Uşaqların və yeniyetmələrin yaşı böyümə yaşıdır. Yəni vücudunuza etdikləriniz gələcəkdə vəziyyətinizi çox müəyyən edəcək. Şübhəsiz ki, sağlam və uzunömürlü bir insan olmaq üçün böyümək istəyirsən, elə deyilmi? Bunun üçün bədəninizi lazımi qidalanma ilə qidalandırdığınızdan və səylə məşq etdiyinizə əmin olun. Daha dolğun məsləhətlər bilmək istəyirsiniz? Bu məqalə üçün oxuyun!
Addım
Addım 1. İstəklərinizi valideynlərinizlə bölüşün; Bunun baş verməsinə kömək etmək istədiklərini də soruşun
Əlbəttə ki, bunu tək edə bilərsiniz; inanın, dostlarınız və qohumlarınızın əlavə dəstəyi sizi ardıcıl həyat tərzi yaşamağa həvəsləndirə bilər. Məşq fəaliyyətlərinizi daha əyləncəli və asanlaşdırmaq üçün hətta onları birlikdə məşq etməyə dəvət edə bilərsiniz, bilirsiniz!
Addım 2. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Vücudunuzu hər gün meyvə və tərəvəz kimi lif mənbələri ilə qəbul edin; çox su içdiyinizə əmin olun. Mümkünsə, ağ çörək və makaronda olan şəkər və təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin. Bunun əvəzinə, dənli bitkilərdə və fasulyədə olduğu kimi daha mürəkkəb karbohidratlar yeyin. Unutmayın ki, vücudunuzun yağ ehtiyacı var; buna görə də məhdud miqdarda yağ istehlak etməyə davam edin. Bəs yemək yedikdən sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə? Narahat olmayın, bu vəziyyət normaldır, çünki hələ də böyümə dövründəsiniz. Ac olduğunuzda, qatıq, dilimlənmiş meyvə və ya smoothies kimi sağlam qəlyanaltılar yeməyə çalışın.
Addım 3. Daimi məşqlərə başlayın
Əvvəlcə yüngül bir məşq növü seçdiyinizə əmin olun; Vücudunuz buna öyrəşdikcə intensivliyi yavaş -yavaş artırın. Davamlı idman etməyin ən asan yolu idman zalına qoşulmaqdır; Şəxsi məşqçidən də istifadə edə bilərsiniz, bilirsiniz! Daha çox xərc tələb etsə də, şəxsi məşqçi fiziki vəziyyətinizə və bədən quruluşunuza uyğun olan məşq növünü tapmağa kömək edə bilər.
İdman salonunda məşq etmək üçün çox gəncsiniz? Narahat olma! Hələ də futbol, tennis, basketbol və ya rollerblading kimi müxtəlif əyləncəli idman növləri edə bilərsiniz! Mütəmadi olaraq push-up, pull-up, sit-up və jumping jacks etməyə başlaya bilərsiniz. Açıq havada idman etməyi üstün tutursanız, həyətinizdə qaçmağı, qaçmağı və ya ip atlamağı sınayın. Daha çox motivasiya hiss etmək üçün dostlarınızı birlikdə məşq etməyə dəvət edin. Həmişə məşq nümunənizi qeyd etməyi unutmayın, tamam
Addım 4. Məqsədinizə çatdıqdan sonra məşqləri dayandırmayın
Unutmayın ki, sağlam qalmaq üçün idmana davam etməlisiniz. Odur ki, idmanı sizə ömür boyu fayda verəcək sağlam vərdiş halına gətirin!
Addım 5. Hərəkətə keçin
Vücudunuzun aktiv qalmasına əmin olun! Hər gün gəzmək, rəqs etmək və ya bədəninizin hərəkətsiz qalmasına mane olan hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün 30 dəqiqə (və ya hər biri 10 dəqiqə davam edən üç seans) ayırın. Xəstəlik riskini azaltmağın yanında enerjiniz mütləq artacaq və stresiniz də azalacaq.
Addım 6. Məşq edərkən ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın
İnstinktlərinizə güvənin! Məşq edərkən qeyri -adi bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Əsasən, məşqdən sonra ağrı və ağrı hiss etmək normaldır. Ancaq ağrı müəyyən hissələrdə yanan bir ağrı şəklindədirsə, dayandırın. Problemi həll etmək üçün dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 7. Əylən
Sizi xoşbəxt və enerjili edən məşq növünü seçsəniz, məşq tutarlılığınız qorunacaq. Yalnız sərin görünmək üçün məşq edirsinizsə, çox güman ki, məşq tutarlılığınız qorunmayacaq.
Addım 8. Dəstək tapın
Dostlarınızdan hər hansı biri müntəzəm idmanla arıqlamağı bacarırsa, onlardan birlikdə idman etmələrini istəyin. Çox güman ki, idman ritmini izləmək üçün motivasiya alacaqsınız; Bundan əlavə, o, sizin üçün etibarlı bir motivasiya rolunu oynaya bilər.
Addım 9. Güc təhsili edin
Əzələlərinizi tonlandırmaq üçün həftədə ən azı iki ağırlıq qaldırma məşqi edin. Təlim prosesinizi maksimuma çatdırmaq üçün kifayət qədər ağır olan bir çəki seçdiyinizə əmin olun.
