Ümidsizlik, təcrid və ümidsizlik hissləri çox ağır və dözülməz olduqda intihar düşüncələri yarana bilər. Ağrının o qədər əzildiyini hiss edə bilərsən ki, intihar əlində olan yükdən qurtulmağın yeganə yolu kimi görünür. Hisslərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyinizi bilməlisiniz. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə qurmaq, hal -hazırda qeyri -mümkün görünsə də, yenidən sağalmanıza və yenidən xoşbəxtlik və sevinc yaşamağınıza kömək edə bilər. Bu yazını oxumaq əla bir ilk addımdır. Kömək necə alınacağını öyrənmək üçün oxuyun.
Əgər intihar etməyi düşünürsünüzsə və bunun öhdəsindən gəlmək üçün təcili yardıma ehtiyacınız varsa, təcili yardım xidmətlərinə, məsələn, 112 və ya intiharın qarşısının alınması üçün xüsusi nömrəyə zəng edin:
- İndoneziyada 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 və 021-7221810 nömrələrinə zəng edin.
- Beynəlxalq İntiharın Qarşısının Alınması Dərnəyində bu intiharın qarşısının alınması nömrələri ilə bağlı beynəlxalq məlumatların siyahısı və bu "Dünyada Dostlar" veb saytı var.
Addım
5 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü Hal -hazırda Təhlükəsiz Qalın
Addım 1. Bütün planları təxirə salın
Bir şey etməzdən əvvəl 48 saat gözləyəcəyinizə söz verin. Unutma ki, düşüncələrin səni hərəkət etməyə məcbur edəcək gücü yoxdur. Bəzən həddindən artıq ağrı hisslərimizi bulandıra bilər. Aktyorluqdan əvvəl təxirə salmaq ağlınızı yenidən təmizləmək üçün vaxt verəcək.
Addım 2. Dərhal peşəkar kömək istəyin
İntihar düşüncələri sizi boğa bilər və onlarla təkbaşına mübarizə aparmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Təcili yardım çağıraraq və ya intiharın qarşısının alınması xidməti ilə bir mütəxəssisdən kömək istəyin. Bu xidmətlər sizi dinləməyə və hər saat və hər gün kömək etməyə hazır olan təlim keçmiş işçilərə malikdir. İntihar düşüncələri və çağırışları çox ciddidir. Kömək istəmək güc əlamətidir.
- Bu xidmətlər pulsuz və anonimdir.
- Təlim olunmuş mütəxəssislərlə əlaqə qurmaq üçün 112 -yə (İndoneziyada) da zəng edə bilərsiniz.
- Tələbə olsanız, universitetinizdə kampus polis qüvvələri vasitəsi ilə verilən intiharın qarşısının alınması üçün əlaqə nömrəsi ola bilər.
Addım 3. Xəstəxanaya gedin
Təcili yardım nömrəsinə zəng vurub kömək istəmisiniz, amma hələ də intihar düşüncələri yaşayırsınızsa, xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə müraciət etməlisiniz. Etibar etdiyiniz bir adamın sizi idarə etməsini xahiş edin və ya təcili yardım çağırın.
- ABŞ kimi bəzi ölkələrdə, tibbi sığortanız yoxdursa və ya ödəyə bilməsəniz belə, xəstəxanadakı təcili yardım xidmətlərinin təcili olaraq sizə müraciət etməkdən imtina etməsi qanunsuzdur.
- Psixi sağlamlıq müalicə mərkəzləri və ya intiharın qarşısının alınması üçün klinikalar da axtara bilərsiniz. Çox xərc çəkməyən bir neçə variant tapa bilərsiniz.
Addım 4. Etibarlı bir dostunuza və ya sevdiyinizə zəng edin
Səni intihara sövq edən düşüncələrlə təkbaşına olsanız intihar riskiniz artır. Bu fikirləri saxlamayın və gizlətməyin. Etibar etdiyiniz və maraqlandığınız birini çağırın və fikirlərinizi onlarla bölüşün. Bəzən yalnız yaxşı bir dinləyiciylə danışmaq səbr etməyinizə kömək edə bilər və bu, fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün kifayətdir. Telefonu saxla, ya da adamdan gəlib sənin yanında olmasını xahiş et ki, tək deyilsən.
