Valideynləriniz əsəbiləşəndə qorxa, depressiyaya düşə və ya əsəbiləşə bilərsiniz. Tənqid olunmağa layiq bir şey etməyinizdən asılı olmayaraq, valideynlərinizin söylədiklərini dinləmək, onlara qışqırmamaq üçün sakit durmaq və uyğun bir şəkildə cavab vermək vacibdir. bir daha əsəbiləşmə. Bu yazıda təsvir olunan addımlar valideynlərin qəzəbinə düzgün cavab verməyə kömək edə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Diqqətlə dinləyərkən sakit olun
Addım 1. Valideynlərinizin qəzəbinin sonsuza qədər davam etməyəcəyini anlayın
Valideynlərinizin iki -üç saat ərzində sizi danladığını hiss edə bilərsiniz, amma ikinci düşüncəyə görə, çox az valideynin övladını bu qədər uzun müddət söymək üçün enerjisi və dözümü yoxdur. Qəzəblərinə düzgün cavab versəniz, bu əbədi davam etməyəcək.
Özünüzü zehni olaraq gücləndirmək üçün bunu sınayın: özünüzə valideynlərinizin qəzəbinə və qışqırığına dözə biləcək qədər güclü olduğunuzu söyləyin
Addım 2. Tənqid edərkən danışmayın, ağlamayın və ağlamayın
Sakit və sakit durun. Danışsanız, hətta nəzakətli sözlərlə və səs tonunda da, valideynləriniz bunu müqavimət, hörmətsizlik və ya sədaqətsizlik kimi qəbul edəcəklər.
Addım 3. Sakit bir şəkildə nəfəs alın
Tənqid edərkən bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirməyə çalışın. Çox güman ki, özünüzü gərgin və sıxılmış hiss edəcəksiniz. Bunu hiss edirsinizsə, daha sakit və rahatladığınız üçün nizamlı bir ritmlə dərindən nəfəs almağa çalışın.
Dörd dəfə nəfəs alın və mümkün olduğu qədər nəfəs alın. Qarın nəfəs aldığınızdan əmin olun (hava mədəyə daxil olur) və nəfəs aldığınız zaman mədəniz yuxarı qalxır
Addım 4. Tənqid olunanda hisslərinizə çox fikir verməməyə çalışın
Bəzən, kobud davrandığınız zaman emosional hiss etməmək, müalicəni çox ciddiyə almamaq üçün əla bir yoldur. Valideynlərinizin qəzəbini ürəkdən qəbul etməməyiniz vacibdir, çünki valideynləriniz həyatda başqa problemlərlə üzləşdikdə çox vaxt əhəmiyyətsiz şeylərə görə asanlıqla qəzəblənirlər. Əlbəttə ki, bu sizin günahınız deyil.
- Qəzəbinizə diqqət etməməyin ən yaxşı yolu, valideynlərinin söylədiklərini dinləyərkən onların üzünə baxmaqdır. Qəzəbləndikdə üzlərində görünən qırışlara və ya digər fiziki xüsusiyyətlərə diqqət yetirin.
- Onun qəzəbli çıxışını başa düşmək əvəzinə, valideynlərinizin üzləşdiyi məyusluq və məyusluğu təsəvvür edin.
- Bu şəkildə xatırlayacaqsınız ki, sənə lənət etsələr də, valideynlərin əslində çətin anlar yaşadılar. Yenə də qəzəbin birbaşa tetikleyemeyebileceğiniz bir stress səbəb olduğu mümkündür.
Addım 5. Valideynlərinizə yaxşılıq edin
Məsələn, səni incitdikləri zaman onlara bir stəkan su götür və kinayəli, kobud və ya sayğısız səslənmədən "Səsin boğulmaması üçün əvvəlcə iç" sözünü deməyə çalışın. Bu şəkildə valideynləriniz peşman olacaq və sizi günahlandırmaq üçün səhv bir şey etdiklərini hiss edəcəklər, xüsusən də günahsız olduğunuz sübut olunarsa.
Addım 6. Dediklərini dinləməyə davam edin
Valideyninizin qəzəbinin səbəblərindən xəbərdar olmaq üçün diqqətinizi tamamilə itirmədiyinizə əmin olun. Valideyninizin qəzəbi səngiyəcək qədər uzun müddət davam edərsə, valideynlərinin dediklərini dinlədiyini göstərmək üçün dediklərini izah etməyə və ya təkrar etməyə çalış. Əlavə olaraq, valideynləriniz sizə yönəltdikləri qəzəbi geri eşidə bilərlər.
- Başını tərpətmək, qaşını qaldırmaq və "dediklərini başa düşdüm" demək kimi dediklərini dinlədiyinizə işarə edin.
- Valideyninizin əsəbiləşməsinə və ya xəyal qırıqlığına səbəb olan şeylərə dair ipucu verən 'açar' sözləri götürməyə çalışın. Valideynləriniz bir hadisəyə görə sizi danlayırlarsa, narahat olduqları detallara diqqət yetirməyə çalışın. Kifayət qədər uzun bir sıra hadisələrə görə qəzəblənirlərsə, qəzəbin arxasındakı mövzunu anlayın.
