Zəif qan axını və dövranı tez -tez ekstremitələrin (qol və ayaq kimi ekstremitələrin) soyuq olması, rənginin dəyişməsi və şişkinlik (şişkinlik) ilə nəticələnir. Bəlkə də ayaqlarınız və əlləriniz də tez -tez karıncalanma hiss edir. Bədəninizdə və ekstremitələrdə qan axını artırmaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz.
Addım
Metod 3 -dən 1: Fiziki Strategiya sınamaq
Addım 1. Həftədə ən az 3 gün müntəzəm olaraq idman edin
Bəyəndiyiniz işlərlə məşğul olun. Qan pompalanan hər hansı bir fiziki fəaliyyət yaxşı bir fəaliyyətdir. Hərəkət etməyiniz üçün qaçış, gəzinti, qaçış və ya aerobika kimi hərəkətlər etməyə çalışın. Ticarət mərkəzində gəzərək əyləncəli fəaliyyətlər də edə bilərsiniz.
Addım 2. İstirahət edərkən uzanın
Xüsusilə bir ofisdə işləyərkən və ya uzun müddət sabit bir vəziyyətdə oturarkən, istirahət edərkən uzanaraq qan axını artıra bilərsiniz. Bunu əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza toxunaraq və ya yerinizdən qalxaraq sürətlə gəzmək və bədəninizi hərəkət etdirməklə edə bilərsiniz. Əzələlərinizi hərəkətə gətirən hər hansı bir fəaliyyət toxumalarınızdan qan axını sürətləndirəcək və bu da sizi daha canlı və enerjili hiss edə bilər.
Addım 3. Ayaqlarınızı qaldırın
Ekstremitelerinizdə qan dövranının zəif olduğunu hiss edirsinizsə (və bir çox insan bunu alt ayaqlarınızda hiss edirsə), ayağınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmağa çalışın. Ayaqlarınızı oturduğunuz obyektdən daha yüksək bir skamyaya və ya kürsüyə qoymağa çalışın. Ayaqlarınızı qaldırmaq üçün bir neçə yastıqdan istifadə edin.
Addım 4. Sıxılma corablarından istifadə etməyə çalışın
Aşağı ayaqlarınız şişərsə, bu, qan dövranının zəif olmasından qaynaqlanır. Bu vəziyyətdə, "sıxılma corab" geyinməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun və bunları haradan ala biləcəyinizi soruşun. Bu çoraplar qanı ekstremitələrdən ürəyə qaytarmağa kömək edə bilər ki, bu da qan axını yaxşılaşdıracaq.
Addım 5. Masaj edin
Masaj yalnız masaj olunan bölgədə qan axınının artmasına kömək etmir, həm də bölgəyə qan axmadığı zaman yığılacaq toksinləri təmizləyə bilər. Masaj terapevtinizdən rozmarin yağı kimi efir yağlarından istifadə etməsini xahiş edin, çünki bunlar qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Bölgənizdə peşəkar bir masaj terapevtiniz yoxdursa, bunu özünüz etməyə çalışın. Bədənin gərgin və sərt hisslərini masaj edin. Əzələlərdə meydana gələn iltihab, oksigenin bədən boyunca axması üçün istifadə olunan yolları bağlaya bilər. Bu hadisələr tez -tez qan dövranına və qan dövranına mane olur. Bu əzələləri masaj edərək, təbii olaraq bədənə daxil olan toksinlər axacaq ki, qan dövranı yaxşılaşsın.
