Sizdən tez -tez sakit olmağınız xahiş olunur? Tez -tez düşünmədən danışırsan və dediklərindən peşman olursan? Başınızda çox səs var və bunları necə söndürmək istədiyinizi hiss edirsiniz? Yaxşı xəbər budur ki, hər kəs sakit ola bilər-sadəcə vaxt və səbr lazımdır. Səssiz qalmağı bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: Söhbət zamanı səssizlik
Addım 1. Danışmadan əvvəl düşünün
Çox danışan insanlarda bu vacib bacarıq yoxdur. Növbəti dəfə həqiqətən bir şey demək istədiyiniz bir vəziyyətdə olduğunuzda, bir anlıq durun, tələsməyin, özünüzə soruşun ki, demək istədiyiniz şey həqiqətən də vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkmi? İnsanlara lazım olan məlumatları verəcək, güldürəcək və ya təsəlliverici sözlər söyləyəcək, yoxsa sadəcə eşitmək üçün bir şey söyləyəcəksən? Düşündükdən sonra söyləmək istədiyin heç kim üçün faydalı olmadığı ortaya çıxsa, sözlərini tut.
Danışmağa başlayanda əməl etməli olduğunuz bir qayda, ağlınızda olan iki şeydən birini söyləməkdir. Çox danışmamağa çalışarkən, demək istədiyiniz üç şeydən birini və ya dördündən birini söyləyə bilərsiniz
Addım 2. Sözünüzü kəsməyin
Dediklərinizin həqiqətən vacib olduğunu düşünmədiyiniz müddətcə heç kimə danışarkən sözünü kəsməyin (düzünü deyim - dedikləriniz nə vaxt önəmli idi?). Kiminsə söhbətini kəsmək təkcə ədəbsizlik deyil, həm də söhbətin gedişatını kəsəcək və səni ağzı ağızlı adam kimi göstərəcək. Həqiqətən bir şərh etmək və ya bir sual vermək istəyirsinizsə, əvvəlcə qeydlər aparın və digər şəxsin danışmasını bitirməsini gözləyin ki, demək istədiyiniz sözlərin hələ də aktual olub olmadığını görə biləsiniz.
Başqasına danışmaq şansı versəniz nə qədər sualınızın cavablandırılacağına təəccüblənəcəksiniz
Addım 3. Özünüz haqqında danışmaq əvəzinə suallar verin
Çox danışmamağa çalışırsınızsa, başqalarına fikirlərini bölüşmək şansı vermək əvəzinə özünüz və ya sizi həqiqətən maraqlandıran şeylər haqqında danışmağa davam etməyi sevirsiniz. Yaxşı, növbəti dəfə söhbət etdiyiniz və danışmaq sizin növbənizdir, müzakirə etdiyiniz mövzu haqqında məlumat əldə etmək üçün suallar verin və ya hobbilərindən tutub əyləndikləri işlərə qədər daha çox məlumat əldə edin.
Başqasını dindirdiyiniz və ya digərini narahat edən suallar verdiyiniz kimi davranmayın. Söhbəti sakit, mehriban və nəzakətli edin
Addım 4. Bir şey demədən əvvəl ondan geri sayın
Xüsusilə qeyri -adi bir fikir düşünürsənsə, on saniyə susmağa çalış. Fikrin birdən -birə daha az cəlbedici göründüyünü görmək üçün ondan geri sayın və ya başqasına eyni fikri irəli sürmək şansı verin ki, demək istədiyinizi söyləməyəsiniz. Qəzəbli, əsəbi və ya şikayət etmək istəsəniz bu üsul da çox faydalıdır. Özünüzü bir müddət sakitləşdirmək peşman olacağınız bir şeyi söyləməyinizə mane ola bilər.
Bacarıqlı olduğunuz zaman hətta beşdən geriyə saya bilərsiniz. Hərəkət etməyinizi və ya etməməyinizi ölçməyinizə kömək etmək çox uzun çəkmir
Addım 5. Diqqətlə qulaq asın
Daha az danışmaq istəyirsinizsə, yaxşı dinləyici olmalısınız. Biri sizinlə danışanda göz təması qurun, vacib məqamları götürün, həqiqətən nə dediyini və nə hiss etdiyini başa düşmək üçün danışığının arxasında nə olduğunu təxmin etməyə çalışın. Qoy adam danışsın, səbirli olsun və SMS açmaqla məşğul olduğunuz kimi diqqətinizin yayınmasına imkan verməyin.
- Şəxsin fikirlərini daha çox izah etməsinə kömək edəcək suallar verin, ancaq onları qarışdıra biləcək mövzu xaricində suallar verməyin.
