Valideynlərinizin xəbəri olmadan necə gec qalacağınızı bilmək istəyirsiniz? Əylənmək üçün gec qalmaq, amma cəzadan yaxa qurtarmaq istəyirsinizsə, valideynlərinizə əmin olun yox Aşağıdakı təlimatları tətbiq edərək tapın!
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Gec qalmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Nə vaxt gec qalmaq istədiyinizə qərar verin
Ertəsi gün məktəbə getmək məcburiyyətindəsinizsə, gec qalmayın, çünki dərs alarkən yuxuya gedə bilərsiniz. Həftə sonu bir gün və ya başqa bir gün seçin, ancaq ertəsi gün istirahət etdiyinizə əmin olun. Hazırlıq işlərinə saat 16.00 -da başlayın. Yataq otağını təmizləyin, çünki bütün gecə burada işləyəcəksiniz.
Addım 2. Lazım olan şeyləri hazırlayın
Valideynlərinizin yuxuya getməsini gözləyərkən özünüzü aktiv saxlamağa çalışın. Bunun üçün cib telefonları, planşetlər, oyun oynamaq üçün cihazlar, MP3 pleyerlər, romanlar, jurnallar, gündəmlər, dəftərxana ləvazimatları, qəlyanaltılar, içkilər və sair kimi otaqda lazım olan hər şeyi hazırlayın.
- Otaqda bir qəlyanaltı (duzlu və ya şirin ola bilər) və bir içki (soda və ya meyvə suyu kimi şəkərli ola bilər), amma mütləq soyuq deyil. Bundan əlavə, su hazırlayın.
- Kompüterdən istifadə etmək istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl yandırın, çünki kompüter açıldıqda səs çıxaracaq. Kompüterin səsini söndürməyi və ya azaltmağı unutmayın.
Addım 3. Etmək istədiyiniz fəaliyyətləri planlaşdırın
Günortadan etibarən elektron cihazların elektrik enerjisinin tam doldurulduğundan əmin olun. Məşğul olsanız oyaq qalacağınız üçün etmək istədiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin.
Addım 4. Gec qalmazdan əvvəl bir az yatın
Gecə yatmazdan bir gün əvvəl gecə yaxşı yatarsanız, 1-1½ saat yatmaq kifayətdir.
4 -cü hissənin 2 -si: yuxuya getmiş kimi davran
Addım 1. Gecə yuxu cədvəlini tətbiq edin
Gecə yatmazdan əvvəl şübhəli bir şey etməyin. Dişlərinizi fırçalamaq və evin qalan hissəsinə yaxşı gecələr söyləmək kimi adi gecə rejiminizi həyata keçirin.
Addım 2. Valideynləriniz sizi otaqda görməyə gəlsələr, hazır olun
Bu, yuxu rejiminizin bir hissəsidirsə, əvvəlcə hazırladığınız avadanlığı gizləyin, sonra yatmış kimi davranın. Yataq otağının qapısı açılanda sakit yatmalısan, amma sanki yatmışsan kimi bir az hərəkət etmək də yaxşıdır.
- Normalda xoruldamasan xoruldama.
- Üzünüzü rahatlaya bilmirsinizsə, yorğanı üzünüzə çəkin.
- Otağın içindən gələn səsləri eşitmək üçün mahnı oxuyun. Beləliklə, təsadüfən səs çıxarmağınız halında bir mahnının səsi həyat qurtarıcı ola bilər.
4 -cü hissədən 3 -ü: Bütün Gecə Əylən
Addım 1. Otaqdan çıxmadan təxminən 1 saat gözləyin
Bu addım bütün evin yuxuda olduğundan əmin olmaq üçün edilir. Lazım gələrsə, oturduqları otağa gedərək harada olduqlarını öyrənin. Bir ailə üzvü hələ də oturma otağında söhbət edirsə və niyə yatmadığınızı soruşursa, şübhəli bir səs eşitdiyinizi söyləyin. Bütün ev yatağa getmişsə, valideynlərin otağının qapısının qarşısında durun və otağın içindən bir səs eşidilməsini dinləyin. Səs olmasaydı, bəlkə də yatmışdılar. Hələ də söhbət edirlərsə, otağınızda 15-30 dəqiqə gözləyin, sonra yenidən yoxlamaq üçün gizlənərək valideynlərinizin qapısına gedin.
Addım 2. Otaq işıqlarını söndürün
İşığın kənardan görünməməsi üçün ayaq matını qapının boşluğuna sıxın.
Addım 3. Əylənməyə başlayın
Valideynlər yuxuya getmiş kimi göründükdən sonra hərəkətə hazırsınız (10: 00-12: 00). Cihazınızı oyun, kompüter, noutbuk və ya digər cihazlar oynamaq üçün çıxarın.
