İntruziv düşüncələr, müdaxilə düşüncələri olaraq da bilinir və əksər hallarda normaldır. Ancaq diqqəti yayındıran düşüncələr qarışıqlığa və narahatlığa səbəb ola bilər. Hətta bəzi insanlar bu düşüncələrə aludə ola bilərlər və onlara fikir verməməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Bu vəsvəsələr nəzarət edilmədikdə daha ciddi psixoloji xəstəliklərə səbəb ola bilər. Müdaxilə düşüncələri ilə qeyri -sağlam bir vəsvəsəniz olduğundan şübhələnirsinizsə, peşəkar psixi sağlamlıq yardımı axtarın. Müdaxilə edən düşüncələrə qapılmağı dayandırmağa kömək edəcək bəzi strategiyaları öyrənmək üçün bu məqaləni oxumağa davam edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Narahat Edici Düşüncələri Anlamaq
Addım 1. Diqqəti yayındıran düşüncələrin nə olduğunu anlayın
Müdaxilə düşüncəsi birdən ağlınıza gələn bir şeydir. Narahat edici düşüncələr ümumiyyətlə keçmiş şiddət, cinsiyyət və travmatik hadisələrə yönəlib, ancaq bu kateqoriyalarla məhdudlaşmır. Psixoloqlar bu tip düşüncələri müdaxilə düşüncələri adlandırırlar, çünki ümumiyyətlə xəbərdarlıq etmədən zehnə girə və narahatlıq yarada bilərlər. Narahat edici düşüncələr insandan insana çox dəyişir. Narahat düşüncələrə bəzi nümunələr daxildir:
- Körpəni tutarkən onu yerə yıxmaq və ya atmaq xəyalları. Real dünyada bunu edə bilməsəniz də, bunlar tez -tez baş verən müdaxilə düşüncələridir.
- Delusional avtomobil istifadə edərək patronu vurdu. Patronunuz əsəbiləşməsə də sizi əsəbiləşdirərsə belə bir şey ola bilər.
- Sizə bunu etmək istəməsəniz də, istəməsəniz də sizi həyəcanlandıran şiddətli cinsi fantaziyalar haqqında xəyal qurun.
- Bir avtomobil qəzası və ya təcavüz kimi narahat bir təcrübəni yaşayın.
Addım 2. Diqqəti yayındıran düşüncələrin ümumi olduğunu qəbul edin
Bir çox insan müdaxilə düşüncələri yaşayır və bir az əlavə düşüncə ilə onları unuda bilir. Əksəriyyətimiz bunu yaşamağımıza baxmayaraq, bəzi insanlar narahatlıq doğuran düşüncələrdən narahatdırlar, bu işdə tək olmadığınızı xatırlamağa çalışın. Bir çox insan da bu cür düşüncəni hiss edir.
Addım 3. Diqqəti yayındıran düşüncələrə sahib olduğunuz üçün pis bir insan olmadığını bilin
Əksər hallarda, real dünyada heç vaxt edilməyəcək müdaxilə düşüncələrinə sahib olmaq normaldır və sizi pis bir insan etməz. Ümumiyyətlə, bu düşüncələr bizdən qaynaqlanır yox düşündüyünüz kimi davranmaq istəyirik. İnsan zehni bəzən gəzir və müəyyən bir vəziyyətdə ola biləcək ən pisini hesablayır.
3 -dən 2 -ci hissə: Narahat edici düşüncələri yoxlamaq
Addım 1. Diqqəti yayındıran düşüncələri qəbul edin
Ağla gələn ilk instinkt, diqqəti yayındıran fikirləri görməməzlikdən gəlmək olsa da, yaxşı bir fikir deyil. Onlara məhəl qoymamağa və ya maneə törətməyə çalışsanız, diqqəti yayındıran düşüncələr daha çox intensivliklə geri dönər. Onunla qeyri -sağlam bir vəsvəsəyə səbəb ola biləcək yayındırıcı düşüncələri boğmağa çalışın. Qəbul edin və maneə törətmək əvəzinə yayındıran fikirləri araşdırmağa başlayın.
Narahat edən fikirləri müəyyənləşdirin. Bu düşüncənin məzmunu nədir və onu bu qədər narahat edən nədir?
