Beyin, əzələlərin ehtiyacından üç dəfə çox oksigenə ehtiyac duyur. Oksigen beyin funksiyası və sağalması üçün vacibdir. Beyinin optimal işləməsi sağlam qan axışından asılıdır. Beyninizə oksigenlə zəngin qan axını artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif üsullar var.
Addım
Metod 1 /3: Qan axını artırmaq üçün məşqlər
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Bütün aerobik hərəkətlər qan dövranı və bədən sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Bir araşdırma, orta məşqlərin yetkin qadınlarda beyinə qan dövranını artırdığı qənaətinə gəldi. Həftədə üç-dörd dəfə 30-50 dəqiqə sürətli gəzintiyə çıxın.
- Bu tədqiqatların nəticələri beyinə axan qan miqdarının 15% daha çox olduğunu göstərir.
- Bir çox araşdırma, qan axınının artmasının bilişsel geriliyin qarşısını ala biləcəyini və ya yaxşılaşdıra biləcəyini göstərən dəqiq bir araşdırma olmasa da, məşqlə ümumi beyin sağlamlığı arasında bir əlaqə olduğunu irəli sürdü.
- Aerobik fəaliyyətlər, nəfəsinizi çətinləşdirən və nəbzinizi artıran fiziki fəaliyyətlərdir. Üzmək, velosiped sürmək, rəqs etmək və hətta sekslə məşğul olmaq aerobik fəaliyyətlərdir. Həyat tərzinizə ən uyğun bir fəaliyyət tapın və bunu ehtirasla edin.
Addım 2. Bir gündə qısa bir gəzintiyə çıxın
Gəzməyin faydalarını əldə etmək üçün uzun məşqlər etməyə ehtiyac yoxdur. Qısa gəzintilər də beyninizə qan axını artırmağa kömək edəcək. Üç və ya beş dəqiqə gəzmək belə bədəninizdə qan dövranına müsbət təsir göstərəcək.
- İstirahət etməyi və gəzintiyə çıxmağınızı xatırlatmaq üçün bütün gün taymerindən istifadə edin. Masa arxasında işləyirsinizsə, qısa gəzintilər planlaşdırın.
- Gəzinti üçün mövcud imkanlardan faydalanın. Lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin. Maşını təyinat yerinizdən bir qədər aralıda saxlayın. Dayanmadan əvvəl avtobusdan və ya qatardan enin, sonra qalan məsafəni gedəcəyiniz yerə gedin.
Addım 3. Gün ərzində uzanın
Gərmə ümumi dövranınızı yaxşılaşdıracaq və oynaqların və əzələlərin sərtləşməsinin qarşısını alacaq. Vücudunuzla uzanmaq üçün hər saat bir neçə dəqiqə ayırın.
- Gərmə əzələlərə qan axını artıracaq. Beyninizi əslində "uzatmaq" mümkün olmasa da, bütün bədəninizdə qan axını artıraraq, dövranınız yaxşılaşacaq və yaxşılaşacaq.
- Beyinə qan axını artıra bilən sadə uzanmalara dizlərinizə və ya ayaqlarınıza ayaq üstə toxunmaq daxildir. Ayrıca, ayaqlarınızı uzadaraq təmiz bir yerdə oturun, sonra oturarkən dizlərinizə, baldırlarınıza və ya ayaq barmaqlarınıza toxunun. Kürəyinizdə ağrı və ya narahatlıq yarada biləcək bir şey edərkən diqqətli olun.
Addım 4. Yoga edin
Yoga mövqeləri tez -tez başın ürəyin altına yerləşdirilməsini əhatə edir. Birbaşa olaraq beyinə qan axını yönləndirərək faydalanır. Sadə bir inversiya, yerə uzanmaq və divara dik olmaqdır. Ayaqlarınız divara söykənə biləcəyi üçün vücudunuzu irəli sürüşdürün, sonra kalçalarınızı divara yaxınlaşdırın və ya toxunun.
- Daha çətin inversiyalar, bədəninizi başınızın üstündə bir dayaqda qaldırmaq və ya dayaq (əl dayağı) kimi əllərinizi aşağı endirməkdir. Balanslaşdırmaq üçün divar istifadə edərək bunu edə bilərsiniz. Unutmayın ki, yoga ağrılı olmamalıdır. Daha çətin çevrilmələri sınamaq üçün təlim keçmiş bir yoga pratiki ilə işləyin.
- Ters çevrilmənin şaquli olması lazım deyil. Plow pozası və balıq pozası, beyinə qan axını üçün birbaşa fayda verə biləcək mövqelərdir. Plow pozası tiroid bezini stimullaşdırır və bununla beyinə qan axını artırır. Balıq pozası boyun, boğaz və beyni stimullaşdıracaq.
Metod 2 /3: Qan axını artırmaq üçün Nəfəsdən istifadə
Addım 1. Burundan nəfəs alın
Mədədə olan diafraqma istifadə edin. Buna "qarın nəfəsi" də deyilir. Dərindən nəfəs almaq hava və oksigeni qan dövranının çox hissəsinin yerləşdiyi ağciyərlərin dibinə aparacaq.
- Burundan daxil olan hava sinus boşluğundan, ağız boşluğundan və ağciyərin yuxarı hissəsindən keçəcəkdir. Ağızdan nəfəs almaq, təzə, oksigenli havaya məruz qalmanızı azaldır.
