İdman salonunda məşq etmədən formada qalmaq istəyirsiniz? Bir çox insan izdihamlı, dolu və bahalı idman salonlarında çalışmağı sevmir. Bu yazı, haqq ödəmədən fiziki cəhətdən sağlam qalmağın yollarını izah edir!
Addım
Addım 1. Televizoru və ya kompüteri söndürün və sonra açıq havada məşq edin
Bəzən məşq etmək üçün evdən çıxmaq lazımdır.
Addım 2. Şəxsi nəqliyyat vasitələrindən və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə işə və ya kollecə getmək və ya velosiped sürmək vərdişinə yiyələnin
Unutmayın ki, idman edərkən gəzmək də nəqliyyat vasitəsidir.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Ən çox sevdiyiniz idman növündən asılı olmayaraq, mütəmadi olaraq etsəniz, məşqlərinizdə daha çox səy göstərəcəksiniz. Qaçış həvəskarları üçün bir məşq cədvəli qurun və sonra həftədə 1-2 dəfə qısa məsafələrə qaçmağa başlayın. Bir neçə həftədən sonra daha tez -tez qaça bilərsiniz. Bu üsul sizi formada saxlayır, çünki məşqinizin intensivliyini idarə edən və irəliləyişinizi izləyən sizsiniz.
Addım 4. Məşq edərkən təbiətin gözəlliyindən zövq alın
Bir dostunuzu parkda gəzintiyə və ya gəzintiyə aparın. Gəzinti yolu təmin edən bir təcrübə sahəsi axtarın. Bəlkə də təbiətin gözəlliyinə o qədər heyran qalacaqsınız ki, məşq etdiyinizi unudacaqsınız.
Addım 5. Təcrübə bələdçisi DVD alın və ya kirayəyə götürün
Ən çox bəyəndiyiniz məşq bələdçisi videolarını seçin, məsələn rəqs videoları, pilates, yoga, taici, aerobika və s.
Addım 6. Uzun müddətdə istifadə oluna biləcək idman avadanlığı hazırlayın
Balanslaşdırmaq üçün çox bahalı olmayan bir yoga matı, dumbbells, atlama ipi və top alın. Çox yönlü avadanlıqların köməyi ilə məşq etsəniz daha çox fayda əldə edəcəksiniz. Videolardan istifadə edərək məşq edirsinizsə, ehtiyac duyduğunuz avadanlıqları alın ki, evdə iqtisadi idman zalı olsun. Əlavə olaraq, fiziki olaraq bir bütün olaraq məşq etmək üçün 110 kq -a qədər yükə tab gətirə bilən elastik bir band hazırlayın. Pul qazanmağın yanında, bu vasitələr çox faydalı və çox yönlüdür, buna görə yaxşı məşq edə bilərsiniz.
Addım 7. Ucuz və ya pulsuz idman zalı tapın
Bir çox kampus və icma mərkəzləri bu imkanları təmin edir. Çox əyləncəli bir sinifdə (bal rəqsi və ya yelləncək) məşq edərkən, bir çox insanlar özləri ilə çox məşğul olduqları üçün məşq etdiklərini unudurlar! Əlavə olaraq, məşq edərkən yeni dostlar qazana bilərsiniz. Sosial ünsiyyət çox yaxşı bir motivasiyadır.
Addım 8. Marafon üçün qeydiyyatdan keçin və ya əsr idmanı ilə məşğul olun
Bu fəaliyyətlər ümumiyyətlə faydalı bir məqsədlə keçirilir. Formada olarkən altruist olmaq üçün bu əyləncəli ictimai fəaliyyətdən yararlanın. Bir çox insanın eyni şeyi etdiyini başa düşmək, həmrəylik və dostluq hiss etmək üçün dəyərli bir andır.
Addım 9. Rəqs etməkdən zövq alın
Bəzən sadəcə mahnı oxumaq və sonra otaqda tək rəqs etmək və ya ünsiyyət qurmaq üçün kluba gəlmək lazımdır. Alkoqol içərkən rəqs etməyin, çünki bunu etsəniz özünüzü formada saxlaya bilməzsiniz.
Addım 10. Müxtəlif fəaliyyətlər edin
Orta məktəbdə məşq edərkən bəzi hərəkətlər edərək məşq edin (oturun, əyilməyin, itələyin). Dostlarınızı və qonşularınızı meydançada basketbol və ya badminton oynamağa dəvət edin. Evinizi yığışdırın, supermarketdə alış -veriş edin, dostlarınızı ziyarət edin və ya qalereyalarda və muzeylərdə sənətdən zövq alın. Uşaqları həftə sonları əylənməyə aparın. Yüngül uzanma, ağır cisimləri hərəkət etdirmək və başqalarına qapı açmaq kimi istənilən yüngül fəaliyyət yenə də faydalıdır. Boş vaxtınızı qısa məşqlərlə doldurun. Darıxırsınızsa, sakitcə gəzintiyə çıxın. Birinin daha 5 dəqiqə gəlməsini gözləyərkən bir neçə dəfə təkanla qaldırın. Yaradıcı insan olun!
İpuçları
- Rəqs məşq etmək üçün əla bir yoldur, çünki sevdiyiniz musiqinin müşayiəti ilə evdə özünüz edə bilərsiniz.
- Aralıqlarla qaçışla məşq edin. 20 saniyə qaçaraq məşqə başlayın və sürətinizi 10 saniyə azaldaraq qaçmağa davam edin. Ağırlıq qaldıran kimi hər aralığını tamamlayın. 3-4 aralıq edin.
- Bir -birinizi təşviq edə və rəqabət apara biləcəyiniz bir təcrübə üçün bir tərəfdaş tapın.
- İdman vasitələrini yalnız üslub üçün almayın və çox fayda görməyin.
- Kitablar, DVD -lər və praktiki bələdçi videoları axtarın.
Xəbərdarlıq
- Daha sağlam və sağlam olmağınız üçün məşq rejimini dəstəkləyən sağlam bir pəhriz qəbul edin.
- Məşq etməzdən əvvəl isinmə və uzanma məşqləri etməyi vərdiş edin.
- Kilo saxlamaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
- Yaralanmamaq və inciməmək üçün düzgün texnikanı tətbiq etdiyinizə əmin olun.
- Fitneslə məşğul olmaq üçün həkimə müraciət edin.
