İntihar düşüncələri heç ağlınızdan keçibmi? Belə düşüncələrə sahib olmaq həyatınız üçün çox çətin olmalıdır. İntihara meylli olan bir insan, ümumiyyətlə, özünü ümidsiz və ya depressiyaya düşür ki, özlərinə zərər verməyi və ya öldürməyi düşünürlər. Əgər intihar düşüncələri ağlınıza gəlsə, bununla mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Əvvəlcə təhlükəsizliyinizi təmin etməlisiniz. Bundan sonra həyata daha sadiq olmağı, sosial dəstək axtarmağı və psixoloji terapiya prosesini izləməyi öyrənə bilərsiniz.
- Son vaxtlar intihar düşüncələri (və ya özünə zərər) ağlınızdan tez-tez keçirsə, dərhal kömək istəyin.
- Vəziyyət daha təhlükəli olarsa dərhal polisə və ya Ruh Sağlamlığı Qaynar Xəttinə 500-454 zəng edin.
- Http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html ünvanında dünyada intihar hadisələrini idarə edən qaynar xətt xidmətlərinin siyahısını yoxlaya bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Özünüzü Təhlükəsiz Qalın
Addım 1. Təhlükəsiz bir yerə gedin
İntihar düşüncələri ağlınızdan keçməyə başlasa nə edəcəyinizi bilin; təhlükəsiz bir yerə sığınmaq, əlbəttə ki, özünüzə zərər verə biləcək hərəkətlər etmək riskini azalda bilər.
- Bir dost evi, qohum evi və ya psixoloq ofisi kimi müvəqqəti sığınacaq qura biləcəyiniz yerləri təyin edin.
- Aşağıdakı linkdən əldə edilə bilən bir təhlükəsizlik planlaşdırma kartını da doldura bilərsiniz.
- Vəziyyət bu yerlərə girməyinizi çətinləşdirirsə, dərhal polisə və ya hər hansı bir intihar qaynar xəttinə müraciət edin.
Addım 2. Təhlükəli obyektlərdən qurtulun
Bu obyektlərə daxil olmaq nə qədər asan olarsa, ortaya çıxan intihar düşüncələrinə müqavimət göstərmək bir o qədər çətin olacaq.
- Dərhal evinizdən bıçaqları və ya digər silahları çıxarın.
- Zərər riski yaradan dərmanlardan qurtulun.
Addım 3. Başqalarından kömək istəyin
Tək və ya təcrid olunmuş hiss etmək insanı intihara və ya özünə zərər verə bilər. Bu səbəbdən intihara səbəb olan düşüncələri azaltmaq üçün sizə ən yaxın olanlarla yaxın münasibətlər qurun.
- Əvvəlcə intihar düşüncələri yarandıqda zəng edə biləcəyiniz insanları müəyyənləşdirin: ailə üzvləri, dostlar, səhiyyə işçiləri (həkimlər və ya psixoloqlar), polis və ya qaynar xətt. Bundan sonra siyahıda göstərilən tərəflərlə əlaqə qurmağa başlayın. Yaxın bir qohum, dost və ya psixoloqla əlaqə quraraq başlayın (vəziyyətiniz hələ də təhlükəsizdirsə).
- Sizə necə kömək edə biləcəklərini müəyyənləşdirin. Məsələn, xəstəxanaya aparmağınıza, şikayətlərinizi dinləməyinizə, sizi sakitləşdirməyinizə, mənfi düşüncələrdən yayındırmanıza və ya cəsarətləndirməyinizə kömək edə bilərlər.
- Sosial dəstək, insanın intihar düşüncəsini azalda biləcək ən böyük faktorlardan biridir. Beləliklə, sizə ən yaxın olanlardan dəstək almaq üçün lazım olan hər şeyi (təhlükəsiz və müsbət) edin. Dostlarınızla danışın, ailənizlə vaxt keçirin və sizi dəstəkləyən və sevən insanlarla əhatə olun.