Addım 7. Cavab verməzdən əvvəl düşünün
Valideynlərinizə qışqırmaqdan, əşyalar atmaqdan və ya qapıları döyməkdən də çəkinməlisiniz. Şiddətli reaksiyanızın gərginliyi artıra biləcəyini və valideyninizin sizi təhqir etməyə davam etməsinə səbəb ola biləcəyini unutmayın (əslində daha da qəzəblənir). Unutmayın ki, valideynləriniz bu və ya digər səbəbdən əsəbiləşirlər (baxmayaraq ki, sizi incitmək düzgün olmaya bilər) və göstərilən qəzəb əslində əsəbiliyinizin və sizin tərəfinizdən eşitmək istəyinizin əlamətidir. Təcavüzkar cavablar, əslində onları sizin tərəfindən səhv başa düşüldüyünü hiss etdirə bilər və gələcəkdə sizi danlamaq ehtimalını artırır.
- Bəzən valideynlər fikir ayrılığının kiçik əlamətlərini təcavüzkar kimi qəbul edirlər (məsələn, göz qırpmaq, kinayə və bir qədər təhqiramiz üz ifadələri). Bu o deməkdir ki, bu cür ifadələri göstərərkən diqqətli olmalısınız.
- Keçmişdə yaşadıqlarınıza əsaslanaraq valideynlərinizin bəyənmədiyi reaksiyaları düşünün. Özünüzü narahat və ruhdan düşdüyünüz üçün valideyninizin qəzəbinə cavab verməyə cazibədar və ya məcbur olsanız da, daha çox qəzəbə səbəb ola biləcək davranışlarla məşğul olmayın.
Addım 8. Sizə yönələn qəzəbin həddindən artıq olduğunu hiss edirsinizsə, nəzakətlə otağı tərk edin
Valideynləriniz artıq sakit cavab verə bilməyəcəyinizi hiss edənə qədər sizi danlamağa davam edərsə, otaqdan çıxmağa çalışın. Problemdən sonra danışa biləcəyinizi soruşun və qısqanclıqla izah edin ki, qəzəbi əlinizdəki problem haqqında aydın düşünməyi çətinləşdirir. "Qınamaq" sözünü deməməyə çalışın (məsələn: "Anamın/atamın qışqırması çox əsəbidir və məni dəli edir" deyərək).
- Bunun əvəzinə deməyə çalışın: “Bunun bitməsini istəyirəm, amma hazırda müzakirə üçün çox başım gicəllənir. Deyəsən əvvəlcə bir az düşünmək üçün otağıma gedirəm."
- Bəzi valideynlər hörmətsizlik gördükləri üçün otaqdan çıxmaq çətin ola bilər. Əlinizdəki problemi hələ də müzakirə etmək istədiyinizi onlara izah etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Valideynlərə sakitləşməyi məsləhət görməyin, çünki bu tərbiyəsizlik hesab oluna bilər.
2 -dən 2 -ci hissə: Daha sonra qəzəblənmənin qarşısını ala biləcək rəy vermək
Addım 1. Günahsızsınızsa üzr istəməyin
Günahsızsınızsa, duruşunuza yapışın. Günahsız olduğunuzu bilirsinizsə də, hələ də valideynlərinizi əsəbiləşdirdiyiniz üçün üzüldüyünüz halda, əksər hallarda "Ana/Baba, əsəbiləşdiyiniz üçün üzr istəyirəm və inşallah tezliklə daha yaxşı hiss edəcəksiniz" deyə bilərsiniz.
Vaxt tapdıqdan sonra fəaliyyətlə məşğul olaraq hələ də sizi dayandıran təcavüzü azad etmək üçün bir plan hazırlamaq yaxşı bir fikirdir. Məsələn, otağınızı təmizləyərək və ya evin ətrafında qaçaraq basdırılmış təcavüzü azad edə bilərsiniz
Addım 2. Geribildirimi göstərin
Cavablarınızı qısa, nəzakətli və idarə olunan bir səs tonunda saxlayın. Sarkazm və ya qəzəbin doğuşunuzda əks olunmasına icazə verməyin, çünki valideynlər onlarla mübarizə apardığınızı və ya passiv-aqressiv olduğunuzu düşünə bilərlər. Ayrıca, təhqir olunarkən əlinizdə olan mövzu ilə bağlı fikir və ya rəy verməyə çalışmayın. Vəziyyət sakitləşəndə bunu daha sonra edə bilərsiniz.
- Rəy vermək əvəzinə "başa düşürəm" və ya "bilirəm" kimi sadə təsdiqləyici ifadələr istifadə etməyə çalışın.
- Valideynin nə dediyini başa düşmədiyiniz və ya razılaşmadığınızın əhəmiyyəti yoxdur. Bəzən hər şeyin daha yaxşı bir şəkildə izah edilməsi üçün kifayət qədər sakitləşdikdən sonra belə şeylər danışmaq daha məqsədəuyğundur.
