Bir idmançının çiyin ağrısı yaşaması qeyri -adi deyil, çünki çiyin bədəndə ən böyük hərəkət aralığına sahibdir, buna görə də zədələnməyə çox həssasdır. Çiyin ağrısı hallarının çoxu çəkilmiş əzələlərdən qaynaqlanır. İdmançıların əlbəttə ki, oynaq ağrılarından tez və tamamilə sağalmaları lazımdır ki, idmana qayıda bilsinlər. Bir idmançı çiyin ağrısını evdə müalicə edə bilər, ancaq sağlamlıq mütəxəssisinin tövsiyəsi və qayğısı tez bir zamanda sağalması üçün həmişə faydalıdır və çox vaxt lazımdır.
Addım
2 -ci hissə 1: Evdə çiyin ağrısının müalicəsi
Addım 1. Yaralı çiyninizi istirahət edin
İdmançılarda çiyin ağrısı ümumiyyətlə çox çalışmaq və ya tək mövqelərdə düşməkdən qaynaqlanır. Bu qəzalar idman oynayarkən (futbol, xokkey, beysbol, voleybol və xüsusilə tennis) və ya idman zalında məşq edərkən baş verə bilər. Əhəmiyyətli çiyin ağrısı olan insanlar üçün ən yaxşı məsləhət (məşqdən gələn yüngül ağrı deyil) çiyin üzərində gərginlik yaradan bütün fəaliyyətləri dayandırmaqdır. Bir neçə günlük istirahətdən sonra vücudunuzun necə yaxşı bir şəkildə sağalacağına təəccüblənəcəksiniz.
- Çiyin ağrınız məşq zamanı ağırlıq qaldırmaqdan qaynaqlanırsa, çox aqressiv və ya yanlış duruşla məşq edə bilərsiniz. Şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Çiyin bir neçə gün istirahət etməli olsa da, kiçik bir zədə varsa, sapan istifadə etmək məsləhət görülmür. Ambin çiyni "donmuş" edəcək (yapışan kapsulit). Qan axını yaxşılaşdırmaq və müalicəni stimullaşdırmaq üçün çiyin hələ də yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirilməlidir.
- Çiyin çiyin ağrısı ümumiyyətlə çəkilmiş bir əzələ olduğunu göstərir, halbuki kəskin ağrı tez -tez oynaq/bağ zədələnməsindən qaynaqlanır. Çiyin ağrısı ümumiyyətlə yataqda yatarkən çəkilmiş bir əzələ ağrısından daha pisdir. Bəzi iltihablı şərtlər (məsələn, bursit), gecə ağrısını daha da gücləndirə bilər. Çiyin ağrısı gecə daha da şiddətlənirsə dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 2. Kəskin çiyin ağrısı üçün buz tətbiq edin
Çiyin ağrınız kəskin (yeni) və şişmişsə, bir torba buz kubunu (və ya digər soyuq əşyanı) götürün və iltihabı və ağrını azaltmaq üçün ağrının ən həssas bölgəsinə çəkin. Soyuq terapiya iltihabı olan kəskin idman zədələri üçün ən yaxşısıdır. Buz, çiyindəki narahatlıq yox olana qədər hər 2 saatda 15 dəqiqə tətbiq olunur.
- Ağrı çiyinlərini Tensor və ya Ace sarğı ilə sıx bir şəkildə sıxmaq şişkinliyi azaltmaqda daha təsirli olacaq.
- Buz kubları dəriyə tətbiq edilməzdən əvvəl nazik bir dəsmal ilə sarılmalıdır. Bu mümkün qıcıqlanma və donmanın qarşısını alır.
- Buz yoxdursa, dondurucudan dondurulmuş gel paketi və ya tərəvəz torbası istifadə edin.
Addım 3. Xroniki çiyin ağrısı üçün nəmli istilik tətbiq edin
Çiyin ağrınız xroniki (uzun müddətli) və həddindən artıq istifadənin və ya köhnə bir zədələnmənin nəticəsidirsə, xüsusən də ağrının kəskin olduğu və şiddətləndiyi yerin titrədiyi halda buz yerinə nəmli istilik tətbiq edin. Nəmli istilik yumşaq toxumaları (əzələlər, tendonlar, bağlar) istiləşdirir və bölgəyə qan axını artırır ki, bu da idman zədəsindən sağalanda və ya yıpranmış artritlə (osteoartrit) məşğul olarkən faydalıdır. Yaxşı nəmli istilik mənbələrinə buğda və ya düyü ilə doldurulmuş torbalar, bir neçə dəqiqə mikrodalğada yandırıla bilən və sonra səhər və yüngül məşqdən əvvəl yaralı çiyinə 15-20 dəqiqə tətbiq oluna bilən efir yağları daxildir.
