Boyunda, kürəyində, qollarında və ya bədənin digər hissələrində sıxılmış sinirlərdən əziyyət çəkmək bəzən çox ağrılı olur. Bu vəziyyət həm də adi gündəlik işlərinizi həyata keçirməyinizə mane ola bilər. Sıxılmış sinir, sümük, qığırdaq, tendon və ya əzələ kimi ətrafdakı toxumaların tələyə düşməsi və ya sinirə qeyri -adi şəkildə basması nəticəsində meydana gəlir. İstər evdə, istərsə də bir həkimin köməyi ilə özünüzü müalicə edə və bu vəziyyəti necə müalicə edəcəyinizi bilməklə ağrının öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Evdə sıxılmış sinir üçün dərhal müalicə olun
Addım 1. Sıxılmış sinirin vəziyyətini tanıyın
Bu vəziyyət, bir sinirin nədənsə zədələnməsi və siqnalları tamamilə göndərə bilməməsi halında meydana gəlir. Bu sinirlər yırtıq disk (yırtıq disk), artrit və ya sümük sümükləri (sümük sümükləri) səbəbiylə sıxışdırıla bilər. Yaralanmalar, pis duruş, təkrarlanan hərəkətlər, idman, hobbi və piylənmə kimi digər vəziyyət və fəaliyyətlərdən sıxılmış sinirlər də yaşaya bilərsiniz. Sıxılmış sinirlər, bel, boyun, bilək və dirsəklərdə daha çox yayılsa da, bədənin hər yerində meydana gələ bilər.
- Bu vəziyyət sinirlərin daralmasına və çimdikləşməsinə səbəb olan iltihaba səbəb olur.
- Zəif qidalanma və sağlamlıq sıxılmış siniri daha da ağırlaşdıra bilər.
- Bu vəziyyət işin ciddiliyindən asılı olaraq geri çevrilə bilər və ya əksinə ola bilər.
Addım 2. Semptomlara baxın
Sıxılmış sinir əsasən bədənin toxuma sisteminə fiziki maneədir. Sıxılmış sinirin simptomlarına ümumiyyətlə uyuşma, kiçik şişlik, bıçaqlanma ağrısı, karıncalanma, əzələ spazmları və əzələ zəifliyi daxildir. Sıxılmış sinir ümumiyyətlə təsirlənmiş ərazidə bıçaqlanma hissi ilə əlaqələndirilir.
Bu simptomlar, sinirlərin müəyyən təzyiq və ya maneə səbəbiylə bədən boyunca təsirli şəkildə siqnal ötürə bilməməsi səbəbindən meydana gəlir
Addım 3. Həddindən artıq istifadədən çəkinin
Sıxılmış sinir diaqnozu qoyulduqdan sonra özünə qulluq etməyə başlamalısınız. Təsirə məruz qalan bədən hissəsini istifadə etməməli və ya daha az istifadə etməlisiniz. Sinirlərə təzyiq edən əzələlərin, oynaqların və tendonların təkrar istifadəsi vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Bunun səbəbi, ətrafındakı bölgənin şişməsinə və sinirin daralmasına davam etməsidir. Sıxılmış bir sinir üçün dərhal müalicə almağın ən asan yolu, şişkinlik və təzyiq tamamilə azalana qədər siniri və ətrafını istirahət etməkdir.
- Sıxılmış sinirin sahəsini uzatmamalı və hərəkət etdirməməlisiniz ki, daha da sıxmayın. Semptomlarınızın dərhal pisləşməsinə səbəb ola biləcək müəyyən hərəkətlər var və mümkün olduğu təqdirdə bu hərəkətlərdən çəkinmək lazımdır.
- Müəyyən hərəkətlər və ya mövqelər simptomların və ağrının artmasına səbəb olarsa, zədələnmiş bölgəni istifadə etməyin və hərəkəti yerinə yetirməyin.
- Karpal tünel vəziyyətində sinirlərin sıxılması nəticəsində yaranan ümumi bir zədə, yatarkən biləyi düz tutmaq və oynağın əyilməməsi ağrını istənilən təzyiqdən azad edəcək.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Bir neçə saat daha yatmaq, bədənin zədələnməsini aradan qaldırmaq üçün təbii bir yoldur. Gerekirse, özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər və ya ağrı kəsilənə qədər hər gecə bir neçə saat daha yatmağa vaxt ayırın. Bədən və yaralı bölgə üçün əlavə iki saatlıq istirahət simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər.
