Bir valideynin ölümü, həyatda qarşılaşa biləcəyiniz ən çətin şey ola bilər. Heç vaxt tamamilə "unutmayacaqsınız", davam edərkən valideynlərinizin xatirələrini yad etmək üçün izləyə biləcəyiniz bir çox yol var. Önəmli olan, onun getdiyini qəbul etmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz və onun gedişini qəbul etməyiniz həqiqətən çətindirsə (və ya uzun müddət çəksə) özünüzü səbirli olmağa məcbur etməməlisiniz. Unutmayın ki, kədərlənmək üçün vaxt məhdudiyyəti yoxdur və nəticədə hazır olduğunuzda hərəkət edə və daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Görünən hissləri qəbul etmək
Addım 1. "Sabit" hiss etməyə tələsmədən üzləşin və kədərin yanından keçin
Zərərin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü sərt olmağa və vaxt məhdudiyyəti qoymağa məcbur etməyin. Viktoriya dövründəki insanlar iki -dörd il ağlamışlar. Uzun müddət kədərlənməyinizə ehtiyac olmasa da, bir neçə həftə, bir ay və ya uzun müddət ərzində daha yaxşı hiss etməyinizə və normal fəaliyyətinizə (kədərin kölgəsi olmadan) qayıda biləcəyinizi gözləməyin. ehtiyac duyduğunuz kimi. Bunun əvəzinə səbirli olmağa çalışın və özünüz üçün gözlədiyiniz gözləntiləri buraxın (bu vəziyyətdə tez bir zamanda sağalacağınıza ümid edin).
Unutma ki, kədəri yaşamaq bir prosesdir. Çox uzun müddət kədərlənə bilərsiniz, baxmayaraq ki, uzun müddət kədərlənməyəcəksiniz. Yaşayın və özünüzü itələmədən və tələsmədən geri qayıtmağa çalışın
Addım 2. Valideynlərinizin yaşamağa davam etməyinizi istədiyini qəbul edin
Depressiyaya düşmək təbii olsa da, valideynlərinizin sizi sevdiyini və ayrılmalarının həyatınızı əbədi olaraq məhv etməsini istəmədiyini unutmayın. Zərər ağrısından sağalarkən, yenidən etməkdən zövq aldığınız işləri etməyə çalışın. Əlbəttə ki, bunu söyləmək daha asandır, amma bu o demək deyil ki, xoşbəxt olanda valideynlərin xoşbəxt olacaq. Bu da ortaya çıxan bütün neqativ duyğuları görməzdən gəlmək və ya gizlətmək demək deyil, mümkün olduğunca kiçik şeylərdən zövq almaq üçün səy göstərməyə çalışın.
Valideynlərinizin ayrılması səbəbindən həqiqətən özünüzü "xarab" hiss edirsinizsə və normal fəaliyyətlərinizi hər zamanki kimi davam etdirə bilmirsinizsə, qalxa bilmədiyiniz üçün valideynlərinizin xatirələrinin sizi günahkar hiss etməsinə icazə verməyin. kədərdən
Addım 3. Valideynlərinizi xatırlayın
Nə olursa olsun, yox olsalar da həmişə həyatın böyük bir hissəsi olacaqlar. Onlarla xatirələrinizi yazın, çünki irəlilədikcə birlikdə o anları heç vaxt unutmamalısınız. Sadəcə bilmək lazımdır ki, onlar heç vaxt ürəyində boşluq buraxmayacaqlar. Özünü baş verən hər kiçik şeyi xatırlamağa məcbur etmədən yanında olan xatirələrdən zövq alın. Yalnız bacardığınızı edin.
- Xatirələrini yaşatmaq üçün valideynlərinizi tanıyan insanlarla söhbət edə bilərsiniz. Zaman zaman onları tanımayan insanlara da onlarla bağlı hekayələr danışa bilərsiniz.
- Digər ailə üzvlərindən və ya qohumlarınızdan valideynləriniz haqqında soruşa bilərsiniz ki, bütün həyat təcrübələrini başa düşəsiniz. Bu, valideynlərinizlə əlaqənizi dərinləşdirə bilər və onlar haqqında xatirələrinizi daha canlı və rəngarəng edə bilər.
