Həyat yaxşılığa doğru dəyişə bilər və bu yaxşı bir mənzərədir. Əgər səy göstərmək istəsəniz, həyat həqiqətən dəyişə bilər. Hər gün və ya hər dəfə dəyişməyə çalışdığınız zaman müsbət dəyişikliklər görməsəniz də, zaman keçdikcə və ümumilikdə, həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə çalışmaq yenə də bəhrəsini verəcəkdir.
Addım
Metod 1 /4: Özünüz üçün daha yaxşı bir həyat qurmaq
Addım 1. Sevdiyiniz dəyərləri müəyyənləşdirin
Həyatda həqiqətən nə istədiyinizi düşünün. Dəstəklədiyiniz dəyərlər nələrdir? Daha yaxşı bir həyat yaşamaq üçün hansı yolları inkişaf etdirmək istərdiniz? Bəlkə daha çox pul qazanmaq və ya daha yaxşı bir valideyn olmaq və ya işinizdən daha çox məna əldə etmək istəyirsiniz. Vəziyyət nə olursa olsun, dərindən düşünün və hisslərinizi dinləyin.
Özünüzün və həyatınızın aspektlərinin ideallaşdırılmış versiyalarını bir kağıza yazmağa çalışın. Əlaqə sütunu, maliyyə sütunu və ya ideal zehniyyət sütunu (məsələn, ümumiyyətlə arzu olunan zehniyyət və ya münasibət) kimi fərqli sütunlar yarada bilərsiniz
Addım 2. Uyğunlaşmaq istəyinizi nümayiş etdirin
Bəzən iradənizin nə qədər güclü olmasından asılı olmayaraq, bəzi şeylər çətin və ya əlçatmazdır. Dəyərlərinizi uyğunlaşmağa və ya güzəştə getməyə təşviq edəcək bir şəkildə təyin etsəniz, özünü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz və nəticədə uzun müddətdə daha yaxşı bir həyat yaşayacaqsınız, çünki xəyal qırıqlığı və ya depressiyaya düşmə ehtimalınız daha azdır.
Bu o deməkdir ki, həyatda çox asanlıqla təslim olmayın. Daha yaxşı bir həyat əldə etmək üçün həyatın aspektlərini yaxşılaşdırmaq bəlkə də asan bir iş deyil
Addım 3. Cavab nümunələri üçün cavablarınızı təhlil edin
Dəyərlərinizi sadaladıqdan sonra, daha çox diqqət və inkişafa ehtiyacı olan sahələr və ya sahələr haqqında ipuçları verə biləcək nümunələr axtarın.
Məsələn, daha çox məna əldə etmək və işdən daha çox pul qazanmaq istəyə bilərsiniz və münasibətlərin bu tərəfini yaxşılaşdırmaq üçün çox şey olmadığını hiss edə bilərsiniz
Addım 4. Həyatınızı dəyişdirmək üçün təsirli addımlar atın
Məsələn, karyera həyatınızı yaxşılaşdırmağın vacib olduğunu düşünürsünüzsə, bu aspektin keyfiyyətini artırmaq üçün addımlar atmalısınız.
Məsələn, vəkil və ya fizioterapevt olmaq arzunuzu həyata keçirmək üçün axşam dərsləri ala bilərsiniz
Addım 5. Real məqsədlər və ya məqsədlər qoyun
Məsələn, qeyri -real məqsəd, hüquq fakültəsini bitirdikdən sonra ilk ildə dünyanın ən yaxşı vəkili olmaq və ildə 50 milyard dollar qazanmaq istəyidir. Bu cür məqsədlərdən çəkinin və bunun əvəzinə konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, uyğun və dəqiq bir müddətə malik məqsədlər qoyun.
- Xüsusi ideallar konkret məqsədlərdir (aydındır). "Bir gün vəkil olacağam" kimi qeyri-spesifik bir şey söyləmək əvəzinə, "4 ildən sonra vəkil olacağam" kimi daha konkret bir şey söyləməyə çalışın.
