Həyatdan zövq almaq, düşüncə, hərəkət və minnətdarlığın nəticəsi kimi başa düşülür. Bir çoxumuz xoşbəxtliyə yol tapmaq üçün təklikdə kifayət qədər boş vaxtımız olmasa da, xoşbəxtliyi tapmağın ən yaxşı yolu gündəlik həyatımızda tətbiq oluna biləcək dəyişikliklər etməkdir. Başqalarına hörmət etmək və özünüzə ən yaxşısını etmək imkanı vermək şüuru ilə bu kiçik dəyişikliklər həyatınıza daha çox zövq gətirəcək.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Duygusal rifahın inkişafı
Addım 1. Ev heyvanınız olsun
Ev heyvanları həyatınıza sevgi, dostluq və əyləncəli vaxtlar əlavə edə bilər. Bir ev heyvanına sahib olmaq, qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq, rifahı və bağlılıq hisslərini yaxşılaşdırmaq, empatiya və qayğıkeş dərslər vermək kimi sağlamlıq faydalarına da malikdir.
İstilik və həssaslıq hissi əlavə etmək üçün evinizin yaxınlığındakı sığınacaqlardan heyvanları xilas etməyi düşünün
Addım 2. Musiqiyə marağı inkişaf etdirin
Beynin təsəvvürünə və öz varlığına axan musiqinin ritmini dinləmək, özünə hörmətinizi artıracaq və təcrid hisslərinizi azaldacaq. Musiqi dinləmək, hər şeylə üzləşmək gücünü və qabiliyyətini oyadacaq. Sevdiyiniz albomu - və ya mənasını hiss edə biləcəyiniz musiqiləri səsləndirin, sonra digər diqqəti yayındıran şeylərə məhəl qoymayın ki, həqiqətən musiqiyə batırasınız.
Bəzi hallarda, musiqinin demanslı insanlara kömək edərək, onlara daha böyük bir güc hissi verməsi göstərilmişdir. Musiqi terapiyası narahatlıq və depressiya yaşayan insanlar üçün də faydalıdır
Addım 3. Gününüzə gülüşlə başlayın
Üz ifadələri ümumiyyətlə ruhu əks etdirən pəncərələr kimi düşünülür, lakin üz ifadələrinin əhval -ruhiyyəyə təsir edə biləcəyi də ehtimal olunur. Buna görə də əhvalınızın həmişə xoşbəxt olması üçün gülümsəməyi vərdiş halına gətirin. Hətta oyandıqdan sonra səhər aynanın qarşısında gülümsəməlisiniz - aynada gördüyünüz xoşbəxt üz ürəyinizin bütün gün üçün xoşbəxt olmasını təmin edə bilər.
Addım 4. İstirahət
Düzgün istirahət, özünüzü televizorun qarşısında boğmaq və ya kiberməkana baxmaq deyil. Fasilə vermək, müəyyən bir vaxt ayırıb onu xüsusi etmək deməkdir. Tətil və ya "ev tətili" üçün özünüzə təşəkkür edin, mənzərəni dəyişdirin - hətta həyətdə piknik etsəniz və ya uşaqlarınızla oturma otağında bir qala qursanız da. Həmişəkindən fərqli istirahət və gətirdiyi rahatlıq hissi xoşbəxt, təsəllili və xoşbəxt hiss etmək kimi inanılmaz faydalar gətirəcək.
Addım 5. Əyləncəli insanlarla vaxt keçirin
Bildiyimiz kimi, geniş əhatəli dostları olan insanlar daha uzun yaşamağa meyllidirlər. Quşlar öz növləri ilə birlikdə gəzəcəklər və əgər müşahidə olunarsa, dostlarınızın davranışları da sizə çox təsir edəcək. Daha zəngin bir həyat yaşamaq üçün ilham almaq üçün pozitiv və əyləncəli insanlarla ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun.
- Bir müddətdir köhnə dostunuza zəng etmək istəyirsiniz? Bu gün də ona zəng edin! Telefonla əlaqə qura bilmirsinizsə, uzun bir e -poçt yazmağa vaxt ayırın və ya qələm və kağızdan istifadə edərək məktub yazmağın köhnə üsulunu sınayın.