Addım 4. Özünüzə qayğı göstərin
Özünüzə həmişəkindən daha gözəl olmağa çalışın. İstirahət etmək üçün daha çox vaxt ayırın, diqqəti yayındırmağa çalışın və bu anda özünüzü tənqid etməyi dayandırın. Özünüzə qayğı göstərmək üçün çox kədərli və sıxılmış hiss edə bilsəniz də, yeddi -səkkiz saat sərf etməməyiniz, gündə üç dəfə yemək yeməməyiniz və hər gün 30 dəqiqə idman etməyiniz vacibdir. Valideyn itkisinə yas saxladıqdan sonra enerjiyə ehtiyac ola bilər. Sağlam bir bədəni qoruyaraq, letarji hiss etməyəcəksiniz.
Yatmaq və yemək valideynlərinizi tamamilə unutdurmayacaq. Bununla birlikdə, hər ikisi də gedişlə üzləşərkən və qəbul edərkən hərəkət etməyi asanlaşdıra bilər
Addım 5. Mövcud olan tetikleyiciləri müəyyənləşdirin
Ən əsəbiləşdiyiniz zaman tanımaq və əlavə dəstəyə ehtiyacınız olduğunu bilmək vacibdir. Məsələn, atanızı itirmiş olsanız, Atalar Günündə sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirməyiniz lazım ola bilər; ananızı itirmiş olsanız, normal olaraq onunla birlikdə etdiyiniz müəyyən fəaliyyətləri (məsələn, alış -veriş) edərkən əsəbiləşə və ya kədərlənə bilərsiniz. Sizi qıcıqlandıra biləcək şeyləri bilməklə özünüzü bu şeylər ortaya çıxanda və ya baş verəndə tək hiss etməməyə hazırlaya bilərsiniz.
Addım 6. Kədərin beş mərhələsinə çox güvənməyin
Doğrudur, kədərin beş mərhələsi vardır: inkar, qəzəb, təklif, depressiya və qəbul. Ancaq bu, kədərlə həqiqətən üzləşmək və yuxarı qalxmaq üçün bütün bu mərhələləri keçməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Əvvəlcə qəzəblənə və ya depresiyaya düşə bilərsiniz, sonra hisslərinizi inkar edə bilərsiniz və ya depressiyaya düşdükdən sonra vəziyyəti "alver etməyə" cəhd edə bilərsiniz və addımlar ardıcıllığına riayət etməməyin heç bir günahı yoxdur. Hər kəs kədəri öz yolu və vaxtı ilə yaşayır və yaşayır.
Addım 7. Hələlik böyük qərarlar verməyin
Valideynlərinizin ölümü, evliliyinizin yalan olduğunu, karyeranızın mənasız olduğunu və ya hər şeyi geridə qoyub fermer olmaq üçün kəndə köçməyinizi başa düşməyinizə səbəb ola bilər. Bəzən işlər düzgün olsa da, rasional bir qərar verməyə tam hazır olana qədər dürtüsel bir qərar və ya hərəkət etməməlisiniz. Həyatınızdakı böyük dəyişikliklər kədərinizdən tez bir zamanda geri dönməyinizə kömək edə bilməz və əslində peşman olacağınız bir şeyi etməyə sövq edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək alın
Addım 1. Yaxın bir dostunuzla danışın
Kədərlənəndə heç kim tək qalmamalıdır. Bir valideynin ölümü ilə qarşılaşanda tək qalmaq və yataqda əyilmək istəyə bilərsiniz. Bir müddət tək qalmağınız lazım deyil, amma nəticədə yenə də başqa dostlarla görüşməyə çalışmalısınız. Bu yolla yenidən ünsiyyət qura bilərsiniz, kədəriniz haqqında çox düşünməyi dayandıra bilərsiniz və ortaya çıxan duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir insana sahib ola bilərsiniz. Onları bağlamaq və özünüzü bağlamaq əvəzinə, sizinlə maraqlanan dostlarla tanış olmağa çalışın.
- Dostlarınızın da özünü itirmiş hiss edə biləcəyini və sizə nə edəcəyinizi və ya nə edəcəyinizi bilməyəcəyini unutmayın. Sizi əyləndirmək üçün səylərini qiymətləndirməyə çalışın.