- Ölçülə bilən məqsədlər, irəliləyişinizi və ya inkişafınızı zamanla görməyə imkan verən məqsədlərdir. Məzun olmaq üçün lazım olan kursların və ya kreditlərin sayını hesablayaraq və bitirdiyiniz hər bir krediti qeyd edərək hüquq məktəbində irəliləyişinizi ölçə bilərsiniz.
- Əldə edilə bilən hədəflər real məqsədlərdir. Belə bir ideal, məsələn, dünyanın ən yaxşı vəkili olmaq istəyi deyil. Digər tərəfdən, daha əlçatan bir məqsəd, məsələn, hüquq fakültəsini bitirmək və vəkilin maaşına bərabər və ya daha yüksək olan orta əmək haqqı olan bir iş tapmaq olardı.
- Müvafiq ideallar, daha yaxşı bir həyata nail olmaq və ya yaşamaq üçün dəyərlərinizə uyğun olan ideallardır. Həyatın mənasını tapmaq (məsələn, insanlara qanun vasitəsilə kömək etmək) və gəlirinizi artırmaq prosesində yüksək dəyərlər qoyursanız, vəkil olmaq müvafiq bir məqsəddir.
- Doğru vaxt həddinə malik olan ideallar, şübhəsiz ki, müəyyən bir müddət ərzində əldə edilməli olan məqsədlərdir. Son tarix, hüquq fakültəsinə qəbul imtahanının verilməsi üçün müəyyən bir tarix kimi əlavə məqsədlər üçün son tarix də daxil ola bilər.
Addım 6. Dəyərlərinizi gözdən keçirməyə davam edin
Həyatın hər sahəsinə təyin etdiyiniz dəyərlər haqqında zaman zaman özünüzdən soruşduğunuzdan əmin olun. Zamanla və yeni həyat təcrübələri ilə bu dəyərlərin dəyişdiyini görə bilərsiniz.
Unutmayın ki, məqsədlərinizi və ya ideallarınızı dəyişməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bu, həyatınızın digər sahələrinə enerji ayırmaq üçün kəkələdiyiniz anlamına gəlmir; sadəcə həyat prioritetlərinizi və dəyər verdiyiniz dəyərləri dəyişdirdiyiniz mənasına gəlir
Metod 2 /4: Aktiv olaraq daha yaxşı bir həyata nail olmaq
Addım 1. Bu an yaşadığınız həyatı yaşayın
Gələcək haqqında düşünmək sizin üçün bəzi mənalarda vacib olsa da (məsələn, planlar qurmaq, qənaət etmək və s.), Həyatınızı indiki vaxtda zövq almağınız da vacibdir.
Bir gündə, etdiyiniz fəaliyyətə bir neçə dəqiqə ara verməyə çalışın. Beş sayında dərindən nəfəs alın və bədəninizdə hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin. Yaranan hissləri mühakimə etməməyə çalışın, əksinə onları sərbəst hiss edin
Addım 2. Yeni fəaliyyətləri sınayın
Hobbilər enerjimizi artırmağa və artırmağa kömək edə bilər. Hobbilər həm də zehni və bədəni stimullaşdırır və yaradıcılığı təşviq edir. Hobbilərdən əldə edilən faydalar yaxşı bir həyat yaşamağımıza kömək edə bilər.
Hansı fəaliyyətlə məşğul olacağınız barədə qarışıqsınızsa, bu saytı ziyarət edin:
Addım 3. Gəlirinizi artırın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, pul həqiqətən xoşbəxtlik verə bilər, amma lazım olan pul 1 milyard rupiyə yaxınlaşarsa (maksimum). Qazanılan pul 1 milyardı keçərsə, pulla xoşbəxtlik arasındakı əlaqə (yəni pulun daha yaxşı bir həyata təsiri) daha da zəifləyəcək.
