Bu gün öz görünüşündən razı qalmaq, demək olar ki, qeyri -mümkün görünə bilər. Bu gün media bizi sonsuz təkliflərlə doldurmağa davam edir. "Dəriniz belə görünmür" və ya "bu bədən quruluşuna ehtiyacınız var" kimi hər cür təhriklərlə bizi aldatmağa davam edirlər. Görünüşünüzü sevmək və qürur duymaq şəxsi məmnuniyyətə çatmağın etibarlı bir yoludur. Öz görünüşünüzlə fəxr edə bilmirsinizsə, hər zaman əskik hiss edəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən, görünüşünüzü sevməyi və fəxr etməyi öyrənə biləcəyiniz strategiyalar var.
Addım
3-dən 1-ci hissə: Özünü qəbul etmənin inkişafı
Addım 1. Özünüzün və bədəninizin qeyri -adi olduğunu anlayın
Bəyənmədiyiniz şeylərə deyil, bəyəndiyinizə diqqət yetirin. Gülüşünüz və ya gözəl dişləriniz tez -tez təriflənirsə, bu müsbət xüsusiyyətlərdən zövq alın. Fiziki görünüşünüzdən kənara çıxın və sahib olduğunuz müsbət fiziki olmayan şeylərə diqqət yetirin.
Yataq otağınızın güzgüsünə yapışmaq üçün bir siyahı hazırlayın. Kağızı özünüz haqqında bəyəndiyiniz bütün yaxşı şeylərlə doldurun. "Güclü bir insanam" və ya "Mən heyvansevərəm" kimi şeylər daxil edə bilərsiniz. Bacardığınız qədər yazın və əhval -ruhiyyə artırıcı olaraq bu siyahıya müntəzəm baxın
Addım 2. Tez -tez gülümsəyin
Gülümsəmək insanı daha gözəl və ya yaraşıqlı edir. Gülümsəyərkən stresi azaltmaq kimi müxtəlif sağlamlıq faydaları əldə edirsiniz. Gülümsəyərək daha şən və xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Üstəlik, digər insanları daha cazibədar göstərə və onlara müsbət aura yaya bilərsiniz.
- Mümkün qədər tez -tez gülümsəmək üçün özünüzə meydan oxuyun. 24 saat verin. Geyinərkən və fəaliyyətə hazırlaşarkən aynanın qarşısında gülümsəyin. Məktəbə və ya işə gedərkən yad adamlarla qarşılaşanda gülümsəyin.
- Gülümsəyərkən aldığınız reaksiyaya baxın. Reaksiyanı necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Addım 3. Özünüzə qayğı göstərin
Hər kəsin özünəməxsusluğu var. Görünüşünüzü dəyişə bilməzsiniz, ancaq hisslərinizə olan təsirini dəyişə bilərsiniz. Diqqətinizi sağlam həyat tərzinə yönəldin. Özünüzə yaxşı qulluq etsəniz, təbii olaraq özünə inam və sağlamlığınız daha yaxşı olar.
- Bol su içmək və tərəvəz, meyvə, az yağlı protein, tam taxıl və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam qidalar yeyin.
- Xəstəliyin qarşısını almaq, arıqlamaq və ya narahat olmaq və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin.
- Zövq aldığınız fəaliyyətlə stressi azaldın. İstirahət etmək və istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
- Diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq və sağlam həyat sürmə şansınızı artırmaq üçün kifayət qədər yuxu alın.
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun. Hər ikisi də bir anlıq səni sevindirir. Ancaq bədəninizə və zehninizə təsir uzun müddət davam edəcək.
Addım 4. Dəfələrlə özünüzü sevdiyinizi söyləyin
Bəzən reallıq yalanla başlayır. Özünüzə dəfələrlə müsbət şeylər söyləməklə görünüşünüzü bəyəndiyinizə inandırın. Bunu hər yerdə, istənilən vaxt, yüksək səslə və ürəkdən edə bilərsiniz. Zaman keçdikcə deyilənlər yavaş -yavaş gerçəkləşdi.
- Həmişə əlimdən gələni edirəm
- Mən hələ də böyüyürəm
- Mən gözələm, çünki bu dünyada yalnız biri var.
- Bədənim sağlamdır. Ağlım parlaqdır. Ürəyim rahatdır, Ruhum rahatdır.
- Mənfi düşüncələr və hisslərim olmayacaq.
- Həyatımı həqiqətən dəyərləndirirəm.
3 -dən 2 -ci hissə: məyusluq mənbəyinin aradan qaldırılması
Addım 1. "Kifayət qədər" olduğunuzu anlayın
Görünüşünüzlə fəxr edə bilməməyinizin səbəbi, görünüşünüz üçün çox standartlar qoymağınızdır. 20 kq arıqlamaq istəyirsən. Xüsusi bir insanın diqqətini çəkmək lazımdır. Ya da ananızın geyim tərzinizi qəbul etməsini istəyirsiniz. Anlamaq üçün lazım olan şey, necə göründüyünüzdən, kimin diqqət yetirdiyindən və necə geyindiyinizdən asılı olmayaraq, kifayət qədər yaxşı olduğunuzdur.
- Özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etmək, göründüyü qədər asan deyil. Ancaq hər gün inanmaq və hərəkət etmək qərarına gəlsəniz, zaman keçdikcə özünüzə həqiqətən inanacaqsınız.
- Kifayət qədər yaxşı hiss etmirsinizsə, aşağıdakı cümləni bir mantra kimi təkrarlayın: "Mən yetərincə yaxşıyam". Cümlə tamamilə inanana qədər dəfələrlə təkrarlayın.
Addım 2. Öz bədəninizi sevməyi öyrənin
Düşündüyünüz qədər asan deyil. Ancaq özünü kim olduğun üçün sevmə nöqtəsinə çatanda zövqləri ölçmək mümkün deyil. Çənənizdə yara izi olduğunu söyləyin. Yara izini bəyənmək istəyirsiniz? Yaranın sizi incitməyə çalışan şeylərdən güclənməyinizi simvollaşdırdığını düşünün. Bədəninizi sevməyin bir neçə yolu var:
- Güzgü qarşısında durun və sevmədiyiniz bədən hissələrinə baxın. Bədənin bu hissəsində müsbət cəhətləri axtarın. Məsələn, burnunuzun şəklindən nifrət edirsinizsə, burnunuzun qara nöqtədən təmizlənməsindən zövq almağa çalışın. Bu bədən hissəsinə daha çox aşiq olana qədər hər gün edin.
- Vücudunuzu mütəmadi olaraq sakitləşdirin. Uzun və rahatlaşdırıcı bir vanna qəbul edin. Manikür və ya pedikür edin. Yeni bir saç düzümü sınayın. Masaj üçün spa ziyarət edin.
- Rahat və gözəl paltar geyin. Paltar seçərkən utancaq olmayın. Sizin üçün ən uyğun olan materialı, naxışı və rəngi seçin. Özünüzə uyğun moda paltarlar geyinirsinizsə, avtomatik olaraq özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Müqayisə etməyin
Diqqətlə baxdığınız zaman dostunuzun boyu uzanır və birdən "çox qısayam" deyə düşünürsən. Yeni gözəl paltarlar alanda birdən geyindiyin paltarın "çox çirkin" olduğunu hiss edirsən. Niyə belə hiss etdiyinizi bilmirsiniz, amma bir şey dəqiqdir: müqayisə sizi xoşbəxtliyinizdən və özünə inamınızdan məhrum edir. Vərdişdən imtina etməyinizin səbəbləri olaraq aşağıdakıları düşünün.
- Müqayisə etməyin heç bir faydası yoxdur. Bu, yalnız mənəviyyatınızı, qürurunuzu və özünə hörmətinizi pozur.
- Bu, yalnız özünü itirən kimi hiss etməyinizə səbəb olacaq, çünki sizdən daha yaxşı olan insanlar var (məsələn, daha ağıllı, daha gözəl, daha uzun və s.).
- Müqayisə yalnız fərdi güclü cəhətlərinizi aradan qaldıracaq və hər kəsin zövqlərinin, üslublarının və təcrübələrinin eyni olmasını qəbul edəcək.
- Başqasının həyatının necə olduğunu heç vaxt dəqiq bilmirsən. Ən pis düşüncələrinizi başqalarının ən yaxşıları ilə müqayisə edirsiniz.
Addım 4. Tənqidçilərdən uzaq durun
Özünüz haqqında fikirləriniz həmişə güvən üzərində qurulmaya bilər. Başqalarının sonsuz fikirlərindən və tənqidlərindən özünüzü də təsəvvür edirsiniz. Davamlı olaraq görünüşünüzü aşağılayan və ya şərhlər yazan bir dostunuz və ya qohumunuz, özünə dəyər hiss etməyi çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtliyi və emosional sağlamlığı əlaqələndirən ən böyük faktorlardan biri digər insanların sizinlə necə rəftar etməsidir. Çox tənqid edən insanlarla münasibət qurmağın bir neçə yolu var.
- Münasibətiniz özünüzü aşağı hiss etməyinizə səbəb olarsa, ünsiyyət qurmağı məhdudlaşdırın. Toplanış dəvətini rədd edin və insanla daha az vaxt keçirin.
- Hisslərinizi və düşüncələrinizi hara tökəcəyinizi seçərkən diqqətli olun. Əgər insan dediklərinizi qiymətləndirmirsə, onlarla bölüşməyin.
Addım 5. Medianın gözəllik imicinə meydan oxuyun
Çox televizora baxsanız, sosial mediada dayansanız və ya gözəllik və moda jurnallarını oxusanız, medianın bombardman etdiyi məntiqsiz gözəllik görüntüsündən görünüşünüz təsirlənəcək.
