Problemləri tez və dəqiq həll etmək bacarığı zehniyyətinizi inkişaf etdirərək inkişaf etdirə biləcəyiniz məntiqi düşüncə tələb edir. Məntiqi düşünə bilmək üçün etməli olduğunuz bir neçə yol var, məsələn zehni məşqlər etmək, məntiqsiz düşüncələri tanımaq və həyat tərzinizi dəyişdirmək.
Addım
Metod 1 /3: Düşüncə Bacarıqlarını Təcrübə Edin
Addım 1. Yaddaş bacarıqlarınızı sınayın
Bədənin digər hissələrində olduğu kimi, beyin də məşq edərsə inkişaf edər. Yaddaş bacarıqlarınızı sınayaraq beyninizi məşq edə bilərsiniz. Gündəlik hadisələrdən, siyahılardan və ya tapşırıqlardan nə qədər ətraflı xatırlaya biləcəyinizə diqqət yetirin.
- Hər gün kiçik şeyləri xatırlamağa başlayın. Satın alacağınız maddələrin siyahısını tərtib edin və xatırlamağa çalışın. Şeirdən qısa sətirləri və ya kitablardan qısa abzasları əzbərləyin. Bir saatdan sonra nə qədər xatırlaya biləcəyinizi öyrənərək yaddaş bacarıqlarınızı sınayın.
- Yaddaş bacarıqlarınızdan istifadə edərək, evdən işə səyahətinizin xəritəsi, bir dükan, bir dostunuzun evi və ya tez -tez ziyarət etdiyiniz yerlər kimi bir xəritə çəkin.
- Kiçik şeylərə diqqət yetirin. Daha məntiqli düşünə bilmək üçün əlaqəsiz görünən şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Dostunuzun üzərində işlədiyi yeni kağız kəsmə rəsmini gördünüzmü? Məktəbdə və ya kampusda addımları saymağa öyrəşmisiniz? Mətndə tez -tez səhv hərfləri tapırsınız? Yoxdursa, indi başlayın. Nə qədər çox məşq etsəniz, zehniniz daha sağlam olar. Zaman keçdikcə tənqidi düşünənlərə çevriləcəksiniz.
Addım 2. Krossvord tapmacasını tamamlayın
Krossvord tapmacalarını tamamlamağın faydaları sübut edilmişdir, çünki bu fəaliyyəti etmək üçün beyninizi qabiliyyətindən daha çox istifadə etməlisiniz. Bu, beyində yeni neyronların böyüməsini tetikler ki, beynin daha məntiqli düşünmə qabiliyyəti artar. Kitab mağazasında bir krossvord kitabı alın və ya hər gün qəzetdə doldurun.
Addım 3. Yeni bir bacarıq əldə edin
Yeni qabiliyyətlər öyrənmək üçün məntiqi düşüncəyə ehtiyacınız var. Çətin vəzifələrlə qarşılaşdıqda, yeni bacarıqlar inkişaf etdirmək üçün məntiq və strategiyaya ehtiyacınız var. Məntiqi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı hərəkətləri edin:
- Bir musiqi aləti çalmağı öyrənin.
- Rəsm və ya rəsm çəkməyi öyrənin.
- Xarici dildə danışmağı öyrənin.
- Bişirməyi öyrənin.
Addım 4. Sosiallaşmağa başlayın
Zehni məşqlərdən biri də başqalarından öyrənməkdir. Sosial əlaqələr və dostluqlar beyin gücünü artırır və insanları ətrafdakı həyatı daha yaxşı anlamağa məcbur edir. Dostlarınız və ailənizlə mütəmadi olaraq vaxt keçirin. Sosial tədbirlərə qatılın və bu fürsətdən istifadə edərək yeni insanlarla tanış olun. Utancaq və ya içəri qapalı insanlar üçün bu çətin ola bilər, ancaq cəsarətlə ünsiyyət qurmaqla məntiqi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım 5. Gündəlik işinizi dəyişdirin
Yeni şeylər yaddaşı yaxşılaşdırarkən beyin itiliyini qorumağa kömək edəcək. İşləmək üçün fərqli bir yol seçməyə çalışın və ya nahar üçün yeni, fərqli bir resept sınayın. Yeni şeylər sınamaq beyninizi aktiv saxlayacaq, beləliklə daha məntiqli düşünə bilər.
