Boynunuzdan yaxa qurtarmaq demək olar ki, qeyri -mümkün görünən ağrınız olubmu? Əgər belədirsə, bu məqalə sizin üçündür! Boyun ağrısı narahat bir yuxu mövqeyi, qəzalar və daha az erqonomik bir iş sahəsi də daxil olmaqla bir çox şeydən qaynaqlana bilər.
Addım
Metod 1 /2: Boyun Ağrısı Müalicəsi
Addım 1. Əzələləri yavaş -yavaş hərəkət etdirin
Ağrılı əzələləri uzatmaq üçün boynunuzu dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə çevirin. Əvvəlcə narahat olacaq, amma nəticədə ağrını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Boynunuzu yavaşca irəli və irəli hərəkət etdirin. Ağrı hiss etməyə başladığınız zaman və hərəkəti dayandırın. Boynunuzu irəli və irəli əydikcə hərəkət diapazonu artmalıdır.
- Boyunu bir tərəfdən digərinə hərəkət etdirin. Ağrı hiss etməyə başladığınız zaman və hərəkəti dayandırın. İlk məşqdə olduğu kimi, boynunuzu əydikcə hərəkət diapazonu artmalıdır.
- Boyunu 8 rəqəmi ilə hərəkət etdirin. Bu, yuxarı və aşağı hərəkət edərkən yan -yana hərəkət etmək deməkdir. Bunu yavaş -yavaş edin, ağrı hiss edirsinizsə dayandırın.
Addım 2. Parasetamol və ya ibuprofen kimi reseptsiz satılan dərmanlar alın
Bu dərmanlar boyun ağrısını aradan qaldıracaq. Lakin etmə 18 yaşdan kiçik uşaqlara aspirin verin, çünki aspirin beynin şiddətli şişməsinə səbəb olan Reye sindromu ilə əlaqədardır.
Addım 3. Duş qəbul edin
İsti su boynunuzdan ən az 4-5 dəqiqə axana qədər suyu ilıq qoyun. Bunu edərkən boynunuzu düz tutun və mövqelərinizi dəyişməyin.
Addım 4. Hamam duzlarına batırın
Hamam duzları qan dövranını artıra, gərgin əzələləri rahatlaşdıra və stressi azalda bilər. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün fərqli vanna duzları əlavə etməyə çalışın.
Epsom duzu isti bir hamamda da istifadə edilə bilər. Epsom duzu maqnezium və sulfatdan hazırlanır və zehni sakitləşdirməklə yanaşı, müxtəlif kiçik xəstəliklərə şəfa verir. Maqnezium bir çox fermentin fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir və beyində serotonin səviyyəsini artırır
Addım 5. İstilik yastığı istifadə edin
Boynunuza qan axını stimullaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə qızdırıcı yastıq qoyun.
Addım 6. Bir buz paketi istifadə edin
Soyuducudan bir dəsmal ilə sarılmış bir buz paketi və ya bir şey yara yerində tətbiq edin. Buz ağrını azaldır, istidən daha yaxşıdır.
Addım 7. Balzamı ağrıyan boyuna çəkin
Balzamın bir çox növü və faydası var; bitki mənşəli, analjezik (ağrı kəsici) və ya sürtgəc (qan dövranını yaxşılaşdıran) şəklində ola bilər. İstifadə etdiyiniz balzam növünü bilin.
IcyHot və ya Namman Muay (Tayland bitkisi) kimi balzamlar dəridə istiliyi qızdırır və ya stimullaşdırır. IcyHot, ağrını soyuqla sakitləşdirməyi hədəfləyir, sonra istilik ağrını rahatlaşdıracaq. Yüngül ağrıları aradan qaldırmaq üçün bu və ya bənzər balzamı boynunuza masaj edin və ya ovuşdurun
Addım 8. Boyun ağrısı şiddətlidirsə, boynu dəstəkləmək üçün boyun dəstəyi lazım ola bilər
Yalnız boynunuz qeyri -sabitdirsə və ağrınız şiddətlidirsə brace istifadə edin. Bunu evdə etmək üçün hamam dəsmalını yuvarlayın və boynunuza sarın ki, kəllə dibiniz dəsmalın üstündə olsun. Rahat bir vəziyyətdə oturun.
Ağrı şiddətlidirsə kömək istəmək. Bir qəza keçirtmisinizsə, bir xəstəliyiniz varsa və ya belinizdə qamçı varsa, həkimə müraciət edin və uyğun bir boyun üçün tibbi yardım alın.
