Sizə daha yaxşı davranılmağa layiq olduğunuzu və ya həyatın ədalətsiz olduğunu tez -tez hiss edirsinizmi? İnsanların sizə pis münasibət etdiyini və hər zaman sizə yuxarıdan aşağı baxdığını hiss edirsinizmi? Həyatınızda sizi bədbəxt edən və onu dəyişdirmək üçün çox zəif hiss edən bir qurban zehniyyətinə sahib ola bilərsiniz. Həyat istədiyiniz kimi getməyəcək, amma bu, qurban olduğunuz anlamına gəlmir. Düşüncə və davranış tərzinizi dəyişdirərək, özünüzü qurban hiss etməyi dayandıracaq və daha inamlı və xoşbəxt hiss etməyə başlayacaqsınız.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncə tərzini dəyişdirmək
Addım 1. Qəzəbinizi tanıyın və xəbərdar olun
Çoxumuz hiss etdiyimiz qəzəbi inkar edərək başqalarına qurban verərək özümüzü qurban kimi təqdim edirik. Qəzəbimizi başqalarına verdiyimiz zaman, ümumiyyətlə göstərmədikləri zaman təcavüzlərini gözləyərik. Öz duyğularınızı inkar etmək əvəzinə daha yaxşı hiss edirsiniz. Duyğularınızı "yaxşı" və ya "pis", "doğru" və ya "yanlış" etiketləmədən hiss edin.
- Qəzəbinizi məntiqli etməyə çalışmayın. Belə etsəniz, məzlum adamı hiss etmək üçün özünüzü daha dərinə basdıracaqsınız. Əsəbiləşmək normaldır, amma qəzəbinizi rasyonallaşdırmağa və/və ya havanı çıxarmağa çalışmaqdansa, qəzəbinizi buraxıb günə davam etmək daha sağlamdır.
- Davamlı olaraq qəzəbini düşünən və bunu əsaslandırmağa çalışan insanlar, ətrafdakı gerçəkliyi düşüncələrinə uyğunlaşdırmaq üçün təhrif edərlər, məsələn, vəziyyətin gerçək reallığından çox, hiss etdiklərini əks etdirmək üçün birinin üz ifadələrini səhv qiymətləndirərlər.
Addım 2. Dünyanın sizə heç bir borcu olmadığını anlayın
Bir şeyə layiq olduğumuzu hiss etdikdə və dünyanın bizə çox borclu olduğunu hiss etdiyimizdə, əldə edə bilməsək aldadılmış hiss edəcəyik. Bu qəzəbə və acizlik hisslərinə səbəb olacaq (məsələn, məzlum hiss etmək).
- Psixoloqlar "ədalətli", "lazım", "doğru" və "yanlış" kimi sözləri lüğətinizdən çıxarmağı məsləhət görürlər. Bu sözlər gözləntiləri irəli sürə bilər və gözləntiləriniz yerinə yetirilmədikdə özünüzü məyus hiss edəcək və qurban olacaqsınız. Bir şey əldə etmək üçün bütün gözləntiləri və hissləri buraxın. Heç kimin sənə borcu yoxdur.
- Bunun necə işlədiyinə bir nümunə olaraq, təsəvvür edin ki, ən yaxın dostunuzun valideynləri təhsil haqqını ödəyir, siz isə öz məktəbiniz üçün pul ödəməlisiniz. Yığılmış təhsil borcunuzu ödəməyə çalışarkən, səyahətə, paltara, yeni bir avtomobilə pul xərcləyə bilər - hətta sizinkindən daha gözəl bir mənzilə sahibdir. Ən yaxşı dostunuza, valideynlərinizə, hətta bütün dünyaya qarşı aldadılmış, qəzəbli və kinli hiss etmək əvəzinə, qəzəbinizi qəbul edib həyatınıza davam etməyi seçə bilərsiniz. Dostunun borclu olmaması yaxşı olar, çünki borcun yaxşı olmadığını bilirsən. Ancaq bu, doğru və yanlış, ədalətli və ya ədalətsiz bir məsələ deyil. Bu həyatdır. Vəziyyətinizi və bu barədə necə hiss etdiyinizi qəbul edib həyatınıza davam etsəniz, dünyada daha xoşbəxt və daha uğurlu hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Mənfi özünü məğlub edən düşüncələri müəyyənləşdirin və onlarla mübarizə aparın
Bu cür düşüncəyə bəzi mütəxəssislər tərəfindən "tənqidi daxili səs" deyilir. Bu, özünə hörmətinizi aşağı salmaq istəyən özünü məğlub edən düşüncələrdir. Bu fikir içinizdəki qəzəb və kədərlə dolu bir yerdən qaynaqlanır; məqsədi səni kədərləndirməkdir. Hamımızın bu daxili səsi var, amma çoxumuz müsbət düşüncə ilə mübarizə apararkən qurban olduqlarını hiss edən insanlar bu daxili səsə inanırlar.