- Özünüzü masaj etmək üçün köpük silindrindən də istifadə edə bilərsiniz. Köpük silindrini yerə qoyun, sonra ağrıyan əzələni köpük silindrinə basıb yuvarlayın. Məsələn, ayaqlarınızda ağrılı və sərt hisslər varsa (məsələn, İT sahə və ya hamstrings), köpüklü bir rulonun üzərinə qoyun və problemli əzələləri masaj etmək üçün irəli və irəli yuvarlayın. Bu, köpük silindiri ilə "masaj edilən" bölgəyə qan axınının artmasına kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Pəhriz strategiyalarını sınayın
Addım 1. Diyetinizi yaxşılaşdırın
Sağlam bir pəhriz qan axınının optimallaşdırılmasının açarıdır. Bunun səbəbi, zaman keçdikcə sağlam olmayan bir pəhrizin (məsələn, çox miqdarda yağlı, duzlu və/və ya şəkərli işlənmiş qidalar yemək) damarların tıxanmasına və ümumi qan axınının azalmasına səbəb olmasıdır. Digər tərəfdən, aşağıdakı sağlam qidaları yeyərək damarlarınızın sağlamlığını və qan axını yaxşılaşdıra bilərsiniz:
- Tərəvəz
- Yağsız ət
- Bütün taxıllar
- Sağlam yağlar (təbii olaraq avokado, qoz -fındıq, balıq yağı və toxumda olan yağlar kimi).
Addım 2. Acılı yemək yeyin
Acılı qidalarda bibərdən alınan kapsaisin var. Bu kimyəvi maddələr bədən boyunca qan axını artırır. Bu səbəbdən ədviyyatlı yemək yeyən insanların üzü qırmızı olur.
Addım 3. Maye tükənməyin
Mütəxəssislər, gündə 8 -dən 12 stəkan su içməyi və məşq edərkən daha çox içməyi məsləhət görürlər (güc sərf edərkən itirilən mayeləri əvəz etmək üçün). Qan həcmini yüksək tutmağın açarı, kifayət qədər miqdarda su istehlak etməkdir və bu da öz növbəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Çox içki və kofein içməyin, çünki bunlar sizi susuzlaşdıra bilər.
- Ancaq gün ərzində alt ayaqlarınız şişərsə, bu, çox maye içməməyinizin göstəricisidir. Bunu hiss edirsinizsə, sağlam bir maye qəbul etməyiniz üçün həkiminizlə doğru miqdarda maye danışın. Şişkinliyin bir çox səbəbdən qaynaqlana biləcəyini unutmayın, buna görə diaqnoz qoymaq və həkiminizin tövsiyələrinə əməl etmək yaxşıdır.
Metod 3 /3: Başqa bir Həyat tərzini dəyişdirməyə çalışın
Addım 1. Siqareti buraxın
Nikotin istifadəsi qan dövranı problemlərinin əsas səbəbidir. Nikotin qan damarlarını daraldır və sağlam orqan və əzələlər üçün faydalı olan qan axını azalda bilər. Siqareti tərgitmək bədən üçün oksigen və digər vacib qidaların mövcudluğunu artırmağa kömək edə bilər. Buna görə də qan dövranını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə siqareti buraxın. Bu, yalnız mövcud sağlamlığınız üçün deyil, həm də probleminizin gələcəkdə daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçündür.
Addım 2. İsti bir duş qəbul edin
Çəlləyi buxarlanan isti su ilə doldurun və çəlləyə girməzdən əvvəl suyu yoxlayın. Su isti olmalıdır, amma çox isti deyil. İsti su sərt əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bunun səbəbi, istilik damarlarınızı genişləndirərək damarlarınızı genişləndirə bilər və bununla da bədən boyunca qan axını artırır.
Addım 3. Dərman qəbul etməyə çalışın
Zəif qan dövranı periferik arteriya xəstəliyi kimi bir tibbi problemdən qaynaqlanırsa, həkiminiz arteriya problemini idarə etməyə kömək edə biləcək müxtəlif dərmanlar təyin edəcək. Bədənin bütün hissələrinə qan axını artırmaq üçün xüsusi olaraq istehsal edilən Cilostazol (Pletal) kimi xüsusi dərmanlar da var.
Addım 4. Əməliyyat etməyi düşünün
Qan axını probleminiz həqiqətən ağırdırsa, son çarə olaraq əməliyyat oluna bilərsiniz. Cərrahiyyə, qan damarlarının təhlükəli və ya zərərli səviyyəyə çatmasını maneə törədə bilən laxtalanmaları və ya digər tıxanmaları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
