Yaşam müddətinin artması qlobal miqyasda yaş və qocalmanın tərifini dəyişir. "50 yaş orta yaşdır" qədim fikri artıq etibarlı deyil. Elm adamları bu gün "orta yaşın 60 olduğunu" söyləyirlər. Təəssüf ki, bir çox insan 50 yaşdan sonra həyatdan necə zövq alacağını bilmir. Əyləncəli fəaliyyətlər edərək və sağlamlığınızı qoruyaraq 50 ildən sonra həyatın gözəlliyini kəşf edin.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Əyləncəli Fəaliyyətlər
Addım 1. Gözlədiyiniz işləri həyata keçirin
50 yaşına girərkən, təqaüdçü olduğunuz və uşaqların böyüklər olduğu üçün çox vaxtınız ola bilər. Heç vaxt getmədiyiniz yerlərə səyahət etmək, yeni menyuları dadmaq və ya özünüzü inkişaf etdirmək üçün kurslar keçmək kimi əyləncəli fəaliyyətlər edərək yeni şeyləri kəşf etmək üçün vaxt ayırın.
- Vaxtın və maddi imkanlarınıza görə edə biləcəyiniz əyləncəli şeyləri yazın. Məsələn, bütün bu müddət ərzində öz ziyafət paltarınızı tikmək istəyirsiniz. Bir tikiş dərsi keçin və sonra partiyaya ev paltarı geyin. Başqa bir nümunə olaraq, uzun müddət Almaniyaya səyahət etmək istəyirsinizsə, ölkə haqqında məlumat verən kitabları və saytları oxuyaraq özünüzü hazırlayın və sonra səyahət planı hazırlayın və lazımi sənədləri hazırlayın.
- 50 yaşınızı tamamladıqdan sonra daha çox boş vaxtınız ola bilər və əvvəlkindən daha az məsuliyyətiniz ola bilər. Bu fürsətdən istifadə edərək həvəsli olduğunuz şeyləri edin və həyat məqsədlərinizi həyata keçirin. Bu addım əylənərkən fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün faydalıdır.
Addım 2. Zövq aldığınız yeni bir fəaliyyətlə məşğul olun
İdman etməklə zehni və fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmağınız vacibdir ki, həyatdan zövq ala biləsiniz, çünki bu sizi sağlam və xoşbəxt edir. Yeni bir fəaliyyətlə məşğul olun və ya bir hobbi ilə daha çox vaxt keçirin. Həyatı daha rəngarəng etməklə yanaşı, yeni təcrübələr keçirmək və yeni dostlar qazanmaq imkanınız var.
- Rəsm, rəqs, köhnə sikkələr toplamaq, yoga və ya Pilateslə məşğul olmaq kimi hobbilərinizə uyğun hərəkətlər edin. Özünüzü hərəkətli və aktiv saxlamaq üçün etdiyiniz hər şey sizi qəlbinizdə gənc saxlayır. Əlavə olaraq ənənəvi sənətlərlə məşğul ola və ya kitablar üzərində düşünə bilərsiniz.
- Xüsusilə bir ortağınız və ya dostunuz sizi müşayiət etməyə dəvət edərsə, açıq fikirli yeni fəaliyyətlər edin. Digər insanlarla aktiv olmaq, yeni təcrübələri və birliyi qiymətləndirməyə imkan verir.
Addım 3. Mümkünsə səfərlər edin
Şəhər xaricində və ya xaricdə ziyarət edilə biləcək bir çox yeni yer. Səyahət edərkən bədəniniz və beyniniz aktiv olaraq qalır, buna görə zehni və fiziki cəhətdən enerjili olursunuz.
- Şəhərin kənarında olsa belə, hara getmək istədiyinizə qərar verin. Yerli insanların, xüsusən də 50 yaşdan yuxarı sakinlərin həyatı haqqında yeni biliklər əldə etmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
- Daha az populyar bir səyahət yeri seçin. Bir çox insanın seçdiyi turistik yerləri ziyarət etmək, yeni yerləri araşdırmaq qədər maraqlı və həyəcanlı olmaya bilər. Məsələn, Almaniyada səyahət edirsinizsə, Münhen kimi böyük şəhəri gəzmək əvəzinə, daha az populyar olan Würzburg və ya Bad Tölz bölgələrini ziyarət edin.
Addım 4. Təhsilə davam edin
Maraqlandığınız bir mövzunu öyrənmək üçün kurslar keçin. Peşəyinizə uyğun olaraq lazım olan bilikləri genişləndirmək üçün təlim keçin. Beynin ən yaxşı vəziyyətdə qalması üçün özünüzə meydan oxuyaraq beynin çətinliklərlə üzləşməsinə icazə verin.
- Beyni stimullaşdırmaq üçün kurslar, təlimlər, seminarlar və ya əlavə təhsil proqramları alın. Bir çox universitet, təqaüdçü mütəxəssislər üçün üz-üzə və ya onlayn təhsil proqramları təklif edir.
