Özünüzü zəif və letarji hiss edirsinizsə, anemiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalmasının ən çox yayılmış səbəbi dəmir və digər qida maddələrinin olmamasıdır. Hemoglobinin aşağı olması və qırmızı qan hüceyrələrinin sayının az olması qidalanma, qidalanma və bəzi hallarda lösemi kimi təhlükəli xəstəliklərin əlamətlərindən biridir. Qırmızı qan hüceyrə sayınızı artırmaq üçün aşağıdakı 1 -ci addımdan başlayın.
Addım
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Dəmirlə zəngin qidalar yeyin
Bu, bədənin itirilmiş maddələrin bərpasına və əvəz olunmasına kömək edəcək. Gündəlik dəmirlə zəngin qidaların qəbulu bədəndəki qırmızı qan hüceyrələrinin artmasına kömək edəcək. Bunun səbəbi, dəmirin qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin bədənin müxtəlif bölgələrinə oksigen paylamağa kömək edən əhəmiyyətli bir hissəsidir. Dəmir tənəffüs prosesində karbonmonoksitin çıxarılmasına da kömək edir. Dəmirlə zəngin qidalara daxildir:
- Fındıq
- Mərcimək
- Kələm və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Qurudulmuş gavalı
- Ürək kimi sakatat
- Fıstıq
- Yumurta sarısı
- Qırmızı ət
-
Qurudulmuş kişmiş
Gündəlik dəmirlə zəngin qidaların gündəlik istehlakı kifayət deyilsə, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artıracaq əlavələr və minerallarla əlavə edə bilərsiniz. Dəmir tabletlər 50-100 milliqramda mövcuddur və gündə 2-3 dəfə qəbul edilə bilər
Addım 2. Daha çox mis qida maddəsi istehlak edin
Mis quşçuluq, qabıqlı balıq, qaraciyər, toxum, şokolad, qoz -fındıq, albalı və digər baklagillerdə ola bilər. Mis qida əlavələri 900 mikrogram tablet şəklində də mövcuddur və gündə bir dəfə qəbul edilə bilər.
- Yetkinlər üçün gündə 900 mikrogram mis lazımdır. Məhsuldar yaşda qadınlarda aybaşı olur, buna görə kişilərdən daha çox misə ehtiyac duyurlar. Qadınlara 18 milliqram, kişilərə isə gündə 8 milliqram lazımdır.
- Mis, hüceyrələrin dəmir mübadiləsi üçün lazım olan kimyəvi formada dəmir almasına kömək edən başqa bir vacib mineraldır.
Addım 3. Kifayət qədər fol turşusu aldığınızdan əmin olun
Vitamin B9 olaraq da bilinən folik turşusu qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edir. Fol turşusunda əhəmiyyətli bir azalma anemiyaya səbəb ola bilər.
- Taxıllar, çörəklər, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, noxud, mərci və lobya yüksək miqdarda fol turşusu ehtiva edir. Fol turşusu əlavə tablet şəklində də mövcuddur - Fol turşusu gündə bir dəfə 100 ilə 250 mikrogram dozada qəbul edilə bilər.
- Amerika Doğum və Ginekoloqlar Kolleci (Amerikanın Doğuş və Ginekoloqlar Kolleci) və ya ACOG, hər ay menstruasiya edən yetkin qadınlar üçün gündəlik 400 mikrogram folik turşusu qəbul etməyi tövsiyə edir. Eyni şəkildə, Milli Sağlamlıq İnstitutu (Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Sağlamlıq İnstitutu) hamilə qadınlar üçün 600 mikrogram folik turşusu qəbul etməyi tövsiyə edir.
- Fol turşusu sağlam qan hüceyrələrinin istehsalına kömək etməklə yanaşı hüceyrələrin istehsalında və təmirində də mühüm rol oynayır.
Addım 4. A vitamini qəbul edin
Retinol və ya A vitamini, inkişaf edən qırmızı qan hüceyrələrinin hemoglobin istehsal etmək üçün lazım olan dəmiri alaraq sümük iliyində qırmızı qan hüceyrələrinə çevriləcək kök hüceyrələrin inkişafına kömək edir.
