Çiyin ağrısı olduqca geniş yayılmış bir vəziyyətdir və əzələ spazmları, oynaq dəyişikliyi, bükülmüş bağlar, onurğa pozğunluqları (orta və ya boyun) və ya hətta ürək xəstəliyi kimi müxtəlif problemlərlə tetiklenebilir. Bununla birlikdə, çiyin ağrısının ən çox yayılmış səbəbi, ümumiyyətlə iş yerində və ya məşq zamanı həddindən artıq istifadədən yaranan bir qədər uzanan əzələ və/və ya bağdır. Çiyin ağrısının çoxu bir həftə ərzində öz -özünə həll olur, köməkçi ev vasitələrindən istifadə etsəniz bəzən daha da sürətlənir. Ağır bir çiyin zədəsi varsa, cərrahiyyə də daxil olmaqla peşəkar tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər (ancaq bu nadir haldır).
Addım
2 -ci hissə 1: Evdə çiyin ağrısının müalicəsi
Addım 1. Çiyinlərinizi istirahət edin və səbirli olun
Əksər hallarda çiyin ağrısının səbəbi həddindən artıq istifadədir. Başqa sözlə, çiyinlərinizi çox hərəkət etdirmək və ya çox ağır bir şeyi qaldırmaq səbəb olur. Çiyin probleminizin səbəbi bu kimi görünürsə, bir neçə gün ərzində fəaliyyətinizi dayandırın. Çiyin zədələnməyiniz işlə əlaqədardırsa, müdirinizdən bir müddət başqa bir şeyə (daha az təkrarlanan və ya yorucu işlərə) diqqət yetirməsini və ya iş sahələrini dəyişdirməsini xahiş edin. Çiyin zədəniz idmanla əlaqədardırsa, çox ağırlıq qaldırmağınız və ya məşqi yanlış vəziyyətdə etdiyiniz ola bilər. Məsləhət üçün bir məşqçiyə müraciət edin.
- Çiyninizi dincəltmək yaxşı bir fikirdir, ancaq kiçik bir zədə almış olsanız, çiyninizi heç bir sapan istifadə etməyiniz məsləhət görülmür. Bu, çiyninizin "donmasına" səbəb ola bilər. Şəfanı stimullaşdırmaq və qan axını yaxşılaşdırmaq üçün hələ də çiyin hərəkətinə ehtiyacınız olacaq.
- Ağrı və ağrılar ümumiyyətlə çəkilmiş bir əzələ olduğunu göstərir, hərəkət edərkən sancılan ağrı tez -tez oynaqların/bağların zədələnməsindən qaynaqlanır.
- Çiyində meydana gələn bursit və tendon ağrısı, ümumiyyətlə, xəstə yatmağa gedərkən gecə daha da şiddətlənir.
Addım 2. Buzu çiyninizə qoyun
Çiyin ağrısı hiss olunarsa və ya şişkin görünərsə, iltihabı azaltmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün ən çox ağrıyan bölgəyə buz (və ya digər soyuq əşyalar) çəkin. Buz müalicəsi iltihablı ağır yaralanmalar üçün idealdır. Çiyin ağrısı simptomlarınız yox olana və ya gedənə qədər bir neçə saat ərzində təxminən 15 dəqiqə buz tətbiq edin.
- Bir bandajla çiyninizə bir buz paketi basaraq iltihabı daha təsirli şəkildə azalda bilərsiniz.
- Donma və qıcıqlanmanın qarşısını almaq üçün zədəyə tətbiq etməzdən əvvəl həmişə buz kubunu nazik bir dəsmal ilə sarın.
- Buz kublarınız yoxdursa, dondurucuda bir paket dondurulmuş gel və ya dondurulmuş tərəvəz istifadə edin.
Addım 3. Nəmli bir istilik paketi tətbiq etməyə çalışın
Çiyin ağrınız xroniki (uzun müddət davam edir) və səhər və ya məşqdən əvvəl özünü çox sərt hiss edirsə, ağrıyan yerə nəm isti kompres tətbiq edin və buz tətbiq etməyin. Nəmli isti kompreslər yumşaq toxumaları (tendonları, əzələləri və bağları) istiləşdirə və ağrılı bölgəyə qan axını artıra bilər, buna görə də osteoartrit (aşınma növü) və ya köhnə zədələrdən yaranan ağrıları aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər. Yaxşı nəm isti kompres, taxıl (adətən düyü və ya buğda), otlar və/və ya mikrodalğaya davamlı efir yağları ilə dolu bir çantadır. İsti kompresi səhər və ya məşqdən əvvəl təxminən 15-20 dəqiqə tətbiq edin.
