Bir nənə və babanın ölümü, qarşıya çıxan ən çətin hadisələrdən biridir. Reallıq daha da çətin ola bilər, çünki sevdiyiniz insan tərəfindən ilk dəfə tərk edilirsiniz. Ürəyinizdəki kədər öz -özünə getməsə də, bu mövzuda danışaraq, ailə dəstəyi alaraq və yenidən həyat yaşayaraq hisslərinizi qəbul etməyə və sizə yaxın və əziz birinin itkisinin öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz. Ölən baba və babalarınızın xatirələri həmişə sizinlə olacaq və siz onların xatirələrini hər zaman hörmət edə biləcəksiniz. Sevilən birinin və ya nənə -babanın ölümü ilə necə məşğul olacağınızı bilmək istəyirsinizsə, aşağıdakı 1 -ci addımı oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hissləri qəbul etmək
Addım 1. Lazım olduğu qədər kədərlənin
Kədərin son tarixinin olduğunu söyləyən insanlara qulaq asmayın. Sevilən bir adam ayrıldıqdan sonra çox qısa müddətdə ayağa qalxa bilən insanlar var, amma daha uzun çəkdiyinə görə özünüzü pis hiss etməməlisiniz. Hal -hazırda ən vacib şey, hisslərinizi tam şəkildə emal etmək üçün vaxtınızın olmasıdır, özünüzü tez ayağa qalxmağa və əsl hissləri boğmağa məcbur etməməlisiniz.
- Bilin ki, kədəri "ayağa qalxmaq" ilə təyin edən aydın bir xətt yoxdur və yüksəlmək ayrılan və artıq kədərlənməyən birini unutmaq demək deyil. Hər kəs istədiyi qədər vaxt almalıdır.
- Ancaq nənə və baban aylarla və ya illərlə uzaqda olsaydı və hələ də gündəlik funksiyalarını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdiyin üçün o qədər dərin kədər hiss edirsənsə, ayağa qalxmağın üçün bir mütəxəssislə görüşməyi düşün.
Addım 2. Duyğularınızı xaric edin
Hisslərinizi qəbul etməyin başqa bir yolu ağlamaq, qışqırmaq, əsəbləşmək və ya onları çıxarmaq üçün nə etmək lazımdırsa etməkdir. Göz yaşlarınızı saxlamayın və duyğularınızı boğmayın, çünki bu, uzun müddət ərzində kədərinizlə mübarizə aparmağı çətinləşdirəcək. Duyğularınızı göstərməkdə tərəddüd edə bilərsiniz, xüsusən də valideynlərinizin və ya nənə və babanızın dəstəyinizə ehtiyacı varsa, ancaq dostlarınızla, digər ailə üzvlərinizlə və ya tək başına bu hissləri ifadə etməli olduğunuz bir vaxt gəlir.
- Ağlamaq müalicəvi baxımdan çox faydalı ola bilər. Ancaq ağlayan bir uşaq deyilsinizsə və həqiqətən kədərləndiyiniz zaman göz yaşı tökə bilmirsinizsə, özünü günahkar və ya qarışıq hiss etməyin.
- Hisslərinizi gündəliyə yazmaq üçün də yaxşı vaxtdır. Hisslərinizi daha mütəşəkkil və sakit bir şəkildə paylaşa bilərsiniz.
Addım 3. Nənə və babanızı qəlbinizdə və yaddaşınızda saxlayın
Onun haqqında düşünməyi tamamilə dayandıracağınız bir vaxt gələcək deyə düşünməyin. Onu hər zaman qəlbinizdə və yaddaşınızda xatırlaya bilərsiniz. Onunla keçirdiyiniz yaxşı vaxtları, söhbətləri və səfərləri xatırlamağa icazə verin. Sonra mübahisə etdinizsə və ya pis vaxt keçirdinizsə, bunu da xatırlamaq yaxşıdır. Xatırlamaq yalnız yaxşı vaxtları xatırlamaq və pis günləri unutmaq deyil, onu tamamilə xatırlamaq deməkdir.
