Boyun ağrısı yaygındır və əzələ və bağların burulması, faset eklemlerinin sıxılması, HNP, sıxılmış sinirlər və osteoartrit kimi xəstəliklər də daxil olmaqla müxtəlif problemlərdən qaynaqlana bilər. Boyun ağrısının səbəbi əsasən iş yerində, maşın sürməkdə, idman salonunda idman etməkdə və ya gecə yatmaqda pis duruş və ya bədən mövqeyidir. Zəif duruş və stress (əzələ gərginliyini tetikleyen) boyun ağrısının əsas səbəblərinin birləşməsidir. Xoşbəxtlikdən, boyun ağrısı hallarının çoxu doğru məlumatla evdə müalicə edilə bilər və yalnız şiddətli (və ya ciddi) boyun ağrısı halları peşəkar müalicə tələb edir.
Addım
2 -ci hissə 1: Evdəki boyun ağrısını aradan qaldırın
Addım 1. Səbirli olun və dincəlin
Servikal (boyun) vertebra, sümüklərin, oynaqların, bağların, sinirlərin, əzələlərin və qan damarlarının mürəkkəb bir seriyasıdır. Nəticədə, qamçı zədəsi kimi yanlış bir hərəkət və ya travma meydana gəldiyində ağrıya səbəb ola biləcək bir çox şey var. Şiddətli boyun ağrısı tez inkişaf edə bilər, ancaq bədənin problemləri həll etmək və sağalmaq üçün çox güclü bir qabiliyyətə sahib olduğu üçün tez bir zamanda (heç bir müalicə olmadan) sağalır. Beləliklə, boyun ağrısı yaşadığınız zaman bir neçə saat səbirli olun, pozitiv olaraq qalarkən gərgin və riskli işlərdən çəkinin.
- Tibbi müdaxilə tələb edən boyun zədəsinin simptomlarına aşağıdakılar daxildir: şiddətlənən şiddətli boyun ağrısı, əzələ zəifliyi və/və ya qolun uyuşması, başgicəllənmə baş ağrısı, bulanıq görmə, balans itkisi və/və ya ürək bulanması.
- Sərt və ya ağrılı bir boyun istirahət etmək yaxşı bir hərəkətdir, ancaq əzələləri zəiflədə biləcəyi və oynaq hərəkətinə mane ola biləcəyi üçün bir çox zədə üçün heç bir boyun dəstəyi ilə hərəkət etməməsi məsləhət görülmür. Qan axını və boyun bərpasını stimullaşdırmaq üçün hələ də yüngül hərəkətə ehtiyac var.
- Boyun ağrınız idmanla əlaqədardırsa, çox məşq edirsiniz və ya düzgün texnikadan istifadə etmirsiniz, bu barədə şəxsi məşqçinizlə danışın.
Addım 2. Kəskin ağrıları aradan qaldırmaq üçün soyuq terapiya tətbiq edin
Soyuq terapiya, boyun ağrısı da daxil olmaqla ən son əzələ və onurğa zədələri üçün təsirli bir müalicədir. Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün ən ağrılı olan yerə soyuq terapiya (ya buz, bir torba dondurulmuş gel və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz istifadə edərək) tətbiq olunmalıdır. Soyuq temperatur yerli qan damarlarının daralmasına və şişkinliyin azalmasına və incə sinir liflərinin uyuşmasına səbəb olur. Yaralanmadan sonra ilk 3-4 saat ərzində hər saat 15 dəqiqə soyuq terapiya verin, sonra ağrı və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaldın.
- Elastik bir sarğı ilə boyuna buz çəkmək də iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, qan dövranını maneə törətməmək üçün diqqətli olun.
- Boyun dərisini qıcıqlandırmamaq və ya donmamaq üçün buzu nazik bir dəsmal ilə sarın.
- Kəskin ağrı ümumiyyətlə bir neçə həftədən az davam edir, ancaq bir neçə ay və ya daha çox müddətdə yaxşılaşmasa bu cür ağrı da xroniki ağrıya keçə bilər.
- Unutmayın ki, soyuq terapiya iltihabla müşayiət olunmayan xroniki (uzun müddətli) ağrı üçün uyğun olmaya bilər, çünki nəmli istilik istifadə etmək əslində daha çox rahatlama təmin edə bilər.