- Şirin kartof, yerkökü, balqabaq, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, şirin qırmızı bibər və ərik, portağal, qarpız, gavalı və qovun kimi meyvələr A vitamini ilə zəngindir.
- Qadınlar üçün gündəlik A vitamini ehtiyacı 700 mikrogram, kişilər üçün 900 mikrogramdır.
Addım 5. Həmçinin C vitamini qəbul edin
Dəmir preparatları ilə birlikdə C vitamini qəbul etmək sinerji təsir göstərə bilər. Bunun səbəbi C vitamininin bədənin daha çox dəmiri udma qabiliyyətini artırması və bununla da qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artırmasıdır.
Gündə bir dəfə dəmir ilə birlikdə 500mg C vitamini qəbul etmək, daha təsirli olması üçün bədəndə dəmirin udulma səviyyəsini artıracaq. Ancaq diqqətli olun, yüksək miqdarda dəmir bədənə də zərər verə bilər
Metod 2 /3: Həyat tərzinin dəyişdirilməsi
Addım 1. Mütəmadi olaraq hər gün idman edin
Məşq hər kəs üçün faydalıdır - qırmızı qan hüceyrələrinin sayı az olanlar da daxil olmaqla - həm fiziki, həm də zehni olaraq sizə fayda verə bilər. İdman sağlamlığınızı qoruyur və müəyyən xəstəliklərin qarşısının alınması olaraq tövsiyə olunur.
- Bütün idman növləri də yaxşı olsa da, qaçış, qaçış və üzmə kimi ürək üçün ən yaxşı məşqlərdir.
- Məşq qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında mühüm rol oynayır. Güclü məşq etdikdə özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz və çox tərləyəcəksiniz. Güclü məşq bədənin çox miqdarda oksigen əldə etməsini tələb edir. Güclü bir məşq etsəniz, beyinə bədənin oksigen çatışmazlığı siqnalı veriləcək və buna görə də qırmızı qan hüceyrələri və hemoglobin istehsalını stimullaşdıracaq. Bu proses lazım olan oksigeni daşıyır və təmin edir.
Addım 2. Pis vərdişlərdən imtina edin
Qırmızı qan hüceyrələrinin sayından narahat olsanız, siqaret və spirtli içkilərdən uzaq durmalısınız. Ümumiyyətlə sağlamlıq üçün bu vərdişdən uzaq durmaq lazımdır.
- Siqaret qan axını çətinləşdirə bilər, çünki qan damarlarını daraldır və qanı qalınlaşdırır. Bu, qanın düzgün dövr etməsinə və oksigenin bədənin digər hissələrinə yayılmasına mane olacaq. Bundan əlavə, bu vəziyyət sümük iliyini oksigendən məhrum edə bilər.
- Digər tərəfdən, həddindən artıq spirt istehlakı da qanın qalın və yavaş axmasına, oksigen çatışmazlığına, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalının azalmasına və qırmızı qan hüceyrələrinin yetişməməsinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Lazım gələrsə qan köçürün
Qırmızı qan hüceyrə sayınız o qədər aşağıdırsa ki, qida və əlavələr artıq çox sayda qırmızı qan hüceyrəsi təmin edə bilməz, qan köçürülməsi bir seçim ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşib lazımi diaqnostik testləri ala bilərsiniz. Bu test, vücudunuzdakı qırmızı qan hüceyrələrinin sayını ölçən Tam Qan Sayımıdır (CBC).
Qırmızı qan hüceyrələri üçün normal interval mililitrə 4-6 milyon hüceyrədir. Çox aşağı qırmızı qan hüceyrələriniz varsa, həkiminiz qırmızı qan hüceyrələrinin və bədəndəki digər qan komponentlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün dolu qırmızı qan hüceyrəsi (PRBC) və ya tam qan (tam qan) köçürməyinizi əmr edə bilər
Addım 4. Daimi fiziki müayinələr aparın
Qırmızı qan hüceyrələrinizin necə olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə mütəmadi olaraq məsləhətləşmək ən yaxşı yoldur. Qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalmasına səbəb olan heç bir şərt olmadığından əmin olmaq üçün əlavə testlər tələb oluna bilər. Həkiminizlə mütəmadi olaraq məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Hər il mütəmadi olaraq fiziki müayinədən keçmək yaxşı bir vərdişdir.