- Onun haqqında xatırladığınız hər şeyi yazın. Bu şəkildə onu hələ də qəlbinizdə xatırlaya bilərsiniz.
- Sakit olmaq üçün onunla birlikdə çəkilmiş şəklinizə baxın.
Addım 4. Tetikleyicilerinizin nə olduğunu bilin
Elə vaxtlar və ya yerlər var ki, onun ölüb keçməsini çətinləşdirirsən. Baba ilə balıq tutduğunuz göl və ya nənə ilə dondurma dükanı kimi yenidən ziyarət etməyə hazır olana qədər bir müddət uzaq durmalı olduğunuz yerlər ola bilər. Bəlkə də bayram və ya Milad çox çətin bir vaxtdır, çünki o günlərdə ümumiyyətlə onunla birlikdə toplaşırsınız. Kədərinizə nə səbəb olduğunu bilirsinizsə, ondan qaça bilərsiniz və ya edə bilmirsinizsə əlavə dəstək istəyə bilərsiniz.
- Bu, onunla birlikdə etdiyiniz hər şeyi tamamilə dayandırmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Daha çox hazırlaşana və sakitləşənə qədər aktivliyin qarşısını almaq üçün yalnız vaxt lazımdır.
- Təəssüf ki, tətil kimi bəzi işlər həmişə daha çətin olacaq. Ancaq zaman keçdikcə və ailənizin dəstəyi ilə eyni zamanda onu düşünərkən o xüsusi gündən zövq ala bilərsiniz.
Addım 5. Dəstəkçi olun və digər ailə üzvlərindən dəstək alın
Hissləri qəbul etməyin ən yaxşı yollarından biri, itkini digər ailə üzvləri ilə danışmaqdır. Valideynlərinizin həqiqətən dəstəyə ehtiyacı ola bilər və onların yanında olmalısınız. Babanız ölürsə və nənəniz hələ də sağdırsa, bu çətin vaxtlarda nənənizi də müşayiət etməlisiniz. Hələ də onu dəstəkləyərkən hisslərinizi bölüşə bilərsiniz və hər zaman güclü olmağa məcbur olmayın. Unutmayın ki, burada ən vacib şey həmişə orada olmağınızdır.
Hisslərinizi ifadə etməkdən qorxmayın. Özünüzü otağınızda kilidləməkdənsə, ailənizlə bir araya gəlmək daha yaxşıdır. Şirkət istəməsələr də, əlbəttə ki, varlığınızı qiymətləndirəcəklər
Addım 6. Özünüzü laqeyd yanaşmayın
Sevilən bir nənə və babanın ölümü ilə üzləşəndə xatırlamalı olduğunuz şeylərdən biri də özünüzə qayğı göstərməyi xatırlamaqdır. Kifayət qədər dincəlməyinizə əmin olun, ancaq bütün günü yataqda əyilməyin, gündə üç dəfə sağlam yemək yeyin və çıxıb ictimailəşmək üçün vaxt ayırın. Ailənizin qayğısına qalmaq vacibdir, amma bu prosesdə özünüzü qurban verməyin. Mütəmadi olaraq çimmək və şəxsi gigiyenaya riayət etmək də özünüzü nəzarətdə hiss edəcəksiniz. Hələ sakitləşə bilməsəniz də, sağlam bir rejim böyük təsir göstərə bilər.
- Özünüzü çox pis hiss etsəniz belə, duş almaq və təmiz paltar geyinmək, gününüzü yataqsız yataqda keçirməkdən daha yaxşı hiss edə bilər.