- Hissləriniz barədə kiməsə danışanda narahat ola və ya utana bilərsiniz. Sizi sevən insanlar, hisslərini onlarla bölüşdüyünüz üçün sizi mühakimə etməyəcəklər. Hər şeyi təkbaşına həll etmək əvəzinə sənin telefonda olmağından daha çox xoşbəxt olacaqlar.
- Yeni seçimlərin nə vaxt olacağını təxmin edə bilməzsiniz. İki gün gözləsən nə olacağını bilə bilməzsən. Mövcud düşüncələrinizlə hərəkət etsəniz, nə olacağını heç vaxt bilməyəcəksiniz.
Addım 5. Yardımın gəlməsini gözləyin
Təcili yardım xidmətlərinə zəng vurdunuzsa və ya bir dostunuzun yanına gəlməsini istəmisinizsə, tək olduğunuzda özünüzü təhlükəsiz saxlamağa diqqət edin. Dərin, sakit bir nəfəs alın, sonra özünüzə müsbət möhkəmlətmə sözlərini təkrarlayın. Hətta bu sözləri yaddaşınızda saxlamaq üçün yaza bilərsiniz.
Bu sözlərin nümunələri, məsələn: "Bu mənim deyil, mənim depresif iradəmdir", "Mən öhdəsindən gələcəyəm", "Yalnız içimdən keçən düşüncələrim var, bu düşüncələr məni heç bir hərəkət etməyə məcbur edə bilməyəcək.", "Bu hisslə mübarizə aparmağın başqa yolları var"
Addım 6. Narkotik və alkoqol qəbul etməyi dayandırın
İçki içmək və ya narkotik qəbul etməklə bu düşüncələrdən qurtulmağa çalışa bilərsiniz. Ancaq bu kimyəvi maddələrin bədəninizə daxil olması, intihar düşüncələrini aradan qaldırmaq üçün həqiqətən ehtiyac duyduğunuz aydın düşünməyi daha da çətinləşdirəcək. Hal -hazırda içki içirsinizsə və ya narkotik qəbul edirsinizsə, dayandırın və zehninizin istirahət etməsinə icazə verin. Bir çox insan spirt və narkotikdən antidepresan kimi istifadə edə bilsə də, istehsal etdikləri rahatlama müvəqqətidir.
Dayana bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, birinin yanında olduğunuzdan əmin olun, özünüzü tək qoymayın. İntihar düşüncələrində tək qalmağın xeyri olmayacaq, ancaq vəziyyəti daha da pisləşdirəcək
5 -in 2 -ci hissəsi: Qurtuluş Planı hazırlamaq
Addım 1. Zövq aldığınız şeylərin siyahısını tərtib edin
Bu, əvvəllər yaşamağınıza kömək etmək üçün lazım olan hər şeyi ehtiva edən bir siyahıdır. Kömək etdiyiniz dostlarınızı və ailə üzvlərinizin adlarını, sevimli yerləri, musiqiləri, filmləri və kitabları yazın. Sevdiyiniz yeməklər və idman kimi digər kiçik şeyləri və ya səhər yataqdan qalxmaq üçün sizi həyəcanlandıran hobilər və maraqlar kimi daha böyük şeyləri də daxil edin.
- Özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi yazın: şəxsiyyət xüsusiyyətləri, fiziki xüsusiyyətlər, nailiyyətlər və qürur hissi keçirən digər şeylər.
- Bir gün edəcəyiniz planları yazın: ziyarət etmək istədiyiniz yerləri, sahibi olmaq istədiyiniz uşaqları, sevmək istədiyiniz insanları, sınamaq istədiyiniz təcrübələri.
- Bu siyahını tərtib edərkən bir dostunuzdan və ya sevilən birinizdən kömək lazım olacaq. Depressiya, narahatlıq və intihar düşüncələrinin bəzi ümumi səbəbləri özəl və gözəl şəxsiyyətiniz haqqında düşüncənizi maneə törədə bilər.
Addım 2. Sizi yayındıra biləcək müsbət şeylərin siyahısını tərtib edin
Bu sağlam vərdişlərin və ya özünü inkişaf etdirmə üsullarının siyahısı deyil, düşüncələr dözülməz olduqda intihar etməmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyin siyahısıdır. Daha əvvəl işləyən şeyləri düşünün və bunları yazın. Budur bəzi nümunələr:
- Sevdiyiniz restoranda yeyin
- Köhnə dostları söhbətə çağırır
- Sevdiyiniz televiziya proqramına və ya filminə baxın
- Sizi əyləndirəcək sevdiyiniz kitabları yenidən oxuyun
- Uzun məsafəli sürücülük
- Köhnə əyləncəli məktubları oxumaq
- Köpəyinizlə parkda oynayın
- Fikrinizi təmizləmək üçün kifayət qədər uzun müddət gəzin və ya qaçın.
