Şiddətli ağrı ilə mübarizə çox vaxt çətin və streslidir. Bəzən ağrı birdən-birə və gözlənilmədən gəlir və əvvəllər mövcud olan bir xəstəlik və ya xəstəlik səbəbiylə ortaya çıxır. Ancaq şiddətli və dözülməz ağrının öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək yollar var. Ağrınızı idarə etməyə diqqət edin və sizin üçün ən uyğun olan texnikanı tapın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ani Ağrıların İdarə Edilməsi
Addım 1. Sakit olun
Ağrının yaşanması xüsusilə ağrının səbəbi bilinməsə streslidir. Narahatlıq, çaxnaşma və qorxu hissi əslində ağrını daha da artıra bilər. Qısa, sürətli nəfəs alma hiperventilyasiyanı tetikleyebilir, qana oksigen çəkmə qabiliyyətini poza bilər və sinə və əzələ ağrısı kimi davam edən ağrılara səbəb ola bilər.
Ağrıya diqqət yetirməməyə çalışın. Düşüncələrinizi və enerjinizi ağrınıza yönəltmək onu daha da pisləşdirə bilər. Dincəlməyə və başqa bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, ağrının səbəbini tapmaq üçün atmanız lazım olan addımları düşünün
Addım 2. Nəfəs almağa nəzarət edin
Sinənizdən tez və qısa nəfəs almaq əvəzinə mədədən və ya diyaframdan yavaş və dərindən nəfəs alın. Bu, qanda oksigen dövranını artırmağa və ağrının şiddətini azaltmağa kömək edir.
Nəzarət olunan tənəffüs üsullarının şiddətli ağrıları idarə etməkdə təsirli olduğu göstərilmişdir. Doğuş zamanı ağrıları idarə etmək üçün nəfəs alma üsulları illərdir istifadə olunur
Addım 3. Rahat bir mövqe tutun və istirahət etməyə çalışın
Düz və düz otursanız və ya uzansanız, ağrı səngiyəcək. Ağrının səbəbini tapmağa diqqət etmək üçün ağrını azaldan bir mövqe tapın.
Addım 4. Ağrının mənbəyini müəyyənləşdirin
Kəskin ağrı olaraq bilinən, birdən -birə meydana gələn ağrı ümumiyyətlə xəbərdarlıq əlamətidir. Ağrı sizə diqqət etməyinizi söyləyir. Kəskin ağrının bəzi ümumi səbəbləri arasında sınıq sümüklər, buruqlar və ya buruqlar, daha dərin kəsiklər və kəsiklər və ya göz yaşları, əzələ krampları, günəş yanığı və ya dişlərin qırılması var.
Kəskin ağrı nosiseptiv ağrı kateqoriyasına aiddir. Bir dırnağa basmaqdan və ya qaynar qazana toxunmaqdan gələn ağrı nosiseptiv ağrı kimi təsnif edilir
Addım 5. Ani, dözülməz ağrını gözardı etməyin
Bəzi hallarda, şiddətli ağrının qəfil başlaması, bir şeyin səhv olduğunu ala biləcəyiniz yeganə əlamət ola bilər. Məsələn, ani qarın ağrısı apendiks, peritonit və ya yumurtalıq kistinin yırtığını göstərə bilər. Təcili tibbi yardıma ehtiyac göz ardı edilərsə, ani ağrılara məhəl qoyulmaması ciddi və bəzən həyati təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.
Addım 6. Problemi idarə etmək üçün hərəkətə keçin
Ağrınızın səbəbini təyin etdikdən sonra, mümkünsə problemi həll etmək üçün hərəkətə keçin. Kəskin ağrı, səbəb müalicə edildikdən sonra yaxşılaşa və əbədi olaraq sağala bilər.
- Ağrının səbəbini aradan qaldırmaq üçün tibbi müalicəyə müraciət etmək lazım ola bilər. Səbəbi bilinməyən ciddi zədələr və ya davamlı ağrılar üçün həkiminiz problemi müəyyən etməyə və müalicə variantları təqdim etməyə kömək edə bilər.
