Sıxılmış sinir çox ağrılı bir vəziyyətdir və xəstənin yatmasını çətinləşdirə bilər. Rahat bir mövqe tapmaqda, ağrı ilə məşğul olmaqda və ya yatmadan əvvəl rahatlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Sıxılmış bir sinirdə yaxşı yatmaq üçün edilə biləcək bir neçə şey var.
Addım
Metod 1 /3: Rahat bir mövqe tapın
Addım 1. Möhkəm bir döşək istifadə edin
Möhkəm bir döşək bədəni daha yaxşı dəstəkləyir və bədənin sinirlərə əyilməsini maneə törədir, bu da ağrını daha da gücləndirir. Möhkəm bir yatağınız yoxdursa, geri çəkilə bilən divanda və ya stulda yatmağı düşünün.
Döşəyin altına möhkəm və batmaması üçün lövhə də qoya bilərsiniz. Başqa bir seçim, sağalana qədər döşəməni yerə qoymaqdır
Addım 2. Boynunuz ağrıyırsa kürəyinizdə uzanın
Boynunuz sıxılmış sinirdən ağrıyırsa, kürəyinizdə uzanmağa çalışın. Sırtınızı düz tutmaq üçün boynunuzun və dizlərinizin altına bir yastıq qoyun. Bu mövqe, sıxılmış sinirlər səbəbiylə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
Yastıqların lazımi səviyyədə olduğundan əmin olun. Bəzən boynunuzu əymək ağrını rahatlaşdıra bilər. Bəzi insanlar daha qalın yastıqlardan istifadə edirlər. Boyun önündəki əzələləri qısaldaraq qalın yastıqlardan çəkinin. Yastıqları qaldırmaq əvəzinə, aşağıda təsvir ediləcək başlığı qaldırmaq daha yaxşıdır
Addım 3. Siyatik ağrısı üçün yan yatmağa çalışın
Kalça siniri belin aşağı hissəsindən kalça və kalçaya, aşağıya doğru isə ayaqlara qədər uzanır. Bu sinir sıxıldıqda, belinizin, kalçanızın və ya kalçanızın bir ayağında və ya yanında ağrı və uyuşma hiss edə bilərsiniz. Ağrının səbəbi siyatik ağrıdırsa, yalan danışmaq faydalı ola bilər.
- Yanınızda uzanmaq rahat deyilsə, ayaqlarınızı sinənizə yaxınlaşdırın. Dəstəkləmək üçün bir yastıq istifadə edin və mümkün qədər rahat bir mövqe tapın.
- Ən rahat hiss edən tərəfi seçin.
Addım 4. Başlığı qaldırın
Yatağın başını qaldırmaq da ağrıları aradan qaldıra bilər. Başlıq qaldırıla bilərsə, düz mövqedən daha rahat olduğunuzu yoxlayın. Əgər belədirsə, o vəziyyətdə yatmağa çalışın.
- Yastıqları yığmaqdansa, yatağın başını qaldırmağın daha yaxşı olduğunu unutmayın. Başlığın olduğu yatağın ayağının altına bir blok sement və ya taxta qoyaraq başlıq 15-20 sm qaldırıla bilər. Bu strategiya tez -tez ürək yanması və ya turşu reflü varsa faydalıdır.
- Yatağın başını qaldıra bilmirsinizsə, möhkəm bir yastıq istifadə etməyi və ya yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün kürəyinizin altına bir neçə yastıq qoymağı sınayın.
Addım 5. Qolları diqqətlə yerləşdirin
Sıxılmış sinir qolunuzda və ya biləyinizdədirsə, bölgəni rahat yerləşdirməlisiniz. Seçimlərdən biri kürəyinizdə yatmaq və qolunuzu və ya biləyinizi yastığa qoymaqdır.
- Yanınızda yatmaq istəsəniz, ağrımayan tərəfi seçin və qolunuzu və ya biləyinizi dəstəkləmək üçün qarşınıza yastıq qoyun.
- Sıxılmış sinirdən əziyyət çəkən qolun yanında yatmayın, çünki vəziyyətiniz pisləşəcək.
Addım 6. Bir dəstəyiniz varsa istifadə edin
Təsirə məruz qalan ərazidə hərəkətin qarşısını almaq üçün brace və ya splint taxmaq lazım ola bilər. Biləkdəki sinirlərin sıxılması üçün atel və ya brace tez -tez istifadə olunur. Həkiminiz brace və ya splint taxmanızı tövsiyə edərsə, gecə də taxdığınızdan əmin olun.
Yalnız gecə saatlarında dayaqların istifadəsini məhdudlaşdırın. Gün ərzində geyinməyin ki, əzələlər hərəkət etsin və məşq etsin. Boyun sərt və hərəkətsiz qalsa, əzələ müqaviməti azalacaq və zəifləyəcək
Metod 2 /3: Ağrıları aradan qaldırın
Addım 1. Gerekirse ağrıkəsicilərdən istifadə edin
Reçetesiz satılan dərmanlar da yuxunuzu asanlaşdıra bilər. Sıxılmış sinirin ağrısını yüngülləşdirmək və yatmağınıza kömək etmək üçün ibuprofen, naproksen və ya asetaminofen qəbul etməyə çalışın.