Addım 3. Xroniki ağrıları aradan qaldırmaq üçün nəmli istidən istifadə edin
Boyun ağrınız xroniki olarsa (bir neçə ay və ya daha çox davam edərsə), özünü daha sərt və ağrılı hiss edir, lakin iltihab və ya ağrı ilə müşayiət olunmursa, soyuq müalicədən çəkinin və nəmli istilik istifadə edin. Boyun ağrısı üçün xüsusi olaraq hazırlanmış mikrodalğalı sobada qızdırılan bitki çantaları, xüsusən də aromaterapiya (lavanda və ya rozmarin) olanları, əzələ gərginliyini rahatlaşdırmaq və onurğa eklem ağrısını azaltmaq üçün idealdır. Kəskin boyun ağrısından fərqli olaraq, boyun qan axını istiliyin təsiri ilə yaxşılaşarsa xroniki boyun sərtliyi yaxşılaşar. Bitki çantasını gündə 3 dəfəyə qədər 20 dəqiqə istifadə edin.
- Alternativ olaraq xroniki ağrı ilə boyun və çiyinləri isti Epsom duz məhlulu ilə 20 dəqiqə isladın. İsti su qan dövranını yaxşılaşdıracaq və maqneziumla zəngin olan duz bağ və tendon gərginliyini, həmçinin oynaq sərtliyini və ağrını rahatlaşdıra bilər.
- Gərilmədən əvvəl boyuna nəmli istilik tətbiq etmək (aşağıya baxın), əksər hallarda əzələləri daha elastik edəcək və kramp riskini azaldır.
Addım 4. Qısa müddətdə ağrıkəsicilərdən istifadə edin
Kəskin boyun problemlərini aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi reçetesiz steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlardan (NSAİİ) istifadə etməyi düşünün. Ancaq unutmayın ki, bu dərmanlar iltihabla mübarizə aparmaq üçün qısa müddətli bir həll olaraq istifadə edilməlidir. Bu dərmanlar mədə və böyrəklərə sərt təsir göstərir, buna görə də ardıcıl olaraq 2 həftədən çox istifadə etməyin. Unutmayın ki, aspirin və ibuprofen uşaqların istifadəsinə uyğun deyil.
- Alternativ olaraq, boynunuz iltihabdan daha sərtdirsə, mədədə daha yumşaq olan, lakin qaraciyərə mənfi təsir göstərə bilən parasetamol (Panadol) kimi reseptsiz analjeziklərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Boyunda əzələ krampları və ya spazmları meydana gəlirsə (qamçı yaralanmaları ilə tez -tez rast gəlinir), NSAİİ ilə eyni vaxtda olmadığı müddətdə siklobenzaprin kimi bir əzələ gevşetici qəbul etməyi düşünün. Bu əzələ gevşeticilərin yerli bölgənizdə resept olmadan satın alına biləcəyini öyrənin.
- Ümumi bir bələdçi olaraq, boyun ağrısı ümumiyyətlə əzələ gərginliyinin bir əlamətidir, hərəkətin kəskin ağrısı isə tez -tez oynaq və ya bağın zədələnməsindən qaynaqlanır.
Addım 5. Yüngül uzanmalar edin
Boynunuzun ağrısına nə səbəb olursa olsun, ehtimal ki, ətrafdakı əzələlər boyun hərəkətini sıxaraq inhibe edərək reaksiya verir. Beləliklə, boynunuzu hərəkət etdirərkən kəskin, bıçaqlama və ya elektrik vurma ağrısı hiss etmədiyiniz müddətdə (bu, bir HNP və ya qırıq olduğunu göstərə bilər), yüngül uzanma etmək faydalı ola bilər. Ağrılı və gərgin olan əzələlər uzandıqdan sonra yaxşılaşacaq, çünki bu hərəkət elastikliyi artırarkən əzələ gərginliyini azalda bilər. Boyun ağrısının kəskin və ya xroniki olmasından asılı olmayaraq, isti vanna qəbul etdikdən sonra boynunuzu uzatmaq və hərəkət etdirmək faydalıdır.