Addım 10. Fasiləsiz məşq etməyin
Güc məşqinə dönməzdən əvvəl iki gün istirahət etdiyinizə və sağaldığınızdan əmin olun (əgər istəyirsinizsə, kardio məşqləri edərək bu "fasiləni" doldura bilərsiniz).
Addım 11. İstiləşmə
Məşq etməzdən əvvəl 5-10 dəqiqə ərzində (kardio) yüngülcə isindiyinizə əmin olun. Yaralanma riskini azaltmaqla yanaşı, istiləşmə də idman edərkən bədəninizin kalori yandırma prosesini maksimum dərəcədə artırmasına kömək edəcək.
Addım 12. "Danışıq testi" edin
Hələ də digər insanlarla söhbət edə bilirsinizsə - amma mahnı oxuya bilmirsinizsə - məşq edərkən bu tempinizin doğru olduğuna işarədir.
Addım 13. Soyudun
Məşqdən sonra sərinləmək üçün vaxt ayırın; şübhəsiz ki, bu üsul bədəninizi daha sonra daha rahat edəcək.
Addım 14. İdmanınızı dəyişin
Hər bir neçə həftədə məşqinizin intensivliyini artırın, fərqli çəkilər qaldırın və ya idman zalında yeni bir sinif sınayın. Böyüməyə davam etmək üçün bədəninizə meydan oxumağı dayandırmayın!
Addım 15. Dostlarınızı birlikdə məşq etməyə dəvət edin
İnanın, əziz dostlarınızla birlikdə etsəniz, məşqləriniz daha əyləncəli olacaq.
Adım 16. Arada bir tənbəlləşə və ya ləzzətli şokoladdan ləzzət ala bilərsiniz
Ancaq unutmayın, hissəni məhdudlaşdırın!
Addım 17. Unutmayın, bu sizin üçün yaxşı vaxt olmalıdır
Özünüzə işgəncə verməyin və bədəninizi gərginləşdirməyin!
Adım 18. Vücudunuzun növbəti günün fəaliyyətlərinə hazır olması üçün kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu alın
İpuçları
- Hərdən bir də fast food və ya sevdiyiniz şirin qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, bilirsiniz! Şirin, yağlı və ya fast food yeməkləri tamamilə tabut etməyə ehtiyac yoxdur; müəyyən hədəflərə çatmağı bacardığınız üçün bu qidaları "hədiyyə" olaraq da düşünməyin. Çox qorxursunuz, əslində çox yeyəcəksiniz və nəzarətdən çıxacaqsınız. Bədəninizə yaxşı qulluq edin!
- Enerji içkilərindən çəkinin.
- Yaşadığınız bölgədəki idman klubuna qoşulun.
- Eyni məşq qaydasına əməl etsəniz, darıxacaqsınız. Buna görə də, idman növünüzü dəyişməkdən çəkinməyin! Rəqs İnqilabı, üzgüçülük, at sürmə, su polosu və ya sadəcə ən yaxın idman zalında trambolin üzərində oynamağa çalışın!
- Valideynlərinizə deyin ki, idman etməyinizə kömək etsinlər! Sizə kömək edə bilməsələr və ya kömək etməsələr, idman salonunda ən yaxşı dostunuzdan və ya şəxsi məşqçinizdən soruşun.
- Çox su içmək əslində xəstələnə bilər. Qaçarkən və ya qaçarkən suyun böyük bir hissəsini deyil, kiçik qurtumlarını aldığınızdan əmin olun.
- Əgər əsl musiqi həvəskarısansa, sevdiyin musiqini öz otanda çal və ritmlə rəqs et!
- Çox ət yeməyin
- İstədiyiniz məşq növünü yazın və nə vaxt etmək istədiyinizə qərar verin (ardıcıl olmağa çalışın).
- İçməli suda diqqətli olun; Vücudunuzu təravətləndirməklə yanaşı, su da enerjiniz üçün qida kimi xidmət edir.
Xəbərdarlıq
- Həddindən artıq məşq etməyin. Vücudunuz çox yorğunsa, məşqləri dayandırın və sonra intensivliyini azaldın.
- "Çox sağlam" kimi bir şey yoxdur, ancaq tədricən məşq etdiyinizə əmin olun; məşq növünü bədəninizin gücünə uyğunlaşdırın və bədəninizin həddini aşmağa çalışmayın.
- Özünüzü xoşbəxt hiss etmirsinizsə, etdiyiniz hər şeyi dayandırın. Unutmayın ki, xoşbəxt deyilsinizsə sağlam olmağın heç bir mənası yoxdur.
- Trambolin üzərində oynayarkən və ya ağırlıq qaldırarkən hər zaman sizi izləyən bir tərəfdaşınız olduğundan əmin olun!
- Qadın olsanız da ağırlıq qaldırmaqdan qorxmayın. Vücudunuzun çox əzələli görünməsindən narahat olmaq lazım deyil, çünki əslində ağırlıq qaldırmaq qadının bədənini həcmli və əzələli etməyəcək. Bunun əvəzinə bədəniniz daha güclü, daha sıx və daha az yağlı olacaq!
