Bir gün əvvəl yarışa hazırlaşmağın 3 yolu

Mündəricat:

Bir gün əvvəl yarışa hazırlaşmağın 3 yolu
Bir gün əvvəl yarışa hazırlaşmağın 3 yolu

Video: Bir gün əvvəl yarışa hazırlaşmağın 3 yolu

Video: Bir gün əvvəl yarışa hazırlaşmağın 3 yolu
Video: Polis və trolların ümidinə ayaqda duran Əliyevlər və Paşayevlər 2024, Noyabr
Anonim

Bir yarışa hazırlaşmaq üçün aylarla bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalısınız, D gününə hazırlaşmağa başlasanız da, yarışdan bir gün əvvəl etdiyiniz işlər performansınıza da böyük təsir göstərə bilər. Məşq zamanı təyin etdiyiniz zehni və qidalanma rejiminə davam etmək yarış günü uğur qazanmağın açarıdır.

Addım

Metod 1 /3: Yarış Günü Təfərrüatlarını bilmək

Addım 1 -dən bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
Addım 1 -dən bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 1. Yarış yerinin istiqamətini öyrənin

Məkana gəlmək, dayanacaq yeri tapmaq və qeydiyyatdan keçmək üçün çox vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Yarış mobil və ya GPS xidmətinin yavaş və ya itkin ola biləcəyi uzaq bir yerdə aparılırsa, xəritəni çap edin.

Addım 2 -dən bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
Addım 2 -dən bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 2. Qeydiyyat üçün nə vaxt və harada lazım olduğunu öyrənin

Təşkilatçıların əksəriyyəti harada qeydiyyatdan keçməyiniz barədə məlumatlar daxil olmaqla yarış yerinin xəritəsini və ya təsvirini təqdim edəcək. Yarışa başlamazdan əvvəl müəyyən bir müddətdə qeydiyyatdan keçməyiniz tələb oluna bilər, buna görə də ora nə vaxt çatacağınızı bilməlisiniz.

3 -cü addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
3 -cü addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 3. Bütün qeydiyyat materiallarını oxuyun

Hansı "dalğaya" aid olduğunuzu və nə vaxt başlamalı olduğunuzu bilməlisiniz. Yarış bir dalğa üzərində qaçmırsa, başlanğıc xətti haqqında hər hansı bir təlimatı oxuyun.

4 -cü addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
4 -cü addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 4. Hansı avadanlıq gətirəcəyinizə qərar verin

Yarışınız yalnız qaçışdan ibarətdirsə, ehtimal ki, özünüzdən, müsbət münasibətinizdən və keyfiyyətli ayaqqabılarınızdan artıq bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Ancaq triatlon kimi fərqli bir yarışda iştirak edirsinizsə, özünüzlə velosiped, mayo və s.

  • Evdən çıxmazdan əvvəl iki və ya üç dəfə yoxlaya biləcəyiniz bir siyahı tərtib etməyi düşünün.
  • Üzgüçülük alətlərinizi hazırlayın. Əlinizdə üzgüçülük papağı olsun (və ya bəzən məcburi olan qapağı taxmağa hazır olun). Üzgüçülük eynəyinizin ölçülərinizə uyğun olduğundan əmin olun. Yarış zamanı kondensasiyanın qarşısını almaq üçün gözlüklərin içinə kiçik bir körpə şampunu qoya bilərsiniz.

  • Velosipedinizi yoxlayın. Velosipedinizin yaxşı işlək vəziyyətdə olduğundan əmin olun: xüsusən də dişli və əyləcləri yoxlayın. Lazım gələrsə düz çarxı dəyişdirmək üçün CO2 silindrini, nasosunu və ehtiyat borusunu da gətirə bilərsiniz.