- Kifayət qədər istirahət hissləri idarə etməyə kömək edə bilər. Yuxusuzluqdan və ya çox yatmaqdan letarji hiss edirsinizsə, kədərlə mübarizə aparmaq daha çətin olacaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Sevilən baba və ya nənənin xatirələrinə hörmət etmək
Addım 1. Onun haqqında daha çox məlumat əldə edin
Valideynləriniz və ya digər ailə üzvləriniz hazır olduqdan sonra sağ ikən nənə və babanız haqqında bilmədiyiniz heç bir şey haqqında sual verməkdən çəkinməyin. Onun harada böyüdüyünü, işinin necə olduğunu, heç eşitmədiyiniz hekayələri və ya düşündüyünüz zaman xatırladığınız detallardan danışın. Əksər nəvələr, xüsusən də nəvəsi çox gənc ikən ayrılarsa, nənə və babalarını maraqlı hekayələri və keçmişi olan insanlar kimi qoca kimi xatırlamağa meyllidirlər. Onu bir insan olaraq tam anlaya bilsəniz, vəziyyəti daha çox nəzarətdə hiss edəcəksiniz.
Valideynləriniz danışmağa hazırdırsa, nənə və baba ilə eyni evdə böyüməyin nə olduğunu və uşaqlıq xatirələrini soruşun
Addım 2. Nənə və babanızın sizə danışdığı bir hekayə yazın
Hər kəs həyatını xatırlamağı sevməsə də, uşaqlıq, iş, məmləkət və ya dünya haqqında hekayələr danışmağı sevənlər çoxdur. Ailə üzvlərinizi toplayın və nənə və babadan nə qədər hekayə xatırlaya biləcəklərini öyrənin. Bütün bu hekayələri yazmaq, onu tam başa düşməyinizə kömək edə bilər və əbədi olaraq xatırlanmağa dəyər bir xatirədir.
Notbuku digər ailə üzvlərinə verə bilərsiniz ki, onlar xatırladıqları hekayələri əlavə etsinlər. Bu, onu tam başa düşəcəyinizə zəmanət vermir, ancaq hekayəni xatırlayaraq əylənəcəksiniz
Addım 3. Onun həyatını təsvir edən fotolara baxın
Nənə və babanızın doğumdan gözlərini bağlayanadək həyatını izləyən bir Facebook hesabı olmasa belə, ailə albomu sizə sülh tapmağa və sağ ikən necə olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Çox foto qalmayacaq, ancaq hər fotoşəkili və xatirələrini müşahidə edə bilərsiniz. Hər bir fotoşəkil üçün kontekst təmin edə biləcək digər ailə üzvləri ilə birlikdə foto albomuna baxın və maraqlı və xoşbəxt bir həyat yaşadığını görməkdən xoşbəxt olun.
- Köhnə fotoşəkillər albomda deyil, ancaq bir qutuda yığılıbsa, onları təşkil etmək və xatirəsini yad etmək üçün xronoloji ardıcıllıqla bir foto albom yaratmaq üçün bir layihəyə başlaya bilərsiniz.
- Şübhəsiz ki, bu layihə çoxlu göz yaşlarına səbəb olacaq. Bunu etməzdən əvvəl hazırlandığınızdan əmin olun.
Addım 4. Verdiyi bütün xatirələri toplayın
Sənə verdiyi qiymətli hədiyyələri, fotoşəkilləri, kazakları, kitabları, zərgərlikləri və ya digər xatirələri götür. Xatirə geyilə bilərsə, bir müddət geyin. Yoxdursa, qürurla göstərin. Onu "unutmaq" üçün bütün bunlardan yaxa qurtarmaq və ya gözdən uzaqlaşdırmaq lazım olduğunu düşünməyin. Onu ürəyinizə yaxın saxlaya və xatirələrini əzizləyə bilərsiniz.
