Çətin vəzifələri yerinə yetirmək üçün qətiyyət tələb olunur. Arıqlamaq, siqareti buraxmaq və ya müəyyən karyera məqsədlərinə çatmaq istəyirsinizsə, qətiyyətli olmalısınız. Zamanla iradənizi artırmağın yolları var. Dözümlülüyünüzü gücləndirmək üçün hədəflərinizi təyin edin, onlara əməl edin və həyat tərzinizi dəyişdirin.
Addım
Metod 1 /3: Məqsədləri təyin edin
Addım 1. İşləri daha idarə olunan hissələrə ayırın
Bu qədər işin öhdəsindən gəlsəniz, uğur qazanmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Özünüz üçün çox yüksək bir standart qoyduğunuzu hiss edirsinizsə, qərarınızı saxlaya bilməyəcəksiniz. Çətin vəzifələri daha kiçik, daha idarə olunan hissələrə bölməklə iradənizi artıra bilərsiniz.
- Bird By Bird adlı xatirəsində müəllif Anne Lamott bacısının müxtəlif quş növlərini kataloqlaşdıraraq məktəb tapşırığı yerinə yetirdiyini söyləyir. Layihəni son dəqiqəyə qədər təxirə saldıqdan sonra, qardaşı atasının yanına gələnə qədər qolunu oğlanın çiyinlərinə qoyub "Quşla quş, quşu quşla qeyd et" deyənə qədər bu işin öhdəsindən gəldiyini hiss etdi. Bu o deməkdir ki, çox sayda vəzifə daha idarə olunan hissələrə bölünə bilər.
- Bir işi başa çatdırmaq və özünü sıxılmış hiss etmək istəyirsinizsə, bunu bir -bir edin. 20 səhifəlik bir hesabatınız varsa, son tarixə qədər həftə ərzində hər gün iki səhifə yazacağınıza söz verin. 18 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, hər ay 3 kilo arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoyun. 8 kilometr qaça bilmək istəyirsinizsə, zaman keçdikcə sürətinizi və gücünüzü yavaş -yavaş artırmaq üçün "5K Running Guide" tətbiqindən istifadə edin. Bir vəzifəni daha kiçik komponentlərə böldüyümüz zaman, vəzifəni birdən yerinə yetirmək asan görünür.
Addım 2. Ağlabatan bir müddət təyin edin
İradənizi artırmaq istəyirsinizsə, özünüz üçün son tarix təyin etməlisiniz. Cədvəl olmadan heç kim uğur qazana bilməz. Ağlabatan bir şəkildə əldə edə biləcəyiniz bir müddət təyin edin və ona əməl edin.
- Məsələn, həftədə beş gün məşqə başlamaq istəyirsinizsə və hazırda heç bir məşq etməsəniz, həftə ərzində yorulacaqsınız. Bunun əvəzinə bir cədvəl tərtib edin. Həftədə iki gün məşq etməyə qərar verin, sonra həftənin üç gününə, sonra həftənin dörd gününə, sonra həftənin beş gününə artırın.
- Uğurlarınızı qeyd edin. Soyuducuya və ya divara yerləşdirilə biləcək böyük bir təqvim quraşdırın. Təqvimə o gün qazandığınız uğur haqqında kiçik bir qeyd yazın. Məsələn, 3 oktyabrda "Bu gün beş kilometr qaçdıq" kimi bir şey yazın. Uğurunuzu konkret olaraq görmək, qürur hissi keçirməyə kömək edə bilər ki, bu da fəaliyyətinizi davam etdirməyə sövq edə bilər.
Addım 3. Plan hazırlayın
İradə gücünüz sınanarkən kömək edə biləcək bir üsul, cazibədarlıqla qarşılaşa biləcəyiniz vəziyyətləri planlaşdırmaq üçün "həyata keçirilmiş niyyətlər" və ya "Əgər varsa" ifadələrini istifadə etməkdir.
- Məsələn, şəkər yeməməyə çalışırsınız, ancaq bir ad gününə gedirsiniz və orada tort olacağını bilirsiniz. Partiyadan əvvəl bir plan qurun: "Kimsə mənə bir parça tort təklif edərsə, daha yaxşı meyvə salatı yeyərəm".
- Bir plan hazırlamaq, qətiyyətinizin gərginliyini azalda bilər, çünki əsasən bir qərar verdiniz və bu nöqtədə şəkər istəkləri ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Özünü idarə etmə qabiliyyətiniz boşaldıqda bu üsul olduqca təsirli olur.