- Mediya tərəfindən təqdim olunan kişilər və qadınlar, Photoshop ilə dəyişdirildikləri üçün bütün görünüşlərin saxta olmasına baxmayaraq özünüzü mühakimə etməyə və müqayisə etməyə səbəb ola bilər. Özünə inamınız davamlı mühakimə və müqayisə qurbanı olur.
- İnsan bədəninin forması və gözəlliyi haqqında düşüncənizi real tutmaq üçün medianın təsirini məhdudlaşdırın. Gerekirse, hər forma və ölçüdə əsl insan fiqurunu təmsil etməyə çalışın.
Addım 6. Mükəmməlliyi aradan qaldırın
Mükəmməlliyə meyliniz varsa, bu zehniyyət görünüşünüzə inamın artmasına mane olacaq. Güzgüyə baxanda hər zaman əskik hiss edəcəksən. Hər dəfə iltifat alsanız, dərhal minnətdar və ya xoşbəxt olmayacaqsınız. Standartların çox yüksək qoyulması özünü dağıdan davranış və özünü xoşbəxt etməkdir. Mükəmməlliyi aşağıdakı addımlarla aradan qaldırın:
- Standartlarınızı çox yüksək olaraq təyin edirsinizsə, realist olun. Səhv etmək üçün heç kimin mükəmməl və təbii olmadığını özünüzə xatırlatın. Özünüzə deyin: "Əlindən gələni et!"
- Qorxularınıza özünüzü göstərin. Məsələn, makiyajsız qalmaqdan narahat olsanız, bunu etməyə qərar verin. Əvvəlcə dodaq boyası və ya dodaq balzamı taxmadan gedin. Sonra, təməlin istifadəsinə əhəmiyyət verməyin. Son olaraq üzünüzə heç bir makiyaj tətbiq etməyin və təbii, təmiz və təravətli bir üzlə tərk edin. Bu cümləni dəfələrlə təkrarlayın, "Artıq olduğunuz kimi gözəlsiniz." Qorxunuz gerçəkləşdi? Sənə gülən var?
3 -cü hissə 3: Gözəlliyin mənasını yenidən müəyyənləşdirmək
Addım 1. Başqalarının gözəlliyini yalnız fiziki görünüşdən kənarda tapın
Özündə gözəllik tapmağa çalışarkən, başqalarında gözəlliyi gör. Bəzən kiminsə özündə görə bilmədiyi keyfiyyətləri görə bilərsiniz. Gözəlliyin hər yerdə, hər kəsdə olduğunu anladığınız zaman gözəlliyin sizin də içində olduğuna inanacaqsınız.
Gözəllik müxtəlif formalarda gəlir. Digər insanlarda gördüyünüz incə gözəlliyə diqqət yetirin. Ətrafınızdakı insanları düşünün. Onların gülüşü, şəfqəti, həyat zövqü, ağlı və həmrəyliyi, hamısı gözəl keyfiyyətlər deyilmi? Başqaları da sizdə eyni şeyi görürlərmi?
Addım 2. Təbiətdə gözəllik tapın
Gözəlliyi yenidən təyin etməyin bir yolu, bugünkü müasir idealizmdən uzaqlaşmaq və təbii gözəlliyə yönəlməkdir. Təbiət, bitkilərdə, canlılarda və təbii mənzərələrdə görülə bilən müxtəlif gözəlliklər təqdim edir.
Təbiətin verdiyi minlərlə, hətta milyonlarla gözəllik forması var. Hər kəsin nəfəsini kəsən bir çox görməli yerlərə baxın. Təbiətdə mövcud olan bütün gözəllik formalarına baxaraq gözəlliyin nəinki gözə görünən bir şey olduğunu, həm də qəlbinizin hiss etdiklərini başa düşəcəksiniz
Addım 3. Özünüzü gözəl hiss edəcək fəaliyyətlər edin
Gözəlliyi yenidən tanımağa çalışarkən, gündəlik həyatınıza necə təsir etdiyini görə bilərsiniz. Gözəllik hiss olunan bir şey olduğu üçün həyatda gözəl hiss etməyin bir çox yolu var. Fiziki görünüş insan kimi gözəlliyinin yalnız kiçik bir hissəsidir. Gözəl hiss etmək üçün edə biləcəyiniz şeyləri düşünün.
- Qeyd etmək lazımdır ki, bu fəaliyyətlərin xarici görünüşünüzlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu fəaliyyətlər həm sizin, həm də başqalarının görünüşünü gözəlləşdirə bilər, amma burada nəzərdə tutulan fəaliyyətlər içəridən gözəllik saçan bədən və ruh haqqında olan şeylərdir.
- Məsələn, könüllülük, cəmiyyətə müsbət bir töhfə verdiyinizi hiss edəcək. Sevdiyiniz musiqini dinləmək və rəqs etmək həm də daxili gözəlliyinizi işıqlandıracaq. Gülmək sizi gözəl göstərəcək. Uşaqlarla oynamaq da gözəl hiss edə bilər. Bu fəaliyyətlər həm özünüzü həm daxildə, həm də xaricdə daha yaxşı hiss edəcək.