Addım 2. Yaşadığınız narahat düşüncələrə diqqət yetirin
Diqqəti yayındıran fikirləri yazmaq, onları fərqli bir şəkildə düşünməyə kömək edə bilər. Ayrıca, bunları qeyd edərkən etdiyiniz hər hərəkət onların tezliyini azalda bilər və bu düşüncələri ağlınızdan çıxarmağa kömək edə bilər. Daha sonra narahatlıq doğuran fikirləriniz varsa, onları bir jurnalda qeyd etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bunu yazarkən diqqəti yayındıran fikirləri araşdırmağa kömək etmək üçün aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:
- Bu düşüncəni ən çox narahat edən nədir? Bunu etmək narahatçılıqla əlaqədardır? Bu cür düşüncələrdən qorxursan? Yoxsa sosial damğa üzündəndir?
- Bu fikirlər nə qədər tez -tez olur? Düşüncənin neçə dəfə baş verdiyini qeyd edin və ya hər düşüncə modelindən daha çox xəbərdar olun, məsələn günlər və ya həftələr ərzində fikir daha tez -tez baş verir.
- Diqqəti yayındıran düşüncələr varmı? Biri ilə görüşdükdən və ya bir şey gördükdən sonra həmişə narahat düşüncələriniz varmı?
- Başınıza narahat bir fikir gəldikdən sonra hansı hərəkətləri edirsiniz? Bu barədə ətraflı düşünməyə davam edirsinizmi? Yoxsa buna məhəl qoymamağa çalışırsan?
- Yalnız bir və ya bir neçə fərqli fikir varmı? Düşüncələr eyni görünür?
- Narahat düşüncələr və ya narahatlıq hiss edirsinizmi? Məsələn, körpəni əslində divara vurmağınızdan narahatsınızmı, yoxsa bu düşüncələrə "sahib olmaq" düşüncəsi sizi narahat edirmi?
- Bu düşüncələr sizi daha çox narahat edir, yoxsa digər insanların bu düşüncələrə sahib olduğunuz üçün sizin haqqınızda necə düşündükləri? Başqalarının düşüncələrini bilmək və sizi mühakimə etmək düşüncələri düşüncələrdən daha narahatdırmı?
- Narahat edən şeylər haqqında düşünmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss edirsinizmi? Bəzi düşüncələr geri qayıda bilər, çünki bu düşüncələrə əsaslanaraq qərar vermək kimi müəyyən hərəkətlər etməlisiniz. Digərləri narahatlıqdan geri çəkilir, amma bu düşüncələrə davam etmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı? Başqa sözlə, mövcud vəziyyəti dəyişdirmək üçün edilə biləcək bir şey varmı?
- Narahat edici düşüncələrə münasibətiniz necədir? Qəzəbli, kədərli, xoşbəxt və s. Kimi hissləri ifadə edən sözlərdən istifadə edin. bu üzən hissi dublyaj etmək.
- Bu düşüncələr sizi narahat edirmi, yoxsa başqaları fikirlərinizin çox narahat olduğunu söyləyir?
Addım 3. Obsesif düşüncələrin mənşəyini müəyyənləşdirin
Hər hansı bir müdaxilə düşüncəsini mənbəyində izləməyə çalışmaq, onlar haqqında narahat olmağı asanlaşdıra bilər. Məsələn, kiminsə evinizə girərək sizə hücum etdiyini daim xəyal edirsinizsə, bu düşüncənin nə vaxt və niyə baş verdiyini anlamağa çalışın.
Addım 4. Narahat düşüncələrin yaranmasında kütləvi informasiya vasitələrinin mümkün rolunu düşünün
Bir araşdırma göstərdi ki, zorakılıq hadisələrinin mediada işıqlandırılmasını izləmək kəskin stresə əhəmiyyətli dərəcədə kömək etdi və insanların müdaxilə düşüncələrini daha tez -tez yaşamalarına səbəb oldu. Şiddət hadisələrini nə qədər tez -tez izlədiyinizi və oxuduğunuzu nəzərdən keçirin.
