Sizi dünyaya gətirən valideynləri seçə bilməzsiniz, ancaq həyatınıza təsir edən ailə üzvlərini seçmək hüququnuz var. Ailə dəstəyi olmadan yaxşı bir həyat yaşamaq üçün daha çox dost və tanış tapmağa çalışın. Bir cəmiyyətə qoşulun və məşğul olmaq üçün yeni fəaliyyətlər öyrənin. Ailə üzvləri də daxil olmaqla mənfi insanlarla ünsiyyət qurmayın və məqbul və qəbuledilməz davranışları təyin edərək sərhədlər qoyun.
Addım
Metod 1 /3: Dəstəkləyici Sosial Mühit Yaratmaq
Addım 1. Dostlarınıza güvənin
Ailə üzvləri sizi incidirsə, unutmayın ki, evin xaricində hələ də xeyirxah və pozitiv insanlar çoxdur. Kiminsə sizə kömək etdiyi bir anı xatırlamağa çalışın. Bu təcrübəni yazın, sonra başqalarına inamı bərpa etmək üçün dəfələrlə oxuyun. Növbəti addım, eyni maraqları bölüşən və həyat məqsədlərinizə çatmaqda sizə dəstək olmaq istəyən dostlar tapın.
- Bir dostunuzla tanış olduqdan sonra başqalarına güvənməkdə çətinlik çəkdiyinizi söyləyə bilərsiniz. Əgər o və ya sevgiliniz səndən inciyən biri ilə görüşməyini istəsə, "belə düşünmürəm. Vaxtım olanda səbəbini izah edəcəyəm" deyin.
- Valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa, dostlarınızdan başqa bir yerdə görüşmələrini xahiş edin ki, bir -birlərini görməsinlər. Başqa bir yol, xəyal qırıqlığı və ya inciklik hisslərini aradan qaldırmaq üçün İnternet vasitəsilə bir dostunuzla söhbət edin.
Addım 2. Əyləncəli bir fəaliyyət planı hazırlayın
Daha yaxın əlaqələr və bir araya gəldiyiniz zaman daha çox söhbət materialı üçün dostlarınızla əylənmək üçün yeni fəaliyyətlərə başlayın. Dostunuz məşğul olsa, restoranda axşam yeməyinə və ya kinoteatrda filmə tək gedin. Yalnızlıqdan zövq almaq da çox faydalıdır.
- Böyük bir ailədə yaşamağa və bir çox insanla ünsiyyət qurmağa alışmısınızsa, özünə güvənmək və müstəqil bir insan olduğunuzu sübut etmək üçün tək başına fəaliyyətə vaxt ayırın.
- Birini və ya bir neçə dostunu birlikdə qəhvə içmək və ya parkda rahat gəzmək kimi fəaliyyətlərə dəvət edin. Bu fəaliyyət sakitləşməyə və fikrinizi söhbətə yönəltməyə kömək edir. Təcrübələrinizi bir -birinizlə paylaşaraq və etibar edə biləcəyiniz insanlarla dostluq qurduğunuzu görərək əlaqələr qurmaq və gücləndirmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
Addım 3. Bir dostunuzun dəvətini qəbul edin
Bir fəaliyyətlə məşğul olmaq və ya birlikdə dərs almaq istənirsinizsə, dəvəti qəbul edin. Çətinliklərdə dost olmaq istəyi sevinc anlarında başqalarının sənə güvənməsini asanlaşdırır. Çölə çıxmaq və ya əylənmək istədiyi zaman şirkətə ehtiyacı varsa, hər zaman iştirak edəcəksiniz. Dəvətinə cavab verin ki, həmişə sizə arxalana bilsin. Vaxtınız yoxdursa, demək istədiyinizi bildirmək üçün birbaşa cədvəllə randevu alın. Bu yolla, ona etibarlı dost və emosional güc mənbəyi kimi etibar edə bilərsiniz.
Geribildirim verin. Əgər kimsə səndən bir şey istəmişsə, onları yeni bir restoranda menyulardan dadmaq və ya alış -veriş mərkəzində alış -veriş etmək kimi birgə fəaliyyətə dəvət etməyin yollarını tap. Özünüzü məşğul saxlamaq zehninizi ailə problemlərindən uzaqlaşdırır
Addım 4. Bir hobbi cəmiyyətinə qoşulun
Valideynlərinizlə yaşayırsınızsa və ya hələ də məktəbdəsinizsə, cəmiyyətə qoşulmaq xaricdəki vaxtdan müsbət istifadə etmək üçün bir bəhanə ola bilər. Məktəbdən sonra ailə həyatı xaricində necə ünsiyyət quracağınızı və ictimai həyatınızı necə genişləndirəcəyinizi təyin etməkdə sərbəstsiniz. Şəhərinizdə oxşar maraqları və hobbiləri olan insanlar üçün fəaliyyətlərə ev sahibliyi edən icmaları tapmaq üçün internetdən istifadə edin.