- Qeyri -sağlam dostluqda özünüzü sıxılmış hiss edirsinizmi? Dostunuzun pis davranmasına icazə vermək heç kimə xeyir gətirməyəcək. Öz vicdanınızı soruşaraq yenidən düşünün və sonra bu məsələnin ürəkdən həll ediləcəyinə və ya dostluğa belə son qoyulacağına qərar verin.
- Yeni insanlarla tanış olmaqda çətinlik çəkirsən? Yeni yerləri ziyarət edərək, tanımadığınız insanlarla söhbətə başlayaraq, yeni bir hobbinizlə məşğul olaraq və ya Meetup.com kimi müəyyən ictimai fəaliyyətlərə qoşularaq rahatlıq zonanızdan çıxın.
3-dən 2-ci hissə: Ruhi rifahı qorumaq
Addım 1. Stresi azaldın
Stresin xoşagəlməz olduğunu söyləmək üçün həkimə ehtiyacınız yoxdur, ancaq subklinik depressiya kimi yüngül stresdən qaynaqlanan əhval pozğunluqlarının immun sistemə zərər verə biləcəyini bilirdinizmi? Əslində, yaşadığınız stresin uzunluğu immunitet sisteminizə stressin özündən daha çox təsir edir. Streslə mübarizə aparmaq üçün əvvəlcə vəziyyəti müəyyənləşdirin və özünüzlə mübarizə aparmağa çalışmayın. Özünüzü sakitləşdirməyin və enerjini konstruktiv şəkildə sərbəst buraxmağın yollarını tapın. İdman, idman, hobbi və dostlarla vaxt keçirmək streslə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bir bələdçi, yoga və ya taici ilə təsəvvür etməyə çalışa bilərsiniz; şiddətli əhval pozuntunuz varsa, məsləhət və/və ya müalicə alın.
Addım 2. Stresdən yaxa qurtara bilmirsinizsə, onu idarə etmə üsulunuzu yaxşılaşdırın
Stressə səbəb olan şərtləri dəyişə bilərsinizmi? Əgər bacarsan, et. Əksər hallarda stress iş, pul və ya ailə ilə əlaqədardır. Günümüzün qeyri -müəyyən vaxtlarında iş yerlərini dəyişdirmək əlbəttə çətindir, bu səbəbdən işinizi idarə etmək üçün daha yaxşı bir yol tapmalısınız.
- İş və ya ailənin yaratdığı stressi idarə etmək, ehtiyaclarınız və sərhədləriniz haqqında daha inamlı olmaqla edilə bilər. İddiaçı olmaq və sərhədlər qoymaq, tam iş cədvəlinizdə əlavə işlərə "yox" deməyi öyrənməyi, müntəzəm olaraq "özünə" vaxt ayırmağı və evdə ailənizlə birlikdə istirahət edərkən işlə bağlı zəngləri qəbul etməməyi əhatə edə bilər. və ya dostlar və əksinə.
