Özünüzlə danışarkən heç fərq etdinizmi? Özünüzlə danışmaq sağlam bir şəxsiyyət əlaməti olsa da, bəzən sizin və başqalarının həyatına müdaxilə edə bilər. Özünüzlə danışmağı dayandırmaq və bunu niyə etdiyinizi düşünmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Söhbətlərin qiymətləndirilməsi
Addım 1. Özünüzlə danışanda eşitdiyiniz səsin öz səsiniz olduğunu yoxsa fərqli bir səs olduğunu öyrənin
Fərqli bir şey eşitsəniz, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyə çalışın, çünki bu daha ciddi bir psixoloji problemə işarə edə bilər.
- Eşitdiyiniz səsin sizə məxsus olub olmadığını müəyyən etməyin bir yolu, səsi işə salıb -vurmadığınızı müəyyən etməkdir. Əgər səsin tetikçisi siz deyilsinizsə (məsələn, sözləri ibtidai vəziyyətdə düşünürsünüz və deyirsinizmi?) Və səsin bundan sonra hansı sözləri söyləyəcəyini bilmirsinizsə, şizofreniya kimi zehni bir xəstəliyiniz ola bilər., depressiya və ya psixoz.
- Bir ruhi pozğunluğu göstərən başqa bir simptom birdən çox səs eşitməsidir; təsəvvür etmək, görmək, hiss etmək, iyləmək və gerçək olmayan sözsüz şeylərə toxunmaq; real hiss edən yuxulardakı səsləri dinləmək; Gün ərzində mövcud olan və gündəlik həyatınıza mənfi təsir edən səsləri dinləyin (məsələn, hamıdan uzaqlaşırsınız və ya səs əmrini etməsəniz səs sizi təhdid edir).
- Özünüzlə danışarkən yuxarıdakı simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, həyatınıza və sağlamlığınıza mənfi təsir edə biləcək hər hansı bir psixoloji problemi öyrənmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyiniz vacibdir.
Addım 2. Söhbətin məzmununu özünüzlə yoxlayın
Özünüzlə nə danışırsınız? Yaşadığınız gündən danışırsınızmı? Bir şey planlaşdırırsan? Bu yaxınlarda baş verənlərdən danışırsınız? Filmlərdən cümlələri təqlid edirsiniz?
Özünüzlə danışmaq pis bir şey deyil. Düşüncələri müzakirə edərək düşüncələrinizi daha yaxşı təşkil edə bilərsiniz. Xüsusilə çətin bir qərar verərkən, məsələn, bir universitet seçərkən və ya kiməsə hədiyyə olaraq bir şey almalı olduğunuzda daha diqqətlə düşünməyinizə səbəb ola bilər
Addım 3. Söhbətinizin ümumiyyətlə müsbət və ya mənfi olduğunu qiymətləndirməyə çalışın
Müsbət bir söhbət etmək, yüksək bir motivasiyaya ehtiyac duyduğunuzda, məsələn, iş müsahibəsi və ya intensiv məşq etmək istədiyiniz zaman yaxşı bir şey ola bilər. "Bunu edə bilərsiniz və edə bilərsiniz!" vacib bir şey etməzdən əvvəl özünüzü yaxşı hiss edə və özünüzə güvən verə bilərsiniz. Özünü motivasiya edə bilərsən! Belə hallarda, ara-sıra özünü danışmaq sağlamdır.
Ancaq söhbət ümumiyyətlə mənfi olarsa, məsələn, özünüzü tez -tez danlayırsınız və tənqid edirsiniz (məsələn: "niyə bu qədər axmaqsan?", "Heç vaxt düzgün bir şey etmirsən" və s.), Bu psixoloji və ya emosional problemlər. Ayrıca, öz-özünə danışmağınız təkrarlanırsa və yaşadığınız mənfi bir şeyə diqqət yetirirsinizsə, bu, çox güman ki, bu barədə düşünməyə meyllidir. Məsələn, bu yaxınlarda bir iş yoldaşınızla kiçik bir dava etsəniz və iki saat bu barədə düşünsəniz və iş yoldaşınıza söyləməli olduğunuz şeyləri özünüzlə danışsanız, bu sağlam deyil. Problemi daim düşündüyünüzü və unutmadığınızı göstərir
Addım 4. Özünüzlə danışarkən yaranan hissləri qiymətləndirməyə çalışın
Hər kəs bir az dəli ola bilər və bu heç bir problem deyil! Ancaq zehni olaraq sağlam qalmaq üçün bunun qəribə bir vərdiş olduğuna və özünüzə və ya gündəlik həyatınıza münasibətinizə mənfi təsir etmədiyinə əmin olmalısınız. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Özümə çox danışdığım üçün özümü narahat və ya günahkar hiss edirəmmi?
