq müayinələrdən keçin
Sağlamlıq planına ürək-damar xəstəlikləri, hipertansiyon və xərçəng üçün mütəmadi yoxlamalar və testlər daxil edilməlidir. Hansı testləri etməli olduğunuzu və nə qədər tez -tez verməli olduğunuzu müzakirə edin.
- Ürək -damar xəstəliyi 20 yaşında və sonra hər on ildən bir yoxlanılmalıdır. Yaxşı bir risk təbəqələşdirmə vasitəsi Framingham risk skorudur. Ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorları arasında pəhriz, siqaret çəkmə, hipertansiyon, dislipidemi, piylənmə, fiziki aktivlik və şəkərli diabet var.
- Hipertansiyon müayinəsi 18 yaşdan yuxarı böyüklər üçün tövsiyə olunur.
- Diabet müayinəsi ümumiyyətlə dislipidemiya və hipertoniya şikayətləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur.
- Həkiminiz risk faktorlarınıza bağlı olaraq döş xərçəngi, uşaqlıq xərçəngi, kolorektal xərçəng və digər xərçəng növləri üçün müayinə etməyi tövsiyə edə bilər. Xərçəngin qarşısının alınması siqaret çəkməmək, fiziki aktiv olmaq, çəki saxlamaq, meyvə və tərəvəz yemək, spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq, özünü cinsi yolla keçən xəstəliklərdən qorumaq və günəşə məruz qalmamaqdır.
- Ayrıca, ən son peyvəndləri aldığınızdan və hər hansı bir xüsusi ehtiyacınızı həkiminizlə müzakirə etdiyinizdən əmin olun.
- Psixososial sağlamlığın qorunması da vacibdir. Depressiya və narahatlıq kimi şərtləri yoxlamaq üçün həkiminizlə danışın.
- Nəhayət, nəzərə alınması lazım olan sağlamlıq problemləri osteoporoz və damar xəstəlikləridir.
Addım 4. Mənfi təsirlərdən qurtulun
Ümumiyyətlə sağlam olmaq üçün yaxşı niyyətlərimiz var, amma bu niyyətlər həyatdakı mənfi təsirlərdən asılıdır. Mənfi təsirlər məqsədlərimizə çatmaq üçün səylərimizi əngəlləyə bilər. Bu planın işləməsini istəyirsinizsə, mənfi təsiri yavaş -yavaş aradan qaldırmalısınız.
- Həyatınızda mənfi təsir göstərdiyini düşündüyünüz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Xüsusilə sağlamlığa necə təsir etdiyini düşünün.
- Siyahıya baxın və aradan qaldırılması asan olanlardan ən çətinə təsirləri sıralayın.
- Sonra yavaş -yavaş siyahıdakı təsirləri bir -bir aradan qaldırın.
- Bütün bu təsirləri bir anda aradan qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Həyatınızdan mümkün qədər çox mənfi təsiri yavaş -yavaş aradan qaldırın.
- Siyahınıza daxil etməyiniz lazım ola biləcək mənfi təsirlərin nümunələri evdə fast food təmin etmək, həmişə şokolad almaq üçün supermarketdən keçmək, fast food restoranları ilə gəzmək, gec qalmaq, nizamsız olmaq, donuts gətirməyi sevən insanlardır. iş, məqsədlərinizə dəyər verməyən dostlarınız və s.
Addım 5. Kifayət qədər su və digər mayelər içmək
İnsan bədəni 60% sudan ibarətdir. Buna görə də, sağlam bədən üçün su həyati əhəmiyyət kəsb edir. Su toksinləri orqanlardan təmizləyə və orqanizmə lazım olan qidaları bədən hüceyrələrinə çatdıra bilər. Su çatışmazlığı susuzluğa səbəb ola bilər, buna görə özünüzü yorğun hiss edirsiniz və sonra həyati sistemlərə mənfi təsir göstərir. Kişilərin gündə təxminən 13 fincan (3 litr), qadınların isə 9 stəkan (2,2 litr) içkiyə ehtiyacı var.
