Kimsə manipulyativ olduğunuzu söylədikdə hissləriniz ağrıyır, amma əslində bu münasibət dayandırıla bilər. Böyüdüyünüzdə və ya manipulyasiya edən insanların əhatəsində olduğunuz zaman bu münasibəti göstərə bilərsiniz. Bəzən manipulyasiya uşaqlıq ehtiyaclarınızı ödəməyin yeganə yolu olaraq görülür. Ancaq bu münasibət digər insanlarla münasibətləri poza bilər, buna görə də manipulyativ davranışı tanımaq və onu dayandırmaq vacibdir. Bundan sonra, daha yaxın əlaqələr qurmaq üçün pis davranışı daha sağlam ünsiyyət strategiyaları ilə əvəz edin.
Addım
Metod 1 /3: Manipulyativ Davranışı Tanıma
Addım 1. İstədiyini əldə etmək üçün başqalarını tez -tez günahkar və ya utandırıcı hiss etdirdiyinizə diqqət yetirin
Bu vərdiş məsələn ağlamaq, ağlamaq və ya qaşqabaq salmaqdır. Başqasını günahkar hiss etdirərək istədiyinizi əldə edə bilərsiniz, amma bu sağlam davranış və ya münasibət deyil. Belə davranmağa davam etsəniz, zaman keçdikcə digər insanlar sizdən uzaqlaşacaq.
- Birinin hisslərini idarə etməyə çalışdığınız zaman, əslində manipulyasiya edirsiniz.
- Məsələn, "Məni həqiqətən sevsəydin, bu gecə mənimlə evdə qalmalı idin", "Dostlarım mənimlə belə rəftar etdiyinə inanmazlar" və ya "Səninlə işləməyi sevmirəm" deyə bilərsən. çünki səninlə işləməliyəm, daha çox iş. " Bu sualların məqsədi başqasını sizin üçün bir şey etməyə məcbur etməkdir.
Addım 2. Tez -tez yalan danışdığınıza və ya həqiqəti təhrif etdiyinizə diqqət yetirin
Bu vərdişlərə öz nitqinin mənasını dəyişdirmək və ya başqalarının sözlərini bilərəkdən yanlış şərh etmək daxildir. İstədiyinizi əldə etmək üçün bir şeyi gizlədə bilərsiniz.
- Məsələn, "bu gecə heç yerə getməyəcəyəm" demiş ola bilərsiniz. Ancaq bundan sonra əslində manipulyasiya "qurbanına" "demək istəyirəm ki, bu gecə evdə qalmağımızı istəyirəm" deyirsən.
- Başqa bir misalda, iş yoldaşınız, müştəri görüş və ya görüş cədvəlini dəyişdirdiyi üçün tapşırığını təqdim etməkdə gecikəcəyini söyləyə bilər. Patronunuzu sizin tərəfinizə çəkmək üçün manipulyasiya edə bilərsiniz: "Bu tapşırığı üç gün əvvəl bitirdim, amma hesabatını bitirməsi üçün onunla əlaqə saxlamalıyam. Əgər belədirsə, hesabat üzərində özüm işləyə bilərəm ".
Addım 3. İstədiyiniz şeyi əldə etmək üçün tez -tez bir şey vermədiyinizi müşahidə edin
Seks, pul, lütf və ya sevgi kimi istədiklərini vermədən kimisə manipulyasiya etmək sizin üçün asan ola bilər. Manipulyativ davranış, özünüzü bağladığınızda və ya digər insanlarla danışmaqdan çəkindiyiniz zaman da özünü göstərir.
- Birindən bir şeyi gizlətmək və ya gizlətməklə müvəqqəti nəzarəti ələ ala bilərsiniz, amma nəticədə digər insan sizdən üz döndərəcək.
- Məsələn, "Üzr istəməyə hazır olana qədər mənə zəng vurma!" və ya "Səhvini etiraf etməyənə qədər sənə ev tapşırığına kömək etməyəcəyəm."
Addım 4. Öz hərəkətləriniz üçün başqalarını tez -tez günahlandırıb -günahlandırmadığınızı düşünün
Öz hisslərinizə və ya hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımağınız çətin ola bilər. Bu, vəziyyəti "yenidən paketləməyə" təşviq edə bilər ki, günah başqasının üzərinə düşsün. Başqasını sizin tərəfinizə çəkmək üçün kimsə haqqında dedi -qodu da edə bilərsiniz.