Addım 3. Dəstək sisteminiz olan insanları sadalayın
Zəng edərkən sizinlə söhbət etmək istəyən etibarlı insanların ən azı beş adını və telefon nömrələrini yazın. Zəng etdiyiniz zaman başqasının kömək edə bilməyəcəyi ehtimalına görə daha çox adam yazın.
- Terapevtlərinizin və dəstək qrupunuzun üzvlərinin adlarını və telefon nömrələrini yazın.
- Əlaqə saxlamaq istədiyiniz böhran idarəetmə mərkəzinin adını və telefon nömrəsini yazın.
Addım 4. Təhlükəsizlik planınızı yazın
Təhlükəsizlik planı, intihar düşüncələri ilə qarşılaşdığınız zaman izləmək üçün yazılı bir plandır. Belə vaxtlarda, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün nə edəcəyinizi xatırlamırsınız. Yazılı bir plana sahib olmaq, hiss etmənin ilk mərhələsini keçməyinizə və təhlükəsiz qalmağınıza kömək edə bilər. Aşağıdakılar təhlükəsizlik planına bir nümunədir:
- Sevdiyim şeylərin siyahısını oxuyun. Daha əvvəl intihar etməyimə mane olan zövq aldığım şeyləri özümə xatırlat.
- Dəyişdirmə Siyahımdakı şeylərdən birini etməyə çalışın. Daha əvvəl işləyən bir şey edərək intihar düşüncələrindən yayındıra biləcəyimə baxın.
- Dəstək Sistemimdəki İnsanlar Siyahısından birini çağırın. Ehtiyacım olduğu müddətcə mənimlə söhbət etmək istəyən insanlarla əlaqə qurana qədər insanlarla əlaqə saxla.
- Planlarımı təxirə salın və evimi qoruyun. Özümü incitmək üçün istifadə edə biləcəyim hər şeyi saxla və kilidlə, sonra hər şeyi ən az 48 saat yenidən düşün.
- Kimdənsə məni müşayiət etməsini xahiş et. Bu adamdan tək qalmağım yaxşı olana qədər yanımda qalmasını xahiş et.
- Xəstəxanaya gedin.
- Təcili yardım çağırın.
- Təhlükəsizlik planı formatını burada əldə edə bilərsiniz.
- Qurtuluş planınızın bir nüsxəsini etibar etdiyiniz bir dostunuza və ya sevdiyiniz insana verin.
- Hər dəfə intihar düşüncələri ilə qarşılaşsanız, qurtuluş planınızı oxuyun.
5 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü Təhlükəsiz Qalın
Addım 1. Evinizi daha təhlükəsiz edin
Əgər intihar düşüncələriniz varsa və ya bunlardan narahat olsanız, özünüzə zərər vermək üçün heç bir fürsətdən çəkinin. Özünüzə zərər vermə şansınız varsa intihar ehtimalı yüksəkdir. Narkotiklər, ülgüclər, iti əşyalar və ya odlu silahlar kimi özünüzə zərər vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz hər hansı bir əşyadan qurtulun. Bu əşyaları başqasına buraxın, atın və ya kiliddə saxlayın. Fikrinizi dəyişdirməyi özünüzə asanlaşdırmayın.
- Yalnız evdə özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, özünüzü təhlükəsiz hiss edə biləcəyiniz bir yerə gedin, məsələn, dostlarınızın evi, valideynlər evi və ya cəmiyyətin toplaşdığı yer və ya digər ictimai yer.
- Reçeteli bir dərmanı həddindən artıq dozalamağı düşünürsünüzsə, dərmanınızı gündəlik dozada sizə geri verməyə kömək edə biləcəyiniz bir sevdiyiniz insana buraxın.
Addım 2. Peşəkar kömək istəyin
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, intihar düşüncələrinizin səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. İntihar düşüncələri tez -tez depressiya və bipolyar pozğunluq kimi başqa bir psixi sağlamlıq pozğunluğunun nəticəsidir ki, bu da müalicə ilə müalicə oluna bilər. Stressli və ya travmatik hadisələr də intihar düşüncələrini tetikleyebilir. Düşüncələrinizin və hisslərinizin altında nə olursa olsun, bir məsləhətçi və ya terapevt onlarla mübarizə aparmağı öyrənməyə və daha sağlam və xoşbəxt olmağa kömək edə bilər.
