Düşünmək insanın müsbət və mənfi tərəflərini dərk etməyin bir yoludur. Düşüncə, bu anı düşünmək, burada hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü müşahidə etməklə həyata keçirilir. Düşünmək həm də başqalarının düşüncələrini, duyğularını və hisslərini əks etdirmək deməkdir. Düşüncə, keçmiş qərarlarınızı müşahidə edərək və qiymətləndirərək gündəlik həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər. Bəlkə kimisə buraxıb müəyyən bir zehniyyəti aradan qaldırmalı və ya saxlamalısan. Özünüzü inkişaf etdirmək və müdrik qərarlar vermək üçün həyatınızı, təcrübələrinizi və başqalarının həyatını əks etdirmək üçün necə düşünməyi öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Necə düşünməyi öyrənmək
Addım 1. Düşünmək üçün vaxt ayırın
İş və şəxsi həyat arasında tarazlıq tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, çox güman ki, düşünmək üçün bir müddət ayırmalısınız. Düşüncə hər yerdə istənilən vaxt edilə bilsə də, bir çox psixi sağlamlıq mütəxəssisi, qrafikiniz çox məşğul olarsa, gündəlik vəzifələr arasında və ya yolda əks olunmasını tövsiyə edir. Qısa bir müddət olsa belə, boş vaxtınızdan istifadə edərək düşünün.
- Yataqda, səhər yuxudan oyandıqda və ya yuxuya getməzdən əvvəl həyəcan siqnalı çalandan sonra və ya yatarkən düşünün. Bu qiymətli vaxtdan (səhər) hazırlaşmaq və ya gün ərzində (axşam) fəaliyyətlərinizi əks etdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Duş altında çimərkən əks olun. Düşünmək üçün ən ideal vaxt duşdadır, çünki tək qalmağa vaxtınız var. Bir çox insanlar üçün, duşda çimmək də emosional sakitlik yaradır ki, xəyal qırıqlığı və ya xoşagəlməz hisslərə səbəb olan hadisələri və xatirələri düşünməyi asanlaşdırsın.
- Gəzintidə vaxtınızdan maksimum yararlanın. Avtomobil sürürsünüzsə və tıxacda qalmısınızsa, sizi qarışdıran və ya narahat edən şeyləri düşünmək üçün radionu bir neçə dəqiqə söndürün. İctimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, bu gün tamamlamalı olduğunuz işləri və ya səhərdən bəri gördüyünüz işləri düşünmək üçün əvvəlcə kitabınızı və ya cib telefonunuzu yığın.
Addım 2. Sükut tapın
Yaxşı əks etdirmək üçün mümkünsə sakit və uzaq bir mühitdə olmalısınız. Rahat bir vəziyyətdə oturun və ətrafınızdakı yayındırıcıları aradan qaldırarkən nizamlı olaraq nəfəs alın. Bəlkə sadəcə televizoru söndürmək və ya səs -küydən və ya izdihamdan qaçmaq lazımdır. Hər vəziyyətdə, fiziki olaraq deyil, yalnız zehni olaraq tək ola bilsən belə, sakitləşmək və tək qalmaq üçün vaxt ayır.
Araşdırmalar göstərir ki, susqunluq sağlamlığa və enerji səviyyəsinə müsbət təsir edir, məhsuldarlığı artırır
Addım 3. Özünüzə və təcrübələrinizə fikir verin
Sükut içində olduğunuzda, zehniniz ümumiyyətlə iş və ya edilməsi lazım olan dəyişikliklər haqqında narahat olmağa başlayır. Bu fikir pis bir şey deyil, çünki səhər və ya axşam düşünərkən çox faydalı ola bilər. Ancaq aşağıdakı sualları verərək öz həyatınızı düşünmək istəyirsinizsə fikirlərinizi idarə etməyə çalışmalısınız:
- Siz kimsiniz və şəxsiyyətiniz necədir?
- Gündəlik təcrübənizdən özünüz haqqında nə öyrənirsiniz?
- Həyatınızla əlaqədar düşüncələrinizi, inanclarınızı və düşüncələrinizi sorğulayaraq özünüzü böyüməyə çağırmısınızmı?