- Kəskin ağrı ilə əlaqəli vəziyyətlər bir neçə dəqiqə və ya aylarla davam edə bilər. Müalicə olunmayan kəskin ağrı uzun sürə bilər və ya xroniki ağrıya çevrilə bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Xroniki Ağrıların İdarə Edilməsi
Addım 1. Ağrıya nəzarət edin
Ağrıları idarə etmək üçün yeni texnika öyrənmək və artıq öyrəndiklərinizi tətbiq etmək sadiqliyi tələb olunur.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya ağrı ilə mübarizə üçün güclü və sübut edilmiş bir yoldur. Meditasiya etməyi öyrənmək sadiq qalmaq üçün təlimat və müsbət münasibət tələb edir. Araşdırmalar göstərir ki, ağrı intensivliyi 11% -dən 70% -ə, ağrı ilə əlaqədar narahatlıq isə 20% -dən 93% -ə endirilə bilər.
Addım 3. Yemək haqqında düşünün
Araşdırmalar göstərir ki, sevdiyiniz qidalara diqqət yetirmək ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Şokolad üzərində fokuslanmaq ən çox sevilən yoldur.
Addım 4. Diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Xroniki ağrı diqqətinizi çəkmək istəyir. Film izləmək, dostlarınız və ailənizlə birlikdə əylənmək, oxumaq və ya yeni bir hobbi başlamaq kimi digər şeylərə diqqət yetirmək düşüncələrinizi başqa şeylərə yönəltməyə imkan verir. Yalnız bədənin digər hissələrinə diqqət yetirmək də diqqəti ağrıya yönəltməkdən yayındırır.
Addım 5. Ağrının yaxşılaşdığını təsəvvür edin
Ağrının nə olacağını təsəvvür etməyə çalışın. Artritli bir oynağı, boynunda sıxılmış siniri və ya ayağındakı sınıqları təsəvvür edə bilərsiniz. Sonra bölgənin yaxşılaşdığını, kiçildiyini və ya sağaldığını təsəvvür edin və ya təsəvvür edin.
Vizualizasiyanın bir hissəsi zehni olaraq qaçmağınıza imkan verir. Ağlınızda sakit və hüzurlu bir yerə və ya zövq aldığınız keçmiş təcrübəyə uçun
Addım 6. Pozitiv olun
Xroniki ağrını idarə etmək çətindir, çünki hər zaman hiss olunur və pozitiv münasibəti yeyə bilər. Düşüncələrinizin mənfi olmasına icazə vermək, ağrıya diqqət yetirmək və xəyal qırıqlığını artırmaq ağrını daha da pisləşdirə bilər. Pozitiv olmağa çalışın və ən pisini xəyal etməyin.
Mənfi bir vəziyyətə düşsəniz və ya xroniki ağrı səbəbiylə depressiyaya düşsəniz, bir məsləhətçi və ya terapevtlə məsləhətləşməyi düşünün
Addım 7. Reçetesiz satılan məhsullarla ağrıları aradan qaldırın
Orta dərəcədə ağrı kəsiciləri resept olmadan mövcuddur. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin və hətta bəzi topikal yamalar kimi məhsullar kömək edə bilər.
Sərbəst şəkildə mövcud olan məhsulları ehtiyatla istifadə edin. Tövsiyə olunan gündəlik dozanı aşmayın və istifadəsinin potensial yan təsirləri üçün etiketi oxuyun. Daha sonra, reseptsiz ağrı kəsiciləriniz varsa, həkiminiz sizə reseptsiz əlavələr verməyə bilər, çünki bunlar komplikasyon riskinizi artırır. Reçetesiz satılan ağrı kəsicilərinə dərmanlar əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 8. Vəziyyətinizi araşdırın
Vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşmək, ehtiyaclarınıza ən uyğun texnikanı seçməyinizə kömək edə bilər.
Xroniki ağrı bəzən müalicəsini çətinləşdirən sinir dəyişiklikləri və ya zədələnmələri də əhatə edir. Vəziyyətinizi daha yaxşı bilmək, özünüzü daha yaxşı hiss etmənizi və daha çox zədələnmənin qarşısını alacaq bir texnika seçməyinizə kömək edə bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Nə vaxt müalicə olunmalı olduğunu bilmək
Addım 1. Ağrı birdən -birə dəyişərsə və ya pisləşərsə həkimə müraciət edin
Vəziyyətinizdəki dəyişikliklərin öhdəsindən gəlmək üçün müalicə edilə bilər. Ağrı müalicəsi həmişə simptomların aradan qaldırılmasından əvvəl ağrının səbəbini müəyyən etməyə və müalicə etməyə yönəldilməlidir.
