Özünü tanıma hissləri müxtəlif formalarda olur və həyatın bir çox sahəsinə təsir edə bilər. Öz çəkinizdən və ya bədəninizdən xəbərdar olmaqdan narahat olanda paltarlarınızın altında gizlənmək və ya normal olaraq tez -tez çıxmamaq istəyə bilərsiniz. Təəccüblüdür ki, yalnız qızlar öz bədənlərindən aşağı hiss etmirlər, bəzi oğlanlar da. Əslində, hər forma və ölçüdə olan insanlar, kilolu olmasalar da bədən güvənlərində problem yaşaya bilərlər. Aşağılıq hisslərinizi aşmaq və bədəninizi olduğu kimi qəbul etməyə və sevməyə başlamaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
Addım
Metod 1 /3: Özünü tanıma problemi
Addım 1. Özünüzə şüurun həqiqət deyil, hiss olduğunu xatırlatın
Özünü şüurlu hiss etdiyin zaman sanki bir işığın sənə yönəldildiyini görürsən. Özünüzün hər bir xüsusiyyəti başqalarına, xüsusən də qüsurlarınıza göstərilir. Bilin ki, özünüdərk yalnız içinizdəki bir hissdir. Çox vaxt insanlar həqiqətən də sizinlə maraqlanmaq üçün özləri ilə çox məşğul olurlar.
Vücudunuz haqqında getdikcə daha çox şüurlu hiss etdiyiniz zaman, onu tutmaq əvəzinə ifadə edin. Hisslərinizi yaxın bir dostunuza və ya qohumunuza söyləyin. Bu yolla özünüzdən kənarda doğru bir fikir əldə edə bilərsiniz
Addım 2. Narahatlığın mənbəyini tapın
Yaranan özünə inamsızlıqla mübarizəyə başlamaq üçün köklərini tapmaq lazımdır. Uşaqlığınız çəkinizə görə sataşdı? Səni həmişə özünü çox şüurlu edən bir insan varmı? Anan və ya atan sənə arıqlamağı söyləyirmi?
Addım 3. Çəkinizlə əlaqədar sizi çox narahat edən insanlarla məşğul olun
Əgər narahatlıqlarınız başqalarının hökmlərindən qaynaqlanırsa, bir -iki həll yolu var. Bu insanla münasibətlərinizin mühakimə və ya pis sözlərlə verdikləri ağrıya dəyər olub olmadığını müəyyən etmək üçün özünüzə dərin baxmalısınız.
- Bu adam, təhqirləri özünüzdən narazı hiss etməyinizə səbəb olan uzaq bir dostunuz və ya tanışınızdırsa, bu adamla əlaqənizi kəsmək lazım ola bilər. Sizi məhv edənlərə deyil, sizi dəstəkləyən münasibətlərə layiqsiniz.
- Ağırlığınızı qiymətləndirən şəxs yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzdürsə, onlarla üzləşməlisiniz. Bu adam sözlərinin sizə necə təsir etdiyinin fərqində olmalıdır. Onlarla qarşılaşdıqdan sonra, bu adam dediklərinin təhlükələrini anlaya bilər və sizi ələ salmağı və ya mühakimə etməyi dayandıra bilər.
- Bir şəxslə üz -üzə gəlmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcədən danışmaq istədiyinizi söyləməli və görüşmək üçün neytral bir yer seçməlisiniz. "Mən" ifadələrini istifadə edin və şəxsi günahlandırmaqdan çəkinin. Sadəcə faktlarla hisslərinizi bildirin. Bu ifadənin bir nümunəsi "çəkim haqqında şərh yazanda əsəbiləşirəm/kədərlənirəm/utanıram. Bunu etməyi dayandırsanız çox sevinərəm" kimi səslənə bilər.
Addım 4. Başqalarının sizi həqiqətən mühakimə etdiyini özünüzdən soruşun
Əgər çəki ilə bağlı hisslərinizin mənbəyini müəyyən etmək səyləriniz heç bir nəticə verməyibsə, bunun səbəbi bu hisslərin daha çox kök salmasıdır. Bəlkə də mediada göstərilən mesajlara görə öz bədəninizə inamınız yoxdur. Bəlkə də bədən quruluşunuz və ölçüləriniz televiziyadakı modellər və ya aktrisalarla eyni deyil və bu sizi özünüzdən bədbəxt hiss edir. Bəlkə də keçmişdə arıqlamağa çalışdınız və uğursuz oldunuz, indi özünüzü zehni və emosional olaraq cəzalandırırsınız.
