Bir az narahatlıq sağlamdır. İrəli düşünməyimizi təmin edir və gözlənilməz bədbəxtliklərlə mübarizə aparmağa hazırlaşmağa kömək edir. Ancaq çox narahat olsanız, bütün həyatınızı bədbəxt edər və bir çox lazımsız stress yükləyərsiniz. Endişelerinizi necə idarə edəcəyinizi və həyat ehtirasınızı necə canlandıracağınızı öyrənmək üçün aşağıdakı addımları oxuyun.
Addım
Metod 1 /4: Narahatlıq mənbələrinin azaldılması
Addım 1. Kolleksiyanızı azaldın
Bugünkü texnologiyanın həmişəkindən daha kiçik olmasına və daha faydalı olmasına baxmayaraq, hamımızın artıq istifadə etmədiyimiz və ya əhəmiyyət vermədiyimiz şeylərlə əhatə olunduğu görünür. Vaxt ayırmaq və çətinlikdən qurtulmaq bir ağrı kimi görünə bilər, ancaq tapşırıq yerinə yetirildikdən sonra sevinəcəksiniz.
-
Çox bahalı və ya ailə mirası olmasa, bir il ərzində istifadə etmədiyiniz heç bir şeyi atın. Bir qaraj auksionu keçirin, eBay istifadə edin və ya əlavə yeməklərinizi, paltarlarınızı, oyuncaqlarınızı, kitablarınızı, filmlərinizi, oyunları və digər əşyalarınızı xeyriyyə təşkilatlarına bağışlayın.
Uzun müddətdir istifadə edilməyən bahalı əşyalar və/və ya miras əşyaları yumşaq bir şəkildə qablaşdırılmalı və nadir hallarda istifadə olunan çardaq, zirzəmi, qaraj və ya hətta yataq otağı şkaflarında saxlanılmalıdır
Addım 2. Bir otaq seçin
Psixoloqların yuxusuzluğu müalicə etmək üçün verdiyi ən çox yayılmış reseptlərdən biri də cinsi əlaqə və tək yatmaq üçün yataq otağı ayırmaqdır. Müəyyən bir fəaliyyətə həsr olunmuş və təyin edilmiş bir yer yaratmaqla, hər dəfə o məkana girəndə beyninizi bu fəaliyyətlə məşğul olmağa inandırırsınız. Məkanınız imkan verdiyi qədər bu üsulu yaşayın:
- Televizoru, masanı, kompüteri və digər oxşar yayındırıcıları yataq otağından çıxarın. Əvəzində paltar və kitabları orada saxlayın. Paltar dəyişərkən, kitab götürəndə, yatanda və ya cinsi əlaqədə olarkən yataq otağında vaxt keçir. Yataqda oxumayın.
- Yemək/səhər yeməyi künc masanızdakı yığışmaları təmizləyin. Yemək sahəniz və ya səhər yeməyi küncünüz yoxdursa, amma masanız varsa, bunu aydınlaşdırın. Cədvəldən yalnız yemək və sənədləşmə işləri üçün istifadə edin (hesablar, təhsil, yazı və s.). Hər yeməkdən sonra boşqabınızı təmizləməyə söz verin.
- Mətbəxinizə qulluq edin. Çox nadir hallarda bir gündə o qədər çörək alacaqsınız ki, hamısını gecə 30 dəqiqədə yuya bilməyəcəksiniz. Yemək üçün mətbəxdən istifadə etməyə davam etməyiniz üçün və hər şeyi yığışdırmaqdan narahat olmayın deyə hər gün təmizləyin.
- Ofisdə və ya oturma otağında vaxt aparan fəaliyyətlər daxil edin. Kompüterləri, televizorları, video oyun konsollarını və digər oxşar fəaliyyətlər üçün əşyaları ümumi yerlərdə saxlayın. Bu sahələri istirahət və hobbi ilə əlaqələndirmək üçün beyninizi məşq edin. Evin digər, utilitarian sahələrində işinizi daha yüksək səmərəliliylə tamamlaya bilərsiniz.
