Bir insanı tənhalığa salan müxtəlif səbəblər var, məsələn, digər insanlarla ünsiyyətdə özünü yöndəmsiz hiss etməsi və ya sadəcə ünsiyyət qurmağı sevməməsi. Bununla birlikdə, izdiham içində olsa da özünü tənha hiss edən insanlar da var. Bu, digər insanlarla yaxınlıq qura bilmədikləri üçün baş verə bilər. Bəzən bir insan özünü tənhalıqda sıxışdırır və çox xoşagəlməz hiss edir. Tənhalıqla mübarizə aparmağın müxtəlif yolları var, məsələn tanımadığınız insanlarla tanış olmaq, tək qalmağı qiymətləndirməyi öyrənmək və ailə üzvləri ilə münasibətləri yaxşılaşdırmaq. Tənhalıqla necə mübarizə aparacağınızı bilmək istəyirsinizsə bu yazını oxuyun.
Addım
Metod 1 /4: Yalnızlığınızı Anlamaq
Addım 1. Niyə tənhalıq hiss etdiyinizi öyrənin
Vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün niyə tənha olduğunuzu öyrənmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, dostlarınız çox olmadığı üçün tənha olduğunuzu düşündüyünüzü düşünək, daha çox dost tapmağa çalışırsınız. Ancaq bir çox yeni dostlar qazanmağınıza baxmayaraq hələ də tənha qalmağınız mümkündür, çünki bu tənhalıq yaxın əlaqələri olmayan çoxlu dostlarınızdan qaynaqlanır. Niyə tənhalıq hiss etdiyinizi müəyyən etmək üçün özünüzə bu sualları verməyə çalışın:
- Nə zaman özünü çox tənha hiss edirsən?
- Yanında olanda səni daha da tənha hiss edən bəzi insanlar varmı?
- Nə vaxtdan belə hiss edirsən?
- Tək qalanda nə etməyi sevirsən?
Addım 2. Düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd etmək üçün bir jurnal saxlamağa başlayın
Gündəlik saxlamaq nə qədər tənha olduğunuzu anlamağa kömək edəcək və stresdən qurtulmağın əla yolu ola bilər. Sakitcə jurnal yaza biləcəyiniz və təxminən 20 dəqiqə yaza biləcəyiniz rahat bir yer axtarmağa başlayın. Düşündüklərinizi və ya xatırladıqlarınızı yazın, məsələn:
- "Özümü tənha hiss edirəm …"
- "Özümü tənha hiss edirəm, çünki …"
- Nə vaxt tənhalıq hiss etməyə başladın? Nə vaxtdan belə hiss edirsən?
Addım 3. Meditasiya edin
Bir neçə araşdırma, meditasyonun tənhalıq və depressiya ilə əlaqədar duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edilə biləcəyini göstərdi. Meditasiya, tənhalığınızı qəbul etməyinizi və bunun səbəbini öyrənməyi asanlaşdırır. Yeni başlayanlar üçün meditasiya öyrədən bir dərsə qatıla bilsəniz çox yaxşı olardı, çünki planlı şəkildə həyata keçirilməklə yanaşı, meditasiya müntəzəm təcrübə və rəhbərlik tələb edir. Bölgənizdə meditasiya dərsi yoxdursa, bir CD almağı və ya internetdə meditasiya etməyi öyrədəcək meditasiya bələdçiləri axtarmağa çalışın.
- Meditasiyaya başlamazdan əvvəl məşq etmək üçün sakit və rahat bir yer tapın. Kresloya oturmaq və ya yastığı oturacaq olaraq ayaq üstə yerə əymək olar. Bundan sonra gözlərinizi yumun və diqqətinizi nəfəs almağa başlayın. Nəfəsinizdən yayınmamaq üçün düşüncələrinizi idarə etməyə çalışın. Qoy fikirləriniz gəlsin və getsin.
- Gözlərinizi yumaraq ətrafınızdakı vəziyyəti müşahidə etməyə başlayın. Eyni zamanda yaşadığınız şeylərə də diqqət yetirin. Nə eşitdin? Nə öpürsən? Fiziki olaraq özünüzü necə hiss edirsiniz? Emosional olaraq nə hiss edirsən?
