Özünüzlə necə rahat olursunuz (şəkillərlə)

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Özünüzü yaxşı hiss etmək həm zehni, həm də fiziki olaraq özünüzü sevdiyiniz deməkdir. Özünüzü qəbul etməyi və həyatdakı bədbəxtliklərlə mübarizə aparmağı öyrənmək üçün çox çalışmalı və bəzi əhəmiyyətli düzəlişlər etməlisiniz. Özünüzü yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, onu əldə etməyinizə mane ola biləcək düşüncələri, hissləri və davranışları müəyyənləşdirərək başlayın. Bundan sonra dəyərli, sevilən və bütöv hiss etdiyiniz bir həyat tərzi inkişaf etdirə bilərsiniz. Özünüzü necə yaxşı hiss etməyinizi bilmək istəyirsinizsə, bir bələdçi olaraq aşağıdakı sadə addımları izləyə bilərsiniz.

Addım

4-dən 1-ci hissə: Özünü sevmək

Addım 1. Şəxsiyyətinizə dəyər verin

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin və öz şəxsiyyətinizə hörmət edin. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək sizi daha yaxşı hiss etməyəcək, çünki siz digər insanlardan fərqlisiniz. Təcrübələriniz və istedadlarınızla böyüyən bu dünyada sizin kimi heç kim yoxdur.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə çalışsanız, etibarınızı itirərsiniz, çünki hər zaman sizdən daha güclü, daha ağıllı və daha gözəl biri olacaq. Belə davranmaq əvəzinə, qonşunuz olmaq istəmədiyiniz insan olmağa, məktəbdəki soyuqqanlı qıza və ya qardaşınıza diqqət yetirin. Uğurun öz versiyasını qurduqdan sonra mütləq buna nail ola bilərsiniz.
Bəzən ətrafınızdakı digər insanların sizdən daha yaxşı olduğunu hiss edə bilərsiniz. Ancaq bütün inanılmaz güclərinizi unuda bilərsiniz. Sahib olduğunuz hər şeyi və sizin kimi olmaq istəyən insanların olduğunu başa düşə bilməzsiniz.

Addım 2. Özünə inamı inkişaf etdirin

Özünüzə güvənmək həm özünüzü yaxşı hiss etməyin, həm də indi və gələcəkdə özünüzü sevməyin açarıdır. Özünüzə və nəyə nail ola biləcəyinizə əmin olmaq üçün səy göstərməyə cəhd edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu bir az vaxt tələb edə bilər. Özünüzə inanılmaz bir insan olduğunuzu və özünüzə inanmaq haqqınızın olduğunu xatırlatmalısınız. Əgər layiq olduğunuzu düşünürsünüzsə, həqiqətən də varsınız.

Daha inamlı görünmək üçün bədən dilinizi yandırın. Daha uzun durun, daha yaxşı duruşa sahib olun və gözlərinizi aşağı yox, irəli baxın. Daha pozitiv və əlçatan bir təəssürat yaratmaq üçün sakit oturmağa və ya sakit durmağa çalışın.
Həqiqətən yaxşı edə biləcəyiniz bir şey tapın və ya daha çox sevdiyiniz işləri edin. Əgər bir işdə çox bacarıqlısansa, bunu bacardığın üçün nə qədər böyük olduğunu hiss etməyə diqqət et. Bacarıqlarınıza və işlərdə nə qədər bacarıqlı olduğunuza diqqət yetirməyə çalışın. Sevdiyiniz şeylərdə qabiliyyətlərinizi dərk etdikdə özünüzü daha yaxşı düşünəcəksiniz.
Tanımadığınız bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman, risklər yerinə baş verə biləcək yaxşı şeylərə diqqət yetirin.

Addım 3. Güclü tərəflərinizi qiymətləndirin

Hər kəsin məmnun hiss etməsinə səbəb olan bir şey var. Bir dəqiqə oturun və özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını hazırlayın. Güclü tərəflərinizin bir səhifəlik siyahısını alana qədər özünüzü yazmağa davam edin. Səni böyük bir insan halına gətirən şeyləri öyrənmək üçün özünü dərindən araşdır. Sevmək qabiliyyətiniz, yumor hissi və etibarlılıq və ya iş etikası kimi yaxşı keyfiyyətlərinizi düşünün. Siyahı nə qədər uzun və vicdanlı olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Təsvir etdiyiniz keyfiyyətlərin bəzi nümunələri şəfqətli, çalışqan, dost, güclü, ağıllı, iti düşüncəli, sakit və şən olmağı əhatə edə bilər. Fiziki cəhətdən bəyəndiyiniz şeyləri də əlavə edə bilərsiniz, çünki bunlar sizin üçün həqiqətən vacibdir. Bu siyahıya özünüzün bütün cəhətlərini daxil edə bilərsiniz. Bir şeylə fəxr etdiyiniz zaman bu siyahıya bir şey əlavə edə bilərsiniz.
Bu siyahını özünüzə yaxın saxlayın. İstənilən vaxt özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün yoxlaya bilərsiniz. Hətta qatlaya və cüzdanınızda saxlaya bilərsiniz.
Bir dostunuzdan və ya iş yoldaşınızdan güclü tərəflərinizi soruşun, alacağınız bəzi cavablar sizi təəccübləndirə bilər!