- Bir çoxumuz öz mənfi düşüncələrimizin fərqində deyilik, bu da onları tanımağı və onlarla mübarizə aparmağı çətinləşdirir. Düşüncəni tanıdığımız zaman onu tanıya bilərik. Bunun yeganə yolu, əhvalınızın niyə gümrahdan tutqunluğa keçdiyini öyrənməkdir. Bu vəziyyətdə olduğunuzda özünüzə söylədiklərinizə əməl edin.
-
Haqsızlıq hisslərini özündə cəmləşdirən bir daxili səs nümunəsi, "Bu ədalətsizlikdir" düşündüyünüz zaman. Başqalarının davranışlarını ümumiləşdirərək özünüzü də tapa bilərsiniz, məsələn, "Heç kim mənim vəziyyətimi soruşmur" düşüncəsi ilə. Özünüzü başqaları ilə müqayisə edəcəksiniz, məsələn "Niyə həmişə məndən yaxşı qiymətlər alırlar?" Bunu etdiyinizi anladığınız zaman, dayandırın və özünüzə bunu niyə etdiyinizi soruşun.
Məsələn, daxili səsiniz "Heç kim məni dinləməyəcək" deyirsə, səsdən "Bunu niyə dedin?" Düşüncəni dərhal qəbul etməyin, çünki fikir həqiqət deyil. Bu doğru olsa belə, daha vacib sualların sizə yönəldilməsi lazımdır ki, mənfi duyğularınızdan yaxa qurtarmaq üçün hərəkətlərinizi təyin edə biləsiniz. Özünüz haqqında düşündükdən sonra anlayacaqsınız ki, heç kimin sizi dinləmədiyini hiss etməyinizin səbəbi heç nə deməməyiniz və ya etməməyinizdir (məsələn, sosial vəziyyətlərdə yavaş danışmaq və ya ümumiyyətlə danışmamaq)
Addım 4. Hisslərinizə və hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürün
Həyatında ümidsiz olan biri deyilsən. Əgər sizi bədbəxt edən bir vəziyyəti dəyişdirə bilsəniz, dəyişdirin; dəyişdirə bilmirsinizsə, yanaşmanızı uyğunlaşdırın və münasibətinizi dəyişdirin. İçinizdəki vəziyyət ədalətsiz və ya dəhşətli görünə bilər, ancaq bu barədə daim düşünmək heç nəyi dəyişməyəcək. Konstruktiv hərəkətlərlə özünüzə zərər verə biləcək passiv düşüncələrlə mübarizə aparın.
Təşəbbüskar olmaq ehtiyacı da bununla bağlıdır. Bəzi vəziyyətlər qaçınılmazdır, ancaq proaktiv olaraq, baş verdikdə cavab verməkdənsə, onları gözləyə və nəzarət edə bilərsiniz. İstənməyən şeylərin baş verməsini dayandıra biləcəyinizi görəcəksiniz-məsələn, imtahan başlamazdan əvvəl lazım olan yardımı öyrənməklə və pis test ballarından qaça bilərsiniz
Addım 5. Gündəlik bir jurnal yazın
Gündəlik jurnal aparmaq nəinki əhval -ruhiyyənizi və hisslərinizi izləməyinizə kömək edəcək, həm də bu duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Yenə də hisslərinizi əsaslandırmağa çalışmayın. Onları araşdırmaq və uyğunlaşdırmaq üçün jurnalınızı istifadə edin - hisslərinizi nəzarət etmədən necə başa düşəcəyinizi öyrənmək üçün. Qaçmaq istədiyiniz bir vəziyyətdəsinizsə, vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün bir jurnal istifadə edin.