- Başlamaq üçün yaxşı bir hərəkət çiyin yuvarlanması və başın əyilməsidir. Sonra boynunuzu döndərərək (hər iki tərəfə baxaraq) yuxarı və aşağı baxaraq davam edin. Hər hərəkəti bir neçə dəqiqə edin.
- İstiləşmə məşqindən sonra boynunuzu və başınızı yanal əyərək, qulaqlarınızı çiyinlərinizə, hər iki tərəfə çəkərək uzanmağa başlayın. Sonra boynunuzu irəli əyin (çənənizi sinənizə yaxın tutun) və ayaqlarınızın altını görənə qədər boynunuzu bir az yan tərəfə çevirin. Dəyişdirin və digər tərəfdən eyni hərəkəti edin.
- Dərindən nəfəs alarkən hər tərəfdən ən az 30 saniyə boyunca bütün boyun gərmə hərəkətlərini edin. Boyun ağrısı azalana qədər bu hərəkətləri gündə 3-5 dəfə edin.
- Boynunuzu yalnız ağrı tolerantlığınız daxilində hərəkət etdirin və ya uzatın. Boynunuzu uzadarkən ağrı hiss edirsinizsə, tədricən boynunuzu ağrısız vəziyyətə qaytarın. Boynunuzu bu həddən artıq uzatmayın.
- Zaman keçdikcə ağrısız hərəkət dairəniz tədricən artacaq.
Addım 6. Mədədə yatmayın
Mədədə yatmaq çiyin və boyun ağrısının ümumi səbəbidir, çünki nəfəs almaq üçün boyun uzun müddət yan tərəfə çevrilir. Boyun həddindən artıq bükülməsi boyundakı kiçik faset oynaqlara, bağlara, tendonlara və sinirlərə zərər verə bilər. Boyun üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi kürəyinizdə və ya tərəfinizdədir (fetal mövqeyə bənzər). Mədədə yatmaq bəziləri üçün pozmaq çətin bir vərdişdir, ancaq boynunuza və bütün onurğanıza olan faydalar, yuxu mövqeyinizi dəyişdirmək üçün səy göstərməyə dəyər.
- Sırt üstə yatarkən başınızı 1 -dən çox yastıqla dəstəkləməyin, çünki ağrıya səbəb ola bilər.
- Yan yatarkən çiyninizin ucundan qulağınıza qədər olan qalınlığından çox olmayan bir yastıq seçin. Çox qalın yastıqlar boyunun çox yanal əyilməsinə səbəb olacaq.
- Boyun üçün xüsusi bir ortopedik yastıq almağı düşünün. Bu yastıq, boyunu təbii əyrisinə görə dəstəkləmək və yatarkən qıcıqlanma, gərginlik və ya əzələ burmalarının qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır.
2 -ci hissə 2: Boyun Ağrısı Müalicəsi Axtarmaq
Addım 1. Boyuna masaj edin
Yuxarıda izah edildiyi kimi, demək olar ki, bütün boyun xəsarətləri əzələləri əhatə edir, buna görə də gərgin və ya dar bir əzələ ilə məşğul olmaq onu aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Dokuya masaj etmək, əzələlərin gərginliyini, iltihabını azalda və rahatlamağı stimullaşdıra biləcəyi üçün yüngül və şiddətli əzələ qıvrımlarını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır. Boyuna, yuxarı çiyinlərə və başın dibinə diqqət yetirərək 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Masaj terapevtinin əzələləri dayana biləcəyiniz qədər dərinə basmasına icazə verin.
- İltihabi tullantıları və süd turşusunu bədəndən çıxarmaq üçün dərin əzələ masajından dərhal sonra bol su içmək lazımdır. Əks təqdirdə baş ağrısı və ya ürək bulanması yaşaya bilərsiniz.
- Səbəbindən və şiddətindən asılı olaraq, tək bir masaj seansı boyun ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Ancaq bəzən bir neçə masaj seansından keçmək lazımdır. Xroniki boyun ağrısını müalicə etmək üçün ağrı dövrünü pozmaq və boyun sağalmasını təşviq etmək üçün daha uzun bir masaj müddəti (1 saat) və daha çox (həftədə 3 dəfə) tələb oluna bilər.