- Kurslar alaraq və təhsilinizi davam etdirərək yeni və maraqlı təcrübələr əldə edə bilərsiniz.
Addım 5. Cəmiyyətə qoşulun
Cəmiyyətdə və ya icma fəaliyyətlərində, məsələn RT və ya RW idarəçisi olmaqda fəal rol oynamaq üçün vaxt ayırın. Bu addım başqalarına kömək edərkən sizi aktiv saxlayır. Bundan əlavə, 50 yaşdan yuxarı və xoşbəxt yaşamaq istəyən insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Kampusdakı və ya kütləvi təşkilatlardakı birliklər vasitəsi ilə siyasi fəaliyyətlərə qatılmaq, faydalı fəaliyyətlər həyata keçirmək və bilik paylaşaraq başqalarına kömək etmək üçün bir fürsətdir
Addım 6. Yerli icmada könüllü olmaq üçün vaxt ayırın
Yaxşılıq etmək və başqalarına kömək etməklə, bilik və təcrübənizi başqaları ilə bölüşərkən fəaliyyətlərinizi davam etdirə bilərsiniz. Könüllülük, 50 yaşından sonra həyatdan zövq almaq üçün qabiliyyətlərinizi işə salmağa və pozitiv düşüncə tərzi ilə yaşamağa kömək edir.
- İllər ərzində inkişaf etmiş bir işiniz və ya bacarığınız varsa, bunu öyrətmək və ya mentorluq etməklə başqaları ilə paylaşın. ABŞ -da yaşayanlar üçün, məsləhət vermək və ya könüllü olaraq başqalarına kömək etmək üçün bilikləri necə paylaşacağınız haqqında məlumat üçün https://www.sba.gov/ veb saytına daxil olaraq Kiçik İşlətmə İdarəsi (SBA) ilə əlaqə saxlayın.
- Əlavə olaraq bir məktəbdə, xəstəxanada və ya cəmiyyət mərkəzində könüllü ola bilərsiniz.
- Ehtiyacı olan dostlara və ailə üzvlərinə kömək təklif edin.
Addım 7. Tanımadığınız insanlarla ünsiyyət qurun
Bir çox insan 50 yaşından sonra zehniyyətində və həyat tərzində dəyişikliklər yaşayır. Yeni dostlarla tanış olmaq sizi digər insanlarla təmasda saxlayır, beləliklə yeni əyləncə təcrübələri yaşaya bilərsiniz. Əlavə olaraq, sizə dəstək olmaq və qayğı göstərməyə hazır olan bir qrup insan arasında qalırsınız.
- Cəmiyyət tədbirlərində iştirak etmək, səfərlərə çıxmaq və ya bazarda tanış olduğunuz insanlarla söhbət etmək kimi müxtəlif yollarla yeni dostlar qazana bilərsiniz. Yaşından asılı olmayaraq insanlarla söhbət edin.
- Yeni dostlarınızla və ya köhnə dostlarınızla tanış olmağa dəvət edin, məsələn, həftədə bir dəfə qəhvə içmək və ya taici ilə məşğul olmaq.
- Dostlarla görüşmək və birlikdə fəaliyyət göstərmək psixi sağlamlığı qorumaq üçün çox faydalıdır.
2 -ci hissə 2: Xoşbəxt bir gün yaşamaq
Addım 1. Gündəlik fəaliyyət cədvəli tərtib edin
Ardıcıl bir cədvəl tətbiq edərək gününüzü yaxşı keçirməyə çalışın. Çox insan boş vaxt və çox az öhdəlik olduqda məsuliyyətdən azad olduğunu hiss edir, buna görə də özünü məhsuldar və yararsız hiss edir. Əyləncə və ya ediləcək işlər cədvəli quraraq bundan çəkinin.
Addım 2. Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin
Bir insanın fiziki vəziyyəti və ehtiyacları yaşla dəyişir ki, ürək xəstəlikləri və Alzheimer kimi xəstəliklərə və fiziki şikayətlərə qarşı həssas olur. Bu səbəbdən, xəstəliyin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün 50 yaşından sonra həyatdan zövq almaq üçün mütəmadi olaraq ümumi pratisyen və ya mütəxəssislə məsləhətləşməyə vaxt ayırın.
Bədənin vəziyyətini mütəmadi olaraq izləyin və narahat olan şeyləri qeyd edin. Həkiminizlə məsləhətləşərkən simptomlarınız, müddəti və onlarla necə məşğul olduğunuz kimi yaşadığınız şikayətləri ətraflı təsvir edin
Addım 3. Sağlam bir pəhriz tətbiq edin.