3 -dən 2 -ci hissə: Düşünərək Həyatı Təkmilləşdirmək
Addım 1. Əsas dəyərlərinizi bilin
Əsas dəyərlər, həyatınızın hər tərəfini formalaşdıran dəyərlər və inanclardır. İnanclarınızın dəyəri üzərində düşünmək özünüzü daha yaxşı tanımağa və həyatdakı məqsədinizi anlamağa imkan verir. Fəzilətin dəyərini bilmək və qiymətləndirməyin ən asan yolu, "Sahib olduğum ən vacib xüsusiyyət/xarakter nədir?" Sualını düşünmək və cavablandırmaqdır. Bu sualların cavabları, özünüzü qiymətləndirmə və ya özünə güvənmə problemlərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər ki, sizi motivasiya edən şeyi başa düşəsiniz.
- Fəzilətin ən əsas dəyərini təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə ən yaxınlarınızın (uşaqlarınız, valideynləriniz və ya həyat yoldaşınız) başqaları haqqında bir neçə sözlə nə söyləyəcəyini düşünün? Səxavətli olduğunuzu söyləyəcəklərmi? Eqoist? Vicdanlı? Bu vəziyyətdə səxavət, eqoizm və dürüstlük əsas dəyərləriniz ola bilər.
- Çətinlik qarşısında fəzilətin dəyərinə sadiq olub -olmadığınızı sınayın. Fəzilətin dəyərini qorumaq, özünə sadiq qalmaq və inandığın fəzilətlərə bağlı qalmaq deməkdir.
Addım 2. Məqsədin qiymətləndirilməsini aparın
Məqsədləri təyin etmək üçün əks etdirmə hələ də nadir hallarda istifadə olunsa da, tədqiqatlar əks etdirmənin məqsədlərə çatmaqda vacib bir cəhət olduğunu sübut etdi. Məqsədlərə çatmaq üçün etdiyimiz səyləri qiymətləndirmək üçün vaxtımız olmadığı üçün məşğulluq və gündəlik işlərlə asanlıqla məşğul oluruq. Ancaq bu, bir çox insanı uğursuzluğa və ya yarı yolda imtina etməyə məcbur edir.
- Düşüncə, hədəflərə çatmağın vacib bir tərəfidir, çünki bir çox insanlar məqsədlərinə çatmaq mümkün olmadığını başa düşdükdən sonra motivasiya edirlər. Bunu anladıqdan sonra laqeyd olmaq əvəzinə, uğursuzluqla necə davranacağınızı dəyişdirin. Məqsədlərinizə çatmağı bacardığınızı və təslim olmadığınızı sübut etmək üçün öz içinizdən ruh yetişdirin.
- Hədəflərinizə çatmaq çətindirsə, onları nəzərdən keçirin. Araşdırma, "SMART" meyarlarına əsaslanan bir məqsəd təyin etmə üsulunu təklif edir: xüsusi (spesifik), ölçülə bilən (ölçülə bilən), əldə edilə bilən (əldə edilə bilən), nəticələrə yönəlmiş (nəticələrə yönəldilmiş) və vaxta bağlı (son tarix). Düşüncə və özünü qiymətləndirmə aspektləri daxil edərək hədəflər qoyduğunuzdan əmin olun.
Addım 3. Fikrinizi dəyişdirin
Düşünmək düşüncənizi və vəziyyətlərə necə reaksiya verəcəyinizi dəyişməyə kömək edə bilər. Bir çox insan, insanların, yerlərin və gündəlik vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdiyimiz vərdişləri, avtomatik idarəetmə altında yaşayır. Xarici təsirlərə necə reaksiya verdiyimizi əks etdirməsək və qiymətləndirməsək, zərərli və ya hətta dağıdıcı davranış nümunələri ilə asanlıqla uzaqlaşırıq. Düşüncə, mövcud vəziyyətdən xəbərdar olmağa və həyatınızın daha pozitiv və nəzarətdə olması üçün dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə imkan verir.
- Stressli və ya çətin vəziyyətlərlə üzləşəndə özünü pozitiv hiss etmək asan deyil. Ancaq çətinliklər çox vaxt bizə xeyir gətirir.
- Nəzarət etmək çətin olan bir vəziyyətdən, məsələn, diş müalicəsi almaqdan narahat olmaq və ya məyus olmaq əvəzinə, müalicə ilə baş verəcək müsbət dəyişiklikləri düşünərək bu vəziyyətə dair düşüncənizi dəyişdirin. Yaşayacağınız proses müvəqqətidir və bundan sonra əzablardan və tibbi xərclərdən azad olduğunuz üçün yenidən gülümsəyə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Gündəlik haqqında düşünmək
Addım 1. Təcrübəniz üzərində düşünün
İndiyə qədər yaşadığınız bir çox şeyin mənasını tapmaq asan olmaya bilər. Ancaq hər gün yaşadıqlarınızı düşünmək təcrübələrinizi başa düşməyi və onlara necə cavab verməyi asanlaşdırır.
