Bəzi insanlar üçün gəzmək çətin bir işdir. Bəlkə "çox yoruldum" və ya "ən sevdiyim televiziya proqramını qaçıracağam" kimi bəhanələr var. Eyni zamanda, əyləncəli açıq hava fəaliyyətləri, stresdən azad olmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq imkanlarını qaçırırsınız. Açıq fikir, doğru musiqi və doğru yolda gəzinti asanlıqla və ya meditativ bir hobbi olaraq edilə bilən yeni bir sevimli idman növünə çevrilə bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Açıq havada idmana hazırlaşmaq
Addım 1. Havanı yoxlayın
Gəzməyin əyləncəli olması üçün çöldə günəşli olduğundan əmin olmalısınız. Çox isti, soyuq və ya yağış yağanda gəzmək əyləncəli deyil. Pis hava şəraitində, çıxmağa çalışdıqdan sonra ruhdan düşmək və dönmək məcburiyyətində qalmaq asandır. Heç əyləncəli deyil.
Qışda diqqətli olun, xüsusən təzə qarda gəzirsinizsə. Qar altında gizlənən buz yaralanmalara səbəb ola bilər
Addım 2. Rahat paltar geyin
Əlbəttə ki, məşq edərkən dərinizi qıcıqlandırmaq istəmirsiniz ki, bu da sizi yarı yolda dayandıracaq və beyində gəzinti ilə ağrı arasında əlaqəyə başlayacaq. Paltarlarınızın boş və çölə uyğun olduğundan əmin olun. Çölə çıxmadan əvvəl bir ceketə ehtiyacınız olub olmadığını yoxlayın. Nə qədər rahat olsan, gəzintin o qədər xoş olar.
- Gecə gəzirsinizsə, paltarlarınız parlaq rəngli və ya gecə reflektorlu olmalıdır. Sürətli bir hədəf olmasanız belə, təhlükəsizlik prioritetdir.
- Rahat, lakin uyğun ayaqqabı geyin. Gəzinti üçün nəzərdə tutulmayan sandalet, flip-flop və ya digər dəstəklənməyən ayaqqabılar geyinmək zədə ilə nəticələnə bilər.
Addım 3. Gəzməyi macəra kimi düşünün
Görəcəyiniz, lakin əvvəllər görmədiyiniz yerləri düşünün. Üzünüzə əsən isti bir külək və bədəninizdə günəşin parladığını təsəvvür etməyə çalışın. Fikrinizi yayındıran şeylərdən təmizləyin, ancaq gəzdiyiniz yerə diqqət yetirin!
Dünya beynin fiziki olaraq emal edə bilmədiyi bir çox stimulantlarla doludur. Eyni yola dəfələrlə girsən də, hər dəfə ilk dəfə gördüyün şeylər olacaq
Addım 4. Tanımadığınız bir yerə girsəniz, telefonunuzu, GPS və ya xəritənizi yanınıza alın
Harada olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, evə qayıtmağınıza kömək edəcək bir cihaza ehtiyacınız olacaq. Təcili bir vəziyyətdə zəng etməyiniz lazım ola biləcəyi üçün GPS ilə təchiz edilmiş bir cib telefonu gətirmək daha yaxşıdır.
Xüsusilə telefonunuzu özünüzlə aparmağa öyrəşməmisinizsə, dostlarınıza və ya ailənizə proqramınız və məqsədləriniz barədə məlumat verməyiniz lazım ola bilər. Başınıza bir şey gəlsə, kömək lazım olanda sizi necə tapacaqlarını biləcəklər
Addım 5. Bir iPod və ya mp3 pleyer və bir şüşə su gətirin
Gəzməyi daha zövq verən iki ucuz şey var: musiqi və su. Musiqi ayaqlarınızı hərəkətə gətirir və bədəninizi ritmdə saxlayır və su sizi nəmləndirir (xüsusilə isti havalarda vacibdir). Onlardan heç birini götürməmək sizi yavaş və susuz edəcək, bu da xoş gəzinti məşqini dəstəkləmir.