Addım 4. Yaşadığınız problemlərdən danışmaq üçün bir terapevtlə danışmağa çalışın
Bəlkə də tənhalığınıza nəyin səbəb olduğunu anlaya bilmirsiniz və bununla necə mübarizə aparacağınızı bilmirsiniz. Bu səbəbdən kiminsə səbəbini tapıb problemi həll etməsinə kömək edə bilməsi üçün lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmağa çalışın. Yalnızlıq, depressiyadan və ya başqa bir psixi sağlamlıq problemindən əziyyət çəkdiyinizi göstərən bir simptomdur. Nə baş verdiyini anlamanıza kömək etməklə yanaşı, terapevt problemi həll etmək üçün ən uyğun hərəkət istiqamətini də təyin edə bilər.
Metod 2 /4: Özünüzü Rahatlaşdırın
Addım 1. Tək olmadığınızı bilin
Yalnızlıq hər kəs üçün normaldır, ancaq özünüzü anormal bir insan kimi hiss etdirə bilər. Bu mövzuda danışa biləcəyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə əlaqə saxlamağa çalışın. Hisslərinizi bölüşməklə yanaşı, eyni şeyi yaşadıqlarını soruşun. Başqaları ilə əlaqə quraraq və təcrübənizi paylaşaraq özünüzü heç vaxt tək hiss etməyəcəksiniz.
- "Son vaxtlar özümü tənha hiss edirəm və eyni şeyi hiss edirsənmi deyə düşünürdüm" deyə bilərsiniz.
- Danışa biləcəyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüz yoxdursa, müəlliminizlə əlaqə saxlamağa, bir məsləhətçi və ya ruhani bir direktora müraciət etməyə çalışın.
Addım 2. Bir şey edin
Yalnız tənhalığa icazə vermək əvəzinə, zehninizi artıq tənhalıq haqqında düşünməkdən azad etmək üçün lazım olan hər şeyi etməyə çalışın. Gəzməyə, velosiped sürməyə və ya kitab oxumağa başlayın. Yeni fəaliyyətlər və ya yeni hobbilər taparaq əvvəllər heç vaxt etmədiyiniz şeyləri sınamaqdan qorxmayın. Çox təcrübə əldə edərək digər insanlarla paylaşa biləcəyiniz bir şey var (beləliklə daha çox insanla danışa bilərsiniz). Üstəlik, başqaları üçün maraqlı olan söhbətlərə başlaya bilərsiniz.
Məşğul ol. Yalnız oturmağa davam etsəniz və heç nə etməsəniz, tənhalıq yavaş -yavaş ortaya çıxacaq. İş və ya zövq aldığınız digər fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın
Addım 3. Tək başına zövq aldığınız işləri edin
Çölə çıxmağa və heç kimin olmadığı üçün əyləndiyiniz işlərdən zövq almamağa qərar verməyin. Bir gün axşam yeməyini yemək və ya kinoteatrda film görmək istəyirsinizsə, tək bəyəndiyiniz restorana və ya kinoteatra gedin. Şirkətlə tanış olmağınızdan əvvəl bunu təkbaşına etmək özünü pis hiss edə bilər, ancaq bunu edin. Yalnız gedib fəaliyyətlə məşğul olsanız qəribə bir şey yoxdur! Həmişə olduğu kimi yenidən fəaliyyətdən zövq almaq üçün bunu niyə etdiyinizi xatırlayın.
- Yalnız yemək və ya qəhvə içmək üçün çölə çıxmaq istəyirsinizsə, kitabınız, jurnalınız və ya jurnalınızı gətirin ki, danışacağınız adam yoxdursa, bir şey edə bilərsiniz. Bilin ki, bəzi "tək" vaxtdan zövq almaq üçün qəsdən tək çıxan insanlar var. Bu səbəbdən, kiminsə sizi görəcəyini və dostlarınız olmadığını düşünəcəyindən narahat olmaq lazım deyil.
- Tək çıxmaqla gələn hisslərə alışmalısan. Əvvəlcə özünüzü bir az narahat hiss edirsinizsə dərhal təslim olmayın.
Addım 4. Heyvan yetişdirməyə çalışın
Dostlarınız olmadığı üçün problem yaşayırsınızsa, bir sığınacaqdan bir it və ya pişik almaq yaxşı bir fikirdir. Qədim dövrlərdən bəri ev heyvanları evdə qalmaq üçün yaxşı yoldaş hesab olunur. Ev heyvanlarından etibar və sevgi almaq da xoş bir təcrübə ola bilər.