Addım 3. Valideynin hisslərini qəbul edin
Etdiyiniz bir işdən əsəbiləşdiklərini bildiyinizi göstərdiyinizə əmin olun. Günahkar hiss etməsəniz də, valideynlərinizin qəzəbləndiyini inkar etməyin. Səbəbi nə olursa olsun, valideynlərinizin hisslərini qəbul etmək, onların doğru və ya səhv olduğunu qəbul etdiyiniz anlamına gəlmir.
Günahınız varsa üzr istəyin. Səmimiyyətlə edin. Həqiqətən də günahkarsınızsa, etdiyiniz əməllərə görə peşman olduğunuzu göstərmək ən doğru yoldur
Addım 4. Güzəştə getməyə çalışın
Valideynlərinizdən vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Ancaq günahsızsınızsa, duruşunuza sadiq qalmağı unutmayın. Valideynlərinizin əsəbiləşmədiklərindən əmin olmaq üçün hər şeyi dərhal düzəldə bilərsiniz ki, sizi başqa bir şeyə görə danlamasınlar.
Əlinizdəki problemi həll etmək üçün nə qədər çox şey edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Hələ də valideynlərinizin anlaya biləcəyindən daha mürəkkəb olduğunu düşündüyünüz bir şey varsa, bunları yazın. Valideynlərinizi qışqırmamaq və təhqir etməmək üçün qəzəbinizi saxlamamağınız vacibdir
Addım 5. Hisslərinizi danışın
Siz və valideynləriniz sakitləşdikdən sonra problemi öz nöqteyi -nəzərinizdən yenidən düşünməyə çalışın. Açıq və nəzakətli bir tonda, valideynlərinizi qəzəbləndirən şeyi niyə etdiyinizi söyləyin. Sizi incitdikdə ortaya çıxan düşüncələri və hissləri nə qədər yaxşı izah etsəniz, valideynləri dərhal başa düşüb bağışlamağa daha çox həvəsli olacaqsınız.
- Valideynlərinizi haqlı olduğunuza inandırmadığınızdan əmin olun, çünki bu onların qəzəbini yenidən alovlandıra bilər. Xüsusilə hərəkətlərinizdə heç bir səbəb olmadığı təqdirdə, problemi əvvəlcədən (incitdiyiniz zaman) və sonra (bu zaman, sakitləşdikdən sonra) anlayışınızdakı fərqi göstərin.
- Bu fürsətdən istifadə edərək onlara qəzəblənməyinizin depressiyaya düşdüyünü bildirə bilərsiniz. Tənqid edildikdə nə hiss etdiyinizi və əslində sizi daha yaxşı bir şəkildə ünsiyyət qurma imkanından məhrum etdiyini izah edin. Daha sonra, təhqir olunmaqla dərindən incimisinizsə, qətiyyətlə (amma yenə də nəzakətlə) valideynlərinizdən səmimi olaraq üzr istəmələrini xahiş edin.
Addım 6. Valideyninizin qəzəbi təhlükəli şəkildə ifadə olunarsa kömək istəyin
Valideynləriniz özlərini sakitləşdirə və ya qəzəblərini yüngülləşdirə bilmədilərmi? Valideynlərinizin əvvəllər qəzəb və məişət zorakılığı ilə bağlı problemləri olubmu? Duyğunuzun fiziki şiddətə çevrildiyini hiss edirsinizsə, təcili yardım çağırmaqdan çəkinməyin. Təhlükədə olduğunuz görünürsə, 112 -yə zəng edə bilərsiniz.
İndoneziyada, 021-87791818 qaynar xəttində Uşaqların Müdafiəsi üzrə Milli Komissiya ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Ayrıca 021-31901556 nömrəli İndoneziya Uşaq Qoruma Komissiyası ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz (və ya şikayətləri şikayə[email protected] ünvanına e-poçtla göndərə bilərsiniz) və ya təcili yardım xidmətlərinin 112 nömrəsi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bu telefon nömrələrinə zəng edərək bu tərəflərdən kömək istəyə bilərsiniz. baş verə biləcək şiddət problemi ilə məşğul olarkən
İpuçları
- Valideynləriniz tez -tez əsəbiləşirlərsə vəziyyətinizi bir məsləhətçi ilə danışmağa çalışın. Qəzəb çox tez qəbul olunarsa və ya dinlənilərsə təhlükəli bir şey ola bilər. Hətta uşaqlarda depressiyaya səbəb ola bilər.
- Vəziyyətə düzgün bucaqdan baxmağa çalışın. Valideynlərinizin sizi havalandırıb təhqir etmələrinə səbəb ola biləcək digər faktorları düşünün. Təzyiqi azad etsinlər və qəzəblənmələrinin yeganə səbəbi sizin olmadığınızı başa düşsünlər.
- Bağışlamağa diqqət yetirin. Əlbətdə ki, siz və valideynləriniz problemi dərhal həll etməyə hazır olsanız, bir -birinizlə bağışlamaq və bir -birinizdən üzr istəmək asan olacaq.
- Valideynlərinizin istəklərini yerinə yetirmək üçün çox asan və ya istefa verməyin. Ancaq bunu etmək bəzən danışıqlar aparmaqdansa daha yaxşıdır, çünki danışıqlar aparmağa çalışsanız valideynin qəzəbinin artması mümkündür.