- Sizi dəstəkləyəcək insanlarınız olmadığını düşünürsünüzsə, bir səhiyyə işçisinə və ya Ruh Sağlamlığı Qaynar Xəttinə 500-454 zəng edin. Sizə bənzər bir vəziyyətdə olan insanlara kömək etmək üçün hazırlanırlar.
- Çox vaxt LGBTQ adamları (lezbiyan, gey, biseksual, transseksual və queer/intersex) - xüsusən gənclər - dəstək sistemlərinin olmaması səbəbindən intihar düşüncəsinə meyllidirlər. Əgər onlardan birisənsə, Psixoloqa müraciət et səhifəsində onlayn məsləhətləşmə keçir.
Addım 4. Tətiyi basın
İntihar simptomları və ya tetikleyicileri arasında özünü idarə etməyi çətinləşdirən və ya intihar düşüncələrinə səbəb olan hisslər, düşüncələr, davranışlar və ya vəziyyətlər var. Tetikleyicileri anlamaq, zehninizdəki intihar düşüncələri ilə mübarizə və onları idarə etməkdə əhəmiyyətli bir addımdır.
- Stress, bir insanın intihar düşüncəsinin ümumi bir tetikleyicisidir. Stresli olduğunuzda və ya həyat problemlərindən bezdiyiniz zaman, heç intihar düşüncələri haqqında düşünmüsünüzmü?
- Ailə ilə mübarizə, evdə tək qalmaq, stres, əhval -ruhiyyənin aşağı olması, münasibət problemləri, məktəbdə və ya işdəki problemlər və maddi problemlər kimi intihar düşüncəsini artıra biləcək vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Bacardığınız qədər bu tetikleyicilerden çəkinin.
Addım 5. Sizin üçün işləyən özünü idarəetmə üsullarından istifadə edin
Ən azından özünüzə zərər vurmaq istəyi yarandıqda bu üsullar sizi qoruya bilər. Əhvalınızı yüksəldəcək və ya sizi mənfi düşüncələrdən yayındıra biləcək fəaliyyətlər düşünün və bunları özünü idarəetmə üsulu olaraq istifadə edin.
- Sizi sakitləşdirən şeyləri müəyyənləşdirin. Çalışdıra biləcəyiniz bəzi şeylər məşq etmək, dostlarınızla söhbət etmək, gündəlik tutmaq, rahatlaşdırmaq, dərin nəfəs almaq və meditasiya etməkdir (özünü tanıma meditasiyası da daxil olmaqla). Sonra bu bacarıqlardan istifadə edin!
- Duyğuları dini bir şəkildə idarə etməyin (dua etmək, meditasiya etmək və ya ibadət yerinə getmək) insanda intihar düşüncəsinə qarşı təsirli olduğu sübut edilmişdir.
- Mənfi duyğuları heç vaxt spirtə və ya digər zərərli maddələrə çevirməyin. Bir anlıq faydalı görünsə də, bu zərərli maddələr əslində gələcəkdə intihar riskinizi artıra bilər.
Addım 6. Özünüzə müsbət şeylər söyləyin
Özünüzlə danışmaq intihar düşüncəsinin idarə edilməsi prosesində çox vacib bir komponentdir. Düşüncələrinizlə əhvalınızı dəyişdirmək üçün tam gücünüz var. İntihar düşüncələri hər dəfə geri qayıdanda özünüzə deyə biləcəyiniz şeyləri (xüsusən sağ qalmağın səbəblərini) müəyyənləşdirin.
- Bu vəziyyət dostunuzun başına gəlsəydi, ona nə deyərdiniz? Çox güman ki, “Bu vəziyyətin sizin üçün çətin olduğunu bilirəm. İnanın, işlər bir gün yaxşılaşacaq; Həmişə belə düşünməyəcəksiniz. Bu vaxtlar həqiqətən keçməyənə qədər mən sənin yanında olacağam. Mən səni sevirəm; İstəyirəm ki, sağ qalasan və həmişə xoşbəxt olasan ".
- Bunu özünüzə deməyə çalışın: “Yaşamaq üçün bir çox səbəbim var. Ailəm və dostlarım üçün sağ qalmaq istəyirəm. Həyata keçirilməmiş çoxlu məqsədlərim və həyat planlarım var."