- Məsələn, at sürməyi sevirsinizsə, şəhərinizdə bir at sürmə klubuna qoşulun. Alternativ olaraq, böyüklər üçün qapalı idman fəaliyyətləri haqqında öyrənmək üçün ən yaxın istirahət mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Bu fəaliyyət gecə və ya həftə sonları iş saatları xaricində vaxt keçirmək üçün istifadə edilə bilər.
- Dəstək üçün yaxınlıqdakı bir kilsədə bir cəmiyyətə qoşulun. Əlavə olaraq, sakit şəxsi düşüncəyə imkan verən bir mühitdəsiniz.
Addım 5. Bir dərsə qatılaraq yeni şeylər öyrənin
Araşdırmalar göstərir ki, yeni fəaliyyətlərə davam etsək beyin işləməyə davam edir və aktiv olaraq qalır. Bundan əlavə, özünə inamı və problem həll etmə qabiliyyətini artırdığı üçün emosional sağlamlıq üçün faydalıdır. Böyüklər və ya yaşlılar üçün müxtəlif sinif içi fəaliyyətlər üçün İnternetdə axtarın. Gənclər üçün, yeniyetmələr və ya gənclər üçün yeni istirahət fəaliyyətləri ilə məşğul olun.
- Məşq etmək üçün bir dərsə qoşulmaq, məsələn, yoga ilə məşğul olmaq bədəni sağlam və aktiv saxlayır. Sınıf yoldaşlarından kömək istəmək, ailə həyatı xaricində ictimai həyatı genişləndirməyin bir yoludur.
- Ailəniz planlarınızı dəstəkləmirsə, onlara deməyin. Yeni bir fəaliyyətə başlayanda uyğunlaşmalı və müsbət, motivasiya verən şərhləri eşitməlisiniz.
- Gəncsinizsə və valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa, bu fəaliyyətləri maliyyələşdirmək üçün yarı zamanlı bir iş tapmaq yaxşı bir fikirdir. Bu addım çox faydalıdır, çünki işdə olduğunuz zaman ailə üzvləri ilə görüşmürsünüz və həmkarlarınızla ünsiyyət qura bilərsiniz!
Addım 6. Könüllü olaraq vaxt bağışlayın
Bu, digər insanların da çətinlik çəkdiyini öz gözlərinizlə görmək imkanı verir. Könüllülük edərkən yemək və ya rəsm kimi yeni bir hobbi kəşf edə bilərsiniz. Könüllülük imkanlarını onlayn axtarın və ətraflı məlumat üçün tədbir təşkilatçısı ilə əlaqə saxlayın.
Məişət zorakılığı yaşayanlar kimi xidmət etmək istədiyiniz qrupları seçərkən diqqətli olun, çünki onlara xidmət edərkən özünüzü evinizdəki kimi hiss edirsiniz. Bunun əvəzinə, sizi motivasiya edən bir mühitdə başqalarına kömək etmək üçün könüllü olun
Metod 2 /3: Mənfi müalicəni dayandırın
Addım 1. Ailə üzvlərindən uzaq durun
Valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa, yemək otağı kimi ailə fəaliyyətləri üçün istifadə olunan yerlərdən çəkinin. Tək yaşayırsınızsa, ailəni çox ziyarət etməyin, zəng etməyin və ya tez -tez mesaj yazmayın. Ailənizi ziyarət etmədən və ya evinizə dəvət etmədən uzaqlaşdırın. Enerjinizin məhdud olduğunu unutmayın. Mənfi insanlardan uzaq durmaq, enerjini boşa çıxarmaz və pozitiv insanlarla paylaşıla bilər.