Addım 3. TV xidmətinizi ləğv etməyi düşünün
Bu, bəziləri üçün kəskin bir addımdır, lakin planlaşdırılan TV proqramları, kifayət qədər olmayacaq bir gündəlik proqramı poza bilər. Əksər insanlar, televiziya xidmətini onsuz da bir neçə gün sonra düşündükləri qədər darıxmadıqlarını hiss edirlər. Bunun əvəzinə, pullu axın video xidmətinə investisiya qoyun ki, sizin üçün əlverişli olan zaman televiziya şoularını izləyə biləsiniz.
- Daha sonra izləyə biləcəyiniz TV şoularını yazan DVR dəstləri, ən sevdiyiniz verilişin yeni bir mövsümünü izləmək üçün 8 ay gözləmək fikrinə dözə bilmirsinizsə, eyni zamanda əlverişli bir seçimdir, ancaq TV -ni açmaq istəyinə müqavimət göstərdiyinizə əmin olun. sadəcə orada olduğu üçün. İzləməyə başladıqdan sonra, ümumiyyətlə, planlaşdırdığınızdan daha çox vaxt sərf edirsiniz, bu günün qalan hissəsini bağlayır və tələsmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss edir.
- İdarə edə bilsəniz İnternet istifadəsini azaltmaq da yaxşı bir fikirdir, amma əksər insanlar İnternetdən gündəlik iş üçün istifadə etdikləri üçün bu daha çətin ola bilər. Televizordan başlayın və əvvəlcə necə getdiyini görün.
Metod 2 /4: Həyatınızı Düzgün İşlətmək üçün Təşkil edin
Addım 1. Büdcə təyin edin
Mürəkkəb həyatınızın səbəb olduğu narahatlığı azaltmaq üçün ata biləcəyiniz ən sadə və ən təsirli addımlardan biri xərclərinizi büdcəyə qoymaqdır. Bunun sirrli və çətin bir şeyi yoxdur:
- Bir və ya iki həftə ərzində xərclərinizi izləyin. Hələ nəzarət etməkdən narahat olmayın; həmişəki kimi xərcləyin. Telefonunuzda və ya kağız üzərində izləyə bilərsiniz.
- Xərclərinizi ümumi alış növlərinə görə bölün. Məsələn, bir çox tipik büdcələrdə qaz, qida, əyləncə və baqqal alış -verişi üçün kateqoriyalar var. Hər bir kateqoriya əlavə edin və çoxalın ki, aylıq xərclərinizin təxminini əldə edəsiniz.
- Faktura ödənişləri üçün başqa bir kateqoriya və qənaət üçün başqa bir kateqoriya əlavə edin (əgər qənaət edirsinizsə). Büdcəniz budur. Bir yerə və ya başqa bir yerə nə qədər pul xərcləyə biləcəyiniz barədə narahat olmağınızdan qaçınmaq üçün əlinizdən gələni etməyə çalışın.
- Büdcəniz, daha çox pula qənaət etmək və ya müəyyən kateqoriyalardakı alışları azaltmaq üçün dəyişikliklər etməyinizdə də faydalı olacaq. Sadəcə bir kateqoriyadakı nömrəni çıxarın və bəyəndiyiniz birini əlavə edin. Dəyişiklik etmək üçün bu büdcəyə əməl edin.
- Büdcə çevikdir. Fərqli günlər fərqli bir yanaşma tələb edir. Bəlkə də hər bazar ertəsi axşamı yemək yeyirsiniz və ya şənbə günortadan sonra dostlarınızla müəyyən bir görüş keçirirsiniz. Buna görə də bu həqiqətdən xəbərdar olun və hər səhər baş planınızı başınızda yoxlayın. Hər iki tərəfdən bir az boşalmaqla, o gün qayğı göstərmək üçün lazım olan hər şeyi həll etmək üçün vaxt əlavə edin.
Addım 2. Vaxtınızı təyin edin
Pulunuz üçün təyin edə biləcəyiniz bir büdcə kimi, zamanınıza da büdcə təyin edə bilərsiniz. Narahatlığı artırmaqdansa azaltmağa çalışdığınız üçün, hər gün bacardığınız qədər sıxılmaqdansa, şəxsi vaxtınızı artırmağa diqqət edərək bu prosesə daxil olun.