Məsələn, çox yatdığınız üçün həkim ziyarətini qaçırdığınızı düşünək. Siqnal çalanda ayağa qalxmamaq üçün öz günahınızı qəbul etmək əvəzinə, sizi oyaq saxlamadığınız və ya oyatmadığınız üçün ortağınızı günahlandırırsınız. Əgər o günahı qəbul edərsə, öz səhvləriniz üçün özünü günahkar hiss etmək məcburiyyətində deyilsiniz
Addım 5. İstəklərin çox vaxt açıq şəkildə ifadə edilmədiyinə diqqət yetirin
Bu o deməkdir ki, yalnız istədiyinizə dair göstərişlər verə bilərsiniz, bunu birbaşa və aydın şəkildə ifadə etməkdənsə. Bu vərdiş, istədiyinizi əldə etmək üçün sağlam olmayan bir yoldur və əslində qarşıdurmaya səbəb ola bilər.
- Məsələn, dostunuza onlarla film görmək istədiyinizi söyləmək əvəzinə "Bazar gecəsi heç bir şeyim olmadığını düşünürəm" deyə bilərsiniz.
- Başqa bir nümunə olaraq deyək ki, bəzi iş yoldaşlarınızın sizdən soruşmadan nahara getməsinə əsəbləşirsiniz. Belə bir vəziyyətlə məşğul olmağın sağlam bir yolu, irəliyə doğru nahar etmək üçün onlara qoşulmaq istədiyinizi izah etmək üçün onlarla şəxsən danışmaqdır. Ancaq birlikdə nahar etməyi təklif edən bir iş yoldaşı haqqında dedi -qodu edərək və ya əlaqəsi olmayan bir işə qarışmağa çalışaraq vəziyyəti manipulyasiya etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 6. Öz xeyrinizə insanlar arasında tez -tez "dram" yaradıb yaratmadığınızı anlayın
Dostlarınızı, qohumlarınızı və iş yoldaşlarınızı başqalarından daha çox bəyənmək üçün manipulyasiya etmiş ola bilərsiniz. Bu vərdiş dedi -qodu etmək və iki adam arasında mübahisə və ya problem yaratmaq, hər ikisinin də sizə dəstək və dost olmaq üçün sizə gəlməsini təmin etməkdir. Ancaq bu cür davranış sağlam deyil və başqalarına qarşı haqsızlıqdır.
- Bu davranış müvəqqəti olaraq nəticə verə bilsə də, insanların nə etdiyinizi görməsi mümkündür. Ağıllarına gələndə bir dostunu itirə bilərsən. Buna görə də digər insanlarla səmimi olsanız daha yaxşı olar.
- Məsələn, qarşınızda gözəl sözlər söyləyərək və mükəmməl görünərək valideynlərinizin ən sevimli uşağı ola bilərsiniz. Digər vaxtlarda, valideynlərinin gözündə pis görünmək üçün hər zaman bir qardaş və ya bacının problemlərini və ya pis davranışlarını bildirirsən.
- Başqa bir nümunə olaraq, əslində o iş yoldaşınızdan danışdığınız halda, sizin haqqınızda şayiələr yaydığını söyləyərək hər kəsi bəyənmədiyiniz bir iş yoldaşından uzaq durmağa təşviq edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Manipulyativ münasibətlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Görünən manipulyativ davranışı görməyə başlayanda özünüzü tutun
Vəziyyətdən uzaqlaşın ki, nə etdiyinizi düşünə biləsiniz. Bundan sonra, əlinizdəki vəziyyət və hissləriniz barədə narahat olan şəxslə danışın. Mümkün olduğunca kolun ətrafında vurmadan dürüst və aydın danışın.
- Hisslərinizi düzəltmək və ya emal etmək üçün tək qalmağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Bəzən insanın davranışını və ya davranışını dəyişdirmək çətindir. Tədricən kiçik addımlar ata bilərsiniz.
- Biri ilə danışarkən manipulyasiya edən davranışlar görürsənsə, danışığına aydınlıq gətirməyinə ehtiyac yoxdur. Sadəcə deyin: "Sözümü kəsdiyim üçün üzr istəyirəm, amma düşünürəm ki, bir anlıq düşünməliyəm". Alternativ olaraq, ehtiyac duyduğunuz məxfilik üçün tualetə getmək üçün icazə istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Başqasının vəziyyətə münasibətini dinləyin
Mümkündür ki, hər şeyə yalnız şəxsi baxımdan baxasan və bu, istədiyini əldə etmək üçün başqalarını manipulyasiya etmənə səbəb olar. Başqalarının hisslərini nəzərə alaraq, manipulyasiya etməyi dayandıra bilərsiniz. Başqasının baş verənlərlə bağlı hisslərini bölüşməsinə icazə verin və necə cavab verə biləcəyinizi düşünmədən söyləməli olduğu hər şeyi düşünsün. Bundan sonra hər iki tərəfin zərər görməməsi üçün güzəştə gedin.
