Əzələ düyünləri ümumiyyətlə çiyin əzələlərində əmələ gəlir və çox vaxt idmançılar və ya hərəkətsiz insanlar tərəfindən yaşanır. Təkrarlanan hərəkətlər (məsələn, top atmaq), əzələ liflərinin daralmasına və çəkilməsinə səbəb ola bilər ki, bu da dərinin altında baş barmaq boyunda düyün kimi hiss olunur. Çiyin əzələləri, xüsusən də boyuna bağlı olanlar (məsələn, trapezius əzələləri) uzun müddət əyilmədən (məsələn, kompüterdə işləyərkən) və/və ya həddindən artıq stressdən çəkilməyə və düyünlənməyə meyllidirlər. Səbəbi nə olursa olsun, çiyin əzələlərindəki düyünlər evdə xüsusi diqqətlə və ya kas -iskelet mütəxəssisinin köməyi ilə çıxarıla bilər.
Addım
2 -ci hissə 1: Evdə əzələ düyünlərinin açılması
Addım 1. Yüngül uzanma edin
Əzələ düyünləri, əzələ liflərinin uzun müddət büzülməsinə səbəb olan təkrarlanan hərəkətlər və ya duruşlar nəticəsində yaranan xroniki əzələ spazmlarıdır. Əzələlər yalnız qısa müddətə daralmalı, sonra tamamilə rahatlamalıdır. Ancaq eyni hərəkəti təkrar -təkrar etmək (idmançı kimi peşəniz, ağır atletika, ev təmizliyi və s.) Və ya işləyərkən uzun müddət müəyyən bir duruş saxlamaq əzələ liflərini gərginləşdirir və davam etmələrinə səbəb olur. müqavilə. Buna görə xroniki əzələ spazmları və əzələ düyünləri yüngül uzanma ilə müalicə edilə bilər, çünki uzanma gərginliyi azalda bilər, qan axını yaxşılaşdıra və elastikliyi artıra bilər. Ümumi bir bələdçi olaraq, uzanmağı (sıçramamağa çalışın) təxminən 30 saniyə saxlayın və düyün ağrısı səngiyənə qədər gündə ən azı üç dəfə edin.
- Düz durarkən və ya oturarkən qollarınızı bədəninizin önünə uzadın və əlinizlə əks dirsəyə çatın. Eyni çiyində uzanma hiss edənə qədər dirsəyinizin arxasını sinənizdən yumşaq bir şəkildə çəkin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan aşağı saldığınızdan əmin olun (qaldırmayın). Bu uzanma çiyin xarici və arxa əzələləri üçün idealdır.
- Ayaq üstə durarkən və ya düz oturarkən arxaya uzanın və digər tərəfdəki biləyə (çiynində düyün olan tərəfə) çatın. Problemli çiyində rahat bir uzanma hiss edənə qədər yavaşca biləyinizi aşağı çəkin. Bu uzanma xüsusilə boyunla əlaqəli çiyin əzələləri üçün yaxşıdır. Gərginliyi artırmaq üçün başınızı əks çiyinə doğru əymək olar.
Addım 2. [Tam Bədən Masajı |. Alətindən istifadə edin masaj] əl
Çiyin kimi böyük əzələlərdə düyün tapmaq əslində o qədər də çətin deyil. Düyün ətrafdakı toxumadan daha möhkəm hiss edəcək və basmaq ağrılı ola bilər. Kəskin əzələ zədələnməsindən fərqli olaraq, iltihab, şişlik və ya qızartı kimi açıq əlamətlər olmaya bilər. Beləliklə, çiyninizi hiss edin və tətik nöqtələri də adlandırılan əzələ düyünlərini tapın. Tapıldıqda, düyünü təxminən beş ilə on dəqiqə ərzində titrədən bir masajçıdan istifadə edin və düyünün açılıb açılmadığını yoxlayın. Görünən nəticələr əldə etmək üçün daha uzun müddət daha çox basmaq lazım ola bilər.
