Günahkarlıq, insanları başqaları ilə barışmağa, səhvləri düzəltməyə və ya pis davranışlarını dəyişdirməyə sövq edən bir duyğudur. Adətən günahkarlıq hissləri həyatda xoşbəxtliyi qorumağa kömək edir. Ancaq günahkarlıq hissi heç bir səbəb olmadan davam edərsə, bu vəziyyət problemə çevrilir. Niyə günahkar olduğunuzu öyrənin və bu hissləri dayandırmaq üçün addımlar atın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Mövcud günahı qiymətləndirmək
Addım 1. Həqiqətən etmək istədiyinizi etmədiyinizi düşünün
Bəzən, şəxsi əxlaqınızı poza biləcək bir şey etmək istəyinizə görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Bunu etməsən də, bu barədə düşünəndə özünü günahkar hiss edirsən. Heç bir səbəb olmadan günahkar hiss edirsinizsə, əvvəllər səhv hiss etdiyiniz bir şeyi etmək istəyərdiniz, ancaq dərhal ağlınızdan çıxardınız. Təəssüf ki, bu günah hissi geridə qaldı, baxmayaraq ki, bunu etmək arzusu yox oldu.
- Bir iş görmək və ya dostunuzun əşyalarını oğurlamaq kimi etmək istədiyiniz əxlaqsız hərəkəti unudmuş ola bilərsiniz. Otur və bunu əvvəlcədən etmək istədiyini görmək üçün düşün.
- Daha əvvəl bunları etmək istəyiniz varsa, özünüzü bağışlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Bundan sonra "qurban" olmağa yaxın olan birindən sizi bağışlamasını istəyin.
- Barışdıqdan və ya barışdıqdan sonra, özünü günahlandırmamaqla və bu anda olanlara diqqət yetirməklə günahını unut.
Addım 2. Səhv etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman özünüzü qiymətləndirin
Bəzən səhv etmədiyimizi hiss etdiyimiz üçün günahkar hiss edirik. Məsələn, keçmiş yoldaşınızın yeni tərəfdaşına pis şeylər olacağını gözləyə bilərsiniz və o da yol qəzasına düşür. Əslində heç nə etməməyinizə baxmayaraq, qəzanın səbəbkarı olduğunuzu hiss edirdiniz. Heç bir səbəb olmadan tez -tez özünü günahkar hiss edirsənsə, "səhv" etdiyini hiss edə bilərsən, amma sonra unut.
- Unutmayın ki, kiməsə bəxtəvərlik arzulamısınızsa, o adamın başına fəlakət gəldi.
- Sözügedən şəxslə danışa bilmirsinizsə, özünüzü bağışlamaq üçün addımlar atın.
- Özünüzü çox sərt mühakimə edə biləcəyinizi unutmayın. Məsələn, başqası bunu hiss etməsə də, pis bir şey söylədiyini və ya pis bir şey etdiyini hiss edə bilərsən.
Addım 3. Sağ qalanın günahkarlıq fenomenini yaşadığınızı düşünün
Başqalarına da mənfi təsir edən travmatik bir hadisədən sağ çıxmaqla özünü günahkar hiss edə bilərsən. Hər gün bu barədə düşünməsən də, bu, getməyəcək günahkarlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Həyatınızın başqasının həyatından daha yaxşı olduğunu öyrənəndə kədərləndiyinizi müşahidə edərək bu cür günahkarlıq hisslərinizi təyin edin.
- Məsələn, silahlı soyğunçuluqdan xilas olmusunuzsa, eyni cinayət yerində birinin öldürüldüyünü eşidəndə özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Hadisədən sağ çıxdığınız üçün özünü günahkar hiss edirsinizsə, digər insanlar etməsə də, sağ qalanın günahkarlığı fenomenini yaşamağınız üçün yaxşı bir şans var.
- Bu fenomenin əlamətlərini özünüzdə tanıyırsınızsa, mənfi duyğuları müalicə etmək və özünüzü bağışlamaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Yaşadıqlarınız haqqında kiməsə danışın (məsələn, psixoloq).