Məsələn, bir Cümə gecəsi çıxmaq istəyə bilərsiniz, ancaq ortağınız görüşmək və dostları ilə vaxt keçirmək istəyir. İstəyinizi yerinə yetirmək üçün onu günahkar hiss etmək əvəzinə vəziyyətlə bağlı hisslərini dinləyin. Bundan sonra ikinizin də məmnun və xoşbəxt hiss etməsi üçün bir yol tapın. Məsələn, cümə gününü bir -birinizlə keçirə bilmək üçün tarix şənbə gününə təyin oluna bilər
Addım 3. Həmişə istədiyinizi əldə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin
Bir arzunun yerinə yetirilməsi sizi xoşbəxt edir, amma heç kim istədiyini əldə edə bilməz. Həmişə gözlədiyinizi qazansanız və ya əldə etsəniz, ətrafınızdakı insanların təslim olmaq və öz istəklərindən imtina etmə ehtimalı var. Güzəştə açıq olun ki, hər kəs ədaləti mümkün olsun.
- İstədiyin şey sənin üçün bu qədər önəmlidirsə, bu arzunu ifadə etməyin eybi yoxdur.
- Məsələn, həqiqətən başqasına həvalə edilmiş bir layihə və ya iş almaq istəyə bilərsiniz. Ancaq iş yerində nüfuzuna xələl gətirəcək şəxs haqqında yalan danışmağınız sağlam deyil. Bu yalanlar sizi bir sonrakı layihənizə salsa da, ümumiyyətlə bu vərdiş karyeranıza və şəxsi nüfuzunuza xələl gətirə bilər. Bundan əlavə, yalanın qurbanı açıq şəkildə inciyəcək.
- Başqa bir nümunə olaraq deyək ki, çərşənbə günü istirahət edirsiniz və gəzmək istəyirsiniz, amma ortağınız evdə qalmaq istəyir. İstəyinizi yerinə yetirmədiyinə görə onu günahkar hiss etmək əvəzinə yemək sifariş verməyə və birlikdə film izləməyə çalışın.
Addım 4. Öz ehtiyaclarınız və hissləriniz üçün məsuliyyət götürün
Öz hərəkətlərinizə və reaksiyalarınıza nəzarət edirsiniz. Özünüzü nə hiss etdiyinizi soruşun, sonra daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir şey edin.
- Əvvəlcə acı hiss olunsa da, öz düşüncələrinə və hərəkətlərinə görə məsuliyyəti qəbul etmək özünü gücləndirə bilər.
- Məsələn, deyək ki, özünü tənha hiss edirsən və məşğul olsalar da dostlarının ziyarət etməsini istəyirsən. Gəlmələrini təmin etmək üçün, məsələn, "Mənə fikir vermirsiniz" demək əvəzinə, özünüz əyləncəli fəaliyyətlər edə bilərsiniz. Məsələn, sevdiyiniz filmi izləyə və ya alış -verişə gedə bilərsiniz.
Addım 5. Münasibətinizi dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir məsləhətçidən kömək istəyin
Davranışınızı və ya davranışınızı dəyişdirmək çox çətindir və bəlkə də bunu özünüz edə bilməyəcəksiniz. Bir məsləhətçi və ya terapevt, səbəbi dəyişdirmək və müalicə etmək üçün lazım olan davranışı müəyyən etməyə kömək edə bilər. Yeni, daha sağlam davranışlar öyrənməyinizə də kömək edə bilərlər.
Məsləhətçilər və ya terapevtlər haqqında məlumatı internetdən axtara bilərsiniz
Metod 3 /3: Sağlam əlaqələr qurmaq
Addım 1. Başqalarını manipulyasiya etmək əvəzinə istədiyinizi açıq şəkildə bildirin
Heç kim sənin fikrini oxuya bilməz və nə istədiyini yalnız sən bilirsən. Həyat yoldaşınıza, qohumlarınıza, dostlarınıza və iş yoldaşlarınıza nəyə ehtiyacınız olduğunu açıq şəkildə söyləyin. Rədd etsələr də, hisslərinizi müzakirə edə və güzəştə getməyə çalışa bilərsiniz.
