Qürur və inam hissi, özünüzə, istedadlarınıza və uğurlarınıza inandığınız müsbət şeylər olan yüksək özünə hörmətdən irəli gəlir. Özünə hörmətin aşağı olması insanı özündən aşağı hiss edir, buna görə də özləri ilə qürur duymur və ciddi ruhi sağlamlıq pozğunluqlarına meyllidirlər. Özünüzlə fəxr etməyinizə səbəb olan bacarıqları inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı yollarla mənfi düşüncələri dəf etməyə və özünə inam yaratmağa çalışın.
Addım
Metod 1 /2: Mənfi düşüncələri məğlub etmək
Addım 1. Minnətdar olmağın səbəblərini tapın
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək mənfi düşüncənin ən çox yayılmış formalarından biridir. Bu vərdiş, özünüzlə fəxr etməyinizə səbəb olur. Başqaları ilə özünüzü müqayisə etməyə başlasanız, minnətdar olduğunuz şeyləri düşünərək bu vərdişdən əl çəkin.
Məsələn, nəyə görə minnətdar ola biləcəyinizi düşünərkən, sağlamlığınızı və ya sadiq dostunuzu düşünün. Düşüncələrinizin daha müsbət olması üçün fikirlərinizi bir neçə dəqiqə bu müsbət şeylərə yönəldin. Niyə bu şeylərə görə minnətdar olduğunuzu düşünün
Addım 2. Mənfi düşüncə tetikleyicilerinden uzaq durun
Bəzən əhval -ruhiyyəni bir az dəyişmək mənfi düşüncələrdən xilas ola bilər. Mənfi bir işin içində olduğunuzu hiss edirsinizsə, azad olun və başqa yerə gedin.
Məsələn, çöldə gəzintiyə çıxın və ya bir müddət evin başqa bir otağında oturun
Addım 3. Hər kəsin qüsurları olduğunu unutmayın
Mənfi düşüncələr ümumiyyətlə yalnız sizin qüsurlarınız olduğuna inanır. Unutmayın ki, görünməsə də hər kəsin qüsurları var.
Məsələn, iş yoldaşınız hər şeyə sahibmiş kimi səslənə bilər, amma heç kimin bilmədiyi ciddi bir şəxsi problemdən keçirmiş kimi görünür
Addım 4. Özünüzü qoruyun
Başqalarının sizi incitməsinə, təhqir etməsinə və qorxutmasına icazə verməyin, çünki heç kim bunu etməməlidir. Tənqidlər sizi təhqir edirsə və ya təhqir edirsə, özünüzü müdafiə etmək üçün bir müəllimdən, məsləhətçidən və ya kadr menecerindən dəstək alın.
Bilin ki, başqalarını təhqir edən və tənqid edən insanlar bunu özlərini qəbul edə bilmədikləri üçün edirlər. Birinin öz əzabları və ya problemləri ilə məşğul olmaq istədikləri üçün sizi təhqir etdiyini başa düşmək, bununla yaxşı məşğul olmağa imkan verir. Sizə etdiyi tənqid tamamilə sizin haqqınızda deyil, özünü aşağı hiss etdiyi üçündir
Addım 5. Konstruktiv tənqidi qəbul etməyi öyrənin
Əgər aşağılanırsınızsa özünüzü müdafiə etməlisiniz, amma konstruktiv tənqidə açıq olun. Tənqid, konstruktiv tənqid də daxil olmaqla, ümumiyyətlə eşitmək xoş deyil. Konstruktiv tənqidləri qəbul etməyi və onlara cavab verməyi öyrənmək, özünüzü inkişaf etdirməyin və özünə hörmətinizi artırmağın bir yoludur.
- Tənqid olunanda impulsiv reaksiyalarınızı idarə edin. Tənqid edənə təşəkkür edin və dediklərini anlamağa çalışın. Tənqiddən öyrəndiklərinizi özünüzə soruşaraq qiymətləndirmək üçün bir -iki gün ayırın.