- Bu, bir gecə klubunda əylənmək və ya tanışınızın 30 illik yubileyinə getmək demək deyil. Hazır deyilsinizsə, çox adamla çölə çıxmaq lazım deyil.
Addım 2. Digər ailə üzvləri ilə danışın
Valideyn itkisini yaşadıqdan sonra dəstək tapmağın ən yaxşı yollarından biri digər ailə üzvləri ilə danışmaqdır. Bir valideynini (məsələn, ananı və ya atanı) itirmisən, amma hələ də başqası varsa, onlarla bacardığın qədər çox vaxt keçir. O da kədərlənəcək və dəstəyinizə ehtiyacı ola bilər. Ailənin digər üzvləri ilə birlikdə olmaq, sevdiyiniz insanı xatırlatdığından ağrı hiss etməyinizə səbəb ola bilər, ancaq ağrının öhdəsindən gəlməkdən daha yaxşıdır.
Valideynlərinizlə söhbət etmək və ya danışmaq da hisslərinizi azalda bilər. Əvvəlcə valideynləriniz haqqında danışmağa hazır olmaya bilərsiniz. Ancaq bir müddət sonra bu barədə danışmaq daha rahat olacaq
Addım 3. Kədər məsləhətçisindən kömək istəməyə çalışın
Bəzi terapevtlər və məsləhətçilər xüsusi olaraq itki ilə məşğul olan insanlarla işləyir və kömək edir. Kədərinizin həqiqətən sizi tələyə saldığını və ayağa qalxıb həyatınıza davam etməyinizi maneə törətdiyini hiss edirsinizsə, kömək üçün kiməsə müraciət etməlisiniz. Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışmaq böyük köməkçi ola bilər. Ancaq bəzən bağlı olmadığınız (və keçmişinizi bilməyən) birinin perspektivi və köməyi, həyata yeni bir yanaşma əldə etməyə kömək edə bilər. Terapiya hər kəsin təqib etməsi lazım olmasa da, bu yanaşmaya şübhə ilə yanaşmalısınız demək deyil.
Məsləhətçi, ölənlərlə bağlı bir neçə yeni yanaşma təklif edə bilər. Hər şeyi dərhal dəyişdirəcək heç bir sehrli həll olmasa da, bir neçə fərqli fikrə sahib olmaq doğru yolu tapmağa kömək edə bilər
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Valideyn itkisindən əziyyət çəkən insanlar üçün bir çox dəstək qrupu var. Dostlarınızın və ya hətta valideynlərinizin və digər ailə üzvlərinizin nə hiss etdiyinizi tam anlamadıqları üçün yalnız boş şərhlər verə biləcəyini hiss edə bilərsiniz. Kənardan yardıma ehtiyacınız olduqda utanmayın və şəhərinizdə və ya bölgənizdə bir dəstək qrupu axtarın. Ayağa qalxıb həyatınıza davam etməyinizə kömək edə biləcək insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Addım 5. Dini təlimlərə riayət etməklə rahatlıq tapın
Dindar birisinizsə, kilsə, monastır və ya məscid kimi dininizə uyğun bir təşkilatda və ya ibadət yerində daha çox vaxt keçirməyə çalışın, beləliklə nə baş verdiyini daha böyük bir şəkildə görə bilərsiniz. Bundan əlavə, kədərli bir vəziyyətdən keçərkən özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edir. İzlənilən dini təşkilatlar, birlikdə yemək yeməkdən tutula biləcək sosial xidmətlərə qədər bir çox fəaliyyətə sahibdirlər. Təşkilatda aktivliyinizi göstərməyə və həmfikir insanlarla vaxt keçirməyə çalışın və daha çox yaxşılıq etməyə çalışın.