- İsti su da çimməklə əldə edilə bilər. Əzələlərinizin rahat və rahat olması üçün Epsom duzu əlavə edə bilərsiniz.
- Ənənəvi istilik yastıqları kimi quru istidən istifadə etməyin, çünki yumşaq toxumaları susuzlaşdıra və zədə riskini artıra bilərsiniz.
Addım 4. Dərmanı həkim resepti olmadan qəbul edin
Çiyin ağrısı dözülməzdirsə və soyuq və ya nəm istilik müalicəsi verildikdən sonra keçməzsə, resept olmadan iltihab əleyhinə dərmanlar və ya ağrı kəsiciləri qəbul etməyə çalışın. Çiyin şişkinliyi (məsələn, bursit və tendonit) üçün ən uyğun antiinflamatuar dərmanlara naproksen (Aleve) və aspirin və ibuprofen (Advil, Motrin) daxildir. Asetaminofen (Parasetamol və Tylenol) kimi ağrıkəsicilər (analjeziklər) iltihab səbəb olmayan adi ağrıları müalicə etmək üçün ən uyğundur. Bu dərmanların böyrəklərə, qaraciyərə və mədəyə mənfi təsir göstərdiyindən çiyin ağrısı üçün qısa müddətli bir həll olduğunu və bir neçə həftədən çox gündəlik istifadə üçün olmadığını unutmayın.
- Ayrıca, çiyin ağrısı üçün bir əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq digər dərmanlarla qəbul etməyin.
- Ibuprofen kiçik uşaqlar üçün uyğun deyil, Reye sindromu riski səbəbindən asetaminofen 18 yaşdan kiçik uşaqlara verilməməlidir.
Addım 5. Sadə bir çiyin uzanması edin
Çiyin ağrısı, zəif duruş və ya hərəkətsizlik səbəbiylə meydana gələ bilən sıx və sərt əzələlərdən qaynaqlana bilər. Çiyninizi hərəkət etdirərkən kəskin, batan və ya bıçaqlayan bir ağrı hiss etmədiyiniz müddətcə yüngül çiyin uzanmaları etmək faydalı ola bilər. Sıx və ağrılı əzələlər uzanaraq bərpa edilə bilər, çünki bu əzələ gərginliyini azaldır, qan axını artırır və elastikliyi artırır. Çevik çiyinlər vacibdir, çünki bədəndəki hər hansı bir oynağın ən çox hərəkət diapazonuna malikdir. Dərin nəfəs alarkən çiyin uzanmasını təxminən 30 saniyə saxlayın və ağrı yox olana qədər gündə 3-5 dəfə edin.
- Oturanda və ya ayaq üstə durarkən, digər əlinizin dirsəyinin altından tutmaq üçün bir əlinizi irəli çəkin. Dirsəyinizə bağlanan çiyində rahat bir uzanma hiss edənə qədər əyilmiş dirsəyinizin arxasını bədəninizin ön tərəfindən çəkin.
- Oturarkən və ya ayağa qalxarkən, bir qolunuzu kürəyinizə, digərinizi də çiyin bıçağınıza yaxınlaşdırın, sonra qollarınızı bir araya gətirin. Gərginlik hiss edənə qədər qolu ağrıyan vəziyyətdə geri çəkin.
Addım 6. İş sahənizi dəyişdirməyə çalışın
Çiyin ağrısı iş sahəsinin pis dizaynından qaynaqlana bilər. Kompüteriniz, masanız və/və ya kürsünüz boyunuza və bədən tipinizə görə düzgün qurulmamışdırsa, bu vəziyyət boynunuza, çiyinlərinizə və belinizin ortasına gərginlik verə bilər. Buna görə də, masanızda oturub düz baxanda: gözləriniz monitorun yuxarı 1/3 hissəsində olmalıdır, sonra yazarkən qollarınızı yerə qoyaraq qoltuq dayaqları ilə dəstəkləyin. Dirsəkləriniz vücudunuzun yanlarından bir neçə santimetr aralıda olmalı və ayaqlarınızın döşəməsi zəmində düz olmalıdır.
- Ayağa qalxaraq işləyirsinizsə, bədəninizin hər zaman dönmədiyinə əmin olun. Əsas odur ki, harmoniya və tarazlığı qoruyaq.
- Çiyin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün, daha yüksək pilləkənlərdən istifadə edərək və ya üzərində işlədiyin bir şeyə yaxınlaşaraq yuxarıya baxmanı tələb edən işi minimuma endir.