- Yaşadığınız hər hadisəyə cavabınızı düşünün. Bundan sonra özünüzü necə hiss etdiniz? Bu təcrübə gözləntilərinizi doğrultdu? Səbəb nədir?
- Bu təcrübədən nə öyrəndiniz? Özünüzü, başqalarını və gündəlik həyatı daha yaxşı başa düşmək üçün bu təcrübədən hansı dərsləri götürə bilərsiniz?
- Bu təcrübə düşüncələrinizə və ya hisslərinizə təsir etdi? Niyə və hansı şəkildə?
- Bu təcrübədən özünüzə nə öyrəndiniz və ona necə cavab verdiniz?
Addım 2. Başqa insanlarla münasibətlərinizi qiymətləndirin
Bir çox insanlar artıq niyə müəyyən insanlarla dost olduqlarını və dostluqlarının/əlaqələrinin mənasının nə olduğunu soruşmur. Ancaq arada bir, digər insanlarla münasibətlərinizi qiymətləndirərək düşünmək lazımdır. Araşdırmalar göstərir ki, sona çatmış bir əlaqəni düşünmək, itkinin öhdəsindən gəlməyə və səhvlərinizdən dərs almağa imkan verir.
- Nədənsə bir daha əlaqə qurmadığınız insanlar da daxil olmaqla digər insanların hisslərinizə necə təsir etdiyini müşahidə edin. Gələcəkdə əlaqələr qurmaq üçün faydalı olan dərsləri anlamaq və çəkmək üçün müşahidələrinizi bir jurnal və ya gündəliyə yazın.
- Münasibətlərinizi düşünərkən, bir dostunuz və ya ortağınızla sağlam bir əlaqədə olduğunuzdan əmin olun. Məsələn, özünüzə soruşun ki, ortağınıza güvənirsinizmi, bir -birinizi başa düşürsünüzmü, danışığınızda və davranışınızda bir -birinizə hörmət edirsinizmi və fikir ayrılığına düşsəniz ortaq dil tapmağa hazırsınızmı?
Addım 3. Mübahisələrin qarşısını almaq üçün əks etdirmə istifadə edin
Bir ortağınızla, dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə vaxt keçirərkən, bəzi şeylər uğrunda mübahisələr yaranır. Mübahisələr ümumiyyətlə iki və ya daha çox insanın emosiyalarının söhbəti idarə etməsinə imkan verdiyi üçün baş verir. Ancaq danışmadan əvvəl özünüzü sakitləşdirərək düşünərək mübahisəni dayandıra və ya qarşısını ala bilərsiniz. Bir mübahisənin çıxmaq istədiyini hiss edirsinizsə, özünüzə aşağıdakı sualları verməyə vaxt ayırın:
- O vaxt nə hiss etdin və nə istəyirsən?
- Hisslərinizi və istəklərinizi ifadə etsəniz, qarşılaşdığınız adamdan nə cavab alardınız?
- Hal -hazırda nəyə ehtiyacı var və bu ehtiyac nə istədiyinizi başa düşmə qabiliyyətinə təsir edirmi?
- Sözləriniz və hərəkətləriniz bu insanda və ünsiyyətinizi izləyən üçüncü şəxsdə hansı təəssürat yaradacaq?
- Qarşılıqlı razılaşmalarla baş verən münaqişələri necə həll edirsiniz? Bütün tərəflərin özünü xoşbəxt və qəbuledici hiss etməsi üçün münaqişəni həll etmək üçün nə dediniz və ya nə etdiniz?
- Münaqişələrin həlli üçün hansı razılaşmalar daha yaxşıdır və bu razılaşmalara çatmaq üçün nə demək/etmək lazımdır?
İpuçları
- Hiss etdiyiniz hiss və hisslərə diqqət yetirin.
- Nə qədər tez -tez fikirləşsəniz, nəticələr o qədər yaxşı olar.
- Mənfi düşünməyə meylli olsanız, daha pozitiv insan olmağa çalışın.
Xəbərdarlıq
- Mənfi və/və ya xoşagəlməz təcrübələri xatırlayarkən təhlükəsiz bir mühitdə (məsələn, terapevt və ya psixoloq klinikasında) qalmaq yaxşı bir fikirdir.
- Düşünərkən zərərli düşüncələr yaranırsa, bunları bir dostunuzla bölüşün və ya müalicəyə qoşulun. Zərərli düşüncələrdən və hisslərdən qurtulmaq üçün bu düşüncələri onlara kömək edə biləcək və işləyə biləcək biri ilə bölüşün.