Təsirə məruz qalan bədən hissəsinin istifadəsini məhdudlaşdıraraq birbaşa işləyir. Uzun yatsan, daha az hərəkət edərsən. Yalnız təsirlənmiş bədən hissəsini istifadə etməkdən çəkinməyəcəksiniz, həm də yuxu ilə bədəniniz daha uzun müddət şəfa tapacaq
Addım 5. Bir brace və ya splint istifadə edin
İş, məktəb və ya digər öhdəliklər səbəbiylə təsirlənmiş siniri istədiyiniz qədər rahatlaşdıra bilməyəcəyiniz vaxtlar olacaq. Əgər belədirsə, zədələnmiş ərazinin hərəkətinin qarşısını almaq üçün brace və ya splint istifadə edə bilərsiniz. Bu, hər zamanki kimi əsas işləri görməyə imkan verə bilər.
- Məsələn, sıxılmış sinir boyundadırsa, gün ərzində əzələlərin hərəkətsiz qalmasına kömək etmək üçün boyun dəstəyi istifadə edin.
- Sıxılmış siniriniz karpal tunel sindromunun nəticəsidirsə, lazımsız hərəkətin qarşısını almaq üçün bilək və ya dirsək dəstəyi (volar carpal splint) olaraq da bilinir.
- Bu qıvrımları aptek mağazalarında tapmaq olar. Splint ilə gələn təlimatları izləyin. Suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa, əlavə yardım üçün doktorunuza müraciət edin.
Addım 6. Buz və ya istilik tətbiq edin
Sıxılmış sinir tez -tez şişkinliklə müşayiət olunur və bu vəziyyət sinirə daha çox təzyiq göstərə bilər. Şişkinliyi azaltmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün, sıxılmış sinir bölgəsinə buz və istiliyin verilməsi müddətləri arasında dönün. Bu üsula hidroterapiya deyilir. İltihabı azaltmaq üçün gündə 3-4 dəfə 15 dəqiqə buz tətbiq edin. Bundan sonra, simptomları yaxşılaşana qədər həftədə 4-5 dəfə 1 saat sıxılmış bölgəyə istilik yastığı tətbiq edin.
- Mağazada və ya evdə hazırlanan bir buz torbasını bir az təzyiqlə təsirlənmiş bölgəyə sürtün. Bu təzyiq, sıxılmış bölgəni soyutmağa kömək edəcək. Soyuqdan yanmamaq üçün buz paketi ilə dəriniz arasında yumşaq bir parça istifadə edin. 15 dəqiqədən çox istifadə etməyin, qan dövranını azalda bilər, bu da sağalmanı ləngidir.
- Şəfa prosesini sürətləndirmək üçün qan axını təşviq etmək üçün buz tətbiq etdikdən sonra isti su şüşəsi və ya istilik yastığı istifadə edin. İltihabı artıra biləcəyi üçün bir saatdan çox qızdırmayın.
- Ətrafdakı əzələləri rahatlatmaq və qan axını artırmaq üçün isti duş qəbul edə və ya sıxılmış siniri isti su ilə yuyub istifadə edə bilərsiniz.
Addım 7. Masajçını çağırın
Sıxılmış sinirə təzyiq tətbiq etmək, gərginliyi aradan qaldırmağa və ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Tam bədən masajı əzələlərin rahatlamasına səbəb ola bilər, həm də sıxılmış bölgəni rahatlaşdıra bilər. Sıxılmış sinirin ətrafını yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz. Bu, bir qədər rahatlıq verəcək və sinirlərin sağalmasına kömək edəcək.
- Ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirlənmiş bölgəni özünüz masaj edə bilərsiniz. Qan axını artırmaq və sinirə təzyiq göstərə biləcək əzələləri boşaltmaq üçün bölgəni barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Güclü dərin toxuma masajı və ya möhkəm təzyiqdən çəkinin, çünki bu, lazımsız təzyiq göstərə və sıxılmış siniri daha da şiddətləndirə bilər.
Addım 8. Dərmanı qəbul edin
Bir çox reçetesiz ağrı kəsici, sıxılmış siniri müalicə etmək üçün yaxşıdır. Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün ibuprofen və aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul etməyə çalışın.
Dərmanınızla birlikdə gələn təlimatları izləyin və bütün xəbərdarlıqları nəzərdən keçirin. Bir dərmanın dozası və ya yan təsirlərindən əmin deyilsinizsə, xüsusən də sağlamlıq probleminiz varsa və ya başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 9. Həkimə müraciət edin
Semptomlarınız və ağrınız azalsa da, həftələr və ya aylar ərzində təkrarlanmağa davam edərsə, həkiminizdən kömək istəyin. Əvvəlcə təklif olunan simptomlar kömək edə bilsə də, bunlar artıq rahat deyilsə, təsirlənmiş siniri yoxlamalısınız.
- Minimal istifadəyə baxmayaraq bölgədə daimi uyuşma və ya ağrı hiss edirsinizsə və ya təsirlənmiş bölgədəki əzələlər zamanla zəifləyirsə həkimə də müraciət edə bilərsiniz.