- İşlə əlaqədar stressi idarə etməyin başqa bir yolu daha çətin deyil, daha ağıllı işləməkdir, bu da böyük vəzifələri kiçiklərə bölmək və lazım gələrsə başqasına həvalə etmək deməkdir. Sağlamlığınıza və rifahınıza təsir edə biləcək işlərin tərzini dəyişdirmək üçün təlim və peşəkar inkişaf hadisələri kimi şirkət qaynaqlarından da istifadə etdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Yeni şeylər öyrənin
Ali təhsil, özünə hörmət və dünyaya olan marağı dəstəkləyə bilər. Ancaq təhsil hər kəs üçün deyil və yeganə həll yolu deyil. Oxumaq, səyahət etmək, əyləncəli kurslar keçmək, qonaq müəllimlərdən mühazirələrə qatılmaq və başqa mədəniyyətlərdən olan insanlarla görüşmək də eyni şeyi edəcək. Və ya MOOC -ları - kütləvi onlayn açıq kursları sınayın - bilik və bacarıqlarınızı genişləndirməyə təşviq edən yolları təklif edir və cədvəlinizə uyğun bir zamanda keçirilir. Əsas odur ki, yeni təcrübələrdən qaçmayın, özünüzü açın və mümkün qədər çox yeni təcrübə əldə edin. Axı sən yalnız bir dəfə yaşayırsan
Addım 4. Hobbinizin nə olduğunu öyrənin
İstər möhür toplama, istər kikboksinq olsun, həyatdan zövq almaq üçün hobbilər və dərsdənkənar fəaliyyətlər lazımdır. Sərt rutinlər kortəbii və təəccüblü nəticələr verir - cədvəlinizə bir az rahatlıq əlavə edin ki, həyat darıxdırıcı rutinlər və hadisələrlə dolmasın. Sevdiyiniz və həyatınızı "axın" edə biləcəyiniz üçün yalnız başqaları ilə yaxşı münasibətlər qurmaq və ya qeyri -real sosial standartlara uyğunlaşmaq üçün bir hobbi və ya fəaliyyətlə məşğul olun.
Araşdırmalar göstərir ki, əyləncəli fəaliyyətlərə qoşulmaq fiziki və zehni sağlamlığa və rifaha müsbət təsir göstərir. Hobilerdən əldə edilə biləcək faydalar aşağı qan təzyiqi, daha aşağı kortizol, daha aşağı bədən kütləsi indeksi və daha yüksək fiziki qabiliyyət algısıdır
Addım 5. Yaxşı bir kitab oxuyun
Ayaq üstə oturub günün sonunda ən sevdiyiniz televiziya proqramına baxmaq özünüzü yaxşı hiss edə bilər, ancaq bir hekayəni passiv izləmək təsəvvürünüzü kifayət qədər stimullaşdırmadığı üçün özünüzü narahat və ləng hiss edə bilərsiniz. Daha motivasiya hiss etmək üçün özünüzü bir müddət unutduracaq bir kitab tapın. Oxumağı sevmirsinizsə, hobbinizlə əlaqəli kitablar axtarın: beysbol həvəskarıysanız, Bill Veekin tərcümeyi -halını seçin; motosiklet sürməkdən zövq alırsınızsa, Zen və Motosikletə Baxım Sənəti kitabını oxuyun.
Ürəyinizlə gedən sözləri və ya fikirləri yazın. Hazır bir notebookunuz varsa və bu ilhamları yazmağa hazırsınızsa, tezliklə sizin üçün vacib olan və gələcək illər üçün həyat hədəflərinizi istiqamətləndirməyə kömək edə biləcək ilham verən fikirlər toplusuna sahib olacaqsınız
Addım 6. Meditasiya edin
Meditasiya stressi azalda bilər və özünüzü daha sakit hiss edə bilər. Hər gün bir neçə dəqiqə meditasiya etmək, pozitiv dünyagörüşünə səbəb ola bilər və özünüzü balanslı və rahat hiss edə bilərsiniz. Meditasiya yaxşı duruş saxlamaq üçün vacibdir və diqqəti yayındırmayan bir yerdə edilməlidir.
3-cü hissə 3: Fiziki rifahın yaxşılaşdırılması
Addım 1. İmmunitet sisteminizi gücləndirin
Heç kim xəstələnəndə xoşbəxt ola bilməz! İmmunitet sistemi yalnız C, E və A vitaminləri, selenyum və beta-karoten kimi multivitaminlərin alınması kimi sadə vasitələrlə gücləndirilə bilər.