- İntiharı günahkar və əxlaqi cəhətdən səhv bir hərəkət kimi düşünmək, intihar düşüncənizə qarşı çıxa biləcək başqa bir amildir. İntiharın əxlaqi cəhətdən səhv olduğuna inanırsınızsa, özünüzü öldürmək istədiyiniz zaman həyatın dəyərini həmişə xatırlayın. Düşünə və ya deyə bilərsiniz: “İntihar etmək doğru deyil. Əxlaqım buna bəraət qazandırmır, ona görə də bunu edə bilməyəcəyəm. Düşüncələrimi və hisslərimi mənə zərər verməyəcək şəkildə müsbət bir şəkildə yenidən qurmalıyam."
- Sosial dəstəyə sahib olduğunuza inanmaq intihar düşüncənizi də asanlaşdıra bilər. Özünüzə xatırlayın ki, orada qayğı göstərdiyiniz və sevdiyiniz bir çox insan var. Özünüzə deyin: “Məni sevən insanlar var. Ailəm məni sevir, dostlarım da sevir. Hazırda belə düşünməsəm də, dərinliyimdə məni sevdiklərini bilirəm. Məni incitmək istəmədilər və sonda özümü incitsəm çox əsəbiləşərdim."
Metod 2 /3: Həyata Bağlılıq
Addım 1. İntihar düşüncəsini boğmağa çalışın
Mənfi düşüncələriniz və hissləriniz nə qədər pis olsa da, intihar düşüncənizi yatırmağa və ya sizə zərər verə biləcək başqa bir iş görməyə qərar verin. Yaşamaq öhdəliyi stresi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
- İntihar düşüncəsini azalda biləcək bəzi öhdəliklər: özünüzə müsbət şeylər söyləyin, hədəfləri müəyyənləşdirin və onlara əməl edin, həyatın pozitivliyini özünüzə xatırlatın və mənfi düşüncələri və əhvalınızı idarə etməyin alternativ yollarını müəyyənləşdirin.
- Bu öhdəlikləri bir kağıza yaza bilərsiniz, məsələn: "Vəziyyət həqiqətən də çətin olanda belə sağ qalmağa sadiqəm. Həyat məqsədlərimi təyin etməyə və onlara çatmaq üçün çalışmağa qərarlıyam. Mənfi düşüncələri sağlam bir şəkildə idarə etməyi və ehtiyac duyduğum zaman kömək istəməyi özümə borc bilirəm."
Addım 2. Həyat məqsədlərinizi müəyyənləşdirin və onlara əməl edin
Həyatda bir məqsədin olması, intihar düşüncənizi dolayısı ilə azaldacaq bir həyata sadiq qalmağın bir yoludur. Həyatın məqsədi həyatınızın mənalı olduğunu göstərir. İntihar düşüncələri ağlınıza gələndə bu məqsədləri yenidən yaşayın.
- Həyat məqsədlərindən bəzi nümunələr: böyük bir karyera qurun, evlənin, uşaq sahibi olun və dünyanı gəzin.
- Həyatınızın məqsədini xatırlayın. Gələcəkdə buna nail olanda inanılmaz anı qaçırmaq istədiyin doğrudurmu?
Addım 3. Həyatınızın müsbət tərəflərini müəyyənləşdirin
Həyata sadiq qalmağın və intihar düşüncəsini idarə etməyin başqa bir yolu, həyatınızdakı müsbət cəhətləri qəbul etməkdir. Bu, intihar düşüncənizi asanlaşdıra və irəli getməyinizə kömək edə bilər, xüsusən də niyə sağ qalmaq istədiyinizi (və etməli olduğunuzu) artıq bildiyiniz üçün.
- Həyatda qiymətləndirdiyiniz hər şeyi yazın. Bu siyahıya ailə, dostlar, sevimli yeməklər, pikniklər, gəzinti, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq, gitara çalmaq və musiqi çalmaq daxil ola bilər. Siyahıda sadalanan şeylər, intihar düşüncələri ortaya çıxanda özünüzü təsəlli etmək vasitəsidir.