Addım 4. Günahkarlıq hisslərinin uşaqlıq hadisələrindən qaynaqlana biləcəyini qəbul edin
Uşaqlıqda travma keçirmiş ola bilərsiniz (məsələn, uzun müddətli şiddət və ya müəyyən bir hadisə). Bir yetkin kimi haqsız rəftar da yaşaya bilərsiniz. Bütün bu hadisələr bir yetkin kimi sizə uzun müddət təsir edə bilər və hətta əsassız günahkarlıq hissi də verə bilər. Keçmişdə bu günahkarlıq hisslərinə səbəb olan bir şey olub olmadığını görmək üçün uşaqlığınızı düşünün.
Əgər uşaqlığınızda günahınızı tetikleyen bir şey (şiddət və ya travmatik hadisə kimi) öyrənmişsinizsə, peşəkar psixoloqdan kömək istəyin
Addım 5. Nevrotik günahkarlıq fenomeni yaşadığınızı öyrənin
Bəzən heç bir səbəb olmadan özünü günahkar hiss edirsən, çünki nevrotik günahkarlıq fenomenini və ya lazım olduğu qədər günahkarlıq hissini yaşayırsan. Bəlkə də idarə edə bilmədiyiniz şeylərdə özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Bu cür günahkarlıq, yaxşı bir şey edə bilməyəndə xəyal qırıqlığına uğradığınız üçün baş verir.
- Başqalarının ehtiyac duyduqları bir şeyi etmək istəmədiyiniz zaman da bu fenomeni yaşaya bilərsiniz.
- Bu kimi günahkarlıq hissi özünə şübhə nəticəsində yarana bilər.
- Belə bir fenomenlə qarşılaşsanız, dərhal özünüzü bağışlamaq üçün addımlar atın. Mövcud günahkarlığın öhdəsindən gəlmək və onunla mübarizə aparmaq üçün psixoloqa müraciət edə bilərsiniz.
Addım 6. Səhv bir şey etdiyinizi öyrənin
Günahkarlığınızın mənbəyini bilməklə bu hissləri ortadan qaldıra bilərsiniz. Bu yazıda təsvir olunan üsulları gördükdən sonra hələ də özünü günahkar hiss edirsənsə, bu hissin əsl səbəbinin olduğunu başa düşmək istəyə bilərsən. Nə etdiyinizi unuda bilərsiniz. Oturun və səhv bir şey etdiyinizi görmək üçün son bir neçə həftə və ya aydakı hərəkətlərinizi düşünün. Bu şəkildə günahkarlıq hissinin səbəbini öyrənə bilərsiniz.
- Etdiyiniz səhvləri xatırlamaq üçün fikirlərinizi yazmaq və ya söhbət etməklə şifrələməyiniz lazım ola bilər. Etdiyiniz pis işləri xatırlamaq üçün hərəkətlərinizi bir siyahıya yazın və ya bir dostunuzla danışın.
- Yaxınlarınızdan nəyi səhv etdiyinizi (və mümkün günahkarlığınızı) bildiyini soruşmağa çalışın.
- Səhv etdiyini xatırlaya bilmirsənsə, günahın üzərində dayanma. Özünüzə səhv bir şey etmədiyinizi söyləyin və hazırda nə olduğuna diqqət edin.
- Səhv etdinizsə, etiraf edin və əlaqədar şəxsdən üzr istəyin.
Addım 7. Depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünün
Səbəbsiz olaraq ortaya çıxan günahkarlıq hissləri depressiyadan yarana bilər. Bu müddət ərzində depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünün. Bu xəstəlik bir çox formada ola bilər, ancaq ümumiyyətlə kədər, zövq aldığınız şeylərə maraq itkisi, yemək və yuxu rejimində dəyişikliklər və davam edən çarəsizlik hissləri yaşayacaqsınız.
- Günahkarlıq duyğularınızın depressiya əlaməti olub -olmadığına baxın və depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
- Depressiyada günahkarlıq müxtəlif formalarda ola bilər. Məsələn, digər işçilərin bacarmadığı halda belə, iş yerində aylıq satış kvotanıza çata bilməməkdə günahkar hiss edə bilərsiniz. Çox iş görmüsünüz və başqa bir şey etmək üçün çox yorulmuş olsanız da, yatmazdan əvvəl qabları yuymadığınız üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Günahkarlıq hisslərini emal etmək
Addım 1. Hər hansı bir günah haqqında qeyd edin və ya danışın
Hissləri şifahi və ya vizual olaraq işləyərək, bu hisslərin mənbəyini müəyyən edə bilərsiniz. Məsələn, bir jurnalda vəziyyətinizi yazarkən günahkarlıq hisslərinizin hərəkətlərinizlə mütənasib olmadığını görə bilərsiniz. Günah yazaraq və ya digər insanlarla günahkarlıq hisslərinizdən danışaraq, bu hisslərin etibarlı olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
- Günah yazmaq və ya başqaları ilə danışmaq vərdişinə sahib olun ki, günahkarlıq hisslərinizi müalicə edə biləsiniz və belə hiss etməyi dayandırasınız.