Bu səbəbdən gəlir, gəlir artdıqca (bir insanın gəliri 1 milyard rupiahı keçsə də) daha böyük həyat məmnuniyyəti ilə əlaqələndirilməyə davam edəcək. Ancaq bu, "daha yaxşı bir həyat" ı necə təyin edəcəyinizdən asılı olacaq. Bu səbəbdən, mövcud vəziyyəti və daha yaxşı bir həyat haqqında düşüncələrinizi və pulun sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu düşünməyiniz vacibdir
Addım 4. Gülməyi unutmayın
Uşaqlar böyüklərdən daha çox gülürlər, çünki özlərini azad və xoşbəxt hiss edirlər və həyatları əyləncəlidir və fikirləri yayındıran düşüncələrlə dolmur. Yetkin olmaq çox ciddi və darıxdırıcı bir həyat yaşamaq demək deyil. Həyatınızın əyləncəli olması üçün hər gün gülməyə və zarafatlar söyləməyə çalışın.
Zarafat etmək istəmirsinizsə, komik bir televiziya şousu və ya stand-up komediyası kimi bir proqramı izləməyə çalışın
Addım 5. Mənfi insanları həyatınızdan uzaq tutun
Biri daim özünüzdə depressiya və narahatlıq hissi yaradırsa, həmin insanla ünsiyyətdən əl çəkin. Əvvəlcə özünü günahkar hiss etsən də, zaman keçdikcə mənfi təsirləri olmadan özünü daha yaxşı hiss edəcəksən.
- Əgər həmin şəxs sizin dostunuzdursa, onlara getdikcə daha az 'göstərişlər' verin və mesajlarına cavab verməsi daha uzun çəksin. Onlarla əlaqə qurmağı da dərhal dayandıra bilərsiniz.
- Şəxs bir ailə üzvü və ya birlikdə yaşadığınız birisidirsə, evdə olarkən evdən çıxaraq və ya oturma otağında aktivdirsə otağa girərək həmin şəxsdən qaçmağa çalışın.
Metod 3 /4: Fiziki və Ruh Sağlamlığının Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Məşq edin
Daimi məşqlər yüngül bir antidepresan təsir göstərə bilər. Məşq stressi də aradan qaldıra bilər və daha yaxşı bir həyat sürməyin vacib bir tərəfidir. İdmanın faydaları xoşbəxtlik duyğularını təmin edən beyin hormonlarından olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasından qaynaqlanır.
Məşq edərkən daha da çalışmağa sövq edəcək bir mahnı dinləməyə çalışın. Bununla birlikdə, bədəninizin vəziyyətinə də diqqət yetirdiyinizə və həddindən artıq məşq etmədiyinizə əmin olun
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sağlam olmayan yemək yeyəndə özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Bu səbəbdən, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə sağlam qidalar yeməyiniz vacibdir.
Ən yaxşı nəticələr üçün yağsız ət, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz kimi müxtəlif qidalar yeməyə çalışın və həmişə balanslı bir pəhriz təmin etməyi unutmayın (yəni bütün lazımi maddələri lazımi miqdarda istehlak edin)
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxusuzluq, yorğunluq, kədər və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər ki, sağlamlığınızın keyfiyyəti aşağı düşsün.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yataq otağını daha qaranlıq etməyə çalışın. Həmçinin, səs -küy mənbələrindən (məsələn, cib telefonları) uzaqlaşın və/və ya qulaqcıq taxın. Hər gecə yuxu vərdişlərinizə sadiq qalmaq üçün əlinizdən gələni edin. Yuxudan qalxanda canlanmaq üçün hər gecə nə qədər yuxu lazım olduğunu izlə və hər gecə o qədər uzun yatmağa çalış
Addım 4. Çox kofeinli məhsullar istehlak etməyin
Kofein sizi daha çox narahat edə bilər, bu da stres və narahatlığa səbəb ola bilər. Sizin üçün daha yaxşı bir həyat stres və narahatlıq olmayan bir həyatdırsa, kofein istehlakınızı azaltmağa çalışın.