Addım 6. Ev heyvanınız olmağa çalışın
Nə qədər axmaq görünsə də, heç kim bir pişik balasının ana və ya ata fiqurunu əvəz edə biləcəyini (və dəyişdirəcəyini) söyləmir. Ancaq ev heyvanınıza qulluq etməklə özünüzü daha yaxşı və ehtiyaclı hiss edə bilərsiniz və daha az tənhalıq hiss edə bilərsiniz. Bundan əlavə, ev heyvanları da çox xoşbəxtlik gətirə bilər. Xüsusilə tənhalıq hiss edirsinizsə (xüsusən əvvəllər pişik və ya it kimi heyvan yetişdirməkdən danışmısınızsa), şəhərinizdəki bir heyvan sığınacağına baş çəkməyə və ev heyvanına bir bala və ya pişik evinə gətirməyə çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Adi kimi həyata qayıdın
Addım 1. Rutininizi dəyişdirin
Normal fəaliyyətlərinizə qayıtmağa çalışdıqdan sonra gündəlik işinizi dəyişdirməyə və ya qarışdırmağa çalışın. Daha əvvəl etdiyiniz şeyləri etsəniz, bəzən valideynlərinizin itkisinə görə yas tutmaq üçün yaxşı bir şans var. Bu səbəbdən, ev tapşırığını yerinə yetirmək üçün yeni bir qəhvəxanaya baş çəkmək və ya yoga tətbiq edərək ananıza zəng etmək üçün vaxt ayırmaq kimi cədvəlinizi və ya gündəlik işinizi dəyişdirməyin yollarını tapın. Ancaq bu, valideynlərinizi xatırladan heç bir şeydən çəkinməyiniz demək deyil. Gündəlik cədvəlinizdəki dəyişikliklər sizi kədərdən daha tez qaldıra bilər.
Sizin üçün tamamilə yeni bir şey sınayın. Rejiminizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, həmişə almaq istədiyiniz bir rəsm dərsi keçmək, heç getmədiyiniz bir qonşunuzla qəhvəxanaya baş çəkmək və ya heç izləmədiyiniz bir televiziya şousuna baxmaq kimi yeni şeylər etməyə çalışın. əvvəl Özünüzü əzizləyin. Etdiyiniz şeylərin zehninizi və bədəninizi inkişaf etdirə biləcək fəaliyyətlər olması lazım deyil;
Addım 2. Əvvəllər sevdiyiniz işləri edin
Rejiminizi dəyişdirmək yaxşı bir şey olsa da, yenidən "bütöv" hiss etmək istəyirsinizsə, zövq aldığınız fəaliyyətlərə sadiq qalmanız vacibdir. Zövq aldığınız şeyləri (məsələn, rəsm çəkmək, şeir yazmaq və ya şorba mətbəxində işləmək) özünüzə geri dönmək üçün çox kədərli olduğunuz üçün inkar etməyin. Gec -tez sevdiyiniz şeyləri etməklə xoşbəxtliyinizi (az da olsa) tapacaqsınız.
Valideynlərinizin təbiəti araşdırmaq və ya birlikdə qaçmaq kimi etdikləri işləri yerinə yetirməyə hazır deyilsinizsə, həqiqətən onlara qayıtmaq istəyirsinizsə, bir dostunuzdan bunları etməsini istəyin
Addım 3. Bir müddət spirtli içkilərdən çəkinin
Kədərli vaxtlar, çoxlu spirt içmək və dostlarla klubda rəqs etmək üçün yaxşı vaxt deyil. Hər ikisi də problemi bir müddət unutdurmanıza səbəb kimi görünsə də, əslində sizi daha da pis hiss edə biləcək bir depresif vasitədir (ya o zaman, ya da ertəsi gün). İstəyirsinizsə, bir -iki içki içə bilərsiniz, amma çox içki içərək əhvalınızı dəyişməyə çalışmayın. Ayrıca, mövcud ağrınızı idarə etmək üçün reçeteli dərmanlar almaq istəyirsinizsə, bunun doğru olub olmadığını görmək üçün əvvəlcə həkiminizlə danışmağa çalışın.
Addım 4. Özünüzü məşğul saxlayın (amma çox məşğul olmayın)
Gündəlik cədvəlinizi müxtəlif mənalı fəaliyyətlərlə doldurun. Gündə ən azı bir neçə dəfə dostlarınızı ziyarət etməyə və mümkün qədər tez -tez ictimai fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Həm də hər hansı bir məqsədlə evdən gündə ən azı iki dəfə çıxdığınızdan əmin olun. Vaxtınızı məktəbdə işləmək və ya oxumaq, idman etmək və sizin üçün vacib olan şeyləri etmək də vacibdir. Qarşıdan maraqlı bir hadisə və ya hadisə gəlirsə, gözləyə biləcəyiniz bir fəaliyyət və ya hadisə olması üçün təqviminizə tarixi qeyd edin. Güclü qalmaq üçün özünüzü motivasiya etməyiniz lazım olsa belə, məşğul və aktiv bir həyat sizi daha yaxşı hiss edə bilər.