Məsuliyyətli bir ev sahibi olun. Ev heyvanınızın sterilizasiya olunduğundan və ya qısırlaşdırıldığından əmin olun və ona qulluq etmək üçün gündəlik vəzifələri yerinə yetirməyə tam hazırsınızsa, ev heyvanınızı ovuşdurun
Metod 3-dən 4-ü: Sosial Həyata Yenidən Giriş
Addım 1. Müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olun
Evdən kənar fəaliyyətlərlə məşğul olaraq yeni dostlar qazanmağa çalışın. Bir idman komandasına qatıla, kurslar keçə və ya müəyyən cəmiyyətlərdə könüllü ola bilərsiniz. Utancaq hiss edirsinizsə, sosial narahatlıq keçirdikləri üçün, hətta internet üzərindən şəxsən ünsiyyət qurmağı sevməyən insanlar üçün bir qrup tapın. Qonşuluqdakı fəaliyyətləri tapmaq üçün Craigslist, Meetup və ya yerli saytlarda axtarış edə bilərsiniz.
Yalnız dost olmaq və ya digər insanlarla tanış olmaq üçün müəyyən fəaliyyətlərə qatılmayın. Heç bir şey gözləmədən qoşulun və hər vəziyyətdə əylənin. Yemək dərsləri, kilsə fəaliyyəti, siyasi kampaniyaya qoşulma, musiqi tətbiq etmək və ya sənət etmək kimi maraqlarınızı bölüşən insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışdığınız bir fəaliyyət tapın
Addım 2. Sosial əlaqələr qurmağa başlamaq üçün özünüzü sınayın
Yeni dostlar qazanmaq istəyirsinizsə, təşəbbüs göstərməli və digər insanları müəyyən fəaliyyətlərə dəvət etməlisiniz. Birinin yanınıza gəlməsini gözləməyin, ancaq onlarla görüşmək məcburiyyətindəsiniz. Birlikdə qəhvə içmək istədiyini soruşaraq başlayın. Əvvəlcə başqasına maraq göstərməlisiniz, əksinə deyil.
- Yeni dostlarla tanış olanda özünüz olun. Özünüz olmamaqla başqalarına təsir etməyə çalışmayın. Bu üsul yeni dostluğu hələ başlamadan bitirəcək.
- Yaxşı dinləyici ol. Başqasının dediklərinə diqqət yetirməyə və cavab verməyə çalışın ki, sizin ona əhəmiyyət vermədiyinizi düşünməsin. Bu münasibət onun dediklərini dinlədiyinizi göstərir.
Addım 3. Ailə məclislərinə vaxt ayırın
Ailə üzvləri ilə münasibətləri gücləndirərək tənhalığın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Ailə üzvlərindən biri ilə münasibətləriniz çox yaxın olmasa da, görüşmək istəyərək münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Məsələn, bir müddətdir görmədiyiniz bir ailə üzvünüz varsa, onlardan nahar və ya qəhvə içmək üçün görüşməyi xahiş edin.
Ailə üzvləri ilə münasibətləri yenidən qurmaq və ya gücləndirmək istəyirsinizsə, eyni üsulu yeni dostlar qazanmaq üçün də tətbiq edə bilərsiniz. Onu istəmək üçün təşəbbüs göstərin, özünüz olun və yaxşı bir dinləyici olun
Addım 4. Əyləncəli bir insan olun
Gözəl bir dost olmağa çalışaraq insanlarla tanış olmaqdan məmnun olun. Həmd edin və tənqid etməyi sevməyin. Heç vaxt kiminsə geyimi, vərdişləri və saçları haqqında mənfi fikir bildirərək söhbətə başlamayın. Başqalarına köynəyindəki kiçik bir ləkə xatırlatmaq istəməzdi, özü də bu barədə heç nə edə bilməzdi. Köynəyinin sərin olduğunu və ya yazdığı bir məqaləni oxuduğunuzu söyləməyinizi eşitmək istərdi. Rahat bir tonda bir şeyi sevdiyinizi söyləyin, həddini aşmayın. Bu, atmosferi daha da yaxınlaşdıracaq və zaman keçdikcə özünə inam yaradacaq, çünki onu tənqid etməyəcəyinizə əmindir.