Qırmızı qan hüceyrə sayınızın az olduğu söylənirsə, yuxarıdakı tövsiyələrə diqqət edin. Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmaq üçün sağlam həyat tərzi və pəhriz təmin edin və həkiminizlə məsləhətləşin. Bunu etsəniz, ideal olaraq qırmızı qan hüceyrə sayınız normallaşacaq
Metod 3 /3: Qırmızı qan hüceyrələrini anlamaq
Addım 1. Qırmızı qan hüceyrələri haqqında əsas məlumatları bilmək
İnsan bədənindəki hüceyrələrin təxminən dörddə biri qırmızı qan hüceyrələri və ya eritrositlərdir. Bu qırmızı qan hüceyrələri saniyədə təxminən 2.4 milyon qırmızı qan hüceyrəsi istehsal edən sümük iliyində istehsal olunur.
- Eritrositlər nəhayət ölməzdən əvvəl bədəndə 100-120 gün dolaşır. Yalnız hər 3-4 ayda bir qan verə biləcəyimizin səbəbi budur.
- Kişilərdə hər milimetr kub başına 5.2 milyon, qadınlarda 4.6 milyon qırmızı qan hüceyrəsi var. Mütəmadi olaraq qan bağışlayırsınızsa, kişilərin qadınlardan daha çox qan donoru müayinəsindən keçdiyini görəcəksiniz.
Addım 2. Hemoglobinin qanda necə işlədiyini bilin
Hemoglobin kimi tanınan dəmirlə zəngin protein qırmızı qan hüceyrələrinin əsas komponentidir. Hemoglobin qanı qırmızı edir, çünki dəmir oksigenə bağlanır.
Hər bir hemoglobin molekulunda dörd dəmir atomu var və hər biri 1 oksigen molekulu və 2 oksigen atomuna bağlıdır. Eritrositlərin təxminən 33% -i kişilərdə 15.5 g/dL, qadınlarda 14 g/dL normal hemoglobindir
Addım 3. Qırmızı qan hüceyrələrinin rolunu anlayın
Qırmızı qan hüceyrələri oksigenlə zəngin qanı ağciyərlərdən toxumalara və hüceyrələrə daşımaqda mühüm rol oynayır. Qırmızı qan hüceyrələri lipidlərdən və zülallardan ibarət bir hüceyrə membranına malikdir və qan dövranı sistemindəki kapilyar şəbəkədəki rolu üçün fizioloji funksiyalar üçün vacibdir.
- Bunun xaricində qırmızı qan hüceyrələri də karbon qazının çıxarılmasına kömək edir. Qırmızı qan hüceyrələrinin tərkibində su ilə karbon dioksid arasındakı reaksiyadan karbon turşusu əmələ gətirməyə və hidrogeni bikarbonat ionlarından ayırmağa imkan verən karbonik anhidraz fermenti var.
- Hidrogen ionları hemoglobinə bağlanır, bikarbonat ionları plazmaya daxil olur və karbon dioksidin təxminən 70% -ni çıxarır. Karbondioksidin iyirmi faizi ağciyərlərdə buraxılan hemoglobinə bağlanır. Bu vaxt qalan 7% plazmada həll ediləcək.
İpuçları
- B12 və B6 vitaminləri də yaxşıdır. Vitamin B12 2.4 mkq tablet şəklində mövcuddur və gündə bir dəfə alınmalıdır. Vitamin B6 1.5 mkq tabletdə mövcuddur və gündə bir dəfə də alınmalıdır. Ət və yumurtalarda B12 vitamini, banan, balıq və bişmiş kartofda B6 vitamini var.
- Qırmızı qan hüceyrəsinin ömrü təxminən 120 gündür; bundan sonra sümük iliyi yeni bir qırmızı qan hüceyrəsi buraxır.