Addım 2. Bir şiroterapi və ya osteopatı ziyarət edin
Chiropractors və osteopatlar, vertebraları birləşdirən faset oynaqlarının normal hərəkətini və funksiyasını bərpa edə bilən bel mütəxəssisləridir. Boyun vəziyyətini araşdıracaq və əzələ və ya oynaq səbəbini müəyyən etməyə çalışacaqlar. Əl ilə oynaq manipulyasiyası, onurğa tənzimlənməsi olaraq da bilinir, boyundakı bir az sıxılmış və ya səhv yerləşdirilmiş faset oynaqlarının yerini dəyişmək və iltihabı və kəskin ağrını tetiklemek üçün (xüsusən hərəkətlə) istifadə edilə bilər.
- Chiropractors və osteopatlar, onurğa tənzimləmələrinin təhlükəsiz və uyğun olmasını təmin edərkən, vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşmək üçün boyun röntgeni çəkirlər.
- Bir tənzimləmə seansı bəzən boyun ağrısını aradan qaldıra bilsə də, nəzərəçarpan nəticələr hiss etməyiniz üçün ümumiyyətlə 3-5 müalicə seansı çəkir. Sağlamlıq sığortası, şiroterapi baxım xərclərini ödəyə bilməz, buna görə sığorta siyasətinizi əvvəlcədən yoxlayın.
- Chiropractors və osteopatlar, boyun probleminizə uyğun ola biləcək əzələ gərginliyi ilə daha çox məşğul olmağa yönəlmiş müxtəlif müalicələrdən istifadə edirlər.
Addım 3. Fizioterapevtə müraciət üçün müraciət edin
Boyun ağrısı təkrarlanan (xroniki) və zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi dejenerativ bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, onurğa reabilitasiya müalicəsinə müraciət etmək lazım ola bilər. Fizioterapevt sizə boyun əzələlərinin uzanmasını və gücləndirilməsini göstərə bilər. Bu məşq, bir avtomobil qəzasından bir qamçı yaralanması kimi ciddi bir zədədən sağalma zamanı xüsusilə vacibdir. Xroniki və ya ciddi boyun problemlərində müsbət təsir hiss olunana qədər ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə spinal reabilitasiya fizioterapiyası tələb olunur.
- Gücləndirmə və uzanma məşqlərinə əlavə olaraq, fizioterapevt boyun ağrısını müalicə etmək üçün elektron əzələ stimullaşdırılması (EMS), terapevtik ultrasəs və/və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) kimi avadanlıqlardan da istifadə edə bilər.
- Boyun üçün yaxşı gücləndirici məşqlərə üzmə, avarçəkmə və qarın əzələləri daxildir. Ancaq əvvəlcə ağrının nəzarət altında olduğundan əmin olun.
Addım 4. Tətik nöqtəsi müalicəsini sınayın
Əzələ ağrınız, gərgin olan və rahatlaya bilməyən əzələ düyünlərindən və ya "tətik nöqtələrindən" qaynaqlana bilər. Bu xüsusilə xroniki boyun ağrısı hallarında baş verir. Tətik nöqtəsi, ipə və ya düyünə bənzəyən toxunuşda möhkəm və möhkəm hiss edəcək. Bu ağrını aradan qaldırmaq üçün lisenziyalı tətik nöqtəsi terapevti tapın. Yoxsa evdə sadə müalicələrdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Tetik nöqtəsi terapevtləri də masaj terapevtləri, fizioterapevtlər, şiroterapistlər və hətta həkimlər ola bilər.