Kolye, kukla və ya məktub kimi özünəməxsus bir şey varsa, özünüzlə götürə və ya əyləndirmək üçün geyə bilərsiniz. Aptal və simvolik görünsələr də, bu xatirələr kədərə kömək edə bilər
Addım 5. Hazırsınızsa məzarını ziyarət edin
Məzarını ziyarət etməyin kədərlənməyinə və onunla sakit bir söhbət etməsinə kömək edəcəyini düşünürsənsə, ailənlə və ya tək başına hazır hiss etdiyin zaman ora getməlisən. Daha əvvəl qəbiristanlığa getməmiş gənc oxucular üçün valideynlərinizlə danışın və vaxtın uyğun olub olmadığını yoxlayın. Yetkinlik yaşına çatmış və bu ziyarətin onun xatirəsini ehtiramlandırmağa kömək edəcəyini düşünən oxucular üçün hazırsınızsa çəkinməyin.
Çiçək və ya mədəni və dini baxımdan uyğun bir şey gətirmək ona olan hörməti gücləndirə bilər
Addım 6. Nənə və babasını itirmiş digər insanlarla danışın
Eyni itkini yaşayan insanlarla danışaraq nənə və babanızı xatırlaya bilərsiniz. Digər ailə üzvlərinin danışmaq üçün çox emosional olduğunu hiss edirsinizsə, eyni şeyi yaşayan bir dostunuza müraciət edə bilərsiniz və bu çətin vaxtda sizə kömək edə bilər. Heç bir kədərlənmə prosesi tam olaraq eyni olmasa da, söhbət etdiyiniz insan tək olmadığınızı sizə xəbər verəcəkdir.
3 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək üçün qalxın
Addım 1. Həqiqətən "unutmayacağınızı" bilin
"Unutmaq" ifadəsinin mənfi bir mənası olduğunu düşünməyin və ya onun haqqında düşüncələrini silmək və xoşbəxt bir həyata davam edə biləcəyiniz deməkdir. Yəni o, hər zaman ürəyinizdə olacaq, ancaq irəliləməyinizə mane olan heç bir ağrı yoxdur.
Davam etmək sevdiyiniz nənə və babaya xəyanət etməklə eyni deyil. Bu addımı sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edəcək müsbət bir inkişaf olaraq düşünün
Addım 2. Rutininizi dəyişdirin
Zibilxanalarda özünüzü pis hiss edirsinizsə edə biləcəyiniz şeylərdən biri də həyatınıza bir az müxtəliflik verməkdir. Sevdiyiniz nənə və babanızın hələ olduğu dövrdə olduğu kimi eyni şeyi etsəniz, həyatınızı davam etdirmək daha çətin olacaq. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirə, yeni bir hobbi ilə məşğul ola və ya əvvəllər bilmədiyiniz könüllülük və ya oxumaqla bir sevgi tapa bilərsiniz.
Kədərlənərkən kəskin dəyişikliklər etmək və ya böyük qərarlar vermək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq burada və orada bir neçə kiçik dəyişiklik yeni və müsbət bir ritm gətirə bilər
Addım 3. Ailənizlə daha çox vaxt keçirin
Daha rahat hiss etmək və həyata davam etmək üçün başqa bir yol yaxın ailə üzvlərinin əhatəsində olmaqdır. Ailədə birinin ölümü, geridə qalanları daha da yaxınlaşdırır və bu fürsətdən istifadə edərək, maraqlandığınız insanlarla vaxt keçirib daha çox ailə yönümlü planlar qurmalısınız. Bu, kədərlənmə prosesində sizə kömək edə bilər, həm də rahatlıq və sabitlik təmin edə bilər.