Əl masajçıları adətən apteklərdə tapılsa da ucuz olsa da, düyünləri açmaq üçün ənənəvi taxta masajçıdan da istifadə edə bilərsiniz. Ənənəvi bir masajçıdan istifadə etsəniz daha çox səy göstərməli ola bilərsiniz, ancaq bunlar ümumiyyətlə daha ucuzdur
Addım 3. Tennis topu istifadə edin
Çiyin düyünü çiyin bıçağına yaxındırsa və çatmaq çətindirsə, gəzmək üçün tennis topu istifadə etməyi düşünün. Tennis topunu düyünün altına qoyun və təxminən beş dəqiqə topa uzanın. Bu əvvəlcə xoşagəlməz ola bilər, ancaq düyünün açılmağa və açılmağa başladığını hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Yaş bir isti kompres tətbiq edin
Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, əzələ düyünləri xroniki bir əzələ zədəsidir və ümumiyyətlə kəskin əzələ zədələnmələrində meydana gələn iltihab və kəskin ağrı ilə nəticələnmir. Bu səbəbdən əzələ düyünlərinə buz tətbiq etmək uyğun deyil, çünki əslində qan axını artırmalısınız. Bunun əvəzinə çiyin əzələlərinin düyünlərinə nəm isti kompres tətbiq edin. Nəmli isti isti yumşaq toxumaları (əzələlər, tendonlar və bağlar) sıxışdırır və xroniki gərgin əzələlər və əzələ düyünləri üçün əla olan qan axını təşviq edir. Yaxşı nəmli isti kompres maddələrinə mikrodalğalı sobada, otlarda və/və ya efir yağlarında qızdırıla bilən taxıl (adətən buğda və ya düyü) ilə dolu bir çanta daxildir. Çantanı mikrodalğalı sobada təxminən iki dəqiqə isidin və sonra gündə ən az üç dəfə əzələ düyününə 15 dəqiqə yaş bir isti kompres tətbiq edin.
- Məşqdən əvvəl isti, yaş bir kompres tətbiq etmək əzələ gərginliyini və ağrısını azaltmağa kömək edə bilər və toxumaların uzanma qabiliyyətini artıra bilər.
- İsti bir hamam, əzələlər üçün nəm isti kompres kimi də xidmət edə bilər. Əzələlərinizi daha da rahatlaşdırmaq üçün maqneziumla zəngin Epsom duzu əlavə etməyə çalışın.
- Ənənəvi istilik yastıqları ilə isti kompreslər tətbiq etməyin, çünki bu yumşaq toxumaları susuzlaşdıra və daha çox yaralanma riskini artıra bilər.
- Gedəcəyiniz idman salonunda buxar otağı varsa, saunalar nəm istilik üçün yaxşı bir qaynaq olduğu üçün orada bir neçə dəqiqə istirahət etməyə çalışın.
Addım 5. Reçetesiz dərmanlar alın
Siklobenzaprin kimi əzələ gevşeticiləri, əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırdıqları üçün spazm və əzələ düyünlərinə kömək edə bilər. Ancaq dərmanı ağızdan (ağızdan) qəbul etsəniz, təsir problem sahəsi ilə məhdudlaşmır. Bu səbəbdən əzələ gevşetici maddələr bəzi istifadəçilərdə qəribə hisslərə səbəb ola bilər, çünki bədənin hər tərəfində əzələ daralmasını azaldır. Əzələ düyünləri şiddətli ağrılara səbəb olarsa, ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) daha təsirli ola bilər və daha az yan təsirə səbəb ola bilər.
- Bu dərmanlardan bəziləri mədə, böyrək və qaraciyərə sərt təsir göstərə bilər. Buna görə iki həftədən çox istehlak etməməlisiniz. Ancaq seçdiyiniz dərmanı yeməkdən sonra qəbul etmək daha yaxşıdır.
- Həmişə paketdəki təlimatları izləyin və ya düzgün dozaya dair dəqiq təlimatlar üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Counterpain və ya Zeropain kimi bir ağrı kəsici kremini birbaşa problem sahəsinə tətbiq etməyə çalışın.
