Sıxılmış sinirlər ağrı və narahatlığa səbəb olan sinirlərə edilən təzyiqdən qaynaqlanır. Bu məqalə, ev müalicəsi, məşq və dərman vasitəsi ilə sıxılmış sinirin simptomlarını necə aradan qaldıracağınızı göstərəcək. Başlamaq üçün aşağıdakı 1 -ci addımı oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Evdə sıxılmış sinirlər ilə mübarizə
Addım 1. PRICE hərəkətini yerinə yetirin
PRICE qoruma, istirahət, immobilizasiya, sıxılma və yüksəliş deməkdir. Bütün bu tədbirlər sıxılmış sinir ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər və evdə asanlıqla edilə bilər.
- Qoruma: sinirləri qorumaq, daha çox zədələnməmək deməkdir. Kalçalarınızı qorumaq üçün yüksək temperaturlara (hamam, sauna, isti kompres və s.) Məruz qalmamalı və həddindən artıq hərəkət etməməlisiniz.
- İstirahət: ilk 24-72 saat ərzində təsirlənmiş ərazidə zədəni daha da ağırlaşdıra biləcək hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinin. Mümkün qədər oturmağa və ya uzanmağa çalışın.
- İmmobilizasiya: Hərəkətini məhdudlaşdırmaq və zədələnmənin ağırlaşmaması üçün ümumiyyətlə təsirlənmiş bölgəyə bir sarğı və ya atel tətbiq olunur.
- Sıxılma: bir buz torbasını bir dəsmala bükərək hər 2-3 saatda bir 15-20 dəqiqə zədələnmiş bölgəyə tətbiq edərək soyuq kompres edin. Soyuq temperatur ağrını azaltmağa və iltihabı azaltmağa kömək edəcək.
- Yüksəklik: kalçalarınızı qaldırmaq üçün yatarkən ürəyinizdən daha yüksək olması üçün bir və ya iki yastıq qoyun. Bu mövqe yaralı bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırmağa və sağalmasına kömək edəcək.
Addım 2. Sıxılmış siniri masaj edin
İsti yağla yüngül masaj, sıxılmış sinirləri sakitləşdirmək üçün faydalıdır. Başqasından masaj etməsini istəyə və ya masaj terapisti ilə görüş təyin edə bilərsiniz.
- Kalça əzələlərini sakitləşdirmək və sərtliyini azaltmaq, əsəb gərginliyini azaltmaq üçün uzun və möhkəm hərəkətlərlə masaj edin. Bəzən incə titrəmələr əzələləri və sinirləri sakitləşdirmək üçün də faydalıdır.
- Yalnız bir masajla sıxılmış siniri rahatlaşdıra bilməyəcəksiniz. Sıxılmış sinirə təzyiq azalana qədər bir neçə masaj edin və bununla da simptomlarınızı daha uzun müddət aradan qaldırın.
Addım 3. Piriformis uzanmasını həyata keçirin
Bu məşq, kalçanızın və belinizin əzələlərini rahatlaşdıracaq və uzadacaq, belinizdəki sərtliyi və stressi azaldacaq.
- Ayaqlarınızı yerə qoyaraq bir skamyada oturun. Ağrı sol kalçanızdadırsa, sol ayaq biləyinizi sağ dizinizin üstünə qoyun. (Kalça ağrısı sağ tərəfdə hiss olunursa, əksini edin.)
- Ayaq biləyi sümüyünü diz qapağından təxminən 2,5-5 sm yuxarı yerləşdirdiyinizə əmin olun. Beləliklə, sağ ayağın dizi yan tərəfə açıla bilər.
- Xarici kalçanızın sol tərəfində və belinizin uzandığını hiss edənə qədər əyilmək. 10-20 saniyə saxlayın.
Addım 4. Fleksor uzanmasını sınayın
Bu məşq kalça əzələlərini uzadacaq, kalçada sərtliyi və təzyiqi azaldacaq.
- Uzanma mövqeyində durun. Ön ayağı arxa ayağından 0,9-1,2 m məsafədə, hər iki dizini 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Ağrılı ayağı arxanıza qoyun, çünki bu, ən çox uzanacaq hissədir.