- Semptomlar ciddidirsə və ya təsirlənmiş bölgə soyuq hiss edirsə, çox solğun və ya mavi görünürsə dərhal müalicə alın.
Metod 2 /3: Evdə sıxılmış sinirlərin uzun müddətli müalicəsi
Addım 1. Aşağı güc məşqləri edin
Sıxılmış siniri sakitləşdirə bilərsiniz, amma yenə də qanı pompalamağa davam edin. Yaxşı qan və oksigen dövranı və güclü əzələlər sıxılmış sinirin sağalmasına kömək edə bilər. Gündəlik fəaliyyətlər mühafizəkar şəkildə və yalnız sizin üçün rahat olduqda həyata keçirilməlidir. Üzgüçülük edin və ya gəzintiyə çıxın. Bu, əzələlərinizin təbii şəkildə hərəkət etməsinə kömək edəcək, sıxılmış sinirin yerləşdiyi oynaqlarda və tendonlarda stressi minimuma endirəcəkdir.
- Hərəkət olmaması əzələ gücünün azalmasına və sıxılmış sinirin daha uzun müddət sağalmasına səbəb ola bilər.
- Məşq edərkən və ya istirahət edərkən yaxşı duruşu qoruyun. Bu, sıxılmış sinir bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Sağlam bir çəki saxlamaq sinirlərin sıxılmasının qarşısını ala bilər.
Addım 2. Kalsium qəbulunu artırın
Sıxılmış sinirin əsas səbəblərindən biri kalsium çatışmazlığıdır. Süd məhsulları, yəni süd, pendir və qatıq kimi daha çox kalsiumla zəngin qidalar, həmçinin ispanaq və kələm kimi yarpaqlı göyərti yeməyə başlamalısınız. Sinirlərə kömək edə bilər və ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər.
- Əlavə olaraq kalsium qəbul edə bilərsiniz. Bu maddəni gündəlik qəbul etmək üçün bir çox sağlamlıq ərzaq mağazalarından, baqqal mağazalarından və ya apteklərdən satın ala bilərsiniz. İstifadəyə dair təlimatları izləyin və ya nə qədər kalsium qəbul edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin. Heç vaxt tövsiyə olunandan artıq qəbul etməyin.
- Yeməyin kalsiumla zənginləşdirildiyini yoxlamaq üçün etiketləri yoxlayın. Bir çox marka gündəlik diyetə əlavə olaraq kalsiumla zəngin məhsullar təklif edir.
Addım 3. Kalium ehtiva edən daha çox yemək yeyin
Kalium hüceyrə metabolizmasında rol oynayan əsas iondur. Sinirlər arasındakı əlaqələri zəiflədə biləcəyi üçün kalium çatışmazlığı sıxılmış sinirin simptomlarına səbəb ola bilər. Pəhrizdə kalium qəbulunu artırmaq sinir funksiyasını tarazlaşdırmağa və bu simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Kaliumla zəngin qidalara ərik, banan, avokado və qoz-fındıq daxildir. Yağsız süd və portağal suyu kimi mayelər içmək kaliumun udulmasını artırmağa kömək edə bilər.
- Kalsium takviyeleri kimi potasyum takviyeleri sağlam bir pəhrizə əlavə olaraq müntəzəm olaraq qəbul edilə bilər. Kalium əlavələri almadan əvvəl, xüsusən başqa sağlamlıq probleminiz varsa (xüsusən böyrəklərinizdə problemlər varsa) və ya başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə həkiminizlə danışın. Həkiminiz, əlavə yeməyi tövsiyə etməzdən əvvəl qanınızdakı kalium səviyyəsini yoxlamaq istəyə bilər.
- Kalium çatışmazlığı həkim tərəfindən təyin edilir. Kalium çatışmazlığını düzəltməyə kömək etmək üçün həkiminiz, səbəbini təyin etdikdən sonra daha çox kalium qəbul edən bir pəhriz tövsiyə edə bilər. Bunun bir problem ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə həkimə müraciət edin.
Metod 3 /3: Həkimin köməyi ilə sıxılmış sinirin müalicəsi
Addım 1. Fiziki terapevt ziyarət edin
Bir probleminiz varsa və başqa bir şey işləmirsə, fiziki terapevtlə görüşməyi düşünə bilərsiniz. Terapevt, sıxılmış sinirin sağalmasına kömək edə biləcək xüsusi uzanmalar və məşqlər verə bilər. Bu xüsusi məşq, sıxılmış sinirə olan təzyiqi azalda bilər ki, bu da ağrını azaltmağa kömək edəcək. Bu şəfa prosesində istifadə olunan bir çox gərmə hərəkətləri təlim keçmiş bir mütəxəssis və ya ortaq tərəfindən edilməlidir, buna görə də bunu tək etməyin.