- Bu məbləğdir hamısı yalnız su deyil, bir gündə içilən içkilər. Hər növ mayelər bədənin ehtiyaclarını ödəyə bilər, ancaq müəyyən içkilərin (su kimi) daha yaxşı və daha sürətli təsir göstərəcəyi bildirilir.
- Gündəlik su qəbulunu fiziki olaraq ölçmək lazım deyil, susuzluq yox olana qədər susuzluq hiss edirsinizsə, kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun.
- Nəfəs aldığınızda, tərlədiyinizdə və idrar edərkən suyun bədəndən çıxacağını unutmayın. Suyu daha tez -tez və ya daha uzun müddət keçirsəniz (məsələn, xəstə olduğunuzda və ya idman edərkən), itirilmiş suyu doldurmaq üçün daha çox maye içmək lazımdır.
Addım 6. Kifayət qədər yuxu alın
18 ilə 64 yaş arası böyüklər hər gecə 7-9 saat yatmalıdır. 65 yaşdan yuxarı yetkinlərin hər gecə 7-8 saat yatması lazımdır. Yuxunun müddəti əhvalınızı, enerjinizi və uzun müddətli sağlamlığınızı təsir edə bilər. Kifayət qədər yuxu almağa əlavə olaraq, riayət edilməli olan bəzi əsas yuxu "qaydaları" da var:
- Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni yuxu rejiminə riayət edin.
- İstisnasız olaraq hər gecə etdiyiniz bir yuxu rejimi yaradın.
- Yataq otağınızın qaranlıq, sakit və sərin olduğundan əmin olun.
- Yaxşı yatmırsınızsa, yeni bir döşək və ya yastıq almağı düşünün.
- Yatmazdan bir neçə saat əvvəl tərkibində kofein olan içkilərdən çəkinin.
- Yatağı yalnız yatmaq üçün (və sevişmək üçün) istifadə edin.
Addım 7. Mütəmadi olaraq məşq edin
Sağlam bir həyat sürmək üçün böyüklər həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə (2 saat) və ya yüksək intensivlikdə ən az 75 dəqiqə (1 saat) məşq etməlidirlər. Hər həftə orta və yüksək aktivliyin birləşməsi də əladır.
- Fiziki fəaliyyət ən az 10 dəqiqə müddətində edilməli və həftə ərzində bərabər paylanmalıdır.
- Fiziki fəaliyyətin faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün orta aktivliyi həftədə 300 dəqiqəyə (5 saata) və ya güclü aktivliyi həftədə 150 dəqiqəyə (2 saata) çatdırın.
- Bu aerobik fəaliyyətlərə əlavə olaraq, yetkinlər həftədə ən azı iki dəfə əzələ gücü məşqləri də etməlidirlər.
Addım 8. Yeməyinizdən zövq alın
Bəzən sadəcə diqqət etmədiyimiz üçün çox yemək yeyirik. Adətən bu, işləmək və ya televizora baxmaq kimi başqa şeylər edərkən yemək yediyimiz üçün olur. Ağlınızla başqa istiqamətə yemək əvəzinə yemək vaxtınızı yalnız yeməyə ayırın. Diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq oturun və yeməkdən zövq alın. Yavaş -yavaş yeyin.
- Daha yavaş yeyə bilsəniz, bədəninizin mesajlarını daha yaxşı "oxuya" biləcəksiniz. Vücudun dolu olduğunu söyləyəndə, dayan.
- Vaxt keçdikcə nə qədər yeyə biləcəyinizi anlamalısınız və bu məbləği boşqabınıza aparacaqsınız. Bunu bilmədən əvvəl qalan yeməkləri bir sonrakı yeməyə və ya başqasına yığın.
Addım 9. Hər il bir oftalmoloqa baş çəkin
Göz müayinəsi yalnız görmə problemlərini aşkar edə bilməz. Göz müayinəsi əslində şəkərli diabet, hipertansiyon və revmatizm əlamətlərini aşkar edə bilər. Gözlərinizin ildə bir dəfə yoxlanılması, dəqiq görməyiniz üçün doğru reseptlə doğru köməkçi vasitələrdən (eynək, kontakt linzalar) istifadə etdiyinizə əmin olacaq.