- Məsələn, professorunuz yazınızı C ilə qaytardı, bu sizi məyus etdi və "bu fikri başa düşmək çətindir" qeydi var. Əsəbiləşmək əvəzinə, sakit bir fikirlə yazınızı yenidən oxuyun. Yazıda verdiyiniz fikirlər, bunları yazarkən öz-özünə başa düşülür. Yenidən oxuduğunuz zaman hələ də aydındırmı? Verilən tənqidi anlamağa çalışın, təkcə onu rədd etməyin.
Addım 6. Mənfi düşüncələri faydalı suallara çevirin
Ən pis ssenariləri düşünməyə vadar edən özünü mühakimə etmək vərdişi məntiqsiz bir mənfi düşüncə tərzidir. Ancaq mənfi düşüncələri faydalı suallara çevirərək özünüzü inkişaf etdirə və müvəffəqiyyət əldə edə bilərsiniz. Hələ də mənfi düşüncələriniz varsa, onları məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək suallara çevirin.
Məsələn, özünüzə "yeni bir iş əldə edə bilməyəcəyəm" deyirsinizsə, davam etməyin. Bu düşüncələrə meydan oxuyun, çünki onlar faktlara əsaslanmır və etibarsız bir mənbədən, yəni narahatlıqdan qaynaqlanır. Mənfi düşüncələri qəbul etmək əvəzinə onları "Ən yaxşı müsahibə imkanlarını əldə etmək üçün nə edə bilərəm?" Suallarına çevirin
Addım 7. Mənfi insanlardan çəkinin
Tənqid etməyi və ya sizə qarşı mənfi davranmağı sevən insanlardan uzaq durun. Mümkünsə onlardan uzaq durun və pozitiv insanlarla dost olun. Qaçmaq çətin olan mənfi insanlar var, məsələn patronlar və ya ailə üzvləri. Bu vəziyyətdə, görüşmədən əvvəl və ya sonra pozitiv qalmalısınız.
Özünüzə müsbət şeylər söyləyin. Mənfi bir insanla tanışlıqdan əvvəl və ya sonra, güzgüyə baxıb özünüzə bir iltifat etmək, məsələn, özünüzə "Ağıllı, etibarlı və çalışqan birisiniz!" Deyərək yaxşı bir fikirdir
Addım 8. Bir terapevtdən kömək istəyin
Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Bəlkə də hər şeyi həll edə və özünüzü yaxşı hiss edə biləcəyiniz üçün istiqamətə ehtiyacınız var. Bir terapevt, mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağa və depressiya və ya başqa bir ruhi sağlamlıq problemi yaşadığınızı təyin etməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /2: Müsbət olun
Addım 1. Uğur əldə etdiyinizi düşünün
Uğurlarınız haqqında düşünmək sizi daha inamlı edəcək. Özünüzə inamlı və inamlı olduğunuz bir anı xatırlayın. Ya da təsəvvür edin ki, istədiyinizə nail ola bildiniz. Etibarınızı artırmaq istəyirsinizsə, bu üsulu təkrarlayın.
Uğurunuzu mümkün qədər ətraflı təsəvvür etməyə çalışın. Sən necə görünürsən? Kim var idi orda? Necə hiss edirsən? Sən nə deyirsən?
Addım 2. Ayaq üstə durun və inamla gəzin
Duruş özünə inamı çox təsir edir. Gəzərkən düz ayağa qalxmağı və yaxşı duruşu qorumağı öyrənin. Yaxşı bir duruş saxlamaq üçün, gəzərkən bir cismin üstündəki balansı qorumağa çalışdığınızı düşünün.
Addım 3. Görünüşünüzə diqqət edin
Müəyyən bir görünüş səbəbiylə yaranan hisslər özünə inamı təsir edə bilər. Buna görə də görünüşünüzlə fəxr edəcək paltarlar geyin. Doğru ölçüdə, bədən formasına uyğun və keyfiyyətli paltarlar seçin.