Qidalı qidalar yemək və qrafikə uyğun yemək 50 yaşdan sonra sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Təzə meyvələr, təzə tərəvəzlər və yağsız protein kimi qidalı qidalar xəstəlik riskini minimuma endirərkən həyatdan zövq almaq üçün əla bir enerji mənbəyidir.
- Cinsiyyətə və gündəlik aktivlik səviyyəsinə görə gündəlik 1.600-2.800 kalori istehlak edin.
- Çiyələk, alma və ya ananas kimi hər gün 100-150 qram təzə meyvə yeyin. Meyvə suyu doldurulmadığı üçün meyvə suyu yerinə meyvə əti parçaları istehlak edin. Müxtəlif meyvələr yeyin ki, müxtəlif qida qəbulu əldə edəsiniz.
- Brokoli, şirin kartof və ya balqabaq kimi hər gün 200-250 qram tərəvəz yeyin. Müxtəlif tərəvəz yeyin ki, müxtəlif qida qəbulu əldə edəsiniz.
- Meyvə və tərəvəz 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün çox faydalı bir lif mənbəyidir. Həzm sistemini hamarlaşdırmaqla yanaşı, lif istehlakı ürək xəstəlikləri, insult və diabet riskini minimuma endirir.
- Gündəlik 150-250 qram taxıl istehlak edin və ən azı yarısı qəhvəyi düyü, tam taxıllı makaron və ya çörək və dənli bitkilər kimi dənli bitkilərdir.
- Gündəlik mal əti, donuz əti, quş əti, bişmiş baklagiller, yumurta, fıstıq yağı, qoz-fındıq və toxumdan 150-200 qram protein istehlak edin. Protein əzələ kütləsini qorumaq üçün də faydalıdır.
- Pendir, qatıq, süd və ya dondurma kimi gündəlik 2-3 stəkan süd məhsulları istehlak edin. Süd məhsulları sümük və əzələ gücünü formalaşdırmaq və saxlamaq üçün faydalıdır, buna görə də 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün lazımdır.
- Sodyum, şəkərli içkilər və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın.
Addım 4. Müntəzəm olaraq ürək məşqləri edin
Kardio məşqləri fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. Bundan əlavə, gəzinti kimi orta intensivlikli məşqlər yeni dostlarla tanış olmaq və yeni fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün bir fürsətdir.
- Həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman etməyi vərdiş edin. Gerekirse, gündə bir neçə seansda 10 dəqiqə məşq edə bilərsiniz.
- Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Daha əvvəl heç vaxt idman etməmisinizsə və ya yüngül zərbə tətbiq etmək istəmirsinizsə, gəzmək, yoga etmək və ya üzmək yaxşı bir fikirdir. Fiziki vəziyyətiniz imkan verərsə, qaçış kimi məşqlərin intensivliyini artıra bilərsiniz.
- Məşq edərkən fiziki qabiliyyətləri nəzərə alın. Başınız gicəllənirsə və ya özünüzü narahat hiss edirsinizsə, sağalmaq üçün ara verin.
Addım 5. Əzələ gücləndirmə məşqləri edin
Ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq əzələləri gücləndirmək lazımdır. Araşdırmalar göstərdi ki, kardio məşqləri yaşlanma prosesini ləngidə bilər və əzələ və sümük hüceyrələri quraraq osteoporoz kimi yaşla əlaqəli xəstəliklərin qarşısını alır.
- Əzələ gücləndirici bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimə və sertifikatlı bir fitness məşqçisinə müraciət edin.
- Bədəni bir bütün olaraq məşq etdirmək və yaşa uyğun olaraq ehtiyacları ödəmək üçün idmana alışın. Məsələn, ayaqları gücləndirməklə məşq etmək bədəni dəstəkləmək üçün lazım olan əzələləri və sümükləri qurmağa kömək edir.
- Ağırlıq qaldırmaq üçün məşq edərkən, dumbbells və ya dumbbells hələ də çox ağırdırsa, bir müqavimət bandı istifadə edin.
- Əzələləri gücləndirmək və uzatmaq üçün faydalı olan bir yoga və ya pilates dərsi alın. Bu məşq həm də özünüzü rahat hiss edir.
Addım 6. Özünüzü itələməyin
Səyahət edərkən və ya məşq edərkən, fiziki vəziyyətinizə və hisslərinizə diqqət yetirin. Bu addım sağlamlığınızın pozulduğu zaman müəyyən etməyə kömək edir.
- İstədiyiniz və ya istədiyiniz kimi istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Sabah məşq etmək istəməyəcəyiniz qədər yorğunsanız, özünüzü sağlam və xoşbəxt saxlamaq üçün bir gün istirahət edin.
- Başgicəllənmə, baş ağrısı, nəfəs darlığı, sinə ağrısı, daha sürətli və ya nizamsız ürək atışını tetikleyen fəaliyyətləri dayandırın.
- Fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün hər gün gecə 7-9 saat yatmağı öyrənin.