Bir ailə üzvü niyə məsafə saxladığınızı soruşsa, "son vaxtlar məşğulam" deyin və əlavə şərhə ehtiyacınız yoxdur. Unutmayın ki, sizdən müəyyən bir cavab almağa alışmış və sonra birdən cavab almayan insanlar, ümumiyyətlə, imtina etməzdən əvvəl tələb etməyə davam edəcəklər. Uzaqlaşmaq istədikdə rədd edilməyə hazır olun
Addım 2. Müqavimət göstərməyi öyrənin
Sərhədləri tətbiq etməyin bir yolu, müəyyən insanlar üçün nə istədiyinizi və nə etmək istəmədiyinizi təyin etməkdir. Biri ilə münasibət qurmağa ehtiyacınız varsa, qarşılıqlı olaraq istədiyiniz, rahat və qısa şəkildə reallaşması üçün bir plan hazırlayaraq özünüzü hazırlayın. Səndən özünü məğlub edən bir şey istəsə, yox demə. Vaxtınızı necə istifadə etməyinizə yalnız sizin haqqınız olduğuna görə bir izahat borclu olduğunuzu düşünməyin.
Valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa, qaydalara riayət etməli və onların istəklərinə əməl etməlisiniz. Buna görə, imtina etməzdən əvvəl diqqətlə düşünün və (inşallah) cavabınız ciddiyə alınsın
Addım 3. Bir valideynlik kursu keçin (yaxşı valideyn olmaq üçün hazırlıq)
Valideyn olduqdan sonra ailənizin həyatının necə olacağını təsəvvür etməkdən narahat olursunuzsa, valideyn olmağı və yaxşı valideyn olmağı öyrədən bir təhsil alaraq qorxularınızı dəf edin. Təlimatçı problemli ailə həyatının təkrarlanmadığını göstərə bilir. Əlavə olaraq, bir valideyn olaraq faydalı və faydasız hərəkətləri izah edəcək.
Kurs təşkilatçısı ilə əlaqə quraraq valideynlik kursları haqqında məlumat əldə edin. Tərbiyə ilə bağlı müxtəlif mövzularda kurslar və ya tezliklə uşaq sahibi olacaq cütlüklər üçün pulsuz kurslar ala bilərsiniz
Addım 4. Bir məsləhətçiyə müraciət edin
Hələ məktəbdəsənsə, bir məktəb məsləhətçisinə müraciət et və ümumiyyətlə pulsuzdur. Bəzən, neytral bir insandan obyektiv məlumat almalısınız. Valideynlik tərzinizi kopyalamaqdan narahatsınızsa, ailə problemləri ilə məşğul olan bir məsləhətçi ilə danışın. Məsləhətləşməni planlaşdırmaq və məsləhətçi ilə təkbaşına və ya ortağınızla görüşməkdə sərbəstsiniz.
- Ailə tarixçənizi bir məsləhətçi ilə müzakirə etmək, mənfi və ya problemli ailə üzvlərinin sizin günahınız olmadığını başa düşür. Yalnız qərar və hərəkətləriniz üçün məsuliyyət daşıyırsınız.
- Bir çox kitab bu mövzunu əhatə edir və sağlam münasibətlər üçün sərhədləri necə qurmağı və tətbiq etməyi öyrədir. Əlavə olaraq bir dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz.
Metod 3 /3: Duygusal Sağlamlığın Qorunması
Addım 1. Tətilləri və ya tətilləri doldurmaq üçün fəaliyyətlər tapın
Ad günləri və tətillər kimi xüsusi hadisələr və tarixlər, ailənizdən həm fiziki, həm də emosional olaraq ayrıldığınız zaman çox ağır və üzücü hiss edə bilər. Belə vaxtlarda fikrinizi pozitiv saxlamaq üçün gec işləmək və ya gün ərzində dostlarınızla vaxt keçirmək yaxşı bir fikirdir. Məşğulluq, yaxşı bir həyatı olan məhsuldar bir insan olduğunuzu xatırladır.
- Bir iş yoldaşı və ya dostunuz tətildə tək qalacağınızı bilirsə, sizi ailəsi ilə vaxt keçirməyə dəvət edə bilər. Dəvəti qəbul etməzdən əvvəl hisslərinizi diqqətlə düşünün, çünki bu, paxıllıq kimi mənfi emosiyalara səbəb ola bilər.
- Ailənizlə birlikdə yaşayırsınızsa, bir dostunuzun evində tətil planlaşdırın və ailənizlə birlikdə qeyd etmələrə qatılın. Bir dostunuzun evinə səyahət etməyiniz və planınızı həyata keçirmək üçün pul ayırıb -ayırmamağınızı düşünərək vaxtından əvvəl planlayın.