- Jurnal, bərpa prosesinin gedişatını görmək istədikdə yenidən oxuya biləcəyiniz bir istinad da verə bilər.
- Evdə etdiyiniz hər şey günahkarlığınızı aradan qaldırmazsa, hisslərinizi müzakirə edəcək bir psixoloq tapın.
Addım 2. Bir reallıq testi edin
Əslində, çox vaxt günahsızsınız, xüsusən də günahın mənbəyini bilmirsinizsə. Birdən özünü günahkar hiss etməyə başladığınız zaman reallıq testi aparmaq yaxşı bir fikirdir. Ətrafınızda baş verənlərin gerçəkliyi günahkar olmadığınızı göstərə bilər. Belə bir vəziyyətdə günahı unutmağa və ya göz ardı etməyə çalışın.
- Oturub xəyal etdiyinizin deyil, əslində nə baş verdiyini düşünərək reallıq testi edin. Vəziyyəti həqiqi baxımdan görmək üçün bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Birindən sizinlə oturub vəziyyəti öz nöqteyi -nəzərindən izah etməsini istəyin.
- Məsələn, ümumiyyətlə çox mütəşəkkil olsanız və bir gün bir görüşü unutsanız, dərhal özünü günahkar hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur. Siz də səhv edə biləcəyinizi unutmayın.
- Məsuliyyətlərinizi dərk edərək, vəziyyətə görə kədər göstərərək və hazırda olanlara diqqət edərək günahınızı unudun.
Addım 3. Özünüzü qiymətləndirmədən azad edin
Təqsiri emal etmək üçün bir üsul, onu mühakimə və ya özünü mühakimə etməkdir. Artıq özünü günahkar hiss etməmək üçün öz hökmünün tələsindən qaçmağa çalış.
- Özünüzü günahkar hiss edən və ya özünüzü çox mühakimə etdiyinizi başa düşən bütün şeylərin siyahısını tərtib edin. Verdiyiniz mühakimələr daha geniş ola bilər (məsələn, özünüzə pis bir insan olduğunuzu söyləmək) və ya daha konkret (məsələn, səhər qəhvənizi atdığınız üçün özünüzü axmaq adlandırmaq).
- Oturun və yüksək səslə deyin: "Özümü qiymətləndirmə tələsindən qaçacağam və pis insan deyiləm!" və ya "Bunun üçün qəhvəmi atdığım üçün özümü düşünməmişəm!"
Addım 4. Günahkarlıq hissini avtomobil kimi düşünün
Təqsiri təsəvvür edərək, onun varlığını qəbul edə, narahat olmağa dəyər olub olmadığını qiymətləndirə və çətinliklərdən geri çəkilə bilərsiniz. Özünüzü magistral yolda maşın sürdüyünüzü təsəvvür edin və hər dəfə özünüzü günahkar hiss etdiyiniz zaman avtomobil sola və ya sağa sürəcək. Bu baş verdikdə, maşını yolun kənarında saxladığınızı, problemin mənbəyini (bu halda günahkarlığı) və həll etmək üçün nə edilməli olduğunu təyin etdiyinizi düşünün.
- Məsələn, asanlıqla düzəldilə biləcək bir şeydə günahkar hiss edirsinizsə (məsələn, kimdənsə üzr istəməklə), vəziyyəti düzəltmək üçün vaxt ayırın.
- "Maşını" düzəltmək üçün edə biləcəyiniz bir şey yoxdursa, özünüzü geri sürdüyünüzü və düz hərəkət etdiyinizi düşünün.