- Reçetesiz dərman qəbul etməzdən əvvəl paketdəki təlimatları oxuduğunuzdan və əməl etdiyinizdən əmin olun.
- Həkiminiz bir ağrı kəsici təyin edərsə, dozanı göstərişlərə uyğun olaraq aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin
İsti bir hamam əzələləri rahatlaşdırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Sinirləri rahatlatmaq və rahatlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etməyə çalışın.
Addım 3. İstilik yastığını sınayın
Ağrılı bölgəyə istilik yastığı da qoya bilərsiniz. Hər dəfə sıxılmış sinir bölgəsinə 20 dəqiqə tətbiq edin. Ağrını azaltmaq üçün yatmadan əvvəl istifadə etməyə çalışın.
- Günəş yanığı və ya toxuma zədələnməsinin qarşısını almaq üçün 20 dəqiqədən sonra çıxarın.
- İstilik yastığı hələ də açıq vəziyyətdə yuxuya getdiyiniz halda həyəcan siqnalı verməlisiniz.
Addım 4. Soyuq kompres istifadə edin
Buz, şişməyə meylli olan hər hansı bir zədəni aradan qaldıra bilər. Ağrılı bölgəyə bir buz paketi çəkə bilərsiniz və iltihabı azaldır. Buz paketini bir anda 20 dəqiqədən çox istifadə etməyin.
- Buz tətbiq etməzdən əvvəl dəsmala bükülmüş olduğundan əmin olun. Buzu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin.
- Donma və toxumaların zədələnməsinin qarşısını almaq üçün dərini 20 dəqiqədən sonra istirahət edin.
Addım 5. Kortikosteroid enjeksiyonları haqqında məlumat tapın
Ağrı sizi oyaq saxlayırsa, həkiminizdən kortikosteroid inyeksiyaları haqqında soruşmaq istəyə bilərsiniz. Həkimlər, sıxılmış sinirin ətrafındakı iltihabı və şişkinliyi azaltmaq üçün kortikosteroid enjeksiyonları edə bilərlər.
Metod 3 /3: Yatmadan əvvəl rahatlayın
Addım 1. Bütün elektron cihazları söndürün
Kompüterlər, televizorlar, cib telefonları və digər cihazlar istirahət etməyinizi və yuxuya getməyinizi çətinləşdirir. Elektron cihazlar da yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərir. Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl bütün elektron cihazları söndürməyə çalışın.
- Yataqdaykən televizora baxmayın, oxumayın və zehninizi aktivləşdirən bir şey etməyin. Yataq otağı yalnız yatmaq və sevişmək üçündür.
- Başqa bir strategiya, dəyişən zamanlara görə kompüterin işığını tənzimləyən proqramdan istifadə etməkdir.
Addım 2. İşıqları söndürün
Yataq otaqlarının işıqları beynə və bədənə yatmağın vaxtı olduğunu bildirən siqnallar göndərməyə kömək edir. Yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl işıqların söndüyünə və ya söndüyünə əmin olun.
- Yatanda qaranlıq bir otağa sahib olmaq yaxşı bir fikirdir, ancaq zəif işıqların yandırılması da heç bir problem deyil. Kiçik bir işıq təmin etmək üçün bir gecə işığı və ya alov olmadan bir şam yandırmağa çalışın.
- Otağınıza çoxlu işıq düşürsə, pərdələr və ya pərdələr istifadə edin.
Addım 3. Sakitləşdirici musiqi və ya ağ səs çalın
Musiqi rahatlamağa kömək edir və eyni zamanda nağıl mahnıdır. Musiqidə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yağış səsləri və ya sahildə çırpınan dalğalar kimi ağ səs -küyə daha uyğun olduğunu görə bilərsiniz.
- Fanlar və hava təmizləyiciləri də sakitləşdirici ağ səs çıxarır.
- Ağ səs -küy, səs həddini yüksəltməyə kömək edir, belə ki, avtomobillərin keçməsi və ya itlərin hürməsi kimi normal səslərdən oyanmayacaqsınız.
Addım 4. Otaq temperaturunu tənzimləyin
Sərin havalar yuxu üçün əladır. Yatmazdan əvvəl otaq temperaturunu 16-20 ° C ətrafında sərinləyin. Bu aralıqda fərqli temperaturları sınayın və hansının daha yaxşı işlədiyini hiss edin.
Otağınız isti olarsa, fanat və ya kondisionerdən istifadə edin
Addım 5. İstirahət üsullarından istifadə edin
Sıxılmış sinirin ağrısı narahatlıq və stresə səbəb ola bilər və bu da yatmağı daha da çətinləşdirə bilər. İstirahət etmək üçün rahatlama üsulunu sınayın. Sınaya biləcəyiniz bəzi variantlar bunlardır:
- Dərindən nəfəs almaq. Gecə boyu rahat yatmağınız üçün burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi. Proqressiv əzələ gevşetmə texnikası, ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq başınıza qədər gedən əzələləri tədricən bərkitmək və rahatlaşdırmaq üsuludur. Bu məşq sizi sakitləşdirir və yaxşı bir yuxuya hazırlayır.
- Bitki mənşəli çay. Yatmazdan əvvəl bitki çayları içmək də yatmağı asanlaşdırır. Çay sınamaq üçün bəziləri, çobanyastığı, nanə, rooibos və istirahət və rahatlamağa kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bitki qarışıqlarıdır.