- İstiliyin çox tez dağılmaması üçün ot torbasını bir dəsmal ilə sarmağı unutmayın.
- İsti bir hamam da ağrıyan yumşaq toxumaları qızdıracaq. Əlavə faydalar üçün bir az Epsom duzu əlavə edin. Duzdakı maqnezium əzələləri rahatlaşdıracaq və rahatlaşdıracaq.
- Adi bir istilik yastığından quru istilik istifadə etməkdən çəkinin. Quru istilik əzələləri susuzlaşdıracaq və yaralanma riskini artıracaq.
Addım 4. Ticarət dərmanları yeyin
Çiyin ağrınız buz paketi və ya nəmli istilərlə yaxşılaşmırsa, iltihab əleyhinə bir dərman və ya ticari bir ağrı kəsici istifadə etməyə çalışın. İltihab əleyhinə dərmanlar, orta və ya şiddətli əzələ gərginliyi və ya burulması, bursit və tendonit kimi iltihaba səbəb olan kəskin çiyin xəsarətləri üçün daha uyğundur. Ən çox satılan antiinflamatuar dərmanlar aspirin, ibuprofen və naproksendir. Ağrı kəsiciləri, sinirin qıcıqlanması və adi aşınma nəticəsində yaranan ağrı kimi iltihabdan qaynaqlanmayan ağrılara daha uyğundur. Ağrı kəsicilərdə (analjeziklər) demək olar ki, həmişə asetaminofen olur. Unutmayın ki, bu dərmanlar müvəqqəti həllərdir və müntəzəm istifadəsi mədə, böyrək və qaraciyər problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün 2 həftədən çox olmamalıdır.
- Əzələ ağrısı üçün başqa bir seçim, xüsusən də əzələ spazmı və ya sıxılma hiss edirsinizsə, bir əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) qəbul etməkdir, lakin onlarla birlikdə iltihab əleyhinə və ya analjezik dərmanlar qəbul etməyin.
- Hansı dərmanı sınamısınızsa, yeməyinizdən sonra qəbul edin və qarnınız boş deyil.
- Unutmayın ki, ibuprofen və aspirin kiçik uşaqlara, xüsusən də Reye sindromu ilə əlaqəli olduğu sübut edilmiş aspirinə verilməməlidir.
- Həmişə dərman paketindəki təlimatlara və dozaj məlumatlarına əməl edin.
Addım 5. Yüngül çiyin uzanmaları edin
Çiyniniz zədələnsə ağır deyil və kəskin və ya bıçaqlayan ağrıya səbəb olmur, zədə istirahət edildikdən bir gün sonra yüngül bir çiyin uzanmasına çalışın. Uzanma çiyin və ya ciddi şəkildə gərgin və ya burulmuş bir əzələ üzərində aparılmamalıdır. Ancaq yüngül zədələr tez sağalacaq, çünki uzanma əzələ gərginliyini aradan qaldıracaq, qan axını stimullaşdıracaq və elastikliyi artıracaq. Gərilmiş çiyninizi 30 saniyə saxlayın və ağrı yox olana qədər gündə ən az 3 dəfə edin.
- Hərəkət və yüngül uzanma, toxuma zədələnməsi, xroniki sərtlik və zədələnmə nəticəsində hərəkətlilik itkisi ehtimalını azaldır.
- Düz ayağa qalxanda və ya oturarkən bədəninizin ön tərəfinə uzanın və digər əlinizin dirsəyindən tutun. Çiyin əzələlərində uzanma hiss edənə qədər dirsəklərinizin arxasını sinənizdən çəkin. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın və 3 dəfə təkrarlayın.
- Yenə ayaq üstə duranda və ya düz oturarkən arxa tərəfdən çiyin bıçaqlarınıza doğru uzanın və digər əlinizlə kilidləyin. Sonra uzanma hiss edənə qədər qolu zədələnmiş çiyinlə yavaşca çəkin.
