Bulimiya ciddi və potensial olaraq həyatı təhdid edən bir yemək xəstəliyidir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar çox miqdarda yemək yeyə bilər, sonra yeməyi sonra zorla çıxararaq bunun əvəzini çıxarmağa çalışırlar. Hal -hazırda bulimiyadan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəməyiniz vacibdir. Bulimiya nə qədər uzun olarsa, vücudunuza bir o qədər çox zərər verə bilər və bu vərdişi müalicə etmək daha çətin olacaq. Bulimiyanı aradan qaldırmaq və bu ölümcül yemək xəstəliyindən qurtulmaq üçün etməli olduğunuz addımları öyrənin.
Addım
Metod 1 /4: Bulimiyanın ciddi təhlükəsini tanımaq
Addım 1. Xəstəliyiniz barədə özünüzü öyrədin
Bulimiyanın nə qədər təhlükəli olduğunu başa düşməyin yeganə yolu bu yemək xəstəliyi haqqında daha çox məlumat əldə etməkdir. Bulimia nervoza, çox miqdarda yemək yeməklə (bəzən qısa müddət ərzində) və sonra qusmaqla və ya laksatiflərdən istifadə etməklə artıq kalorilərin kompensasiyası ilə xarakterizə olunur. Bulimiya nervozasının iki növü vardır:
- Bulimiya və ya bulimiyanı təmizləyərək təmizləmək, özünü qusmağa vadar etmək və ya həddindən artıq yeməyi kompensasiya etmək üçün laksatiflərdən, lavmanlardan və diüretiklərdən sui -istifadə etməkdən ibarətdir.
- Təmizlənmədən təmizlənməyən bulimiya aka bulimia, ciddi pəhriz, oruc və ya həddindən artıq məşq kimi kilo almağın qarşısını almaq üçün müxtəlif taktikalardan istifadə etməyi əhatə edir.
Addım 2. Müxtəlif risk faktorlarını bilin
Bulimiya nervozanız varsa, sizi, zehniyyətinizi və ya həyatınızı xəstəliyə daha həssas edən bəzi xüsusiyyətlər ola bilər. Bulimiya üçün bəzi ümumi risk faktorları bunlardır:
- Bir qızdır
- Yeniyetmə və ya gənc yetkinlik yaşındadır
- Ailənizdə yemək pozğunluğu tarixi var
- Media tərəfindən hər zaman göstərilən nazik bir bədən idealına düşmək
- Özünə hörmətin aşağı olması, bədənin pis görünüşü, narahatlıq və ya xroniki stress kimi psixoloji və ya emosional problemlərin öhdəsindən gəlmək; və ya travmatik bir hadisə ilə məşğul olmaq
- İdmançılar, rəqqasələr və ya modellər kimi mükəmməl və ya mükəmməl görünmək üçün daim başqaları tərəfindən təzyiqlərə məruz qalır
Addım 3. Müxtəlif simptomları tanıyın
Bulimiya olan insanlar, istər təmizlənsin, istərsə də təmizlənməsin, özünəməxsus simptomlar qrupu yaşayır. Siz, ailə üzvləriniz və ya yaxın dostlarınız, xəstəliyinizin bəzi əlamət və əlamətlərini aşağıda qeyd edə bilərsiniz:
- Yemək zamanı nəzarəti itirmək
- Yemək vərdişlərinizin sirlərini qoruyun
- Aşırı yemək və oruc arasında alternativ
- İtkin qidaların tanınması
- Bədən ölçüsündə bir dəyişiklik hiss etmədən çox miqdarda yemək yemək
- Mədəni təmizləmək üçün yeməkdən sonra tualetə gedin (təmizləyin)
- Məşq etmək çətindir
- Laksatiflər, pəhriz həbləri, lavmanlar və ya diüretiklər istifadə etməklə
- Tez -tez çəki dalğalanmaları
- Yanaqlar dəfələrlə qusma nəticəsində şişkin görünür
- Həddindən artıq və ya orta bədən çəkisinə sahib olun
- Mədə turşusunun regurgitasiyası səbəbindən dişlərin rəngsizləşməsini göstərir
Addım 4. Xəstəliyin həyatı üçün təhlükə yarada biləcəyini anlayın
Bulimiya nervozanın bir çox təhlükəli nəticələri var. Yemək təmizləmək və ya təmizləmək vərdişi, susuzluğa və nəticədə nizamsız ürək atışlarına, ürək çatışmazlığına və hətta ölümə səbəb olan elektrolit balanssızlığına səbəb ola bilər. Daimi qusma da özofagusun sızmasına səbəb ola bilər.