3 -dən 3 -cü hissə: Günahkarlığın artması
Addım 1. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir yol tapın
Günahkarlıq fiziki vəziyyətə təsir edə bilər. Bu hisslər, adətən, cəzalandırılmalı olduğunuzu hiss etdiyiniz üçün, daxili bir cəza dövrəsinə düşəcəksiniz. Bu hisslərin səbəbini bilməyəndə, verdiyin cəza özünü daha yorucu hiss edəcək. Sakitləşmək və günahı ağlınızdan uzaqlaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Stress səviyyənizi də azalda bilər.
- Bu gün etdiyiniz yaxşılığı (və ya qazanılan uğuru) düşünərək özünüzü "cəza" rejimindən çıxarmağa kömək edin.
- Məsələn, idman salonuna girməyiniz, sağlam seçimlər etməyiniz və ya ailənizlə vaxt keçirməyiniz üçün özünüzü təbrik edin (buna ehtiyacınız olmasa belə).
- Nəfəs alma məşqləri, meditasiya, vizual texnikalar və s.
Addım 2. Edilən səhvi qəbul edin və unudun
Səbəbsiz günahkarlıq hissini dayandırmaq üçün bu hissləri buraxın. Etdiyiniz səhvləri tanıyın, başqalarından və özünüzdən üzr istəyin, sonra yenidən günahkar hiss etməyinizə icazə verməyin. Qəbul edin ki, artıq baş verənləri heç nə dəyişə bilməz.
Başqalarını və ya özünüzü günahlandırmamaqla, özünüzü və başqalarını bağışlamaqla günahınızı aşa biləcəyinizi unutmayın
Addım 3. Mükəmməl olmadığınızı anlayın
Bəzən özünüzdən mükəmməllik gözlədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Özünüzdən heç vaxt ala bilməyəcəyiniz bir şeyi tez -tez tələb edib etmədiyinizi düşünün. Dünyada heç kim mükəmməl deyil. Özünüzdən mükəmməl olmağı tələb edərkən, əslində uğursuz olmağı planlaşdırırsınız. Bu uğursuzluq hissi sizi günahkar hiss etməyə məcbur edir. Bunun əvəzinə özünüzə deyin ki, siz sadəcə qeyri -kamil bir insansınız.
Səhv etdiyiniz zaman onu düzəldin və bu barədə düşünməyi dayandırın
Addım 4. Tez -tez ruhdan düşən və ya kədərləndirən vəziyyətlərdən çəkinin
Bu duyğuları tetikleyen hallardan qaçınmaqla günahkarlıqla mübarizə üçün həll yolları tapın. Heç bir səbəb olmadan özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, ancaq müəyyən vəziyyətlər bu duyğuları tetikleyebilir (və onları daha dözülməz hiss etdirə bilər). Bu vəziyyətləri mümkün qədər tanıyın və qarşısını alın.
- Bir dəftər və ya planlayıcı hazırlayın və gündəlik fəaliyyətlərinizi qeyd edin. Hər bir fəaliyyətin altında "rahatlama", "xoşbəxtlik", "kədərli" və ya "günahkar" kimi hisslərinizi yazın.
- Bundan sonra duyğuların siyahısına baxın və tez -tez özünüzü günahkar hiss edən hərəkətləri bir siyahıda toplayın. Fəaliyyətləri bir vəziyyət kimi qruplaşdırmaq yaxşı bir fikirdir (məsələn, başqası üçün bir şey etmək məcburiyyətindəsinizsə "qarşılıqlı əlaqə").
- Bu fəaliyyətləri azaltmaq və ya dayandırmaq üçün addımlar atın.
Addım 5. Özünüzü bağışlayın
Bir şeydə günahkar hiss edirsənsə, bu hissin öhdəsindən gəlmək üçün özünü bağışlamalı ola bilərsən. Özünüzü bağışlayaraq, günahınızdan yaxa qurtara və özünüzü yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bu proses davam edə bilər, ancaq zaman keçdikcə özünüzü yenidən xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
İpuçları
- Günah müəyyən bir müddət davam edərsə, günah normal bir duyğudur. Bu duyğular başqaları ilə yaxşı münasibətlər qurmağa və eyni səhvləri etməməyə təşviq edir. Ancaq unutmayın ki, günahkarlıq hissləri aradan qalxmazsa, problem budur.
- Ağlınızı günahdan uzaqlaşdırmaq üçün televizora baxmaq və ya dostlarınızla gəzmək kimi əyləncəli şeylər tapın.