- Bu, manipulyativ davranışı dayandırmaq üçün ən vacib addımdır.
- "Daha tez -tez mənimlə əlaqə saxlamanızı istəyirəm", "İş yükümüzün bölgüsünü dəyişdirmək istəyirəm" və ya "Tədbirə dəvət olunmadığım üçün kədərlənirəm" deyə bilərsiniz. Bu yolla, digər insan nə istədiyinizi dəqiq bilə bilər. İstədiyinizi verməsə belə, ən azından sağlam bir uzlaşma qurmaq üçün bir başlanğıc nöqtəsidir.
Addım 2. Başqasını günahkar hiss etmədən, imtina və ya "yox" cavabını qəbul edin
Biri ilə plan qurmaq və ya kömək istəmək istəyə bilərsiniz. Bəzən sözügedən şəxs planınızı rədd edir (və ya kömək edə bilmir). İstədiyinizi etmək üçün onu günahkar hiss etməyə çalışmaq əvəzinə onun cavabını və ya qərarını qəbul etmək daha yaxşıdır.
- Bir qardaşdan və ya bacınızdan uşaqlara baxmasını istəmək istədiyinizi söyləyin ki, gedə biləsiniz. İstəyinizi rədd edərsə, sadəcə təşəkkür edin və başqa bir yol tapmağa çalışın. "Oh, qardaşın oğlu ilə oynamağı sevmirsən" demə.
- Başqa bir nümunə olaraq, patronunuzun sıx bir iş günündə sizə istirahət verməsini istəyə bilərsiniz, ancaq o istəyi rədd edir. Yüksək səslə ağlamayın və məsələn, "Bu proqramı rədd edəcəyinizi bilməliydim, çünki burada heç vaxt istirahət etməyən yeganə işçiyəm" deməyin.
Addım 3. Başqalarının sərhədlərinə hörmət edin
Manipulyativ insanların çox vaxt sərhədləri yoxdur. Qoy başqasının öz şəxsi məkanı olsun və qərarına hörmət etsin. Həm də başqalarını dəyişdirməyə çalışmayın.
- Məsələn, tək qalmaq lazım olduğunu qəti şəkildə söyləyirlərsə, kimsə ilə əlaqə saxlamayın.
- Yoldaşınızın davranışından razı deyilsinizsə, onlarla danışın və bir razılaşma əldə edin. Onları mükəmməl bir uyğunluq halına gətirməyə çalışmayın. Məsələn, ortağınızın geyim tərzini dəyişdirməsini istəyə bilərsiniz, ancaq "Vay! Bədxah kimi görünürsən! İş yoldaşlarınız peşəkar görünmədiyinizi hiss etdikdə utanmırsınız?” manipulyativ davranışı əks etdirir. Buna görə də istədiyi kimi olmasına icazə verin.
Addım 4. Başqalarının verdiyi yaxşılığı ödəyin
Manipulyativ insanlar tez -tez digər insanlardan faydalanırlar, ancaq lütfü qaytararaq bu davranışdan qaça bilərsiniz. Başqasının göstərdiyi xeyirxahlığa görə minnətdarlıq edin və doğru olduğu təqdirdə bir şey verin.
- Məsələn, kimsə sizə hədiyyə verəndə səmimi bir təşəkkür deyin. Mümkünsə, daha sonra xeyir -duanı da qaytara bilərsiniz.
- Başqa bir nümunə olaraq deyək ki, kimsə iş yerinizdə yer almaq istəyir ki, siz də istirahət edəsiniz. Bir gün tətilə ehtiyacı varsa, yerini almağı təklif edin.
Addım 5. Əvəzində heç nə gözləmədən yaxşılıq edin
Əlbəttə ki, başqalarının sizin yaxşılığınızı ödəməsi çox xoşdur. Ancaq yaxşı bir şey etdikdən sonra kiminsə müəyyən bir münasibət göstərməsini gözləmək manipulyativdir. Yaxşılıq edərkən və ya başqalarına bir şey verərkən "səmimiyyət" prinsipini tətbiq edin.
- Tutaq ki, bir iş yoldaşı üçün qəhvə alırsınız. Növbəti dəfə bir yerə gedəndə səndən qəhvə almalı olacağını gözləmə.
- Başqa bir nümunə olaraq, çətin vəziyyətdə olan birinin uşaqlarını izləməyi təklif edə bilərsiniz. Sözügedən şəxs bunu əvvəlcədən təklif etmədiyi təqdirdə, onun sizə pul ödəyəcəyini və ya sizə hədiyyə verəcəyini gözləməyin.