Addım 6. Sizi xoşbəxt edən bir fəaliyyət tapın və bunu mütəmadi olaraq edin
Sevdiyiniz şeyləri etməyə nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, özünüzü məzlum hiss edən mənfi şeylər üzərində daha az vaxt keçirəcəksiniz. Həyatınıza passiv və ümidsiz baxmaq əvəzinə, həyatınızda fəal iştirak etmək öhdəliyi götürün.
- Rəqs dərsləri alın, idman komandasına qoşulun, musiqi oynayın və ya xarici dil öyrənin.
- Özünüzə güvənən biri ilə daha çox vaxt keçirin. Bu kriteriyalara cavab verən birini tanımırsınızsa, müəyyən bir kluba və ya cəmiyyətə (məsələn, film sevən münasibətləri paylaşan insanlar cəmiyyəti) qoşulun və yeni dostlar qazanın.
Addım 7. İdman və qidalı qidalar yeməkdən ibarət sağlam həyat tərzi sürün
Vücudunuza qulluq etmək, hisslərinizi və duyğularınızı ələ keçirməyin bir hissəsidir. Daimi məşq stressi azaldacaq və özünə inamı artıracaq. Sağlam bir pəhriz yemək əhval -ruhiyyənin tənzimlənməsinə kömək edəcək və pis bir pəhriz səbəbiylə pis bir ruh halında olduğunuz zaman duyğularınızı anlamaq daha asan olacaq.
Addım 8. Özünüzə qarşı mehriban olun
Öz həyatınızı idarə etmək vərdişinə sahib olmaq və qurban olmağı dayandırmağı öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Qurban zehniyyətinə döndüyünüzü bildiyiniz zaman qəzəblənərək özünüzü pis hiss etməyin. Dərin bir nəfəs alın, özünüzü bağışlayın və yenidən başlayın.
2 -ci hissə 2: Ünsiyyət yolunu dəyişdirmək
Addım 1. İnadkar olun
Ünsiyyət qurma tərziniz başqasına nə istədiyinizi və nəyə ehtiyacınız olduğunu bildirməlidir, amma yenə də istəklərinə hörmətlə yanaşmalısınız.
-
İddiaçı olduğunuz zaman çoxlu "mən" sözləri ilə açıqlamalar verin; fərziyyələrdən çox faktlardan istifadə etmək; düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə edin; və mümkün qədər aydınlaşdırın. "Xeyr" cavabını verə biləcəyiniz suallar vermək əvəzinə birbaşa müraciət edin.
Bir nümunə, "Mən tez -tez çirkli qabları lavaboya yığdığınızı və yuymadığınızı görürəm. İşdən/məktəbdən evə gələndə onu görəndə həmişə özümü narahat hiss edirəm və həmişə yemək yemədən əvvəl mətbəxi təmizləməli olduğumu hiss edirəm. Gəlin, ikimizin edə biləcəyi bir qabyuyan cədvəli hazırlayaq."
- Əgər iddialı ünsiyyət sizin üçün yeni bir vərdişdirsə, hazır olun, çünki sizi tanıyan insanlar yaşadığınız dəyişikliklərlə qarışacaqlar. Əvvəlcə ünsiyyət tərzinizi dəyişdirməyə çalışdığınızı onlara izah etməlisiniz.
Addım 2. Aydın sərhədlər qoyun
İddiaçı olmağın bir hissəsi aydın sərhədlər qoymaqdır. Məqsəd özünüzü qorumaqla yanaşı, başqalarına dözə biləcəyiniz və dözə bilməyəcəyiniz şeyləri aydınlaşdırmaqdır.
Nümunələr: alkoqollu bir qohumunuz varsa, onunla ünsiyyət qurmağı sevdiyinizi söyləyin, amma sərxoş halda davranışını bəyənmirsiniz; Nəticədə, sərxoş halda evinizə zəng etsə və ya gəlsə, telefonunuzu asmaq və ya evinizə buraxmamaq sərbəstsiniz
Addım 3. Özünə inamı artırın
Güvən əsasən bədən dilinizdən yayılır. Biri ilə ünsiyyət qurarkən özünə inamlı görünməyin açarı yaxşı duruşu qorumaq, gözlə təmas qurmaq və sakit və pozitiv olmaqdır.