- Nə qədər yaxşı dinləyici olmağa çalışsan, hər zaman danışmaq bir o qədər cazibədar olar.
Addım 6. Şikayət etməyi dayandırın
Yəqin ki, o gün sizi əsəbiləşdirən hər şeyi danışmağa çox vaxt ayırırsınız. O səhər yaşadığınız tıxac, bir dostunuzun iyrənc e -poçtu və ya bu qış soyuqlarına necə dözə bilməyəcəyiniz barədə danışmaq istənə bilər. Amma həqiqətən, şifahi sözlərin qusması nə deməkdir? Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərdən şikayət etmək sizi daha yaxşı hiss edirsə, bunları jurnalınıza yazın. Şikayətinizin elan edilməsinə ehtiyac yoxdur, elə deyilmi?
Bir probleminiz varsa və bu barədə danışmağa ehtiyacınız varsa, heç bir problem yoxdur; burada nəzərdə tutulan şey yalnız şikayət xatirinə şikayət etməkdir
Addım 7. Diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin
Həqiqətən əsəbiləşirsinizsə və səbəbsiz danışmağa başlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman sayın, sonra dərindən nəfəs almağa çalışın. Hərəkət etməyi dayandırın, ətrafınızda baş verənləri dinləyin və demək istədiyinizə deyil, düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət edin.
Bu texnika sizi sakitləşdirə bilər və danışmağın o qədər də əhəmiyyətli olmadığını görməyə məcbur edəcək
Addım 8. Eşitdiklərinizi həzm etmək üçün vaxt ayırın
Eşitdiyiniz bir şeyə dərhal reaksiya verən və düşündüyünüz/sorğu -sual etdiyiniz/xəyal etdiyiniz hər şeyi dərhal ifadə etmək istəyən insanlardan biri ola bilərsiniz, ancaq bu vəziyyəti idarə etmək üçün ən yaxşı yol deyil. Baş verən hər şeyi həzm etmək üçün vaxt ayırsanız və əslində suallar və ya şərhlər hazırlasanız, daha az danışa, daha dəqiq bir şey soruşa və ya deyə biləcəksiniz.
Bu sizə öz sözlərinizi və cümlələrinizi qurmaq üçün vaxt verəcək və dərhal başqalarına xoş olmayan başqa bir "əlavə" etməyəcək
2 -ci hissədən 2 -si: Bütün gün daha az danışmaq
Addım 1. Sakit olmağı tələb edən bir hobbi tapın
Tək qaldığınız zaman susmaq təcrübəsi, insanlarla ünsiyyətdə olduğunuzda daha təmkinli olmağınıza kömək edə bilər. Səssiz olmağın bir yolu var, o da sakit olmağı tələb edən bir hobbi tapmaq və xüsusən də tək başına edə biləcəyiniz bir iş. Rəsm çəkməyi, yaradıcı yazmağı, yoga, mahnı yazmağı, damğa toplamağı, quş seyrini və ya düşündüyünüz hər şeyi söyləməməyi tələb edən hər şeyi sınayın.
- Oxumaq həm də qarşınızdakı sözləri həzm edərkən sakit olmağınıza kömək edir.
- Ən azı bir saat çalışın ki, hobbi edərkən heç nə deməyəsiniz. Sonra iki saata əlavə edin. Sonra üç saat. Təsəvvür edin, bütün günü bir söz deməsəydiniz?
Addım 2. Enerjinizi başqa yollarla yönəldin
Çox danışa bilərsiniz - bəziləri çox danışdığınızı söyləyir - çünki özünüzü çox enerji ilə yüklədiyinizi hiss edirsiniz və bunu necə kanalizasiya edəcəyinizi bilmirsiniz. Bu səbəbdən, ağlınızdakı hər şeyi ifadə etmək üçün başınıza yapışan şeylərdən qurtulmağa kömək edəcək başqa kanallar tapın.
Məşq - xüsusən qaçış - fiziki enerjinizi artırmaqla yanaşı, fiziki məşqlər etməyə kömək edə bilər. Eyni şəkildə uzun gəzintilərdə və ya yemək bişirmədə. Sizə uyğun olan hər hansı bir fəaliyyət tapın
Addım 3. İnternetdə söhbət etmək istəyinə qarşı durun
İnternetdə söhbət etmək sadəcə həyatınızı fanatla doldurur və söylədiklərinizin çoxunun əslində heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Dostunuzla həqiqətən söhbət etmək istəyirsinizsə, daim kompüterdə yazmaq əvəzinə zəng edin və ya şəxsən onunla görüşün, elə deyilmi? Növbəti dəfə 28 -ci dostunuzun nə işlə məşğul olduğunu öyrənmək üçün onlayn söhbət etmək istəyini hiss edirsinizsə, kompüteri söndürün və gəzintiyə çıxın.