Güclü bir immunitet sistemi stresə və ya fiziki xəstəliklərə daha yaxşı cavab verməyə imkan verir. Daimi məşq, kifayət qədər istirahət və sağlam bir pəhriz qəbul etmək kimi digər strategiyalar da toxunulmazlığı gücləndirmək üçün vacibdir
Addım 2. Məşq edin
Məşq beyinə mesaj göndərən və onları müsbət hisslərə çevirən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına təsir göstərir. Daimi məşq yalnız depressiya, narahatlıq və tənhalıqla mübarizə apara bilməz, həm də immunitet sistemini gücləndirir. Hətta gəzinti bədəndə antikorları və qatil T-hüceyrə reaksiyalarını artıra bilər.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu insanın sağlamlığı, stress səviyyəsi, çəkisi və həyat keyfiyyəti ilə sıx bağlıdır. Bundan əlavə, yuxu zamanı vücudunuz infeksiya, iltihab və streslə mübarizə apara biləcək hüceyrələr istehsal edir, yəni yuxusuzluq xəstəliyə tutulma ehtimalınızı artıracaq və sağalmanız üçün daha uzun vaxt aparacaq.
Məşq ən yaxşı yollardan biridir gecələr yaxşı yatmaq.
Addım 4. Yerdə oynayın
Elm adamları, torpaqdakı yaxşı bakteriyaların beynini, serotonin hormonunu (antidepresanlarla demək olar ki, eyni funksiyanı yerinə yetirmək üçün) tetikleyebildiyini təsbit etdi. Evinizin bağçası varsa, oradan çıxın və qazmağa başlayın. Biriniz yoxdursa, öz bağçanızı qurmağı düşünün - çiçək yetişdirməyi sevmirsinizsə, sağlam yeməklər bişirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz tərəvəz və otlar yetişdirin. Tencere əkmək də günəş işığını həyatınıza dəvət etmək üçün kifayətdir.
Yaxşı bakteriyalara əlavə olaraq, bağınızda daha az dost olan bakteriyalar da var. Əllərinizi qorumaq üçün əlcək geyin, xüsusən də bir pişiyiniz varsa və ya qonşunun pişiyi bağçanızı kiçik bir otaq kimi istifadə edirsə. Çirklə oynayandan sonra əllərinizi yumağı unutmayın
Addım 5. Sağlam bir pəhriz yeyin
Aydındır ki, yaxşı yemək (təzə, işlənməmiş, təbii) saysız -hesabsız sağlamlıq faydaları təmin edir. Üstəlik, özünüz üçün zövq almaq üçün təzə maddələrdən yemək bişirməyə vaxt ayırmaq həm də duyğularınızı yaxşılaşdıracaq: xoş, iştahaaçan, ləzzətli qoxu verir və yemək bişirdiyiniz zaman yemək bişirmək gündəlikdən əyləncəli bir qaçış ola bilər. Özünüzü əyləndirməyin bir yolu olmaqdan əlavə, yemək yemək cüzdanınız üçün də faydalıdır. Yalnız bişirməyi öyrənirsinizsə, ömrünüz boyu yemək bişirməyinizə mane olmayacaq sürətli və asan reseptlər sınayın. Diyetinizdə nə qədər az işlənmiş qidalar varsa, o qədər sağlam və xoşbəxt olacaqsınız.
İpuçları
- Bu məqalədəki təlimatlar xoşbəxtlik haqqında elmi nəzəriyyələr tərəfindən dəstəklənsə də, həyatdan zövq almağın əlaqəli şəxsdən asılı olduğunu unutmayın. Xoşbəxtliyi ölçməyin elmi bir yolu yoxdur və hər kəs xoşbəxtlik və məmnuniyyətə fərqli baxır. Bir sözlə, xoşbəxt olmağı seçə bilərsiniz - ya yox - və bu seçimi edə biləcək tək insan sizsiniz.
- Anksiyete faydasız bir enerji itkisidir. Narahatlıq hiss etmək əvəzinə, bu narahat enerjidən istifadə edin və bununla əlaqədar bir şey edin. Bir şey etmək fikri qorxunc göründüyü üçün o qədər acizsinizsə, əvvəlcə bir az istirahət edin, sonra ayağa qalxın və yaşadığınız problemlə məşğul olun. Bunun öhdəsindən gəlsəniz, geri çəkilməyinizdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Təsəvvürünüzü hər gün istifadə edin. Yaradıcı düşünün və əyləncəli bir həyatdan zövq alın.