Addım 2. Xoşagəlməz vəziyyətlərə hazır olun
Şəxsi qarşıdurmalarla məşğul olarkən, bu gün dünəndən daha yaxşı hiss edə bilər. Ruh halınızı hər gün yox, hər həftə qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Kədərlənəndə özünü döymə. O anda nə hiss etdiyinizi yazın, ağlamağa vaxt verin və ya etibarlı dostunuzla hisslərinizi bölüşün. Bu addım sağalmağınıza kömək edəcək. Sonra sevdiyiniz bir restoranda nahar etmək kimi çox xoş bir sabah keçirməyi düşünün.
- Kədərləndiyiniz zaman dostunuza deyin. Ola bilsin ki, pozitiv şəkildə şənlənmək və ya diqqəti yayındırmaq üçün bir şey edə bilər. Fürsət tapan kimi yaxşılığı geri qaytardığınızdan əmin olun.
- Hələ məktəbdəsinizsə, ailə münaqişələri ilə məşğul olarkən dərsə (və digər siniflərə) qatılaraq ən yaxşı qiymətləri almağa çalışın. Özünüzə diqqət yetirirsinizsə və daha səssizsinizsə, əlavə dəyər üçün müzakirə zamanı fikirlərinizi bölüşün.
Addım 3. Sağlam bir şəkildə necə qarşılıqlı əlaqə qurmağı öyrənin
Bir uşaq olaraq mənfi və disfunksiyalı bir mühitdə yaşamısınızsa, başqalarına müsbət və dəstəkləyici münasibət göstərməyə başlayın. Sağlam kişilərarası münasibətlər haqqında bir kitab və ya məqalə oxuyun. Səhv etsəniz səbirli olun və özünüzə qarşı mehriban olun.
Məsələn, bəlkə də nə vaxt "təşəkkür edirəm" deyəcəyinizi və bunu necə söyləməyinizi bilmək istəyirsiniz. Bir təşəkkür kartı və ya sadəcə mətn mesajı göndərirsiniz? Sizin üçün ən uyğun yolu tapın
Addım 4. Rol modeli olmağa layiq olan birini təyin edin
Gənc bir yetkinsinizsə, hörmət və nümunəyə layiq olan birini seçin, məsələn, məktəbdə sizə dərs deyən müəllim və ya şəxsən tanımadığınız peşəkar idmançı.
Rol modeli haqqında daha çox məlumat toplayın, məsələn, niyə müəyyən bir qərar verdiyini öyrənin. Məsələn, modellik etdiyiniz futbolçu könüllüdürsə, onun etdiyini izləyin
Addım 5. Müsbət mantranı hər gün təkrar -təkrar oxuyun
Səhər yuxudan duran kimi etməli olduğunuz ilk şey özünüzə sadə müsbət sözlər söyləməkdir, məsələn, "Bu gün əyləncəli olmalıdır" və ya "Bu gün uğur qazanmalısınız!" Yazımın təsirli olmadığını və ya təsirli olmadığını xatırlamağı asanlaşdırın və ifadəni dəyişdirin. Alternativ olaraq, gündəlik həyatınızın həqiqətən yaxşı getdiyini təsəvvür etmək üçün vaxt ayırın.
- Axı, özünüz üçün ən yaxşı motivator sizsiniz. Diqqətinizi müsbətə necə yönəldəcəyinizə qərar verin, məsələn, mantra oxuyaraq və ya dərin nəfəs alaraq.
- Müsbət təsdiqləri bir jurnalda yazın və dəfələrlə oxuyun. Müsbət sözləri olan bir kartı, güzgü və ya kompüter ekranı kimi asanlıqla görünən bir yerə yapışdırın.
Addım 6. Əldə etmək istədiyiniz həyat məqsədlərinə diqqət yetirin
Baş verənləri dəyişə bilməzsiniz, ancaq gələcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Qısa və uzunmüddətli şəxsi və peşəkar həyat məqsədlərinizi təyin etmək üçün vaxt ayırın. Bu məqsədləri kağıza yazın və asanlıqla görünən bir yerə, məsələn, yataq otağının divarına yapışdırın. Uğurlu bir hədəfi qeyd etdiyiniz hər vaxt qeyd edin.
- Şəxsi məqsədlərə nümunələr: həftədə ən az 3 dəfə idman edin və ya hər həftə 1 film izləyin və əylənərək asudə vaxtınızı keçirin.
- Uğur qazanmağınızı asanlaşdırmaq üçün hədəflərinizi irəliləməyinizə və motivasiyanıza davam etmək üçün izlənilməsi asan, real addımlara bölün.