Addım 5. Bir onlayn cəmiyyətə qoşulun
İnternetdə digər insanlarla ünsiyyət qurmaq bəzən şəxsən ünsiyyət qurmaqdan daha asandır, amma unutmayın ki, onlayn qarşılıqlı əlaqə üz-üzə münasibətləri əvəz edə bilməz. Bununla birlikdə, onlayn icmalar bəzən fikir və təcrübələrini bölüşmək və ya eyni problemi yaşayan insanlardan soruşmaq üçün əla vasitə ola bilər. Onlayn forumlar tez -tez özünüzə kömək edərkən başqalarına kömək etmək imkanı verir.
İnternetdən etibarlı şəkildə istifadə etməyə çalışın. İnsanlar mütləq əsl özünü göstərmir və tənha insanları ovlamaq istəyən yırtıcılardan çəkinmir
Metod 4 /4: Yalnızlıqdan zövq almaq
Addım 1. Yalnızlıq və təklik arasında fərq qoyun
Yalnızlıq, insan tək qalanda yaranan bədbəxt bir hissdir. Tək qalmaq, insanı xoşbəxt hiss edən tək olduğun vaxtdır. Tək qalmaq istəməyin və ya tənhalıqdan zövq almağın eybi yoxdur. Zaman fasilələri çox faydalı və əyləncəli ola bilər.
Addım 2. Özünüzü inkişaf etdirmək və özünüzü xoşbəxt etmək üçün çalışın
Özümüzü xoşbəxt hiss etməmək üçün başqaları ilə vaxt paylaşanda özümüzü görməzliyə vururuq. Yalnızlığı aradan qaldırmağa çalışırsınızsa, bu fürsətdən istifadə edərək özünüzü sevindirmək üçün sevdiyiniz hər şeyi edin. Bu ən yaxşı fürsətdir, çünki xoşbəxt olmağa layiqsən!
Addım 3. İdman salonuna qoşulun
Məşğul olduğumuz zaman, diqqət etmədiyimiz ilk şey idman və bədən baxımıdır. Nadir hallarda digər insanlarla vaxt keçirirsinizsə, vaxtınızı məşqlə doldurmağa çalışın. Yeni dostlar qazanmaq və ya xüsusi bir insanla tanış olmaq üçün idman zalında çalışmağa çalışın!
Addım 4. Yeni bacarıqlar inkişaf etdirin
Təklikdə olsanız belə, tənhalıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. Bir alət çalmağı, rəngləməyi və ya rəqs etməyi öyrənməyə çalışın. Yeni şeylər öyrənərək və digər insanlarla bu işləri həyata keçirərək yeni dostlar qazana bilərsiniz. Bundan əlavə, hisslərinizi yaradıcı şəkildə yönləndirə bilərsiniz. Yalnızlığınızı gözəl bir şeyə çevirin!
- Özünüz üçün dadlı yeməklər bişirin. Dostlarınız və ya qonşularınız üçün dadlı tortlar hazırlayın. Yemək bişirmək və paylaşmaqla, diqqətinizi faydalı olan şeylərə yönəltməklə dəyərli bir təcrübə əldə edə bilərsiniz.
- Eyni hobbi paylaşan insanlarla tanış olmaq üçün bir kluba qoşulmağa çalışın.
Addım 5. Böyük işlər gör
Çox vaxt insanların çox böyük işlər görmək istəyi var və etməmək üçün min səbəb var. Bir kitab yazmaq istəyirsən? Filmlər çəkmək? Yalnızlığınızı böyük işlər görmək üçün istifadə edin. Kim bilir, etdikləriniz başqalarına yaşadıqları tənhalığı dəf etməyə kömək edəcək bir şey ola bilər …
İpuçları
- Dərhal dostluq etməyin və ya yeni tanış olduğunuz birinə etibar etməyin. Güvən yavaş -yavaş qurulmalı və dostlarınızı kim olduqlarına görə qəbul etməyə çalışmalısınız. Bir çox insanı tanımaq heç bir problem deyil ki, kifayət qədər tanışınız olsun. Bir çox dostunuz varsa, görüşə biləcəyiniz və təcrübə mübadiləsi edə biləcəyiniz insanlar olacaq. Bundan əlavə, şəxsi məlumatlarınızı paylaşmaq üçün etibar edə biləcəyiniz yaxın bir dost qrupu var. Əlaqələrinizi konsentrik dairələr kimi təsəvvür etməyə çalışın.