- Yuxu cədvəli qurun. Hətta həftə sonları da itaət edin. Gecələr yatmaq üçün özünüzə bir saatlıq bir məqsəd qoyun və səhər oyanmaq üçün ciddi bir vaxt təyin edin. Yatma vaxtı ilə günün başlanğıcı arasındakı boşluğun sizə əslində ehtiyac duyduğunuz yuxu müddətindən təxminən bir saat daha çox vaxt verdiyinə əmin olun, belə ki, uzanıb yatmayın və vaxtında yuxuya gedib -getməyəcəyiniz barədə narahat olmayın.
- Hər gün eyni vaxtda tapşırıqlar verin. Gündəlik təmizlik, gediş -gəliş, iş, alış -veriş, yemək və ev işləri üçün vaxt planlaşdırın. Ev tapşırığı, məşq və ya aktiv bir hobbi kimi demək olar ki, hər gün etdiyiniz digər işlərə vaxt əlavə edin. Onları sizə uyğun bir sıra ilə yerləşdirin. Qalan bütün vaxt istirahət və ya istədiyiniz hər şey üçün istifadə ediləcək boş vaxtınızdır.
Addım 3. * Asudə vaxtınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün evdən kənar səfərlər təşkil etməyə çalışın
Məsələn, işdən evə gedərkən alış -veriş etməyi, əlavə səyahəti azaltmağı planlaşdıra bilərsiniz.
Addım 4. * Bir çox insanlar üçün nizamsız iş proqramları bu cür büdcəni çətinləşdirir, ancaq yenə də hər gün eyni qaydada cədvəlinizlə məşğul olmağı planlaşdıra bilərsiniz və arada bir qarışdırın
Metod 3 /4: Ağlınızı idarə edin
Addım 1. Boş vaxtdan yararlanın
Boş vaxtınızın hər anını smartfon tətbiqləri, sosial mediada gəzmək, TV, kitablar, hobbilər və sairlərlə doldurmaq asandır, amma bu həmişə yaxşı fikir deyil. Bəzən ehtiyac duyduğunuz şey diqqəti yayındırmaq deyil, öz vaxtıdır. İnsanların əksəriyyəti üçün gün ərzində çox boş vaxt yoxdur, ancaq hər şeyi geridə qoyub düşüncələrinizlə tək qala biləcəyiniz beş dəqiqəlik pəncərələr tapmaq çətin deyil.
Boş vaxtınızı istədiyiniz hər şeyi düşünmək üçün istifadə edin və ya uzanıb tavandakı naxışlara və ya pəncərədəki ağacın yarpaqlarına baxın. Kitab və ya smartfonlar kimi zövq almaq üçün diqqətinizi tələb edən bir şeylə doldurmayın
Addım 2. Başınızı təmizləmək üçün bir az vaxt ayırın
Hətta ən çox işləyən yetkinlər də həftədə bir dəfə sakit düşünmək və düşünmək üçün yarım saat ayıra bilərlər. Meditasiya, düşüncələrinizi və hisslərinizi tənzimləmək üçün güclü bir texnikadır və çox diqqəti yayındırmayan sakit bir yerdir. Rahat oturun və beyninizin qalan hissəsi sakitləşənə qədər nəfəs almağa diqqət edin. Bu yolla, nəticələrlə boğulmamış hiss edə bilərsiniz.