- Arxa ayağın dizini yerə qoyun. Ön ayağın dizini dabana dik tutun. Vücudunuzu düzəldin və bud əzələlərinizin arxasında bir uzanma hiss edənə qədər yavaşca irəli əyilmək. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
Addım 5. Kalçalarınızın kənarını uzatmağa çalışın
Xarici kalça əzələlərinin sərtliyi sinirlərə təzyiq göstərəcək və ağrıya səbəb olacaq. Bu məşq əzələ sərtliyini azaldacaq və sıxılmış sinirləri rahatlaşdıracaq.
- Ayağa qalx. Təsirə məruz qalan ayağı digər ayağın arxasına qoyun. Bədəni tərs istiqamətdə itələyərkən itburnu xaricini yan tərəfə itələyin.
- Uzanmanı uzatmaq üçün qolunuzu (təsirlənmiş kalça ilə eyni tərəfdə) başınızın üstünə və kənara uzatın.
- Ağrı çəkən bədənin əzələləri uzanmış hiss edəcək. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
Addım 6. Gluteal uzanma edin
Gluteal əzələlərin sərtliyi, aşağıdakı sinirlərə təzyiq göstərə bilər, nəticədə sinirlər sıxılır və itburnu ağrıyır. Bu məşq gluteal əzələləri uzatmaq və sinir gərginliyini aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər.
- Yerdə uzanın, ayaqlarınızı uzatın. Dizinizi təsirlənmiş kalça ilə eyni tərəfdən bükün və sinənizə doğru itələyin.
- Hər iki əlin barmaqlarını diz qapaqlarının altına gətirin və dizləri bir az çiyinlərə doğru sinə yaxınlaşdırın. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
Addım 7. Əsas yağları sınayın
Sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik olan bitki mənşəli vasitələrə lavanda, rozmarin və kəklikotu daxildir.
- Araşdırmalar göstərir ki, bu efir yağı analjezik və antispazmodik xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də gərgin sinirləri rahatlaşdıra və əzələ sərtliyini azalda bilər. Beləliklə, sıxılmış və ya sıxılmış sinirlər səbəbiylə ağrıları rahatlaşdıra bilər.
- Bu efir yağını topikal olaraq masajda istifadə edə bilərsiniz. Bu yağ yatmadan 1 saat əvvəl istifadə edilərsə çox təsirlidir.
3 -cü hissə 2: Tibbi müalicədən istifadə
Addım 1. Ağrı kəsici dərmanlardan istifadə edin
Sıxılmış sinirin yaratdığı ağrı şiddətlidirsə, həkiminiz ağrıkəsici qəbul etməyi təklif edə bilər. Sizə reseptsiz dərman qəbul etməyiniz və ya daha güclü bir ağrı kəsici təyin etməyiniz tövsiyə edilə bilər.
- Ağrı kəsiciləri beyinə gələn ağrı siqnallarını maneə törətməklə işləyir. Əgər beyinə çatmazlarsa, bu ağrı siqnalları şərh oluna və qəbul edilə bilməz.
- Reçetesiz satılan ağrı kəsicilərinə parasetamol və ya asetaminofen daxildir. Reçetesiz satılan ağrı kəsicilərə kodein və tramadol daxildir.
Addım 2. İltihabı azaltmaq üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlardan istifadə edin
NSAİİlər (steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar) bədəndə iltihabı əmələ gətirən kimyəvi birləşmələri inhibə etməklə işləyir. NSAID -lərin nümunələri ibuprofen, naproksen və aspirindir.
- Bununla birlikdə, NSAİİlər zədədən sonra 48 saat ərzində istifadə edilməməlidir, çünki onlar sağalmanı gecikdirə bilərlər. İltihab bədənin ilk 48 saat ərzində zədələnmə ilə mübarizə mexanizmidir.
- NSAİİ mədə qıcıqlandıra bilər, buna görə də yeməklə birlikdə alınmalıdır.
Addım 3. Steroid enjeksiyonlarından istifadə edin
Steroid enjeksiyonları iltihabı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər, bununla da sıxılmış sinirlərin iltihabdan sağalmasına və müalicəsinə imkan verir.