- Kresloda oturarkən, yaralı çiyninizi arxanıza, ovucunuz bədəndən uzağa baxaraq gətirin. Yavaşca arxaya söykənin ki, kürəyiniz kürsünün arxasına söykənsin və əllərinizi sıxsın. Vücudunuzu yavaş -yavaş çiyinləriniz uzanaraq eyni tərəfə çevirin. Yüngül bir uzanma hiss etməlisiniz. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. İstirahət edin və sonra uzanmanı daha 4 dəfə təkrarlayın. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.
2 -ci hissə 2: Peşəkar müalicə almaq
Addım 1. Ailə həkiminizlə məsləhətləşin
Həkiminiz çiyin mütəxəssisi və ya idman xəsarəti ilə tanış idmançı terapevti olmasa belə, zədənizin növünü və şiddətini anlamağa kömək edə biləcək. Əksər zədələr yüngül və ya orta dərəcədə əzələ gərginliyi və ya burulmasıdır və ümumiyyətlə sağalması 1-2 həftə çəkir. Daha ciddi çiyin xəsarətləri arasında çiyin dislokasiyası, çiyin ayrılması (akromiyoklavikulyar oynaqların burulması), rotator manjet əzələlərinin yırtılması, bursit və sümük sınıqları (qolun yuxarı hissəsində, çiyin bıçağında və/və ya yaxa sümüyündə) var. Bu ciddi zədənin sağalması 6 həftəyə qədər davam edə bilər (ağırlaşmalardan asılı olaraq), amma həkimlər yaxşı bir proqnoz və lazım olan müalicəni verə biləcəklər.
- Lazım gələrsə, həkim çiyin ağrınız/zədənizin diaqnozu üçün bir rentgen, sümük taraması, MRT çəkə bilər və ya sinir keçiriciliyi araşdırması apara bilər.
- Sınıqlar, əzələ tendon/ligament gözyaşları və bəzi çıxıqlar çiyin əməliyyatı tələb edir. Həkiminiz sizi ortopedik cərraha yönləndirəcək.
- Bursit (iltihablı bursa), tendonit, çiyin dekolmanı və şiddətli əzələ gərginliyi yerli kortikosteroid inyeksiyaları (prednizolon) ilə aradan qaldırıla bilər. Kortikosteroidlər iltihabı və ağrıları tez bir zamanda aradan qaldıracaq və hərəkət aralığınızı bərpa edəcək. Doktorunuzdan kortikosteroid metodlarının üstünlükləri və dezavantajları haqqında soruşun.
Addım 2. Fizioterapevtə müraciət etməyi xahiş edin
İdmançılar üçün çiyin ağrısı təkcə müalicə edilməməli, həm də oynadıqları idman fəaliyyətlərinə dözə bilmələri üçün oynaqlar sabit və möhkəm olmalıdır. Buna görə də, çiyninizi bərpa etmək üçün sizə xüsusi uzanma və gücləndirmə məşqləri göstərə biləcəyi üçün bir fizioterapevt görmək çox vacibdir. Gücləndirmə məşqləri ümumiyyətlə ağırlıq qaldırmaq və ya müqavimət bandı çəkməkdən ibarətdir. Çiyin zədələrinə əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün fiziki müalicə ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə aparılır. Çiyniniz ağrısız, tam gücü və hərəkəti olduqda məşqə qayıda biləcəksiniz.
- Zəmanət verildiyi təqdirdə, bir fizioterapevt yaralı çiyin əzələlərinizi müalicəvi ultrasəs üsulları və ya ağrıya sürətli təsir edən elektrik əzələ stimulyatorları ilə müalicə edə bilər.
- Müqavimət məşqlərinə əlavə olaraq, çiyinlər üçün yaxşı olan digər gücləndirici məşqlərə push-up, pull-up, üzmə və avarçəkmə daxildir.
Addım 3. Bir çiyin masajı edin
Çiyin ağrısı çox şiddətli deyilsə və oynağı çox çətinliklə hərəkət etdirə bilsəniz, ixtisaslı bir terapevtdən dərin bir toxuma masajı etməyi düşünün. Dərin toxuma masajı əzələ gərginliyini və gərginliyini aradan qaldırır, elastikliyi artırır və iltihabı sağaldır. Hamısı çiyninizdəki ağrını rahatlaşdıracaq. Bu masaj yüngül və orta dərəcədə əzələ gərginliyi üçün ən faydalıdır, lakin daha ciddi çiyin zədələnmələri üçün tövsiyə edilmir (yuxarıda qeyd edildiyi kimi). Bu seçimi düşünməzdən əvvəl çiyin zədəsi diaqnozu istəyin.