Bu, oturub mərhum valideynləriniz haqqında düşünməyə vaxtınız olmayana qədər özünüzü gün boyu aktiv olmağa məcbur etməli olduğunuz anlamına gəlmir. Bunun əvəzinə, cədvəlinizdən bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Əslində bütün vaxtınızı tək keçirmədiyiniz müddətcə özünüzə bir az vaxt ayırıb bəzi şeylər (kədərli olanlar da daxil olmaqla) haqqında düşünməyiniz vacibdir
Addım 5. Rahatlaşdırıcı işlər görmək üçün vaxt ayırın
Kədərli dövrdən keçərkən sakitləşdirici şeylərə diqqət yetirməyiniz vacibdir. Özünüzü bir az əyləndirməyin və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün vaxt ayırmanızın (bir az da olsa). Sınaya biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Bir jurnalda fikirlərinizi yazın. Hər gün yazaraq, əlinizdəki fikirlərlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Yoga və ya meditasiya etməyə çalışın. Hər iki fəaliyyət zehninizi və bədəninizi cəmləməyə kömək edə bilər.
- Evdən kənar fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Daimi qəhvəxanadan çıxın və açıq havada oxuyun. Bir az təmiz hava və günəş işığı uzun müddət yaxşı təsir göstərə bilər.
- Sevdiyiniz romanları yenidən oxuyun və oxuyaraq rahatlıq tapın.
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Çox yüksək olan musiqiləri dinləməməyə çalışın.
- Yaşadığınız yerdə gəzintiyə çıxın. Düşüncələrinizə bağlı qalmaqla məşq edin.
Addım 6. Özünüzə qarşı səbirli olun
Yenidən həyatdan zövq almağa başlayanda özünüzə çox təzyiq göstərmədiyinizə əmin olun. Kədərdən yaxa qurtarmaq və əvvəlki adamın yanına qayıtmaq aylar və ya illər çəkə bilər. Əlbəttə ki, o adamın yanına tələsməmək vacibdir. Hədəfləriniz olduğu və gələcəyinizə çatmaq istədiyiniz müddətcə, valideynləriniz olmadan həyatınızı yaşamağın və ya gələcəyə doğru kiçik addımlar atmanızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Zərərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz halda, nəticədə inkişaf edəcəyinizi və ya onunla yeni bir əlaqəyə girəcəyinizi başa düşməlisiniz.
Özünüzü itələməyin. Düşüncələrinizə və ürəyinizə qulaq asın. Böyük bir dəyişiklik və ya addım atmağa hazır deyilsinizsə, tələsməyin. Bu, özünüzü çox itələməkdən və ya itələməkdən daha yaxşıdır və sonunda özünüzü yorğun hiss edir və pisləşirsiniz. Bilməli olduğunuz ən vacib şey, uzun müddət alsa da, hər şeyin yaxşılaşacağından ibarətdir
İpuçları
- Başqalarının kədərli vaxtlarla necə mübarizə apardıqları haqqında oxunuşlar öz yolunuzu tapmağa kömək edə bilər. Ətrafınızdakılardan soruşun, sevilən birinin ölümü haqqında xatirələr oxuyun və ya dini liderlərdən (məsələn, keşiş və ya keşiş) kömək istəyin.
- Şəkillərə və ya valideynlərinizin xatırlamağı sevdiklərinə baxın. Sevdiyi qrupu və ya müğənnini dinləyin və hisslərinizi gizlətmədən bu barədə danışmağa çalışın.
- Onlarla keçirdiyiniz xatirələrə diqqət yetirin. Bu qeydlər keçmişi görməyin və ya xatırlamağın açarıdır. Beləcə, xatirələrini yadda saxlaya bilərsiniz.