Steroid enjeksiyonları reseptlə alınmalı və həkim tərəfindən verilməlidir. Bu steroid preparatı inyeksiya və ya venadaxili infuziya yolu ilə verilə bilər
Addım 4. Həkimin kalçanıza bir korset və ya atel qoymasına icazə verin
Bəzi hallarda, həkim təsirlənmiş kalçaya bir korset və ya atel istifadə etməyi təklif edəcək. Bir korset və ya splint, hərəkəti məhdudlaşdıracaq və ağrılı əzələlərin istirahət etməsinə imkan verəcək, bu da sıxılmış sinirləri rahatlaşdıra və sağalmanı təşviq edə bilər.
Addım 5. Əməliyyat olma ehtimalını düşünün
Əvvəlki müalicələrin hamısı müvəffəqiyyətsiz olarsa, sinirlərdə təzyiq və sıxılma aradan qaldırmaq üçün cərrahiyyə lazım ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: sıxılmış siniri tanımaq
Addım 1. Sıxılmış sinirləri anlayın
Sinir toxuması beyindən və onurğa beynindən axır və bütün bədən boyunca vacib məlumatları çatdırmaq üçün lazımdır. Kalçada sıxılmış sinirlər bədənin ortasına həddindən artıq təzyiq səbəbiylə meydana gəlir. Orta hissə geniş bir hərəkət spektrindən məsuldur, buna görə də omba sinirinin zədələnməsi narahat və hətta ağrılı olacaqdır.
Addım 2. Sıxılmış sinirin simptomlarını tanıyın
Sıxılmış sinirin ən çox görülən simptomları bunlardır:
- Karıncalanma və ya uyuşma: bölgədə sinir qıcıqlanmaları baş verə bilər. Ağır hallarda, sıxılmış sinirin uyuşması baş verə bilər.
- Ağrı: sıxılmış sinirin yerində bıçaqlanma və ya yayılan ağrı hiss oluna bilər.
- Paresteziyalar: sinirləri sıxılmış insanlar paresteziyalarla qarşılaşa bilərlər.
- Zəiflik: sıxılmış sinirin vəziyyəti pisləşdikcə müəyyən fəaliyyətləri həyata keçirə bilməmək baş verə bilər.
Addım 3. Sıxılmış sinirin səbəbini müəyyənləşdirin
Sinirlərə təzyiq və ya sıxılma səbəbiylə sıxılmış sinirlər bir çox faktor səbəbiylə ortaya çıxa bilər:
- Təkrarlanan hərəkət: Bədənin müəyyən hissələrinin həddindən artıq istifadəsi sinirlərə olan təzyiqi artıra bilər və onların sıxılmasına səbəb ola bilər.
- Uzun müddət müəyyən bir mövqedə qalmaq: bədəni uzun müddət müəyyən bir vəziyyətdə saxlamaq sinirlərin sıxılmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. Sıxılmış sinirin risk faktorlarını anlayın
Aşağıdakı risk faktorları olduqda sinirin sıxılma şansı artır:
- İrsiyyət: bəzi insanlar genetik cəhətdən sıxılmış sinirə daha çox meyllidirlər.
- Piylənmə: artıq çəki sinirlərə əlavə təzyiq göstərə bilər.
- Osteoartrit: Bu xəstəlik sinirlərə təzyiq edə biləcək sümük xəstəliklərinə səbəb olur.
- Aşırı istifadə: müəyyən bədən hissələrinin təkrarlanan hərəkəti sinirin sıxılma ehtimalını artıra bilər.
- Duruş: Zəif duruş sinirlərə və onurğaya təzyiq edir.
Addım 5. Sıxılmış sinirin necə diaqnoz qoyulacağını bilin
Bir mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilən müayinələrdən keçdikdən sonra sıxılmış sinir düzgün diaqnoz edilə bilər:
- Elektromiyografi: Bu müayinə əsnasında, əzələyə aktiv (daralmış) və istirahətdə olan elektrik fəaliyyətini ölçmək üçün nazik bir elektrod iynəsi daxil edilir.
- Maqnit rezonans görüntüləmə (MRT): sinir köklərində təzyiqin olub olmadığını müəyyən etmək üçün MRT cihazı istifadə olunur. Bu alət bədənin dərin bir görüntüsünü yaratmaq üçün maqnit və radio dalğalarından istifadə edir.
- Sinir keçiriciliyi tədqiqatı: bu test, dəriyə yapışdırılmış bir sıva şəklində elektrodlar vasitəsilə yumşaq elektrik impulsları ilə sinirləri stimullaşdırmaq üçün edilir.