- Tək danışmaq məni kədərləndirir, əsəbiləşdirir və ya narahat edirmi?
- Özümlə danışmaq o qədər böyük bir işdir ki, özümü utandırmamaq üçün izdihamlı yerlərdən qaçmalıyam?
- Yuxarıdakı suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabını vermiş olsanız, məsləhət almaq üçün bir məsləhətçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamağınız məsləhətdir. Lisenziyalı bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi, özünüzlə niyə danışdığınızı anlamağa və vərdişinizi idarə etmək üçün strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Başqasının öz söhbətinizə cavabını qiymətləndirməyə çalışın
Başqalarının səninlə danışdığını görəndə necə cavab verəcəyini düşün. İnsanların çoxunun bunu etdiyini belə görməməsi üçün yaxşı bir şans var. Ancaq ətrafınızdakı insanlardan tez -tez müəyyən reaksiyalar görürsünüzsə, bu, etdiyiniz işin digər insanları narahat etdiyinə, insanların zehni və sosial fəaliyyətinizə görə narahat olduqlarına işarə ola bilər. Özünüzə bir neçə şey soruşun:
- Gəzəndə insanlar mənə qəribə bir şəkildə baxırlar?
- İnsanlar tez -tez səssiz qalmağımı xahiş edirlərmi?
- Başqasının məndən eşitdiyi ilk şey özümlə danışmaqdırmı?
- Müəllimim məktəb məsləhətçisini ziyarət etməyimi təklif etdi?
- Bu suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabını vermiş olsanız, bir məsləhətçi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz. Reaksiyanızda insanlar sağlamlığınızdan narahat ola bilərlər. Bununla birlikdə, etdiyiniz şeylərin başqalarını əsəbiləşdirə biləcəyini və ictimai əlaqələrinizi qorumaq üçün bu pis vərdişlərə nəzarət etməli olduğunuzu bilmək də vacibdir.
2 -ci hissə 2: Özünüzlə danışmağı dayandırın
Addım 1. Vərdişdən xəbərdar olun
Yüksək səslə danışanda bunun fərqində ol və etiraf et. Bir gündə özünüzlə yüksək səslə danışdığınızın fərqinə vararaq bunu izləyə bilərsiniz. Vərdişi tanımaq, onu azaltmağın ilk addımıdır.
Addım 2. Daha çox düşünməyə çalışın
Öz ürəyinizlə danışmağa çalışın. Özünüzlə yüksək səslə danışdığınızı başa düşdükdən sonra söhbəti daxili dünyanız olan başınıza çevirməyə çalışın.
- Ağzınızı aça bilməmək üçün dodağınızı dişləyə bilərsiniz. Bu kömək edə bilər, amma unutmayın ki, ətrafınızdakılar üçün də qəribə görünə bilər!
- Saqqız çeynəməyə çalışın ki, ağzınız məşğul olsun və özünüzü susuz qalsın.
- Daha çox danışmamağa və düşünməyə başlamağınız çox çətindirsə, səssizcə deməyə çalışın. Bu şəkildə danışmağa davam edə bilərsiniz, ancaq başqaları tərəfindən eşidilmir.