Müsbət və mənfi tərəflərini müqayisə edin. Kafeinli məhsullar istehlak etdikdən sonra daha məhsuldar olduğunuzu və ortaya çıxa biləcək narahatlıqdan (kofenin yan təsiri olaraq) daha çox məhsuldarlıqla maraqlandığınızı hiss edirsinizsə, kofeni dayandırmaq ən yaxşı seçim ola bilməz. Gündə fərqli miqdarda kofein sınayın və kafein miqdarının dəyişməsinin hisslərinizə təsir edə biləcəyini görün
Addım 5. Psixoterapiya edin
Məsləhət və ya psixoterapiya digər insanlara problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, həm də daha yaxşı bir həyat yaşamağa çalışır.
ABŞ -da yaşayırsınızsa, şəhərinizdə bir psixoterapevt və ya məsləhətçi tapmaq üçün https://locator.apa.org/ saytına daxil ola bilərsiniz
Addım 6. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Köhnə vərdişlərinizi və rutinlərinizi pozun və sizə yeni çətinliklər və 'narahatlıqlar' verə biləcək zonaya girməyə çalışın. Bir neçə araşdırma, narahatlıq və ya problemlərin ortaya çıxmasının beyin funksiyasını və müxtəlif vəzifələri yerinə yetirərkən performansını artıra biləcəyini göstərdi.
- Rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün yeni bir hobbi fəaliyyəti ilə məşğul ola, yeni dostlar qazana və ya məqsədlərinizə çatmaq üçün həmişəkindən daha çox cəhd edə bilərsiniz.
- Həm də təsdiqlənən dəyərləri və şəxsiyyətinizi nəzərə almalısınız. Daha yaxşı bir həyatın özünüz haqqında düşünmək üçün vaxt verməli olduğunu düşünürsünüzsə, introvert olduğunuz halda, bəlkə də rahatlıq zonanızdan çıxmaq sizin üçün əhəmiyyətli bir addım deyil.
- Bunu sınamayana qədər bilməyəcəksiniz.
Addım 7. Könüllülük fəaliyyəti ilə məşğul olun
Başqalarına kömək etmək üçün vaxt ayırın və bəlkə də başqalarına kömək etməklə fiziki və zehni sağlamlığınız daha yaxşı olacaq. Könüllülüklə məşğul olmağın bir çox yolu var. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Evsizlər üçün yemək hazırlamaq üçün şorba mətbəxlərində çalışın.
- Maraqlandığınız mövzuları və ya mövzuları axtarın və könüllü imkanları ilə əlaqədar bu problemləri həll etmək üçün çalışan təşkilatlardan soruşun.
- Yerli kitabxananızla əlaqə saxlayın və təcrübə sahəniz üçün bir müəllimə və ya müəllimə ehtiyac olub olmadığını soruşun.
- Bölgənizdəki siyasi nümayəndə ilə əlaqə saxlayın və müəyyən mövzularla əlaqədar kampaniya fəaliyyətləri təşkil etmək üçün könüllü ola biləcəyinizi soruşun.
Metod 4 /4: Münasibət keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Başqalarını mühakimə etməzdən əvvəl qüsurlarınızı xatırlayın
Bir insansınız, buna görə pis bir gün keçirtmisiniz və ya pis əhval -ruhiyyədə olmalısınız, huşunuzu itirmisiniz, özünüzə vaxt lazımdır, yalan danışırsınız və eqoist davranırsınız. Unutmayın ki, insanlar həmişə ən yaxşı tərəflərini göstərmirlər (bu vəziyyətdə heç kim mükəmməl deyil). Buna görə də, səhvlər edirsinizsə və başqalarının sizin mükəmməl olmadığınızı anlamasını istəyirsinizsə, başqaları da səhv edərkən eyni hissləri yaşamalısınız.
Başqasını bir davranışa görə sərt şəkildə mühakimə etmək və ya mühakimə etmək əvəzinə, həmin şəxsin yaxşı tərəfini daha çox təmsil edən bir davranış modeli tapmağa çalışın
Addım 2. Tanıdığınız insanlara xeyirxahlıq göstərin
Başqasından təşəkkür kartı aldınızmı? Bir sıra səbəblərə görə təşəkkür kartı vermək, şəxsən təşəkkür etməkdən daha xoşbəxt hiss edir. Bu o deməkdir ki, digər insan minnətdar olmaq üçün daha çox səy göstərdikdə, bu səy mükafatlandırılacaq və alıcını minnətdar və xoşbəxt hiss edəcək.
