Fərqli əhval -ruhiyyəyə sahib olmaq, insan olaraq bənzərsiz təcrübələrimizi yaratmağın vacib bir hissəsidir. Ancaq çox qəfil dəyişikliklər, xüsusən də tutqun bir əhval -ruhiyyə ilə qarşılaşdığımız zaman, qürur duymadığımız şəkildə davranmağımız çox asandır. Belə vəziyyətlərdə başqalarına və özümüzə mənfi təsir göstərə bilərik. Bəzən əhvalımızın səbəblərindən xəbərdar oluruq, amma çox vaxt günümüzün sərt düşüncələr, səbirsizlik və başqalarına qəzəbli cavablarla rəngləndiyini bilirik. Hər iki halda da əhval dəyişikliyi yaşadığınız zaman əhvalınızı idarə etmək və özünüzü daha xoş etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətlərinizi dəyişdirin
Addım 1. İşləyənə qədər saxta edin
Əhvalınızın pis olduğunu bilirsinizsə, sanki sakit və məmnun olduğunuz kimi davranmağa çalışın. Ruh halınız pis olduqda, beyniniz hazırkı əhvalınıza uyğun olanı seçir və edir, yəni pis əhval -ruhiyyəyə səbəb ola biləcək mənfi düşüncələrdən və ifadələrdən qurtulmalısınız. özünüzə cavab verin (və başqaları da buna qoşulacaq). Sən gülsən, digər insanlar da gülümsəyəcək. Üstəlik, zehniniz bədəninizin əsl təbəssümü ilə bağlı iddianızı səhv salacaq və beləliklə yalnız qaşqabaqlanmaqdan fərqli olaraq xoşbəxt düşüncələri və fikirləri səsləndirəcəkdir.
Məsələn, evdən çıxmaq üçün çox tənbəl hiss edirsənsə, sevdiyin köynəyi geyin və özünü yüksək sayırsan kimi çıx. Məqsəd, hisslərinizlə ziddiyyət təşkil edən davranışlarla məşğul olmaqdır, buna görə də əsl əhval dəyişikliyi üçün təcil əldə edirsiniz
Addım 2. Ətrafınızı dəyişdirin
Yeni bir mühitə girməyə hazırlaşarkən əhvalınızı dəyişdirmək üçün yüksək motivasiyanız var, tək qalmaqdan digər insanlarla birlikdə olmaq. Tamamilə fərqli bir yerə gedə bilmirsinizsə, nə axtardığınızı düşünün. Rahat və yaxşı təşkil olunmuş bir mühit kömək etməyə meyllidir. Olduğunuz yerdən çıxa bilmirsinizsə, ətrafınızı daha zövqlü etmək üçün zibil qutusundan qurtulmaq və ya başqa bir otağa köçmək kimi bir şeyin olub olmadığını öyrənməyə çalışın ki, daha çox sakit olasınız.
İçəridən çıxmaq əhval -ruhiyyəyə çox güclü təsir göstərir. Fəaliyyətlərinizə ara vermək və açıq havada vaxt keçirmək mümkündürsə, bunun üçün gedin! Təbii mühit əhval -ruhiyyəni avtomatik olaraq qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir
Addım 3. Davam edin
Məşq, beynin endorfin, adrenalin, serotonin və dopamini-gərginliyi aradan qaldırmaq və əhvalınızı qaldırmaq üçün işləyən bütün kimyəvi maddələri buraxmasına səbəb olur. Yoga, çəki təhsili və ürək -damar məşqlərinin emosional vəziyyəti yaxşılaşdırdığı göstərilsə də, sürətli gəzinti də təsirli bir əhval dəyişikliyi ola bilər.
Addım 4. Nəfəsinizi dəyişdirin
Nəfəs alma texnikalarından istifadə həm rahatlamağa, həm də enerjini artırmağa kömək edir. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün ehtiyac duyduğunuz istirahət və ya dözümdən asılı olaraq fərqli üsullar var. Bu texnikaları burada öyrənmək olar.
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Qəsdən musiqi dinləmək-ritmə diqqət yetirmək və hisslərinizi necə hiss etməyinizin fərqində olmaq-xüsusən də şən musiqinin böyük təsiri var. Yaxşı bir musiqi seçimi, artıq tanış olduğunuz və şən bir tonu olan bir şey ola bilər, buna görə də bir partiyada və ya ictimai məclisdə nə oynamaq istədiyinizi düşünün.