Addım 6. İş sahənizi yoxlayın
Əzələ düyünlərinin idman fəaliyyəti və ya məşqdən qaynaqlanmadığı aydındırsa, bunun səbəbinin iş sahənizin və ya masanızın olub olmadığını düşünün. Məsələn, kompüter masasının və ya kreslonun mövqeyi ölçülərinizə uyğun deyilsə, çiyinlərdə, boyunda və orta arxada (çiyin bıçaqları arasında yerləşir) gərginliyə səbəb ola bilər. Masa arxasında oturub düz qabağa baxanda gözləriniz monitorun üstü ilə eyni səviyyədə olmalıdır; yazarkən və dayanıqlı dayaqlarda dayandıqda qollar yerə paralel olmalıdır; dirsəklər bədənin yanlarından bir neçə santimetr aralı olmalıdır; və ayaqların döşəməsi yerə düz olmalıdır.
- Masanın və ya iş kürsüsünün mövqeyi səbəbindən qolun mövqeyi çox yüksək və ya aşağıdırsa, çiyin problemlərinin inkişaf riski daha yüksəkdir.
- Çiyinlərinizdəki stressi azaltmaq üçün yüksək hündürlükdə olan iş üçün daha yüksək bir nərdivan istifadə edin və ya mümkün olan vəzifəyə yaxınlaşmağa çalışın.
- Telefonu boyun və baş arasında sıxmayın. Bunun əvəzinə qulaqlıq və ya dinamik istifadə edin.
- İşə gediş -gəliş və saatlarla avtomobilinizdə saatlar keçirsəniz, çiyin ağrınızın səbəbi ola bilər. Avuçlarınızı aşağı baxaraq əllərinizi təkərin üstünə aşağı bir vəziyyətdə qoymağa çalışın.
2 -ci hissə 2: Çiyin Düyünü üçün Mütəxəssis Müalicəsi
Addım 1. Masaj terapevtindən masaj alın
Titrəyən bir masajçı və ya tennis topu istifadə etmək çiyin düyün probleminizi həll etmirsə, peşəkar masaj terapevtinə müraciət etməyi düşünün. Dərin toxumalarda edilən masaj xroniki gərginlik və düyünlərə kömək edir, çünki əzələ spazmlarını və gərginliyini azaldır, qan dövranını stimullaşdırır və rahatlamağa kömək edir. Çiyin ağrısına və ətrafına (aşağı boyun və orta arxa) diqqət yetirərək 30 dəqiqəlik bir masaj seansı ilə başlayın. Terapevtin ağrı vermədən dayana biləcəyiniz qədər əzələ liflərinə masaj etməsinə icazə verin.
- Masaj terapevti, əzələ liflərinin rahatlaşması üçün dirsəyin baş barmağını və ya ucunu düyünə sıxaraq bir növ əzələ spazmı müalicəsi həyata keçirə bilər. Ağrılı ola bilər, amma təsirli olur. Buna görə də bunu terapevtin təcrübəsinə və biliyinə buraxın.
- Masaj seansından dərhal sonra bol miqdarda təmiz su içməyi unutmayın ki, iltihaba və laktik turşuya səbəb ola biləcək yan məhsullar bədəndən çıxarılsın. Əks təqdirdə, ertəsi gün yüngül bir baş ağrısı və ya ağrınız olacaq.
Addım 2. Akupunktur müalicəsini düşünün
Akupunktur, ağrını azaltmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün dərinin/əzələnin müəyyən nöqtələrinə nazik iynələr daxil etməyi özündə cəmləşdirən qədim bir tibbi texnikadır. Akupunktur prosedurları daha az ağrılıdır, çünki təbii ağrı kəsicilərin (endorfinlər adlanır) sərbəst buraxılmasına səbəb olur və müalicə demək olar ki, bütün kas-iskelet sistemi problemləri üçün 15-45 dəqiqə davam edir. Çiyin xəsarətləri üçün akupunktur, xüsusilə simptomların başlanğıcını gördükdən qısa müddət sonra edildikdə çox təsirli ola bilər.