- Depressiya müalicəsinin müvəffəqiyyət nisbəti 80-90%-dir.
-
İntiharı düşünən insanlarla ünsiyyət qurmağın ümumi və təsirli yolları bunlardır:
- Yararsız "avtomatik" düşüncə modellərini dəyişdirməyə kömək edən "Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT)"
- Problemləri həll etməyi öyrənərək özünüzü daha inamlı və nəzarətdə hiss etməyinizə kömək edən "Problem həll edən terapiya (PST)"
- Sağ qalma bacarıqlarını öyrədən və sərhəddə şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar üçün xüsusilə faydalı olan "Dialektik davranışçı terapiya (DBT)"
- "Şəxslərarası terapiya (IPT)", sosial fəaliyyətinizi inkişaf etdirməyə kömək edir, belə ki, özünüzü təcrid olunmuş hiss etmirsiniz və ya heç bir dəstək almırsınız.
- Sağlamlıq mütəxəssisi dərman və terapiyanın birləşməsini tövsiyə edə bilər. Reçeteyle yazılan bütün dərmanları aldığınızdan əmin olun.
- Bəzi dərmanların intihar düşüncələrini artıra biləcəyini unutmayın. Dərman qəbul etdikdən sonra intihar düşüncələri ilə qarşılaşsanız, həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Tetikleyici faktorlardan uzaq durun
Bəzən müəyyən yerlər, insanlar və ya davranışlar ümidsizlik və intihar düşüncələrini tetikleyebilir. Əlaqəni görmək əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq potensial tetikleyiciləri göstərən hər hansı bir nümunənin olub olmadığını düşünməyə başlayın. Mümkün olduğunda kədərli, ümidsiz və ya depresif hiss edən şeylərdən çəkinin. İşdə tetikleyici faktorlardan bəzi nümunələr:
- Alkoqol və narkotik istifadəsi. Bu əvvəlcə özünü yaxşı hiss edə bilər, amma mənfi düşüncələri qısa müddətdə intihar düşüncəsinə çevirə bilər. İntihar edənlərin ən az 30% -də alkoqol tetikleyici faktordur.
- Fiziki və ya emosional zorakılıq edənlər.
- Kitablar, filmlər və qaranlıq və emosional mövzulara malik musiqi.
- Stressli vəziyyət.
- Tənhalıq.
Addım 4. Erkən əlamətləri tanımağı öyrənin
İntihar düşüncələri dərhal meydana gəlmir, ancaq ümidsizlik, depressiya, kədər və ya stres kimi bir şeyin nəticəsidir. İntihar düşüncələri ilə mübarizə apararkən ortaya çıxan düşüncələri və hissləri tanımağı öyrənmək, başqalarından kömək istəməyiniz lazım olan erkən əlamətlərdən xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər. Bu erkən əlamətlərin bəzi nümunələri:
- Alkoqol, narkotik və ya digər maddələrin artan istehlakı
- Ümidsizlik və ya məqsədini itirmək hissi
- Qəzəb
- Artan döküntü davranışı
- Tələyə düşmüş hiss
- Başqalarından təcrid
- Narahatlıq
- Birdən əhval dəyişir
- Adətən zövq aldığınız şeylərə maraq itkisi
- Yuxu rejimində dəyişikliklər
- Günah və ya utanc
4 -cü hissə 5: Dəstək Sisteminizi Gücləndirin
Addım 1. Başqa insanlarla əlaqə qurun
Möhkəm bir dəstək sistemi qurmaq, düşüncələrinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Yadlaşmış, dəstəklənməyən və ya sənsiz başqasının daha yaxşı olacağını hiss etmək intihar düşüncələrinin arxasında ümumi hisslərdir. Hər gün başqalarına zəng edin və kimsə ilə danışın. Sizə qayğı göstərən insanlarla ünsiyyət qurmaq, öhdəsindən gəlmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və baş verdikcə özünüzü düşüncələrinizdən qorumağa kömək edə bilər.
- Dini liderlərlə danışın. Müəyyən bir dinə və ya inanca riayət edirsinizsə, din xadimi və ya keşiş kimi bir dini liderlə danışmaq özünüzü rahat hiss edə bilər.