Medianın göstərdiyi mesajlardan özünüzü xəbərdar etməyin vaxtıdır. Həm qadınlar, həm də kişilər televiziyalarda və jurnallarda təsvir olunan əlçatmaz cəsədləri mükəmməl görmək üçün fotoşopla çəkildikdə ideal meyar etdilər. Əsl bədənin hər forma və ölçüdə olduğunu özünüzə deyin. Ətrafa bax; hər gün fərqli bədən tipli gözəl insanları görürsən
Metod 2 /3: Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin
Addım 1. Özünüzü indiki kimi qəbul etməyi öyrənin
Həddindən artıq kilolu olsanız da, bədəniniz hələ də gözəl bir hədiyyədir. Ürəyiniz heç vaxt döyünməyi dayandırmır. Beyniniz super bir kompüterdir. Gözləriniz həyatınızdakı və ətrafınızdakı gözəlliyi görməyə imkan verir. Özünüz görə bilsəniz, eşitsəniz, iyləyə bilsəniz, hərəkət etsəniz və düşünsəniz minnətdar olacağınız çox şey var. Vücudunuzu olduğu kimi qəbul etməyi öyrənmək üçün bədəni sevən bəzi hərəkətlər edin.
- Hər səhər yataqdan qalxarkən, bədəninizin gücünə və möhkəmliyinə heyran olun. Hər iki ayağınız sizi hər yerə apara bilər. Hər iki əliniz ayaqqabı bağcığı bağlaya və müxtəlif əşyalar tuta bilər. Burnunuz təzə dəmlənmiş qəhvənin qoxusunu tuta bilər. Bədəniniz möcüzə deyilmi?
- Güzgü qarşısında durun və qarşınızda gördükləriniz haqqında müsbət düşünün. Tualetə getmədən və ya paltar dəyişmədən əvvəl çılpaq durun və ya sadəcə alt paltarınızı geyin və heyrətamiz bədəninizə heyran olun. Bunu deyin: "İndi özümü olduğu kimi qəbul edirəm və sevirəm. Bu heyrətamiz bədənə və bu həyat hədiyyəsinə görə minnətdaram."
Addım 2. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın
Bu fəaliyyət zamanı beyninizə müxtəlif mənfi düşüncələr girərsə, onlara xidmət etməyin. Bunun əvəzinə bədəninizin nə qədər möhtəşəm olduğunu düşünün.
- Yenidən tərtib etmək, mənfi baxışınızı müsbətə çevirmək deməkdir. Bu addım təcrübə tələb edir, ancaq yararsız və ya mənfi olan hər hansı bir düşüncəni (işarəsi: bədbəxt hiss etməyinizə səbəb olan düşüncələri) müəyyən edə bilsəniz, bu öz-özünə danışmağı məhv edə və onları yenidən düzəldə bilərsiniz.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Bu paltarda çirkin görünürəm. Hamı mənə güləcək". Yenidən tərtib edərkən özünüzdən soruşun ki, hamının sizə güldüyü vaxt olubmu? Cavab yoxsa, bu ifadəni "Hər kəsin üslubunda fərqli zövqləri var. Mən bu paltarı sevirəm və hər şey önəmlidir" deyə dəyişə bilərsiniz. Bu yenidən qurma addımı daha müsbət deyil, həm də daha realdır.
Addım 3. İnanclarınızı yenidən qiymətləndirin
Bəzən nə etməli olduğumuza və ya olmamalı olduğumuza inandığımız üçün özümüzü bədbəxt hiss edirik. "Cazibədar görünmək üçün arıq olmalıyam" köklü bir inanc nümunəsidir. Bilin ki, artıq sizin üçün işləməyən inanclardan imtina etmək yaxşıdır.
- Yaxşı bir dostun hər zaman özünə zərər verdiyini öyrənsən necə reaksiya verəcəyini soruş. Yəqin ki, ona nə qədər gözəl olduğunu söyləyəcəksən. Bütün gücünü göstərəcək və həyatında çox şey təklif edəcəyini söyləyəcəksən.
- Vücudunuzla bağlı mənfi inancların və ya münasibətlərin qurbanı olduğunuzu anladığınız zaman bunları özünüzə söyləyin. "Ağıllıyam. Gözəl dərim var. Dünən o paltarda əla göründüm" kimi sözlər deyin.