- Bir insanın "izdiham içində özünü tənha" hiss edə biləcəyini anlayın. Dostlarınız, ailəniz və tanışlarınız çox olsa belə, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Ətrafdakı insanlarla münasibət qurmaqda çətinlik çəkən insanlar var. Bu vəziyyətdə məsləhətləşməyə ehtiyacları ola bilər.
- Özünüzlə xoşbəxt olmağa çalışın. Əyləncəli və ya xoşbəxt hiss etdiyiniz bir yer düşünün, çünki kiminsə olduğunuz üçün özünüzü sevdiyini/sevdiyini görmək asan olacaq. İnsanlar ehtiraslı və özünə güvənən birinin yanında olmağı sevirlər.
- Bilin ki, xoşbəxt olmaq üçün münasibət qurmaq lazım deyil. Dostlarınızın görüşə çıxdığını görmək çətin ola bilər. Əslində, sanki bir şey yoxdur ki, tanış olmasan. Müəyyən bir qrupun üzvü olmaq və ya hər zaman ətrafınızdakı insanlarla əhatə olunmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Yeni dostlar qazanın və hazır olduğunuzda görüşməyə başlayın.
- Unutmayın ki, hər kəs özünü pis hiss edir. Ancaq digər insanlar səhvlərinizə diqqət etmirlər, daha çox öz səhvlərinə diqqət yetirirlər.
- Müsbət bir mühit və mühit yaradın. Yalnızlıq yeni şeylər sınamaq, istirahət etmək və ya yaradıcılıq qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün yaxşı vaxt ola bilər.
- Özün ol! Birinin səni sevməsi və ya səninlə dost olmaq istəməsi üçün başqasının olması lazım deyil. Hər kəsin öz üslubu və özünəməxsusluğu var. Özünüzü və güclü tərəflərinizi tanımaq üçün vaxt ayırın. İnsanlar bəyənmədiyiniz kimi deyil, əslində kim olduğunuzu bəyənəcəklər.
- Bəzən özünüzü göstərməlisiniz. Bəzi çətin anlar yaşamalı olsanız da, tək qalmağınıza icazə verməyin. Fürsətdən istifadə edib çölə çıxmaq, başqa insanlarla tanış olmaq və yeni şeylər sınamaq daha yaxşıdır. Başqaları da səni sevə bilsin deyə özünü sev.
- Dindar birisinizsə, evinizdəki ən yaxın ibadət evindəki bir təşkilata qoşulun.
- İstirahət bir şeyi xatırlamağa kömək edir və ruhunuza rahatlıq verir.
- Əyləncəli və ya bəyəndiyiniz bir yer düşünün.
- Birinin səninlə danışdığını hiss etmək üçün musiqi dinləyə və ya kitab oxuya bilərsən.
Xəbərdarlıq
- Yalnızlıq, müəyyən dini qrupların və ya dəstələrin sizə mənfi təsir göstərərək istifadə etdikləri bir vəziyyətdir. Ehtiyatlı olun və qoşulmaq istədiyiniz qrup haqqında digər insanların söylədiklərini dinləyin.
- Uzun müddət tənhalıq hiss edirsinizsə, depresif bir xəstəliyiniz ola biləcəyi üçün həkimə müraciət etməyə çalışın.
- Sosial şəbəkələr olaraq onlayn icmalara həddindən artıq güvənmək asılılığa səbəb ola bilər və daha çox problemə yol aça bilər. Bu saytdan maraqlarınızı bölüşən yeni dostlarla tanış olmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edin, ancaq tanış olacağınız insanların internetdə tanıdığınız insanlarla eyni olmasını gözləməyin.
- Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, Facebook və Twitter kimi sosial media saytlarından uzaq durun ki, sosial əlaqələrinizi qurmağa kömək etməsinlər. Bu saytda pis insanlar olsa da, əyləncəli fəaliyyətlər haqqında digər insanların statuslarını oxumaq sizi daha da narahat edəcək. Evdən kənarda gəzmək, itlə oynamaq və ya qardaşınızla söhbət etmək kimi hərəkətlər etsəniz daha faydalı olar.
- Pis qruplarda pis insanlarla tanış ola bilərsiniz. Yaxşı insanlarla tanış olmaq üçün yaxşı bir qrup tapmağa çalışın.
Əlaqəli məqalə
- Yalnızlığı necə aradan qaldırmaq olar
- Dostlar Necə Tapılır