- Ayaq üstə durarkən yaxşı duruş, çiyinlərinizi düz və rahat tutmaq, mədə bölgənizdə çəkmək, ayaqlarınızı bir araya gətirmək, çəkinizi hər iki ayağınızda balanslı saxlamaq və təbii olaraq bədəninizin hər iki tərəfinə yelləməkdir. Əlavə olaraq, dizlərinizi bir az əyilməlisiniz (kilidləməyin) və başınızı boynunuzda tarazlaşdırın, irəli, geriyə və ya yana əyilməyin.
- İddiaçı bədən dili digər insanla göz təmasını əhatə edir; dik durmaq və ya düz oturmaq; gözlərini yelləmək və ya cavab verməkdən çəkindirmək üçün əllərini yelləmək kimi cansıxıcılığı göstərən jestlərdən çəkinin; ciddi qal, amma danışmaq hələ də əyləncəlidir; və sakit, zorakı olmayan bir səs tonunu qoruyun.
- Başqaları haqqında düşünmək sizi daha rahat hiss edə bilər və ünsiyyət üçün daha yaxşı bir mühit yarada bilər.
Addım 4. Empatiya ilə simpatiya arasındakı fərqi bilin və simpatiyadan uzaq durun
Kiməsə empatiya etmək, eyni şeyi başa düşmək və hiss etmək deməkdir; Kiməsə rəğbət bəsləmək, başına gələnlərə görə kədərlənmək və kədərlənmək deməkdir. Simpatik bir cavab ifadə etmək və ya ortaya çıxarmaq yalnız boğulmuş düşüncəni təşviq edəcəkdir.
- Rəğbət axtardığınızda və ya mərhəmət göstərdiyinizdə, mərhəmət axtardığınız/rəhm etdiyiniz deməkdir. Problemlərinizi bölüşdüyünüz zaman belə bir vəziyyətdə gücsüz olduğunuzu vurğulayaraq qarşı tərəfin sizə yazığı gəlməsini təşviq etdiyinizi görəcəksiniz. Bir həll təqdim edə və/və ya sizi xilas etməyə çalışa bilərlər. Birini xilas etmək arzusu ümumiyyətlə yaxşı bir yerdən gəlir, ancaq kömək etmək istədiyiniz insana özlərinə kömək edə biləcəyinə inanmadığınızı hiss etdirə bilər. Bir problemə simpatik bir cavab nümunəsi, “Sənin üçün yazığım gəlir. ABC -ni sınamısınız?"
- Empatiya axtardığınızda və ya dəstək verdiyiniz zaman da dəstək axtarırsınız/təmin edirsiniz. Empatiyalı insan, yazığı gəlmədən anlayış təqdim edəcək. Sizinlə empati quran biri duyğularınızı anlayacaq, amma yenə də özünüzə kömək edə biləcəyinizə inanır. Bir problemə empatik bir cavab vermə nümunəsi, “Hazırda nə qədər sual verdiyinizi təsəvvür edə bilərəm. İndi neye ehtiyaciniz var?"
- Çarəsiz görünüb simpatiya axtardığımız zaman, özümüzü qurban vəziyyətinə salacağıq və başqalarından bizə kömək etmələrini istəyəcəyik. Bu, özümüzə və "potensial" köməkçilərimizə qarşı haqsızlıqdır. Empatik bir yanaşma, bir -birimizə hörmət etməyi və bir -birimizə qayğı göstərdiyimizi, ancaq hər şeyi təkbaşına həll edə biləcəyimizi bildiyimizi vurğulayır.
Addım 5. Nəfəs alın
Qəzəbli, stresli, narahat və ya əsəbi hiss edirsinizsə, nəfəs alaraq özünüzü rahatlamağa vaxt ayırın. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi göğsünüzə deyil, qarnınıza yönəldin.
Xəbərdarlıq
- Məişət zorakılığı ilə əlaqəniz varsa, kömək istəməyi düşünün.
- Həyatınızı təhlükəyə atan hər hansı bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, səlahiyyətlilərdən kömək istəməyi düşünün.