    • Velosipedinizdəki su şüşəsi tutacağına təzə su şüşəsi qoyun.
    • Yarış başlamazdan əvvəl velosipedinizi (təhlükəsiz zəncirlənmiş) tərk edə biləcəyinizi öyrənin. Əksər yarışlar buna icazə verir və ya təşviq edir ki, bu da əvvəlki yarışların harada olduğunu görməyə imkan verir.
5 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
5 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 5. Yarış gününüz üçün paltar hazırlayın

Gecənin soyunması səhər narahatlıqlarınızı azalda bilər. İdman ayaqqabınızı idman salonunda buraxdığınızı və ya təmiz corablarınız tükəndiyini başa düşmək kimi halların qarşısını ala bilər.

  • Hava proqnozunu yoxlayın və buna əsaslanaraq düzəlişlər edin. Gecə geyinməməyinizə əmin olun, çünki yarış zamanı temperatur 10 dərəcə isti hiss edəcək və gün irəlilədikcə temperatur artacaq.
  • Yarışa yeni paltar və ya ayaqqabı geyinməyi planlaşdırmayın.
  • İsti günəş altında keçirilə biləcək bir yarış üçün şapka və ya gözlük götürün. Yarış vaxtından əvvəl günəşdən qoruyucu krem gətirməli və ya tətbiq etməlisiniz.
6 -cı addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
6 -cı addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 6. Yarış yolu ilə tanış olmusunuzsa

İdeal olaraq, yarış vaxtı başlamazdan əvvəl treki dövrə etməlisiniz. Pistdən keçə bilmirsinizsə, bir yol xəritəsinə baxmalısınız (hadisənin veb saytında və ya qeydiyyat materiallarınızda ola bilər).

Metod 2 /3: Vücudunuzu hazırlayın

7 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
7 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 1. Yeməklərinizi planlaşdırın

Yarışdan dərhal əvvəl yeni qidalar və ya qidalanma yanaşmaları ilə sınaq etməyin. Məşq zamanı istifadə etdiyiniz qidalanma yanaşması yarış günü üçün də uyğun olmalıdır. Tədbirdən əvvəl əsəbiləşməyə meylli olsanız, əsəbilik səbəbiylə D günündə yaxşı yeyə bilməyəcəyiniz üçün yarışdan bir gün əvvəl qidalı bir şam yeməyi yeyin.

  • Səhər səhər yeməyi planlaşdırmalısınız, sonra yarış başlamazdan əvvəl yemək üçün əlavə yemək gətirin. Məsələn, evdə yulaf yeməyə başlaya bilərsiniz və qeydiyyatdan sonra banan və ya alma ilə təqib edə bilərsiniz.
  • Yarış zamanı və ya sonra yemək üçün yeməyə ehtiyacınız olub olmadığını da düşünə bilərsiniz.
  • Yeməkdən əvvəl səhər yeməyi satın almağınızdan əmin olun.
8 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
8 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 2. Yarışdan bir gün əvvəl su qəbulunu həmişəkindən iki dəfə artırın

Həmişə bir su şüşəsi tutun və gün ərzində içirin. Vücudunuzu nəmləndirmək üçün yarışdan əvvəl səhər də bol su içməlisiniz.

  • Susuzluğunuzu öyrənmək üçün sidiyinizin rəngini yoxlayın. Rəng nə qədər sarı olarsa, susuz qalma ehtimalınız da o qədər yüksəkdir.
  • Vücudunuzu kofein (çay və qəhvə) və spirt kimi su itirməsinə səbəb olan diüretiklərdən çəkinin.
  • Kramplara səbəb ola biləcəyi üçün qaçmağa başlamazdan əvvəl içməməyə çalışın.
Addım 9 -dan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
Addım 9 -dan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 3. Yarışdan bir gün əvvəl ayaqlarınızı mümkün qədər istifadə etməkdən çəkinin

Vücudunuzun hər hissəsinin təravətləndiyini və yaxşı istirahət etdiyini hiss edərək başlanğıc xəttində olmalısınız. Bəzi qaçışçılar tam bir gün istirahət edir, digərləri isə yüngül qaçışda israr edir.