Addım 4. Pis günlərə hazırlaşın

Bəzən pis günləri qəbul edib yaşamalısan və tezliklə keçəcəyini başa düşməlisən. İnsanlar çox vaxt özlərini yaxşı hiss etmək üçün hər zaman xoşbəxt olmalı olduqlarını düşünürlər. Əgər pis bir gün keçirirsinizsə, xüsusən də bir neçə gözəl gün yaşadıqdan sonra ümidsiz olmayın; bil ki, o gün də sonda keçəcək.

Özünüzü həqiqətən də pis hiss edirsinizsə, həqiqətən narahat olan və narahatlıqlarınızı dinləyən biri ilə danışdığınızdan əmin olun. Ən azı yarım il ərzində çox kədərli hiss edirsinizsə, bir həkimə müraciət edin.
Əhvalınız pis olanda bədəniniz reaksiya verəcək. Qəzəbli və ya kədərli olduğunuz zaman bədəninizin hansı hissələrinin təsirləndiyinə diqqət yetirin. Vücudunuzun siqnallarını bilmək sizi nə narahat etdiyini və nəyi daha yaxşı hiss etməyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Addım 5. Müsbət münasibət formalaşdırmağa çalışın

Bunu etmək çətin ola bilər. Pozitiv insan olmağa alışmaq bir az vaxt aparacaq, amma həyatda pozitiv qalmağa çalışmalısan. Müsbət münasibət inkişaf etdirmək hər gün etdiyiniz və etdiyiniz bir qərardır. Daha pozitiv münasibətiniz varsa, özünüz haqqında, eləcə də qarşıdakı gələcək və nəyə nail ola biləcəyiniz barədə daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Mənfi düşüncələrdən xəbərdar olmaq və onları daha sağlam düşüncələrə çevirmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Ağlınıza gələn hər mənfi fikir üçün iki və ya üç müsbət şey düşünün. Məsələn, "Bu gün həqiqətən yoruldum" düşünürsənsə, "Ancaq saçlarım hələ də möhtəşəmdir və gülüşüm hələ də heyrətləndiricidir" deyə bilərsiniz. Özünüzə qarşı mehriban olun. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman sevdiyiniz və ya ev heyvanınız kimi danışın.
Daha ciddi bir səviyyədə, məsələn, "Sosial dairələrdə çox yöndəmsizəm" kimi bir şey düşündükdə, "Ancaq ümumiyyətlə insanları güldürə bilərəm və ətrafımda özlərini rahat hiss edirlər" deyə bilərsiniz.
İnsanlar sizdəki dəyişiklikləri hiss etməsə də, hər gün pozitiv düşüncənizi tətbiq edin. Həyatınızda etdiyiniz böyük fərqi tez bir zamanda hiss edəcəksiniz və təcrübə etməyi asanlaşdıracaq.
Dostlarınızla özünüz haqqında müsbət danışmağa çalışın. Etdiyiniz və ya maraqlandığınız bir şey haqqında danışın. Optimistliyinizin yoluxucu olduğunu görəcəksiniz, buna görə də yalnız müsbət şeylər söyləyərək özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. Dostunuz həyatınızdakı ən yaxşı şeylərdən danışmağınızı sevmirsə, o insanın həyatınızdakı əhəmiyyətini düşünün: o sizi həqiqətən xoşbəxt edə bilər və özünüzü yaxşı hiss edə bilərmi?
Kədərlənməyə "qərar vermədən" əvvəl səbəbin əhəmiyyətli olduğuna əmin olun. Məsələn, bəzi insanlar gözlənilməz bir tıxacla qarşılaşanda kədərlənəcək/kədərlənəcəklər.

Addım 6. Əldə edə biləcəyiniz çox şey olduğunu anlayın

Heç kimə ehtiyacınız olmadığını və ya yararsız olduğunuzu hiss etsəniz də, əslində başqalarına kömək edə bilərsiniz. Sevdiklərinizlə danışın və sizə nə qədər ehtiyac duyduqlarını və qiymətləndirdiklərini görün. Ailənizə və dostlarınıza hisslərinizi bildirin və sizi nə üçün böyük bir insan etdiyinizi söyləyəcəklər. Dostlarınızla danışın, sizə pis baxmayacaqlar; sənə ehtiyacları var.

Sizi tanıyan hər kəs üçün dəyərli olduğunuzu dərk etdikcə, digər insanlar üçün edə biləcəyiniz çox şeyin olduğunu bir o qədər tez başa düşəcəksiniz. Və dəyərli hiss edirsinizsə, tezliklə özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Hal -hazırda həyatda çətin vəziyyətdə olsanız da, bəzi istəklərinizi inkişaf etdirmək və bir şeyə ehtiraslı olmaq potensialınız var. Bu şəkildə kömək etmək və bir şeyə olan ehtirasınızı başqaları ilə bölüşmək təklif edə bilərsiniz. Bütün bunlar özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün yaxşı səbəblərdir. Belə vaxtlarda özünüzə qarşı müsbət münasibətlə danışmağa davam etməyi unutmayın.

