Narahatlıq hər kəsin və hər an baş verə bilər, amma çox narahat olmaq bizi xoşbəxt hiss etməməyimizə, yuxuda çətinlik çəkməyimizə və gündəlik həyatımızda müsbət şeylərdən yayındırmağımıza səbəb olur. Bundan əlavə, narahat olmaq əslində narahat olduğumuz problemləri həll etməyi çətinləşdirir. Pis xəbər, araşdırmaların çox narahat olmağın fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini göstərir. Daimi narahatlıqdan yaxa qurtarmaq çətin bir vərdişdir, ancaq xoşbəxt bir həyat yaşaya bilmək üçün onu dayandırmağın yolları var.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Davranışın dəyişdirilməsi
Addım 1. Narahat olmağı dayandırın
Əgər narahatlıq gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə və dayandırmaq çətindirsə, onu təxirə salmağa çalışın. Özünüzə narahat olmağın yaxşı olduğunu, ancaq günün müəyyən vaxtlarında söyləyin.
- Məsələn, narahat olmaq üçün hər gün yeməkdən sonra yarım saat vaxt ayırın. Əgər sizi narahat edən bir problemi xatırladırsınızsa, ancaq o vaxt xaricində buraxın və özünüzə "bu barədə sonra düşünəcəyəm" deyin.
- Bu, düzgün işləməyiniz üçün bir müddət narahatlıqlarınızı görməməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Narahatlıqlarınızı yazın
Çikaqo Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, narahatlığı yazmaqla onu dəf edə bilərik. Yazmaqla problemləri həll etmək daha asan görünür.
Narahatlığı gecikdirmək üçün bu üsuldan istifadə edə bilərsiniz. Yazmaqla, təyin etdiyiniz vaxta qədər narahatlıqlara məhəl qoymamaq qabiliyyətiniz olduğunu hiss edirsiniz. Vaxtı gələndə qeydlərinizi oxuyun
Addım 3. Narahatlıqlarınızı bölüşün
Narahatlıqlarınızı başqaları ilə bölüşmək, onlarla mübarizə aparmağa və səbəbini tapmağa kömək edə bilər.
Unutmayın ki, çox danışsanız dostunuz əsəbləşəcək. Bu problemi həll etmək çətindirsə, bir psixoloq və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz
Addım 4. Kompüterə giriş müddətini qısaldın
Araşdırmalar göstərir ki, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün kompüterə və digər cihazlara güvənən insanlar daha çox narahatlıq keçirirlər. Anksiyete aradan qaldırmaq üçün ümumiyyətlə kompüter ekranına və ya başqa bir cihaza baxmaq üçün istifadə etdiyiniz vaxtı azaltmalısınız.
- Sosial mediaya daxil olmaq vərdişi münaqişəyə səbəb olur və özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək istəyinizə səbəb olur. Bu, özünüzü rahatlaya bilmir və daha da narahat hiss edir.
- Cihazınızı gündə bir neçə dəfə söndürmək, texnologiyadan istifadə etmək istəyinizi daha çox idarə etdiyinizi hiss edir.
Addım 5. Fəaliyyəti əllə edin
Əlinizlə toxuculuq və ya bir muncuq tutmaq kimi hərəkətlər etmək stressi və narahatlığı aradan qaldıra bilər. Tibbi Araşdırma Şurası tərəfindən edilən araşdırmalar, əllərinizlə fəaliyyət göstərməyinizin, qarşılaşdığınız problemin səbəb olduğu müdaxiləni azalda biləcəyini göstərir.
Araşdırma, artıq baş verən hadisələr səbəbiylə narahatlığa heç bir təsir göstərmədi. Ancaq probleminiz varsa, hərəkəti əllərinizlə müəyyən bir nümunəyə uyğun olaraq təkrar -təkrar edin. Bu üsul ortaya çıxa biləcək narahatlığı azalda bilər
Addım 6. Çoxlu məşqlərə alışın
Vücudunuza fayda verməklə yanaşı, məşq də narahatlığa səbəb olan narahatlığı azaltmağın təsirli bir yoludur. Anksiyete aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etmək həkimdən dərman almaqdan daha faydalı olacaq.
Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar, idmanın bədəndəki serotonin hormonunun səviyyəsini artıracağını göstərir. Serotonin, narahatlığı aradan qaldıran və xoşbəxtlik duyğularını tetikleyen bir beyin kimyəvi maddəsidir
Addım 7. Dərin bir nəfəs alın
Dərin nəfəslər almaq, stressi və narahatlığı azaltmağa kömək edən vagus sinirini aktivləşdirir.
Narahat olduğunuz zaman "4-7-8" nəfəs alma texnikasından istifadə edin. Bu nəfəs alma texnikasını 4 dəfə burun içindən nəfəs alaraq etməyə başlayın. Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın, sonra 8 və ya bacardığınız qədər nəfəs alın
Addım 8. Meditasiya edin
Tibbi araşdırmalar göstərir ki, meditasiya beyinə təsir edir və bununla da narahatlığı azaldır. Tez -tez narahatlıq hiss edirsinizsə, meditasiya çox faydalıdır.
Meditasiya, beynin narahatlığı idarə edən hissəsi olan ventromedial prefrontal korteksi aktivləşdirir. Doğru şəkildə edilən meditasiya, indidən xəbərdar olmağınıza kömək edir və ən azından meditasiya etdiyiniz müddətcə gələcək problemlərin düşüncələrinin qarşısını alır
Addım 9. Aromaterapiya məhsullarından istifadə edin
Son tibbi araşdırmalar, müəyyən saf yağların qoxusunun qreypfrut qoxusu kimi stressi və narahatlığı azalda biləcəyi fikrini dəstəkləyir.
Saf yağlar və aromaterapiya məhsulları apteklərdə və supermarketlərdə mövcuddur. Qreypfrut qoxusu ilə faydalarını kəşf edin
2 -ci hissə 2: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Qəbul edin və narahatlıqlarla məşğul olun
Narahatçılığın yatırılması bəzən narahatlığı daha da ağırlaşdırır. Odur ki, narahatlıqlarınızı göz ardı etməyin. Bir narahatlıq yaranarsa, qəbul edin, ancaq bundan sonra onu həll etməyə çalışın.
- Qaçmaq istədiyiniz düşüncələrin yaranmasının qarşısını almaq asan deyil.
- Yazmaq və ya narahat olmaq üçün müəyyən bir vaxt ayırmaq, narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Bir kateqoriya təyin edin və narahatlıqlarınıza meydan oxuyun
Problemlər haqqında düşünərkən, aşağıdakı suallara cavab verərək qarşılaşdığınız hər problem üçün bir kateqoriya təyin edin:
-
Bu problemi həll edə bilərəmmi?
Həll edə biləcəyiniz bir problem sizi narahat edirsə, onun üzərində işləməyə başlayın. Problemi həll etmək üçün bir planınız varsa narahat olmaq daha az olacaq. Qarşılaşdığınız problem həll edilə bilmirsə, olduğu kimi qəbul edin və həyatınıza davam edin.
-
Bu problem ortaya çıxacaqmı?
Olası bir şeydən narahat olmaq həqiqətən problemdir. Digər tərəfdən, bu problemin baş verməyəcəyini bilirsinizsə, bunu unutmağa başlayın.
-
Məni narahat edən problem həqiqətən pis bir şeydirmi?
Narahat etdiyiniz problemin gerçəkləşsəydi nə qədər pis olacağını düşünün. Çox vaxt narahat olduğumuz şey o qədər də pis deyil. Bir fəlakət olacağını düşünmürsənsə, xüsusən də baş verməyəcəksə unut!
- Bu müddət ərzində məntiqli düşünməyə çalışın. Özünüzdən soruşun ki, narahatlığınızın real olduğunu təsdiqləyən hansı dəlillər ola bilər. Eyni hissləri yaşayan bir dostunuza nə deyəcəyinizi düşünün. Ən pis ssenari haqqında düşünmək əvəzinə ən çox ehtimal olunan nəticəni düşünün.