Bu, yarış üçün məşq endiriminizin sonu olmalıdır. Yarışdan bir həftə əvvəl məşqləri azaltmalısınız

Addım 10 -dan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
Addım 10 -dan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 4. Gün ərzində kompleks karbohidratlar istehlak edin

Yarışdan əvvəl gün ərzində az miqdarda kompleks karbohidratlı qəlyanaltılar yemək, yarış günü üçün enerji yaratmaq üçün lazım olan yanacağı toplamağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yarışdan bir gün əvvəl karbohidratları aşmayın və yeyə biləcəyiniz bir spagetti yeməyinə qatılmayın.

  • Son böyük yeməyiniz yarış günündən 48 saat əvvəl olmalıdır; Yarış günü yeməklərin kiçik hissələrini seçin.
  • Yarışdan bir gün əvvəl yağ və spirtdən çəkinin. Vücudunuzun necə reaksiya verəcəyini heç bilmədiyiniz üçün yeni qidalar sınamaqdan da çəkinməli ola bilərsiniz.
11 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
11 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 5. Yarışdan bir gecə əvvəl kifayət qədər yuxu alın

Yarışdan bir həftə əvvəl yaxşı yatdığınızdan tam əmin olmalısınız; əvvəlki gecə aldığınız yuxu, əvvəlki həftə istirahətdən "topladığınız" yuxu qədər əhəmiyyətli ola bilməz.

Zəngli saatınızın düzgün işlədiyinə əmin olun və ya iki fərqli cihazda zəngli saat qurun. Yemək, dincəlmək və vaxtında başlamaq üçün növbədə olmaq üçün özünüzə çox vaxt verin

Metod 3 /3: Fikrinizi Hazırlayın

12 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
12 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 1. Yarış günündən əvvəl göstərdiyiniz səylərdə sakit və inamlı olun

Bəziləri "təcrübə performansdır" deyirlər. Başqa sözlə, əsl səy yarışda deyil, təcrübənin özündədir. Son anda əsəbiləşə bilərsiniz, ancaq bunun mənfi düşüncə tərzinə səbəb olmasına icazə verməyin.

13 -cü addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
13 -cü addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 2. Yarışı bitirdiyinizi düşünün

Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək strategiyalar düşünün. Bununla birlikdə, çevik bir zehniyyətə sahib olmağı unutmayın. Parça xəyal etdiyiniz kimi görünə bilməz, digər qaçışçıların öz performansınıza necə təsir edə biləcəyini və hava şəraitinin yarış təcrübənizi dəyişə biləcəyini düşünə bilməzsiniz.

Yarış gününə yarış təfərrüatları və ya performansınızla bağlı müəyyən gözləntilər deyil, açıq fikir və həvəslə yaxınlaşın

14 -cü addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
14 -cü addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 3. İstədiyiniz sürət səviyyəsini nəzərdən keçirin və ya təyin edin

Yarış pisti ilə tanış olduqdan sonra, yarışın hər bölməsi üçün hədəf aldığınız bölmə və ya sürət haqqında düşünün. Yarışın hər mərhələsində necə hiss edə biləcəyinizə özünüzü zehni olaraq hazırlayın və hər hansı bir mənfi hisslə mübarizə aparmaq üçün bir planınız olsun.

  • Təpələr, boş ayaqqabılar, yorğunluq və s. Vaxtından əvvəl bir planınız varsa, gözlənilməyənlərlə məşğul olmaq daha asan olacaq.
  • Planlarınızı və məqsədlərinizi son anda dəyişdirməyin.
15 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın
15 -ci addımdan bir gün əvvəl yarışa hazırlaşın

Addım 4. Nəfəs alma məşqləri edin

Narahat və ya əsəbi hiss edirsinizsə, əsəbinizi azaltmaq üçün bəzi nəfəs məşqləri edin. Yarışdan əvvəl özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Burundan dərin bir nəfəs alın, 6 -ya qədər sayın və diafraqmanın genişlənməsinə icazə verin. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın, 7 -yə qədər sayın və bütün nəfəslərin sinənizdən tamamilə çıxmasına icazə verin. Bir neçə saniyə ara verin və sonra 10 dəfə təkrarlayın.