- Bir dostla söhbət edin. İstəmədiyin günlər də daxil olmaqla hər gün ən azı bir insanla əlaqə qurma vərdişini qazanın. Özünü başqalarından təcrid etmək də intihar düşüncələrinin gücünü artıra bilər.
- Xüsusi intihar qarşısının alınması xidmətinə zəng edin. Bu xidmətə yalnız bir dəfə zəng edə biləcəyinizi düşünməyin. Bu düşüncə hücumlarını hər gün və ya gündə bir neçə dəfə yaşasanız belə, istənilən vaxt onlarla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Sadəcə bunu elə. Bu xidmət sizə kömək etmək üçündür.
-
Bənzər bir vəziyyətdə olan bir insan cəmiyyəti axtarın. Gey olanlar kimi tez -tez stres yaşayan qruplardan olan insanların intihar riski daha yüksəkdir. Nifrət və ya təzyiqlə üzləşmədən özünüz ola biləcəyiniz bir cəmiyyət tapmaq, özünüzü güclü hiss etməyə və özünüzü sevməyə kömək edə bilər.
ABŞ-da, gənc və homoseksualsınızsa və ya fərqli bir cinsi kimliyiniz varsa və intihar etməyi düşünürsünüzsə, "Trevor Lifeline" a 1-866-488-7386 nömrəsi ilə zəng edə və ya veb saytında ani mesaj göndərə bilərsiniz
Addım 2. Bir dəstək qrupu tapın
İntihar düşüncələrinizin səbəbi nə olursa olsun, tək başına keçmək lazım deyil. Başqalarının çoxu yaşadıqlarınızı keçdi. Bir çox insan bir gün ölmək istəyər, amma bunun əvəzində ertəsi gün sağ olduqlarına görə minnətdar olar. Yaşadıqlarınızı başa düşən insanlarla söhbət etmək, intihar düşüncələri ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biridir. Xüsusi intihar qarşısının alınması xidmətinə zəng edərək və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən soruşaraq ən yaxın dəstək qrupunu tapa bilərsiniz.
- 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 və 021-7221810 telefon nömrələri ilə İndoneziyada İntiharın Qarşısının Alınması üzrə xüsusi xidmətlərə zəng edin.
- ABŞ-da, homoseksualsınızsa və ya fiziki vəziyyətinizdən fərqli olaraq cinsi kimliyiniz varsa, 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.
- ABŞ-da, müharibə veteranıysanız, 800-273-TALK və 1-ə zəng edə bilərsiniz.
- Yenə də ABŞ-da, bir yeniyetməsinizsə, "NineLine Müqavilə Evinə" 1-800-999-9999 zəng edə bilərsiniz.
- İntiharın qarşısının alınması üçün Amerika Vəqfini ziyarət edərək ABŞ -da dəstək qrupları tapa bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü sevməyə çalışın
Mənfi düşüncələrin yönləndirilməsinə və bu mənfi düşüncələrin doğru olmadığını başa düşməyə diqqət yetirin. Mənfi hisslərinizdən ağrını çıxarmağa başlamaq üçün özünüzə qarşı nəzakətli olmalı və özünüzü dözə biləcək güclü bir insan kimi görməlisiniz.
- İntiharın eqoist bir hərəkət olduğu kimi miflər, bir çox mədəniyyətdə davam edir və intihar düşüncələri yaşayan insanların üzərlərində olan mənfi duyğuların yanında günah və ya utanc hiss etmələrinə səbəb olur. Mifi reallıqdan ayırmağı öyrənmək düşüncələrinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Kədərləndiyiniz zaman təkrar -təkrar söyləmək üçün müsbət sözlər axtarın. Sevgiyə layiq güclü bir insan olduğunuzu bir daha təsdiqləmək, bu intihar düşüncələrinin müvəqqəti olduğunu xatırlamağa kömək edə bilər. Məsələn: “Hazırda intihar hiss edirəm, amma hisslər reallıq deyil. Bu hiss yalnız müvəqqətidir. Mən özümü sevirəm və güclü qalmaqla özümü mükafatlandıracağam. " ya da “Bu düşüncələrlə məşğul olmağı öyrənə bilərəm. Mən bu düşüncələrdən daha güclüyəm."