- Diafraqma istifadə edərək nəfəs almaq, qana daha çox oksigen daxil olacaq.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya zamanı nəbziniz və nəfəsiniz yavaşlayacaq. Çox vaxt meditasiya daha diqqətli, hətta istiqamətləndirilmiş nəfəs almağı da əhatə edir. Dərin, davamlı nəfəs alma qanda oksigen doymasını artıracaq.
- Ağıllı nəfəs alma, beyinə qan axını təsir edə biləcək çiyin, sinə və boyun əzələlərini rahatlamağa kömək edəcək.
- Meditasiyanın müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Meditasiya stres səviyyələrini azaltmaq, diqqət yetirmə qabiliyyətini artırmaq və immunitet sistemini gücləndirmək üçün işləyir.
- Meditasiya etməyin müxtəlif yolları var. Meditasiya praktikasına başlamağın asan bir yolu, rahat oturmaq, gözlərinizi yarı və ya tamamilə bağlamaq və nəfəslərinizi saymaqdır. 10 -cu nəfəsə qədər saydıqdan sonra yenidən başlayın. Bütün diqqətinizi nəfəs saymağa yönəltməyə davam edin. Başqa bir fikir içəri girəndə, bunun fərqində ol və burax. İlk sayımdan yenidən başlayın.
Addım 3. Siqareti buraxın
Nikotin qan damarlarını bağlayır və bu da beyinə sağlam qan axınının qarşısını alır. Digər tərəfdən, insanlar siqareti buraxdıqdan dərhal sonra oksigenin alınması və beyinə qan axını 17% azaldı.
- Siqaretin insult və beyin anevrizması ilə əlaqəsi var. Anevrizma, damar divarının zəifləməsindən qaynaqlanan qan damarında qabarıqlıqdır.
- Elektron siqaretlərin tərkibində qan damarlarını daraldan və beyinə qan axını azaldan nikotin var. Adi siqaretin əvəzinə istifadəsi məsləhət görülmür.
Metod 3 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox şokolad yeyin
Araşdırmalar göstərir ki, şokoladın tərkibindəki flavonoidlər beyinə qan axını artıra bilər. Flavonoidlərə qırmızı üzüm, alma və giləmeyvə də rast gəlmək olar. Çay, xüsusən də yaşıl və ya ağ çay, başqa bir yaxşı flavonoid qaynağıdır.
- Ümumi kalori qəbulunuzun sağlam həddə qaldığından əmin olun. Gündəlik diyetinizdə yağ və ya şəkər miqdarının artırılması pis nəticələrə səbəb ola bilər.
- Flavonoidlərin faydaları ilə bağlı araşdırmalar hələ erkən mərhələdədir.
Addım 2. Qırmızı çuğundur suyu içmək
Çuğundur suyu içməyin beyinə qan axını artırdığı göstərilmişdir. Qırmızı çuğundurun tərkibində nitratlar var və təbii olaraq ağızdan bakteriya çıxararaq nitritlərə çevrilir. Nitritlər qan damarlarını genişləndirir və beyinə qan axını artırır.
- Nitratlar kərəviz, kələm və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə də ola bilər.
- Beyinin optimal işləməsi üçün nitratlarla zəngin meyvə və tərəvəz yemək məsləhət görülür. Bu qidaları şirələrə çevirmək, müalicəvi dozanı həzm etməyin ən sürətli yoludur.
Addım 3. Gündəlik diyetinizə "superfoods" daxil edin
Fındıq, toxum, yaban mersini və avokado yüksək qida dəyərinə görə bəzən "superfoods" adlanır. Araşdırmalar göstərir ki, bu qidalardan bir neçəsinin yeyilməsi qocalığa girərkən beynin sağlam qalmasına müsbət təsir göstərir.
- Qoz, pecans, badam, kaju və digər qoz -fındıq E vitamininin əla mənbəyidir. E vitamini çatışmazlığı bilişsel geriləmə ilə əlaqədardır. Çiy və ya ızgara yeyə bilərsiniz. Susuzlaşdırılmış fıstıq yağı davamlı yüksək qida tərkibinə malikdir.
- Avokado, beyinə qan axınının artması ilə əlaqəli doymamış yağlarla zəngindir. Doymamış yağlar qandakı pis xolesterolu azaltmağa kömək edir və nəticədə qan təzyiqini aşağı salır. Avokado, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək qida maddələri də təmin edəcək.
- Yaban mersini beynin fəaliyyətini pisləşdirə biləcək oksidləşdirici stresdən qorumaq üçün çalışır. Gündə bir fincan yaban mersini yemək - təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş - beyin funksiyasını yaxşılaşdırır.
Addım 4. Qida əlavələri almağı düşünün
Ginkgo biloba, beyinə qan axını artırmaq üçün uzun müddətdir istifadə olunur. Ginkgo biloba, Alzheimer xəstəliyində zədələndiyi düşünülən sinir hüceyrələrini də qoruyur.
- Ginkgo biloba uşaqlara verilməməlidir. Araşdırmalar göstərir ki, böyüklər tərəfindən ginkgo biloba istifadəsi gündə 120-240 mq arasında dəyişir.
- Ginkgo biloba, bitki çayları hazırlamaq üçün tablet, kapsul, maye ekstraktı və qurudulmuş yarpaqlar şəklində mövcuddur.