- Lazım olduqda eynək taxmamaq və ya göz həkimi tərəfindən təyin olunan eynək taxmamaq baş ağrısı kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Doğru vasitələr bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını ala bilər.
-
Daimi göz müayinələrinə əlavə olaraq, hər gün gözlərinizi aşağıdakı vərdişlərlə qoruyun:
- Açıq havada günəş gözlüyü taxın, isti olsun ya da olmasın. Və parıltı qarşısını almaq üçün geniş bir ağzı olan bir şapka geyin.
- Təhlükəli iş görərkən həmişə göz qoruyucu geyinin.
- İdman edərkən qoruyucu gözlüklər taxın.
Addım 10. Hər il diş həkimi ziyarət edin
Sağlam bədən, sağlam dişlər və diş ətləri olan sağlam ağız deməkdir. İldə ən azı bir dəfə diş həkiminə baş çəkmək dişlərinizin və diş ətlərinizin yaxşı vəziyyətdə olmasını təmin edəcək. Diş həkiminə baş çəkmək də tibbi problemlərin erkən aşkarlanmasına kömək edir. Görmə qabiliyyətində olduğu kimi, bir çox xəstəliklər digər simptomlar görünməzdən əvvəl diş müayinəsindən aşkar edilə bilər.
- Yaxşı diş gigiyenası, mütəmadi olaraq dişlərinizi fırçalamalı və diş ipi etməlisiniz.
- İdeal olaraq hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamalısınız, ancaq yatmadan əvvəl gündə ən az bir dəfə.
- Gündə bir dəfə dişlərinizi fırçaladıqdan sonra və yatmazdan əvvəl diş ipi etməlisiniz.
Addım 11. Siqareti buraxın
Siqaret çəkirsinizsə, edə biləcəyiniz ən sağlam hərəkətlərdən biri siqareti tərgitməkdir. Dayandırmaq heç vaxt gec deyil. Siqareti buraxmaq hal -hazırda və hər yaşda edilə bilər.
- Siqareti dərhal tərk etmək ürək xəstəlikləri, xərçəng və tənəffüs problemləri riskini azaltmaq kimi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
- Əgər çox siqaret çəkirsinizsə, digər ehtiyaclarınızı almaq üçün istifadə oluna biləcək bir qədər qənaət edə bilərsiniz.
- Şəhərinizdə siqaretdən imtina dəstəyi qrupu və ya təşkilatı tapmağa çalışın ki, bunu tək etməyəsiniz.
Metod 2 /4: Ruh Sağlamlığının Qorunması
Addım 1. Sağlam əlaqələr qurun və qoruyun
Başqa insanlarla münasibətlər psixi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Dostlar və ailə stress səviyyələrini azaltmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu əlaqə sizi dəstəkləndiyini və dəyər verdiyini hiss etdirə bilər ki, bu da daha xoşbəxt və daha az tənha hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Şəxsi münasibətlər sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Məsələn, tənhalıq yüksək təzyiqi artıra bilər və insan münasibətləri ömrü uzada bilər.
- Dostlarınız və ailənizlə münasibətlər sizə dəstək verməlidir, əks halda heç bir fayda verməyəcək. Ən azından özünüzü rahat hiss edə biləcəyiniz, mühakimə olunmadan bir şey söyləyə biləcəyiniz, problemlərin həllində kömək istəyə biləcəyiniz, dəyərli və ciddiyə alınacaq dostlarınız və ya ailəniz olmalıdır.
- Yeni dostlar qazanmaq istəyirsənsə, maraqlı bir kursa yazılmaq, kitab klubuna qoşulmaq, yürüyüş klubunda iştirak etmək və ya qeyri -kommersiya təşkilatında könüllü olmaq kimi yolları düşün.
Addım 2. Başqalarına kömək edin
Başqalarına kömək etmək, yalnız kömək edilən insan üçün faydalı deyil, həm də sizə müsbət təsir göstərir. Başqalarına kömək etmək xoşbəxtlik səviyyənizi artıra bilər, özünüzü şanslı hiss edə, başqaları ilə əlaqələri asanlaşdıra, ehtiyac duyduğunuzu və faydalı hiss etməyinizi, narahatlığınızı azalda və həyat məqsədini verə bilər.