Addım 4. Ağlınızın arxasındakı problemləri həll edin
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək, intihar düşüncələrinizin arxasındakı bəzi səbəbləri açmağa kömək edə bilər. Bu düşüncələrə tibbi problemlərdən, hüquqi problemlərə, maddə istifadəsinə qədər bir çox şey səbəb ola bilər. Bu problemləri həll etməyin yollarını tapın və zaman keçdikcə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Məsələn, maddi vəziyyətiniz barədə ümidsiz hiss edirsinizsə, maliyyə planlayıcısı və ya maliyyə məsləhətçisi axtarın. Bir çox icma və universitet insanlara pulu idarə etməyi öyrənmək üçün aşağı qiymətli klinikalar təqdim edir.
- Şəxsi münasibətlərinizdə ümidsiz hiss edirsinizsə, terapevtinizdən sizə sosial bacarıqları öyrətməsini xahiş edin. Bu cür təlim, digər insanlarla yaxın əlaqələr qurarkən və saxlayarkən sosial narahatlıq və yöndəmsizliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Bir zehinlilik meditasiya dərsi almağa çalışın və ya özünüz etməyi öyrənin. Araşdırmalar göstərir ki, indiki anda baş verənləri qaçınmadan və ya mühakimə etmədən qəbul etməyə yönəlmiş zehinlilik intihar düşüncələrini idarə etmək üçün faydalı ola bilər.
- Zorakılıq gənclərdə intihar düşüncələrinin ümumi səbəbidir. Özünüzü günahlandırmamağı unutmayın, çünki başqalarının sizə qarşı rəftarı sizin məsuliyyətiniz deyil, onlarındır. Məsləhət, təcavüzlə mübarizə aparmağa və dəyərinizi qorumağa kömək edə bilər.
5 -ci hissə 5: Özünüzə qulluq
Addım 1. Xroniki ağrı haqqında həkiminizdən soruşun
Bəzən xroniki ağrı intihar düşüncələrinə və emosional narahatlığa səbəb ola bilər. Yaşadığınız ağrını idarə etmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın. Bu, özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 2. Kifayət qədər məşq edin
Məşqlərin depressiya və narahatlıq təsirlərini azaltdığı göstərilmişdir. Stres hiss etdiyiniz zaman məşq etmək çətin ola bilər, ancaq özünüzlə bir dostunuzla birlikdə məşq cədvəli yaratmaq kömək edə bilər.
İdman salonuna getmək digər insanlarla ünsiyyət qurmağın əla bir yolu ola bilər, buna görə də özünü tək və ya tək hiss etmirsən
Addım 3. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
Depressiya tez -tez yuxu rejiminizi dəyişir və çox və ya çox az yatmağa məcbur edir. Araşdırmalar narahat yuxu rejimləri ilə intihar düşüncələri arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Kifayət qədər fasiləsiz yuxu aldığınızdan əmin olmaq zehninizi təmiz saxlamağa kömək edə bilər.
Yata bilmirsinizsə həkiminizlə danışın
Addım 4. Narkotiklərdən və spirtdən uzaq durun
Narkotik və alkoqol, bir çox intihar etməyinizə səbəb olur, çünki qərar verməyinizə mane olur. Bu maddələrin hər ikisi depresiyanı artıra bilər və döküntü və ya dürtüsel davranışa səbəb ola bilər. Əgər intihar düşüncələri yaşayırsınızsa, narkotik və alkoqoldan tamamilə uzaq durmalısınız.
Alkoqol asılılığı ilə mübarizə aparırsınızsa, sizə ən yaxın spirt bərpa cəmiyyətini tapın. Bu cür cəmiyyət, intihar düşüncələrinizə töhfə verə biləcək alkoqolizm probleminizi həll etməyə kömək edə bilər
Addım 5. Yeni bir hobbi tapın
Bağçılıq, rəsm, musiqi aləti çalmaq, yeni bir dil öyrənmək və s. Pis əhval və ya başqa bir şey üzündən uzun müddətdir laqeyd yanaşdığınız bir hobbiniz varsa, yenidən etməyə çalışın. Ancaq hələ bir hobbiniz yoxdursa, yenisini tapın. Əvvəlcə şüurlu bir səy göstərməli ola bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə avtomatik olaraq hobbinizə cəlb olunacaqsınız.
Addım 6. Keçmişdəki müsbət şeylərə diqqət yetirin
Hər kəs həyatının bir nöqtəsində uğur qazandı. Ancaq bu nailiyyət indiki depressiya vəziyyəti ilə maskalana bilər. Bu uğurları xatırlayın. Müsbət anları, keçmiş uğurlarınızı, mübarizələrinizi və qələbələrinizi xatırlayın.