Yavaş -yavaş gəzmək istəyirsinizsə, qəlyanaltı gətirməyiniz lazım ola bilər. Bir torba qoz -fındıq, gofret qranulları və ya meyvələr sizinlə aparmaq üçün sağlam və asan variantlardır
3 -dən 2 -ci hissə: Gəzinti Rutininə Başlayın
Addım 1. Əvvəlcə qısa bir məsafədən başlayın
Tanış bir məhəllə və ya bağ ətrafında gəzin. Düz olmayan ərazilərdə gəzin, çünki qeyri -bərabər səthlərdə (çınqıl kimi) gəzmək daha çətindir. Yalnız qısa bir məsafəyə gedə bilsəniz, problem yoxdur. Qısa məsafələr belə sağlamlıq üçün faydalıdır, qan təzyiqini, nəbzini aşağı salır və kilo verməyə kömək edir.
Gəzintinin sağlamlıq faydalarına əlavə bir bonus olaraq, immun sisteminiz ümumiyyətlə gəzməyə tez cavab verir. Yalnız bir şəhər məhəlləsində rahat gəzə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, iki gün ara verin, sonra yenidən cəhd edin. Hər gün daha rahat gəzə biləcəyinizə təəccüblənə bilərsiniz
Addım 2. Dostlarınızı dəvət edin
Tək gəzmək çox gözəldir, amma bəzən bir dostla danışmaq daha yaxşıdır. İkiniz də idmandan həzz ala və faydaları birlikdə hiss edə bilərsiniz, həm də bir -birinizin varlığından xoşbəxt ola bilərsiniz.
Üstəlik, bir dostla gəzmək daha təhlükəsizdir. Rəqəmlərdə güc var və başınıza pis bir şey gəlsə, dostlarınızla yaxşılaşma şansınız daha yaxşıdır
Addım 3. Hər dəfə fərqli bir zamanda edin
Başladığınız zaman, günün ortasında gəzməyi sevmədiyinizi görə bilərsiniz. Bəlkə çox isti və ya getdiyin yer məktəblilərlə doludur. Belə hallarda gəzməyi günahlandırmayın; tercihen fərqli vaxtda gəzmək. Vücudunuzun fərqli vaxtlarda gəzməyə daha həssas olduğunu görə bilərsiniz.
Günəşin doğuşunda səhərlər və gün batanda axşamlar, cədvəliniz icazə verərsə, gəzmək üçün əla vaxtdır. Günəş üfüqdə qızıl bir parıltı yaradır, ətrafındakı hər şeyi işıqlandırır və ümumiyyətlə yolunuzu dolduran çox az qaçan, gəzən və velosipedçi olur
Addım 4. Ətrafınıza diqqət yetirin
Robot kimi gəzmək, gəzinti məşqlərinin məqsədini ortadan qaldıracaq. Təbiətdə olmaq və ətrafınızın bir hissəsi olmaq gəzintinin ən gözəl cəhətlərindən biridir. Hər dəfə çölə çıxanda əvvəllər heç görmədiyiniz bir şeyi tapın. Bəlkə yolda pul yatır ?!
Bu üsul daha təhlükəsizdir. Səki döşəməsindəki çatlar, daşlar və ya heyvan qoxusu kimi nələrdən qaçınmaq lazım olduğunu görəcəksiniz. Həm də heç vaxt bilmədiyin kiçik gəzintiləri kəşf edəcəksən, yeni çiçəklər, yeni ağaclar görəcəksən və ya təsadüfən insanların pəncərələrinə baxacaqsan
3 -dən 3 -cü hissə: Gəzintinin əyləncəli olduğuna əmin olmaq
Addım 1. Qısa məsafələrə alışdıqdan sonra daha uzun məsafələri sınayın
Bəzən beynin nə etdiyini başa düşməsi və ritmini tənzimləməsi bir az vaxt tələb edir. Buna görə uzun və xoş bir gəzinti öz zövqünü xilas edə bilər. Baxmaq üçün yaxşı yerlər böyük parklar, şəhərin yeni hissələri, ticarət bölgələri (insanları görmək üçün) və ya digər yaşayış məhəllələri ola bilər.
Çox yorğun, nəfəssiz və ya başınız gicəllənirsə dərhal oturun. Davam etməyə çalışmadan əvvəl istirahət edin, içirin və tam sağalana qədər gözləyin
Addım 2. Pedometrdən istifadə edin
Məşqinizi motivasiya etməyin ən yaxşı yollarından biri, nə qədər irəli getdiyinizi dəqiq bilməkdir. Pedometrlər (və bəli, telefonunuzdan istifadə etmək istəyirsinizsə bunun üçün tətbiqlər var) atdığınız neçə addımı izləyin və vaxtı da izləyə biləcək növlər var. Bu gün neçə addım atmısınız? Dünənki nömrələri məğlub edə bilərsənmi?