Ağrı ilə əlaqədar həkimə müraciət etməmisinizsə və ağrı davam edərsə, dərhal tibbi müalicə etməlisiniz
Addım 2. Reçeteli ağrı dərmanı alın
Reçeteli ağrı dərmanları, reçetesiz satılan dərmanlardan daha güclüdür və ağızdan və topikal olaraq mövcuddur. Bu məhsullarda tez -tez asılılıq yarada biləcək nəzarət edilən maddələr var, məsələn, opiatlar. İltihab əleyhinə vasitələr və tramadol kimi bir çox opiatsız dərman mövcuddur.
- Trisilikat, antikonvülsan dərmanlar və əzələ gevşeticilər kimi köhnə antidepresan maddələr ümumiyyətlə xroniki ağrı xəstəliklərinin müalicəsi üçün təyin edilir. Bu agentlər beyinə və beynə göndərilən ağrı siqnallarını idarə etmək və ağrı bölgəsi ətrafındakı əzələ toxumasını sakitləşdirmək üçün müxtəlif yollarla işləyir.
- Bir resept yaması da mövcuddur. Bəziləri birbaşa ağrılı bölgəyə tətbiq olunur. Ümumiyyətlə lidokain kimi aktiv bir maddə ehtiva edir. Bəziləri, dərmanların qan dövranına daxil ola biləcəyi bölgələrə, məsələn, fentanil olan yamalar kimi tətbiq olunur.
Addım 3. Tibbi prosedurları nəzərdən keçirin
Əczaçı olmayan ağrı kəsicilərinə əlavə olaraq, ağrını ehtiva edən şərtləri müalicə etmək üçün hazırlanmış bir çox prosedur mövcuddur. Fiziki müalicə, sinir blokadası, lokal anesteziya, akupunktur, elektrik stimullaşdırılması və ya hətta cərrahiyyə ağrıları rahatlaşdıra bilər.
- Xroniki ağrı simptomları bəzən ambulator şəraitdə tətbiq olunan sinir bloklayan iynələr vasitəsilə idarə olunur. Prosedur zamanı tez -tez istifadə olunan kontrast maddəyə allergiyanız varsa həkiminizə deyin.
- Enjeksiyon yerindən asılı olaraq, ümumi yan təsirlərə enjeksiyon yerində müvəqqəti uyuşma və ağrı daxildir. Bəzi prosedurlar göz qapaqlarının sarkmasına, burun tıkanıklığına və yutma çətinliyinə səbəb ola bilər.
Addım 4. TENS bölməsini həkiminizdən soruşun
Bəzi xroniki ağrılar üçün, ağrı bölgəsindəki sinirləri stimullaşdırmaq ağrı simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. TENS vahidi və ya transkutanöz sinir elektrik simulyatoru, ağrı bölgəsinə yaxın yerləşdirilən kiçik yastıqlardan istifadə edir. Bu alət xəstə tərəfindən əllə idarə olunur.
Addım 5. Vəziyyətinizə xas olan xəbərdarlıq işarələrindən xəbərdar olun
Şiddətli ağrı hər yaşdan insana təsir edə bilər, bədənin demək olar ki, hər hansı bir hissəsini əhatə edir və yüzlərlə xəstəliyi əhatə edir. Həkim çağırın. Semptomlar pisləşərsə həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
İpuçları
- And içmək. Bu çılğın görünə bilər, amma bəzi araşdırmalar söyüşün ağrını aradan qaldıran emosional bir reaksiyaya səbəb olduğunu göstərir.
- Yoga və ya qigong kimi vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz olan bir məşq proqramı düşünün.
- Ağrını daha da gücləndirən hər hansı bir texnikanı və ya məşqi dayandırın.
- Həmişə yeni bir dərman üçün həkimə müraciət edin.