Metod 2 /3: Tapşırığı tamamlayın
Addım 1. Məsuliyyət götür
İradə gücünüzü artırmaq üçün atmanız vacib bir addım şəxsi məsuliyyət götürməkdir. Məqsədlərinizə çatmaqda uğurunuz və ya uğursuzluğunuz üçün məsuliyyət daşıyın.
- Hərəkətləriniz haqqında danışmaq və ya yazmaq faydalı ola bilər. Nə etdiyinizi, niyə etdiyinizi və etdikdən sonra nə hiss etdiyinizi qeyd edin. Məsələn, "Hesabat işimi bitirdikdə özümü stresli hiss edirəm, buna görə də fikrimi yayındırıram və televizora baxmağı seçirəm. Stressimi daha yaxşı idarə etməyə çalışacağam ki, reportajımı tamamlaya biləm. özümü əsəbiləşdirirəm. " Bunun əvəzinə "Bu gün iki səhifəlik bir hesabat yazdım, çünki bu tapşırığı yerinə yetirmək istədim və özüm haqqında məhsuldar və müsbət hisslər yaratdım" kimi bir şey söyləyin.
- Məsuliyyəti yalnız öz üzərinə götürmək böyük dürüstlük tələb edir. Dürtüləri idarə etmək və "atlamadan əvvəl görmək" qabiliyyətinizi, həmçinin ətrafınızdakıları günahlandırmadığınız zaman məsuliyyət hissinizi artırır. Bu şəkildə, dəyişikliyin sizdən asılı olduğunu qəbul etdiyiniz müddətdə qərarınız dəstəklənəcəkdir.
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizi idarə edin
Səyahətiniz zamanı mütləq mənfi düşüncələr olacaq. Heç vaxt dəyişə bilməyəcəyinizə işarə olaraq bir geriləmə qəbul edə bilərsiniz və ya heç vaxt uğur qazanmayacağınızı söyləyən və sizi aşağı salan kiçik bir səs başınızda ola bilər. İradənizi artırmaq istəyirsinizsə, mənfi düşüncələr kömək etməyəcək, çünki sizi məğlub və köməksiz hiss edəcəksiniz. Mənfi düşüncələri tamamilə dayandırmaq mümkün olmasa da, reaksiya və onları idarə etmə tərzinizi dəyişə bilərsiniz.
- Mənfi düşüncələrinizi qeyd edin. Bir terapiya gündəliyi aparmaq bir çox cəhətdən faydalıdır və edə biləcəyiniz bir şey, gün ərzində ortaya çıxan mənfi düşüncələri yazmaqdır. Çox keçmədən mənfi mesajlarda hər hansı bir nümunəni müəyyən edə və onların mənşəyini araşdırmağa başlaya bilərsiniz.
- "Məqsədimə çata bilmirəm" kimi mənfi düşüncələri tanımağa gəldikdə, bunların doğru olub olmadığını soruşun. Bunu yalnız mənfi səsinizin dediklərinə əsaslanaraq deyil, həqiqi sübutlara baxaraq edin. Gündəliyinizdə iki sütunu saxlayın, onlardan biri inancı "dəstəkləyən" sübutlar, digəri isə "əksinə". "Dəstək" sütununda yaza bilərsiniz: "Bir aydır şəkərdən uzaq durmağa çalışıram və bacarmıram. Vərdişlərimi dəyişdirəcək qədər güclü hiss etmirəm". "Əleyhinə" sütununda "Kiçik, daha çox əldə edilə bilən bir məqsəd qoysam, bu məqsədə çata bilərəm. Gündəlik və ya həftəlik bir şey etdiyim zaman, daha çox uğur qazanıram. Keçmişdə. Məktəbi bitirmək, işdə maaş almaq və siqareti buraxmaq kimi məqsədlərimə nail ola bildim. Şirin yeməkləri çox sevdiyim üçün şəkər yeməyi tamamilə dayandırmaq qeyri -mümkün görünür. Yenidən sınamalıyam, bəlkə başqa cür."
- Mənfi düşüncələr və onları necə idarə etmək haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün, Mənfi düşüncələri necə aşmaq olar məqaləsini oxuyun.