Addım 4. Daha dərin bir problemin olub olmadığını öyrənin
Özünüzə güvənməkdə və ya həddindən artıq bir pəhriz saxlamağınıza və ya yeməkdən imtina etməyinizə səbəb olan zəif bir bədən imicində davamlı problemləriniz varsa, bədən görüntüsü problemləri və yemək pozğunluqları ilə bağlı təcrübəsi olan bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. Bölgənizdəki bir psixi sağlamlıq terapisti, bədəniniz haqqında mövcud mənfi düşüncələri dəyişdirməyə və daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyə kömək edən bilişsel və davranış texnikalarını tətbiq etməyə kömək edə bilər.
Özünə inamı artırmağın başqa bir yolu bədən imic qrupuna qatılmaqdır. Terapevt sizi ətrafınızdakı bir qrupa yönləndirə bilər və ya mütəmadi olaraq iştirak etdiyi bir qrupa sahib ola bilər. Bu cür qruplar, oxşar bədən görüntüsü problemlərindən keçən digər insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər və bu problemləri dəstəklə həll etmək üçün cəsarət tapmağa imkan verir
Metod 3 /3: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Tərəzi çıxarın
Bu addım ziddiyyətli görünə bilər, ancaq tərəzilərdən qurtulmaq, çəkinizə görə özünüzü bədbəxt hiss etməyi dayandırmağın əla bir yoludur. Göründüyü kimi, tərəzi irəliləyişinizi ölçməyin ən etibarlı yolu deyil, yalnız bir yoldur. Ayrıca, hər səhər çəki çəksəniz və tərəzidə eyni qaldığınız üçün özünüzü cəzalandırsanız, bu qeyri -mütənasib olaraq daha çox problemə səbəb ola bilər.
- 157.5 sm boylu bir insanda 68 kiloqram 170 sm boylu insandan çox fərqli göründüyü üçün çəki yanıltıcı ola bilər.
- Ağırlığınıza diqqət etmək əvəzinə, qan şəkərinizi, qan təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi yoxlamaq üçün müntəzəm qan testləri aparmaq kimi irəliləyişinizi daha etibarlı bir şəkildə izləyin. Bu rəqəmlər sağlamlığınız haqqında daha faydalı məlumatlar verə bilər və yanlış istiqamətdə hərəkət edərsə (çox yüksək və ya çox aşağı) xəstəliyi də göstərə bilər.
- Bir idman zalı və ya idman zalı ziyarət edin və bədən quruluşu testini alın. Bu cür ölçülər bədən kütləsi indeksi (BMI) üçün sağlam bir aralığa daxil olub -olmadığınızı və kilo verməyinizi və əzələ yığmağınızı, həm də tez -tez çəkinizin miqyasında necə göründüyünü təsir edən faktorları deyə bilər.
Addım 2. Təmiz bir pəhriz hazırlayın
Öz çəkinizdən razı deyilsinizsə, sağlam bir pəhrizə riayət etmək özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu addım, öz bədən narahatlıqlarınıza qarşı hərəkət edə biləcəyiniz sübut edilmiş bir yoldur. Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız ət, dəniz məhsulları, dənli bitkilər, qoz-fındıq və az yağlı süd kimi orijinal, qidalı qidalar yeməyə çalışın. Orijinal formasından dəyişdirilmiş işlənmiş qidalardan çəkinin.
- Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentinin balanslaşdırılmış pəhriz üçün tövsiyələrini öyrənmək üçün choosemyplate.gov saytına daxil olun (ingilis dilində).
- Mövcud BMI və həyat tərzinizlə əlaqədar sizə uyğunlaşdırılmış fərdi rəy almaq istəyirsinizsə, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene müraciət edin.
Addım 3. Aktiv olun
Sağlam olmağın ikinci ən vacib amili müntəzəm fitness proqramına sahib olmaqdır. Bu, idman zalında saatlar keçirmək demək deyil. Fiziki hazırlıq proqramına voleybol, üzgüçülük və ya rəqs kimi zövq aldığınız bir çox fəaliyyət daxil ola bilər. Nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, müntəzəm məşq kalori yandırmağa, fiziki görünüşünüzü daha yaxşı hiss etməyə, daha çox enerji qazanmağa və stresi azaltmağa kömək edir.