Həmişə düşünə biləcəyiniz hər hansı bir işi görmək üçün könüllülərə ehtiyacı olan xeyriyyə təşkilatları və qeyri -kommersiya təşkilatları olacaq. Ancaq başqalarına kömək etməyin yeganə yolu bu deyil. Qonşunun ərzaq məhsullarını daşımaqda və ya güclü yağış səbəbiylə palçıqlı olan evin qabağını təmizləməkdə kömək edə bilərsiniz
Addım 3. Özünüzü mükafatlandırın
Özünüzü yaxşı, xoşbəxt və məmnun hiss etmək üçün tez -tez fürsətlər verin. Məsələn, gülüş ağrını azaldır, əzələləri rahatlaşdırır, narahatlığı azaldır, ağciyərlərə və ürəyə kömək edə bilər. Həyatınızı daha zövqlü etmək üçün hər an edə biləcəyiniz digər işlər bunlardır:
- Kədərlənəndə və ya cansıxıcı olanda zarafat kitablarını oxu.
- Müsbət bir enerji artımı vermək üçün görə biləcəyiniz bir fotoşəkil kolleksiyası qoyun.
- Televiziyada və ya kinoteatrda komediya şoularına baxın və ya maşın sürərkən radioda onlara qulaq asın.
- İnternetdəki axmaq şəkillərə və ya videolara baxın.
- Özünüzə və özünüzü tapdığınız çətin vəziyyətə gülün.
- Yetkinlər üçün bir rəngləmə kitabı rəngləyin və ya dostlarınızla bir rəngləmə partiyası təşkil edin.
- Dulusçuluq və ya şüşə rəngləmə dərsi kimi sınamaq istədiyiniz bir kurs və ya fəaliyyətə yazılın.
- Pedikür, masaj və ya üz (və ya hər üçü) kimi bir spa müalicəsi edin
Addım 4. Mənəviyyatınıza diqqət yetirin
Mənəviyyat həmişə din demək deyil. Mənəviyyat, həyat məqsədinizi və ya həyatınızın mənasını başa düşmək (və ya anlamağa çalışmaq) mənasına gələ bilər. Ümumiyyətlə, mənəviyyat daha böyük bir gücə inanmağınıza kömək edir, həyata məqsəd və ya məna verir, əzabları anlamağa kömək edir, başqaları ilə münasibət qurmağa kömək edir və bu dünyada yaxşılığın olduğunu xatırladır.
- Dininizə görə ibadət etməklə və kainatda varlığını hiss etməklə mənəviyyata diqqət yetirə bilərsiniz.
- Dərin nəfəs alma, həssaslıq məşqləri, vizualizasiya və mantralar kimi meditasiya enerjinizi cəmləməyə və sakitliyinizi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Problemləri həll etmək üçün daha yaxşı strategiyalar öyrənin
Həyat hamısı xoşbəxt və pozitiv deyil. Sağlamlığınızı nəzarət altına almaq, problemləri başa düşməyinizə və onlarla məşğul olmağınıza və sonra daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək strategiyalar hazırlayaraq problemləri necə həll etməyi öyrənmək deməkdir. Həyatda mənfi şeylərlə mübarizə aparmaq üçün inkişaf etdirə biləcəyiniz bir neçə vərdiş var:
- Pis hadisə ilə əlaqədar düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın. Hisslərinizi yazmaq üçün bu fürsətdən istifadə edin. Bunu yazdıqdan sonra vəziyyətinizi nəzərə alaraq düşüncələrinizi nizamlaya və hiss etdiyiniz stresi azad edə biləcəyiniz üçün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. İdeal olaraq, özünüzü vəziyyətdən yayındıra və unuda bilərsiniz.
- Əgər probleminiz emosionaldan daha çox logistikdirsə, hər hansı bir probleminizlə məşğul olun. Problemin nə olduğunu və düşünə biləcəyiniz hər hansı bir həll yolunu yazın. Hər bir həllin müsbət və mənfi tərəflərini qiymətləndirin. Sizin üçün ən uyğun olan həlli seçin və bu həll yolunu seçməyinizin arxasındakı müsbət səbəbləri gücləndirin. Onda et bunu.