İpuçları

Nömrələri formaya bağlamağa çalışmaq problemi ilə üzləşməmək üçün nömrənizi bağlayacağınız bir yer olaraq yarış kəməri almağı düşünün

Suallarınız və ya narahatlıqlarınız olduqda son anda və ya yarışdan əvvəl həkimə müraciət etmək normaldır. Bu, yarışdan bir gün əvvəl xüsusilə vacibdir. Həyat tərzinizdə qəfil dəyişikliklər etməməyə çalışın (məsələn, pəhriz qurmaq, şəkərli və ya qeyri -sağlam qidalar yemək [hiyləli günlər deyilir] və ya gec yatmaq). Bunlar bədəninizə düşündüyünüzdən daha çox təsir edə bilər

Əlaqəli məqalə

  • Qaçış Dözümlülüyünüzü Artırın
  • Qaçmaq
  • Yorulmadan qaçın
  • Qaç

Tövsiyə:

İmtahandan bir gün əvvəl öyrənməyin 4 yolu

İmtahandan bir gün əvvəl öyrənməyin 4 yolu

İmtahanlar üçün necə sürətli təhsil alacağınız mövzu tərəfindən müəyyən edilir. Hər şeydən əvvəl, riyaziyyat və elm kimi mövzularda düsturlardan və nəzəriyyədən necə istifadə etməyi bilməlisən. Və ya, məsələn, dil və tarix dərslərində bir mövzunu oxuduğunuzu və başa düşdüyünüzü göstərməlisiniz.

İmtahandan bir həftə əvvəl öyrənməyin 4 yolu

İmtahandan bir həftə əvvəl öyrənməyin 4 yolu

İmtahan cədvəlinin elanını oxuduqdan sonra hazır olduğunuzu hiss edirsiniz, ancaq vaxtından əvvəl oxumağa başlasanız A almaq arzusu gerçəkləşə bilər. Mövcud vaxt yalnız 1 həftə olarsa? Bəlkə özünüzü qarışıq hiss edirsiniz və nə edəcəyinizi bilmirsiniz.

Vaxtından əvvəl doğulmuş bir pişik balasına necə qulluq etmək olar: 15 addım

Vaxtından əvvəl doğulmuş bir pişik balasına necə qulluq etmək olar: 15 addım

Bütün pişiklər kor, kar və öz bədən istiliyini idarə edə bilməyən doğulur və anasından çox asılıdır. Normal doğulduqda, pişiklər çox diqqət tələb edir. Vaxtından əvvəl doğulduqda, lazım olan diqqət artacaq. Yenidoğulmuş pişik nədənsə anasından ayrılırsa, pişiyin uzun və sağlam bir ömür sürməsi üçün yeni doğulmuş pişiyi öhdəlik və səbirlə böyüdə bilərsiniz.

Bir Gecəyə Hazırlaşmağın 3 Yolu

Bir Gecəyə Hazırlaşmağın 3 Yolu

Bir gecədə səyahət etməyin ən yaxşı tərəfi budur ki, fəaliyyət yalnız bir gecə davam edir! Sadəcə yığmaq üçün daha az vaxt, ailə və dostlarınızla işləmək və ya istirahət etmək üçün daha çox vaxt lazımdır. Təmiz paltar və bəzi tualet məhsulları kimi ehtiyac duyacağınız bəzi şeylər var.

Bir it sahibi olmağa hazırlaşmağın 3 yolu

Bir it sahibi olmağa hazırlaşmağın 3 yolu

Bir bala yetişdirməzdən əvvəl, it yuvası, qab, oyuncaqlar, yorğan və kəmər kimi bütün lazımi avadanlıqları almalısınız. Köpeğinizi öyrətməyi və davranışına cavab verməyi də öyrənməlisiniz. Doğru təchizatlara sahib olaraq və bala davranışına necə cavab verəcəyinizi bilsəniz, siz və bala bu yeni mərhələyə əla bir başlanğıc alacaqsınız.