Addım 4. Sosial mediada ara verin
Bunun əvəzinə ara verin və tez -tez daxil olduğunuz Facebook, Instagram, Twitter və digər sosial mediaya baxmayın. Saytlar səs -küylə, başqalarını təəccübləndirməyə çalışan insanlar və cavab verməyə sövq edə biləcək faydasız sözlərlə doludur. Əgər çox asılısansa, bütün şansını bu saytları yoxlamaq üçün vaxt keçirmək əvəzinə bütün günün 10-15 dəqiqəsini sosial mediaya baxmaqla keçir.
Tamamilə tanımadığın bir çox insana söylədiklərini dinləməkdənsə, ən yaxşı dostunun şəxsən nə dediyini eşitmək sənin üçün daha yaxşı deyilmi? Digər əhəmiyyətsiz səslərə deyil, həqiqətən vacib olana diqqət yetirin
Addım 5. Gündəlik saxlayın
Günün sonunda və ya həftə sonu gündəlik saxlamaq vərdişini formalaşdırın. Bu vərdiş, on beş ən yaxşı dostunuza demədən, sizə gələn fikirləri yerə salmağa, hərəkətsiz qalmağa və sinənizdə olanları tökməyə kömək edəcək. Gün ərzində baş verənləri yaza bilərsiniz ki, bu da sizi daha çox sual verməyə və zehninizdəki daha dərin şeyləri yazmağa təşviq edəcək.
Gündəliyinizə hər gün bir səhifə yazsanız, daha çox təmkinli olduğunuzu görəndə təəccüblənəcəksiniz
Addım 6. Meditasiya
Meditasiya zehninizi sakitləşdirmək, bədəninizi sağlam saxlamaq və sizi sakitləşdirmək üçün çox faydalı bir yoldur. Hər səhər rahat və sakit bir yerdə oturmaq üçün 10-20 dəqiqə ayırın. Gözlərinizi yumun və bədəninizin daxilində və xaricində nəfəs almağa diqqət edin. Bir anda bədənin bir hissəsinə diqqət yetirin və orada oturarkən eşitdiklərinizə, qoxuduğunuza, toxunduğunuza və hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Ciddi düşüncələrdən qurtulun, yalnız bu məqama diqqət yetirin və sakitliyə görə minnətdar olun, daha diqqətli və sakit bir gün keçirməyin yarısındasınız.
Meditasiya, zehninizi və bədəninizi daha çox idarə etdiyiniz üçün özünüzü yorğun hiss etməməyinizə kömək edə bilər
Addım 7. Təbii mühitdən zövq alın
Gəzişmək. Çimərliyə getmək. Şəhərin digər tərəfindəki bağdakı gözəl bitkilərə baxın. Meşəyə gedərək həftə sonundan zövq alın. Səni təbiətə yaxınlaşdıracaq hər şeyi et. Sizdən daha daimi bir şeyin gözəlliyinə və gücünə heyran qalacaqsınız və bütün şübhələrinizin və sözlərinizin yox olduğunu hiss edəcəksiniz. Uzun müddətdir ki, gözəl bir dağın ətəyində dayandığınız zaman riyaziyyat imtahanınıza gələcəyini düşündüklərinizi davam etdirmək çətindir.
Hər həftə nizamlı cədvəlinizə təbiətdən zövq almaq üçün vaxt ayırın. Təbiətdən zövq alarkən yanınızda bir gündəlik götürə və o vaxt düşüncələrinizi yaza bilərsiniz
Addım 8. Musiqini söndürün
Bəli, musiqi oxuyarkən, qaçarkən və ya işdən gedərkən atmosferi təzələyə bilər. Bununla birlikdə, musiqi sizi daha çox danışan, əsəbiləşdirən və həyəcanlandıran bir səs -küy yarada bilər. Klassik və ya caz musiqiləri səsləndirə bilərsiniz, ancaq cazibədar sözləri olan yüksək səsli səslər səs -küy yarada bilər və sizi sakitləşdirib gününüzü idarə edə bilməz.
Addım 9. Tələsməyin
Əgər təbiətcə başı açıq, danışan birisənsə, bir gecədə Səssiz Miss ola bilməzsən. Ancaq hər gün çox danışmamağa, sizi daha çox təmkinli edən hobbi və fəaliyyətlə məşğul olmağa və çox danışmaq əvəzinə yaxşı dinləyici olmağa diqqət etsəniz, düşündüyünüzdən daha sürətli sakit bir insan ola bilərsiniz. Buna görə də oturun, səbirli olun və başınızdakı səs -küyü yayma hissindən zövq alın - və səs tellərindən.