Addım 7. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin

Minnətdar olacağınız bir şey olmadığını hiss etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Özünüz haqqında pis hisslər, özünüzü və ətrafınızdakı hisslərinizi necə qəbul etməyinizdən irəli gəlir. Minnətdarlıq siyahısı hazırlamağa başlayın və sağlamlığınızdan, bacılarınızın varlığından havanın mövcud vəziyyətinə qədər sizi minnətdar edən şeyləri yazın. Bu, xoşbəxt ola biləcəyinizi başa düşməyinizə kömək edəcək, çünki ətrafınızda çox sevinc, şans və ümid var.

Güclülər siyahınızı hazırladığınız münasibətlə bu siyahını tərtib edin. Bütün boşluqları doldurun və mümkün qədər tez -tez yenidən oxuyun. Daha sonra başqa bir şey ağla gəlirsə, onu siyahıya əlavə edə bilərsən.
Minnətdar olacağınız şeylər tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, pozitiv düşüncə tərzi tətbiq edərək onları dəyişdirməyə çalışın. Sizi qəzəbləndirən şeyləri düşünün və özünüzü hər pis vəziyyətdən 2 yaxşı şey tapmağa məcbur edin. Məsələn, "itin hürməsi məni və körpəmi səhər 5 -də oyatdı deyə əsəbiləşirəm". Mənfi düşüncələrinizi zərərsizləşdirmək üçün düşünün: 1. Vaxtımı bu səhər oğluma yaxınlaşıb sakitləşdirmək üçün istifadə etdim. Onunla keçirdiyim hər vaxt həqiqətən özəldir; 2. Hər günəş doğanda quşların cingiltili səsini eşitdiyimə görə minnətdaram”.
Hələ də minnətdar olacaq şeylər tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digər insanlardan minnətdar olduqları şeyləri soruşa bilərsiniz. Sizinlə digər şəxs arasında ortaq bir şey ola bilər.

Addım 8. Görünüşlərə çox bağlanmayın

Hər kəs olduğu kimi gözəldir. Özünüz haqqında nəyi dəyişdirməyiniz lazım olduğunu xəyal edə bilərsiniz, ancaq öz dəyəriniz keyfiyyətlərinizə və xarakterinizə bağlı olmalıdır; fiziki görünüşə görə deyil. Özünüzü olduğu kimi daha çox qəbul etmək istəyirsinizsə, birinci prioritetiniz əslində kim olduğunuz olmalıdır; və bir əlaqə varsa, görünüş elementini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Ancaq həyat tərzi olaraq mütəmadi olaraq idman etməyinizə əmin olun. Bu həm fiziki, həm də emosional olaraq daha güclü hiss etməyinizə kömək edəcək.

Səhər şəxsi hazırlıq vaxtınızı məhdudlaşdırın. Mükəmməl görünmək üçün vaxt sərf etsəniz, həyatda daha müsbət və konstruktiv şeylərə diqqətinizi itirəcəksiniz. Saçınızı və makiyajınızı nə qədər çəkəcəyinizi müəyyənləşdirin və ayrılmadan əvvəl aynaya baxın. Təyin etdiyiniz təxmini vaxta uyğun bir rutin hazırlayın. Daha çox vaxt sərf etsəniz, əslində olmayan qüsurları axtarmalı olacaqsınız.
Əslində görünüşünüzün təklif etdiyindən daha dəyərlisiniz. Yalnız görünüşünüzdə deyil, hərəkətlərinizdə və nailiyyətlərinizdə güclü və inamlı olmalısınız. Məsələn, bu gün bir neçə həftə çəkən bir layihə üzərində çalışdığınız üçün tərifləndiyinizə görə minnətdar ola bilərsiniz. Gün keçdikdən və evə çatdıqdan sonra güzgüyə baxanda tuşunuzun ləkələndiyini görürsünüz. Üzünüzdə ləkələr olmasına baxmayaraq, o gün bir şeyə nail olduğunuzu anlamalısınız, buna görə də qabiliyyətlərinizə daha çox inamlı olmalısınız.
Başqası səni görünüşünə görə tərifləyirsə, təşəkkür et və komplimentə görə minnətdar ol. Ancaq mənfi şərhlərə əhəmiyyət verməyin. Bilin ki, şəxsiyyətinizi tərifləmək daha vacibdir.

Addım 9. Başqalarının nə düşündüyünə çox fikir verməyin

Başqalarının sizin haqqınızda necə düşündüyündən çox özünüz haqqında nə düşündüyünüzə diqqət edin. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünü düşünmək əvəzinə özünüz haqqında xoşbəxt və müsbət düşüncələrə diqqət edin. Sonda özünüzlə yaşamaq məcburiyyətində qalan tək insansınız, buna görə də özünüz haqqında fikirləriniz daha önəmlidir.