Addım 7. Bəzi şəxsi məqsədlər qoyun
Əldə etmək istədiyiniz məqsədləriniz ola bilər. Bəlkə də həmişə Sidney Opera Evini və ya Nyu Meksikodakı xüsusi mağaraları görmək istəyirdiniz. Bəlkə də yalnız on pişiyi övladlığa götürmək və sevimli kürklü canlıların kiçik bir ailəsinə sahib olmaq istəyirsən. Məqsədiniz nə olursa olsun, onu yazın. Pis günlər keçirərkən bu məqsədləri unutmayın.
Addım 8. Özünüzə inanın
Hələ də intihar düşüncələri içərisində vəziyyətin yaxşılaşacağını təsəvvür etmək çətin ola bilər. Unutmayın ki, digər insanlar da bu yolu keçib, siz də yaşayacaqsınız. Özünüzə qayğı göstərə, həyatınızı idarə edə və müalicə ala bilərsiniz. Sən güclüsən.
- Özünüzə hisslərin həqiqət olmadığını xatırlayın. Bu düşüncələri yaşayarkən, məsələn, "Bu anda insanların mənsiz daha yaxşı hiss edəcəklərini hiss edirəm, amma həqiqət budur ki, bu gün dostumla söhbət etdim və o dedi ki, həyatında olduğum üçün minnətdaram. Fikirlərim həqiqət deyil. Mən bundan keçə bilərəm."
- Vaxt verin. İntiharın problemlərinizi aradan qaldıracağını düşünə bilərsiniz. Təəssüf ki, intihar etsəniz, vəziyyətin həqiqətən yaxşılaşıb -yaxşılaşmayacağını görmək şansınız olmayacaq. Travmadan sağalmaq, kədərdən sağalmaq və depressiyadan çıxmaq üçün vaxt lazımdır. Səbirli olun və özünüzə qarşı mehriban olun.
İpuçları
- Unutmayın ki, kömək istəmək güc əlamətidir. Bu o deməkdir ki, bir həll tapmaq üçün özünüzü kifayət qədər dəyərləndirirsiniz.
- Vəziyyətinizi həll etmək üçün yumor istifadə edin. Komediya filmlərinə baxın, komikslər oxuyun və s. Yalnız müvəqqəti bir yayındırma olsa belə, heç nə etməməkdən daha yaxşıdır.
- Həmişə sevildiyini unutmayın. Ailəniz səni sevir. Dostlar seni sevirem. Səni itirmək bir çox insanı çox, çox kədərləndirəcək, xüsusən də intiharla ölsən. Bu, ətrafınızdakıların həyatını məhv edə bilər. Bəlkə də hər kəs bu kədərdən tam olaraq qurtula bilməyəcək. Həyatınızda yoxluğunuzu qəbul edə bilmədikləri üçün intihar etməyi düşünən insanlar ola bilər. Bir çox insanın həyatındakı boş yeri doldurursunuz və bunu heç vaxt öz hərəkətlərinizlə bitirmirsiniz. Doğrudur, həyatın çətindir, amma intihar düşüncələrinizi təmizləsəniz və həyatınız təbii bir şəkildə sona çatana qədər hər anı maksimum zövq almağa yönəltsəniz daha asan olacaq. Heç kim intihara layiq deyil. Heç vaxt olmayıb. Bunu yadda saxla.
- Həyatınızda sevdiyiniz şeyləri axtarın. Bəlkə də bu yalnız bir it və ya pişik, bir dovşan, bir quş, hətta bir balıqdır. Həm də canlı bir varlıq olması lazım deyil. Bəlkə adınızı və ya yataq otağınızı çox bəyənirsiniz. Bəlkə də saçlarınızı at quyruğuna və ya mini şortunuza qoyduğunuz şəkildə. Bəlkə qardaşın və ya bacın. Bunun ağlasığmaz bir şey olmadığı da mümkündür. Bəlkə də dostlarınız sizi tərifləyəndə yaranan hissi bəyənirsiniz. Yoxsa dostlarınızla olmağı xoşlayırsınız. Və ya nənənizdən və ya qardaşınızdan hədiyyə olaraq doldurulmuş heyvan. Bəlkə də inanılmaz bir işiniz var. Bu gözəl həyatda ən çox nəyi sevsəniz, onu da həyatınıza yandırın. Müsbət şeylər düşün.