Addım 4. Özünüz üçün bir hədəf təyin edin
Məqsədlər təyin etmək, uğur qazanmaq üçün bir yol xəritəsi yaratmağa imkan verir. Məqsədlər təyin etmək, gündəlik hərəkətlərimizin bizi onlardan uzaqlaşdırdığını və ya uzaqlaşdırdığını qiymətləndirməyə kömək edir. Üstəlik, bir məqsədə çatmaq özünə inam verir və özünə hörmət yaradır. Kilonuzdan daha az narahat olmaq istəyirsinizsə, daha çox tərəvəz yemək və ya həftənin beş günü idman etmək kimi bir kilo itkisi və ya fitness hədəfi inkişaf etdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Sadəcə hədəflərinizin S. M. A. R. T. olduğundan əmin olun.
- Xüsusi. 5 W -ə cavab verərək müəyyən bir məqsəd təyin edirsiniz. (Kim) Kim iştirak edir? (Nə) Nə əldə etmək istəyirsən? (Harada) Bu məqsədə harada çatılacaq? (Nə vaxt) Bu məqsəd nə vaxt başlayacaq/bitəcək? (Niyə) Niyə belə edirsən?
- ölçülə bilən (ölçülə bilən). Yaxşı bir hədəf təyin etmə, tərəqqini qeyd etmək və ölçməkdir.
- Əldə edilə bilən (əldə edilə bilən). Çətin hədəflərə ehtiyacınız olsa da, ağlabatan və əldə edilə bilən hədəflərə də ehtiyacınız var. Məsələn, çox qısa müddətdə qeyri -adi dərəcədə çox arıqlamaq üçün məqsəd qoymamalısınız.
- Nəticələrə yönəldilmişdir (nəticələrə diqqət yetirin). Hədəflər S. M. A. R. T. nəticələrə diqqət yetirir. Zamanla irəliləyişinizi izləyirsiniz və nəticədə bu məqsədə çatıb -çatmadığınızı görürsünüz.
- Vaxt bağlıdır. Zaman çizelgesi, hədəfləri təyin etməkdə də vacibdir. Praktiki, lakin çox da uzaq olmayan bir zaman çərçivəsi təyin etməlisiniz.
Addım 5. Bacardığınız qədər geyin və geyin
Narahatlıqdan qurtulmağın başqa bir yolu, görünüşünüz haqqında daha inamlı olmaqdır. Üz şəklinizi daha da yaxşılaşdırmaq üçün saç düzümü və ya saç düzümü üçün bir stilisti ziyarət edin. Ayrıca, dolabınızı açın və sahib olduğunuz hər bir paltarı yoxlayın. Hər paltarın sizi xoşbəxt, inamlı və cazibədar hiss etdirdiyini özünüzdən soruşun. Daim müəyyən yerləri çəkirsən və ya çəkirsən? Bəzi geyimlər sizi qane etmirsə, onları atın (ya da geyilə bilən paltarları qəbul edən xeyriyyə təşkilatlarına bağışlayın).
- Tamamilə yeni bir qarderob almaq üçün pulunuz olmaya bilər. İstədiyiniz paltarları tutun və əlavə pul qazandıqca özünüzə güvənən və kim olmaq istədiyiniz yeni paltarlar alın. Bu geyimləri sınayanda özünüzə gülümsəməlisiniz.
- Yüksək keyfiyyətli parçalarla xüsusi və xüsusi hazırlanmış geyimlər təklif edən butiklərə və ya geyim mağazalarına baxın. Belə geyimlərin bahalı olması lazım deyil, sadəcə keyfiyyətli görün və hiss edin. Yaxşı hazırlanmış paltarların seçilməsi özgüvəninizi artırmağa və bədəninizin daha gözəl görünməsinə kömək edə bilər.
İpuçları
- Həmişə özünüzə qarşı dürüst olun. Müəyyən bir şəkildə geyinmək sizi xoşbəxt hiss edirsə, başqalarının şərhlərinə görə üslubunuzu dəyişməyin.
- Arıq görünmək üçün həmişə qara geyinmək məcburiyyətində qalmaq lazım deyil. Digər rənglər bütün bədən formaları və ölçüləri olan insanlara gözəl görünə bilər. Sizin üçün doğru olduğunu düşündüyünüz şeyi sınayın.