Bir pedometr ilə hədəflər təyin edə bilərsiniz. 2000 addım atmaq istəyirsən? 5000? 10.000? Qeyd üçün, 2000 addım təxminən 1 milə bərabərdir. Ürək sağlamlığı və kilo saxlamaq üçün mövcud tövsiyə gündə təxminən 10.000 addım və ya 5 mil
Addım 3. Ətrafınızı mənimsəmək və hisslərinizi cəmləmək üçün qısa bir ara verin
Məşq edərkən gəzməyə davam etmək lazım deyil. Rahat bir dəzgah tapın, oturun və hamısını batırın. Uzaqda hansı quş cırıldayır? Və o ağaclara nə deyilir?
Fasilələr zamanı beş hissdən istifadə edin. Daha əvvəl fərq etmədiyiniz qoxuları axtarın. Çəkmək üçün yeni açılara baxın. Həmişə yanından keçən çiçəklərə toxun. Stressi hətta gəzməkdən daha yaxşı azad edə bilər
Addım 4. Gəzintinizi daha meditativ edin
Tək gəzmək, meditasiya etmək, zehninizi sakitləşdirmək və ya hətta dərindən nəfəs almaq imkanı verən böyük bir zövq ola bilər. Heç bir xərc tələb etmir və idmanınıza əhəmiyyətli bir emosional/mənəvi ölçü əlavə edə bilər. Burada sınamaq üçün bəzi fikirlər var:
- Bəlkə də tempinizə uyğun olaraq aktiv, dərin qarın nəfəs alın. Zehni rahatlıq verə biləcək zehninizdə fit çalan düşüncələri dinləmək əvəzinə bədəninizi dinləyəcəksiniz.
- Meditativ sözləri, müsbət təsdiqləri və ya duaları zehninizdə təkrarlayın və nəfəsinizə və ya addımınıza uyğunlaşdırın. Gəzintinizdən müsbət, inamlı və ən qısa zamanda yenidən gəzmək üçün motivasiya hissi ilə qayıdacaqsınız.
Addım 5. Bunu növbə ilə edin
Gəzintinin gündəlik bir iş olduğuna əmin olun, amma cansıxıcı olmasın. Zövq aldığınız iki və ya üç yeri tapın və cədvəlinizdə bir rotasiya edin. Fərqli vaxtlarda, fərqli məsafələrdə, fərqli musiqi və ya fərqli insanlarla gəzin. İndi gəzintidən zövq almalısınız. Gəzinti məşqindən zövq alın!
İpuçları
- Gəzmək, açıq havada sevən bir oğlan və ya qız üçün əyləncəli və ucuz bir tarix ola bilər.
- Demək olar ki, vacib olan bir şey sərin bir paltardır, amma uyğun olduğuna əmin olun!
- Gəzərkən qollarınızı yelləyin. Bu, gəzintini daha təsirli edəcək.
Xəbərdarlıq
- Təhlükəsiz bir yerdə gəzdiyinizə əmin olun.
- Bir cib telefonu gətirin, amma unutmayın ki, bu sizi qorumayacaq və kimsə sizə hücum edərsə, kiçik özünümüdafiə silahları (bibər qazı kimi), ancaq əslində nə ilə məşğul olduğunuzdan əmin olun.
- Sağlamlığınız və ya tənəffüsünüz pozulubsa, həmişə həkiminizlə və ya ixtisaslı bir sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşin. Sağlamlıq probleminiz varsa, yoldaşınızla birlikdə gəzin.
- Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, gəzməyin. Başqalarına yoluxa və ya huşunu itirə bilərsən.
- Yalnız yolun sonuna qədər və geriyə də olsa bir məqsədlə gedin. Təkmilləşdikcə, dayanacağınızdan əmin olana qədər sizi hədəfinizə aparacaq şəkildə hər zaman bir dönmə yolu ilə getməyi planlaşdırın. Əlbəttə ki, göl ətrafında gəzmək istəmirsiniz, ancaq geri dönmək üçün çox yorulduğunuzu görürsünüz.