2 -ci hissə 2: Peşəkar müalicə axtarın
Addım 1. Dərin bir toxuma masajı edin
Çiyin ağrısı gözlənildiyindən daha uzun sürərsə, ixtisaslı bir masajçıdan dərin bir toxuma masajı etməyə çalışın. Dərin toxuma masajı, hərəkəti məhdudlaşdıran, elastikliyi azaldan, qan dövranını maneə törədən və iltihaba səbəb olan xroniki əzələ sərtliyi və gərginliyini müalicə edir. Yüngül və orta dərəcədə əzələ spazmları üçün masaj ən faydalıdır, lakin daha ağır oynaq zədələri üçün tövsiyə edilmir.
- Çiyin ağrısına diqqət çəkən, eyni zamanda çiyin bıçaqları arasında aşağı boyun və arxa ortasını əhatə edən 30 dəqiqəlik bir masaj seansı ilə başlayın.
- Qoy masajçı sizə heç bir ağrı vermədən dözə biləcəyiniz qədər dərin masaj etsin. Çiyninizdə masajçının girməsi lazım olan bir çox əzələ qatı var.
Addım 2. Fiziki terapevtə gedin
Çiyin ağrınız yorğunluqdan və ya həddindən artıq istifadədən qaynaqlanırsa, əzələ gücləndirmə məşqləri edərək çiyinlərinizi gücləndirməyə çalışın. Fiziki terapevt, çiyninizi iş və ya məşq üçün daha yaxşı istifadə etmək üçün çiyninizə (məşq maşınlarından, çəkilərdən, rezin bantlardan və/və ya məşq toplarından istifadə etməklə) yönəlmiş güc məşqləri ilə bağlı təlimat verə bilər. Bundan əlavə, fiziki terapevtlər, lazım gələrsə, ultrasəs müalicəsi və ya elektron əzələ stimullaşdırılması istifadə edərək əzələ ağrısını müalicə etmək üçün də hazırlanır.
- Çiyin problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 4-6 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fiziki müalicə edilir.
- Çiyin ağrısı oynaqların burulması nəticəsində əmələ gəlirsə, fiziki terapevt bölgəni sarğı ilə sararaq ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- Çiyinlərinizi gücləndirmək üçün yaxşı fəaliyyətlərə üzgüçülük, avarçəkmə, oxatma və bowling daxildir.
Addım 3. Osteopat və ya şiroterapistə gedin
Ağrınız çiyin eklemi və ya onurğa eklemi kimi bir oynaqla əlaqədardırsa, fiziki müayinə üçün bir osteopat və ya şiroterapistə baxın. Osteopatlar və şiroterapistlər, əsasən çiyin meydana gətirən oynaqlar kimi onurğa və periferik oynaqlarda normal hərəkət və funksiyaların bərpasına yönəlmiş birgə mütəxəssislərdir. Çiyin ağrısı, əlbəttə ki, altdakı oynaqdan (glenohumeral və/və ya akromioklavikulyar) qaynaqlana bilər, ancaq görünən ağrı, belin aşağı hissəsinin (boyun) və ya torakal belin (ortada) disfunksiyası və ya zədələnməsindən də yarana bilər. Lazım gələrsə, zədələnmiş oynaq əllə düzəldilərək bir az bərpa oluna və ya dəyişdirilə bilər ki, bu da ümumiyyətlə "çırpma" və ya "çatlama" səsi çıxarır.
- Tək bir oynaq tənzimlənməsi bəzən kas -iskelet sistemi problemlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilsə də, xəstələr ümumiyyətlə problemi müalicə etmək üçün bir neçə müalicədən keçməlidirlər.
- Osteopatlar və şiroterapistlər, çiyin çıxıqlarını bərpa etmək üçün əllə oynaq manevrlərindən də istifadə edə bilərlər.
Addım 4. Akupunktur müalicəsini sınayın
Akupunktur, xüsusən də qədim Çində, ağrını aradan qaldırmaq və müalicəni stimullaşdırmaq üçün hazırlanmış, əsrlər əvvələ gedən bir müalicə növüdür. Bu müalicə, müəyyən nöqtələrdə (bəzən zədələnmiş bölgənin yaxınlığında, lakin çox vaxt bədənin hər tərəfinə yayılan bölgələrdə) dəriyə kiçik iynələr vuraraq bir anda təxminən 20-60 dəqiqə ərzində sakitləşdirici bir birləşmə yaradır.. Elmi araşdırmalar akupunkturun çiyin ağrısının əksər səbəblərini aradan qaldırma qabiliyyətini dəstəkləmir, lakin akupunkturun çox təsirli olduğunu sübut edən bir çox hesabat var. Çox təhlükəsiz olduğu sübut edildiyindən, əgər ödəyə bilsəniz bu müalicəni sınamağa dəyər.