Addım 3. Özünüz olun
Bu o deməkdir ki, məhdudiyyətlərinizi anlayırsınız və doğru hədəflər qoyursunuz. Məsələn, siqareti buraxmağa çalışırsınızsa, siqareti tamamilə buraxıb siqareti buraxsanız çox yaxşı olar. Amma bəlkə də belə deyilsən - Bəlkə hələ də siqaret çəkməkdən həqiqətən zövq alırsan və illərdir siqaret çəkirsən. İdeal rəqəmə sadiq qalmaq əvəzinə, məsələn, asılılıq vərdişlərindən uzaqlaşa bilən biri, bəlkə də vərdişini tədricən azalda bilərsən. Bu yolla, imkanlarınız daxilində məqsədlər qoyaraq uğur qazanmağa çalışarkən özünüzə qarşı dürüst olursunuz.
Addım 4. Özünüzü mükafatlandırın
Tapşırıqları yerinə yetirməli və hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımalısınız. Ancaq yaxşı davranışa görə özünüzü necə mükafatlandıracağınızı bilməlisiniz. Bəzən mükafatlar olmadan uzun müddətdə heç kimin qətiyyəti yoxdur.
- Özünüzü müalicə etmək üçün bir sistem yaradın. Məsələn, arıqlamağa çalışırsınızsa, özünüzə söz verin ki, hər həftə bir pəhriz və idman cədvəlinə sadiq qalsanız yeni bir paltar ala bilərsiniz.
- Hər kəsin özünə uyğun bir sistemi var. Zövq aldığınız bir şeyi tapın və arada bir özünüzə bir şeylər verin. Özünüzə bir mükafat vermək, məqsədlərinizə çatmaq üçün daha çox vaxt aparacaq və nəticədə daha güclü bir qətiyyət əldə edəcəksiniz.
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Yaxşı vərdişlər formalaşdırın
Stress böyük bir iradə qatilidir. Həddindən artıq işləyərkən və əsəbiləşdiyimiz zaman, mübarizə apardığımız davranışa təslim olacağıq. Yaxşı şəxsi vərdişlər quraraq, stresə düşdüyümüz zaman yolda qalmağa meyl edirik.
- Çox çalışmaq və oxumaq kimi müəyyən fəaliyyətləri gündəlik iş rejiminizə daxil edin. Bu üsul streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Əgər qətiyyət tələb edən fəaliyyətlər, gecə dişlərinizi fırçalamaq kimi gündəlik həyatınızın əhəmiyyətli bir hissəsi olaraq görülürsə, stresli olduğunuzda vəzifələrinizə laqeyd yanaşma ehtimalınız azdır.
- Bundan əlavə, yaxşı vərdişləri olan insanlar daha az stress keçirirlər. Daimi məşqlər, sağlam qidalanma və nizamlı yuxu cədvəli stresin həyatınıza təsirini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Tələsməyin
Gecikmə vərdişi iradəni öldürə bilər. Yük kimi görülən öhdəlikləri təxirə salmaq, onları yerinə yetirmək ehtimalımızı azaldır. Qətiyyətinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, mümkün qədər süründürməçilikdən çəkinin.
Gecikmə vərdişinin kökü çox vaxt mükəmməllikdən qaynaqlanır. İnsanlar mükəmməl işləyə bilmədikləri üçün stresə düşsələr, gecikməyə meyllidirlər. Gecikməyin işi heç azaltmadığını, ancaq stressi artırdığını anlayın. Qarşınızda durmaqdan çox tərəddüd etsəniz belə, tapşırığı yerinə yetirmək daha yaxşıdır
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Gündəlik saxlamaq qətiyyətinizi artıra bilər, çünki irəliləyiş qeydlərinizi görə bilərsiniz. Uğurlarınızı uğurlarınızla müqayisə etdikdə daha az ağrılı olur. Məsələn, tətil zamanı iki kiloqram çəki alırsınız. Nə qədər irəli getdiyinizi xatırlamaq üçün arıqlama səyahətinizə başladığınızdan bəri gündəlikinizə yenidən baxın.
Addım 4. Dəstək tapın
Heç kim hər şeyi edə bilməz. Qərarınızı qorumaq istəyirsinizsə, başqalarından dəstək alın.
- Alkoqol və ya siqareti tərgitmək kimi müəyyən vəzifələrin xəstəxanalarda və icma mərkəzlərində kömək edə biləcək dəstək qrupları vardır.
- Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə nə üzərində işlədiyinizi danışın. Çalışdığınız zaman onlardan dəstək istəyin. Məsələn, içki içməkdən imtina etməyə çalışırsınızsa, ailə üzvlərinizin qarşınızda içməməsini xahiş edin.