Metod 2 /3: İrratsional Düşüncələrin Tanınması
Addım 1. Tez -tez problem olacağını düşünürsünüzmü öyrənin
Bir çox insanlar, xüsusən də ağır stres yaşayanlar, mənfi şeylər düşünməyə meyllidirlər. Həmişə müəyyən hadisələrin ən pis nəticələrini yaşayacaqlarını düşünürlər. Bu məntiqsiz düşüncənin olub olmadığını öyrənməyə çalışın.
- Problemin olacağını söyləyən mənfi düşüncələr müxtəlif yollarla ortaya çıxa bilər. Məsələn, patronunuzdan görüşə daha çox töhfə verməyinizi xahiş edən bir e -poçt ala bilərsiniz. Mənfi düşünsəniz, mesajı patronunuzun zəif bir performans qiymətləndirməsi, işləyə bilməyəcəyiniz, işdən çıxarılacağınız və işsiz qalacağınız və ya dostlarınızın və ailənizin aşağılanacağından narahat olduğunuz kimi şərh edə bilərsiniz. Sən. Bu düşüncələrin çox böyük olduğunu hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs alın və məntiqli düşünməyə çalışın. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə deyin: “Nəzarətçi olaraq ən yaxşı performansımı əldə etmək üçün mənə konstruktiv rəy vermək mənim məsuliyyətimdir. Hər bir işçi zaman -zaman tənqid olunacaq və bu tamamilə normaldır."
- Mantıksız bir zehniyyəti özündə birləşdirən başqa bir formadır minimuma endirmək. Öz uğurunuzu və yaxşılığınızı gözdən qaçırırsınız, ancaq başqalarının həyatının mənfi tərəflərini görə bilmirsiniz. Sizə görə, digər insanlar həmişə möhtəşəm, xeyirxah və müvəffəqiyyətli görünürlər, ancaq müəyyən bir şəkildə çatışmadıqlarını anladığınız zaman onlardan üz döndərirsiniz. Bəlkə özünüzə də eyni münasibət göstərirsiniz. Bütün bu müddət ərzində özünüzü əla hiss edirdiniz, ancaq bir az problem yaşadığınız üçün uğursuz olduğunuzu hiss edirsiniz. Hər kəsin yaxşı və pis tərəfi olduğunu qəbul etməyə çalışaraq bu cür düşüncənin mənasız olduğunu anlayın.
Addım 2. Özünüzü ən vacib hiss edən zehniyyətdən çəkinin
Özünü vacib hiss etmək, düşüncə problemlərinin baş verəcəyi qədər pis olan məntiqsiz düşüncə tərzlərindən biridir. Ofisdə ən vacib və ya sinifdə ən istedadlı olduğunuzu hiss edirsinizsə, məntiqi düşünə bilməyəcəksiniz.
- Hər kəs müəyyən şirkətlərdə, məktəblərdə, təşkilatlarda və sahələrdə əhəmiyyətli rol oynayır. Təkəbbürlük nəinki mane olur, həm də işdə və gündəlik həyatda uğursuzluğa səbəb ola bilər. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən özünüzü idarə edə bilmək üçün özünüzü anlamaq bacarığı lazımdır. Yalnız eqoist olmaq əvəzinə başqalarının zəhmətinə və xeyirxahlığına dəyər verməli olduğunuzu özünüzə xatırlataraq təkəbbürünüzü aşmağa çalışın.