Addım 9. Masaj edin
Ağrı uzun müddət davam edərsə masaj etmədən əvvəl həkimə müraciət edin. Yaşadığınız yerə yaxın bir spa mərkəzində masaj edin. Masaj bir az bahalıdır, buna görə yaxşı bir xidmət tapmağa çalışın.
- Akupunktur Xroniki boyun ağrısı üçün təsirli ola bilər. Son onillikdəki araşdırmalar akupunkturun plasebo müalicəsindən daha təsirli olmadığını göstərsə də. Akupunktur və masaj həm əzələlərə sıx təzyiq göstərir, həm də əzələlərə daha sıx təzyiq göstərmək üçün akupunktur daha uyğun ola bilər.
- Hidroterapiyavə ya su müalicəsi də təsirlidir. Hidroterapi evdə, duşlu və müxtəlif masajlar ilə edilə bilər. Boyunu üç -dörd dəqiqə isti su ilə yayın. Su düyməsini soyuq istiqamətə çevirin və boyundan 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın. Lazım olduğu kimi bir neçə dəfə təkrarlayın.
- İlə masaj edin efir yağı və ya tibbi spirt. Lavanda, çay ağacı və ya sitronella yağı kimi efir yağları qoxu hissini stimullaşdırmaqla yanaşı müalicəvi xüsusiyyətlər də təmin edə bilər. Tibbi spirt əvvəlcə soyuq hiss edəcək və sonra tədricən istiləşəcək, balzamla eyni təsiri verir.
Metod 2 /2: Boyun ağrısından qaçınmaq
Addım 1. Düzgün vəziyyətdə yatın
Əgər yuxudan oyanırsan və yanlış yuxu mövqeyindən qaynaqlanan tortikollis və ya boyun ağrısı hiss edirsənsə, milyonlarla digər insan kimisən. Daha sonra həyatda torticollisdən qaçmaq üçün bu ipuçlarını sınayın.
- Yataq otağının vəziyyəti xarici hava qədər isti olması üçün pəncərələri bağlı vəziyyətdə yatın. Xüsusilə yaz aylarında insanların çoxu yuxuya getmələri üçün yataq otağının pəncərələrini açırlar. Gecənin yarısında temperatur kəskin şəkildə aşağı düşəndə soyuq hava boyun əzələlərinin sərtləşməsinə və sancmasına səbəb olur. Növbəti dəfə fanı istifadə edin, pəncərəni açmayın!
-
Kifayət qədər yastıqla yatın, çox istifadə etməyin. Mədəsində yatmağı sevən insanlar ən azı bir yastıqda yatmalıdırlar - nəfəs almaq üçün başını 90 dərəcə döndərəndə tortikollis əmələ gəlir.
Sırt üstə yatan insanlar "çox" yastıqlarla yatmamalıdır, çünki bu, yuxu zamanı boyun və çiyinlər arasında kəskin və narahat bir açı yaradır
- Nadir hallarda görülən işlərdən sonra tədbir alın. Bir çox insan, bağçılıq, yeni bir idman və ya əşyalar yığaraq evə köçmək kimi normal olaraq etmədikləri işləri etdikdən sonra boyun ağrısı olduğunu bildirir. Tortikollis riski olan fəaliyyətlər etdiyinizi başa düşsəniz, boynunuzu masaj edin, müxtəlif məşqlərlə bükün və sonra yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin.
Addım 2. Erqonomik bir iş sahəsi yaradın
Masanızda uzun saatlarınız varsa, iş mühitinizin həqiqətən rahat olduğundan əmin olmalısınız. Əzələlərinizə düzgün şəkildə qulluq edildiyindən əmin olsanız, sonradan heç bir nəticə ilə üzləşməyinizə ehtiyac olmayacaq.
- Ayaqlarınızı yerə düz qoyun. Bu, kreslonun nə qədər yüksək olduğuna bağlıdır, buna görə də ən yaxşı nəticələr üçün onu tənzimləməkdən çekinmeyin.
- Hərdən duruşunuzu dəyişdirin. Bir mövqedə uzun müddət oturmaq çox sağlam deyil. Buna görə mövqeləri dəyişdirin. Çox vaxt düz oturun. Bəzən arxaya oturun və bir müddət irəli əyilmiş vəziyyətdə oturun.