Bəlkə də evə valideynlərin yanına tez -tez gəlmirsən və ya həftədə bir neçə dəfə valideynlərinlə telefonla danışan biri deyilsən. Ailə ilə ünsiyyəti artırmağa çalışın və bu çətin zamanda gücünüzün necə artdığını hiss edin
Addım 4. Sevdiyiniz nənə və babanızla tez -tez etdiyiniz şeyi yenidən edin
Qorunan bir meşədə gəzmək, peçenye bişirmək və ya futbol seyr etmək kimi onunla tez -tez etdiyiniz işlərdən çəkinmək istəsəniz də, bir müddət sonra bu fəaliyyətlər təbii hiss edəcək və əslində sizi xoşbəxt edəcək. Əbədi sevdiyiniz işlərdən qaçmayın, yoxsa kədəriniz heç vaxt bitməyəcək. Hazır olduğunuzu hiss etdikdə, fəaliyyətinizi yenidən təkbaşına və ya ailə və ya dostlarınızla etməyə başlayın.
İndi əvvəlki kimi hiss etməsəm də, onunla birlikdə olmağı xatırlamağın bir yolu budur
Addım 5. Ehtiyacınız varsa əlavə yardım alın
Bir neçə aydan sonra hələ də kədərlənirsənsə və kədərin vəfat etdiyi ilk gün qədər şiddətlidirsə, əlavə kömək istəyə bilərsən. Bir məsləhətçi görə bilərsiniz, qrup müalicəsinə girə bilərsiniz və ya bunların heç biri işləmirsə həkiminizlə danışa bilərsiniz. Bu çətin dövrdən keçmək üçün əlavə köməyə ehtiyacınız olduğunu qəbul etməkdə utanc yoxdur və həyatınızı davam etdirmək üçün atdığınız hər addım buna dəyər olacaq.
Addım 6. Unutmayın ki, həyatdan zövq almağınızı istəyir
Kədər içində boğulduğunuz zaman bu məsləhət klişe kimi səslənsə də, nəticədə bundan daha doğru olmaz. Səni çox sevir və onunla bütün xoşbəxt anları xatırlayaraq xoşbəxt və mənalı bir həyat sürməyini istəyir. Hazırda kədərlənə və ya bir az sevinc hiss etdiyiniz üçün özünü günahkar hiss edə bilərsiniz, ancaq ata biləcəyiniz ən yaxşı addım onu yaxşı yaddaşda saxlayaraq həyatdan zövq almaqdır.
Həyatınızdakı təsiri o getdikdən sonra da hiss olunmağa davam edəcək. Özünüz və ətrafınızdakı insanlar üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, onu ürəyinizdə və yaddaşınızda saxlayaraq həyatdan zövq almağa davam etməkdir
İpuçları
- Nənə və baban üçün darıxdığın üçün birdən ağladığını və hətta səninlə birlikdə ağlaya biləcəyini valideynlərin anlayacaq.
- Doğum günlərində xoşbəxt bir doğum günü mahnısını səssizcə oxuya və ya ən sevdiyiniz obyekti kompüterinizin ekranında göstərə bilərsiniz.
- Ölən baba və ya nənə -babaya, onları bildikləri üçün sevdiyinizi söyləyin.
- Ad günündə kiçik bir ad günü mahnısı oxuyun və ya ən çox sevdiyiniz şəkli və ya əşyanı kompüter simvolu/arxa planı olaraq qoyun.
- Kədərini açmaq istəsən ağla, amma onu heç vaxt unutma.
- Hamı ayağa qalxsa və hələ də kədərlənirsinizsə, ruhdan düşməyin. Kədərlənmə prosesi hər bir insan üçün fərqlidir. Bil ki, o səni və ailənin digər üzvlərini də sevir.
- Əgər nənə və baban qocadırsa və öləcəyini başa düşürsənsə, gecən xeyir deyin və hər gecə yatmazdan əvvəl və ya günün istənilən vaxtında onları sevdiyinizi söyləyin. Beləliklə, sevginizi bilməklə öldüklərini bilirsiniz.
- Əgər nənə və babanız qocalar evində yaşayırdısa, ölməmişdən əvvəl onları tez -tez ziyarət edin.
- İşdə və ya məktəbdə ağlayırsınızsa, sakitləşmək üçün müəlliminizdən və ya patronunuzdan icazə istəyin.