- Bulimiya olan bəzi insanlar qusmağa səbəb olmaq üçün Ipecac şərbətindən istifadə edirlər. Bu şərbət bədəndə toplanaraq infarkt və ya ölümə səbəb ola bilər.
- Bulimiya ilə əlaqəli fiziki risklərdən başqa, yemək pozğunluğu olan insanlar da alkoqol və maddə asılılığı və intihara meyl kimi psixoloji problemlər üçün yüksək risk altındadır.
Metod 2 /4: Peşəkar Yardım əldə etmək
Addım 1. Yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul edin
Bulimiyanı müalicə etmək üçün ilk addım ciddi bir probleminiz olduğunu və tək başına öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir. İstədiyiniz çəki qazanmaqda və ya çəkinizi müvəffəqiyyətlə idarə etməkdə kifayət qədər müvəffəq olsanız, xoşbəxt olacağınıza inana bilərsiniz. Ancaq sağalmağın yeganə yolu qida və öz bədəninizlə qeyri -sağlam bir əlaqəniz olduğunu qəbul etməkdir. Şəfa ehtimalı üçün gözlərinizi və ürəyinizi açmalısınız.
Addım 2. Həkimə müraciət edin
Şəfa prosesinə başlamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Həkim, hərtərəfli müayinə keçirə və bədənə nə qədər zərər verildiyini təyin etmək üçün qan testlərinin nəticələrini qiymətləndirə bilər. Həkiminiz də sizə və yaxınlarınıza sağalmanız üçün lazım olan qayğı səviyyəsini təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Yemək pozğunluğu mütəxəssisinə müraciət edin
Bulimiyanı müalicə etmək üçün ilkin tibbi yardım həkimləri kifayət deyil. İlk qiymətləndirmədən sonra, ehtimal ki, sizi yemək xəstəliklərinin müalicəsində xüsusi bir təcrübəyə malik olan başqa bir mütəxəssisə yönləndirəcək. Bu mütəxəssislər terapevt, psixoloq və ya sertifikatlı psixiatr ola bilər.
Addım 4. Terapiyada iştirak edin
Bulimiya üçün təsirli bir müalicə proqramı, tetikleyiciləri təyin etməyə və qarşısını almağa, stresi idarə etməyə, daha yaxşı bir bədən imicini qurmağa və yemək pozğunluğuna səbəb olan psixoloji və ya emosional problemləri həll etməyə kömək edəcək.
Bir araşdırma, bilişsel davranış terapiyasının bulimiya üçün ən təsirli müalicə yanaşmalarından biri olduğunu sübut etdi. Bu tip terapiyada xəstələr görünüşləri və bədənləri haqqında qeyri -real düşüncə nümunələri ilə mübarizə aparmaq və yeməklə daha yaxşı əlaqələr qurmaq üçün terapevtlərlə işləyirlər. Ən yaxşı müalicə şansı üçün yemək xəstəliklərində ixtisaslaşmış bilişsel davranışçı terapevt tapın
Addım 5. Qidalanma ilə bağlı məsləhət alın
Bulimiya müalicəsinin başqa bir tərəfi, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə görüşdür. Diyetisyen hər gün nə qədər kalori və qida istehlak etməli olduğunuzu anlamağa kömək edəcək və sağlam qidalanma vərdişlərini mənimsəməyə çalışacaq.
Addım 6. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bulimiya kimi bir çox psixi pozğunluqdan əziyyət çəkənlərin ümumi şikayəti, heç kimin yaşadıqlarınızı anlamamasıdır. Eyni şəkildə hiss edirsinizsə, yerli bir bulimia dəstək qrupuna və ya onlayn qoşulmaq sizi sakitləşdirə bilər.