Addım 3. Müəyyən vəziyyətlərdə özünüz üçün danışmağa icazə verin
Yalnız evdə və ya maşında tək olduğunuzda özünüzə icazə verin. Bu addımı atarkən diqqətli olun, çünki özünüzə yüksək səslə danışmağa icazə verdikdən sonra, növbəti dəfə bunu təkrar edə bilərsiniz. Özünüzlə danışma müddətinizi məhdudlaşdırmağı bir qayda halına gətirin və bir həftə ərzində qaydalara əməl etməyi bacarsanız, filmə getmək və ya qəlyanaltı almaq kimi özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir şey edin. Vaxt keçdikcə, heç bir şey etməyincə yüksək səslə danışma tezliyini azaltmağa çalışmalısan.
Addım 4. Özünüzə demək istədiyiniz şeyləri yazın
Özünüzlə danışmağa başlayanda istifadə etmək üçün bir jurnal alın. Bu şəkildə özünüzlə şifahi deyil, yazılı formada dialoq qura bilərsiniz. Bunun bir yolu, düşündüklərinizi yazmaq və sonra cavabı da yazmaqdır.
- Məsələn, bir tarixdə olduğunuzu və ortağınızdan heç bir cavab almadığınızı düşünək. Bu, bu barədə özünüzə yüksək səslə danışmağınızı istəyə bilər, ancaq bunu da yaza bilərsiniz: "Niyə hələ mənə zəng vurmadı? Bəlkə çox məşğuliyyətlidir və ya bəlkə də səni bəyənmir. Niyə bəyənmir? sən? Bəlkə o çox məşğuldur. Məktəb və sən və o, maraq və prioritetlərdəki fərqlər səbəbiylə mükəmməl bir matç deyildiniz. Bəli, bəlkə də hələ də rədd edildiyimi hiss edirəm. Bu hisslər başa düşüləndir, amma o dünyada yeganə oğlan deyil. və daha da əhəmiyyətlisi, sənin haqqında çox yaxşı şeylər var; əslində sənin haqqında nəyi yaxşı hesab edirsən?"
- Belə bir jurnalda dialoq yazma təcrübəsi fikirlərinizi təşkil etməyə və ifadə etməyə kömək edə bilər. Özünüzü düzgün düşünməyinizin və özünüzə müsbət şeylər çatdırmağın, eyni zamanda hiss etdiyiniz mənfi şeyləri azaltmağın da əla bir yoludur.
- Çantanızda, avtomobilinizdə və ya cibinizdə olsun, həmişə bir jurnal aparmağı vərdiş halına gətirin. Telefonda bir jurnal tətbiqi də var! Yazmağın başqa bir faydası, danışdığınız və narahat olduğunuz hər şeyi qeyd etməyinizdir. Bəlkə də model özünü göstərəcək. Yaradıcılığınız da inkişaf edə bilər. Və bu da sizin üçün faydalı bir şeydir!
Addım 5. Başqa insanlarla danışın
İnsanların özləri ilə danışmağın ən çox yayılmış səbəblərindən biri, danışmağa başqa heç kimin olmadığını hiss etmələridir. Sosiallaşmağa başlayaraq, özünüzlə danışa biləcəyiniz daha çox insan var. Unutmayın ki, insanlar sosial ünsiyyətə ehtiyac duyurlar.
- Başqa insanlarla ünsiyyət qurmaq və danışmaqdan narahat olursan, söhbətə başlamaq üçün kiçik addımlar atmağa çalış. Məsələn, dost və qəbuledici görünən bir insanla tanış olsanız (sizə gülümsəyərək, "salam" deyərək və ya gözlə əlaqə quraraq), gülümsəyərək və ya "salam" cavabını verərək salamı qaytarmağa çalışın. Bir neçə müsbət təcrübə yaşadıqdan sonra, digər insanlarla kiçik söhbətlər etməkdən daha çox şey etməyə hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
- Bəzən kiminsə səninlə danışmağı dayandırmaq istədiyi işarələri oxumaq və kiminlə nə qədər danışacağını təyin etmək çətindir. Güvən, bir insanla rahat danışa bilmək üçün zamanla qurulması lazım olan başqa bir şeydir. Yad adamlarla danışmaq üçün çox narahat və ya əsəbi olsanız, heç bir problem yoxdur. Bununla birlikdə, narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün bir dəstək qrupu tapmağa çalışmaq və ya xüsusi müalicəyə getmək yaxşı bir fikirdir.