Noutbuk və ya kompüter kimi elektron cihazlardan istifadə edərkən otaqda səs çıxmaması üçün qulaqlıq və ya qulaqlıq taxın
Addım 4. Gecə yarısı fəaliyyətlərindən zövq alın
Yeni bir gün gəldi (12.00-02.00)! Ac olsanız və ya su içsəniz, qəlyanaltılar yeməyə vaxt ayırın. Darıxana qədər oyuna davam edin.
Addım 5. Başqa bir fəaliyyətlə məşğul olun
Səhərin erkən saatlarında (saat 2: 00-dan 4: 00-a qədər) oyun oynamaq üçün cihazınızı kənara qoyun, sonra kitab oxuyun, çəkin və ya film izləyin (səs yoxdur!). Facebook və ya digər sosial mediaya gedin. Valideynlərinizin heç bir dostunun Facebook -da sizinlə dost olmadığından əmin olun, çünki fəaliyyətlərinizi valideynlərinizə bildirə bilərlər. İstifadə etdiyiniz cihazın səsini söndürməyi və ya söndürməyi unutmayın.
Mesaj göndərmək istəyirsinizsə, valideynlərin oyanmaması üçün bildiriş tonunu titrəyən və ya səssiz qoyun
Addım 6. Qəlyanaltı edin
Səhər 04.00-06.00 arasında qəlyanaltı yemək üçün vaxt ayırın. Səhər saat 05.00 -a qədər planlaşdırılan işləri yerinə yetirin, sonra səhər rejiminə başlamağa hazır olun. Yataq otağını təmizləyin, duş alın, dişlərinizi fırçalayın və saçlarınızı düzəldin.
Addım 7. Cədvəl səhər oyanana qədər gözləyin
Bütün ev ümumiyyətlə 06.00-09.00-da oyanırsa, otaqda qalın. Gözləyərkən, ailənizlə birlikdə səhər yeməyi yeməyinizə qədər krossvord doldurun və ya jurnal oxuyun. Gecə şousunun sonu budur!
4 -dən 4 -cü hissə: Bir az yatmaq
Addım 1. Gündəlik fəaliyyətə özünüzü hazırlayın
Gec qaldıqdan sonra, məsələn ibadət etmək və ya dostlarla görüşməklə məşğul olmaq istəyirsinizsə, səhər qalxmadan ən az 4 saat yatmağa vaxt ayırın ki, hələ yatmağa vaxtınız olsun. Növbəti gecə daha yaxşı yatmağa çalışın, çünki yaxşı yatmırsınız.
İpuçları
- Ayaq səslərini eşitməmək üçün kafel və ya taxta döşəmələrdə gəzmək istəyirsinizsə corab geyin. Bütün gecəni oyaq qalanda otağınızda gəzmək lazımdırsa, addım atanda zəminin necə çırpıldığını öyrənin, bunun qarşısını ala bilərsiniz. Fan açıldıqda, fan bıçaqlarının səsi hərəkətdə olduğunuz zaman səsləri gizlədə bilər. Bundan əlavə, hava isti olanda yataq otağı daha sərin hiss edir.
- Yatmış kimi davranmadan əvvəl valideynlərinizin otağı ilə sizin aranızdakı bağlayıcı qapını kilidləyin (əgər varsa). Yatmış kimi davranarkən yuxuya getmə! Qaranlıq bir otaqda gözlərinizi yumub yata bilərsiniz. Çox yuxusuzsansa, bir müddət yat, sonra yuxuya getməmək üçün yenidən qalx. Ancaq yuxuya getdiyiniz üçün peşman olmayın. Bu o deməkdir ki, yatmalısan.
- Kifayət qədər su içsəniz oyaq qalacaqsınız. Heç kimin oyanmaması üçün tualetə getməyiniz lazım olduqda diqqətli olun.
- Yatmazdan əvvəl duş qəbul edin və özünü yatmış kimi göstərin. Çox yuxusuzsanız, üzünüzü sərin su ilə isladın, ancaq səs çıxarmayın.
- Zibili plastik bir torbaya yığın, sonra mətbəx zibil qutusunun altına atın ki, valideynlər görməsinlər və şübhələnməsinlər. Otaqda ev heyvanları varsa, işlərinizi pozmamağa və səs -küy salmamağa çalışın.
- Mahnı dinləyərkən və ya film izləyərkən qulaqlıq taxmayın. Səsinizi aşağı salın ki, kimsə otağınıza girəndə biləsiniz. Gec qalanda həyəcanlı və ya stresli bir işə başlamazdan əvvəl valideynlərin yuxuya getməsini bir neçə saat gözləyin. İlk növbədə gözləyərkən oyun oynamaq üçün telefonunuzdan istifadə edin. Səbirli olun, çünki bir çox valideyn gec yatır.