Valideynlər və ya yaxınlarınız da ailə dəstəyi qrupuna qoşulmaqdan faydalana bilərlər. Bu görüşdə iştirakçılar sizə daha yaxşı qayğı göstərməyin və müvəffəqiyyətli müalicəni təşviq etməyin yollarını müzakirə edə və öyrənə bilərlər
Metod 3 -dən 4: Semptomlarınızı idarə edin
Addım 1. Hekayənizi paylaşın
Yemək pozğunluqları çox vaxt ətrafınızdakılardan gizli saxlanılır. Bu rutindən çıxmaq, hər gün düşündükləriniz, hiss etdikləriniz və etdikləriniz haqqında kiməsə danışdığınız deməkdir. Sizə dəstək verməyə hazır olan və etibarlı tərəfdaş ola biləcək, mühakimə etməyən yaxşı bir dinləyici tapın.
Addım 2. Qidalanmanızı izləyin
Bulimiyadan qurtulmaq üçün qidalanma ehtiyaclarınızı ödəmək üçün bir diyetisyenlə mütəmadi görüşlər və evdə səy göstərməlisiniz. Aclığın nə olduğunu və tənhalıq və ya cansıxıcılıq kimi emosional ehtiyacın nə olduğunu müəyyən etmək üçün öz bədəninizi dinləməyi öyrənmək bulimiya üçün qidalanma müalicəsinin böyük aspektləridir. Diyetisyen, aclığınızı təmin edəcək və həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq qidalar seçməyinizdə də sizə kömək edə bilər.
Addım 3. Bulimiya ilə mübarizə üçün alternativ strategiyalar öyrənin
Problem həll etmə bacarıqlarınızı bir silah qutusu olaraq düşünün-nə qədər çox davranış toplasanız, bulimiya ilə mübarizəyə o qədər hazır olacaqsınız. Bulimiya ilə mübarizə strategiyaları üçün beyin fırtınası üçün terapevt və diyetisyeninizlə bir araya gəlin. Təkliflərdən bəziləri bunlardır:
- Özünə inamı artırmaq üçün bir hobbi və ya maraqla məşğul olun
- Tətiklə qarşılaşanda dostunuza zəng edin
- Bir onlayn dəstək qrupundan bir dostunuzla əlaqə saxlayın
- Səslə oxumaq üçün müsbət təsdiqlərin siyahısını tərtib edin
- Gəzin və ya ev heyvanınızla oynayın
- Minnətdarlıq haqqında bir jurnal yazmağa başlayın
- Kitab oxumaq
- Masaj edin
- Şəfa proqramınıza uyğun gəlirsə məşq edin
Addım 4. Müxtəlif tətiklərdən çəkinin
Terapiya və dəstək qruplarına qatılarkən, çox yemək dövrünə səbəb olan şeylər haqqında daha çox fikir əldə edəcəksiniz. Bunları müəyyən etdikdən sonra mümkün qədər onlardan uzaq durun.
Arıqlamaqdan, moda və gözəllik jurnallarından qurtulmaqdan, bulimiyanı (pro-mia) dəstəkləyən saytlardan və ya forumlardan çıxmaq və bədənləri haqqında pis danışan dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə daha az vaxt keçirmək lazımdır. tək və ya pəhrizlə maraqlanır
Metod 4 /4: Pozitiv Bədən Görüntüsünün İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin
Daimi fiziki fəaliyyət, daha çox immun funksiyası, daha yaxşı idrak funksiyası, daha yaxşı diqqət və konsentrasiya, stresi azaltmaq, özünə inamı artırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq kimi bir çox tanınmış fayda təmin edir. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, orta miqdarda məşqlər yemək pozğunluqlarından sağalanlara da fayda verə bilər və hətta onların baş verməsinin qarşısını alır.
Bir sıra məşqlərə başlamazdan əvvəl müalicə qrupunuzla məsləhətləşməyi unutmayın. Təmizlənməyən bulimiya üçün, həddindən artıq yedikdən sonra kalorilərin yerini doldurmaq üçün istifadə olunarsa, idman etmək tövsiyə olunmaya bilər. İdman etməyin sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə işləyin
Addım 2. Pəhriz və kilo haqqında düşüncələrinizi dəyişdirin
Vücudunuzla və qida ilə mənfi əlaqənizlə əlaqədar funksional olmayan düşüncələrə sahib olmaq, bulimiya nervozaya ən böyük töhfə verənlərdən biridir. Bu zehniyyətin aradan qaldırılması şəfa üçün vacibdir. Bu mənfi düşüncə tərzinə düşmək əvəzinə, cavabınızı dəyişdirməyə çalışın və sanki bir dostunuza qarşı mehriban davranırsınız. Cavabınızı dəyişdirərək özünüzü daha çox sevməyə başlaya bilərsiniz. Yemək pozğunluğu olan insanlara təsir edən ümumi düşüncə səhvləri bunlardır:
- Nəticəyə atlayaraq (düzgün düşüncə xəttindən keçmədən nəticə çıxarmaq): "Bu gün çətindir, bu yemək pozğunluğunu heç vaxt aşa bilməyəcəyəm." Ən pisini gözləmək, etdiyiniz müsbət dəyişiklikləri poza bilər. Bunun əvəzinə "Bu ürək ağırdır, amma bacardım. Sadəcə bir dəfə etməliyəm" kimi bir söz söyləyin.