Həftəlik hədəflər təyin etmək və ya alış -veriş səfərləri və həyət işləri kimi təcili vəzifələri özünüzə xatırlatmaq üçün də əla vaxtdır. Meditasiya edərkən əlinizdə bir kağız parçası və bir qələm və ya qələm saxlamaqdan çəkinməyin, beləliklə siyahılar hazırlaya və ortaya çıxan hər şeyi təşkil edə bilərsiniz. Qeydlərinizdən istifadə edərək, önümüzdəki həftə sizə kömək edə bilərsiniz
Addım 3. Rasional olun
Çox vaxt insanlar yeni bir işə girib -getmədikləri (müsahibədən sonra) və ya yeni tanışların həqiqətən də onlar haqqında düşünüb -düşünmədikləri kimi məhdud nəzarətə malik olan şeylərdən narahatdırlar. Bu narahatlığı tamamilə yatırmaq çətindir, baxmayaraq ki, narahatlığın nəticəni dəyişməyəcəyi aydındır. Ancaq bu, özünüzü narahat etməməyi xatırlatmaq üçün əlinizdən gələni edə bilməyəcəyiniz demək deyil. Diqqətinizi başqa bir yerə yönəltmək üçün şüurlu bir səy göstərin və hadisələrin bacardığınız qədər inkişaf etməsinə icazə verin.
Özünüzə hörmət etməyə çalışın. İşlər ümid etdiyiniz kimi getmirsə, başınızdakı hadisələrin gedişatını nəzərdən keçirin və "batırdığınız yerə" deyil, doğru etdiyinizə və ya nə qədər çalışdığınıza diqqət yetirməyə çalışın. Çox güman ki, nəticənin hərəkətlərinizlə, daha çox başqası ilə əlaqəsi var. Özünüzü daim tənqid edirsinizsə, yalnız oxşar vəziyyətlər ortaya çıxanda (və əsəbdən səhv etmək ehtimalı daha çox) daha çox narahat olacaqsınız. Əlimizdən gələnin ən yaxşısını etdiyinizə və növbəti dəfə ən yaxşısını edəcəyinizə inanın. Baş verən və keçmiş hadisələrdən narahat olmaq üçün yaxşı bir səbəb yoxdur
Metod 4 /4: Həyatdan zövq almaq üçün özünüzə bir səbəb verin
Addım 1. Sadəcə bunu edin
Çox vaxt narahatlıqlarınız bir şeydə uğur qazana biləcəyiniz ətrafında olacaq. Bəzi şeylər əsasən təsadüfən (yuxarıda qeyd edildiyi kimi) olsa da, özünüz başqa səylər göstərərək yaxşı kompensasiya edə bilərsiniz. Uzun müddətdir etmək istədiyinizi, daha yaxşı etmək istədiyinizi və ya yenidən etməyə başlamaq istədiyinizi seçin və sadəcə cəhd edin.
- Unutma ki, öz zövqün üçün bir şeyi sınamaq heç vaxt acı vermir. Buna görə də nə qədər yaxşı edəcəyiniz barədə narahat olmaq üçün yaxşı bir səbəb yoxdur. Yalnız özünüzlə ayaqlaşın, başqalarının nə düşünə biləcəyi barədə narahat olmayın.
- Maraqlandığınız şeylər üzərində çalışmağa və işləməyə davam edin. Düşündüyünüzdən daha tez -tez uğur qazanacaqsınız və daha az narahat olmağa başlayacaqsınız, çünki müvəffəqiyyətin 75% -nin yalnız oradan çıxmaq və çalışmaq olduğunu başa düşürsünüz. Müvəffəqiyyətli və xoşbəxt görünən insanlar sizin kimi insanlardır, ancaq heç vaxt narahatlıqlarının başqa şeyləri sınamağa vaxt ayırmalarına mane olmur.
- Çalışdığınız şeylərin parlaq və ya özünüzdən başqa heç kim üçün əhəmiyyətli olması lazım deyil. Örgü və ya döyüş sənəti kimi yeni bir hobbiniz ola bilər və ya iş yerinizdə daha tez -tez gülümsəmək öhdəliyi götürə bilərsiniz. Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlər sınamaq və əldə etmək sizin ixtiyarınızdadır. Arzu etmək istədiyiniz şeyi təqib edin. Nəticələrdən daha çox məmnun olacaqsınız.
Addım 2. Hazırda yaşayın
Gələcəyə fikir verməyin; bunun əvəzinə indiki zamanda yaşamağa diqqət edin. Ağıllı bir şəkildə əvvəlcədən planlaşdırmaq və məqsədlər qoymaq düzgün deyil, amma əsas odur ki, həyatınızı indiki halda yaşayasınız və keçmişin və ya gələcəkdə nələrin ola biləcəyindən narahat olmayın.