Başqalarını təhqir edən insanlar ümumiyyətlə bunu daha yaxşı hiss etmək üçün edirlər. Bu o deməkdir ki, onlar da özlərini qəbul edə bilməyəcəklər; həqiqətən özlərinə güvənməyənlərdir. Odur ki, onların fikirlərinə əhəmiyyət verməməyə və incitici sözlərlə cavab verməməyə çalışın. Bunun üçün edə biləcəyiniz ən yaxşısı, geriyə baxmadan istədiyiniz şəkildə yaşamaqdır, baxmayaraq ki, bunu etməkdən daha asan söyləmək olar.
Özünüzü aşağı salmaq əvəzinə, özünüzü niyə başqalarını sevindirmək istədiyinizi soruşun. Səni incidən insanın təsirlənməyə layiq olub olmadığını özünüzdən soruşun. Tezliklə başa düşəcəksiniz ki, bunlar xoşbəxtliyinizə gedən yol deyil, yalnız maneələrdir.
Kimə güvənə biləcəyinizi və nə vaxt etibar edə biləcəyinizi bilməlisiniz. Məsələn, insanların çoxu analarına ən çox güvəndiklərini söyləyəcəklər. Ancaq əslində anasını həyata cəlb etməyə cəsarət edən çox az adam olacaq. Başqalarının dediklərinə fikir vermək istəyirsinizsə, yalnız ən çox güvəndiyiniz insanları seçin.

4 -dən 2 -ci hissə: Güvənsizliklərlə Mübarizə

Addım 1. Bu etibarsızlığın haradan qaynaqlandığını anlayın

Güvənsizlik bizə gənc yaşlardan kök salmışdır. Kəskin tənqid və ya məhəl qoyulmayan bəzi uşaqlar özlərini aşağı hiss etməyə meyllidirlər. Bundan əlavə, bəzi insanlar ilk dəfə bir şey edə bilmədikləri və ya yeni bir mühitdə olduqları zaman özlərini etibarsız hiss edə bilərlər. Etibarsızlığınızın nəyə səbəb olduğunu və nəyi pisləşdirdiyini bilmək, onu daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər.

Addım 2. Bilişsel Davranış Terapiyasını (TPK) öyrənin

Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün özünüzə baxış tərzinizi dəyişməyin müxtəlif yolları var. Lakin, proses uzun çəkir. Vücudumuz yetkin ölçülərinə çatdıqdan sonra beyin inkişaf etməyə və dəyişməyə davam edə bilər - beyin elastikliyi kimi tanınan bir fenomen. Beynin möhkəmliyi, yaşınızdan asılı olmayaraq zehniyyətinizi öyrənməyə və ya dəyişdirməyə imkan verir.

Düşüncə tərzinizi dəyişdirərək davranışınızı da dəyişə bilərsiniz.
TPK -nı özünüz edə bilərsiniz və ya bir həkimdən kömək istəyə bilərsiniz. Bunu özünüz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə kömək edə bilməsi üçün dərhal TPK haqqında hər şeyi bilən bir doktora müraciət etməlisiniz.

Addım 3. Fikrinizi müəyyənləşdirin

TPK -da ediləcək ilk şey zehniyyəti tanımaqdır. Özləri haqqında mənfi düşüncələri olan bəzi insanlar, çox dəyərli olmadıqlarına inanırlar və vəziyyəti dəyişmək üçün edə biləcəkləri çox az şey olduğuna inanırlar. Düşüncənizi dəyişdirmək üçün əvvəlcə hisslərinizi tanımalısınız.

Əvvəlcə bunu etmək çətin ola bilər. Əslində, dostlarınız sadəcə "unut" deyərək güclü tərəflərinizə diqqət yetirməyə təşviq edə bilərlər. Ancaq bu, bir şeyi unudub dəyişdirmək qərarı verməkdən daha çox şeydir

Addım 4. Gündəlik yazmağa başlayın

Bu gün həm müsbət, həm də mənfi düşündüyünüz hər şeyi gündəlik tutmağa başlamalısınız. O vaxt baş verənlərlə əlaqədar vəziyyəti, hisslərinizi və necə idarə etdiyinizi yazın. Bu, mövcud düşüncənizi qiymətləndirməyə kömək edə bilər, buna görə də mənfi olanları dəyişməyə başlaya bilərsiniz.

Gündəlik yazarkən dürüst olmalısan. Bütün fərqli düşüncələrinizi bilməlisiniz, buna görə də bunları gündəliyə yaza və özünüz haqqında daha aydın təsəvvür əldə edə bilərsiniz. Yazılarınızda nə qədər dürüst olsanız, davranışınızı dəyişdirmə ehtimalı da o qədər yüksəkdir.
Ardıcıl olun. İşdə baş verənləri, hətta evdə olmadıqda yoldaşınızın başına gələcəyini düşündüyünüz hər şeyi yazın.

Addım 5. Fikirlərinizi etibarlı hesab edin

Gündəlikdə qeydlər aparmağa alışdıqdan sonra yazdıqlarınıza yenidən baxmalısınız. Bu şəkildə düşüncələriniz haqqında daha obyektiv olacaqsınız, buna görə də onları qəbul edib özünüzlə razılığa gələ bilərsiniz.

Bu fikirləri yazarkən nə hiss etdiyinizi xatırlamağa çalışın və yazdığınız pis şeylərdən utanmaq və ya narahat olmaq əvəzinə onları olduğu kimi qəbul edin. Hər kəsin bir anda pis düşüncələri var və bunu qəbul edə bilsəniz, onu dəyişməyə başlaya bilərsiniz.
Ağlınızda olan pis şeyləri qəbul edərək onları mənimsəyə və dəyişməyə başlaya bilərsiniz. Bu şəkildə aşağı özünə hörmətinizə səbəb olan düşüncə nümunələrini tanıyacaqsınız, buna görə də onları dəyişməyə başlaya bilərsiniz.