- Hansı fəaliyyətlərdən daha çox zövq alırsınız və sizi məmnun edə bilirsiniz? Bişirməyi və ya itlərlə oynamağı sevirsən? Bütün günü bir şey etmək azadlığınız olsaydı, nə edərdiniz? Cavabları diqqətlə düşünün və bunları etmək üçün daha çox vaxt sərf edin.
Metod 3 /3: Xarici Dəstəyə güvənmək
Addım 1. Psixoloji müalicə prosesini izləyin
İntihar düşüncəsi ağlınızda (və ya hazırda) varsa, dərhal bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən psixoloji yardım istəyin. İntihar edən xəstələri müalicə etmək üçün hazırlanırlar və sizə doğru dəstək verə bilərlər.
Hal -hazırda psixoloq və ya məsləhətçiniz yoxdursa, sağlamlıq sığortaçınızla əlaqə saxlayın. Ucuz (və ya hətta pulsuz) bir sağlamlıq klinikası tapmaq üçün onlardan kömək istəyin
Addım 2. Sağlam bir dəstək sistemini qoruyun və ya qurun
İnsanın intihar düşüncəsinin azalmasında sosial dəstək mühüm rol oynayır. Doğru dəstək sisteminiz yoxdursa, intihar düşüncənizi daha da artıra biləcək uzun bir depressiya hissi ilə qarşılaşacaqsınız. Bir dəstək sistemi olaraq istifadə edə biləcəyiniz dostlarınız və ya qohumlarınız varsa, onlara güvənin. Əks təqdirdə, psixoloq və ya məsləhətçiniz eyni dərəcədə yaxşı bir dəstək sistemi ola bilər.
- Etibar edə biləcəyiniz insanlarla fikirlərinizi bölüşün. Etibarlı dostlarınız və ya qohumlarınız yoxdursa, bir psixoloqa müraciət edin və ya 500-454 nömrəli Zehni Sağlamlıq Qaynar Xəttinə zəng edin.
- Xilasetmə planınızı başqaları ilə bölüşün ki, ehtiyac olduqda sizə kömək etsinlər.
- Sağlam bir münasibətdə daim təhqir edilməməli, incidilməməli və incidilməməlidir. Təcavüzkar bir əlaqəyə girirsinizsə, dərhal səlahiyyətlilərdən kömək istəyin.
- Sağlam bir dəstək sistemi, dostlarınız, qohumlarınız, müəllimlər, məsləhətçilər, həkimlər, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri və təcili yardım xidmətləri kimi sizə kömək edə biləcək və dəstəkləyə biləcək hər kəsi əhatə edir.
Addım 3. Dərman qəbul etməyi düşünün
Dərmanlar, xüsusilə də antidepresanlar, tez -tez intihar düşüncəsi ilə müşayiət olunan depressiya simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Ancaq intihar düşüncənizi gücləndirə biləcək bəzi antidepresan növlərindən xəbərdar olun. Həmişə həkiminizlə birlikdə götürəcəyiniz dərmanları istifadə etməyin yan təsirləri və riskləri ilə tanış olun.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin və intihar düşüncələrinizi və davranışlarınızı idarə etməyə kömək edə biləcək bir antidepresan və ya bənzər bir dərman istəyin.
- Daimi bir həkiminiz və ya psixoloqunuz yoxdursa, sağlamlıq sığortanızla əlaqə saxlayın və ya bölgənizdə ucuz bir sağlamlıq klinikası axtarın.
İpuçları
- Vəziyyətinizin nə qədər kiçik olsa da, irəliləməsinə görə minnətdar olun. Gələcəkdə özünüzə yaxşı baxaraq minnətdarlığınızı (özünüzə) göstərin.
- Mümkün qədər özünüzü təbrik edin, hətta çox sadə şeylər üçün. Sən bunu etdin! Bu addımı atmaq böyük cəsarət tələb etmirmi? Özünüzlə fəxr edin!