- Özünü qəbul etməyi öyrənin. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, həddindən artıq özünü tənqid etmək əsas narahatlıq mənbəyidir. Elə bir hissəmiz var ki, istəsək də istəməsək də, özümüz haqqında söylədiklərimizi dinləyirik. Həmişə özünüzə qarşı çox sərt olsanız, heç bir şeydən zövq ala bilməyəcəksiniz. Gələcəkdə daha yaxşı olacağını söyləmək bir şeydir; qürur duymaqdan imtina etmək və bu anda həyatınızı zövqlü etmək üçün atdığınız addımlarla xoşbəxt olmaq fərqli bir mövzudur.
- İnsanların təbiətcə eqoist olduğunu unutmayın. Utanc verici bir səhv və ya təlaş yaratdığınızda, bütün narahatlıqlarınızın intiqam hissi ilə həyata qayıtmasına səbəb ola bilər və sizi qorxu və özünə şübhə ilə yarı katatonik buraxır. Fakt budur ki, hər kəsin arada bir qüsurları olur və səhv edəndən başqa insanların çoxu ya bunu tamamilə unudar, ya da tezliklə bunu görməzlikdən gəlir. Heç kim sənin hər hərəkətinə obsesif baxmır; əslində, bir çox insan bir ay əvvəl dediklərinizi bir daha söyləməyincə xatırlamayacaq. Hadisədən sonra sizinlə ayıb gətirmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Addım 3. Nemətləri sayın
Köhnə sözlərin və atalar sözlərinin əksəriyyəti kimi, bu da sonsuza qədər təkrarlanacaq, çünki həqiqətən çox müdrik məsləhətdir. Bir anlıq klişelere qarşı müqaviməti bir kənara qoyun və bütün üstünlüklərinizi düşünün. Bu məqaləni İnternetdə oxuyursunuz, yəni İnternetə girişiniz var və ya borc ala bilərsiniz. Həm də oxuya biləcəyiniz deməkdir, bu hər kəsin edə bilməyəcəyi bir şeydir. Ən ümidsiz və bədbəxtlərdən başqa bütün həyatların içində çoxlu xeyir var. Əlinizdə olanı tapın və hər gün bunun üçün minnətdar olmağı özünüzə xatırlatın.
Həyatınıza kontekstdə baxın. Damı və divarları olan bir binada yaşayırsınızsa, çox sadə və ya çox uçuq olduğu üçün narahat olmaq əvəzinə minnətdar olun. Eviniz yoxdursa, kürəyinizdəki paltara görə minnətdar olun. Sərt hava şəraiti olan bir yerdə yaşayırsınızsa, bəzən havanın keçib xoş keçdiyinə görə minnətdar olun. Özünüz üçün düşünə biləcəyinizə, gözəlliyi anlaya biləcəyinizə və daha yaxşı bir şey xəyal edə biləcəyinizə görə minnətdar olun
- Vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, bu yazını oxuyursanız, həyatınızda təqdir ediləcək şeylər tapa bilərsiniz. Aktyor olmaq və həyatdan zövq almaq əvəzinə oturub narahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman bunları düşünün.
Addım 4. Məsuliyyətlərinizi məhdudlaşdırın
Etrafında olan hər kəsə və hər şeyə qayğı göstərməyə çalışdıqlarından və ya dünyanın başqa yerlərindəki problemləri oxuduqlarından və kömək etmək üçün heç vaxt kömək etmədiklərini hiss etdiklərindən narahat olan insanlar var. Dəstəkçi və xeyriyyəçi olmaq yaxşıdır, amma həddini aşmaq sizi tükənmiş əsəbi və əsəbi bir qarışıqlığa çevirəcək. Sənin kimi digər insanların düşündüklərindən daha qabiliyyətli olduqlarını və hər fürsətdə hər kəsin yanında olmaq məcburiyyətində olmadığını özünüzə xatırlatmaq üçün şüurlu bir səy göstərin.