- Təbiət asanlıqla incidir təkəbbürün bir növüdür, çünki sənin varlığın səninlə heç bir əlaqəsi olmayan bəzi şeylərə səbəb olduğunu düşünürsən. Məsələn, (qadın) bir iş yoldaşı yaraşıqlı bir oğlanla söhbət edərkən görülürsə, səni qısqanmaq istədiyini düşünürsən. Başqa bir nümunə, əgər dostunuz doğum gününüzə gəlməzsə, məşğul olsa da onu sizinlə üzməkdə günahlandırırsınız. Əgər asanlıqla inciyirsinizsə, unutmayın ki, digər insanlar da sizin kimi məşğuldur. Çox vaxt sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan qərarlar qəbul edirlər.
Addım 3. Sehrli düşüncələrdən çəkinin
Uşaqlardan başqa, böyüklər bəzən sehrli bir gücə sahib olduqlarını düşündükləri şeylər haqqında düşünürlər, xüsusən də son zamanlarda travmatik bir hadisə yaşadılarsa. Müsbət düşüncələr istəmək və ya düşünmək kimi müəyyən ritualların hər şeyi dəyişdirəcəyinə inanırlar. Qəbul etmək çətin olsa da, nəzarət edə bilmədiyimiz müəyyən vəziyyətlər olduğunu unutmayın.
Bu düşüncə tərzi insanları çox vaxt hərəkətlərinə görə məsuliyyətsiz qoyur. Bir probleminiz varsa, onu qəbul edib qəbul etdiyinizə əmin olun, sonra onu düzəltmək və ya ondan öyrənmək üçün bir yol tapın
Addım 4. Çox tez nəticə çıxardığınıza diqqət yetirin
Bir çox insanlar reallığa əsaslanaraq deyil, yalnız fərziyyələr irəli sürərək nəticə çıxarırlar. Bu düşüncə tərzi şüursuz şəkildə ortaya çıxır.
- Məsələn, bir müştəri sizə qarşı kobudluq edirsə, dərhal belə bir nəticəyə gəlməyinizə səbəb ola bilər: "Əminəm ki, bu adam görünüşümə, çəkimə, geyimimə və s. Görə hörmət etmir". nə düşündüyünü bilmirəm.
- Başqalarının nə düşündüklərini artıq bildiklərini düşünmək də asandır, amma bu mütləq deyil. Məsələn, güman edə bilərsiniz ki, bacınız evə gec qalacağınız üçün pişiyinizi qidalandırmaq məcburiyyətində olduğunu artıq bilir, ancaq ona deməsəniz bilməyəcək. Bu düşüncələrdən xəbərdar olmağa və fərziyyə vermək vərdişindən qurtulmağa çalışın.
Addım 5. "Hamısı və ya heç bir şey" zehniyyətinin nə olduğunu bilin
"Hamısını və ya heç nə" düşünmə vərdişi, bir çox insanın müəyyən vəziyyətlərə obyektiv baxa bilməməsinə səbəb olan məntiqsiz düşüncə tərzlərindən biridir. Nəticədə, müəyyən vəziyyətlərin, insanların və hadisələrin yalnız bir tərəfini, yalnız müsbət tərəflərini və ya mənfi cəhətlərini görə bilirlər.
Məsələn, bir məktubdakı bir hərfli yazım, mesajınızın düzgün çatdırıldığını və heç kimin bu səhv haqqında şərh vermədiyini bilmədən özünüzü tamamilə uğursuz hiss edir. Gündəlik həyatda bir çox şeyin tamamilə doğru olmadığını və tamamilə yanlış olmadığını qəbul etməyi öyrənin
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Beyinə faydalı qidalar yeyin
İstehlak etdiyiniz yemək beynin qabiliyyətinə böyük təsir göstərəcək. Beyin üçün faydalı olan sağlam bir pəhriz tətbiq edin. Meyvə, tərəvəz, baklagiller, sağlam yağlar və balıq yeyərək beyin gücünü artırmaq üçün Aralıq dənizi pəhrizini izləyin. Sağlam yağlar, balıq, avokado, zeytun yağı və kanola yağında olan mono doymamış yağlardır. Beyin gücünü artırmaq üçün Aralıq dənizi pəhriz proqramına uyğun bir pəhriz tətbiq edin.