Əhvalınızı dəyişdirən bir vasitə olaraq musiqi, əhvalınızın mənfi təbiətini hiss etməyinizə kömək etmək üçün də istifadə edilə bilər, buna görə də kədərli musiqi dinləmək istəyinizi təmin etmək faydalı ola bilər. Həm kədərli, həm də yüksək əhval -ruhiyyəli musiqi ilə, həddini aşmadan və musiqinin "işlədiyini" merak etmədən necə təsirləndiyinizi bildiyinizə əmin olun
Addım 6. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün etibar edə biləcəyiniz birinə zəng edin
Ətrafımızdakı insanlardan çox təsirləndiyimiz üçün ətrafınızdakı insanları dəyişdirmək fiziki mühiti dəyişdirmək qədər vacibdir. Kimdən çəkinməli olduğunuzu və kimdən qaça bilməyəcəyinizi qiymətləndirdikdən sonra, varlığını sakitləşdirici və ruhlandırıcı gördüyünüz birisi ilə əlaqə qurmağa çalışın.
Kədərli olduğunuzu və onlarla danışmaq istədiyinizi bildirərək sadəcə kiməsə zəng edə və ya mesaj yaza bilərsiniz. Ruh halınızın vəziyyətini bildiklərindən və diaqnoz qoymaq üçün onların köməyinə ehtiyac duymadığınızdan əmin olun. Şiddətli depressiya zamanı ən yaxşı təmaslar, söhbətdə xoşbəxt olmaq iddiasında olmaq əvəzinə sizi rahatlaşdıracaq qısa təsdiqləmələr və xoş arzulardır
4 -dən 2 -ci hissə: əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün zehninizi dəyişdirin
Addım 1. Tutqun əhvalınızı anlayın
Sizi bu qədər kədərləndirən və nəyə ehtiyacı olduğunu o əhval -ruhiyyədə olan hissənizdən soruşun. Qoy əhvalınız sizi narahat edən hər şeyin xəbərçisi olsun, buna görə hərəkətə keçib -getməyəcəyinizi təyin edə bilərsiniz. Daha sonra hissənizin nəyi daha yaxşı hiss edə biləcəyini soruşa bilərsiniz (yastığınıza qışqırmaq və ya yumurta sındırmaq kimi).
Xanımlar, diqqətli olun. Qadınların mənfi əhval -ruhiyyəni düşünən kişilərdən daha çox vaxt sərf etmə meyli var, bu vasitədən ehtiyatla istifadə edin. Xüsusilə pis əhval -ruhiyyəyə diqqət yetirmək üçün nə qədər vaxt sərf etməyinizə vaxt məhdudiyyəti qoymalı ola bilərsiniz
Addım 2. Bu anı daha yaxından izləyin
Səssizcə və ya gündəlik yazaraq özünüzdən soruşun, əhvalınızın dəyişməsinin bir səbəbi varmı? İşarə edə biləcəyiniz bir səbəb varmı, onu dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı? O anda nəyə görə hiss etdiyinizi anlaya bilmirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcəyiniz bir şey varmı? Nə baş verdiyini bilmək əhvalınızı tamamilə dəyişməsə də, ruh halınızı dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeyləri daha yaxşı anlayacaq.
Addım 3. Müsbət xatirələrə diqqət yetirin
Fövqəladə bir təsəvvür qabiliyyətimiz var, ağlımızda başqa bir yerdə olmaq hissini yaratmağa imkan verən bir qabiliyyətə sahibik. Fiziki yerinizdə dəyişiklik etmək həmişə mümkün olmadığından, özünüzü indiki hissinizdən çox fərqli hiss etdiyiniz bir vaxt təsəvvür etməyə çalışın. Yaddaş nə qədər xoşbəxt və pozitiv olarsa, əhvalınızı dəyişdirmə qabiliyyətiniz də o qədər artar!
Vizualizasiya üsullarından istifadə edərək müsbət xatirələrin kanallaşdırılmasının effektivliyini artıra bilərsiniz. Vizual üsullar, vizual işarələrdən istifadə edərək bu xatirələri canlandırmağa kömək edir. Burada vizualizasiya haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Əhvalınızı qəbul edin
Bilməklə var olduğunu qəbul etmək, xoşunuza gəlməsə də sizi sakitləşdirəcək. Bəzən əhvalınızın zamanla keçəcəyini bilə -bilə geri çəkilməmək və ya aqressiv şəkildə rədd etməmək daha yaxşıdır. Belə vəziyyətlərdə özünüzü bir az daha yaxşı hiss edənə qədər (digər şəxsə və öz uzunmüddətli məqsədlərinizə görə) geri çəkilməyiniz lazım ola bilər.