- Daha çox insanla tanış olmaq istəyirsinizsə, yoga, dulusçuluq və rəqs dərsləri almaq kimi daha çox fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Digər insanları əhatə edən fəaliyyətlərə qoşulmaq üçün səy göstərərək (məsələn, evdə tək koşu bandında qaçmaq əvəzinə yoga dərsinə qatılmaqla), maraqlarınızı bölüşən insanlarla söhbət etmək şansınız daha çoxdur.
- Uzaq bir bölgədə yaşayırsınızsa, internet vasitəsilə digər insanlarla ünsiyyət quraraq sosial ehtiyaclarınızı ödəyə bilərsiniz. İnsanların bəyəndiyiniz mövzuları müzakirə etdiyi söhbət otaqlarından və ya forumlardan istifadə edə bilərsiniz. İnternet bağlantınız yoxdursa, köhnə üsulla - poçtla ünsiyyət qurmağa çalışın! Digər insanlarla əlaqə saxlamaq insan həyatının vacib bir hissəsidir.
Addım 6. Məşğul olun
Əksər hallarda, öz-özünə danışmaq xəyal qurmaq və ya cansıxıcılıqla başlayır, buna görə özünüzü məşğul saxlamaq kömək edə bilər. Beyninizi bir şeylə doldurmaq üçün bir fəaliyyətlə məşğul olun.
- Musiqi dinləməyə çalışın. Yalnız olduğunuzda və ya bir yerdə gəzərkən, beyninizə diqqət etməli bir şey verməyə çalışın ki, özünüzlə danışmaq istəyindən qaçınasınız. Musiqi zehniniz üçün böyük bir yayındırma ola bilər və eyni zamanda içinizdə yeni bir ilham və ya yaradıcılığa səbəb ola bilər. Melodik səslərin beynin özünə hörmət hissi yaratmaqdan məsul olan hissəsində dopamin ifrazını tetiklediği göstərildi, yəni musiqi dinləyərkən özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Görünür musiqi dinləyən insanlar da faydalı bir şeydir. Qulaqlıq taxarkən özünüzlə danışsanız, insanlar qulaqlıqlarınızın telefonunuza bağlı olduğunu düşünər və sonra telefonunuzda kiməsə danışdığını zənn edər.
- Kitab oxumaq. Oxumaq sizi başqa bir dünyaya batıra bilər və eyni zamanda kifayət qədər konsentrasiyanızı tələb edir. Fikrinizi bir şeyə yönəltməklə özünüzlə danışmaq ehtimalınız azdır.
- Televizora baxmağa çalışın. Televiziyada sizi maraqlandıran bir şeyi izləməyə çalışın və ya yalnız fon səs -küyünə görə televizoru yandırın. Beləcə müəyyən bir atmosfer yaranacaq və otaq özünü "sıx" hiss edəcək. Bu düşüncə, tək yatmaqda çətinlik çəkən insanlara da aiddir, buna görə də tez -tez yatmaq istəyərkən televizoru açmağı və başqa birisinin yanında olduğunu hiss etməyi seçirlər, hətta mənbəyi yalnız TV ekranı olsa belə! Televiziya izləmək həm də diqqətinizi cəmləməyə və beyninizi məşğul etməyə kömək edə bilər.
İpuçları
- Unutmayın ki, hər kəs çox vaxt özüylə danışır (daxildə), buna görə də başqalarından fərqlənmədiyinizi söyləmək təhlükəsizdir; fərq ondadır ki, dərhal deyirsən!
- İnsanlar ümumiyyətlə tənhalıq hiss etdikdə, özlərini çatışmazlıqlarla dolu hiss etdikdə və ya kiminsə həsrətini çəkəndə özləri ilə danışırlar. Özünüzlə danışmağa başlamanıza səbəb olan düşüncələrdən qaçınmaq üçün özünüzlə danışmağı dayandırın və özünüzü məşğul edin.
- Özünüzlə danışmaq istədiyiniz zaman dilinizi ağzınızın damına doğru itələyin. Ətrafınızdakı insanlar bunu görməyəcək və səslərinizi başınızda saxlamağın təsirli olduğunu düşünürük.