- Ispanaq beyin üçün yaxşı bir qidadır. Ispanaq və ya yaşıl tərəvəz yemək (kailan və ya caisim) zehni tənəzzülü yavaşlatacaq və beyin funksiyasını yaxşılaşdıracaq.
- Beyin fəaliyyətini və düşünmə qabiliyyətini maneə törədən qidalardan çəkinin. Toz şəkər, qəhvəyi şəkər, fruktoza olan qarğıdalı şərbəti kimi müxtəlif maye tatlandırıcılar beyin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Qırmızı ət və süd məhsullarında olan doymuş yağlar və trans yağlar zehni və fiziki sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Buğda unu ağartıcı və qoruyucu maddələrdən istifadə edilərək hazırlanır, ağ çörək, ağ düyü və makaron unundakı maddələr beyinə də pis təsir edir.
Addım 2. Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırın
Hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu, beynin qabiliyyətini artıracaq və məntiqi düşünmə proseslərini yaxşılaşdıracaq. Həftə sonları da daxil olmaqla riayət etməli olduğunuz gecə yatmaq və erkən qalxmaq üçün bir cədvəl təyin edərək yuxu rejiminizi yaxşılaşdırın. Yatmazdan əvvəl elektron cihazların ekranlarına baxmayın. Çox yemək yeməyin və yatmazdan bir saat əvvəl kitab oxumaq kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyət göstərməyin.
Addım 3. Dərindən nəfəs almağı öyrənin
Uzun nəfəs alma, beynin oksigen alması daha çox olduğu üçün beynin qabiliyyətini artırmağın bir yoludur. Hər səhər və axşam yatmazdan əvvəl dərin nəfəs məşqləri edin. Yoga, meditasiya, pilates və sağlam nəfəs alma modellərinə yönəlmiş digər fəaliyyətləri həyata keçirməyi vərdiş edin.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki məşq düşünmə qabiliyyəti üçün çox faydalıdır. Bədəni qidalandırmaqla yanaşı, müntəzəm məşqlər məntiqi düşünmə qabiliyyətini də artıra bilir.
- Məşqə üstünlük verin. Bir çox insanlar idman salonunda məşq etməyə və ya qaçmağa vaxt ayırmadıqları üçün məşqlərin əhəmiyyətini göz ardı edirlər. Bir cədvəl tərtib edərək və bunu edərək, məşqlər dişlərinizi fırçalamaq və ya səhər duş almaq kimi gündəlik işinizin vacib bir hissəsinə çevriləcək.
- Aerobik məşq düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün də çox faydalıdır. Qaçış, qaçış, velosiped sürmək və həftədə 4-5 dəfə nizamlı məşqlər etməklə beyninizin qabiliyyətini artırın, bu da nəbzinizin ritmini sürətləndirir.
Addım 5. Açıq havada əylənmək üçün vaxt ayırın
Mütəmadi olaraq açıq havada əylənmək üçün vaxt ayırmaq yaxşı bir fikirdir. Açıq havada vaxt keçirmək başınızı təmizləməyə və özünüzü daha təvazökar hiss etməyə kömək edəcək. Hər həftə ən azı bir neçə saatınızı bu fəaliyyətə həsr etməyə çalışın. Gəzintiyə çıxa, dağa çıxa, balıq tuta, ovlaya, bir dağ və ya meşə kəşf edə, göldə və ya dənizdə üzə və ya sadəcə ağacın altında otura bilərsiniz.
Addım 6. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Bir çox insanlar dincəlməyin tənbəllik demək olduğunu düşünürlər, amma bu doğru deyil. Beynin məlumatı emal edə bilməsi üçün müəyyən bir vaxtda istirahət etmək lazımdır, buna görə də beyinin də istirahət etməsi lazımdır. Hər gün istirahət etmək üçün bir cədvəl hazırlayın. Həftənin bir gününü əyləncəli işlərlə məşğul olmaq üçün istirahət günü olaraq təyin edin.