- Akupunktur, həkimlər, şiroterapistlər və fizioterapevtlər də daxil olmaqla bir çox tibbi praktik tərəfindən tətbiq olunur. Kim seçsəniz, bir NCCAOM sertifikatı olduğundan əmin olun.
- Tək bir akupunktur müalicəsi çiyin ağrısına əhəmiyyətli təsir göstərə bilməz. Beləliklə, effektivliyini qiymətləndirməzdən əvvəl müalicəni ən azı 3 dəfə etməyə çalışın.
Addım 5. Daha invaziv müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın
Çiyin ağrısı ev müalicəsi və ya digər mühafizəkar müalicə üsulları ilə idarə edilə bilməzsə, həkiminizlə kortikosteroid enjeksiyonları və/və ya cərrahiyyə kimi daha invaziv müalicələr haqqında danışın. Şişmiş çiyinə kortikosteroidlərin (məsələn, prednizolon) enjeksiyonları ağrını və iltihabı tez bir zamanda azalda bilər ki, bu da çiyinin daha yaxşı hərəkət və funksiyaya malik olmasına imkan verir. Enjeksiyonlar şiddətli bursit və tendonitin müalicəsi üçün idealdır. Digər tərəfdən, cərrahiyyə qırıq tendon, ağır artrit, qırıqlar, qan laxtaları və ya maye yığılmasını boşaltmaq üçün istifadə olunur. Bəlkə də həkiminiz müalicə üçün bir mütəxəssisə müraciət etməlidir. Mütəxəssis, çiyin probleminizi daha yaxşı başa düşmək üçün rentgen, MRT, sümük taraması və ya sinir keçiriciliyi araşdırması sifariş edə bilər.
- Steroid inyeksiyalarının bəzi mümkün komplikasiyalarına əzələ/tendon atrofiyası və zəifləməsi, sinir zədələnməsi və immun funksiyasının azalması daxildir.
- Çiyin cərrahiyyəsinin mümkün fəsadlarından bəzilərinə həddindən artıq qanaxma, lokal infeksiya, anesteziyaya allergik reaksiya, iflic, sinir zədələnməsi, çapıq toxuması səbəbiylə hərəkətin azalması və xroniki ağrı/şişkinlik daxildir.
- Yeni bir müalicə növü, yəni trombositlə zəngin plazma və ya PRP (trombositlə zəngin plazma) düşünün. Trombositlər qandadır və yaraların sağalması üçün çox vacib olan zülallara malikdir. Bu müalicə əsnasında qan alınacaq və trombositlər ayrılacaq, beləliklə qan konsentrasiyası artacaq. Daha sonra ağrıyan bölgəyə trombositlər enjekte ediləcək.
İpuçları
- Çiyin ağrısını minimuma endirmək üçün kürəyinizdə yata bilərsiniz. Ümumiyyətlə, mədədə yatmaq çiyin və aşağı boyun oynaqlarının qıcıqlanmasına səbəb olur.
- Çiyin problemlərinin qarşısını almaq üçün yükün hər iki çiyində qeyri -bərabər paylanması olan bir çanta daşımayın. Yumşaq yastıqlı kayışlardan istifadə edən ənənəvi sırt çantasından istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Çiyin ağrınız şiddətlidirsə və ya sizi iflic edirsə və daha da pisləşirsə, ən qısa zamanda həkimə müraciət edin.
- Əllərinizi və ya tətik nöqtəsi topunu istifadə etmək kimi xüsusi tətik nöqtələrinə basaraq çiyin ağrısını müalicə etməyə çalışın.
- Çiyinlərinizi irəli çəkərək yan yatmayın, çünki bu mövqe bütün gecə çiyin ağrısına səbəb ola bilər.
- Çiyninizi yuxarı qaldıraraq yatırsınızsa, bədəninizin önünə bir yastıq qoyun və çiyninizi onun üzərinə söykəyin. Bu, ağrıya səbəb olan çiyin əzələlərinin və bağlarının həddindən artıq uzanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Hamamda ən az 15 dəqiqə isti suda isladın, sonra çiyninizi sıxmaq üçün buz paketi istifadə edin.