- Yaralı çiyində 30 dəqiqəlik bir masaj seansı ilə başlayın, eyni zamanda çiyin bıçaqları arasında boyun və arxa ortasını masaj edin. Bir masaj seansı ağrınızı "müalicə edə" bilər, ancaq bir neçə əlavə seansa ehtiyac ola bilər.
- Çiyində masaj edilməli olan bir çox əzələ təbəqəsi olduğu üçün terapevt bacardığınız qədər dərindən masaj etsin.
- Masajdan sonra həmişə bol su içmək lazımdır ki, başınız gicəllənməsin və ya bir az ürəkbulanmasın.
Addım 4. Tətik nöqtəsi müalicəsini sınayın
Bəzi çiyin ağrısı halları tətik nöqtələri olaraq da bilinən əzələ paketlərindən qaynaqlana bilər. Tetik nöqtələri tez -tez lokal olaraq və ya bədənin digər bölgələrində ağrıya səbəb ola bilər. məsələn, belin ortasındakı əzələ dəstələri yuxarı çiyin eklemindeki ağrıya işarə edə bilər. Tetikleyici nöqtə müalicəsi və ya miyofasiyal sərbəst buraxma bu əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Tətik nöqtəsi müalicəsi üzrə təhsil almış bir sağlamlıq mütəxəssisindən tətik nöqtəsi müalicəsi axtarmağa çalışın. Bəzən tətik nöqtəsi müalicəsində təhsil alan bir mütəxəssis, ağrınızın səbəbini tapmaq üçün çiyin əzələlərinizi və bel bölgəniz kimi digər bölgələrdə əzələlərinizi araşdıra bilər
Addım 5. Akupunktur əldə etməyi düşünün
Akupunktur, ağrını azaltmaq və müalicəni stimullaşdırmaq üçün əsrlər əvvəl Çində inkişaf etdirilən ənənəvi bir müalicə üsuludur. Akupunktur seansda 15-45 dəqiqə ərzində müəyyən nöqtələrdə dəriyə çox incə iynələr vurmaqla (bəzən zədəyə yaxın, lakin nadir hallarda zədədən uzaqda deyil) aparılır. İğne taxıldıqda, ağrı kəsicilərinin (məsələn, endorfinlər) qana salınmasını tetikler ki, ağrılar akupunkturla tez bir zamanda aradan qalxsın. Çiyin ağrısı üçün akupunkturun effektivliyi xüsusi olaraq öyrənilməsə də, əksər kas -iskelet zədələrinə köməkçi olduğu göstərilmişdir. Üstəlik, bu üsul kifayət qədər təhlükəsiz və əlverişlidir ki, çiyin ağrısını müalicə etmək istəyən idmançıları sınamağa dəyər.
- Akupunktur indi fiziklər, şiroterapistlər, fizioterapevtlər və masaj terapistləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq praktikləri tərəfindən geniş tətbiq olunur.
- Hansı peşə sahibinə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, bir səlahiyyət sertifikatı aldığınızdan əmin olun.
- Bir akupunktur müalicəsi çiyin ağrınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər, ancaq bəzən bir neçə seans da çəkə bilər, buna görə səbirli olmalısınız.
İpuçları
- Çiyin əzələlərində bir anormallıq və ya deformasiya varsa və şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, bu, çiyin dislokasiyanız deməkdir. Dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Çiyin əməliyyatının ən çox yayılmış növü artroskopiyadır. Bu əməliyyatda cərrah çiyninə artroskop (görüntüləri monitor ekranında göstərən kiçik bir kamera) daxil edəcək.
- Çiyin ağrısını azaltmaq üçün uzanaraq yatmağa çalışın. Ümumiyyətlə, mədədə yatmaq çiyinlərinizi və aşağı boyun oynaqlarınızı qıcıqlandıra bilər.
- Çiyin ağrınız xroniki və təkrarlanırsa, qlükozamin, xondrotin, MSM və/və ya müxtəlif balıq yağları əlavə edin. Nəticələr yalnız 2-3 həftə sonra hiss olunsa da, bu əlavə oynaqların yağlanmasına və iltihabın azalmasına kömək edə bilər.