Geyimi tədbirə uyğunlaşdırın. Məsələn, bir iş müsahibəsinə gedirsinizsə, ofisə rəsmi paltar və ya paltar geyinmək, sadəcə köynək və jeans geyinməkdən daha çox özünə güvənir
Addım 4. Uğurlarınızı qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın
Yaşadığınız yaxşı şeylərə diqqət yetirmək sizi daha inamlı və xoşbəxt hiss edir. Yaxşı bir təcrübə yazmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın, məsələn, son uğurlarınızı və çətinlikləri dəf etmək üçün istifadə etdiyiniz bacarıqları yazaraq.
Addım 5. Bütün güclü və uğurlarınızı yazın
Bu üsul, daha az əhəmiyyətli hesab etdiyiniz şeylər də daxil olmaqla, əldə etdiyiniz hər şeyi həyata keçirməyə kömək edir. Özünə inamı olmayan insanlar müvəffəqiyyətə deyil, uğursuzluğa diqqət yetirirlər. Odur ki, müsbət cəhətləri mümkün qədər tez -tez görə bilmək üçün özünüzü məcbur etməlisiniz.
Niyə bu uğurla fəxr etdiyinizi düşünün. Niyə bəzi şeylərlə fəxr etdiyinizi bilmək, uğurun yanında qürur duyğusuna da səbəb olacaq
Addım 6. Uğurlarınız haqqında bizə məlumat verin
Etdiyinizi və qürur duymağa layiq olduğunuzu paylaşmaq, özünə hörmət göstərmək və başqalarından dəstək almaq üçün əla bir yoldur. Özünüzü daha rahat hiss etməyiniz və başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərini görməməyinizə kömək etmək üçün hərdən bir uğurunuz haqqında danışın.
Məsələn, ən yaxşı qiymətlər aldığınız üçün bir mükafat tutduğunuz bir fotoşəkil yükləyin və ya idman salonundakı bir dostunuza daha qısa müddətdə daha çox qaça biləcəyinizi söyləyin
Addım 7. Pozitiv olmaq üçün sizə uğurlar arzulayan ifadələr işlədin
Həmişə özünü günahlandırmaq əvəzinə özünüzə yaxşı davranın. Məsələn, sizi narahat edən bir təqdimata hazırlaşmaq üçün "uğursuzluğa məhkumam" deyə düşünməyin. Bunun əvəzinə özünüzə deyin: "Bu təqdimat çətin ola bilər, amma bunu mütləq yaxşı edə bilərəm".
Unutmayın ki, bu müddət ərzində özünüzə lazım olduğundan çox sərt ola bilərsiniz. Məsələn, təqdimat verərkən səhv etdiyiniz üçün özünüzü günahlandırırsınız, amma həmkarlarınız buna əhəmiyyət vermirlər və hətta bilmirlər
Addım 8. Özünüzü bağışlayın
Səhv bir şey etsəniz, özünüzü bağışlamağı öyrənin. Özünüzü bağışlamaqdan imtina etmək, özünüzlə fəxr etməyinizə mane olacaq. Buna görə də ən qısa zamanda özünüzü bağışlamağa çalışın.
Məsələn, özünüzü günahlandırırsınızsa, özünüzə deyin: "Üzr istəyirəm, amma heç bir problem yoxdur. Hələ də ağıllı və etibarlıyam"
Addım 9. Daha yaxşı nail olmaq qabiliyyətinizi artırın
Hər şey yolunda getmədiyində özünüzlə fəxr etmək üçün özünüzü hər zaman təşviq etməlisiniz. Hər şey planlaşdırıldığı kimi getmirsə, daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gözləntilərinizi düzəltməyə və özünüzü motivasiya etməyə çalışın.