Addım 6. Fikirlərinizi dəyişdirin

Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir neçə həftə boyunca yazdıqdan və onları etibarlı hisslər kimi qəbul etməyə başladıqdan sonra bu düşüncələri sınamalı və onları dəyişməyə başlamalısınız. Yazınıza yenidən baxın və düşüncə tərzinizdə oxşarlıqlar axtarın. Yazdığınız düşüncələrdən və ya həqiqətən kəskin bir düşüncədən bu tənliyi axtarın. Mövcud olan mənfi düşüncələri götürün və onları müsbət bir şeyə çevirməyə çalışın.

Məsələn, bir işi başa çatdırmaqda gecikdiyiniz üçün özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Çatışmazlıqlarınız üzərində dayanmaq əvəzinə, iş yerində qeyri -adi bir şey əldə etdiyinizi və ya xüsusilə çətin bir layihəni uğurla başa vurduğunuz vaxtları düşünün. Bunu özünüzə deyin: “Bunu dəyişə bilərəm, çünki əvvəllər həqiqətən yaxşı bir şey edirdim. Sadəcə diqqətimi yönəltməliyəm və əvvəlki işlərim kimi inanılmaz bir şey edəcəyəm."
Hiss etdiklərinizi təhlil etdiyinizə və onları müsbət vəziyyətlərə çevirdiyinizə əmin olun. Bilin ki, pis hiss etmək normaldır, ancaq özünüzə baxmağın başqa, daha məhsuldar yollarının olduğunu bilməlisiniz.
Bu, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək: keçmiş səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın. Keçmişi dəyişdirmək mümkün deyil və özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir şans verməlisiniz. Belə bir deyim var: "Mövcud işinizə görə deyil, istədiyiniz işə görə geyin". Özünüzü indiki halınız kimi deyil, istədiyiniz kimi müalicə edin. Bu şəkildə özünüzü yaxşılığa doğru dəyişdirmək daha asan olacaq.

Addım 7. Problemlərin aradan qaldırılması bacarıqlarını öyrənin

Keçmiş fəaliyyətlərə nəzər saldıqda, özünə hörmətin aşağı olması səbəbindən bəzi vəziyyətləri qaçırdığınızı görə bilərsiniz. Anksiyete və ya mənfilik səbəbiylə sosial vəziyyətə girməyi rədd etmək kimi davranış nümunələrinizi görürsünüzsə, onları aşmağa çalışmalısınız. Fikrinizi dəyişdirərək bunu edin. Bir şey haqqında düşüncənizi dəyişməyə başladığınızda, mənfi nəticələrdən narahat olmayaraq özünüzü vəziyyətə girməyə məcbur edə bilərsiniz.

Məsələn, tez -tez iş yoldaşlarınızla birlikdə çıxmaq üçün dəvətləri rədd edə bilərsiniz, çünki düşünürsünüz ki, onlar sizi darıxdırıcı hesab edəcəklər - siz də axmaq kimi görünəcəyinizdən qorxursunuz. Bu cür düşünmək əvəzinə, özünüzlə bağlı baş verə biləcək yaxşı şeylər haqqında düşünün: ətrafınızda olmağınızı sevən və xoşbəxt olan yeni dostlar tapa bilərsiniz. Həmkarlarınızla daha sıx əlaqələr qura bilərsiniz.
Vəziyyətdən çıxa biləcək pis şeylərə daha çox diqqət yetirsəniz, özünüz haqqında da müsbət düşünə biləcəksiniz.

Addım 8. Təcrübə edin

Bu düşüncə tərzi təcrübə üçün vaxt tələb edir. Özünüzə yeni bir baxımdan düşünmək təcrübə tələb edir, ancaq özünüz haqqında müsbət düşünməyə başlamaqdan qorxmayın. Əvvəlcə bu çətin ola bilər, amma hisslərinizə cavab verməyə davam etsəniz və mənfi davranışınızı tanıyarsanız, onu dəyişdirmək üçün çalışa bilərsiniz. Bir müddət sonra, mənfi deyil, müsbət düşünməyə alışdığınızı görəcəksiniz.

Bu prosesdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən kömək istəyin. TPK, peşəkar şəkildə təhsil almış, metodları anlayan və haqqınızda olan şeyləri görə biləcək insanların köməyi ilə asanlaşdırıla bilər (özünüzü belə tanımaya bilərsiniz).
TPK sessiyasında həkim, məqsədlərinizə çatmaq üçün bir iş yoldaşı olaraq çıxış edəcək.

4 -dən 3 -cü hissə: Fəaliyyət göstərmə

Addım 1. Doğru hesab etdiyinizi edin

Bəzən bir insanın səhv və ya yersiz hesab etdiyi bir şeyi etdiyinə görə özünə inamı aşağı olur. Şəxsi əxlaqi dəyərlərə və davranış qaydalarına riayət etmək, özgüvəninizi və özünə hörmətinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Addım 2. Uğurlarınızı ailə və dostlarınızla paylaşın

Çox qürur duyduğun bir şeyə nail olanda bil ki, bu anda həqiqətən layiqsən. Zəhmətinizi qiymətləndirin, özünüzü təbrik edin və başqalarını birlikdə qeyd etməyə dəvət edin. Bu, özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki başqası sizi alqışlayacaq.