- Tək başına edilən akupunktur müalicəsi çiyin düyünləri problemini tamamilə həll edə bilməz. Buna görə də, effektivliyi barədə qərar verməzdən əvvəl dərmanı ən azı üç dəfə qəbul etməyi düşünün.
- Çiyin düyününü aça bilən akupunktur nöqtələrinin hamısının çiyində olmadığını unutmayın. Bəziləri çiyindən uzaq bədən hissələrində yerləşə bilər.
- Akupunktur, həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar və fizioterapevtlər də daxil olmaqla müxtəlif tibb mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur. Kim seçsəniz, İndoneziyada tanınan bir sertifikata sahib olduğundan əmin olun.
Addım 3. Bir şiroterapi ilə görüş təyin edin
Bir şiroterapi, belin əzələlərində və oynaqlarında və çiyin kimi əlaqəli sahələrdə normal hərəkət və funksiya qurmağa yönəlmiş bir kas -iskelet mütəxəssisidir. Çiyin düyünü çiyin bıçaqlarına və ya boyuna daha yaxındırsa, orta bel və ya boyunda da problem yarana bilər. Chiropractors, gərgin əzələləri uzatmaq, düyünləri açmaq və təsirlənmiş oynaqları düzəltmək üçün əl üsulları ilə öyrədilir. Birgə düzəlişlər tez -tez ağrısız bir "çırpma" və ya "çırpma" səsi çıxarır. Derzləri düzəltdikdən sonra ətrafdakı bütün əzələlər / əlaqəli əzələlər dərhal rahatlaşacaq.
- Bir şiroterapi tərəfindən edilən bir müalicə bəzən çiyin düyün problemini həll edə bilsə də, əhəmiyyətli nəticələr görməzdən əvvəl çox güman ki, bir neçə müalicədən keçməli olacaqsınız.
- Təchizatlarda düzəlişlər edən digər tibb mütəxəssisləri arasında osteopatlar, həkimlər və fizioterapevtlər var.
- Bütün sağlamlıq sığortaları bir şiroterapist tərəfindən müalicəni əhatə etmir. Beləliklə, müalicəyə öz pulunuzu xərcləməli ola bilərsiniz.
Addım 4. Fizioterapevt ziyarət edin
Çiyin düyünün evdə müalicə oluna bilməzsə, peşəkar masaj müalicəsi və ya bir şiroterapist tərəfindən müalicə olunarsa, fizioterapevtin rəhbərliyi ilə başqa bir çiyin reabilitasiya üsulunu nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Ailə həkimi, problemli çiyin əzələlərini reabilitasiya etmək üçün xüsusi uzanma və gücləndirmə məşqləri göstərə biləcək bir fizioterapevtə müraciət edə bilər. Terapevt çiyinlərinizi gücləndirmək üçün idman maşınlarınızdan, sərbəst çəkilərdən, rezin kəmərlərdən və/və ya məşq toplarından istifadə edə bilər ki, idman və ya iş mühitinizin sərtliyinə tab gətirə bilsinlər.
- Fizioterapevtlər, lazım olduqda ultrasəs müalicəsi və ya elektron əzələ stimullaşdırılması ilə əzələ düyünlərini müalicə etmək üçün də təlim keçirlər.
- Xroniki çiyin problemlərinə əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fiziki reabilitasiya edilməlidir.
- Çiyinlərinizi gücləndirmək üçün yaxşı fəaliyyətlərə avarçəkmə, üzgüçülük, təkan qaldırma və çəkmə daxildir.
İpuçları
- Çiyin problemlərinin qarşısını almaq üçün yükü bərabər paylanmayan bir çanta daşımayın. Bunun əvəzinə yastıqlı kəmərləri olan standart bir sırt çantasından istifadə edin.
- Yoga, gərgin əzələləri uzatmaq və rahatlaşdırmaq üçün faydalı ola bilər.
- Çiyin probleminiz daha da pisləşərsə və şiddətli ağrıya səbəb olarsa, həkiminizə müraciət edin.