- Hər şeyin qayğısına qalan insanlar, korlanmış uşaqlar kimi, nəticədə böyüklər dünyasında fəaliyyət göstərməyə hazır deyillər, yəni bəzən köməksiz olmaq əslində verə biləcəyiniz ən yaxşı köməkdir.
- Özünüzə xatırlatmaq da vacibdir ki, başqaları sizin kimi sosial və xeyriyyəçilik məsələləri ilə maraqlanır. Məsuliyyət yükünü paylaşmalarına icazə vermək yaxşıdır; tez -tez bu, dözümlü olmağın yeganə yoludur. Bu, qayğıdan əl çəkmək demək deyil; yox, bu o deməkdir ki, etdiyin işlə fəxr etməli və kifayət qədər yaxşı olmadığı üçün narahat olmağı dayandırmalısan. Bu kifayətdir.
- Özünüz üçün məhdudiyyətlər qoyun. Bu, başqalarına kömək etmək üçün vaxt ayırmaq, onları dəstəkləmək üçün ayırdığınız pula və ya sadəcə dünyanın problemlərindən narahat olmaq üçün nə qədər vaxt ayırdığınıza məhdudiyyət ola bilər. Sərhədlərin dizaynı, narahat olmağınıza səbəb olan qayğı növünə əsaslanır.
- Unutma ki, narahat olmaq heç nəyi düzəltməz və iradəniz nə qədər güclü olsa da düzəldilə bilməyən şeylər var. Özünüzü narahatlıqlarınızı müəyyən bir nöqtədən kənara çıxarmağa məcbur edin və bu xətti tətbiq etmək üçün nə etməli olduğunuzu edin.
Addım 5. Güvən
Sonda heç kimin idarə edə bilməyəcəyi bəzi şeylər var: hava, ölüm, təbii fəlakətlər və digər bu kimi qüvvələr Yerdəki həyatın dayanılmaz bir hissəsidir. Onları idarə etmək qabiliyyətinizə güvənməyi öyrənin. Belə şeylərin baş vermə tərzini dəyişə bilməzsiniz, buna görə edə biləcəyiniz yeganə şey onlar üçün hazırlaşmaqdır və onlarla qarşılaşanda ən yaxşısını edəcəyinizə özünüzə güvənməkdir.
- Məsələn, hər il minlərlə insan qəza törədir, lakin insanlar avtomobillərdən istifadə etməyə davam edirlər, çünki təhlükəsiz hərəkət etmək, təhlükəsizlik kəmərləri taxmaq, keçmiş səhvlərdən dərs çıxarmaq və cavab vermək kimi hadisələrin qarşısını almaq üçün əllərindən gələni edəcəklərinə əmin olduqları üçün. sürətlə dəyişikliklərə. qarşısındakı yolda. Həyatınızdakı hər hansı bir idarəolunmaz qüvvəyə eyni münasibət göstərin.
- Bədbəxtliyə hazırlaşması məntiqlidir. Təcili yemək və su, ilk yardım çantaları və yanğınsöndürmə vasitələri kimi işlər davamlı təhlükəsizliyiniz üçün müdrik investisiyalardır. Ancaq hazırlaşarkən hazırlığınızın narahatlıqlarınızı artırmaq əvəzinə narahatlıqlarınızı yüngülləşdirdiyinə əmin olun. Getdikcə daha çox almaq və hazırlamaq istəyinə qapılmayın. Məqsəd ağlabatan bir tarazlıq tapmaq, "bu kifayətdir" demək və gündəlik həyatınıza davam etməkdir.
İpuçları
- Vaxtınızı ağıllı istifadə edin. Rahatlayın və özünüzə istədiyinizi etmək üçün vaxt verin və sizi sakitləşdirəcək şeylər edin, bunların stresə səbəb olmadığından əmin olun.
- Sağlamlığınızdan narahat olsanız, bir tibb işçisindən məsləhət alın. Öz-özünə diaqnoz qoymaqdan çəkinin; bu yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirir və səhv diaqnoz qoyulma ehtimalınız daha yüksəkdir.