-
Ayağa durmaq üçün vaxt ayırın. Mümkünsə hər saat 5 dəqiqə ara verin və gəzintiyə çıxın. Göyə baxın və ya iş yoldaşlarınızla danışın. Və ya pi simvolunun 15 -ci onluq yerini düşünün. Nə olursa olsun, saatlarla monoton oturma şəraitinə ara verin.
İş yerində işləyərkən ayaq üstə durmağı düşünün. Kreslo olmadan yüksək bir masadan istifadə etməyə çalışın və ya qaçış bandı olan bir masanın olma ehtimalını düşünün
Addım 3. Meditasiya texnikalarını tətbiq edin
Fikrinizi gərgin, məşğul həyatdan uzaqlaşdıraraq daxili vəziyyətinizə yönəldərək meditasiya etməyə çalışın. Stress səbəb olan boyun ağrısı ilə məşğul olmaqdan başqa sizə yeni bir perspektiv verir. Aşağıdakı məşq üç dəqiqə davam edir və hər kəs tərəfindən asanlıqla edilə bilər.
- Bir dəqiqə ərzində məlumatlılığınızı o anda başınıza gələnlərə yönəldin; düşüncələrinizi və duyğularınızı düşünün, araşdırın.
- Növbəti dəqiqədə nəfəs alarkən diqqəti toplayın və buna diqqət edin. Bədəninizin nəfəs alma fəaliyyətinizdən ən çox xəbərdar olan hissəsinə diqqət yetirin.
- Son anda, bilinçinizi mövcud şüurun xaricində genişləndirmək üçün vaxt ayırın; başınızdan barmaqlarınıza, böyük barmaqlarınıza, saçlarınıza və nəhayət mümkün olduqda bədəninizin xaricində.
Addım 4. Həm fiziki, həm də emosional stressin səbəblərini həyatınızdan çıxarın
Stress fiziki sağlamlığınıza qəribə təsirlər edir və hətta fiziki ağrılara səbəb olur. Stressi həyatınızdan çıxarmağın təbii və sağlam yollarını tapın:
- Daimi məşq. Zövq aldığınız bir şeyi tapın - üzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, gəzmək - sizi həyəcanlandıran və həyəcanlandıran. Fəaliyyəti rutin halına gətirin. Vücudunuz daha yaxşı hiss edəcək və zehniniz daha rahat olacaq.
- Mənfi gücləndirmə dövrünə girməyin. Özünüzə zərər verdiyiniz üçün özünüzü cəzalandırmayın. Nə olduğunu anlayın, nəzarəti ələ alın və özünüzü sevmək üçün səbəblər axtarmağa başlayın.
İpuçları
- Başqa halların qarşısını almaq üçün yatarkən başınızı qaldırın. Boynunuz ümumiyyətlə narahat bir vəziyyətdə yatmaqdan və ya yastığın yanlış sayından istifadə etməklə ağrıyır ki, bu da boynunuzun qeyri -adi şəkildə uzanmasına səbəb olur.
- Boynunuzu ovuşdurmaq ağrıdan xilas ola bilər, kimsə boynunuza sürtün - bu həqiqətən kömək edir.
- Çənənizi sinənizə doğru 30 saniyə çəkin; Bu hərəkət boyun uzanır.
- IPhone kimi bir əl cihazı istifadə edirsinizsə, həmişə üzünüzlə eyni yüksəklikdə saxlayın və başınızı çiyinlərinizin arxasında saxlayın.
- Kompüterdə oxuyarkən və ya işləyərkən başınızı dik saxlayın. Heç əyilməməyə çalışın.
- Hər şey kömək etmirsə, həkimə müraciət edin - həkimlər probleminiz olub olmadığını deyə bilərlər.
- Yatarkən boynunuzu normal ölçülü bir yastıqla dəstəkləyin.
- Gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün boynunuzu köpük rulonunun üzərinə qoyun.
- Ağrıları aradan qaldırmaq üçün Ibuprofen kimi NSAİİlər (steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar) alın.
- Şiroterapi, osteopat və ya manipulyativ fizioterapevt kimi bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Xəbərdarlıq
- Kitab və ya digər əşyaları oxuyarkən əyilməyin. Bu boyun və bel ağrısına səbəb olur.
- Divanda, stulda və ya boynunuzu yaxşı tutmayan başqa yerdə yatmaqdan çəkinin.
- Sümük sümüyünü sındırmayın. Əvvəlcə rahatlıq verə bilər, ancaq vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.