Ailəniz və dostlarınızla xəbəri qeyd etmək üçün nənə və babanızı çağırın və ya ən çox maraqlandığınız xalaya e -poçt göndərin və yaxşı xəbərləri paylaşın.
Bilin ki, bu həm sizin, həm də onlar üçün yaxşı bir şeydir: ailə üzvləri və dostları ilə söhbət etmək, xoşbəxtliyinizi onlarla bölüşmək istədiyiniz deməkdir. Özünüzü yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, uğurlarınızı başqaları ilə bölüşmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.

Addım 3. İltifatları səmimi qəbul edin

Dostunuz “Təqdimatınızı bəyəndim” deyəndə, “Şişirdiniz. Çox əsəbi idim və bəzi şeyləri unutdum. " Bu şəkildə cavab vermək əvəzinə, "təşəkkür edirəm" deyin və iltifatın batmasına icazə verin. Hər dəfə kimsə sizi yaxşı hiss etməyə çalışanda özünü tənqid edirsinizsə və ya aşağılayırsınızsa, gələcəkdə sizi tərifləməkdən çəkinə bilərlər. Növbəti dəfə özünüz haqqında yaxşı bir şey eşidəndə, onu rədd etmək əvəzinə məmnuniyyətlə qəbul edin.

İltifat edənə baxın və səmimi şəkildə təşəkkür edin.
Kompliment sizi narahat edirsə, onu qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq həqiqətən də xoşunuza gəlirsə, qəbul edin.

Addım 4. Özünüzə qulluq etmək qabiliyyətinizi qeyd edin

Bəzi insanlar üçün öz gigiyenasına və sağlamlığına diqqət yetirmək üçün vaxt ayırmaq, həqiqətən diqqətə layiq olduqlarını hiss etdirə bilər. Bədənə qulluq etmək, zehinə qayğı göstərmək qədər vacibdir. Sizi sakitləşdirə biləcək təmizliyi qorumağın bir sıra olduqca "ekstremal" yolları var:

Məsələn, uzun bir duş qəbul edin və ya ətirli bir sabun/losyonla dərinizi əzizləyin.
Bu, məşhur makiyaj və ya paltarlara çox pul xərcləməkdən fərqlidir - bu, vaxt ayırıb bədəninizə qulluq etməlisiniz.

Addım 5. Rahat paltar geyin

Əlbəttə ki, hansı paltarların sizi daha yöndəmsiz hiss etdiyini və hansı şalvarın hərəkət etməyinizi narahat etdiyini bilirsiniz. Əgər belə paltarlarınız varsa, onları xeyriyyəçiliyə bağışlamağın vaxtıdır. Sevdiyiniz rəngi geyin. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, özünə inamınız ortaya çıxacaq. Kimsə paltarına lağ edərsə, çiyinlərini çək və "bəyəndim!"

Unutma ki, digər insanlar sənin haqqında düşündüyün qədər tez -tez görməyəcək və danışmayacaqlar.
Sərin olduqlarını düşündüyünüz üçün sizi narahat edən paltarlar geyinməyin. Özünüzü yaxşı hiss edən şeyləri edin, başqaları da özünüz haqqında yaxşı hiss etdiyinizi görəcəklər.
Müəyyən vəziyyətlərdə, iştirak etdiyiniz tədbirə uyğun paltar geyinsəniz, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Məsələn, görüşə gedirsinizsə, geyiminiz sizi narahat edə bilsə də, işçinin davranış qaydalarına uyğun geyinməlisiniz.

Addım 6. Öz imzanızı yaradın

Paltarla sınaq keçirin və hansı paltarların ən gözəl göründüyünü hiss etdiyini öyrən. Bəzi günlərdə bəzəkli geyimlər geyə bilərsiniz, digər günlərdə isə daha rahat hiss edəcək geyimlər seçə bilərsiniz. Bu normaldır. Dostlarınızla bir geyim mağazasına baş çəkin və fərqli rəng və üslubda yeni paltarlar sınayın. Çox güman ki, həqiqətən yaxşı görünən bir şey tapacaqsınız.

Xüsusilə kim olduğunuzu ifadə etməyə çalışdığınız zaman görünüşünüzə diqqət yetirməyin heç bir günahı yoxdur. Məsələn, müəyyən bir rəng paltar geyə bilərsiniz - bu rəng zövqünüzü göstərir.
İdeal olmayan paltarlara fikir verməyin. Geyim başqasına daha uyğun gələ bilər.
Üslubunuzu dəyişdirmək, özünüzün heç vaxt tanımadığınız bir tərəfini kəşf etməyə kömək edə bilər.
Yeni bir saç düzümü də sınaya bilərsiniz. Uzun saçlarınız varsa, saçlarınızı bükə, bükə və ya bükə bilərsiniz. Görünüşünüzlə özünü ifadə etməyin yollarını tapmaq üçün sınayın. Unutmayın, bir çox variant var. Bütün bunları, həqiqətən bəyənsəniz, sizi təyin edəcək.