4 -cü hissənin 3 -ü: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün vərdişləri dəyişdirin
Addım 1. Müxtəlif əhval-ruhiyyə artıran qidalar haqqında məlumat əldə edin
İltihab əleyhinə qidaları müntəzəm olaraq yeyərək stres və enerji səviyyələrini idarə etməyi asanlaşdıracaqsınız. Bundan əlavə, şəkər, spirt və kofein qəbulunu azaltmaq, enerji səviyyənizi gün ərzində daha ardıcıl etməyə kömək edəcək. Hər ikisi də əhval dəyişikliyinin bir çox səbəbini avtomatik olaraq aradan qaldıracaq. Budur, antiinflamatuar qidaların siyahısı:
- Yumurta
- Yaşıl çay
- Ən azı 40% kakao olan tünd şokolad
- İsti süd
- Humus (Yaxın Şərq qidası)
- Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Qoz
- Avokado
- Qulançar
Addım 2. D vitamini almağa başlayın
D vitamini, immunitet sistemini tənzimləmək və beyin funksiyasına və inkişafına təsir edən nörotransmitterlərin sərbəst buraxılması kimi əhval -ruhiyyəni tənzimləyən hər cür funksiyaya qatqı təmin edir. D vitamini qida içərisində olan bir vitamin olaraq qəbul edilə bilər və ya günəş işığına məruz qalmaqla əmilir.
Addım 3. Əhvalınızı idarə etmək üçün ədviyyatlar sınayın
Alternativ bitki mənşəli dərmanlar, əhvalınıza kömək edən bədən funksiyalarını tənzimləməkdə çox güclü ola bilər. Aşağıda əhval -ruhiyyəni dəyişdirməyə və əhval dəyişikliyini idarə etməyə kömək edə biləcək ədviyyatların siyahısı verilmişdir:
- St. John's Wort
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Addım 4. Daha çox yatın
Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, bir neçə günlük qısa müddət ərzində yatdıqdan sonra, bir çox insanlar daha qısa bir gecə yuxusundan sonra pis əhval dəyişikliyi və mənfi duyğuları tənzimləmə qabiliyyətinin azaldığını görürlər. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağı burada öyrənə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 4 -ü: Ümidsizlik mənbəyinin dəyişdirilməsi
Addım 1. Gündəlik stresin əsas mənbələrini qiymətləndirin
Zaman zaman əhval -ruhiyyə yox, xroniki hala gəldikdə, bu, həyatınızda idarə edə bilməyəcəyiniz bir şeyi daşımağınızın əlaməti ola bilər. Gündəlik həyatınızı təşkil edən müxtəlif öhdəlikləri və öhdəlikləri araşdırın. Özünüzə sağlam və mehriban qalmağınız üçün öhdəliklərinizi mümkün olduqda yenidən müzakirə etməkdən qorxmayın.
Məsələn, hər kəsin güvəndiyi bir dost ola bilərsiniz-çox təqdirəlayiq bir rol. Bununla birlikdə, həyatınızdakı insanların peşə işi və ev işləri ilə əlaqəli sonsuz telefon zənglərinə cavab verməsi, ağlınıza belə gəlməyən stressə səbəb ola bilər. Həddindən artıq yüklənmiş əhval -ruhiyyə xoşunuza gələn şeyləri etsəniz də adi haldır
Addım 2. Bir terapevt görməyi düşünün
Özünüzə təsirli bir şəkildə kömək edə bilməyəcəyiniz əhval -ruhiyyəniz çox yüksəkdirsə, ixtisaslı bir terapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Terapiya, xroniki əhval -ruhiyyəni dərindən araşdırmağınız üçün bir yer təmin edə bilər. Orada indiki əhvalınıza kömək edən keçmişdən asılı olan problemləri açmaq və həll etmək üçün kömək tapa bilərsiniz. Mümkün əhval pozğunluqları üçün də yoxlanılacaq və daha sıx müalicə variantları veriləcək. Müəyyən edilə bilən bir tetikleyici olmadan, şiddətli əhval dəyişikliyi çox kimyəvi bir komponentə sahib ola bilər.
Addım 3. Həkimə müraciət edin
Ruh halının daha ciddi psixoloji səbəblərinə əlavə olaraq, hormonal dengesizlikler də əhval -ruhiyyəni çox təsir edə bilər. Doktorunuzu görüb və fiziki simptomlarınız da daxil olmaqla əhvalınızla bağlı xüsusiyyətlərdən danışaraq, əhvalınızın kökündə hormonal dengesizlik və ya başqa bir sağlamlıq probleminiz olub olmadığını biləcəksiniz.
- Hormonal balanssızlıqdan əziyyət çəkən kişilərdə başqa simptomlar da ola bilər. Cinsi iştahın azalması, əzələ kütləsinin azalması, qarın nahiyəsində çəki artımı, oynaqlarda ağrı və sərtlik, saç tökülməsi, yuxusuzluq, sidik kisəsi problemləri ümumi bildirilən simptomlardan biridir.
- Hormonal dengesizliği olan qadınlar da isti basmalar (qadınlarda bədənin yuxarı hissəsində istilik hissi), gecə tərləmələri, nizamsız dövrlər və tez -tez baş ağrısı və ya migren yaşaya bilərlər. Kilo artımı, yuxusuzluq, oynaq ağrısı və sərtlik, dəri və saçın keyfiyyətində kəskin dəyişikliklər, çarpıntılar və şişkinlik də tez -tez görülür.