- Bəzən problemlər haqqında "lazım olduğundan" daha çox narahat oluruq. Bu istədiyimiz deyil, amma qaçılmazdır. Bir vəziyyətlə əlaqədar çox narahat olduğunuzu görsəniz, ara verin və narahatlığın real olub olmadığını soruşun. Bu narahatlıqların bəzi cəhətlərinin əslində şişirdilmiş olması mümkündürmü?
- Bütün günü, hər günü narahatlıqla keçirə bilməyəcəyinizin fərqinə varın, buna görə narahat olmaq məcburiyyətindəsinizsə, bunun üçün müəyyən bir gün ayırın. Sonra, bu narahat vaxt keçdikdən sonra, hər şeyin göründüyü qədər pis olmadığını xatırlatmaq üçün həyatınızdakı yaxşı şeyləri düşünün.
Metod 3 /4: Yaşlı Sağlamlıq
Addım 1. Dərmanlarınızı mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin
Dərmanlarınızın sağlamlığınıza yaxşı təsir etdiyinə əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq həkiminizlə və ya eczacınızla məsləhətləşin. Ayrıca, hər dəfə yeni bir resept aldığınız zaman həkiminizlə və ya eczacınızla məsləhətləşin və ya heç bir mənfi dərman qarşılıqlılığı olmadığından əmin olun.
Addım 2. Hər il eşitmə qabiliyyətinizi yoxlayın
Eşitmə müayinəsi üçün ildə ən azı bir dəfə bir audioloqla görüş təyin edin. Son ziyarətinizdən sonra eşitmə qabiliyyətiniz dəyişibsə, ehtiyaclarınıza uyğun bir eşitmə cihazı aldığınızdan və ya yenilədiyinizdən əmin olun.
Addım 3. Evinizdə hər hansı bir təhlükənin olub olmadığını yoxlayın
Evinizə diqqət yetirin və yaralanma və ya düşmə ilə nəticələnə biləcək təhlükələri aradan qaldırın. Evin bütün hissələrində yaxşı işıqlandırma olduğundan əmin olun. Korkuluğun möhkəm və etibarlı olduğundan əmin olun. Düşə biləcəyiniz yerlərə çubuqlar və tutacaqlar qoyun (məsələn, hamam, mətbəx və s.).
Addım 4. Xroniki Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Proqramına (Prolanis) qatılın
Prolanis, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən istifadə edilə bilən BPJS Kesehatan tərəfindən hazırlanmış bir proqramdır. Bu proqram şəkərli diabet və hipertoniya kimi xroniki xəstəlikləri olan bir insan olaraq optimal həyat keyfiyyətinə nail olmağa kömək edəcək.
Bu proqrama qoşulmaq istəyirsinizsə, yerli BPJS ofisinizdə məlumat axtarın
Metod 4 /4: Uşaqların Sağlam Yaşamasına Yardım
Addım 1. Uşağınızın yemək vərdişlərini dəyişdirin
İndoneziyalıların 93% -i daha az meyvə və tərəvəz yeyir. Uşaqlar hər gün meyvə və tərəvəz yeməyə həvəsləndirilməməli, həm də "bütöv" qidalar yeməlidirlər. Mümkün olduğu qədər fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durulmalıdır. Uşaqlar evdə hazırlanan yeməkləri və təbii maddələrdən hazırlanan qidaları yeməyə təşviq edilməlidir.
Sağlam qidalanmağın ən sürətli yollarından biri, soda, meyvə suyu, enerji içkiləri, südlü kokteyllər və s
Addım 2. Uşağı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa təşviq edin
Uşaqların sağlam qalması üçün hər gün ən az 60 dəqiqə fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Ancaq 60 dəqiqəlik fəaliyyətə bir anda nail olmaq lazım deyil, uşaq onu daha qısa fəaliyyətlərə ayıra bilər, məsələn, hər dəfə 10-15 dəqiqə.
- Uşağın hava şəraitindən və mövsümündən asılı olmayaraq mümkün qədər tez -tez çöldə oynamasına icazə verin.