Addım 7. İnsanlarla dostluq etmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər

Dostlarınızla çölə çıxırsınızsa və sizi narahat edən bir şey haqqında danışmağa başlayırlarsa, mövzunu dəyişdirin. Həmişə görünüşünüzlə maraqlanan bir dostunuz varsa, mövzunu görünüşlə əlaqəli olmayan bir mövzuya dəyişməyə çalışın. Bu tez -tez baş verərsə, həyatda daha yaxşı prinsipləri olan digər dostlar tapmağa çalışmalısınız.

Dostlarınızın sizə daha çox iltifat verdiyini və kömək etdiyini və ya etdiyiniz hər şeydə bir günah tapdığını özünüzdən soruşun. Əgər sizi mənfi görürlərsə, dərhal özünüzü onlardan uzaqlaşdırmalısınız. Bu çox pis bir şey kimi görünə bilər, ancaq özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Məsələn, dostlarınız kilo və ya pəhrizdən danışmağa başlayarsa və bu mövzuda danışmaq istəmirsinizsə mövzunu dəyişə bilərsiniz. Onlara göstərin ki, dəstəklədikləri futbol komandasının performansı və bu ay qızıl retriever balasının neçə yaşı var, danışmaq üçün daha maraqlı mövzular var.

Addım 8. Yeni bir şey öyrənin

Dünyada baş verənlər haqqında məqalələr oxuyun. Rutinliyinizdən çıxmağa və diqqəti yayındırmağa kömək etməklə yanaşı, baş verənlər haqqında daha çox məlumatlı hiss edəcəksiniz. Bir gil istehsalı dərsinə gedin və ya sənədli filmə baxın. Dünyanı öyrənmək və qiymətləndirmək üçün sizi ruhlandıran bir şey edin. Dəyişiklik və yeni bilik arzusu olduğundan dərhal özünü güclü hiss edəcəksən.

Maraqlı bir şey öyrənsəniz, başqaları ilə paylaşın. Dünya ilə paylaşacağın bir şeyin olduğunu hiss edəcəksən

Addım 9. Məşq edin

İdman etmək fiziki və zehni olaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcək. Arıqlamaq və formaya girmək insanların çox istədiyi nəticələr olsa da, əsas məşq çox vacibdir. Məşq özünüzü daha şüurlu hiss edir və sağlam bir rutin inkişaf etdirir. Bundan əlavə, endorfinlərin tələsməsi (məşq zamanı əmələ gələ bilər) özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edəcək. Hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edin və nə etdiyinizi sevməyi öyrənin. Gündəlik həyatınızda bu asan dəyişiklikləri edərək özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Fəaliyyəti daha əyləncəli və daha enerjili etmək üçün birlikdə çalışacağınız bir dost tapın. Ayrılmaq istədiyiniz zaman sizi sevindirəcək bir dostunuz olsa, daha da yaxşı hiss edəcəksiniz.
Mövcud məşq rejiminizdən razı deyilsinizsə və ya bəyəndiyiniz bir şey tapmadınızsa, onu dəyişməyə və yeni məşq növləri sınamağa davam edin. Hər kəsin öz sevimli idman növü var; sual budur ki, özünüz üçün doğru olanı tapmısınızmı?
Bəzi ucuz idman növləri evin ətrafında və ya parkda, aerobika və ya yüngül atletika və burpesdir.

4 -dən 4 -cü hissə: Özünüzü yaxşı hiss etmək

Addım 1. Könüllü

Könüllülük, özünüzü yaxşı hiss etməyinizin və ətrafınızdakılara geri verməyin əla bir yoludur. Əlavə olaraq, dünyaya nə təklif edə biləcəyinizi göstərmək imkanı da var. İstedadlarınıza uyğun olan könüllü iş növünü tapın, istər insanlara oxumağı öyrədir, istərsə də onlarla danışsın. Ayda ən az bir neçə dəfə etməyi vərdiş halına gətirin. Könüllülük etməyə başladıqdan sonra, sizə dəyər verən insanların çox olduğunu və özünüzə aşağı baxmaqla vaxt keçirməməli olduğunuzu görməyə başlayacaqsınız.

Böyüklər öyrətmək və ya uşaqlar üçün oxumaq fəaliyyətləri, yaxınlıqdakı parkları təmizləmək, yerli kitabxanada və ya kitab mağazasında könüllü olmaq və ya şorba mətbəxlərində/evsiz sığınacaqlarda könüllü olaraq iştirak edə bilərsiniz.
Sahib olduğunuz bacarıq növündən asılı olaraq, daha konkret bir könüllülük işi edə bilərsiniz. Məsələn, bir vəkil bəzən pulsuz bir iş görə bilər və ya bir memar pulsuz bir ev tikə bilər.

Addım 2. Gündəliyi yazmağa davam edin

TPK -nı bitirdikdən sonra da jurnal yazmağa davam edin (və ya hələ də etməyə çalışırsınızsa). Bu, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Həftədə ən azı bir və ya iki dəfə yazmalı və irəliləyişinizin qrafikini tərtib etməlisiniz. Həm özünüzü daha yaxşı hiss etdirən, həm də sizi pisləşdirən şeyləri qeyd edin. Bu üsul daha xoşbəxt olmağınıza kömək edə bilər. Ancaq bilin ki, əlbəttə ki, sizi narahat edən çətinliklər və ya müəyyən günlər olacaq. Bu günlərdə dürüst olmalısan. Həmişə özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcək şeyləri soruşduğunuzdan əmin olun.