Addım 3. Sıxılana qədər düşünün
Zehninizi tez -tez narahat edən narahatlıqlar varsa, beyninizi artıq bu barədə düşünmək istəməməsi üçün cansıxıcı bir şey halına gətirin. Bu problemi bir neçə dəqiqə təkrar -təkrar düşünün.
Məsələn, avtomobil qəzasına düşməkdən narahat olsanız, "avtomobil qəzasına düşəcəyəm, avtomobil qəzasına düşəcəyəm" deyə təkrar -təkrar düşünün. Bir anlıq bu sizi daha çox narahat edə bilər, ancaq bir müddət sonra sözlər təsirini itirəcək və o qədər darıxdırıcı olacaq ki, tez -tez yanınıza gəlmir
Addım 4. Qeyri -müəyyənliyi və qeyri -kamilliyi qəbul edin
Həyatın qeyri -müəyyənlik və qüsurlarla dolu olduğunu qəbul etmək, düşüncənizdə böyük bir dəyişiklik yaradacaq. Əbədi narahat olmağı dayandırmaq üçün bu dəyişikliyə yazmaqla başlayın. Aşağıdakı suallara cavablarınızı qeyd edin:
- Baş verəcək hər şeydən əmin ola bilərəmmi?
- Niyə arxayınlığa ehtiyacınız var?
- Əmin olmadığınız üçün pis bir şeyin olacağını proqnozlaşdırırsınızmı? Bunun mənası varmı?
- Pis bir şeyin olacağı ehtimalı ilə həyatı keçirə bilərsinizmi?
- Əgər narahat olsanız, yuxarıdakı suallara cavab verməyi özünüzə xatırlatın.
Addım 5. Sosial təsirləri nəzərə alın
Duyğular yoluxucu ola bilər. Sizi narahat edən və ya narahat edən insanlarla çox vaxt keçirirsinizsə, onlarla ünsiyyətdə nə qədər vaxt keçirəcəyinizi düşünün.
- Tez -tez gördüyünüz insanlar və sizə necə təsir etdiyini düşünməyə başlayın. Ən çox narahat olduğunuz vaxtları xatırlamağa kömək edəcək bir gündəlik saxlayın. Bu, müəyyən bir insanla tanışlığınızdan sonra baş verərsə, onlarla ünsiyyətinizi azaltmaq istəyə bilərsiniz. Və ya onunla danışmayacağınız xüsusi bir mövzu düşünün.
- Sosial mühiti dəyişdirmək zehniyyətini dəyişə bilər.
Addım 6. İndiki halda yaşayın
Çox vaxt narahatlıq indiki şəraitdən yox, gələcək qorxusundan yaranır. Narahat olmağı dayandırmağın ən yaxşı yolu ətrafınızda baş verənlərə və yaşadığınız anlara diqqət etməkdir.
"Sükut et, bax, dinlə" texnikasını tətbiq edin. Narahat olduğunuz zaman, bir az ara verin və narahatlıqlarınızdan xəbərdar olun. Dərin bir nəfəs alın və ətrafınıza baxın. Beş dəqiqə ərzində gördüyünüz hər şeyə diqqətlə baxın və sakitcə hər şeyin yaxşı olacağına əmin olun
İpuçları
- Şokolad yeyin! Şəkər və ya sağlam olmayan qidaları həddindən artıq istehlak etmək pis olacaq. Ancaq son araşdırmalar, şəkərsiz şokoladın müntəzəm istehlakının stress və narahatlığı aradan qaldıra biləcəyini göstərdi. İki həftə ərzində hər gün 50 qram şəkərsiz şokolad istehlak etmək stressi azaldar və digər sağlamlıq faydaları təmin edər.
- Çətin və ya narahat bir vəziyyət yarandığı üçün narahatlıq ümumiyyətlə yaranır. Bəzən narahat olmağınıza səbəb olan vəziyyətlərə özünüzü məruz qoymalısınız. Bu, problemi həll edə biləcəyinizi başa düşməklə narahatlığı aradan qaldıra bilər.