Dostunuzla yaxşı davrandığınız zaman, ehtimal ki, o da sizinlə eyni şeyi edər. Bu sizi və dostlarınızı yaxşı münasibətlərdə saxlaya bilər, həm də daha yaxşı bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Daha aydın ünsiyyət qurun
Ünsiyyət çətin olur, çünki hisslərinizi və düşüncələrinizi dinləyicinin və ya başqasının düzgün başa düşməsini gözlədiyi bir formaya çevirməlisiniz. Ancaq danışdığınız sözlərin qarşı tərəf tərəfindən düzgün qəbul edildiyinə və ya başa düşüldüyünə əminsinizmi?
Edə biləcəyiniz dəyişikliklərdən biri, ünsiyyəti daha təsirli etmək üçün danışmadan əvvəl bir an düşünməkdir. Düşüncələriniz hələ də səliqəli şəkildə 'nizamlanmamışdırsa', onları işə salmadan əvvəl onları təşkil edin və ya idarə edin
Addım 4. Daha yaxşı dinləyici olun
Danışan şəxsə diqqət yetirin. Onun fikirləri və fikirləri ilə razılaşmasanız da, dediklərini qiymətləndirin.
Sizi narahat edən şeyləri görməməyə çalışın. Başqasının dodaqlarının hərəkətinə diqqət yetirərək bunu edə bilərsiniz. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, dodaqlar tərəfindən göstərilən vizual məlumatlar nitq prosesinə kömək edə bilər
Addım 5. Başqasının fikirlərini anlayın
Onun fikirlərini anlamağa çalışın. Onu mühakimə etməzdən əvvəl onun mövqeyində olmağa çalışın. Onun qısa və qısaca danışdığını hiss edirsənmi? Niyə belə danışır? Kobud olduğunu düşünmək əvəzinə, bəlkə də iş yerində pis bir gün keçirdiyini və ya keçmişdə başqasının ona qarşı kobud davrandığını düşün.
Addım 6. Başqaları ilə paylaşmağa çalışın
Bir neçə araşdırma göstərir ki, başqaları ilə ruzi paylaşmaq (məsələn, bağışlamaq) insanı pulunu özünə xərcləməkdən daha xoşbəxt hiss edir. Bu, "qabaqcadan ödəmək" kimi tanınan bir anlayışı göstərir - (nəzəri olaraq) yaxşılıq edəcək başqa bir insana, lakin başqasına (ilk xeyirxahlığı verənə) bir yaxşılıq edən bir insan.
Etdiyiniz yaxşı bir işin nümunəsi, arxanızda duran ziyarətçilər üçün bilet ödəmək, evsizlər üçün isti yemək və yorğan almaq və ya valideynlərinizin evini təmizləməkdir
İpuçları
- Hər həftə yeni bir şey etməyə çalışın.
- Hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt planlaşdırın və ya planlaşdırın, çünki məşq və fiziki sağlamlıq zehni məmnuniyyət əldə etməyin açarıdır.
- Sörf, skydiving və ya sizi maraqlandıran hər hansı bir fəaliyyət kimi yeni şeylər sınamağa davam edin. Bu yolla özünə inam artacaq!
- Bütün yaxşı xatirələrin siyahısını tərtib edin və ya fotoşəkil çəkin və çap edin ki, onları gördükdə gülümsəyəsiniz və xatırlayasınız.
Xəbərdarlıq
- Ailə üzvləri də daxil olmaqla sizi emosional olaraq incidən hər kəs, hər hansı səbəbdən sizi depressiyaya salmağa və inkişafınıza mane olmağa davam edəcək.
- Həmişə bir şey edə bilməyəcəyinizi söyləyən (və ya tez -tez sizi təhqir edən) insanlardan uzaq durun.
- Çıxarkən diqqətli olun. Səhv dostlar, istəmədiklərinizi etməyə təşviq edəcək, buna görə də peşman olacaqsınız.