- Ağ -qara düşüncələr: "Bu gün mən ləzzətli yemək yedim. Mən tam itirənəm". Həddindən artıq düşünmək və bu dünyada yalnız doğru və yanlış olduğuna inanmaq, diqqətli olmasanız çox tez yeməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə özünüzə deməyə çalışın: "Bu gün mən lazımsız yemək yedim, amma heç bir problem yoxdur. Arada bir pis yemək yeyə bilərəm və yenə də sağlam yeyə bilərəm. Bu axşam sağlam bir şam yeməyi yeməliyəm".
- Kişiselleştirme: "Dostlarım artıq mənimlə vaxt keçirmək istəmirlər, çünki sağlamlığım haqqında çox düşünürəm". Başqalarının davranışlarını düşünmək və incitmək onlar üçün ədalətli deyil. Dostlarınız sadəcə məşğul ola bilər və ya sağalmaq üçün sizə yer vermək istəyə bilər. Darıxırsınızsa, zəng edin və darıxdığınızı söyləyin.
- Overgeneralization: "Həmişə köməyə ehtiyacım var." Həyatınıza mənfi nümunələr tətbiq etmək, özünüzü döymək kimidir. Kömək etmədən edə biləcəyiniz çox şeyi tapa bilərsiniz. İndi sına!
- Əslində, olmalıdır: "Bu gün məşqdə ən yaxşı tək olmalıyam." Belə sərt düşüncə məntiqsiz və məhdudlaşdırıcıdır. Ən yaxşı nəticələr əldə etməsəniz də, bu, nəticələrinizin hələ də yaxşı olmasını pozmur.
Addım 3. Vücudunuzla əlaqəsi olmayan özünə dəyər hissini yenidən aşılayın
Öz dəyərinizin forma, ölçü və ya çəki ilə əlaqəli olduğuna inamı yenidən düşünməyin vaxtıdır. Özünüzü məhv etməyi dayandırın və özünüzə dəyər verməyi digər xüsusiyyətlərlə əlaqələndirərək özünüzü inkişaf etdirin.
- Dərin qazın və bədəninizlə və ya görünüşünüzlə heç bir əlaqəsi olmayan özünüz haqqında bəyəndiyiniz başqa şeylər tapın. Ən yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Məsələn, "ağıllıyam" və ya "sürətli qaçan biriyəm" və ya "yaxşı bir dostam" deyə bilərsiniz.
- Bunları düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ən yaxın dostlarınızdan və ya yaxın ailənizdən kömək istəyin. Görünüşünüzlə əlaqəsi olmayan, sizin haqqınızda bəyəndikləri bəzi şeyləri paylaşmalarını istəyin.
Addım 4. Özünüzü sevməyə diqqət edin
Keçmiş həftələrdə, aylarda və ya illərdə özünüzə qarşı pis davrandınız. Bu laqeydliyi özünüzə olan çox şəfqət və sevgi ilə əvəz edin.
Özünüzə "qucaqlayın". Sevdiyiniz filmi izləyin və ya sevdiyiniz kitabı oxuyun. Özünüz haqqında mənfi fikirləri özünüz haqqında müsbət ifadələrlə dəyişdirin. Masaj, üz və ya manikür verərək bədəninizə xeyirxah olun - paltarlarınızın altında gizlənməyin. Özünüzü ən yaxşı dostunuz kimi rəftar edərək mülayim və tərbiyəli olun
İpuçları
- Aşırı yemək əvəzinə sağlam qidalanma ilə bağlı məsləhətlər alın.
- Özünüzə qarşı yumşaq olun və zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edən müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olun.