Vaxt keçdikcə fiziki terapevtiniz özünüz edə biləcəyiniz əlavə məşqlər təqdim edə bilər. Sizə təlimat verilmədikcə bu məşqi özünüz etməyin
Addım 2. Epidural steroid enjeksiyonunu düşünün
Əsasən sıxılmış siyatik sinirin müalicəsi üçün istifadə edilən bu müalicə ağrını rahatlaşdıra və sinirin sağalmasına kömək edə bilər. Bu müalicə, onurğaya steroid enjeksiyonları daxildir və yalnız bir həkim tərəfindən enjekte edilə bilər. Vəziyyətin ciddiliyinə və tipinə görə həkim tərəfindən qiymətləndirildikdən sonra terapevt sizinlə bu variantları müzakirə edə bilər.
Epidural steroid enjeksiyonları ağrını aradan qaldırmağın sürətli və təsirli bir yolu ola bilər. Bu prosedur təcrübəli bir tibb mütəxəssisi tərəfindən həyata keçirilsə, yan təsirlərin və zərərlərin olma ehtimalı azdır. Bununla birlikdə, nadir yan təsirlərə ürək bulanması, qusma, ishal, bel ağrısı və enjeksiyon yerində qanaxma daxildir
Addım 3. Mümkün əməliyyat haqqında həkiminizlə danışın
Digər müalicələrlə yaxşılaşmayan əhəmiyyətli ağrı və ya simptomlar üçün, sıxılmış sinir bölgəsindəki cərrahiyyə ən yaxşı müalicə ola bilər. Bu cərrahiyyə təzyiqi rahatlaşdıra və ya siniri sıxan bölgəni çıxara bilər. Cərrahiyyə ümumiyyətlə sağaldıqdan sonra rahatlama təmin edir. Sıxılmış sinirlər təkrarlana bilər, lakin ümumiyyətlə nadirdir.
- Biləkdəki sıxılmış sinir, bölgədəki təzyiqi azaltmaq üçün əzələ toxumasının kəsilməsini tələb edə bilər.
- Yırtıq diskin səbəb olduğu sıxılmış sinir, diskin bir hissəsi və ya hamısı çıxarılaraq, onurğa stabilizasiyası ilə müalicə edilə bilər.
Addım 4. Davam edən müalicəni tapmağa çalışın
Semptomlar azaldıqdan sonra da idmana davam etmək, düzgün bədən mexanikasını və yaxşı duruşu qorumaq və əvvəllər qeyd olunan risk faktorlarından qaçınmaq vacibdir. Sıxılmış sinirin bərpası, sinirin təsir dərəcəsi, müalicə prosedurunun davamlılığı və əsas xəstəlik prosesi də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.
Arxada sıxılmış sinirlər ilə tam sağalma tez -tez baş verir. Sıxılmış sinirin səbəb olduğu kəskin bel ağrısı, fərdlərin 90% -də xüsusi müalicə ilə ümumiyyətlə 6 həftə ərzində azalır
Addım 5. Gələcəkdə sıxılmış sinirlərdən çəkinin
Bəzi sıxılmış sinirlər tamamilə sağalacaq və əksər insanlarda düzgün müalicə ilə simptomlar yaxşılaşacaq. Eyni yaralanmanın qarşısını almaq üçün əvvəllər sinirin sıxılmasına səbəb olan təkrarlanan hərəkətlərdən çəkinin. Bacardığınız ən vacib şey bədəninizi dinləməkdir. Hərəkət narahatlıq yaratmağa başlayırsa və ya sıxılmış sinirin simptomları görünürsə, dayandırın və təsirlənmiş bölgənin sağalmasına icazə verin.
- Sıxılmış bölgənin düzgün istifadəsini, istirahətini və təsirlənmiş sinir sahəsinin təcrid edilməsini müalicə etmək və balanslaşdırmaq üçün planlarınız və hərəkətləriniz barədə doktorunuzla danışın.
- Bir sinirin sıxılmasından əvvəl aşırma profilaktik tədbir olaraq istifadə edilə bilər.
İpuçları
- Semptomlar birdən -birə və ya zədədən sonra görünsə, təcili tibbi yardım axtarın.
- Sıxılmış sinirin tamamilə sağalması üçün lazım olan vaxt sinirin zədələnmə dərəcəsindən asılıdır. Sinirlər tədricən yuxarıdan aşağıya doğru yaxşılaşdığından, tam sağalması üçün həftələr, aylar çəkə bilər.
- Bel ağrınız varsa, onurğa mühəndisliyi edə bilən bir osteopat və ya ortopedə baxın. Bu müalicə xəstə sinirin sağalması üçün təzyiq buraxır.