Şiddətlə bağlı xəbərlərə məruz qalmağın narahat düşüncələrə səbəb ola biləcəyini görürsünüzsə, bir müddət xəbərləri izləməyi və ya oxumağı dayandırın və ya yalnız müsbət hekayələrə diqqət yetirin
Addım 5. Narahat edən cinsi düşüncələrin arxasındakı mənanı anlayın
Əksər hallarda sekslə bağlı narahatlıq yaradan düşüncələr mənasızdır. Sahib olduğunuz müdaxilə düşüncələri sizi xəstələndirirsə və ya zorakılıq və ya digər qanunsuz fəaliyyətlə əlaqələndirirsə, bu, düşüncənizin onları anlamağa çalışdığı anlamına gəlir.
Məsələn, bir adam əldə edə bilmədiyi bir insana təcavüz etməyi xəyal edə bilər. Ancaq kiməsə təcavüz etməyi düşünərkən, mütəfəkkir bu hərəkət nəticəsində qurbanın necə incidiləcəyini də təsəvvür edəcək. Hərəkətin yarada biləcəyi ağrını anlamaq, mütəfəkkirin düşüncəni dayandırmaq üçün bir hərəkət təsəvvür etməsinə səbəb olacaq
3 -dən 3 -cü hissə: Narahat edici düşüncələri atmaq
Addım 1. Özünüzü yönləndirin
Sizi narahat edənləri düşünmək və nəzərdən keçirmək üçün bir az vaxt ayırdıqdan sonra onu keçməyə başlayacaqsınız. Özünüzü yayındırmaq üçün bəzi müsbət fəaliyyətləri sınayın.
- Məşq - məşq gərginliyi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Ağlınızı və bədəninizi məşğul etmək üçün bir hobbi seçin.
- Dostlarınızla çölə çıxın.
- Kafeyə gedin və keyfiyyətli bir kitab oxuyun.
- Bir şeir yazın, bir şey çəkin və ya mahnı oxuyun.
Addım 2. Peşəkar köməyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bəzi hallarda müdaxilə düşüncələri antisosial davranış, şizofreniya, travma sonrası stres pozğunluğu və ya obsesif-kompulsif pozğunluqla əlaqəli ola bilər. Davamlı müdaxilə düşüncələri yaşayırsınızsa, özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Potensial təhlükəni nəzərə alaraq hərəkətə keçməyi düşünürsünüzmü?
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyi düşünürsünüz?
- Birini qəsdən incitməyi düşünürsən və planlaşdırırsan?
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyinizi söyləyən səslər eşidirsinizmi?
- Obsesif düşüncələr və ya davranışlar şəxsi həyatınıza və işdəki münasibətlərinizə təsir edirmi?
-
Keçmiş travmatik təcrübələri dəfələrlə təkrar edirsinizmi?
Yuxarıdakı suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabı varsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
Addım 3. Narahat edici düşüncələr digər insanların da mübarizə aparmağa çalışdıqları bir şeylə əlaqəli olarsa, dəstək qrupuna qoşulun
Narahat düşüncələr ümumi və çox güman ki, başqaları tərəfindən paylaşılırsa, hisslərinizi başa düşən insanlarla əlaqə qurmaq üçün bir dəstək qrupu tapın. Məsələn, bir ər/arvad xərçəng diaqnozu qoyulduqda duyğu və narahatlıqlarını bölüşmək üçün bir dəstək qrupu var.
İpuçları
- Diqqəti yayındıran düşüncələrə fikir verməməyə çalışmayın. Bir şeyə məhəl qoymamaq onu yox edəcək və vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
- Kömək istəməkdən və narahatlıq doğuran fikirləri kimsə ilə müzakirə etməkdən qorxmayın.
- Unutmayın ki, narahatlıq gətirən şeylər və ya müdaxilə düşüncələri haqqında düşünmək mütləq psixi pozğunluğunuz olduğunu göstərmir. Narahat edici bir şey haqqında düşünmək bəzən normaldır (xüsusən də müxtəlif media xəbərlərində boğulanda).
- Özünüzü müvəffəqiyyətli hiss etdirən bir hobbi ilə məşğul olmağa çalışın.
- Zehni təmizləmək üçün əlaqədar meditasiyalar edin.
- Düşüncələriniz sizi həqiqətən narahat edirsə, bu barədə kimsə ilə danışmaq ən yaxşısıdır, ən əsası rahatladığınızı hiss edə bilərsiniz.
- Bu problem sizin üçün çoxdursa, özünü müalicə etməyə çalışmayın. Bir məsləhətçi və ya psixoloq/psixiatrla məsləhətləşərək kömək istəyin.