- Valideynlər uşaqları ilə birlikdə fiziki fəaliyyətə qoşulmalıdırlar. Bu təkcə bağlayıcıları gücləndirmək və bağlamaq üçün bir yol kimi çıxış etmir, həm də məşq böyüklər üçün də əla olduğu üçün.
- Birlikdə əldə edilməli olan ailə fiziki fəaliyyət məqsədlərini təyin edin. Marafonlar və ya ailə gəzintiləri kimi xeyriyyə tədbirlərində iştirak edin.
Addım 3. Uşağınızın kifayət qədər yuxu aldığından əmin olun
Uşaqların aktiv olmaq üçün enerjiyə sahib olması üçün hər gecə 9-10 saat yuxuya ehtiyacı var. 9-10 saatdan az yatmaq uşağın düşünmə, öyrənmə və qərar vermə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Yuxunun olmaması da uşaqlara fiziki təsir göstərir, yəni piylənmə, şəkərli diabet, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və depressiya riskini artırır.
- Uşağınıza yuxu rejimi və ya ritual yaradaraq kifayət qədər yuxu almasına kömək edin. İstirahət günləri də daxil olmaqla hər gecə riayət edilməli olan xüsusi bir yuxu vaxtı təyin edin. Yatmazdan bir saat əvvəl kompüter və televizordan çəkinin. Yatmadan bir saat əvvəl dişlərinizi fırçalamaq və kitab oxumaq kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlərlə doldurun.
- Uşaqlar və böyüklər yaxşı yatmaq üçün qaranlıq bir otaqda dincəlməlidirlər. İdeal olaraq, uşağın yataq otağı mümkün qədər qaranlıq olmalı və yataq yalnız yatmaq üçün istifadə edilməlidir.
- Yatmadan əvvəl böyük yeməklərdən çəkinin. Bu, uşağı oyaq saxlaya biləcək mədə ağrılarının qarşısını almaqla yanaşı, kabusların da qarşısını almağa kömək edəcək. Uşağınızın yatmazdan əvvəl çox içməməsi ən yaxşısıdır ki, gecənin yarısında tualetə getmək üçün ayağa qalxmasın.
Addım 4. Elektron cihazların istifadəsi üçün məhdudiyyətlər qoyun
İstənilən növ texnologiya - TV, video oyunlar, kompüterlər, cib telefonları və s. - gündəlik istifadə ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Gündəlik həddə çatdıqda, uşağınızı texnologiya olmadan fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa təşviq edin.
Yemək masaları kimi sahələr həm uşaqlara, həm də valideynlərə tətbiq olunan elektron cihazların istifadəsini qadağan edən "texnologiyasız zonalar" olaraq təyin edilməlidir. Bu zonada üz-üzə ünsiyyət (köhnə üsul) inkişaf etdirilməlidir
Addım 5. Uşaqlara internet etiketini öyrədin
Bu gün bir çox uşaq internetsiz dünyanı tanımır. İnternetdə oynayırlar, öyrənirlər. Ancaq uşaqlar da internetdən istifadə edə bilərlər və internet cəmiyyətində necə düzgün davranmağı anlamalıdırlar.
- Valideynlər İnternetdə yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün nümunə olmalıdırlar. Uşaqlar böyükləri təqlid etməyi sevirlər, buna görə də sənin İnternetdə söyüş və kobudluğunu görsə, eyni şeyi etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Sənin mehriban və mehriban olduğunu görsə, sənin yollarını da izləyəcək.
- İnternetdə zorakılıq haqqında öyrədin. Uşaqların internetdə zorakılığa məruz qalması ilə bağlı hekayələri gizlətməyin, əksinə onlara hekayələr danışın və onlar haqqında danışın. Uşağın oxşar vəziyyətdə necə davranması lazım olduğunu müzakirə edin (məsələn, valideynlərə və ya müəllimlərə söyləməklə, fotoşəkilləri və ya şəxsi məlumatları yerləşdirməyin və s.).
- Çocuğunuzun telefonunda istifadə etdiyi proqram və tətbiqlər haqqında məlumat əldə edin və hər birinin necə işlədiyini və işlədiyini anlayın. Yalnız uşaqların internetdəki fəaliyyətləri haqqında söylədiklərinə etibar etməyin.