- Tətik nöqtələri üzərində özünüz işləmək üçün döşəkdə arxa üstə uzanmağa çalışın. Bir tennis topu götürün və tətik nöqtəsində kürəyinizin altına qoyun. Bu tetikleyici nöqtəyə basmaq üçün bədən çəkinizi istifadə edin. Çox ağrıyırsa, deməli, təzyiq çox güclüdür. Tennis topuna basdığınız zaman möhkəm, rahat bir təzyiq hiss etməlisiniz. Buna "rahatlıq ağrısı" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərinin səthindəki xüsusi enerji nöqtələrinə nazik iynələr daxil edilməsini əhatə edən bir terapiyadır. Boyun ağrısı üçün akupunktur olduqca təsirli ola bilər, xüsusən də kəskin simptomlar ilk dəfə ortaya çıxanda. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur bədəni ağrıyı aradan qaldıran təsiri olan müxtəlif kimyəvi birləşmələr, o cümlədən endorfinlər və serotonin ifraz etməyə təşviq etməklə işləyir. Akupunkturun yaxşı bir təhlükəsizlik rekordu var və nisbətən ucuzdur, buna görə də digər müalicələr nəticə verməzsə boyun ağrısı üçün bir cəhd etməyə dəyər.
- Boyun və bel ağrısının aradan qaldırılmasında akupunkturun faydalarına dair elmi dəlillər qarışıqdır, lakin bu müalicə seçiminin faydalı olduğunu bildirən bir sıra istifadəçi təcrübəsi hesabatları mövcuddur.
- Boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün akupunktur nöqtələrinin boyun üzərində və ya yaxınlığında yerləşə bilməyəcəyini unutmayın. Bəzi ləkələr bədəndən boyun kənarında ola bilər.
- Akupunktur, seçdiyiniz hər kəsin İndoneziya akupunktur bacarıq sertifikatı olduğu müddətdə bir neçə həkim, şiroterapist, fizioterapevt və masaj terapisti kimi müxtəlif tibb praktikləri tərəfindən tətbiq olunur.
Addım 6. İnvaziv müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın
Boyun ağrınız ev müalicələri və ya digər alternativ müalicə üsulları ilə yaxşılaşmırsa, ailə həkiminizlə kortikosteroid enjeksiyonları və/və ya cərrahiyyə kimi daha invaziv müalicə variantları haqqında danışın. İltihablı boyun oynaqlarına, əzələlərə və ya tendonlara kortikosteroid enjeksiyonları iltihabı və ağrıları tez bir zamanda azalda bilər və boyunun daha yaxşı hərəkət etməsinə və işləməsinə imkan verir. Bununla birlikdə, əzələ və tendon zəifliyi və immunitet sisteminin pozulması kimi yan təsirlər səbəbiylə steroid inyeksiyaları ildə bir dəfədən çox verilməməlidir. Boyun əməliyyatı yalnız son çarə olaraq qəbul edilməlidir, ancaq travma və ya osteoporoz (mineral çatışmazlığı səbəbiylə kövrək sümüklər) səbəbiylə servikal dislokasiya və ya sınıq hallarında lazımdır. Əməliyyat tələb olunan digər boyun xəstəliklərinə HNP (sürüşmüş disk), ağır artrit və sümük infeksiyası (osteomielit) daxildir.
- Həkiminiz boyun ağrınızın səbəbini və şiddətini anlamaq üçün rentgen, CT taramaları, MRT, diaqnostik ultrasəs və ya sinir keçiriciliyi tədqiqatları apara bilər.
- Əməliyyata ehtiyac olarsa, ailənizin həkimi sizi onurğa xəstəliklərində ixtisaslaşan ortopedik cərraha yönləndirəcək.
İpuçları
- Başınızın çiyinlərinizin üstündə olduğundan və oturarkən və ayaq üstə durduğunuzda arxanızın düz olduğundan əmin olun.
- Masanın, stulun və/və ya kompüterin mövqeyini elə düzəldin ki, gözləriniz monitor ekranı ilə bərabər olsun.
- Danışarkən telefonu qulağınızla çiyninizin arasına qoymayın, əvəzinə qulaqlıq və ya səsgücləndirici istifadə edin.
- Siqareti dayandırın, çünki bu vərdiş qan dövranını pozur, nəticədə əzələ və onurğa toxumaları oksigen və qida qəbulundan məhrum olur. Siqaret çəkmək boyun ağrısı riskinizi artırır.
- Avtomobil sürərkən baş dayağının dik olduğundan və başın yaxınlığında olduğundan əmin olun. Bu, bir qamçı yaralanmasına səbəb olan arxa tərəfdən bir avtomobil qəzası başınızın irəli çıxmasını maneə törədə bilər.