Həm də bilin ki, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün dəyişiklik vaxt tələb edir.
Gündəliyinizi ayda ən az bir dəfə yenidən oxumağa vaxt ayırın. Bu, nə qədər irəlilədiyinizi görməyə kömək edə bilər.

Addım 3. Ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzü əyləndirin

Kədərləndiyiniz zaman bunu təbii bir şey kimi qəbul edin (kədər bəzən xoşbəxt hiss etməkdən daha yaxşıdır). Ancaq bilin ki, duyğularınızı idarə edə bilərsiniz və istəmirsinizsə kədərlənməməyə qərar verə bilərsiniz. Sizi nə xoşbəxt edə biləcəyini sınayın və ya bir dostunuzdan kömək istəyin. Əksər insanların özlərini daha yaxşı hiss etmələrini təmin edən bir fəaliyyət var.

Məsələn balıq tutmaq, alış -veriş etmək, gəzintiyə çıxmaq, ev işləri görmək, meditasiya etmək, bowling oynamaq, dostlarla görüşmək, idman etmək və yazmaqdır.
Səhər pəncərələri açın və təmiz hava və günəş işığına icazə verin. Gecə paltarınızı geyin və rahatlıqla kitab oxuyun, film izləyin və ya mahnı dinləyin. Stress hiss edirsinizsə isti vanna qəbul edin. Təsəvvür edin ki, su bütün narahatlıqlarınızı yuyur.
Rahat hiss edə biləcəyiniz öz ritualınızı da yarada bilərsiniz. Qəzəbli və ya stresli olduğunuzda, üç uzun, yavaş, dərin nəfəs alın. Sevdiyiniz mahnını yandırın. Ruhunuzu qaldırmaq üçün bir yol tapın və narahat olduğunuz zaman təkrarlayın.
Əsəbiləşməyin əslində yaxşı bir şey ola biləcəyini anlayın, çünki problemi həll etməyə kömək edə bilər. Nə qədər tez tapa bilsəniz, bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.

Addım 4. İstədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib etməyə başlayın

Bir notebook tapın və ziyarət etmək istədiyiniz yerləri, yaşamaq istədiyiniz təcrübələri, tanış olmaq istədiyiniz insanları və öyrənmək istədiyiniz bacarıqları yazın. Görüləcək işlər siyahısı/xəyal siyahısı, həyatı daha əyləncəli, daha həyəcanlı və həyəcan verici təcrübələrlə doldurmağa başlamaq üçün əla bir yoldur.

Siyahınızdakı hər bir maddə üçün kiçik onay qutuları yaradın ki, bir şey baş verəndə onu yoxlaya biləsiniz. Gələcək üçün əyləncəli planlar qurun və onları həyata keçirməyi prioritet halına gətirin. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilər, çünki özünüzü çox işiniz kimi hiss edəcəksiniz. Xəyal siyahınızdakı şeylərin nə qədər qəribə görünsə də, əldə edilə biləcəyinə əmin olun. Əldə edə bilməyəcəyiniz bir şeyi yazaraq özünüzü ruhdan salmamağa çalışın

Addım 5. Rol modellərinizdən ilham axtarın

Ananız, Shakira və ya riyaziyyat müəlliminiz olsun, rol modeliniz kimi yaşamaq üçün nəyin lazım olduğunu düşünün. Başqalarına münasibətdə nə qədər səxavətli olduqlarını, xəyal qırıqlığına və ya xoşagəlməz vəziyyətlərə necə reaksiya verdiklərini, həyatın hər vacib anına görə minnətdar olduqlarını və yaşadıqları həyatın məqsədindən zövq aldıqlarını düşünün. Xüsusilə çox ümidsiz hiss etdiyiniz zaman bu vacibdir. Gözlərinizi yumun və rol modelinizin yaşadığınız vəziyyətlə necə məşğul olacağını təsəvvür edin.

Xarici mənbələrdən ilham almaq, çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün addımlar hazırlamağa kömək edə bilər

Addım 6. Güclü bir dəstək şəbəkəsini qoruyun

Özünüzü daha yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, yardıma ehtiyacınız ola bilər. Dostlarınızdan, qohumlarınızdan, valideynlərinizdən və ya həyatınızda önəmli olanlardan asılı olmalısınız. Bu insanlar sizin iş yoldaşlarınız, qonşularınız və ya sinif yoldaşlarınız ola bilər. Çətinlik çəkdiyiniz zaman kiməsə ehtiyacınız var - yardıma ehtiyacınız varsa dinləyəcək biri. Həyatınızın sizin üçün nələr hazırladığını həyəcanla gözləyə biləcəyiniz üçün, yaxşı ətrafınızdakı insanları sosial dairənizdə saxlamağınız da lazım ola bilər.

Şəxsi məqsədlərə çatmaq vacib olsa da, ictimailəşməlisiniz. Həftədə ən az bir neçə dəfə digər insanlarla görüşmək üçün vaxt ayırmağı vərdiş halına gətirin.
Sevdikləriniz önəmli fiqurlardır. Növbəti dəfə hər zaman yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz. Həyatınızdakı müxtəlif dostlarla və əhəmiyyətli insanlarla ünsiyyət qurmaq, dünyagörüşünüzü genişləndirəcək və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.