- Qabları açıldıqda səs -küylü olmayan qəlyanaltılar hazırlayın. Yatmaq üçün vidalaşmadan əvvəl otağa yemək və içkilər gətirin. Yatağınızın mövqeyini elə düzəldin ki, valideynləriniz sizi otaqda ziyarət edərkən saxladığınız cihazı və ya kitabı gizlətmək üçün bir məsafə olsun. Gecə paltarınızın cibləri varsa, yeməyi cibinizə qoyun. Cibiniz yoxdursa, yeməkləri qablara qoyun. Valideynlərin görməməsi/bilməməsi üçün diqqətli olun.
- Valideynlərinizin səni otağında nə vaxt görəcəyini xatırlamağa çalış. Avadanlıqları və hazırlanmış əşyaları gizləyin, sonra yatmış kimi davranın. Əgər ümumiyyətlə gecələr gec yatırsınızsa, valideynləriniz sizi otağınıza görməyə gələndə yuxuda olduğunuzu iddia etməyin, çünki şübhələnəcəklər! Valideynləriniz veb saytınıza baxmaq tarixçənizi mütəmadi olaraq yoxlayırlarsa, kompüter ekranınızda görünməməsi üçün gecə ərzində daxil olduğunuz bağlantıları silin.
- Ertəsi gün səhər saatlarında bir iş görmək məcburiyyətindəsinizsə, gec qalmayın. Vücudunuzu sağlam və formada saxlamaq üçün keyfiyyətli bir gecə yuxusu aldığınızdan əmin olun, çünki sağlamlıq yoxlamalarının nəticələrinə təsir edə bilər (qan təzyiqi və nəbz kimi).
- Yuxu hiss etməyə başlasanız, yoga duruşları, gimnastika, əzələ uzanmaları və ya yüngül məşqlər edin. Bu məşq əzələləri aktivləşdirə bilər ki, yuxulu olmasın. Gec qalanda görüləcək işlər planını tərtib edin. Məsələn, cansıxıcı olana qədər oyun oynamaq, sonra film izləmək. Gecəni yuxuya getmədən keçirə biləcəyiniz bir cədvəl hazırlayın. Lakin, sən olacaq ertəsi gün yuxulu və əsəbi olur. Ertəsi gün vacib bir iş görməli və ya geri dönməz bir randevu yerinə yetirmək məcburiyyətindəsinizsə, gec qalmayın.
Xəbərdarlıq
- Valideynlərinizin istifadə etdiyi sosial mediaya daxil olmayın. Yuxuda olsanız da, fəaliyyətinizi görə bilərlər.
- Qardaşlarınız və ya valideynləriniz asanlıqla oyanarsa diqqətli olun. Bəlkə sənin otağınla görüşərlər.
- Ev heyvanınız otağınızda yatırsa, onu oyatmayın. Ümumiyyətlə, heyvan sağlam bir yuxu zamanı oyanarsa səs çıxarar. Ev heyvanınız yataqda yatırsa, yavaşca qaldırın və yerə qoyun. Oyaq olsanız, yenidən yuxuya getməsinə icazə verin. Oyun oynayarkən və ya film izləyərkən ev heyvanınızı qucaqlaya və ya qucaqlaya bilərsiniz.
- Gec qalanda yatmayın, çünki yuxuya gedəcəksiniz və yuxuya gedəcəksiniz.
- Otaqdan çıxarkən qapının səsinə icazə verməyin. Valideynlərinizin oyandığını biləcəksiniz.
- Ertəsi gün məktəbə getmək məcburiyyətindəsinizsə, gec qalmayın. Dərsdə yuxuya gedə bilərsiniz və ya izah olunan materialı anlamırsınız. Cümə, şənbə və ya uzun tətillər gec qalmaq istəyirsinizsə ən yaxşı vaxtdır.
- Vücudunuzu formada saxlamaq istəyirsinizsə, səhərə qədər qalmayın. Yuxu çatışmazlığı yalnız bir neçə gecədən sonra yerinə yetirilə bilər ki, bu da gündəlik fəaliyyət zamanı düşünmə qabiliyyətinə təsir göstərir.
- Ardıcıl olaraq 2 gecə qalmayın. Bir cəhd etmək istəyirsinizsə, yuxusuzluq və yuxu pozğunluqları haqqında məlumat üçün onlayn baxın. Nəticələri bildikdən sonra qərarınız dərhal dəyişə bilər.
Nə lazımdır
- Oyun oynamaq üçün cihaz
- iPod və ya başqa bir cihaz
- Mobil
- Fanat
- Qəlyanaltı
- Soda və ya meyvə suyu
- Kompüter və ya dizüstü kompüter
- Noutbuk və dəftərxana ləvazimatları
- Romanlar və ya jurnallar
- Su
- Fənər
- Qulaqlıq/qulaqlıq
- Ayaq örtüyü və ya yorğan (işığın qarşısını almaq üçün)
- Kindle Fire və ya tablet
- Etdiyiniz fəaliyyəti əhatə etmək üçün baş yastığı və ya yorğan
- TV və ya film izləmək üçün başqa bir cihaz
- Otaq işığı (yuxululuğa səbəb olan melatonin ifrazının qarşısını almaq üçün)
